Что сделать чтобы не хотеть в туалет в дороге
Как перехотеть в туалет «по-маленькому»
Если возникло сильное желание сходить в туалет по-маленькому, но нет возможности, нужно присесть или лечь, регулярно менять позу, а также отвлечься от навязчивых мыслей. Сделать это можно самыми разными способами – как физическими, так и психологическими. Самые эффективные из них описаны ниже.
Физические способы
Чтобы на время удержать желание сходить в туалет по-маленькому, в первую очередь можно воспользоваться физическими способами – например, прекратить двигаться или не пить воду.
Прекратить движения
Слишком быстрые и резкие движения провоцируют позыв к мочеиспусканию. Поэтому если появилось такое желание, лучшее, что можно сделать – это сесть или даже прилечь. Стоять хуже, поскольку жидкость в такой позе сильнее давит на стенки мочевого пузыря. Но все равно это лучше, чем активно двигаться. К тому же стоит следить за тем, чтобы движения были более плавными.
Не пить какое-то время
Даже если возникла жажда, на время нужно отказаться от воды. А в целом необходимо соблюдать водный баланс, чтобы объем потребляемой воды был адекватным. Так, мочевой пузырь вмещает в себя от 350 до 450 мл мочи. Причем это вполне нормальный объем, при превышении которого наступает ощущение дискомфорта.
Вполне понятно, что если нет возможности сходить в туалет, прием воды и других напитков на короткое время нужно полностью исключить. Это особенно важно в случае с кофе, обладающим заметным мочегонным эффектом.
Изменить позу
Простой и действенный способ, позволяющий снизить давление на стенки мочевого пузыря. В течение какого-то времени менять позу придется несколько раз. Для этого рекомендуется использовать разные способы:
Избавиться от газов
Если есть возможность, нужно отойти и пукнуть, поскольку это позволит ослабить давление на живот. Причем сделать это нужно аккуратно, иначе можно на какое-то время утратить контроль за мочевым пузырем.
Согреться
Чтобы сдержать желание сходить в туалет по-маленькому, можно также согреться и исключить контакт с водой (дождь, роса и т.п.). Для этого можно взять одеяло, теплую одежду, обняться или включить обогреватель.
Психологические способы
Есть и психологические способы, которые позволяют отвлечься от навязчивых мыслей и выиграть время. Их лучше использовать вместе с физическими методами.
Переключиться на другие мысли
Для этого есть несколько проверенных способов:
Также рекомендуется исключить все мысли, связанные с водой. Это может быть образ реки, водопада, озера, ручья, другого водоема. Тем более не стоит думать о напитках, журчащей струе воды, туалете и т.п.
Не читать и не вспоминать шутки
Шутки, анекдоты, приколы, воспоминания, которые могут рассмешить, следует полностью исключить. Смех вызывает большое давление на живот и, как следствие, на мочевой пузырь. Бывают и такие явления, когда человек не может сдержаться от мочеиспускания во время смеха, если его мочевой пузырь наполнился еще не до предела. В таком случае рекомендуется сходить к врачу для консультации.
Как натренировать мочевой пузырь
Если есть какие-то проблемы с мочеиспусканием, удержанием мочи днем или тем более ночью, нужно обратиться к врачу. Часто терпеть позыв сходить в туалет не следует, но иногда это совершенно необходимо. Поэтому в большинстве случаев люди вполне справляются с удержанием мочеиспускания даже на десятки минут или 1 час.
Но если есть проблемы, в первую очередь необходимо провести самообследование с помощью таких приемов:
В каких случаях нужно обратиться к врачу
В отдельных ситуациях нужно обратиться к врачу:
Если есть хотя бы один из этих признаков, нужно записаться на прием к урологу, рассказать о своих жалобах и пройти диагностику. Чем раньше это сделать, тем проще устранить возникшие нарушения.
К тому же стоит помнить о том, что частое воздержание может привести к рефлюксу, когда моча попадет обратно в почки. Это чревато серьезными последствиями, поэтому нужно регулярно ходить в туалет, не перегружая организм.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Никтурия: 13 причин ночных визитов в туалет
Если вы замечаете, что стали просыпаться по ночам из-за позывов к мочеиспусканию, у вас закономерно возникает вопрос: а почему, собственно, так происходит? Что изменилось или, может быть, нарушилось в функционировании выделительной системы?
Устойчивая тенденция к ночным пробуждениям, связанным с императивной потребностью сходить в туалет, носит название никтурия (это написание и произношение является традиционным для отечественной медицины; на Западе обычно употребляется термин «ноктурия» – Прим. Лахта Клиники). И конечно, никтурия не бывает беспричинной, поэтому игнорировать эту тенденцию, мягко говоря, не рекомендуется.
Плохая новость заключается в том, что существует множество потенциальных причин и факторов, способных привести к никтурии, – в диапазоне от укоренившихся привычек до подспудно развивающихся серьезных заболеваний, требующих обследования и лечения. Хорошая новость: мы сейчас попробуем разобраться, – с помощью экспертов, – в основных и наиболее распространенных причинах, вынуждающих прервать ночной сон ради срочного визита в туалет.
Что приводит к никтурии?
Согласно Американской урологической ассоциации (AUA), в основе никтурии могут лежать весьма разные (в плане этиопатогенеза) состояния, процессы и заболевания. Однако прежде всего следует отметить, что сама по себе никтурия – не болезнь. Это всегда лишь симптом, признак какой-то более общей патологии. Кроме того, важно подчеркнуть отличие никтурии от другого урологического симптома с похожим звучанием – полиурии. Полиурия означает, что в организме образуется аномально большое количество урины, тогда как никтурия подразумевает нормальные объемы мочеиспускания, но при этом урина либо не выводится полностью, либо возникают ложные позывы при пустом мочевом пузыре.
Ниже рассматриваются некоторые патологические состояния и другие причины, чаще всего обусловливающие никтурию.
Увеличение простаты
У многих мужчин предстательная железа с возрастом начинает увеличиваться в размерах. При этом частично пережимаются или блокируются пути оттока мочи, что затрудняет полное опорожнение мочевого пузыря. По данным Клиники Мэйо, симптомы т.н. доброкачественной гиперплазии предстательной железы (аденомы простаты) замечает у себя примерно каждый третий мужчина, достигший 60-летнего возраста. При этом никтурия – один из наиболее распространенных и известных симптомов увеличенной простаты, который встречается практически во всех случаях. Именно невозможность полного опорожнения пузыря заставляет человека ощущать позывы к мочеиспусканию чаще и острее, – в том числе во время ночного сна.
Дисфункция мочевого пузыря
Проблемы с функционированием мочевого пузыря могут возникать как у мужчин, так и у женщин, хотя причины обычно разные. В контексте никтурии это может оказаться феноменом «учащенного мочеиспускания из-за сниженного критического объема пузыря», – говорит доктор медицины Марк Эллеркманн, директор Урогинекологического центра в Mercy Medical Center (Балтимор). Такое состояние может развиться, в частности, из-за возрастного растяжения стенок мочевого пузыря, которые уже не могут удерживать обычное количество урины, из-за упомянутой выше гиперплазии простаты, а также из-за особого синдрома, известного как гиперактивный мочевой пузырь.
Диабет
Как никтурия, так и полиурия часто присутствуют в клинической картине сахарного диабета, и важно понимать различия между двумя этими состояниями.
Полиурия – классический симптом диабета. При неконтролируемом течении этого тяжелого заболевания (т.е. в организме пациентов, остающихся без наблюдения и адекватного терапевтического сопровождения) вырабатывается аномально большое количество урины, прежде всего, из-за высокой концентрации глюкозы в крови. Но в случаях никтурии объем вырабатываемой мочи не увеличен; просто очень некстати, – то есть ночью во время сна, – возникают позывы к мочеиспусканию.
У пациентов с диабетом никтурия, как правило, обусловлена сочетанием двух факторов, а именно отеком и диабетической нейропатией. В 2020 году в специальном периодическом издании Journal of Wound, Ostomy, and Continence Nursing была опубликована статья, где достоверное учащение ночных мочеиспусканий у пожилых женщин с диабетом (по сравнению с более молодыми категориями) рассматривается как следствие указанных двух причин, действующих одновременно.
См. на сайте Лахта Клиники материалы:
Эдема (отечность)
По словам доктора М.Эллеркманна, причиной никтурии также может быть отечность, которая часто наблюдается у пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями и/или хронической сердечной недостаточностью. Задержка жидкости в тканях может приводить к отекам в любой части организма, но в данном случае наиболее часто отекают голени и лодыжки, – что и становится причиной учащенного мочеиспускания.
«Когда такие пациенты принимают положение лежа, организм пытается вернуть избыток жидкости обратно в систему кровообращения, тогда как функцией почек является выведение этого избытка, – объясняет М.Эллеркманн, уточняя, что цикл транспорта лишней жидкости через почки может приводить к учащению мочеиспускания, в том числе ночью.
Интерстициальный цистит
Согласно разъяснениям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), интерстициальный цистит представляет собой хроническое неинфекционное воспаление мочевого пузыря, – состояние весьма дискомфортное, в связи с чем его часто называют «синдромом болезненного пузыря». Нередко интерстициальный цистит выявляется в ходе обследования, первичным основанием для которого служат именно жалобы пациента на никтурию.
Беременность
В связи с быстрым увеличением матки и, как следствие, растущим давлением на окружающие органы беременные женщины часто жалуются на то, что в туалет хочется практически постоянно. Таким образом, основная (но не единственная возможная) причина никтурии в период вынашивания беременности – механическое сдавление мочевого пузыря, не позволяющее ему удерживать обычные объемы урины.
Нейробиологические расстройства
Физические повреждения спинного мозга и других структур центральной нервной системы также могут становиться причиной никтурии, говорит доктор медицины С.Адам Рамин, медицинский директор Центра онкоурологии в Лос-Анжелесе. Таких состояний известно множество: спинальные травмы, болезнь Паркинсона, инсульты и т.д. В частности, исследованиями 2012-19 гг подтверждено, что недержание мочи и дисфункции нижних мочевых путей являются одним из типичных симптомов в первые 3-6 месяцев после перенесенного инсульта.
Инфекции
Широко распространенные инфекции органов мочевыводящей системы зачастую становятся причиной внезапных сильных позывов к мочеиспусканию, сообщают специалисты Клиники Мэйо. При наличии подобной инфекции такие позывы, вероятней всего, будут возникать и в дневное время, но даже если это для кого-то остается сугубо ночной проблемой, на нее следует обратить внимание, – особенно если никтурия сочетается с прочими симптомами урогенитальной инфекции, такими как ощущение жжения при мочеиспускании, лихорадка, тазовые боли, болезненность в нижней части живота.
Возрастной и этнический факторы
Существуют некоторые факторы риска никтурии, которые являются стопроцентно неконтролируемыми. В частности, возраст: по словам доктора М.Эллеркманна, аномально большой объем мочеиспускания в ночное время может быть обусловлен снижением уровня антидиуретического гормона аргинин-вазопрессина (АВП). «В норме плазма крови ночью содержит повышенный уровень АВП, что, соответственно, сдерживает выработку мочи, – говорит эксперт. – Однако у пожилых пациентов уровень ночной секреции АВП может быть недостаточным, что и приводит к возрастной никтурии».
Согласно статистическим данным Национальной ассоциации борьбы с инконтиненцией (недержанием мочи – Прим. Лахта Клиники), большинство страдающих никтурией людей пребывает в возрасте старше 60 лет.
Этническая принадлежность. Никтурия чаще встречается у чернокожих людей и лиц латиноамериканского происхождения, особенно мужского пола. Однако доктор С.А.Рамин сомневается в том, что причина здесь кроется в какой-либо генетической или наследственной предрасположенности; скорее, во многих подобных случаях сказываются социоэкономические и даже культуральные факторы. «Чернокожие и латиноамериканские мужчины, как правило, имеют меньше возможностей получить высококвалифицированную медицинскую помощь, да и менее склонны обращаться к врачу с подобными жалобами, – поясняет специалист. – Таким образом, первичные проблемы прогрессируют, и симптоматика становится более отчетливой».
Медикаменты
Существует ряд лекарственных средств, способных вызывать никтурию. Наиболее очевидным «виновником» здесь выступают диуретики (мочегонные), однако AUA сообщает, что некоторые кардиологические препараты и стабилизаторы настроения также могут увеличивать объемы ночного наполнения мочевого пузыря. Весьма вероятно, что отменить прием таких препаратов в вашем индивидуальном случае невозможно или крайне нежелательно по медицинским показаниям, однако во многих случаях можно по согласованию с врачом скорректировать время приема таким образом, чтобы последняя доза не приходилась на поздний вечер.
Нарушения сна
Если вы по нескольку раз за ночь просыпаетесь из-за того, что вам срочно нужно в туалет, то вполне логично предположить наличие проблем в урогенитальной (мочеполовой) системе. Однако в действительности причиной могут оказаться нарушения сна как такового.
«Обструктивное апноэ сна может вызывать ночную полиурию посредством высвобождения предсердного натрийуретического пептида (ПНП), гормона, способного стимулировать почки к выработке увеличенных объемов мочи, – рассказывает Марк Эллеркманн. – Иногда пациенты просыпаются из-за диссомнии или синдрома беспокойных ног, и, уже проснувшись, испытывают потребность в опорожнении мочевого пузыря. Но на самом деле их будит расстройство сна, а не мочевой пузырь».
Психологические причины
По словам доктора С.А.Рамина, в некоторых случаях причиной никтурии выступает тревожность, выраженная в степени аномального состояния психики.
«У одних пациентов с высокой тревожностью наблюдаются боли или дискомфорт в груди, у других повышена перистальтика кишечника или развивается диарея, но многие тревожные люди жалуются на учащенные и срочные позывы к мочеиспусканию, – говорит он. – Это может происходить как днем, так и ночью, то есть у человека с повышенной тревожностью определенно может развиться никтурия, даже если нет никаких проблем с мочевым пузырем или предстательной железой».
Аналогичным образом могут проявляться такие заболевания психики, как депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство: пациенты могут ощущать, что им «обязательно нужно» сходить в туалет всякий раз, когда они просыпаются ночью, в особенности если сон поверхностный или нарушена фазность сна. В подобных случаях человек идет в туалет не из-за позывов к мочеиспусканию, а просто потому, что привык это делать всякий раз, как проснется.
Особенности образа жизни
Мы предполагаем, что у вас нет обыкновения регулярно выпивать по два литра воды перед тем, как лечь в постель… а если есть, то от этой привычки лучше отказаться. Причина никтурии может оказаться элементарной: естественное переполнение мочевого пузыря из-за избыточных объемов выпиваемой на ночь жидкости. Согласно рекомендациям AUA, за два-три часа до ночного сна желательно себя в этом ограничивать, причем имеет значение не только то, сколько вы пьете, но и что именно пьете: некоторые напитки, такие как алкоголь или кофе, сами по себе являются мочегонными, то есть именно этот фактор может увеличивать ночной диурез.
Безумные лайфхаки от пендосов: Как контролировать свой мочевой пузырь в автобусе
Админчег Muz4in.Net 16.10.2014, 15:39 Тэги
Мало что может так сильно напрягать в метро, как полный мочевой пузырь, и долгая дорога до ближайшего известного туалета. Если у Вас есть время, то предлагаем потренироваться и научиться сдерживать себя. Но если Вы уже едете и читаете эту статью, и у Вас нет времени, чтобы изучать новые навыки, а проблема уже назрела, то попытайтесь выпрямить ноги, сесть и расслабиться. И, да, лучше не читать эту статью дальше, а то накатит. А если уже настал момент, когда не можете больше терпеть, есть способы, которые помогут Вам избавиться от дискомфорта.
Подготовка к поездке.
1. Не пейте слишком много жидкости, прежде чем отправиться в дорогу.
Достаточное количество жидкости важно для Вашего здоровья, но если Вы собираетесь в долгую поездку, будет довольно логичным не пить всю воду залпом, непосредственно перед посадкой. Если Вы не можете терпеть и хотите пить, делайте крошечные глотки, задерживая жидкость во рту, во время Вашей поездки, вместо того, чтобы жадно пить всё сразу.
2. Сходите в туалет, когда у Вас есть возможность.
Помните, когда родители заставляли Вас ходить в туалет перед поездками, даже если Вы не хотели? Это особенно важно, когда Вы собираетесь отправиться в долгую поездку с небольшим количеством остановок. Используйте в своих интересах свой последний шанс воспользоваться Вашим чистым, удобным туалетом дома, и Ваша поездка не принесёт Вам дискомфорта.
3. Укрепите тазовые мышцы.
И у мужчин, и у женщин всей мочёй в мочевом пузыре, распоряжаются мышцы таза. Именно из-за их слабости люди с возрастом чаще бегают по нужде. Существует специальное упражнение, разработанное, чтобы укрепить мышцы таза, таким образом, у Вас будет больше контроля, когда дело дойдет до мочеиспускания. Если Вы находитесь в дороге, и очень хотите в туалет, выполнение этого упражнения посылает сообщение в мозг о том, что сейчас не подходящее время, чтобы мочиться, и желание становится менее сильным.
Попробуйте это перед своей поездкой:
Попытался их найти, чет не нащупал. 😀
4. На всякий случай рассмотрите возможность использования прокладок и подгузников для взрослых.
Если Вам предстоит долгая поездка, и Вы думаете, что будете испытывать затруднения при сдерживания желания сходить в туалет, нет ничего позорного в защите себя в случае крайней необходимости! В аптеках представлено большое количество средств, которые помогут Вам избежать «аварии». Просто удостоверьтесь, что Вы надели подгузник прежде, чем сели в транспорт.
• Подгузники для взрослых были разработаны, чтобы помочь людям справиться с проблемой недержания мочи, но они обычно используются людьми в абсолютно разных ситуациях, например, невестами в слишком пышных подвенечных платьях, затрудняющих поход в туалет. О_О
• Вы можете купить небольшие урологические прокладки или большие подгузники в зависимости от того, что по Вашему мнению Вам будет необходимо.
Они вообще представляют, это на суровом мужике из Челябинска? Да он где захотел там и поссал.
Контроль над собой, пока Вы находитесь на автобусе.
1. Сидите с прямыми ногами.
Если Вы встанете, и у Вас появится желание сходить в туалет, скрестите ноги — это поможет Вам сдерживать желание, но когда Вы сидите, лучше выпрямить Ваши ноги. Прижимание бёдер к животу оказывает давление на мочевой пузырь, таким образом, желание станет сильнее. Держите Ваши ноги на полу в удобном, расслабленном положении.
• Избегайте наклонов вперёд по тем же самым причинам. Наклоните спинку сиденья, если есть возможность, и пытайтесь держать туловище и не сутулиться.
Не знаю, но в России, например, не принято вытягивать ноги, да и зачастую некуда, а то можно не вытянуть, а протянуть 😉
2. Ослабьте обтягивающую одежду.
Если на Вас надеты штаны или юбка с тугим поясом, расслабьте пояс. Ваша одежда может усугублять положение, оказывая давление на Ваш мочевой пузырь. Обеспечьте себе максимальное удобство, ослабив обтягивающую одежду.
• Если Вы носите ремень, расстегните его. Также расстегните молнию или пуговицу на своих штанах или юбке.
• Чтобы скрыть факт, что Ваша одежда расстёгнута, положите куртку или свитер на колени.
Да у нас полстраны с расстегнутыми штанами ездит, а наброшенная на куртка как-то недвусмысленно выглядит.
3. Попытайтесь не перемещаться слишком много.
Тряска может вызвать извержение мочевого пузыря. Вы конечно же захотите скрестить ноги, но это только усугубит положение. Попытайтесь принять удобное положение и оставаться в нём.
. Главное не расслабляйтесь, а то обоссытесь.
4. Читайте или смотрите что-нибудь, чтобы отвлечь себя.
Это один из лучших способов справиться с желанием сходить в туалет. Если нет возможности справить нужду в течение следующего часа или двух, пытайтесь забыть о Вашем некомфортном физическом состоянии. Возьмите книгу или включите видео, поглощающие Вас настолько, чтобы это могло отвлечь от Вашего желания опорожнить Ваш мочевой пузырь.
5. Избегайте кашля или смеха.
Оба этих действия заставляют мышцы таза напрягаться, делая желание сходить в туалет сильнее. Вы, вероятно, не сможете ничего поделать с приступом кашля, но Вы можете убедиться, что книга или видео, которую Вы выбрали, не достаточно веселая, чтобы заставить Вас хохотать так, что Вы надуете в штаны.
6. Не думайте о воде.
Невыносимое желание сходить в туалет является, по большей части, психологической проблемой. И поэтому мысли о морских волнах и бьющих из-под земли гейзерах, действительно заставят Вас чувствовать себя хуже! Позвольте своим мыслям остановиться на пустынях (без миражей) и других сухих вещах. Мужчинам кстати можно подумать о сексе, временно это поможет, но потом будет полный ужас.
7. Знайте, что сдерживание в течение долгого времени не повредит Ваш мочевой пузырь.
Помните, что Ваш мочевой пузырь не лопнет из-за того, что держит мочу в течение долгого времени, так позвольте своему мозгу расслабиться. Надо надеяться, что к тому времени, когда Ваше тело не сможет больше сдерживаться, Вы доберётесь до подходящего места! Если Вы боитесь, что время настало, а Вы всё ещё сидите втиснутые между незнакомцем и окном, продолжайте читать.
Что делать, если Вы не можете больше терпеть.
1. Поговорите с водителем, если это такси или автобус.
Этот совет не прокатит в российской маршрутке, а тем более электричке или метро.
Будьте осторожны, отвлекая водителя автобуса. Важно не повышать голос и не делать чего-либо, что может создать опасную ситуацию.
И главное не кричите на весь автобус, а то опозоритесь.
• Возможно, водитель автобуса откажет, и Вы вынуждены будете просто ждать. Однако, попытаться стоит.
• Если водитель откажет, поинтересуйтесь, когда будет следующая остановка, таким образом, Вы сможете вернуться на место, по крайней мере зная, когда Вам удастся освободить свой мочевой пузырь.
2. Посмотрите, сможете ли Вы осторожно помочиться в бутылку.
ЕЕЕЕЕ. Экшон. Когда «это» уже на подходе, и «это» надо выпустить. Накройте колени курткой и пописайте во что-то типа бутылки. Выбирайте ёмкость с крышкой, таким образом, Вы сможете обеспечить максимальную санитарию и главное сможете закрыть её, когда дело будет сделано.
3. Не писайте в штаны.
Гениальный совет от американцев. Вы не прочитали бы эту статью, если бы рассматривали мочеиспускание в штаны как вполне приемлемый вариант, но стоит сказать, что это как минимум негигиенично.
Феерия креатива от американских советчиков просто поражает. Все советуют, советуют как попу подтирать, как надо делать это по-научному. Реально бред.
GusenaLapchataya и Админчег Muz4in.Net. Вполне реальный совет, кстати, на wikihow.com
Почему у нас проблемы с туалетом в путешествии и что с этим делать (да, ты такой не один)
Проблема с невозможностью сходить в туалет в путешествии более массовая, чем ты думаешь.
Поездка в новое место — и в отпуск, и даже в командировку — это всегда классный опыт, который приносит массу новых знакомств, впечатлений, а заодно и сбой с привычным опорожнением кишечника.
Причем с этой деликатной проблемой сталкиваются сразу многие путешественники — согласно исследованию, опубликованному в «American Journal of Gastroenterology», их число может доходить до 40% от тех, кто странствует по миру.
Вот, почему это происходит.
1. Мы отклоняемся от нашей привычной рутины
Одна из главных причин, почему в дороге и по прибытии в новое место мы сталкиваемся с проблемой запора — это изменение нашего графика.
Спешка во время пересадок, смена часовых поясов и нерегулярный распорядок дня способны повлиять на наше тело и помешать осуществлению его регулярных ритуалов.
2. Мы перестаем прислушиваться к своему телу
В нашей повседневной рутине мы с большей вероятностью обращаем внимание на сигналы нашего тела о том, что пришло время идти в уборную. Но когда мы в отпуске, нам легче пропустить вздутие, судороги или бульканье в животе.
Плюс, у нас элементарно не всегда есть возможность тут же уединиться, когда мы чувствуем эти позывы, например, если мы на пляже, в центре чужого города, в лесу — в результате «нужный момент» часто бывает упущен.
3 Мы становимся напряженными и тревожными
Страх перед полетом или просто общая суета путешествия может вызвать стресс — а стресс и беспокойство также являются ведущими причинами запоров.
4 Мы не можем расслабиться в чужой ванной
Чувство безопасности и расслабленности часто является ключом к «запуску» работы кишечника по опорожнению, поэтому использование незнакомого туалета или трудности с поиском чистого (или любого) места уединения может заставить наше тело подавлять свои физиологические потребности.
5 Мы меняем свои привычки в еде и питье
Замена привычных хлопьев с высоким содержанием отрубей или овсянки на континентальный завтрак в отеле с низким содержанием клетчатки может быть вкусным новшеством, но он также способен помешать пищеварительной системе эффективно выполнять свою работу.
А еще мы, как правило, в дороге меньше пьем, чтобы реже ходить в туалет, и тем самым провоцируем обезвоживание, которое, так же как и изменение в диете, нарушает обычные циклы испражнений.
Как предотвратить «запор путешественника»? 4 добрых совета
Легче предотвратить запор, чем потом бороться с ним. Большинство проблем с испражнением происходит в течение первых нескольких дней отпуска, поэтому вот несколько советов, которыми следует воспользоваться еще до отъезда из дома!
1. Постарайся увеличить в своем рационе количество фруктов и овощей, которые имеют решающее значение для того, чтобы помочь правильной работе кишечника.
2. Ешь больше отрубей и цельнозернового хлеба.
3. Пей больше воды (не чай-кофе-сок, а воды).
4. Постарайся не нервничать (у нас есть несколько массажеров, которые могут в этом помочь, а еще 6 лайфхаков, чтобы успокоиться, если ты боишься летать на самолете).
7 альтернатив слабительному в пути
И, напоследок, если ты все-таки столкнешься с проблемой запора в пути, но не будешь принимать слабительные (вдруг они сработают во время экскурсии или осмотра достопримечательностей), мы перечислим природные альтернативы.
изюм или чернослив,
движение (да, ходи как можно больше и не забывай делать растяжку во время долгого путешествия).
Запор в пути — неприятная, но естественная штука, однако если задержка с испражнением затягивается дольше, чем на три дня, или остается актуальной после возвращения домой — настоятельно рекомендуем не откладывать посещение гастроэнтеролога.