Что такое iron man
«Бежишь, борешься с судорогами и молишься». История о том, зачем мучить себя на триатлоне Iron Man
Iron Man — это соревнование, состоящее из несколько этапов: плавание, езда на велосипеде, бег. Триатлон проводится в двух форматах — полный и усеченный. Разница — в длине дистанций. Так, в полном формате участники должны проплыть 3,86 км, проехать на велосипеде по шоссе 180 км и пробежать марафон (42 км). В усеченном виде дистанции в два раза меньше.
В этом году я участвовал в половинном формате Iron Man уже во второй раз. Основная моя цель была в том, чтобы улучшить свой результат. В прошлый раз я прошел всю дистанцию за семь часов семь минут. Изначально я поставил себе очень высокую планку — сбросить час. А во время тренировок мне казалось, что я смогу даже быстрее со всем справиться. Но оказалось все не так просто.
Я готовился месяц и только на дистанции понял, что все делал неправильно
Сложности начались еще на этапе покупки слотов — из-за пандемии мы долго не могли их достать, и было непонятно, будут ли вообще проводить соревнования. Дубайский слот и так сложно приобрести, потому что здесь хорошее, раскрученное место. В прошлом году мы не смогли это сделать. В этот раз соревнования должны были состояться в конце февраля, но их перенесли на полмесяца. Мне повезло, и я все же купил слоты в середине февраля.
На подготовку у меня было всего 30 дней. Я прикинул, что этого времени мне хватит — все равно круглый год тренируюсь, занимаюсь боксом, плаванием и бегом. Но стоит понимать, что здесь другая нагрузка — она длинная, циклическая и для этого нужно наращивать белые волокна мышц, которые работают на выносливость. Я все время работал на развитие скоростно-силовых мышц, но решил что смогу перестроиться.
Вместе со мной в этом году решили участвовать несколько друзей из Москвы и Екатеринбурга. В прошлый раз они тоже были, и мы с ними вместе готовились. В этом году мы занимались в разных местах и сверяли свои результаты, общаясь в чатике.
Для себя я выбрал формат двойных тренировок. То есть сначала час крутил педали на велике, потом полчаса бегал, делал перерыв 10 минут, перекусывал батончиком и уходил еще на час на бокс. Так я тренировался три раза в неделю — понедельник, среда, пятница.
На велосипед у меня был тренер, а на бег нет — и это абсолютно неправильно. Мне нужно было ставить технику и нужно было тренироваться на улице, а не на беговой дорожке. Но понял я это только на дистанции.
Кроме того, по четвергам я плавал — моим тренером стал шестикратный чемпион мира Юрий Прилуков, который помог мне быстро собраться и давал прикладные советы. А по субботам я старался ходить в лес, покататься на лыжах, борде или снегоходе — для психологической разгрузки.
Алексей Вихарев проходил дистанцию под номером 709
Также важную роль играет питание. Я похудел на 3,5 кг, чтобы мне было легче бежать, плыть и крутить педали. Нужно потреблять больше углеводов, поэтому последнюю неделю я питался только лапшой и это было тяжело — все время чувствовал, что не доедаю.
Никакие добавки я не употреблял, но думаю некоторые спортсмены и на допинге едут — как-никак главный приз 30 тысяч долларов. Просто для примера — в этом году я прошел дистанцию за шесть часов 25 минут. А победитель преодолел ее за три с половиной часа. Наверняка он чем-то кололся, а потом почистился.
На первом этапе тебя накрывает адреналин так, что ты не можешь дышать
Все время подготовки я прекрасно себя чувствовал и думал, что даже смогу пройти полный Iron Man. Но по факту оказалось, что 30 дней мало, чтобы показать хороший результат.
Итак, 12 марта я встал в четыре утра. В отеле накрыли ранний завтрак, потом я пошел мазаться от загара и натирания и собираться. Когда я приехал на место старта, там уже собралось полторы тысячи человек. В этой толпе мы как-то смогли словиться с друзьями, сдали одежду, пошли на старт.
Первый этап — плавание на 1,9 км. Нас запускали по пять человек в линии, не массово. Первый шок, который ты испытываешь на соревновании — осознание, что плывешь в открытой воде, где на дне песок, а не привычная плитка бассейна. Плюс к этому со всех сторон на тебя летят руки и ноги других атлетов. Получается, ты должен следить, чтобы тебе очки никто не сбросил, и еще бороться с течением. Меня сносило постоянно, поэтому я метров 200 лишних точно проплыл.
Первые девять минут после начала заплыва я думал лишь о том, когда меня отпустит адреналин. После старта он тебя накрывает, сковывает мышцы и не дает нормально дышать. Я просто плыл и пытался себя успокоить. Потом меня отпустило — я вошел в ритм, стал правильно руку кидать, расслабился и спокойно дышал. Этот этап я хорошо прошел и не устал. На тридцатой минуте я уже думал о том, как мне надо будет ехать на велосипеде — готовился к следующей части соревнования.
Прямо во время гонки я нашел новых друзей
Вот я подплыл к концу, подключил ноги, начал бежать. Попутно снял очки, шапку и комбез и забежал в транзитную зону. Там я быстро нашел свои вещи и велосипед. Выбежал и попер!
Я ехал и кайфовал от того, какой крутой у меня велосипед. Мне его подарили жена и дети. Но первые 10 километров просто пытался совладать с ним — он легкий, ветер подует, и если баланс не поймаешь, можно упасть. Кроме того, с одной стороны профессиональные спортсмены летят со скоростью по 55 км/ — я ехал 30 км/ч, — а с другой стоят конусы. Было очень страшно и тяжело. Я представил, что если так все 90 км мучиться, то себя истравлю. Но я попривык, приспособился. Главное — крутить педали все время.
Этап разделен так, что сначала мы ехали 50 км в горку, а потом 40 км с горки. На первой части меня все обгоняли, а потом я обгонял их. Кроме того, я прямо во время гонки познакомился с американцами и еще русскими ребятами. Пока едешь, ты остаешься наедине со своими мыслями, и становится скучно. Музыка по правилам считается допингом, и с ней нельзя проходить дистанцию. Поэтому небольшие слова поддержки реально помогали — все были на позитиве и подбадривали друг друга.
Но были и очень обидные ситуации. Например, я видел человека, который за 10 км до конца этапа менял колесо. И были пацаны, которых снимали с дистанции, потому что они во время не укладывались.
Я бежал и думал: зачем я во все это ввязался?
На велоэтапе у меня все было хорошо. Я на эмоциональном подъеме заехал в транзитную зону, надел кроссовки для бега и тут понял, что сжег ноги — на велосипеде я так выложился, что теперь просто не мог идти.
На тренировках я пробегал три километра за 13 минут. А теперь я двигался чуть быстрее скорости шага. Добежал до пит-стопа, выпил там колы. Почувствовал, что сахар хорошо в организм ушел, но ногам это не помогло. А на улице жара, солнце в зените. С меня пот лил градом. Я взял лед в кепку. Мне было так холодно, прямо больно даже.
В это время я только молился, чтобы у меня хватило сил добежать до конца. И в то же время я думал: вот зачем я во все это ввязался? Кому я что пытаюсь доказать? Ведь я уже делал это, я уже старый. Потом мне еще в кроссовок камушек попал, и я зациклился на нем. Бесспорно, это был самый тяжелый этап для меня.
Но тут мне очень помогала поддержка волонтеров и моих близких. За соревнованиями следила моя жена, а я не могу ведь быть в ее глазах слабым. Я слышал, как она кричала мне подбадривающие слова. Еще очень помогало видеть своих ребят на дистанции. Кого-то ты на круг обогнал, кто-то то тебя. Пробегали друг друга, отбивали пятюню. Причем видно было, что ни у кого сил уже не было и все просто терпят. Меня это тоже заставляло продолжать до конца.
Алексей с женой после завершения гонки
Добежал я до следующего пит-стопа, вылил воду себе на голову. Забыл, что у меня кепка водонепроницаемая, и в итоге все стекло в кроссовки. Бежать стало практически невозможно. Но я не останавливался. Хотя, по правде, я еле-еле ноги передвигал. Вот тут я все понял про свои тренировки. Какой мне вообще полный Iron Man?!
Пробежал 10 км, осталось еще 11. У меня начало сводить ноги — такого никогда не было. Сначала внутренние мышцы стали прилипать к костям, потом голени, бицепс бедра и боковые мышцы. У меня началась болтанка — нога просто не держала. Я офигел и последние 10 км боролся с этими судорогами. Добежал до пит-стопа, лед запихнул в гетры, выпил колу и дальше продолжил. В какой-то момент я остановился, поколотил ноги кулаками — вроде отпустило. Это было выживание какое-то, и я очень много молился, чтобы просто вытерпеть это все.
Я еле добежал до финиша, но уже утром захотел участвовать в полном Iron Man
Подбегая к финишу, я уже видел жену и друзей. Тут я даже смог сделать рывок и обогнать кого-то. В итоге в этом году я прошел дистанцию меньше, чем за шесть с половиной часов — не так, как я планировал изначально, но все-таки на 43 минуты лучше, чем в прошлый раз. Мне вручили медаль, но я еще не осознал даже, через что прошел. Сразу хотел к своим выйти. По пути мне вручили жилетку на память и пакет с едой — бургер, картошку фри и колу, — чтобы калории восполнить. Я взял пакет, вышел и сел на лавочку. Тут мои подошли, и в тот момент я понял, что все закончилось.
Все равно я получил нереальную дозу эндорфинов. И, конечно, вечером мы с друзьями пошли праздновать наше достижение.
Проснувшись утром на следующий день, я уже начал думать о том, чтобы все-таки пойти на полный марафон Iron Man. Я, конечно, зарекался во время гонки больше не участвовать в этом всем, но мечта об этом осталось. Для него надо минимум готовиться 100–150 дней. И нужна команда, которая пройдет с тобой эту дистанцию.
Пока, конечно, хочется просто отдыхать. Но это только сейчас — нужно двигаться дальше.
Соревнование IronMan: супергероями не рождаются, а ими становятся
Триатлон – это вид спорта для сильных и выносливых людей, которые не боятся трудностей. Он включает в себя три циклических этапа различных физических нагрузок: плавание, велогонку и бег. Существует 2 формата состязаний по данному виду спорта: Олимпийский и Ironman. Соревнование Ironman – это прекрасный шанс проверить возможности своего тела, побороть себя и выйти на новый уровень.
Что такое Ironman?
Ironman – это соревнование по триатлону, которое включает в себя три дистанции: заплыв на 3.86 км, заезд на велосипеде длинной 180.25 км и беговой марафон на 42 195 км. Такие цифры впечатляют. И не зря, поскольку Ironman признан самым сложным однодневным соревнованием во всем мире. Несмотря на это, ежегодно тысячи участников со всего Земного шара, профессиональные атлеты и просто любители спорта, берут выходные в октябре и отправляются на Гавайские острова, чтобы доказать себе, что они лучшие.
Ironman — серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Каждая отдельная гонка серии cостоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде по шоссе на 112 миль (180,25 км) и марафонского забега на 26,2 мили (42,195 км). Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире.
История
Рождение соревнования произошло в споре. На Гавайских островах в 1978 году после ежегодного бегового марафона разгорелась дискуссия, кто сильнее и выносливее: бегуны, пловцы или велосипедисты. Фанат спорта и служащий ВМС США Джон Коллинз предложил решить этот вопрос в соревновании, победитель которого будет носить звание «железный человек». Он с женой провел первый марафон в феврале того же года на острове Оаху. В состязании приняло участие всего 15 человек. До финиша добралось 12 участников, а первым «железным человеком» стал Гордон Халлер.
С тех пор триатлон стал неимоверно популярен, а формат состязания остался практически неизменным. Единственное, что отличает современное соревнование Ironman, – это время проведения. В наши дни, чтобы проверить свою силу воли, необходимо приехать на острова в октябре.
Как проходит соревнование?
Чтобы принять участие в главном соревновании по триатлону, необходимо преодолеть «железную дистанцию» в других городах мира, которые проходят в течение всего года. По результатам каждого из них, естественно, отбираются лучшие участники, которые смогут принять участи в главном событии в мире триатлона. Неподготовленным спортсменам нечего делать на трассе такого сложного и серьезного марафона. Только самые выносливые достойны звания IronMan. Такой серьезный подход позволяет свести к минимуму несчастные случаи на трассе, предотвратить проблемы со здоровьем у неподготовленных спортсменов.
Марафон стартует в 7 утра. На прохождение дистанции у участников есть ровно 17 часов. В полночь финиш закрывается. Кроме того, длительность прохождения каждой дистанции также лимитирована:
Каждому спортсмену, который смог дойти до финиша в указанные сроки, навсегда присваивается почетное звание IronMan.
Видео: Правила питания IRONMAN
Особенности каждой трассы
Каждая трасса соревнования имеет свои особенности и правила ее прохождения.
Плавание
Дистанция обозначается буйками и лодками. Изменить маршрут в свою пользу не выйдет. Единственное условие, при котором организаторы сокращают и изменяют трассу, – неблагоприятные погодные условия (дождь, сильный ветер, шторм, град и т. д.). Для заплыва участники могут использовать:
Спортсменам запрещено использовать любые средства, которые могут увеличить скорость плавания: низ от гидрокостюма, ласты, перчатки или носки.
Во время заплыва разрешается использовать любой стиль плавания. Более того, правилами не запрещено плыть под водой, отдыхать, стоять на дне, опираться на буйки или цепляться за лодки. При возникновении любых проблем, естественно, можно поднять руку, и члены организаторской команды сразу придут на помощь, однако после такого инцидента спортсмен будет дисквалифицирован. После окончания заплыва участники пересаживаются на своих «железных коней» и продолжают путешествие по сложным трассам.
Любое нарушение правил может сулить преждевременное окончание соревнований, так что пытаться мухлевать не стоит.
Веломарафон
Для участия в этом этапе придется тщательно подготовиться. В соревновании Ironman четко прописаны требования к транспорту участников, его технические характеристики. Есть указания и по поводу велосипедной формы. Участник без шлема не будет допущен к соревнованиям. Данное средство безопасности должно быть на нем в течение всего заезда.
Трасса представляет собой специальный «коридор», ограниченный соответствующей разметкой. Заблудиться не выйдет. Можно ехать на велосипеде, катить его рядом или нести на себе. Главная задача – вложиться в указанный регламент, а то, как вы это сделаете, не так важно.
Имеются указания и относительно соблюдения дистанции между участниками (драфтинга). Он подразумевает езду в пределах 10 км за спортсменом, едущим впереди. Некоторые соревнования разрешают его, а другие – нет. Если в правилах драфтинг запрещен, то сократить эту дистанцию можно на короткий промежуток времени, при этом только для обгона соперника. Нарушение правила может привести к дисквалификации.
После того как веломарафон покорен, спортсмены переходят к завершающему этапу соревнований – бегу. Участники могут пробежать дистанцию или пройти ее спокойным шагом. Запрещено:
Особенность такого соревнования – большой расход энергии и потребность в ее восстановлении. Спортсменам разрешено есть во время веломарафона и бега, пить воду. Самой популярной едой волевых участников являются бананы, протеиновые батончики, мюсли, хлебобулочные изделия, различные гели. В воду можно добавить фруктозу. Такая калорийная пища позволяет восстановить силы после мощных нагрузок, чтобы прийти к финишу вовремя.
Интересные факты
Самая тяжелая в мире гонка, на которой тысячи людей доказывают, что нет ничего нереального, если есть цель, не может не привлекать внимание. Ниже представлены самые интересные факты из истории соревнования Ironman:
Как стать супергероем?
Для того чтобы принять участие в таком соревновании, необходимо пройти тщательную подготовку, при этом иметь железную мотивацию. Неподготовленные спортсмены не смогут пройти текущих марафонов. Более того, если правильно подойти к делу, то такие запредельные нагрузки принесут пользу здоровью, откроют новые возможности. Иначе вы можете нанести себе непоправимый вред.
Необходимо понимать, что подготовиться к такому испытанию за неделю не выйдет. Специалисты по триатлону утверждают, что в среднем необходим год для полноценной подготовки. Срок может колебаться в зависимости от базовой подготовки.
Также обратите внимание, что не только участие в соревновании, но и подготовка к нему потребуют значительных материальных затрат. Так что, если вы не готовы выложить кругленькую сумму за велосипед, одежду для езды на велосипеде, защитный шлем, форму для бега и плаванья, то вам стоит забыть об участии в Ironman. В таком тяжелом соревновании даже качество носков играет важную роль. Экономить не стоит.
Заниматься можно самому. В сети много готовых программ по подготовке к Ironman. Но не стоит забывать, что все мы отличаемся друг от друга, поэтому то, что помогло одному достичь вершин, может потащить вас ко дну. Чтобы не тратить время попусту, обратитесь к тренеру. Он сможет подготовить качественно и эффективно, укажет на мелочи и детали, на которые самостоятельно вы бы не обратили внимание. Помимо систематических и тяжелых тренировок, вам придется много есть. Очень много есть. На таких тренировках вы будете тратить практически всю свою энергию. Чтобы восстановить ее, а также сделать свое тело сильнее, выносливее, вам придется съедать в день более 5 тыс. калорий. Запаситесь углеводной пищей, протеиновыми батончиками.
Как появился старт IRONMAN? Как триатлонные гонки на длинные дистанции стали такими популярными?
Однодневное соревнование на выносливость, известное как IRONMAN (настолько известное, что стало нарицательным – так часто называют все триатлонные старты на длинную дистанцию) – детище Джуди и Джона Коллинз, пары, переехавшей из Калифорнии на Гавайи в 1975 году. Все началось с того, что семейная пара приняла участие в соревнованиях по триатлону Mission Bay в Сан-Диего 25 сентября 1974 года. Именно это событие знаменует собой появление современного триатлона в США.
«Проплыви 2,4 мили! Велогонка 112 миль! Пробеги 26,2 мили! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!» Так началась самая сложная гонка
На Гавайях чета Коллинз вступила в местные спортивные клубы, они даже участвовали в организации спринтерского старта с беговым и плавательным этапами в Гонолулу, и это посеяло первые семена идеи – провести на Гавайях соревнования по триатлону. Целью пары было предложить что-то абсолютно новое для тех спортсменов, кто предпочитает не короткие спринтерские старты, а такие соревнования на выносливость как Waikiki Roughwater Swim (плавание в океане) или Марафон Гонолулу (бег 42,2 км).
Но возник вопрос: куда же включить велоэтап и где его провести? Ответ пришел в начале 1977 года на банкете в честь бегового старта, когда Джон подумал, что можно использовать маршрут, по которому местный велосипедный клуб проводил двухдневную гонку Around-O’ahu Bike Race на 114 миль (183 км).
Супруги сказали друг другу: «Если ты сделаешь это, то и я сделаю». И Джон добавил: «. кто бы ни финишировал первым, мы назовем его Железным Человеком».
18 февраля 1978 года Джуди и Джон осуществили свою мечту, проведя первый в истории старт по триатлону под названием «Железный человек» (Hawaiian IRONMAN Triathlon). Тогда они не могли даже представить, в какой феномен превратится их идея, и на сколько жизней повлияют эти соревнования.
В тот день 15 участников, включая Джона Коллинза, пришли на пляж Вайкики, чтобы начать испытание. Перед гонкой каждый участник получил три листа бумаги, перечисляющие несколько правил и описание трассы – естественно, там не было никакого перекрытия дорог. На последней странице от руки было написано: « Проплыви 2,4 мили! Велогонка 112 миль! Пробеги 26,2 мили! Гордись этим всю оставшуюся жизнь! »
Джуди Коллинз, которая изначально планировала сама участвовать в первом старте, была вынуждена сняться всего за несколько дней до гонки. Джон Коллинз и еще 11 человек успешно финишировали. Первым стал Гордон Халлер – водитель такси и обычный любитель, он пересек линию финиша через 11 часов 46 минут и 40 секунд и стал первым «Железным человеком». Джон Коллинз закончил гонку чуть более, чем за 17 часов.
Всего 15 участников в первой гонке – разве это популярность? Коллинзы повторили старт через год и получили мировую известность
На организации первой гонки Коллинз потерял 25 долларов (если учесть инфляцию, сейчас бы эта сумма равнялась 104 долларам (7600 рублей), поэтому Коллинз согласился организовать второе мероприятие в 1979 году. К сожалению, непогода перенесла гонку на один день и более половины участников снялись с дистанции: снова осталось только 15 смельчаков. Среди оставшихся 15 спортсменов была Лин Лемэр, велосипедистка из Бостона – она стала первой женщиной-финишером.
Среди мужчин первым стал Том Уоррен – он финишировал за 11:15:46, улучшив время Гордона Халлера. Про гонку и победителя написали в Sports Illustrated – самом популярном американском спортивном журнале – и Уоррен стал знаменитостью.
Трансляция гонки принесла IRONMAN всемирную известность. По иронии судьбы, Джона Коллинза перевели с Гавайских островов именно тогда, когда его детище достигло большого успеха (Джон был военным).
Он передал мероприятие владельцам местного спортивного клуба. Сделка была проведена без денег, но Коллинзу дали обещание, что он или его семья смогут бесплатно участвовать в гонке в любой год, когда захотят. Второе обещание было такое: обязательно держать несколько свободных мест для обычных любителей, не профессиональных спортсменов – таких же, как энтузиасты, которые участвовали в первых стартах (как первый победитель, таксист Гордон Халлен).
В 1981 году Валери Силк взяла на себя руководство гонкой и приняла ключевое решение – перенести старт с безмятежного берега Вайкики к лавовым полям Коны на Большом острове Гавайи.
Побережье Коны – это сплошная черная лава. Обдуваемые сильным, боковым ветром 20 м/с, в 35-градусную жару гонщики преодолевали 3,86 км в океане, 180,2 км на велосипеде и 42,2 км бегом (или пешком, когда уже нет сил).
Студентка покорила сердца миллионов, когда доползла до финиша на руках. Телевидение показало ее борьбу, и гонка стала самой желанной в мире
В 1982 году состоялся знаковый старт. Студентка колледжа Джули Мосс, пройдя плавательный этап за 1 час 11 минут и проехав на велосипеде за 5 часов 53 минут, обессилила всего за 10 км до финиша – но продолжала идти вперед. За 18 метров до финиша она рухнула на землю и уже не смогла подняться. И тогда… Джули поползла к финишной черте на руках! Спортсменка не сдалась, и, сама того не сознавая, стала одним из самых знаковых символов в истории IRONMAN. Чемпионом мира Джули не стала. Но видео с ее финишем до сих пор олицетворяет идею этого спорта.
В тот же момент соревнования IRONMAN стали самым желанным событием в мире для тысяч любителей.
В 1997 году австралиец Джон Маклин стал первым спортсменом с ограниченными физическими возможностями, который дошел до финишной черты на чемпионате мира IRONMAN.
Сегодня сотни тысяч триатлетов со всего мира поставили перед собой задачу доказать друзьям и близким, а главное себе, что «все возможно» (слоган гонок – Anything is Possible).
Первая в истории российского спорта гонка серии IRONMAN пройдет уже этим летом в период с 30 июля по 1 августа 2021 года в городе Санкт-Петербург. Это будут соревнования на «половину железной дистанции» IRONMAN 70.3 Russia St.Petersburg, маршрут которых проходит в следующем порядке без перерывов: заплыв 1,9 км, заезд на велосипеде по шоссе на 90,1 км и забег на 21,1 км.
Слоты на этот старт раскупили еще в декабре 2019 года – он должен был состояться в 2020 году, но был перенесен из-за пандемии.
И еще есть вероятность, что появятся дополнительные слоты – будем держать вас в курсе!