Что такое pilates mat
Пилатес на мате и с тренажерами: что выбрать?
Решили попробовать пилатес, но не понимаете, что выбрать — Pilates Mat (на мате) или Pilates Reformer (на тренажерах)? Вместе с Маратом Калмурзаевым (World Class Кунцево и Mind Body Studio by World Class), сертифицированным тренером Romana’s Pilates, выясняем, как найти свой вариант.
В прошлом столетии Джозеф Пилатес создал самостоятельный, цельный, завершенный вид фитнеса. Он ввел понятие wellness — для него была важна не только подвижность сама по себе, но и ее сочетание со здоровым образом жизни. А свое направление изначально называл контрологией, поскольку во главу угла ставил осознанное движение под пристальным контролем ума.
Пилатес изобрел не только сам метод работы с телом, но и приспособления — тренажеры, которые помогали (и по-прежнему помогают) лучше понять принципы его системы. Они рассчитаны на то, чтобы человек мог сесть или лечь ровно — симметрично, без «перекосов», и в этом положении двигаться. Неслучайно реформер, самый известный тренажер в пилатесе, напоминает по своей форме кровать — она стала его прообразом. Когда-то Пилатес с помощью своей системы реабилитировал солдат Первой мировой войны после ранений, пока они находились в госпитале: он дополнял их кровати пружинами и ремнями, чтобы они даже в лежачем положении могли выполнять восстанавливающие упражнения из контрологии.
Обычную просьбу выпрямить спину каждый человек может понять по-своему: кто-то, вытягивая спину, вдобавок запрокинет голову, кто-то прогнется и уведет лопатки слишком далеко назад. Так или иначе, от нужного положения, которое обеспечит вытяжение позвоночника, многие из нас будут далеки. Тренажеры Пилатеса позволяли избежать личных интерпретаций и не только принять правильную, физиологичную для тела позицию, но и прочувствовать ее, запомнить.
Таким образом, занятия на тренажерах, которые только на первый взгляд кажутся оборудованием «для продвинутых», больше всего требуются как раз новичкам в пилатесе — не только для знакомства с системой Пилатеса, но и для лучшего понимания своего тела, его принципов движения в целом. На первых порах тренажеры будут выполнять поддерживающую функцию для тех, кто при выполнении упражнений пока что не может в нужной мере контролировать весь процесс целиком, следить за работой как фокусных, так и других мышц — тех, что не принимают на себя большую часть нагрузки.
Основные тренажеры в пилатесе
Основа реформера похожа на каркас кровати, который дополнен пружинами, «плавающей» платформой (причем в одних упражнениях предусмотрено передвижение на ней, в других — сохранение стабильного положения), петлями для рук и ног.
В зале для пилатеса его легко узнать — это самый крупный тренажер из придуманных Джозефом Пилатесом. Говорят, что «кадиллаком» его стали называть после того, как один из клиентов Пилатеса сравнил это приспособление с американской моделью автомобилей, которая была в моде в первой половине XX века. «Кадиллак» также называют столом-трапецией; на перекладинах в верхней части конструкции можно закрепить турники, манжеты, петли и другие дополнения, с помощью которых можно выполнять упражнения в том числе на весу. Все детально продумано, чтобы упражнения не создавали лишней нагрузки на позвоночник.
Пилатесом были созданы несколько стульев для выполнения упражнений из его системы. Один из основных — Wunda Chair — это компактный тренажер, который, по задумке, должен был помещаться в любой нью-йоркской квартире. Конструкция стула для пилатеса состоит из сиденья на двух боковых «стенках», а также одной педали на пружинах.
Отчасти этот стул похож на Wunda Chair, но по размерам все же крупнее — из-за спинки, необходимый для поддержки позвоночника во время выполнения упражнений. При этом пружины, которые «держат» педаль, создают еще большее сопротивление, что позволяет эффективнее прорабатывать мышцы нижней части тела.
Занятия по пилатесу на тренажерах в World Class отличаются тем, что у нас используется оригинальное оборудование Пилатеса — без современных модификаций.
Pilates Mat — это уроки, которые больше рекомендованы тем, кто уже имеет опыт в пилатесе и хорошо знаком с системой. Тренировки проходят на мате, который отличается от обычного коврика для фитнеса большей толщиной и мягкостью, а также большей площадью поверхности. На мате вы будете лишены частичного контроля, который «берут на себя» тренажеры для пилатеса, поэтому без знания правильной техники выполнения упражнений и присутствия тренера не обойтись.
Недавний период тренировок в онлайн-режиме показал, что пилатес на мате — это возможность заниматься по системе вне зависимости от обстоятельств (без доступа к тренажерам) и места нахождения, но в этом случае мы тратим много времени на объяснение техники, так как нет возможности наблюдать за техникой выполнения упражнений вживую.
Для тех людей, которым пилатес — не в новинку, отличным вариантом станет совмещенные тренировки — на мате и тренажерах. При этом, так или иначе, лучше отдавать предпочтение занятиям с тренером, который сможет контролировать процесс со стороны и делиться с вами знанием метода во всех нюансах.
Пилатес на мате
Пилатес на мате
Пилатес на мате в студии EMBODY
На занятиях пилатесом большое внимание уделяется расслабленности и внутреннему балансу в потоке движения. Пилатес поможет вашему телу обрести:
Заниматься можно людям любого возраста, пола, веса, состояния здоровья. Упражнения простые, но эффективные и положительно влияют на здоровье. Отличное решение для тех, кто хочет выровнять осанку, избавиться от дискомфорта или боли в теле, укрепить мышцы кора.
Поможет Вам укрепить позвоночник, улучшить осанку,
подвижность и гибкость Ваших суставов, а также работу
дыхательной системы.
Сертифицированный специалист «Europe Active» («Pilates Teacher»). Выпускница Педагогического колледжа фитнеса. Углублённо изучает постуральный баланс и метод Пилатеса. Сертификаты от международной школы пилатеса Balanced Body.
«. В своей работе я делаю акцент на восстановление функции работы мышц и движения суставов нашего тела, ведь все мы с Вами знаем, что:
«Форма следует за функцией!»
Опираясь на свои знания и опыт в области фитнеса, я эффективно буду сопровождать Вас на пути к Вашей цели. «
Направления:
пилатес на оборудовании, мат.пилатес, женское здоровье.
Поможет Вам быть в форме без изнуряющих тренировок,
поднять уровень энергии и обрести красивый рельеф тела
и научит получать удовольствие от движений и двигаться без боли.
«Я помогу вам раскрыть потенциал ваших физических возможностей. Восстановиться физически и эмоционально.
Повысить, выносливость и концентрацию, развить пластичность и гибкость.
Помогу сделать вашу осанку предметом для гордости.»
Специализация:
Пилатес – это не разминка на ковриках. Это большая философия, задействование неочевидных мышц и доступный спорт для всех
Вы наверняка слышали о пилатесе – им занимаются известные певцы и актеры со всего мира, а в вашем ближайшем фитнес-центре точно есть специальный зал и тренеры по этой системе.
Но мало кто точно скажет, в чем же суть пилатеса и чем он вообще отличается от обычного фитнеса. Правда ли, что он похож на йогу? Сложно ли им заниматься? Кому он подходит?
Разобраться нам помогла чемпионка мира и Европы по синхронному плаванию, заслуженный мастер спорта, действующий инструктор по пилатесу и йоге (стаж – 20 лет в фитнес-индустрии) Наталия Груздева.
Пилатес появился больше 100 лет назад
Изобретатель пилатеса Йозеф Пилатес родился в 1883 году в немецком Менхенгладбахе. Йозеф рос очень болезненным и слабым мальчиком, страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Его отец Фридрих, занимавшийся гимнастикой и тяжелой атлетикой, считал, что исцеление может прийти через физические нагрузки. И это действительно помогло – к 14 годам Йозеф стал крепким и практически забыл о старых болезнях. Его тело стало настолько совершенным, что мальчика даже пригласили позировать для анатомического атласа.
Пилатес полюбил спорт: он занимался единоборствами, йогой и гимнастикой. В Германии Йозеф пробыл до 32 лет, работая тренером по физкультуре в местной школе. В 1912-м он переехал в Англию, где зарабатывал на жизнь всеми возможными способами: выступал на боксерском ринге, был циркачом и даже учил детективов Скотланд-Ярда самообороне.
Одновременно с этим Йозеф начинает разрабатывать свою собственную систему упражнений. Он понимает, что одной физической нагрузки для полноценного развития человека мало, нужен и духовный компонент, поэтому совмещает упражнения с философией восточных единоборств и медитацией.
Во время Первой мировой войны Пилатес помогал раненым солдатам в госпиталях Англии, параллельно пробуя свою систему тренировок. Он даже оборудовал некоторые кровати специальными пружинами, которые крепились к стене. И благодаря системе Пилатеса бойцы намного быстрее восстанавливались после травм.
В 1926-м Йозеф переехал в США и открыл в Нью-Йорке свою студию. Его система тренировок быстро стала популярной – настолько, что в его студии стали появляться звезды балета, танцев, театра и кино.
Гимнастика, конечно, ни для кого не была каким-то новшеством. В изобретении Пилатеса людей привлекало другое – сочетание физических упражнений и целой философской системы.
Пилатес – это не просто тренировки, а еще и своя философия
Сам Пилатес назвал разработанную систему контрологией – от слова control (контроль), поскольку главным в ней, по задумке Йозефа, был именно контроль за своим телом и разумом. Пилатес считал, что «тело создается разумом» и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях практически нет смысла.
По его мнению, одна из самых больших проблем современного человека в том, что он совершенно не способен контролировать свой разум. Мозг работает как бы сам по себе, мысли приходят и уходят, а человек не то, что не может за этим следить, но даже и не пытается. Но если объединить физическую подготовку и тренировку разума, если во время гимнастики сконцентрироваться на той части тела, на которой выполняется упражнение, то результат будет невероятным.
Пилатес был уверен, что человеческий организм имеет достаточно ресурсов для излечения практически любых травм и болезней, просто мы этим не пользуемся, поскольку не умеем.
При этом у Пилатеса не было четкой системы физических тренировок. Йозеф разработал 34 гимнастических упражнения, но никого не заставлял делать только их – люди вольны были сами выбирать, чем нагружать собственный организм. Суть была именно в подходе к тренировкам, сочетании психологии и физической работы, определенного отношения к подготовке в целом.
Наталия Груздева: «Пилатес – это в принципе про эффективные движения. Мы не контролируем разум через физические упражнения, а через разумное движение выполняем упражнения с полноценной эффективностью.
Сколько нужно стабильности, сколько нужно мобильности – делаем ровно столько, сколько нужно человеку, чтобы он функционировал, жил, был здоров, активен и выполнял не только повседневные задачи, но и занимался любыми другими видами спорта».
Но термин «контрология» так и не вошел в обиход и довольно быстро забылся. А система упражнений Йозефа Пилатеса теперь известна во всем мире под фамилией изобретателя – пилатес.
В чем же его суть?
Пилатес – это комплексная система развития организма на основе гимнастики, йоги, тайчи (разновидность ушу) и нескольких других восточных традиций.
Суть пилатеса – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко, без резкой смены упражнений.
У пилатеса шесть основных принципов:
• Концентрация – глубокое сосредоточение на своем теле во время тренировки. Во время выполнения упражнения нужно концентрироваться на той мышце, над которой идет работа.
• Центрирование – особое внимание центру тела, под которым подразумевается мышечный корсет, прямые и поперечные мышцы живота. Упражнения выполняются с подтянутым животом и прямой спиной.
• Контроль – постоянная концентрация на правильности выполнения упражнений, слежение за своими мыслями, положением тела и осанкой.
• Дыхание – контроль дыхания. Один из важнейших принципов пилатеса. Нужно вдыхать максимально глубоко и медленно полностью выдыхать.
• Точность – упражнений нужно выполнять ровно столько, сколько нужно. Делать больше, стараясь быстрее прокачать тело, нет смысла. От послаблений нужного результата тоже не будет.
• Плавность – все движения нужно выполнять медленно и плавно, текуче. Торопиться нельзя, важно прочувствовать, как работают мышцы, заставить их максимально работать, но при этом не перенапрягаться.
Самое главное в пилатесе – строгое следование всем шести принципам. Если забыть хотя бы один, то вся методика рухнет и не будет работать так, как надо. В ином случае это будет просто фитнес с элементами пилатеса. Самоконтроль и дисциплина – основа успеха.
Важно и соблюдение регулярности тренировок. Одиночные занятия эффекта не дадут, нужно постоянство.
Что развивает пилатес?
Регулярные занятия пилатесом укрепляют весь организм в целом, развивают мышечный корсет и помогают восстанавливаться после травм.
• Увеличивает гибкость тела.
• Развивает мышечный корсет (кор), что помогает предупреждать травмы.
• Улучшает дыхание, увеличивает объем легких.
• Учит чувствовать свое тело, контролировать мысли и разум.
• Помогает бороться со стрессом, улучшает сон.
• Восстанавливает мышцы и тело после травм, что особенно важно для спортсменов.
Наталия Груздева: «Насколько пилатес может помочь при восстановлении после травмы? Намного. Очень многие вопросы решаются при помощи эффективности движений, особенно после травм и операций, там где была нарушена адекватная двигательная активность.
Я, как профессиональная спортсменка и тренер, сталкивалась и с балеринами, и с футболистами, которым после пилатеса становилось легче, потому что движения обретали совсем иную форму.
Могу и про себя сказать – после ухода из большого спорта всегда есть багаж профессиональных болячек. И как только в моей жизни появился пилатес, многие вопросы с многолетними травмами ушли вместе с тренировками».
А тренажеры нужны?
Тренировки проходят как с использованием специальных тренажеров, так и без них.
Сам Пилатес разработал ряд тренажеров под названием GRATZ, которые и по сей день изготавливаются в США. Во многом они напоминают те кровати с ремнями и пружинами, которые Йозеф делал для раненых солдатов в Англии.
Наталия Груздева: «В системе пилатеса тренажеры – это не те тренажеры, которые оказывают некое сопротивление, а, наоборот, дают обратную связь. За счет того, что мы выполняем с ними упражнения, мы получаем для нашей нервной системы обратную связь, для того, чтобы само наше движение было более разумным и эффективным.
Тренажеры в пилатесе отличаются от тех, на которых мы качаем бицепс, трицепс и так далее. Тут разные задачи. Когда есть тренажеры – это здорово, это дополнение, наш союзник и помощник в более эффективном развитии. Но если тренажеров нет, то существует целая система пилатеса на матах.
Может, это слишком просто?
На самом деле, пилатес куда сложнее и тяжелее, чем кажется. Это не просто занятия гимнастикой на ковриках – упражнения пилатеса направлены в первую очередь на развитие глубоких мышц, которые у человека чаще всего либо ослаблены, либо перенапряжены.
Поэтому работа над этими мышцами требует больших усилий – даже далеко не каждый профессиональный спортсмен сможет с первого захода выполнить все упражнения пилатеса.
Наталия Груздева: «Проще ли пилатес, чем фитнес? Это разные подходы. Нельзя сравнивать, что проще – плавать или бегать. Везде есть какая-то нагрузка. Это разные виды тренировок. Тело должно развиваться гармонично. Никто не говорит, что надо заниматься либо фитнесом, либо спортом, либо исключительно пилатесом. Как раз пилатес – это та программа, которая позволяет больше и лучше раскрыть возможности стандартного фитнеса.
Я сама сталкивалась с тем, что когда люди занимаются только каким-то одним видом деятельности, их тело приобретает некий стандартный набор привычек – делать только так и использовать только этот набор мышц.
И когда они приходят в другую модель тренировок, то им становится тяжело, потому что их тело не привыкло использовать новый набор мышц, движений. Какое-то время тело адаптируется, потом становится легче.
Но есть люди, которым пилатес вообще не подошел, но это связано не со сложностью, а с тем, что они не привыкли делать что-то медленно и вдумчиво, им проще встать на беговую дорожку и со всей скорости пробежать 10 тысяч километров».
Обязательно ли работать с тренером или можно самостоятельно?
Изначально заниматься нужно только под руководством тренера, поскольку самостоятельно соблюдать все принципы пилатеса в первое время очень сложно. Неизбежно будут ошибки и занятия не приведут в ожидаемому результату.
Тренер будет контролировать правильность выполнения упражнений и составит подходящую программу тренировок.
Наталия Груздева: «Тренер – это не тот, кто делает за человека или просто наблюдает, как он лежит на коврике. Тренер видит, как человек выполняет движения и подсказывает ему набор пунктов, с помощью которых он достигнет наиболее эффективного результата.
К тому же любому новичку тренер проводит диагностику – смотрит его эффективные движения в различных вариантах, подвижность в суставах. И уже на основании этого уже понимает, какие у этого клиента должны быть упражнения.
А в пилатесе только 150 базовых упражнений, плюс у каждого упражнения есть варианты. Человек не может же выполнять все в одной тренировке? Так вот решение, из чего должна состоять тренировка конкретного человека – это как раз задача тренера. Он решает задачу эффективности и достижения целей, которые нужны клиенту».
Кто может заниматься пилатесом? Есть ограничения?
Пилатес – один из самых мягких и безопасных видов тренировок. За счет медленного выполнения движений и отсутствия работы с дополнительным весом травму получить практически невозможно.
Пилатес одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам, здесь совершенно нет разницы.
Наталия Груздева: «Пилатесом могут заниматься абсолютно все. Я бы не сказала, что тут есть какие-то ограничения. Но у людей могут быть свои индивидуальные программы. Это коррекция под конкретного человека.
К примеру, это беременная женщина. У нее будут ограничения в ряде упражнений, она не сможет лежать на животе, она не сможет заносить ноги за голову, но у нее будет огромный спектр упражнений, которые рассчитаны на беременных.
Сюда же можно отнести людей с большим весом, с ограничениями в подвижности суставов, с заболеваниями позвоночника. Всегда строится программа под человека. Каждый преподаватель перед началом карьеры сдает экзамен по противопоказаниям».
Если я хочу здоровое и красивое тело – пилатеса достаточно?
Зависит от конкретного человека. Пилатес равномерно развивает тело и помогает защищать его от травм, но не сжигает жир (для похудения не подойдет) и не заменяет кардиотренировки.
Но плюс пилатеса в том, что он вполне совместим c любым другим видом фитнеса. Более того, он увеличивает эффект от других тренировок, так как повышает осознанность движений и задействует глубокие мышцы, которые при обычном фитнесе практически не работают.
Это все индивидуально, конечно. Людям с определенными заболеваниями могут быть показаны еще и другие виды тренировок. Но если человек здоров и хочет оставаться таким, то пилатеса достаточно».
Пилатес на матах (PILATES MATS)
Уникальный комплекс упражнений, разработанный Джозефом Пилатес более 100 лет назад и получивший всемирное признание. Эффективность и уникальность комплекса заключается не столько в самих упражнениях, сколько в методике их выполнения. На первый план выходит не количество, а качество! Сначала мы будем работать над качеством движения, а затем переведем его в количество.
Как это работает?
В нашей команде работают настоящие профессионалы, которые выявят:
А затем выстроят правильную стратегию безопасного и эффективного тренинга с помощью корректирующих упражнений.
Сидячий и малоподвижный образ жизни – проблема XXI века, искажает работу опорно-двигательного аппарата. Человек не замечает, как его плечи сутулятся, а живот начинает выпячиваться вперед. Нарушается баланс в системе мышечно-фасциальных натяжений. Это значит, что мы:
Такая стратегия не только восстановит вашу осанку и естественную легкость движений, но и избавит вас от болей в спине и суставах! А также создаст условия для активного долголетия. Стройная фигура и подтянутое тело – станут приятным бонусом, ведь настоящая красота начинается изнутри. Здоровье – это красиво, согласитесь!
Команда
В нашей команде работают не просто тренеры по Пилатес высочайшего уровня, все они являются экспертами в области биомеханики (наука о движениях человека). Большинство из них имеет высшее медицинское или спортивное образование, а это значит, что их знания системны.
Мы работаем на результат! Поэтому занятия в нашей студии организованы так, чтобы обеспечить КОНТРОЛЬ КАЧЕСТВА.
Вы можете заниматься персонально с тем тренером, который наиболее вам подходит по психо-типу и манере подачи информации. В удобные вам дни и время. Программа будет составлена в соответствии с вашими индивидуальными особенностями и корректироваться согласно вашему личному прогрессу.
Или можете заниматься в мини-группе, численностью не более 5 человек. Сетка занятий насыщенная и вы с легкостью подберете для себя удобный день и время занятий. Этот вид тренировок финансово более доступный.
Пилатес – сила и гибкость тела в комплексе
Групповые занятия по пилатесу часто можно встретить в расписании фитнес клубов. Пилатес считают одной из эффективных программ оздоровительных тренировок. Это отличное решение поддерживать форму при наличии противопоказаний к силовому интенсиву и кардио нагрузкам. #PokuponBlogTeam разбиралась подробнее, что такое пилатес, что дает такой комплекс упражнений, помогает ли он похудеть, какие показания и противопоказания к тренировкам. А еще – подготовила классные скидки до 70% на занятия пилатесом и другие альтернативные фитнес тренировки в лучших студиях вашего города.
Читайте в нашем обзоре:
Пилатес. Приятно познакомиться!
Система физических упражнений названа в честь ее создателя Йозефа Пилатеса. В начале XX века тренер разработал оздоровительный комплекс для реабилитации после травм. Система помогла вернуть здоровье Пилатесу (он с детства страдал рахитом, астмой и ревматической лихорадкой), а позже – миллионам людей по всему миру.
Пилатес — это комплекс упражнений, направленных на развитие, подтяжку и укрепление мышц. Тренировки включают и элементы стретчинга (растяжки), и проработку глубоких мышц, и технику дыхания. Упражнения выполняются от легких к более сложным, без резких скачков, с постепенным наращиванием оборотов. Регулярные занятия дают возможность исправить осанку, повысить гибкость суставов и позвоночника, устранить «зажимы» в мышцах. Особенно этой проблемой страдают люди в возрасте и с сидячей работой.
Групповая тренировка пилатес
Ключевая особенность пилатеса — контроль техники дыхания и упор на брюшные мышцы. Эффект достигается за счет качества, а не количества тренировок. Правильно дышать не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Отсутствие силовых и ударных нагрузок делают этот вид физических занятий доступным даже беременным и людям за 60. Нагрузка и усталость, безусловно, будут, но не столь сильные, как при занятии фитнесом, где в качестве ключа тренировки — сила и выносливость.
Пилатес для беременных
Если вы намерены быстро, прямо сейчас сбросить вес с помощью пилатеса, выбирайте более активный вид спорта, силовые и аэробные виды. Похудение — не главная цель этой системы, а вспомогательная.
Пилатес, стретчинг, йога: в чем отличия
Многие думают, что пилатес, стретчинг, йога – плюс-минус одно и то же. Общее между этими направлениями безусловно есть – растяжка (в случае со стретчингом) и достижение духовного равновесия, координации между телом, умом и духом (йога). Но есть и отличия.
Йога в классическом виде – это в первую очередь статические асаны (позы). А в основе пилатеса лежат динамические и неустойчивые движения, которые дают дополнительное сопротивление и повышают эффективность работы мышц. Остановить выбор на йоге стоит тем, кто не только страдает мышечными зажимами и другими проблемами со здоровьем, но и готов встать на путь физического и духовного познания себя. Для похудения более эффективной является хот йога – занятия при температуре в помещении +40 градусов. Стоит ли говорить о том, что горячая йога категорически противопоказана сердечникам?
Йога
Ищите скидки Покупона до 80% на занятия йогой в спортклубах и фитнес центрах вашего города и онлайн
Стретчинг – упражнения для развития гибкости в теле. Может быть как дополнением к основной тренировке, так и самостоятельной для тех, кому от занятий нужно первостепенно растянуть мышцы. Для тех, кому мало растяжки можно обратить внимание на фьюжн стретчинг, в котором также присутствуют аэробные нагрузки.
Посещайте тренировки в фитнес центрах и занимайтесь стретчингом онлайн со скидкой Покупона до 90%
Виды пилатеса
За более чем сто лет со времени создания пилатеса, система упражнений получила дальнейшее развитие. На сегодняшний день есть много разновидностей тренировок.
Пилатес матворк (Pilates Matwork)
Направление пилатеса из упражнений без использования дополнительного оборудования. Понадобится только резиновый мат (фитнес коврик). Вы работаете с собственным весом, прорабатывая весь мышечный каркас с мелкими мышцами-стабилизаторами, которые при других тренировках обычно не задействованы.
В пилатес матворк используется только фитнес мат
Пилатес Микс (с малым оборудованием)
Все та же система упражнений Пилатеса, но с использованием небольших весов и малого оборудования (утяжелители или гантели 1-2 кг, эспандеры, пилатес ринг, фитбол, маленький мяч для пилатеса).
Пилатес ринг – кольцо для пилатеса с ручками по бокам
Кроме тренировки мышц и суставов, укрепления опорно двигательного и вестибулярного аппарата, пилатес микс более эффективен для похудения. Если конечно, регулярные занятия будут подкреплены соблюдением принципов правильного питания. Проконсультироваться с диетологом и коучем по здоровому образу жизни можно со скидкой до 80% от Покупона.
Силовой пилатес (Power Pilates)
Интенсив для более продвинутых адептов пилатеса. Для упражнений используется более тяжелое оборудование (утяжелители, гантели, боди-бары). Тренировка выносливости и укрепление мышц – основная цель этого силового вида пилатеса.
Стрейч пилатес (Stretch Pilates)
Как и звучит в названии, для этого направления пилатеса характерен акцент на растяжке, развитии гибкости и эластичности мышц и связок. Кроме желаемого шпагата, вам будет обеспечена красивая осанка, плавность и изящество. Это, пожалуй, самый женственный вид пилатеса.
Стрейч пилатес
Пилатес Аллегро (Pilates Allegro)
Это система специальных упражнений с применением реформера для пилатеса Allegro, одной из знаковых разработок в сфере оздоровительных тренировок, в том числе лечения позвоночника и коррекции осанки. Особый тренажер используется в режиме персональной нагрузки, подобранной тренером для каждого человека отдельно.
Такой тренажер использует украинский тренер по пилатесу Анна Наконечная в своей студии во Львове
Польза пилатеса
Начнем с того, что любые физические упражнения полезны для тела, духа и общего самочувствия. Что дает пилатес?
Принципы пилатеса
Результат, который достигается на занятиях пилатесом, базируется на ряде принципов:
Что нужно знать новичкам?
Самое главное — невозможно получить все и сразу. Результат от занятий спортом появляется постепенно.
Воспользуйтесь услугами персонального тренера. И не нужно говорить, что это дорого. Цена одного вводного инструктажа не дороже 2-х пар модных носочков.
Не нужно морить себя тренировками до появления «мушек» в глазах. На первых порах хватит 2-3х тренировок в неделю длительностью 30 минут.
В пилатесе нет типичной для фитнеса разминки для разогрева мышц. Достаточно настроиться на занятие, постояв с расправленными плечами 3-4 минуты.
Чувствуете учащенное биение сердца? Остановитесь, придите в себя, скорее всего вы не соблюдаете плавность движений.
Что понадобится для тренировки?
Преимущество пилатеса — возможность выполнять упражнения в любых удобных вам локациях. В социальных сетях регулярно встречаются мероприятия по типу коллективных тренировок на свежем воздухе, в парке. Если тренируетесь дома, можно взять за правило проводить вечернюю тренировку или начинать день с пилатеса.
Для занятий понадобится небольшой список вещей – заходите по ссылкам, многое можно заказать на Покупоне с кэшбэком до 15% и за сэкономленные денежки оплатить любую акцию из каталога:
Смотрите комплекс упражнений с фитболом, которые можно повторить в домашних условиях
Основные упражнения в пилатесе
У каждого из упражнений ниже есть ряд «усовершенствованных» версий. Это — базисы, на которых строится пилатес. Они будут присутствовать в программе занятий пилатесом в каждом спортивном клубе или обучающем видео (если вы занимаетесь дома), вне зависимости от того новичок вы или продвинутый спортсмен.
Ролл ап
Упражнение ролл ап – базовое в пилатесе и служит для тренировки и вытяжения спины от позвонка к позвонку, а также укрепления прямой мышцы живота. Последовательность выполнения:
Ваша задача – не просто лечь, сложиться и снова лечь, а делать все это через вытяжение. 5-6 раз – оптимальное количество повторений.
Планка
Вы не могли не слышать об этом упражнении. Планка — базовое упражнение в пилатесе. Классический вариант выполняют так:
В такой позиции необходимо простоять 1-5 минут в зависимости от выдержки и уровня подготовки.
Результат — укрепление мышц и коррекция осанки.
«Сотня»
За «сотню» следует браться уже имея представление о технике пилатеса. Во-первых, новичку будет сложно выполнить это упражнение физически. Во-вторых, есть риск забросить тренировки, потому что сложно и не получается. «Сотня» прорабатывает мышцы пресса и бедер. Упругий пресс и подтянутые формы вам обеспечены.
Выполнять «сотню» следует так:
Для эффекта от упражнения таких движений руками должно быть не менее сотни.
Один из базовых вариантов комплекса пилатес показан на видео
Видео тренировка для гибкости позвоночника по Елене Волковой
Не навреди, или противопоказания к пилатесу
Пилатес один из самых безвредных видов физических занятий. Но есть и противопоказания, поэтому перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Можно с семейным терапевтом, с которым у вас подписана декларация, либо с профильным специалистом по скидке от Покупона до 85%. Большинство таких предложений кроме консультации и осмотра включают дополнительные бонусы в виде анализов, программы лечения, повторных консультаций и прочего, в зависимости от проблемы.
Воздержитесь от тренировок, если у вас есть такие проблемы со здоровьем:
Беременным исключить высокую интенсивность занятий.
Подведем итоги. Пилатес — это возможность укрепить мышцы и улучшить осанку, а не панацея для избавления от лишнего веса. Один из немногих видов спорта, который подходит для беременных и людей пенсионного возраста.
Искренне хотите привести ваше тело в форму и добиться красивых форм без сложных физических нагрузок — задумайтесь о пилатесе. А если уже занимаетесь по этой системе – делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.
В компании Покупон работаю с 2019 года, с удовольствием веду инфо-колонки на темы: медицина, туризм, ресторанный гид, афиши, красота. Стараюсь в любом вопросе постигнуть саму суть и донести ее читателю. По образованию я экономист-математик, но все же отдала предпочтение более творческой писательской работе в креативной DreamTeamPokupon. Свободное время посвящаю семье, занимаюсь йогой и фитнесом, изучаю английский язык, методики оздоровления, люблю читать художественную литературу, книги по психологии и саморазвитию.