Чем питается доктор мясников
Рацион доктора Мясникова – Как питается один из главных врачей России
Очень часто по телевидению и в газетах можно слышать рекомендации врачей, касаемо образа жизни и питания. На довольно часто встречаются такие ситуации, когда сами врачи не соблюдают своих же рекомендаций.
Знаменитый врач по программе «Жить здорово» Александр Мясников не раз давал рекомендации по здоровому питанию, поэтому в этой статье мы разберем, как же питается он сам, придерживается ли своих рекомендаций, а заодно и разберем, какой образ жизни он ведет.
В общем будет интересно, поэтому не забудьте подписаться на канал и приятного чтения:
Основная философия диеты Мясникова
Сам Александр Мясников не раз говорил, что не стоит делить продукты на вредные и полезные, а так же не стоит себя лишать той пищи, которая нравится именно Вам и приносит Вам удовольствие. Важно обязательно соблюдать баланс дневных калорий.
Если Ваша деятельность не связана с тяжелой работой или Вы не занимаетесь тяжелыми видами спорта, то в таком случае стоит придерживаться рациона на 1800 калорий, не более. В это случае Вы будете всегда полны сил, а такого количества энергии Вам будет хватить на целый день
Помимо этого стоит свое питание делать наиболее дробным, то есть делить основные приемы пищи еще и перекусами. В таком случае еда будет лучше усваиваться организмом и при это не откладываться в жировые складки.
Доктор Мясников не раз говорил, что если Вам хочется съесть чего-то вредного, будь то сладости, тортики, конфеты или чипсы, то спокойно можете позволять себе эту пищу, только не часто. В таком случае Вы не будете чувствовать себя плохо, так как не лишаете себя вкусностей, но и переедать вредной пищи тоже не будете.
Что касается спорта, то Александр рекомендует всем заниматься, вне зависимости от болезней, возраста, ограничений и тому пободное. Если же Вы здоровый мужчина, то спорт должен быть обязательно тяжелый и любые отмазки по типу «тяжелая работа, большие нагрузки, сильно устаю» Вы должны навсегда убрать.
Как распределить свой рацион и продукты?
Тут доктор Мясников советуют не бросаться в крайности и не садиться на один тип продуктов, будь то молочные, мясные, морепродукты и прочее. К примеру, есть просто одну свинину Мясников считает вредно, поскольку такое мясо считается жирным. Но и одной курицей тоже довольствоваться не стоит.
Так же разнообразить рацион обязательно стоит фруктами, орехами, сухофруктами, обязательно должны овощи и какие то крупы, лучше всего на завтрак. Иногда можно баловать себя горьким шоколадом
Сам Мясников не раз заявлял, что по такому принципу живет уже много лет и прекрасно себя чувствует, ну а слушать его или нет – решать уже Вам.
Спасибо, что были на моем канале и пока!
Что такое пирамида правильного питания – мнение доктора Мясникова
В рубрике «Тайны еды» доктор Александр Мясников рассказал о пирамиде здорового питания. По словам известного ведущего, важно не только то, что мы едим, важно обозначить себе верх дневной калорийности. «Если вы не лесоруб, не человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, я советую вам ограничиваться 1500-1800 ккал в день. Этого вполне достаточно», – уверен врач.
45-60 процентов должно приходиться на углеводы. 20-30 процентов – на жиры. «Тут маленькое примечание: имеется в виду суточная калорийность. Почему жиры столько занимают? Да, по объему они маленькие, но они же калорийные. В одной ложке подсолнечного масла чуть ли не 500 калорий, – объяснил известный телеведущий. – Те жиры, которые могут лежать на тарелке (к салу это не относится), допустим, кусок мяса – они не очень полезные. Те, которые текут – вот те полезные. Течет омега-6 и омега-3».
Например, в куриной грудке есть и животный белок, и жиры разные – и мононенасыщенные, здесь есть даже углеводы. А творог содержит молочный жир, белок и углеводы. Соответственно, любой продукт так или иначе состоит из этих трех компонентов. Они так и называются – макроэлементами. Плюс еще есть четвертый макроэлемент – это клетчатка. Это то, что помогает макро- и микроэлементам всасываться правильно. Клетчатка – это дозатор пищи!
Доктор Мясников уверен, что нет вредных и полезных продуктов. «Сало, шоколад, оливковое масло, селедка – все полезно! Но все может быть и вредным – мы же берем всякие колбасы, соль, сахар. Главное – образ питания!» – объяснил ведущий. Нужно придерживаться правильной пищевой пирамиды. Иногда можно съесть и тортик, и колбаску, и мед, и сало, а в остальное время есть здоровую пищу. «Ты должен оставаться голодным. Ты не должен встать из-за стола, как клоп насосавшийся. Тебе тогда ничего не захочется! Ты не сможешь ни ходить, ни двигаться, ни думать, ни общаться с любимыми, с друзьями! Это все пойдет только в жир, и ожиреет ваше сердце и печень – все, чего вы добились!» – уверен Александр Леонидович.
Ешьте овощи и фрукты. Откажитесь от любого хлеба, ведь в черном хлебе белой муки даже больше. Хлеб – это самый большой источник соли в нашем питании. Делайте упор на каши из цельных зерен. Покупайте кукурузную крупу, гречневую крупу, дикий рис. Обязательно ешьте рыбу, не забывайте про молочные продукты. Иногда – куриное мясо. Изредка позвольте себе шоколад, чеснок, орехи. Если нет противопоказаний – выпейте бокал красного вина.
«И на этом все! Вы перестанете ходить с переполненным желудком, вы перестанете отрыгивать, у вас прекратится изжога. При правильном питании мы здоровы, счастливы и подвижны, что самое главное. Но слово «подвижный» – это не просто слово. Это слово и дело!» – подвел итог ведущий программы «Доктор Мясников».
«Забудь о плохом, думай о хорошем»: правила жизни Александра Мясникова
В эфире телеканала «Россия 1» – очередной прием врача и телеведущего Александра Мясникова. На этот раз известных эксперт назвал «золотые» правила долголетия и отличного настроения, имеющие самое прямое отношение к нашему здоровью. Для этого он цитирует и комментирует афоризмы китайских мудрецов. «Просто удивительно насколько точно и современно все это звучит! Я с детства пытался собирать подобные книги. Сейчас они, к счастью, стали доступны. Мы читаем, киваем, но не следуем этому. Поэтому, делай, как я», – призвал зрителей ведущий программы «Доктор Мясников».
«Больше смейся».
Известно, что оптимисты живут дольше пессимистов. Клинические исследования показали, что позитивный настрой может защищать от развития болезней сердца и в прямом смысле слова продлевать жизнь. А радостная улыбка способна разрядить любую накаляющуюся ситуацию, и это состояние можно регулировать и вырабатывать самостоятельно. Ищите во всем положительные моменты.
«Смех лечит болезни. Недаром, есть даже смехотерапия! Мы прекрасно знаем, что депрессия сегодня вышла на первое место в мире по количеству потерь по нетрудоспособности. И смех – лучшее лекарство в борьбе с ней. Попробуйте!» – уточнил Александр Мясников.
«Забудь свой возраст. Не оценивай себя по годам».
По словам Александра Мясникова, возраст складывается не из цифр, а из образа жизни, потому что есть и 30-летние старички и 80-летняя молодежь, которая живет всем новым и интересным. «Я справедливо горжусь тем, что в своем возрасте я получил лицензию частного пилота на вертолет. Никогда не думал, что смогу летать, хотя всегда мечтал! Не оценивай себя по годам!», – рассказал теледоктор.
Доктор напомнил, что недавно сдавал нормы ГТО для тех, кому 40 лет, а затем для тех, кому 30 лет. И выполнил их на золотую медаль! Мясников еще раз показал одно из своих любимых функциональный упражнений – бёрпи, сочетающее элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков. Для него не нужно ни дополнительных весов, ни снаряжения – только ты и твое тело. Согласно современным нормативам молодой мужчина в возрасте до 30 лет должен сделать 120 раз за 7 минут.
«Люби тех, кого хочешь любить. А тех, кого не получается любить, не замечай».
Мясников признался, что это правило дается лично ему очень трудно. Он часто не согласен с людьми, спорит с ними, злиться, а потом еще и обижается: «Нельзя всех мерить по себе. Если тебе не делают подлости напрямую – не замечай их. А если делают, то Бог их накажет. Никто и ничто не стоит твоих нервов, поэтому просто не замечай. Люби тех, кого любится».
«Ешь рис, пей чай. Мясо прячь в овощах».
Не переедайте и следите за своим весом. Как выяснили ученые, излишняя полнота укорачивает жизнь. Александр Леонидович отметил, что регулярно говорит о проблемах лишнего веса и правильном питании. Смотрите программу «О самом главном» и «Доктор Мясников». Он также добавил, что для здорового образа жизни необходимо спокойствие: «Я смотрю на огонь и успокаиваюсь. Очень хорошо для медитации».
«Никаких тайн! Надо этому следовать, это должно стать вашей философией и религией», – пояснил Мясников.
Еще больше интересных новостей – в нашем Telegram-канале @smotrim_ru.
Как продлить жизнь с помощью еды: советы доктора Мясникова
Врач Александр Мясников посоветовал во время обеда не просто есть, но и учиться, и лечиться. В эфире телеканала «Россия 1» он рассказал о продуктах, обладающих антиоксдиантными свойствами, которые предотвращают рост раковых клеток.
Он посоветовал чаще включать в рацион каши: кукурузную, пшенную и особенно овсяную, в которой содержится огромное количество минералов, клетчатки, и – главное – антиоксидантов. В чем их польза? Мясников пояснил, что в клетках живых организмов постоянно происходит оксигенация, то есть, два противоположных процесса – окисление клеток и их антиоксидация.
Окисление происходит через так называемые свободные радикалы, молекул кислорода в частности. Во время антиоксидантного процесса накапливается пероксидаза. Если процессы оксигенации не контролируются, если им нет противовеса, то образуется «ржавчина». При стрессе, который все чаще нас окружает в повседневной жизни, активно образуются свободные радикалы. С ними можно бороться с помощью антиоксидантов.
Чаще всего врачи советуют начинать добавлять в пищу витамины А, С и другие. Но, к примеру, в контрольной группе людей, которые принимали синтетические витамины Е, не только смертность была выше от инфаркта, но и от многих других причин, включая онкологию. И уже почти 15 лет как кардиологи отказались от рекомендаций употреблять дополнительные дозы витамина Е в качестве лечения и профилактики сердечных болезней.
Популярен и совет включать в пищу витамин А. «Он состоит из ретинола и бетакаротина, и когда стали исследовать его противораковое действие, прошли первые стадии испытания, ужаснулись, потому что резко возросла группа людей, у которых смертность от рака легкого была значительно выше. Подтвердилась гипотеза, что синтетические витамины почему-то не действуют на здорового человека», – рассказал Мясников.
Витамины нужно принимать при их недостатке, указал доктор. Здоровому человеку для профилактики болезней витамины принимать не надо, они не работают. «Что работает? Продукты, как всегда», – напомнил он прописную истину.
В числе рекордсменов – сухофрукты (чернослив, изюм, курага). Свежие фрукты, особенно цитрусовые, и овощи (перец, свекла, капуста). Главное – помнить, что все они содержат определенные антиоксиданты. Например, тот же ресвератрол, который содержится в красном винограде, его кожуре и в красном вине.
Зеленый чай и качественный натуральный кофе тоже находятся в пятерке самых эффективных антиоксидантов.
«Истина как всегда оказалась простой: в аптеке здоровье не купишь», – подытожил Мясников.
Доктор Мясников назвал 4 каши, которые способствуют похудению
Каши – это основа рациона при правильном питании и похудении, считает терапевт и телеведущий Александр Мясников. К этому выводу он пришел, когда резко изменил свой рацион. Приоритет был отдан кашам. В рацион вошли также овощи и зелень. А из мяса предпочтение отдано индейке, курице, нежирной говядине и крольчатине. С тех пор доктор Мясников похудел на 35 килограммов, чувствует себя отлично и рекомендует другим. Итак:
Первое место бесспорно занимает гречка. В ее пользе сомневаться очень сложно. Она разрешена при заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете.
«Я ем гречневую кашу сваренную на воде практически каждый день. Люблю ее вкус и не представляю, как жил без нее все это время. Легкость после ее употребления, долгое чувство сытости и масса полезных элементов в составе, делаю ее незаменимым продуктом при похудении».
Второе место занимает овсянка. Это любимая каша кардиологов. Высокое содержание растительных волокон препятствуют всасыванию холестерина в кровь и защищают наше сердце от болезней. Каша имеет низкий ГИ и не вызывает резких скачков инсулина, что полезно при сжигании жира.
«Овсяная каша – это мой завтрак на протяжении всего времени похудения. Я подобрал себе подходящий помол и просто завариваю ее кипятком. Каша сытная, вкусная, доступная и быстро готовится».
«Многие не покупают эту крупу просто потому, что не умеют ее готовить. Но на самом деле есть десятки рецептов вкуснейших блюд из перловки. Рекомендую вам почитать рецепты и попробовать ввести ее в свой рацион».
