Что значит фокусироваться на человеке
Советы экспертов: чтобы достичь любой цели, нужно фокусироваться только на чем-то одном
Непрактичность многозадачности
По мнению Джея Папасана и Гарри Келлера, достичь можно почти всего. Какими бы амбициозными цели ни были, они реальны. Главное – выбрать правильную стратегию их достижения.
И многие люди, которые смогли достичь реального успеха, отдают предпочтение фокусировке на одной цели. Они выбирают важную задачу, уделяют внимание ее выполнению, и только потом переходят к следующей. Такие люди не пытаются быть активными одновременно в нескольких направлениях.
Попытка достичь сразу нескольких целей приведет к значительной потере энергии. При этом в каждом из направлений качество достижений будет ниже среднего.
В итоге основательный подход к выполнению одной простой задачи дает намного более высокий результат, чем рассредоточенные усилия.
Возможные сложности
Многие люди положительно реагируют на подход к личной и профессиональной эффективности от Джея Папасана и Гарри Келлера. Но у них возникают сложности с практической реализацией идеи.
Ключевая причина неудачи при попытке фокусироваться на одной базовой цели – это привычка быть непостоянным. Люди живут в мире, где все меняется очень быстро: много новой информации, контактов, процессов. Концентрироваться на чем-то одном для представителей современного общества – это не такая уж и простая задача.
Словом, люди привыкли к многозадачности, и теперь придется обучаться противоположному навыку.
Особенности применения идеи
Чтобы воплотить в жизнь принцип, предложенный Джеем Папасаном и Гарри Келлером, нужно воспринимать его не буквально, а понять суть.
Необходимо научиться не просто выполнять одну задачу и не думать о чем-то другом в это время. Все не настолько строго. Суть идеи сводится к тому, чтобы выбрать среди многих целей одну наиболее важную и вложить в ее достижение максимум времени, средств и усилий.
То есть в рамках построения карьеры и жизни в целом может быть несколько акцентов, но один из них должен быть ключевым, главным.
Более развернутая модель такой системы действий подразумевает, что базовую цель нужно определить в каждой сфере жизни. То есть одна приоритетная задача должна быть определена в рамках таких категорий быта, как учеба, забота о здоровье, работа, отношения и формирование активов.
Но среди этих задач, нужно все равно выбрать наиболее важную, чтобы при недостатке временных, энергетических и финансовых ресурсов знать, куда в первую очередь направлять усилия.
Такой же подход нужно использовать и в том случае, когда необходимо приобрести ряд новых навыков для сохранения своей профессиональной или социальной ценности.
Стоит выделить один блок обучения, который на данный момент является самым важным, и уделить ему максимум внимания.
Такой подход обеспечит быстрый и качественный прорыв в выбранной сфере жизни.
Сначала можно уделить внимание повышению уровня физической выносливости и всерьез заняться бегом. Когда будут зафиксированы стабильные результаты на нужном уровне качества, можно перейти, скажем, к получению новой профессии и с головой погрузиться в этот процесс. И так снова и снова.
В итоге каждая из сфер жизни будет полноценно проработана, только по очереди.
Управление собственными желаниями
Для многих может оказаться недостаточно таких действий, как выделение приоритетной сферы и постановка цели. В большинстве случаев потребуется дополнительная работа над собой.
И речь идет о желаниях.
Часто люди хотят много всего одновременно: похудеть, начать больше зарабатывать, выучить новый язык, найти хорошего партнера и т. д. Данные желания присутствуют в сознании все и сразу. Поэтому, попытавшись выделить что-то одно, человек в скором времени возвращается к движению в нескольких направлениях.
Чтобы изменить ситуацию, нужно вместо «я хочу все и сразу» выбрать позицию «я доволен тем, что есть, и достигаю одну важную для меня цель».
То есть необходимо научиться контролировать свои желания, снижая их важность, если они не являются приоритетными. В противном случае многочисленные желания будут сбивать фокусировку.
Однозадачность в действии
Тем, кто решил практиковать форму активности от Джея Папасана и Гарри Келлера, нужно сделать первый и важный шаг. Речь идет о том, чтобы выбрать одну важную цель и достигать ее в течение недели. Нужно быть готовым к тому, что появится много отвлекающих факторов. Для сохранения фокуса придется быть строгим по отношению к себе.
Сделать переход к новому формату жизни будет легче, применив следующие советы:
Основная цель этих советов – приучить человека не отвлекаться.
Начать действовать
Практика однозадачности может показаться очень хорошей идеей. Но если ее не начать внедрять в течение суток, то появится серьезный риск внутреннего саботажа.
Мозг не любит резко внедрять что-то новое и обычно сопротивляется непривычным идеям. Поэтому действовать нужно быстро, не откладывая старт на потом.
Сила фокуса внимания: позитив или негатив?
Наша жизнь многогранна и порой неожиданна. И очень похожа на зебру, где белая полоса — это позитив, а чёрная — негатив. В размеренный ритм жизни вклиниваются мелкие неприятности, непредвиденные обстоятельства. И вы уже сосредоточены на решении этих проблем, а про положительные моменты забываете.
А куда вы направляете свой фокус внимания? Ведь куда вы направляете его, туда направляется ваша энергия и действия. И там же мы получаем результат.
Как часто в своей жизни (возьмите неделю, месяц) вы фокусируетесь на позитивных событиях вашей жизни? Или чаще на том, чего у вас нет и что хотели бы изменить или подкорректировать?
На такие простые вопросы сразу не все могут ответить. Человек задумывается, что-то вспоминает и отвечает не сразу. И складывается впечатление, что в жизни происходит мало позитивных событий, которые можно отметить и вспомнить.
На самом деле, это не так. У каждой из нас есть очень много всего позитивного. Вопрос в интерпретации всего происходящего — насколько мы умеем этот позитив подмечать и брать из него ресурс. Если мы это не замечаем и считаем незначительным, то фокус уходит на то, чего нет, что не получается. Таким образом, мы бессознательно уходим на негатив.
Пока мы фокусируемся в своей жизни и направляем свою энергию на те события, в которых есть негативный заряд или неудовлетворённость, то именно это и усиливается в нашей жизни.
Если вы фокусируете внимание на том, что у вас недостаточно денег, нет возможностей, не можете реализоваться в карьере или семье, то вы в этом и застреваете. Именно это снова и снова проигрывается — вы ничего не улучшаете, ничего не изменяете. Ваше время, которое ограничено, осознанно или бессознательно уходит на то, что вы не меняете, а повторяете по инерции те же самые действия, те же самые мысли.
Если мы наш фокус внимания и энергию направляем на позитивные события, то мы их тоже усиливаем.
Мы растём только тогда, когда видим и получаем обратную связь. Поэтому очень важно научиться позитивно относиться к любой обратной связи.
Что бы не происходило в вашей жизни, нужно осознанно направить свой фокус внимания на то, что получилось отлично в этой ситуации, где есть ресурс и как можно улучшить это в следующий раз.
Это можно применять и в отношении денег, в отношениях с близкими. Везде действует такой же механизм.
Например, в отношениях с мужчиной вас проигнорировали или сказали что-то грубое. Вы акцентируете своё внимание на этом и начинаете прокручивать ситуацию. Таким образом вы подпитываете энергией ситуацию, и человек возвращает вам ту же самую реакцию, то же самое поведение.
А вы сфокусируйтесь на этой ситуации позитивно и задайте вопросы:
Ответьте себе на эти вопросы. И тогда в следующий раз эту же ситуацию можно прожить по-другому.
Применяя такие простые правила в жизни, вы можете значительно улучшить своё положение, внутреннюю гармонию и отношения с окружающими.
А ещё один мощный инструмент — благодарность. Благодарность — это потрясающая энергия, без которой просто невозможно улучшить отношения. Именно благодарность даёт другому человеку возможность понять, что он важен и ценен, что его любовь видят и принимают то, что он делает.
Благодарность состоит из двух компонентов: вашего внутреннего состояния и того, как вы проявляете благодарность по отношению к другим. Но эту тему мы более подробно будем разбивать в следующей статье.
Что значит фокусироваться на человеке
Более того, если у женщины нет по этому поводу каких-то стереотипов, навязанных обществом, глянцевыми журналами, подругами про то, что это «ненормально», женщина может чувствовать себя в отношениях достаточно комфортно.
В последнее время в практике сексологи сталкиваются с «погоней за оргазмом», когда есть идея, что это обязательно. Это должно происходить каждый раз, должно сильно переживаться и так далее.
Эта методика была предложена Хелен Каплан в рамках направления «сексуальная терапия».
Выполняется в паре, не дается индивидуально. При этом соблюдается условие очередности.
Целоваться нельзя на первом этапе, прикасаться только руками и тем, что в руках, – шарфики, кисточки, кусочки меха, нет контакта другими частями тела, только руки. По истечении 10-15 минут вы меняетесь. Можно ставить таймер.
Задача – фокусироваться на своих ощущениях и периодически давать обратную связь – «нравится-не нравится», задача второго партнера – фокусироваться на том, кто перед ним и, руководствуясь своей фантазией, пробовать.
Через две недели паре предлагается продолжить практику, но уже добавить в контакт ласки груди и половых органов без проникновения. Здесь мы снова фокусируемся на том, что это происходит поочередно, в определенное время. И мы видим четкое разделение между дающим ласки и принимающим. С обязательным условием фокусировки на телесных ощущениях.
В этом процессе важно, чтобы каждый из его участников смог сфокусироваться на том, что происходит с ним. Потому что часто, если у женщины что-то «не получается», имеется пристальная фокусировка на другом объекте.
И здесь вскрываются запреты, стереотипы, обиды к партнеру. И на этом этапе происходит переход из формата консультирования по сексуальным отношениям в консультирование о том, что происходит в паре.
Как правило, если в паре нарушается сексуальное взаимодействие, то это выступает симптомом того, что происходит в целом на других фронтах. В принципе невозможно разделять консультирование сексуальных отношений и консультирование, связанное с семейными конфликтами, ожиданиями и общим уровнем стресса. Нужно помнить, что в любой момент это может актуализироваться.
Начиная работать с парой, оговаривается, что фокусироваться в терапии будем на изменении сексуального взаимодействия в лучшую сторону. Для этого важно, чтобы этот фокус был в поле зрения не только для терапевта, но и для каждого из партнеров. Поэтому терапевт предлагает, если есть отношения на стороне на период терапии эти
отношения прекратить. Здесь не нужно добиваться признания, что у кого-то из партнеров есть другие отношения. Это просьба о тайм-ауте.
Это необходимо для того, чтобы вернуть фокус в паре друг на друга и, в противном случае, терапия не будет иметь должного эффекта. Потому что фокус внимания, если хотите, энергия, будет направлена вовне.
Иногда действительно у кого-то из партнеров есть другие отношения, что вызывает кризис в паре. Поэтому нарушение сексуального взаимодействия будет связано не с тем, что у пары между собой есть какие-то сложности. Это связано с тем, что есть имеются скрытые двойные отношения, которые будут оказывать влияние.
Часто один из партнеров догадывается о том, что у второго есть отношения на стороне, но старается с этим не сталкиваться, но бессознательно он обижается и это будет выражаться через тело.
То есть, снижение удовольствия от сексуального контакта может возникать из-за этих ситуаций. И это происходит бессознательно. Напрямую партнер не скажет: « Я перестала получать удовольствие от секса, потому что муж мне изменяет, я об этом догадываюсь, и вообще я на него обижена за это ».