Что такое pca в косметике
Sodium PCA в косметике для волос и лица – в чём польза и вред вещества
30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител.
Sodium PCA или натриевая соль пирролидонкарбоновой кислоты – компонент натурального увлажняющего фактора кожи и секрета потовых желез. Вещество входит в состав аминокислоты пролин и отчасти обладает ее свойствами. Синонимов много: пироглутамат натрия, Натрий L-пироглутамат, Натрий СПС, натриевая соль 2-пирролидон-5-карбоновой кислоты, натрия пирролидонкарбоксилат, sodium salt of pyroglutamic acid, sodiuml-pyroglutamate.
Почему акцентируем на этом внимание? Все они могут присутствовать на этикетке уходовых средств, в составе которых есть вещество.
Что это такое
Sodium PCA – прозрачная жидкость: вязкая, не имеющая ни цвета, ни запаха. Растворима во всем, кроме масел: в воде, глицерине, спиртах. В косметике вещество используют в качестве эмульгатора, оно имеет рН от 6,8 до 7,4, устойчиво к перепадам температур, то есть, может применяться в уходовых средствах для кожи и волос любого типа.
Несовместима натриевая соль пирролидонкарбоновой кислоты с сильными окислителями и минеральными кислотами. Получают продукт из овощей, крахмала или сахара путем циклизации L-глутаминовой кислоты.
Sodium PCA имеет растительное происхождение. Обладает большим сроком годности – до 5 лет – при правильном хранении: комнатная температура и отсутствие света.
Поскольку Sodium PCA входит в состав Натурального Увлажняющего фактора (NMF), его основной функцией считается поддержка и восстановление оптимальной увлажненности в роговом слое эпидермиса.
Надо сказать, что этот увлажняющий фактор состоит почти наполовину из аминокислот: пролин, содержащий натриевую соль пирролидонкарбоновой кислоты, одна из них. Играет роль даже количество метаболитов этой кислоты в NMF, главным из которых и является соль глутаминовой кислоты – пироглутамат натрия или Na-PCA.
Зачем так подробно мы говорим об этом? Так чтобы было понятно, что Sodium PCA – уникальный эмульгатор: он физиологическое увлажняющее средство для эпидермиса. А что это значит? прежде всего, отсутствие аллергии при контакте кожи с веществом, побочных эффектов и осложнений в случае использования косметических средств с Sodium PCA. Но главное – быстрый эффект от применения: в первые полчаса с момента нанесения на кожу.
Однако все это справедливо только в случае его растительного происхождения. Если же компонент синтезируют, а делают это сегодня очень часто, то он кардинально меняет свои полезные качества, поскольку в его составе появляются нитрозамины. Это канцерогены, ни больше, ни меньше. Плюс ко всему они просто высушивают кожу, аллергизируют ее, то есть сводят на нет все преимущества природного Sodium PCA.
Чтобы точно быть уверенной, что в составе уходового средства растительное вещество, есть только один вариант: органическая косметика проверенного временем производителя с хорошей, прочной репутацией.
Свойства
Натриевая соль пирролидонкарбоновой кислоты в большом количестве есть на коже ребенка, чем от части объясняется ее гладкость и нежность. Но с возрастом количество этого вещества неуклонно снижается, и у взрослых ее остается уже только 50%, да и то, если речь идет о здоровой коже нормального типа.
Ингредиенты, которые стоит избегать в косметике
Производители косметики решили исправить такое «недоразумение», добавляя натриевую соль пирролидонкарбоновой кислоты в уходовые продукты. Это вещество считается прекрасным увлажнителем и рекомендуется сухой, чувствительной и детской коже, которая «болеет» по причине обезвоживания.
Суть действия соли – притягивание к себе влаги из окружающей среды и удержание ее внутри дермы. За счет этого происходит омоложение кожи. Что касается волос, то Sodium PCA способствует усилению их роста, придает мягкость и блеск локонам, улучшает текстуру поврежденных прядей.
Высокая способность удерживать влагу – отличительная черта Натрия-РСА. 50% раствора натриевой соли пироглутатовой кислоты может адсорбировать на себе на 50% больше влаги, чем глицерин, например, в два раза больше, чем пропиленгликоль и в 6 раз – чем сорбитол.
Скажи, какой коже очень важно такое увлажнение? Ну, конечно, возрастной! Поэтому используют Sodium PCA, прежде всего, в косметике линеек анти-эйдж. А что касается волос, так это поврежденные химической завивкой или окрашивание локоны. Да, волосы вообще нуждаются в таком увлажнителе каждый день, поскольку утюжком или феном ты пользуешься очень часто, ведь так?
Помогают решить проблему обезвоживания следующие свойства Sodium PCA:
Кстати, если ты вдруг подумала, что для жирной или комбинированной, проблемной дермы натриевая соль пироглутатовой кислоты не подходит, это не так. В составе уходовых средств для такого типа кожи вещество демонстрирует свойства отшелушивателя, глубоко чистит поры, частично снимает воспаление, матирует и отбеливает.
Где встречается
Если сказать просто – везде: во всех средства по уходу за кожей и волосами: гели, кремы. лосьоны, шампуни, кондиционеры, средства декоративной косметики, основы для них. Это могут быть:
В качестве бонуса за внимание предлагаем бонус: маска с глиной, растительными экстрактами и натриевой солью пироглутатовой кислоты для жирной кожи. Берут за основу – белую косметическую глину (пара столовых ложек) и столько же кукурузного крахмала.
Глина отшелушивает, убирает излишки себума, токсины, снимает воспаление и подсушивает кожу. Каолин регенерирует клетки, питает их кислородом, минералами, активирует синтез эндоколлагена. Крахмал – матирует кожу.
Добавляют в равных долях экстракты:
До сметанообразной консистенции разводят Sodium PCA.
За счет синергии маска очень эффективна. Ее наносят на лицо всего на 15 минут, смывают теплой водой. Курс – до 15 процедур дважды в неделю.
Этого товара нет в наличии
Внимание: ограниченное количество товара в наличии!
Описание
Синонимы: натрия пирролидон карбоксилат, пироглютамат натрия, натриевая соль 2-пирролидон-5-карбоновой кислоты, кислота пирролидонкарбоновая
Получение: L-PCA получен путем циклизации L-глутаминовой кислоты, производное аминокислоты пролина, растительного происхождения. Производится из овощей, сахара или крахмала.
Na-PCA (Sodium PCA)— естественный увлажняющий компонент кожи, который борется со старением. Образуется в клетках в процессе кератинизации из белка филагрина. В косметике используется как увлажняющий ингредиент. Наилучший результат дает введение Na-PCA в липосомы.
Натрий L-PCA присутствует в натуральном увлажняющем факторе. Функция натурального увлажняющего фактора обеспечивать, восстанавливать и поддерживать оптимальный уровень увлажнения в роговом слое. Натрий L-PCA является одним из главных компонентов, т.к. составляет 14%. Таким образом, Натрий L-PCA считается физиологическим увлажняющим средством эпидермиса. Натрий PCA активно связывает воду в коже, поддерживает оптимальный уровень влажности.
Натрий PCA увеличивает содержание воды в верхних слоях кожи, извлекает влагу из окружающего воздуха. Он также улучшает внешний вид волос, за счет увеличения их роста, мягкости и блеска, улучшает текстуру волос, поврежденых физически или путем химической обработки.
Свойства:
— Смягчает и кондиционирует кожу.
— Обладает водосберегающими свойствами.
— Чрезвычайно гигроскопичен, придает влажность коже и волосам.
— Предохраняет кожу от потери влаги
— Ускоряет клеточный метаболизм
— Увеличивает сопротивляемость негативным воздействиям окружающей среды
— Восстанавливает водно-липидный баланс
— Повышает естественные защитные свойства кожи
— Обеспечивает здоровый вид кожи и волос
— Увеличивает мягкость и эластичность кожи и волос
Рекомендуемая концентрация: 0,5-4%
— 0,5-2% — мыло, шампуни;
— 1-3% — кондиционирующие составы, помады;
— 0,5-4% — сыворотки, маски, бальзамы после солнца.
Товары PCA Skin
ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ ПИЛИНГОВ И ДЕРМАТОЭСТЕТИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ С 1990 ГОДА
Лаборатория PCA skin начала выпускать поверхностные и срединные химические пилинги для профессионального применения почти четверть века назад. На сегодняшний день ее продукция считается «золотым стандартом» в области комплексного решения дерматологических и эстетических проблем.
Препараты марки PCA skin, созданные на основе инновационных технологий, обеспечивают не только агрессивное, но и более мягкое воздействие на кожу, способствуют восстановлению нормального функционирования клеток, оказывают стимулирующий, укрепляющий и лифтинговый эффект.
Поверхностные и срединные пилинги для профессионального применения лаборатория начала выпускать почти четверть века назад. На сегодняшний день продукция PCA skin – «золотой стандарт» в области комплексного решения дерматологических и эстетических проблем.
Оригинальные составы, проверенные в ходе многочисленных клинических исследований, дают возможность рекомендовать пилинги в качестве основного метода терапии при хроно- и фотостарении кожи, снижении ее тургора, неравномерной пигментации, акне.
Разработанный компанией системный подход, во многом определяющий результативность лечения, предполагает обязательное применение восстанавливающих средств как до, так и после агрессивных процедур, что значительно сокращает период реабилитации.
Сочетанное использование продуктов в соответствии с необходимой терапией обеспечивает длительный и выраженный результат. Простые в использовании средства для профессионального применения дополняются индивидуально подбираемыми препаратами для ежедневного домашнего ухода, которые позволяют значительно улучшить состояние и внешний вид кожи.
Подбор сочетания новаторских профессиональных пилингов и процедур PCA skin, а также продукции ежедневного ухода для каждого пациента значительно улучшит состояние, внешний вид и здоровье кожи ваших клиентов.
Как читать этикетки на упаковках с косметикой: 12 безвредных и 14 опасных ингредиентов
Сейчас мы все чаще покупаем косметику не по советам блогеров, из-за красивой упаковки или приятной консистенции. Мы наконец научились обращать внимание на составы средств, чтобы они работали эффективно и не вредили. Сохраняйте наш гид и сверяйтесь перед очередным онлайн-заказом.
Как читать этикетку
Источник здесь и далее: Pexels
Названия компонентов в косметике принято писать по стандарту INCI (Международная номенклатура косметических ингредиентов). Они официально зафиксированы на законодательному уровне большинства стран.
По правилам, производители должны отражать в составе абсолютно все составляющие, перечисляя их в порядке уменьшения, согласно концентрации. Вещества, которые составляют менее одного процента содержимого, можно не упоминать. При этом последними в списке обычно идут консерванты и ароматизаторы. Органические ингредиенты в составе производители обычно помечены звездочкой.
Безопасные вещества
1. Вода (Aqua)
Обычно этот компонент всегда стоит на первом месте в составе ингредиентов любой косметики. Она нужна, чтобы растворить остальные компоненты, создать определенную текстуру и заполнить упаковку. Это отличная база, которая не влияет на эффективность состава.
2. Гиалуронат натрия (Sodium Hyaluronate)
Один из самых часто используемых компонентов в косметике. Именно он создает на коже легкую пленку, которая вытягивает влагу из воздуха и наполняет ею роговой слой кожи. В этом слое дермы задерживается вода, а мы чувствуем увлажняющий эффект.
3. Глицерин (Glycerin)
Это — один из топовых компонентов-увлажнителей (наравне с гиалуроновой кислотой и серином). При этом самый дешевый из всех, если это побочный продукт пищевой промышленности.
Но бывает и дорогой, органический глицерин, который делают специально под косметику из органических растительных масел.
4. Мочевина (Urea pura)
Этот компонент часто используется в кремах для людей, страдающих атопическим дерматитом. Его плюс в том, что он хорошо проникает под кожу и усиливает проводимость других элементов — как полезных, так и вредных.
5. Масла
Если нашли в составе косметики натуральные масла из списка ниже, это считается хорошим признаком.
Ши / карите (Shea butter),
Аргановое (Argania Spinosa Oil),
Из рисовых отрубей (Rice Bran Oil),
Баобаба (Baobab Seed Oil),
Винограда (Vitis vinifera L. Grape Seed Oil),
Примулы вечерней (Evening Primrose Oil),
Шиповника (Rosa Canina Oil),
Огуречника (Borago оfficinalis L. Oil).
Это компоненты, которые восполняют дефицит незаменимых линолевых и линоленовых жирных кислот в коже, и борются с сухостью кожи и шелушениями.
6. Токоферол ацетат (Tocopherol acetate)
Под этим сложным названием скрывается пресловутый витамин Е. Он растворяется в жирах и предотвращает окисление средства. Токоферол ацетат добавляют в косметику, потому что он хорошо консервирует продукт и позволяет использовать меньше компонентов, отвечающих за длительное хранение косметики.
7. Ретинол (Retinol)
Один из самых известных ингредиентов в косметики, любовь к которому у многих уже превратилась в религию. Но он может быть токсичным даже в маленьких дозах, поэтому его использование должно быть строго регламентировано. На самом деле ретинол — одна из форм витамина А.
Этот компонент обладает высокой фоточувствительностью, на значит, на солнце может провоцировать образование пигментных пятен. Поэтому любую косметику с ретинолом важно использовать только в сочетании с кремом с SPF 15 и выше.
8. Пантенол (Panthenol)
Это провитамин В5. Помогает в синтезе новых клеток кожи. Он будет полезен при ожогах, порезах и прочих повреждениях кожи.
9. Витамин С (Vitamin C)
Этот компонент часто используют в косметики anti-age, потому что он стимулирует синтез коллагена. Еще он хорошо отбеливает кожу. При этом витамин С достаточно сложно стабилизировать, он легко окисляется, поэтому производители часто выпускают средства с ним в составе в непрозрачной упаковке.
10. Церамиды (Ceramides)
Ищите его в составе, если у вас сухая, проблемная или чувствительная кожа. Он помогает восстановить защитный барьер эпидермиса, также как лецитин (Lecithin, Phosphatidylcholine), натуральный увлажняющий фактор (NMF) и фитостеролы (Phytosterols).
11. Антиоксиданты
Незаменимые вещества для кожи – рассказываем про самые известные.
Зеленый чай (Camellia Sinensis Leaf Extract ),
Экстракт винограда (Vitis vinifera Extract),
Центелла азиатская / готу кола (Centella asiatica Extract).
12. Гиалуроновая кислота
В составе кремов и масок вещество абсолютно безопасно. Эффект в косметике не имеет ничего общего с тем, что возникает после инъекций. Крем с компонентом создает на коже пленку и способствует тому, чтобы она не теряла влагу.
Вещества, которые могут быть опасны
1. Лаурилсульфат и лауретсульфат натрия (Sodium Lauryl Sulfate — SLS и Sodium Laurеth Sulfate — SLES)
Это всем известные ПАВы (поверхностно-активные вещества). Их получают из кокосового масла и в быту широко применяют для мытья полов и машин. Чаще всего в косметике их можно встретить в гелях для душа, пенах для ванн, шампунях, зубных пастах и других моющих средствах.
Довольно недорогие компоненты, которые добавляют для того, чтобы косметика пенилась. При этом SLS и SLES могут высушивать кожу, не удаляя при этом с нее выделяемый жир. Такие ингредиенты в составе часто вызывают раздражение и зуд.
2. Пропиленгликоль (Propylene Glycol)
В промышленном производстве используется в качестве антифриза в системах водяного охлаждения или как тормозную жидкость. Пропиленгликолей в составе косметики должно быть до 5% (таковы международные стандарты).
3. Полиэтиленгликоль (PEG)
В бьюти-средства вещества с приставкой PEG добавляют для увлажнения (некоторое время после использования средства с таким компонентом в составе и правда можно чувствовать гладкость кожи) и растворения других компонентов.
Но в последствии вещество вытягивает из кожи влагу и другие важные компоненты. Кроме того, полиэтиленгликоль — провокатор для чувствительной кожи. Если вы увидели в списке ингредиентов PEG, знайте, что производитель таким образом решил сэкономить.
4. Бутиленгликоль (Butylene Glycol)
Его часто можно найти в начале состава. Он считается потенциальным раздражителем и может делать кожу чувствительной.
5. Минеральное и парафиновое масло (Mineral oil, Petrolatum)
Это нефтепродукты. Эти компоненты закупоривают поры, замедляют синтез новых клеток, вытягивают жидкость из кожи и снижают барьерную функцию.
Минеральное масло чаще всего провоцирует угри и аллергические высыпания. Парафиновое масло образует на коже пленку, из-за которой она не может дышать.
6. Диметикон (Dimethicone)
Это силикон — компонент, благодаря которому средство ложится на кожу ровным слоем и придает ощущение легкости, гладкости. Он жирный и липкий, в маленьких количествах не вреден.
Его комедогенность — вопрос исключительно индивидуальной реакции. Однако для органической косметики он не подойдет, потому что не разлагается в окружающей среде.
7. Спирт / этиловый спирт (Alcohol / Alcohol Denat)
Это вещество дезинфицирует, но при этом способствует иссушению кожи. В косметологии спирт используют в качестве стабилизирующего, эмульгирующего компонента.
8. Парабены (Propylparaben, Methylparaben, Butylparaben)
Их можно встретить в составе зубных паст, дезодорантов, шампуней и интимных смазок. Производители добавляют их в качестве консервантов. 20 лет назад их хотели запретить. Но пока что нет достоверных исследований, доказывающих, что парабены вызывают рак груди, но многие эксперты склонны в это верить.
9. Диэтаноламин и триетаноламин (DEA и TEA)
Эти компоненты можно найти в «черных» списках веществ, применяемых в косметике. ДЭА и ТЭА используют для регулирование уровня кислотности и создания пены. Они также очищают кожу, при это высушивая ее и вызывая раздражение. При взаимодействии с нитратами образуют канцерогены.
10. Фталаты
Они входят в состав увлажняющих кремов, лосьонов, лаков для ногтей, дезодорантов и духов. В европейских странах большинство фталатов запретили, потому что они вызывают нарушения в эндокринной и репродуктивной системах.
11. Поликватерниумы (Polyquaterniums)
Как и силиконы, эти вещества накапливаются в коже и волосах и обладают раздражающим эффектом.
12. Формальдегид-релизер (2-bromo-2-nitropropane-1,3-diol, 5-bromo-5-nitro-1,3-dioxane, Diazolidinyl urea, DMDM Hydantoin, Imidazolidinyl urea, Sodium hydroxymethylglycinate, Quaternium-15)
Если на этикетке указано, что в составе «нет парабенов», это вовсе не значит, что средство безопасно. Часто парабены заменяют другим консервантом — формальдегид-релизером. При этом важно понимать, что из-за доказанной токсичности его прародитель — формальдегид — полностью запретили в косметике, а концентрация формальдегид-релизера не должна быть не выше 0,2%.
13. Метилизотиазолинон (Methylisothiazolinone)
Это консервант, который можно встретить в гелях для душа, шампунях и кремах для лица. Если количество вещества будет превышать допустимые нормы, оно может вызвать аллергические реакции и даже контактный дерматит. Еще в 2002 году доказали его токсичность. В Евросоюзе метилизотиазолинон уже несколько лет запрещен к применению во всех несмываемых косметических продуктах.
14. Химические SPF-фильтры оксибензон (Oxybenzone) и октиноксат (Octinoxate)
Компоненты, которые часто встречаются в солнцезащитных кремах, могут проникать в глубокие слои кожи. При длительном нахождении на солнце они имеют свойство окисляться.
Будет чисто: энзимы в косметике
Очищение кожи — один из важнейших этапов ежедневного косметического ухода. Для его проведения существует множество средств с самыми разными компонентами, среди которых энзимы. О них и узнаем подробнее.
Елена Мокеева, врач-косметолог, основатель косметического бренда M.AKLIVE
Энзимы – это ферменты, органические (белковые) вещества. Они влияют на скорость течения биохимических реакций в клетках живых организмов, выступая их катализаторами. Участвуя в процессе обмена веществ, ферменты расщепляют сложные соединения на простые. Именно это свойство используется в косметологии для обеспечения неабразивной эксфолиации.
В основе — экзотика
Самые распространенные и уже хорошо знакомые всем, кто следит за современными тенденциями косметического ухода компоненты, это папаин, который получают из млечного сока плодов папайи, и бромелаин, содержащийся в ананасе.
Чаще всего продукты для домашнего ферментного пилинга можно встретить в виде пудры. В состав таких средств обычно входят ПАВы – это позволяет им пениться при контакте с водой и массаже. Но есть также пенки, гели, тоники, маски. Использовать эти продукты следует в точном соответствии с рекомендациями производителя, не увеличивая время воздействия. В противном случае есть риск получить раздражение и так называемый эффект «перепилинга».
Как работают энзимы
Воздействие энзимов на кожу чаще всего незаметно: нет ощущения трения, как при использовании скрабов или пощипывания, как это бывает с кислотами, но тем не менее эксфолиация происходит достаточно активно. На коже в составе косметических средств энзимы работают так: растворяют межклеточные связи, тем самым удаляя слой омертвевших клеток. Такая эксфолиация неабразивна, при правильном применении не травмирует кожу. Она подходит для кожи всех типов кожи, даже чувствительной, с куперозом и с воспалениями. Ее применение возможно в любой период года, независимо от выраженности солнечной активности.
Какие результаты
Энзимные продукты демонстрируют результат сразу же, непосредственно после использования и дают накопительный и пролонгированный косметический эффект. При регулярном применении на коже лица и тела:
На фото 1 (сверху по часовой стрелке):
Кремовый пилинг с энзимами папайи, ST BARTH
Мягкий очищающий гоммаж, MARIA GALLAND
Энзимная пилинг-маска с папайей, MEZOLUX LIBREDERM
Очищающая ферментная пудра, BABOR
На фото 2 (сверху слева направо):
Гель-скатка для лица с авокадо, FRUDIA
Энзимная пудра для лица, SKIN HELPERS
Пудра энзимная «Неабразивный эксфолиант», M.AKLIVE
Очищающая маска с энзимами манго и папайи, PROVIDA
Энзимная пудра для глубокого очищения, SKIN REGIMEN
Энзимный многофункциональный пилинг, HISTOLAB
Зеленая детокс-маска, ECOMAKE
Гормон долголетия: как мелатонин влияет на процессы старения
Говорят, сон один из лучших, а самое главное, доступных способов омоложения. И это действительно так. Ведь именно ночью в нашем организме синтезируется мелатонин, который способствует восстановлению организма, борется со свободными радикалами и снижает выработку гормона стресса.
Марина Молдованова, зав. отделением системной медицины, эндокринолог, диетолог, врач превентивной интегральной и антивозрастной медицины клиники эстетики и качества жизни GMTClinic
Мелатонин – это гормон шишковидной железы, который вырабатывается в темное время суток. Пик его синтеза приходится на период с 23:00 до 3:00. Причем к двум часам ночи его уровень вырастает в 10 раз! И для того чтобы регулярно получать нужное количество омолаживающего гормона, нужно ложиться спать в определенное время и обеспечить в спальне полную темноту (если на сетчатку глаза попадает свет, выработка мелатонина уменьшается).
Мелатонин и процессы старения
Известный факт – с возрастом синтез мелатонина и его концентрация в крови снижаются. Значительное уменьшение его выработки начинается после 40 лет. В пожилом возрасте ночные пики по мелатонину выражены в меньшей степени. При этом концентрация этого гормона в крови у долгожителей остается достаточно высокой. Мелатонин действительно способствует активному долголетию, так как влияет на множество функций в организме.
Антиоксидантная активность этого гормона выше, чем у витаминов С и Е. Он защищает клетки организма от разрушения свободными радикалами.
Мелатонин поддерживает функции иммунной системы. Не случайно его используют в схемах реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции.
Он помогает высвобождению половых гормонов. А как известно, красота кожи во многом зависит от достаточного уровня эстрогенов в крови.
Данный гормон снижает уровень кортизола. Стабильно высокий уровень стресса разрушает клетки нашего организма и ускоряет процессы старения.
Мелатонин обладает и общим оздоровляющим эффектом. Он регулирует формирование костной ткани, способствует снижению уровня холестерина при его повышении, защищает ДНК клеток от повреждения, снижает риски развития онкозаболеваний.
Причины снижения синтеза мелатонина
Прежде всего это возраст. Но с этой причиной мы, увы, поделать ничего не можем. А вот то, что мы можем скорректировать, так это режим и условия сна. Для достаточного образования мелатонина необходимо спать минимум 7 часов в сутки. При этом желательно, чтобы после пробуждения вы не помнили своих снов – это говорит о глубине ночного отдыха. Длительный социальный Jet lag – нарушение режима сон-бодрствование в течение недели, часто приводят к существенной нехватке мелатонина. К дефициту этого гормона приводят и частые перелеты, связанные с кардинальной сменой часовых поясов, или ночная работа.
Снижает выработку мелатонина и прием некоторых лекарств. К таковым, например, относятся нестероидные противовоспалительные средства, b-блокаторы и транквилизаторы. Влияют на его концентрацию злоупотребление алкоголем, напитками и продуктами, содержащими кофеин.
Важно отметить, что выработка мелатонина ночью напрямую зависит от того, какое количество серотонина (гормона счастья) синтезируется днем. Чем больше последнего, тем выше концентрация гормона долгожителей в крови в темное время суток.
Как повысить и поддержать уровень мелатонина
В данном случае есть три пути решения проблемы: прием этого гормона, пересмотр режима и условий сна или же комбинация обеих методик.
Нормальную секрецию мелатонина можно обеспечить, соблюдая ход наших биологических часов. В этой связи в большей степени важно не количество сна, а то, когда вы ложитесь спать, а делать это нужно до полуночи. Готовиться к ночному отдыху нужно заранее. За пару часов до сна откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора – голубой свет от экранов активизирует деятельность нервной системы. Не планируйте на вечер активные занятия спортом. Предпочтение отдавайте легким нагрузкам, которые приносят удовольствие. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Еда перед сном стимулирует подъем инсулина и кортизола, что сбивает циркадные ритмы и нарушает выработку мелатонина. По возможности, не принимайте перед сном лекарства, которые снижают синтез мелатонина.
Спать необходимо в полной темноте. Никаких ночников, светящихся гаджетов рядом со спальным местом быть не должно. Спасут ситуацию плотные шторы блэкаут и маски для сна, которые не пропускают свет с улицы.
В течение дня старайтесь хотя бы какое-то время провести на улице в светлое время суток (или хотя бы чаще смотрите в окно), больше улыбайтесь, уделяйте время физической активности. Это усиливает синтез серотонина, а значит и образование мелатонина ночью будет максимально высоким. Включите в свое ежедневное меню продукты с триптофаном – именно из этой аминокислоты синтезируется гормон долгожителей. Богаты ей бананы, мясо индейки и курицы, сыр, орехи.
Велик соблазн в случае нарушений сна сразу же прибегнуть к приему подобных препаратов. Однако без рекомендаций врача делать этого не стоит. Во-первых, существуют определенные показания к таким назначениям, в частности, белые ночи, смена часового пояса, режим работы и решение проблем с бессонницей.
Во-вторых, для назначения мелатонина следует хорошо изучить его уровень в связке с кортизолом. Есть такой показатель здоровья, как надпочечниковая усталость. Она проявляется общей утомленностью человека, в том числе и утром, после того как он вроде бы хорошо спал. В этом случае после пробуждения у него диагностируется низкий уровень кортизола, но не потому, что сбились биологические часы, а потому, что его надпочечники работают не в полную силу. Большая дозировка мелатонина в такой ситуации может нанести только вред. Она подавит тот кортизол, который надпочечники все же смогли выработать. Проснуться утром в этом случае будет очень сложно. По результатам такой диагностики врач может назначить прием мелатонина в минимальной дозировке, чтобы не сбить физиологические ритмы выработки гормона.
Кстати, в поверхностном нанесении средств с мелатонином, которые стали выпускать некоторые косметические бренды, тоже есть свой смысл. Он помогает нивелировать последствия фотоповреждений кожи, в том числе на уровне ДНК. Такие средства лучше наносить на ночь.