Что значит проработать страхи

Как работать со страхами?

По большому счёту, люди считают, что испытывать страх является чем-то зазорным и неправильным. Но в действительности страх – это непременная часть жизненного опыта человека, и испытывать его свойственно всем живым существам на планете. Страх – это часть реальности, но, как известно, человек ещё не достиг того уровня, когда он сможет её контролировать. Поэтому единственное, что нам остаётся – это взять под контроль себя, т.е. свою реакцию на страх, однако и это могут не все. Причина здесь кроется в простом незнании. Мы хотим исправить это, рассказав о том, как научится прорабатывать свои страхи. Начать же будет правильным с некоторых особенностей страха вообще.

Особенности страха

Прежде чем приступить к проработке своего страха, необходимо понять, что он является механизмом, встроенным в человека природой с целью защиты от опасности. Интересно и то, что в эпоху первобытности восприятие человека было близко к восприятию любого другого животного, и человек испытывал страх лишь перед реальной угрозой. Но сознание человека с тех времён трансформировалось. В частности, появилось воображение, чем и обусловлено множество иррациональных страхов и страхов ума, которые реальной опасности не представляют. Но именно страхи ума наносят самый серьёзный вред.

Страхи ума

Страхи ума искажают восприятие человека, вследствие чего он начинает взаимодействовать не с реально происходящими вещами, а с их трактовкой, основанной на предыдущем отрицательном опыте. Что-то плохое, произошедшее в жизни, проецируется на будущее, настраивая человека на неудачу, делая неуверенным в себе, вызывая панику.

Страх заставляет попусту растрачивать драгоценные ресурсы, ведь в этом состоянии принимают участие и ум и эмоции, и тело. И вместо того чтобы анализировать ситуацию и искать её решение, человек продолжает поддерживать свою иллюзию. К тому же, человеческое тело не разделяет страхи на реальные и мнимые, а учитывая то, что в мнимых страхах разрядка не осуществляется, напряжение аккумулируется и в дальнейшем выражается в психосоматике.

Нейтрализовать все страхи не представляется возможным, однако можно избавиться от многих из них и сделать свою жизнь более комфортной и спокойной. И для этого нужно осознать, что реальная физическая опасность заставляет организм реагировать соответствующим образом – защищаться, прятаться, убегать и т.д., а опасность, исходящая только от ума, может быть преодолена лишь с помощью «ручного управления».

Как научиться преодолевать страхи?

Помните: даже самые смелые и уверенные в себе люди испытывают страхи. Просто они ведут себя вразрез с представлениями о людях, испытывающих страхи.

Когда вас одолевает страх, необходимо детально исследовать его и найти его слабые места. Как только на слабое место страха будет оказано воздействие, его парализующая сила сразу же сойдёт на «нет». Представьте, что страхи ума – это всего лишь игры вашего сознания. И, как и в любой игре, в них есть свои правила и нормы. Если же эти правила нарушить и выйти за пределы нормального, то игра просто не сможет продолжаться.

Вовлечённость в игру страха заставляет вас верить в реальность происходящего. И чем больше степень этой вовлечённости, тем выше степень реакции тела, ума, эмоций. Чтобы изменить положение вещей и начать побеждать страх, вы должны взять на себя роль активного игрока, чтобы изменить привычный для вас сценарий.

«Правила игры» страха, которые нужно нарушать

Первое правило: страх ума можно сравнить с фильмом, который постоянно прокручивается в голове. Нарушить правила игры – это перестать смотреть этот фильм и начать действовать в реальности.

Второе правило: никакие рациональные аргументы не действуют в условиях страха. Нарушить правила игры – это выполнять иррациональные действия.

Третье правило: любой, даже самый маленький страх можно превратить в кошмар и панику. Нарушить правила – это взять себя в руки, ограничить зону личной ответственности, тем самым превратив страх в задачу, которую нужно решить.

Зная эти «правила игры» и научившись их нарушать, можно смело приступать как нейтрализации страхов.

Способы избавления от страхов

Представленные ниже способы избавления от страхов не являются универсальными, т.к. какие-то вам могут подойти, а какие-то – нет. Используйте каждый, чтобы понять, что подходит вам больше всего. И самое главное – действуйте безотлагательно.

Если вы считаете, что что-то вам не под силу

У многих людей есть такие желания и стремления, которые считаются «нереальными» для осуществления. Как правило, они откладываются на «потом», и так и остаются фантазиями. «Нереальные» желания являются прекрасной атмосферой для появления страхов. Но если разобрать их на детали, то можно увидеть, что они представляют собой лишь комплекс необходимых к выполнению задач.

Спустите своё «нереальное» желание на землю, посмотрите, из чего оно состоит, на какие составляющие его можно разбить и что можно предпринять. Создайте план достижения цели, подробно распишите его и приступайте к действиям. Работа на внешнем уровне нейтрализует страх.

Если вас одолевают навязчивые страхи

Если в вашем сознании то и дело возникает какая-то навязчивая пугающая мысль, придумайте какое-нибудь слово или выражение, которое будет тормозить её развитие. Вы можете «приказать» себе подумать об этом завтра или не думать об этом именно сейчас, сказать себе: «Стоп, хватит» или представить, как надоедливый образ, нарисованный на листе бумаги, сгорает в огне, а пепел разносится по ветру. Это отвлечёт вас от пугающих мыслей и переключит внимание на что-то другое.

Смените «пластинку»

Многие страхи напоминают одну и ту же пластинку, играющую в голове. Слушать её означает потакать своему страху, давать ему шанс на развитие и рост. Лучше всего будет эту пластинку сменить на другую.

Переключитесь: расслабьте тело, сходите на прогулку или займитесь физическими упражнениями, позвоните другу, устройте генеральную уборку. Вы должны дать команду своему мозгу начать заниматься чем-то другим, выполнять новую задачу. И важно, чтобы было занято не только тело, но и мозг. А если вам вдруг подумается о том, как можно что-то делать, когда всё наперекосяк, вспомните, что вами владеет страх ума, а не реальный страх.

Играйте другую роль

Например, вам нужно что-то сделать, но одна только мысль об этом вызывает у вас ужас и панику. Чтобы нейтрализовать страх, конкретно обозначьте его. Теперь вообразите кого-то, кто с большим успехом и легко делает то, что нужно сделать вам. Подумайте о том, какими качествами он обладает, как себя ведёт.

Далее выделите 5 минут на расслабление. Примите удобное положение, сосредоточьтесь на дыхании и каждый раз, совершая вдох, представляйте, как с воздухом в вас проникают качества того человека, а совершая выдох, думайте о том, как вас покидают сомнения, страхи и неуверенность. Затем встаньте и физически представьте себя тем человеком: примите его позу, походите, проследите за своим выражением лица.

Выполняя это упражнение каждый раз перед «страшным» делом, вы сможете справляться с ним всё легче и легче. Однако для формирования привычки нужно систематическое повторение новых действий.

Бойтесь

В некоторых ситуациях помогает именно бояться: поддайтесь страху мысленно, дайте ему увлечь вас за собой, пусть он покажет вам «ужасный» финал. Станьте одним целым со своим страхом.

Как это сделать? Спросите себя о том, что случится, если произойдёт то, чего вы больше всего боитесь? Осознайте реальные последствия реализации самого плохого сценария, представьте его реальностью. Обращайте внимание на то, что страшит вас более всего.

Велика вероятность того, что ответы на эти вопросы откроют вам глаза на то, что не так вы делаете в настоящий период, что позволит вам пересмотреть свои приоритеты, а также на то, что в действительности это вас не погубит, и вы будете продолжать жить дальше. Примите как данность, что «то, чему быть, того не миновать», а затем «делайте, что должно, и будь, что будет» (две этих истины обладают огромным смыслом). Но имейте в виду, что данный способ под силу не каждому, а только тем, кто силён духом и может посмотреть правде в глаза.

В конце концов, жизнь прекрасна! И прекрасна она именно по той простой причине, что мы не можем знать всё наперёд. Как часто бывает так, что мы чего-то боимся и отвергаем это всеми силами, но это происходит, представляясь нам самым страшным, что только может быть. Но в итоге оказывается, что произошедшее сыграло нам только на руку, и было бы намного хуже, если бы этого не случилось.

Нам неизвестно, что ждёт нас впереди. Мы не знаем, сколько ещё радости или горя нам предстоит пережить и вынести. А страх… Страх – это то, что придаёт вкус нашей жизни. И если бы его не было, жить было бы просто скучно.

Источник

Как проработать страхи, блоки и установки на 100%

Статья состоит из следующих пунктов:

2. Полный алгоритм проработки причины страха
2.1. Выявление цели проработки страха
2.2. Поиск корневой ситуации
2.3. Проработка причины образования страха
2.4. Закрепление результата проработки

В качестве введения к статье расскажу историю из практики проработки причины образования устойчивого чувство страха, который всегда возникал у женщины во время прохождения собеседований для устройства на работу.

Этот пример даст возможность быстро понять в общем и целом, как взаимосвязаны между собой «боль» (причина страха) и чувство страха (следствие защиты от «боли»).

Далее, я до мелочей разберу, как становится возможным проработать причины страха на 100%, если причину и следствие просто расположить в логической последовательности.

История «Борщ»

Ко мне обратилась женщина, её ситуация состояла в том, что она долгое время не могла устроиться на работу и не могла принять решение в своих отношениях с мужчиной.

Когда мы начали работать, то оказалось, что у неё появляется сильный, навязчивый парализующий страх, в тех ситуациях и сферах её жизни, где она должна сделать новое действие.

Во время проработки мы погрузились в её прошлое. Она вспомнила корневую ситуацию появления страха новых действий.

Ситуация произошла, когда моей клиентке было 6 лет и она готовила папе и его друзьям борщ. Папа и его друзья тем временем чинили автомобиль во дворе. Шестилетняя девочка очень старалась, так как хотела произвести впечатление на папу, тем самым получить его любовь и принятие. Она потратила на это весь день и очень сильно устала.

Когда отец с друзьями пришли домой, она торжественно подала борщ, но реакция папы оказалась иной, чем ожидала девочка.

Папа, попробовав суп, заявил, что это не борщ, так как в нем нет мяса. Шестилетняя девочка просто забыла положить мясо в суп, что вполне нормально для ребёнка. Но будучи строгих нравов, отец начал очень долго упрекать и надсмехаться над ребенком при своих друзьях. Девочке же пришлось выслушивать всё это вместо слов благодарности и похвалы.

Маленькая девочка почувствовала сильнейшую отверженность от отца, общества в лице его друзей, обесценивание своих действий и стараний, разочарование в себе и в отце, а также злость, обиду и огромное количество эмоций и состояний, которые дали ей негативную обратную связь её стараниям.

Таким образом, в бессознательном ребёнка, отпечаталось убеждение, действие = боль. И защитный механизм нашей психики, чтобы уберечь в будущем от боли травмированного ребёнка, фиксирует чувство страха. Страх, который будет возникать каждый раз, когда девочка решит сделать новое действие, страх будет останавливать её от новых действий, а раз не будет действий, то не будет боли.

Даже тогда, когда вокруг безопасная, изобильная среда для развития, механизмы адаптации срабатывают автоматически, и продолжают нас защищать, блокируя возможности для самореализации.

Следовательно, страх является лишь следствием, защитным механизмом боли, а не как не причиной. И чтобы избавиться от страха, нужно проработать его причину – боль.

Теперь рассмотрим 2 самых популярных способа проработки страхов и тревог, чтобы понять, что с ними не так.

Самый распространённый метод проработки – это «проработка» через следствие, т.е. самого чувства страха.

Приведу аналогию. Когда у автомобиля заканчивается топливо, загорается красная лампочка, сигнализирующая о пустом баке. И вместо того, чтобы просто заправить бак, водитель с целью решения проблемы выкручивает, мигающую лампочку сигнализации. Это работа со следствием.

Со следствием в подавляющем большинстве случаев работает традиционная психология, психотерапия и психиатрия.

В реальности человек обращается к специалисту, который выписывает лекарства, предлагает зарисовать свой страх, сходить на природу и пожарить шашлыки с друзьями, рекомендует систематически избивать подушку, просит поверить в себя. Подобных способов отвлечься от навязчивого чувства страха бесконечное количество.

Но они дают только временный эффект, так как причина возникновения страха, которая продолжает постоянно поддерживать и создавать страх, никуда не исчезает.

Волевое противодействие страхам

В этом подходе забывается, что источником страха являетесь вы сами. И таким образом вы боретесь с самим собой, что создает в большинстве случаев еще больший внутренний конфликт, и как следствие, хроническое напряжение.

И этот метод также является работой со следствием, что не приводит к полной проработке страхов.

Третий, не самый распространенный метод проработки страхов, блоков, установок, невротических состояний, психосоматики и циклично-повторяющихся ситуаций – это работа с причинами.

Поэтому, как следствие, второй фактор непопулярности работы с причинами — этому не обучают ни психологов, ни психотерапевтов, ни психиатров, ни тренеров личностного роста.

Пока каждая дисциплина решает узкоспециализированные человеческие проблемы в рамках своего подхода и не замечает достижения остальных, комплексный подход к человеку будет не востребован.

Комплексный, интегральный подход рассматривает человека, как целостную систему, сформированную в процессе взаимоотношений со своим родом, текущей семьёй, социумом, биосферой и даже Солнечной системой.

Чтобы понять, как происходит трансформация причин страха, подытожим вышесказанное:

• Чувство страха – эволюционная реакция живого организма, которая возникает под воздействием угрозы дальнейшему выживанию и размножению.

Из этого факта следует, что чувство страха – результат работы естественного, нормального механизма выживания. Без чувства страха выживание и эволюция в значительной степени затруднено, а вероятно и вовсе невозможно.

Следовательно, испытывать чувства второго порядка (вины, отчаяния, стыда и т.п.) за то, что вы испытываете страх – в корне НЕ ПРАВИЛЬНО. И чем быстрее вы сможете это осознать и принять себя в состоянии страха и тревоги, тем быстрее вы сможете избавиться от страха и тревоги навсегда.

• Чувство страха – автоматическая реакция организма, которая имеет нейрогуморальную природу. Как устроен нейрогуморальный механизм регуляции организма, смотрите блок-схему:

Автоматизм реакции сам по себе очень просто устроен, и срабатывает по принципу «СТИМУЛ-РЕАКЦИЯ». В качестве стимула, который вызывает реакцию (чувство страха) может быть бегущий на вас медведь в лесу. Образ бегущего медведя – сигнал, который стимулирует запуск механизма выживания автоматически, минуя работу центров мозга, которые отвечают за волевой контроль. Поэтому хотите вы или нет, но чувство страха неизбежно и тотально настигает, при виде бегущего на вас разъяренного медведя.

Тоже самое – автоматически и бесконтрольно происходит в отношении всех страхов, тревог и фобий социально-психологического характера, которые не несут прямой угрозы для выживания и размножения.

• СТИМУЛ НЕ РАВНО ПРИЧИНА СТРАХА! ЗАПОМНИТЕ, НЕ РАВНО! Очень легко спутать стимул и причину возникновения чувства страха. Казалось бы, образ бегущего медведя = причина, которая активирует механизм выживания. НО ЭТО НЕ ТАК!

На самом деле причина активации механизма выживания, чувства страха в частности, находится в самом механизме выживания и эволюции, а точнее в геноме. Проще говоря, в генах находится информация, которая была передана вам вашими предками. У ваших предков вместо реакции умиления на разъяренного медведя, выработался такой механизм выживания, который задействует чувство страха для бегства, либо противоположное чувство агрессии для защиты.

Спутанность в наших головах стимула страха и причины страха порождает ситуацию идентичную той, когда вместо того, чтобы залить топливо в бак автомобиля в ответ на сигнал приборной панели, пытаются выключить саму сигнальную лампу.

Таким образом, чтобы избежать боли и, связанных с болью страданий, и возникает чувство страха. Чувство страха – в сущности механизм защиты от боли. По этой причине, чтобы избавиться от страха навсегда, нужно сделать так, чтобы чувство страха перестало быть целесообразной реакцией организма. А для этого нужно проработать причину страха – боль.

• Социально-психологические страхи, тревоги и фобии – имеют такой же автоматический, бесконтрольный механизм активации, что и страхи эволюционно-биологической природы.

Разница лишь в том, что социально-психологические страхи связаны с выживанием организма, как социальной единицы (чтобы сформировать личность, человеку необходимо длительное время воспитываться в социуме).

Поэтому любые условия, которые препятствуют формированию личности, расцениваются системой выживания с такой же силой, что условия, которые несут прямую угрозу физическому выживанию (бегущий за вами медведь в лесу). К боли физической подмешивается боль эмоциональная.

Более подробно о том, как социальная адаптация влияет на образование устойчивого чувства страха, можно из следующей блок-схемы:

Источник

“Давайте бояться вместе” — психолог о борьбе со страхами

Пере­хва­ты­ва­ет дыха­ние, холод или жар во всем теле, уча­щен­ное серд­це­би­е­ние, внут­ри все сжи­ма­ет­ся… Это состо­я­ние зна­ко­мо каж­до­му человеку.

Одни испы­ты­ва­ют страх доста­точ­но ред­ко, дру­гие с эти­ми чув­ства­ми стал­ки­ва­ют­ся еже­днев­но. Стра­хи раз­ли­ча­ют­ся по интен­сив­но­сти пере­жи­ва­ния — это может быть как про­сто тре­во­га и физи­че­ское бес­по­кой­ство, так и состо­я­ние, при­во­дя­щее чело­ве­ка в ужас.

В обще­при­знан­ном пред­став­ле­нии пуга­ю­щи­ми счи­та­ют­ся ситу­а­ции, свя­зан­ные с наси­ли­ем, шоко­вые собы­тия, несчаст­ные слу­чаи. Одна­ко «обыч­ные», кажу­щи­е­ся на пер­вый взгляд бла­го­при­ят­ны­ми ситу­а­ции могут не мень­ше напу­гать и трав­ми­ро­вать. Напри­мер, незна­чи­тель­ные дорож­но-транс­порт­ные про­ис­ше­ствия, меди­цин­ские про­це­ду­ры или хирур­ги­че­ские вме­ша­тель­ства, быто­вые ссо­ры и скандалы.

В пси­хо­ло­гии выде­ля­ют несколь­ко видов страхов:

Работа со страхами

В нашем обще­стве при­ня­то счи­тать, что страх — это пло­хо, а боять­ся — стыд­но. Вся­че­ски­ми спо­со­ба­ми люди пыта­ют­ся побе­дить свои стра­хи: пери­о­ди­че­ски стал­ки­ва­ясь с одним и тем же стра­хом застав­ля­ют себя при­вык­нуть к нему (натре­ни­ро­вать себя не боять­ся), зани­ма­ют­ся экс­тре­маль­ны­ми вида­ми спор­та (что­бы орга­низм при­вык к выбро­су адре­на­ли­на и в дру­гих ужа­са­ю­щих ситу­а­ци­ях было бы не так страш­но), задер­жи­ва­ют дыха­ние (опять же, что­бы орга­низм при­вык в выбро­су адре­на­ли­на и гипо­ксии и был более стрес­со­устой­чив в тре­вож­ных ситуациях).

Но что из это­го дей­стви­тель­но эффек­тив­но? Как бороть­ся со стра­ха­ми и сто­ит ли с ними бороться?

Страх — это состо­я­ние, кото­рое воз­ни­ка­ет у чело­ве­ка, когда он стал­ки­ва­ет­ся с реаль­ной угро­зой для его жиз­ни. Пер­вая и есте­ствен­ная реак­ция при этом — зами­ра­ние. Это самая глу­бо­кая и самая важ­ная реак­ция. Заме­реть, что­бы оста­но­вить­ся и сори­ен­ти­ро­вать­ся в ситу­а­ции, понять, как спа­сать­ся. Заме­рев, чело­век выби­ра­ет необ­хо­ди­мую так­ти­ку пове­де­ния даль­ше. Их все­го три:

Пере­жив опре­де­лен­ные трав­ми­ру­ю­щие собы­тия, чело­век инту­и­тив­но начи­на­ет помо­гать себе сам. Он избе­га­ет тех мест, где может быть полу­че­на после­ду­ю­щая трав­ма. Это не дает ему трав­ми­ро­вать­ся в оче­ред­ной раз, но созда­ет хро­ни­че­ское напря­же­ние во всем теле. Надо посто­ян­но быть в тону­се, ста­рать­ся не попасть в эту же ситу­а­цию. В какой-то момент напря­же­ние даст о себе знать. Это необя­за­тель­но могут быть какие-либо забо­ле­ва­ния или мышеч­ные зажи­мы, часто это про­яв­ля­ет­ся в сверхб­ди­тель­но­сти (чело­век посто­ян­но «наче­ку»), навяз­чи­вых обра­зах, гипе­р­ак­тив­но­сти, чрез­мер­ной эмо­ци­о­наль­но­сти и пуг­ли­во­сти, ноч­ных ужа­сах и кош­ма­рах, рез­ких скач­ках настро­е­ния, вспыш­ках гне­ва и раздражительности.

Есть аль­тер­на­тив­ное пове­де­ние — чело­век, наобо­рот, буд­то спе­ци­аль­но, начи­на­ет попа­дать в похо­жие стрес­со­вые ситу­а­ции, что­бы вновь и вновь испы­ты­вать эмо­ции, не пере­жи­тые в про­шлом и попы­тать­ся их пере­жить сей­час, завер­шить этот пороч­ный круг стра­ха. Не все послед­ствия пуга­ю­щих нас собы­тий про­хо­дят быст­ро и бес­след­но, мно­гое пере­рас­та­ет в пси­хо­ло­ги­че­ские трав­мы, с кото­ры­ми чело­век живет года­ми, а быва­ет и всю жизнь.

Мно­гие люди от подоб­ных ста­тей ждут того, что им будет дан ряд реко­мен­да­ций о том, как им самим спра­вить­ся со сво­и­ми стра­ха­ми, не обра­ща­ясь за помо­щью к спе­ци­а­ли­сту. Дей­стви­тель­но, такие реко­мен­да­ции есть, одна­ко все зави­сит от того, какой имен­но страх при­сут­ству­ет и насколь­ко он выражен.

Если это неболь­шое бес­по­кой­ство при авиа­пе­ре­ле­тах, или уме­рен­ная тре­во­га перед пуб­лич­ны­ми выступ­ле­ни­я­ми, то это воз­мож­но побо­роть сво­и­ми сила­ми, исполь­зуя раз­лич­ные дыха­тель­ные тех­ни­ки. Дру­гое дело, когда этот страх меша­ет чело­ве­ку жить пол­но­цен­ной жиз­нью. Напри­мер, у чело­ве­ка пато­ло­ги­че­ский страх забо­леть смер­тель­ны­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, и он от это­го нахо­дит­ся в посто­ян­ной тре­во­ге. Или силь­ный страх замкну­то­го про­стран­ства, а в наше вре­мя пол­но­стью их избе­жать невозможно.

Каж­до­му чело­ве­ку важ­но забо­тить­ся о сво­ем пси­хо­ло­ги­че­ском здо­ро­вье. Если боле­ет наше тело, то мы идем к вра­чам, что­бы изле­чить­ся. Понят­но, что из-за баналь­но­го насмор­ка никто не побе­жит к лору, а если это аппен­ди­цит без опе­ра­тив­но­го вме­ша­тель­ства спе­ци­а­ли­стов не обой­тись. Так же и с пси­хо­ло­ги­че­ским здо­ро­вьем. Если этот страх не меша­ет пол­но­цен­ной жиз­ни чело­ве­ка и не вво­дит его в состо­я­ние хро­ни­че­ской тре­во­ги, то мож­но вос­поль­зо­вать­ся ниже­при­ве­ден­ны­ми при­е­ма­ми для его сни­же­ния, если же этот страх нару­ша­ет при­выч­ный ритм жиз­ни чело­ве­ка, меша­ет его даль­ней­ше­му раз­ви­тию, то без помо­щи спе­ци­а­ли­стов не обойтись.

В любом слу­чае, даже если вы справ­ля­е­тесь со сво­им стра­хом без при­вле­че­ния пси­хо­ло­га, важ­но поде­лить­ся сво­и­ми пере­жи­ва­ни­я­ми с близ­ким чело­ве­ком, про­го­во­рить их. Страх слож­но пере­жить в оди­ноч­ку. В извест­ном дет­ском муль­ти­ке «Коте­нок по име­ни Гав» коте­нок боит­ся гро­зы на чер­да­ке. Ему страш­но и тре­вож­но. А когда щенок пред­ла­га­ет ему боять­ся вме­сте, ока­зы­ва­ет­ся, что это уже не так страш­но. В рабо­те со стра­хом нема­ло­важ­ное зна­че­ние име­ет тот факт, что страх пере­жи­ва­ет­ся в кон­так­те с кем-то, даже сама веро­ят­ность, того, что мож­но к кому-то прий­ти и дове­рить­ся, рас­ска­зать о сво­их тре­во­гах и пере­жи­ва­ни­ях, уже сни­жа­ет суще­ству­ю­щее у чело­ве­ка напряжение.
Наи­бо­лее эффек­тив­но, когда рабо­ту со стра­ха­ми все же ведет спе­ци­а­лист — пси­хо­те­ра­певт, пси­хо­лог, име­ю­щие спе­ци­а­ли­за­цию в дан­ном направ­ле­нии. Они рабо­та­ют нето­роп­ли­во, под­стра­и­ва­ясь под темп само­го кли­ен­та, дабы избе­жать уси­ле­ния страхов.

Какой бы это ни был страх, он для чего-то нужен, он име­ет зна­че­ние для чело­ве­ка. И пер­вое, что дела­ют в рабо­те с ним — это при­зна­ют его пра­во на суще­ство­ва­ние. Страх — чув­ство базо­вое, био­ло­ги­че­ское, крайне необ­хо­ди­мое. Пол­но­стью изба­вить­ся от него невоз­мож­но. Страх помо­га­ет нам выжить, убе­ре­га­ет от потен­ци­аль­но опас­ных ситуаций.

Важ­но понять, что сто­ит за каж­дым кон­крет­ным стра­хом, како­ва его реаль­ная при­чи­на. Если речь идет о какой-то кон­крет­ной трав­ме, чело­ве­ку важ­но пере­жить страх, кото­рый в нем живет, зано­во, но в без­опас­ной обста­нов­ке. Тера­певт созда­ет усло­вия, в кото­рых кли­ен­ту будет не так тре­вож­но, он смо­жет пере­жить зано­во про­изо­шед­шие ужас­ные собы­тия и выплес­нуть те чув­ства, кото­рые оста­лись у него внут­ри. Так и не всту­пив в борь­бу тогда, инди­вид может испы­ты­вать вспыш­ку гне­ва, отча­я­ния или бес­си­лия, а вме­сто бег­ства у него оста­ет­ся чув­ство бес­по­мощ­но­сти. Все это допол­ня­ет­ся, как пра­ви­ло, чув­ства­ми сты­да и вины. Этот комок чувств важ­но выра­зить, полу­чив при этом доста­точ­но под­держ­ки и сочув­ствия. Необ­хо­ди­мо завер­шить пре­рван­ные защит­ные реак­ции борь­бы или бег­ства, и выход из состо­я­ния оцепенения.

В тера­пии подоб­ных состо­я­ний очень боль­шое вни­ма­ние уде­ля­ет­ся телес­но­сти. Страх, трав­ма живут в теле, к ним нуж­но отыс­кать доступ и помочь вый­ти. Трав­ма­ти­че­ские симп­то­мы созда­ют­ся не толь­ко бла­го­да­ря неза­вер­шен­ной телес­ной реак­ции, но и в силу неза­вер­шен­ной реак­ции нерв­ной системы.

Если по каким-то при­чи­нам нет воз­мож­но­сти схо­дить на при­ем к спе­ци­а­ли­сту, важ­но не оста­вать­ся наедине с соб­ствен­ным стра­хом. Мож­но обра­тить­ся к близ­ко­му чело­ве­ку, кото­ро­му мож­но рас­ска­зать о сво­их пере­жи­ва­ни­ях и полу­чить от него доста­точ­но под­держ­ки и пони­ма­ния, в том чис­ле телес­ной под­держ­ки (дру­же­ские объ­я­тия, ощу­ще­ние, что ты не один).

В слу­чае, если это вне­зап­ный при­ступ стра­ха и рядом нет близ­ких людей, мож­но при­дер­жи­вать­ся несколь­ких правил:

В заклю­че­ние при­ве­ду несколь­ко при­ме­ров рабо­ты со стра­ха­ми из лич­ной практики:

Ири­на, 29 лет, при­шла на пси­хо­те­ра­пию с пани­че­ской бояз­нью собак. «Когда про­хо­жу мимо дво­ро­вых собак, меня внут­ри начи­на­ет всю тря­сти, я сжи­ма­юсь, у меня ощу­ще­ние, что они сей­час все на меня набро­сят­ся и загры­зут. Я дав­но уже боюсь собак, но рань­ше обхо­ди­ла их сто­ро­ной и все, а недав­но мы пере­еха­ли, у нас в подъ­ез­де живет дво­ро­вая соба­ка, все гово­рят без­обид­ная и доб­рая, сосе­ди ее под­карм­ли­ва­ют, а я все рав­но боюсь, каж­дый раз с ужа­сом выхо­жу из лиф­та и думаю, вдруг она там. Хоть из дома не выходи».

Дима, 9 лет, при­ве­ла мама со стра­хом тем­но­ты. «Боит­ся спать без све­та, боит­ся захо­дить в ком­на­ту, когда там нет све­та, не может сам вклю­чить свет, про­сит кого-то это сде­лать, часто снят­ся кош­мар­ные сны».

С Димой мы иссле­до­ва­ли, где в его ком­на­те живет его страх, какой он. А дома он с мамой в тем­ной ком­на­те со свеч­кой про­ве­рял все страш­ные и пуга­ю­щие его места. В рабо­те с детьми так­же хоро­шо помо­га­ет при­ем, когда в стра­хе рядом с ребен­ком нахо­дит­ся кто-то силь­ный, кто его защи­тит от всех опас­но­стей. На одном из заня­тий мы состав­ля­ли с ним рас­ска­зы по кар­тин­кам, где он сочи­нил несколь­ко страш­ных исто­рий. В одной исто­рии появил­ся супер­мен, кото­рый при­шел маль­чи­ку на помощь и уни­что­жил пау­ков. Дима ска­зал, что хотел бы сам стать таким супер­ме­ном, что­бы всех защищать.

В ходе даль­ней­шей рабо­ты выяс­ни­лось, что маль­чик очень хотел бы защи­тить и огра­дить от всех пере­жи­ва­ний свою маму. Роди­те­ли Димы раз­ве­лись 4 года назад. По мне­нию мамы маль­чик спо­кой­но вос­при­нял это собы­тие, но в реаль­но­сти у него были силь­ные внут­рен­ние пере­жи­ва­ния. С Димой даль­ше мы рабо­та­ли по пово­ду его открыв­ших­ся пере­жи­ва­ний, но образ супер­ме­на помо­гал ему в даль­ней­шем, когда он встре­чал­ся с пуга­ю­щи­ми его ситуациями.

Мак­сим, 41 год. Обра­тил­ся с запро­сом: «Мне ста­но­вит­ся тре­вож­но, когда кто-то руга­ет­ся или кон­флик­ту­ет, когда на ули­це встре­ча­юсь с агрес­сив­ны­ми людь­ми хочет­ся бежать, боюсь, что если воз­ник­нет ситу­а­ция, когда надо будет защи­тить свою семью от хули­га­нов, не смо­гу засту­пить­ся за близ­ких. Взрос­лый муж­чи­на, а боюсь как мальчишка».

Рабо­та велась с телом, с телес­ны­ми зажи­ма­ми, т. к. муж­чи­на был зажат в пле­чах, гор­бил­ся, жало­вал­ся на частые боли в живо­те. Когда-то в дет­стве, когда он еще был совсем малень­ким маль­чи­ком, роди­те­ли его часто кон­флик­то­ва­ли, быва­ло, что дело дохо­ди­ло и до дра­ки. Он в это вре­мя сидел зажав­шись в углу, сгор­бив­шись и дер­жа живот. Ссо­ры закан­чи­ва­лись, а роди­те­ли не счи­та­ли нуж­ным пого­во­рить с сыном, объ­яс­нить ему про­ис­хо­дя­щее и как-то под­дер­жать. Он был один в этом ужасе.

В ходе дли­тель­ной тера­пии, когда у нас уста­но­ви­лось дове­рие и Мак­сим понял, что мне небез­раз­лич­ны его пере­жи­ва­ния, он смог про­пла­кать и пере­жить с под­держ­кой ту тяже­лую реаль­ность, с кото­рой он столк­нул­ся малень­ким мальчиком.

Мето­дов рабо­ты со стра­хом очень мно­го, все суще­ству­ю­щие мето­ды и при­е­мы даже невоз­мож­но опи­сать. За каж­дым кон­крет­ным стра­хом у раз­ных людей могут сто­ять совер­шен­но раз­ные трав­ми­ру­ю­щие ситу­а­ции, кото­рые, зача­стую, не все­гда на поверх­но­сти. Страх высо­ты одно­го чело­ве­ка и страх высо­ты дру­го­го могут иметь совер­шен­но раз­ные кор­ни. Каж­до­му важ­но оце­нить, насколь­ко силь­ный у него страх и насколь­ко силь­но он вли­я­ет на каче­ство жиз­ни чело­ве­ка. Если этот страх не меша­ет пол­но­цен­ной жиз­ни чело­ве­ка, мож­но попро­бо­вать разо­брать­ся с ним само­сто­я­тель­но, но если страх силь­но вли­я­ет на каче­ство жиз­ни чело­ве­ка, без помо­щи спе­ци­а­ли­ста не обойтись.

Есть боль­шие раз­ли­чия в том, как вос­при­ни­ма­ют раз­лич­ные трав­ми­ру­ю­щие ситу­а­ции веру­ю­щие люди. Для них это не про­сто досад­ные непри­ят­но­сти, стра­хи, кото­рые надо побо­роть. Мы пони­ма­ем, что Бог не дает стра­да­ний не по силам, они все пере­но­си­мые и име­ют смысл. Надо прой­ти через эти стра­да­ния, что­бы пере­жить духов­ную трансформацию.

Автор: пси­хо­лог, гештальт-тера­певт Серо­ва Елена

Источник