Что такое full body в фитнесе
Фулбоди: тренировка на все тело
Содержание
Фулбоди [ править | править код ]
Фулбоди тренировка предполагает меньшее количество подходов на группу мышц (как правило не более трех на одну группу).
Тренировки всего тела являются более эффективными для новичков, чем сплит-схемы [ править | править код ]
Бодибилдеры прогрессируют, тренируясь как по системе «фулбади» (тренировки всего тела), так и по сплит-схемам, но для новичков система тренировки всего тела оказалась более эффективной.
Это выдержка из исследования американского спортивного исследователя Брэда Шонфельда (Brad Schoenfeld), которое будет опубликовано в ближайшее время в журнале «Strength and Conditioning Research».
Шонфельд, который работает в Леман Колледж при Городском Университете Нью-Йорка, провёл эксперимент с двадцатью студентами мужского пола, каждый из которых имел за плечами несколько лет силовых тренировок. Эксперимент продолжался 8 недель. Шонфельд разделил испытуемых на две группы. Одна группа тренировалась 3 раза в неделю по сплит-схеме, представленной ниже; вторая группа тренировалась по системе «фулбади».
Сплит-программа [ править | править код ]
Программа тренировок для всего тела («Фулбоди») [ править | править код ]
Веса, время отдыха и тренировочный объём были одинаковыми в обеих группах.
По окончании восьминедельного эксперимента, студенты из обеих групп получили небольшие приросты мышечной массы и силы. Общий прогресс оказался немного выше в группе, тренировавшейся по системе «фулбоди», но эти различия не были статистически значимыми, за исключением увеличения массы бицепса. Здесь прогресс оказался заметно выше в группе, прорабатывавшей всё тело на тренировке по сравнению с группой, занимавшейся по системе раздельной тренировки.
Тренировка фулбади. + вариант программы тренировок через день 3 раза в неделю
Здравствуйте читатели блога! Занятия для спортсменов делятся на разные виды. Одним из них является тренировка фулбади. Этот комплекс задействует в работу все тело и помогает развить все мышцы. Он признанно считается эталоном тренировок, особенно для начинающих. Разберемся, что это такое, и как правильно выполнять фулбади.
Что такое
Фулбади от английского «full body» обозначает все тело. В такую тренировку включаются упражнения на большинство мышечных групп. В результате чего хорошо прорабатывается все тело.
Американские ученые считают этот вид занятий наиболее эффективным для развития силы, выносливости и поддержания физической формы.
Этот способ подходит как для мужчин, так и для женщин. Фулбади еще считают круговой тренировкой, но это не совсем корректно: нагрузка здесь отличается по многим параметрам.
От сплита
Противоположным способом упражнений является сплит тренировка. Обычно эти виды противопоставляют друг другу. Сплит основан на акценте на какую-то анатомическую область или даже мышцы. Упражнения выбираются в основном изолирующие, тогда как фулбади основано на базовых. Сплит больше подходит для продвинутых и профессиональных спортсменов. А вот фулбади – универсальный способ привести себя в форму. Особенно если вы делаете первые шаги в спорте. Разберем, чем она так полезна.
Польза
Фулбади – мощное воздействие на все тело. У этого вида спортивных занятий есть определенные преимущества:
Многие теоретики и практики спорят на тему преимущества фулбади перед другими подходами к занятию. Но очевидные плюсы у этого способа имеются, а для начала спортивной жизни – это идеальный пример занятий, который подготовит ваше тело для будущих подвигов.
Основные правила
Чтобы тренировка была по-настоящему «фулбади», нужно соблюдать такие простые правила:
Для похудения стоит включать больше аэробных сетов, а на массу – анаэробных. Для каждого случая строится индивидуальная система упражнений.
Ошибки
Некоторые подходы к фулбади являются распространенными, но ошибочными. В программе занятий часто допускают такие заблуждения:
Все ошибки приводят к сильной усталости мышц и всего организма, а иногда даже к травмам. Помните, во время фулбади можно сочетать разные упражнения в разном режиме. Именно это делает тренировку такой уникальной и такой полезной.
Как следить за эффективностью
Чтобы не устать слишком сильно, нужно отслеживать индивидуальные ощущения: непреодолимая усталость и головокружение сигнализируют о необходимости прекратить или ослабить занятие. Диапазон пульса во время фулбади зависит от уровня нагрузки в упражнении: от аэробного до анаэробного порога.
Важно не опускать сердцебиение менее 100 ударов в минуту, чтобы не потерять «включение» сердца в работу. К концу упражнений можно снизить ЧСС до 100 плюс-минус 10 ударов в минуту. Важно, чтобы сердечная деятельность не вызывала дискомфорта во время занятий.
Программы тренировок
Любая тренировка должна начинаться с разминки: здесь подойдет 5-10 минут пробежки на беговой дорожке или быстрой ходьбы. Можно использовать эллипс или велотренажер. Главное, постепенно повышайте интенсивность и частоту пульса с дыханием, чтобы не «сорвать» организм. Далее следует основной комплекс упражнений. Рассмотрим вариант программы через день 3 раза в неделю.
Понедельник
Вес отягощения выбирается индивидуально.
Среда
Пятница
Пресс
В каждой комплекс следует включить упражнения на пресс: прямые наклоны корпуса, скручивания на косые мышцы живота, подъем ног из положения лежа.
Варианты упражнений могут быть самые разнообразные, главное прорабатывать как прямые мышцы, так и косые мышцы живота. Особое внимание уделяется нижней части пресса.
Её можно привести в форму, подтягивая ноги к корпусу в разных позициях, сет упражнений на пресс, в среднем, занимает 5-7 минут от общей тренировки.
Заминка
После выполнения основных упражнений следует перейти к так называемой заминке. В это время происходит уменьшение интенсивности нагрузки, можно сделать небольшую растяжку.
Оптимальным будет следующий вариант: пройтись на беговой дорожке в среднем темпе в течение 5-7 минут, затем перейти к упражнениям на растяжку на коврике.
В общем, на заминку нужно отводить не менее 10-15 минут от тренировки.
Кому противопоказано
Тренировка фулбади не всегда является полезной. В некоторых случаях такое интенсивное воздействие может привести к усугублению проблем со здоровьем. Сюда относят такие состояния:
При наличии таких заболеваний с большой осторожностью отнестись к возможности тренировки фулбади. Обязательно следует проконсультироваться с врачом и спортивным тренером.
В период позднего восстановления, когда с момента заболевания или травмы прошло более 3-6 месяцев, к занятиям можно приступать с уменьшенной интенсивностью под контролем тренера.
Желательно приобрести необходимые ортезы, средства для контроля частоты пульса.
Тренировка фулбади – это отличный способ привести всё тело в порядок без лишней нагрузки на организм. Она позволяет проработать все мышцы, включая в упражнения суставы и связки. В основе такой тренировки лежит выполнение базы на все группы мышц. Тренировка проходит по общим правилам. Однако к ней имеются ограничения и противопоказания. Подписывайтесь на обновления блога и приглашайте друзей! До встречи в новом блоге!
В заключении рекомендуем посмотреть видео:
Фулбоди (Full body) — силовая тренировка на все тело
Выбор программы тренировки может быть непростой задачей.
Вы должны решить, сколько дней нужно тренироваться, какие группы мышц нагружать в какие дни, какие упражнения выполнять, сколько подходов и повторений выполнять, как увеличивать (прогрессировать) нагрузку и так далее.
Неудивительно, что так много людей находят весь этот процесс слишком запутанным, и поэтому часто выбирают самый простой вариант: тренировки на все тела (фулбоди).
Большинство из них включают лишь несколько упражнений, не занимают слишком много времени и нагружают все большие группы мышц в организме.
Лучшие фулбоди (Full body) тренировки
Фулбоди один раз в неделю
Если у вас получается тренироваться только один раз в неделю, не отчаивайтесь, сможете поддерживать силу и мышцы, возможно даже увеличить их.
Вот как выглядит тренинг:
Фулбоди программа 2 раза в неделю
Все упражнения выполняются с утяжелением 80-85% 1ПМ.
3-дневная тренировка на все тело (Full body)
Все упражнения выполняются с утяжелением 80-85% 1ПМ.
Несколько советов, которые следует учитывать при выполнении перечисленных выше фулбоди (full body) программ на все тело:
Этот вопрос: стоит ли в фулбоди тренироваться до отказа (точка, при которой вынуждены остановить подход), очень спорный.
Есть очень много хороших аргументов и «ЗА» и «ПРОТИВ». А атлеты достигают превосходных результатов, как с мышечным отказом, так и без.
Мы должны тренироваться на грани отказа, но не рискуя получить травму или состояние перетренированности.
Многие опытные спортсмены никогда не делают больше 2-3 подходов «до отказа» за 1 тренинг. И никогда на таких упражнениях как: приседания, становая тяга, жим лежа и армейский жим. Это может быть травмоопасно.
Вместо этого большинство подходов нужно останавливать за один подход, до того, как мышцы откажут (последнее повторение, которое можете сделать без помощи).
Начинающим атлетам очень трудно понять, когда этот момент наступает, но это ощущение быстро развивается.
Когда достигли максимума повторений в подходе — добавьте вес на штангу. Это самый простой способ обеспечить прогрессию нагрузки на мышцы. Например, когда достигли 6 повторений в первом подходе, добавьте 2,5 кг блины с каждой стороны штанги, для выполнения следующего подхода. Работайте с этим весом, пока не сможете выполнить 3 подхода по 6 повторений. Затем снова добавляйте вес.
Для чего нужны тренировки на все тело
Фулбоди (full body) — это нагрузка всех основных мышечных групп нашего тела в одной тренировке.
Вместо того, чтобы организовывать проработку основных групп мышц раздельно, например, « верхняя часть тела », « тяни-толкай » или « грудь и трицепс », вы тренируете все на каждой тренировке.
Плюс к этому они не отнимают много времени и их очень легко распланировать. Большинство фулбоди программ включает в себя только три 60-минутных посещения тренажерного зала в неделю с расписанием понедельник—среда-пятница, а некоторые повторяют постоянно одни и те же тренинги, в то время как в других они чередуются.
Самый лучший выбор, не так ли?
Если коротко, вы можете построить отличное телосложение с помощью фулбоди (full body), но, вероятно, достигните лучших результатов с другим подходом.
Это особенно верно, если вы уже не новичок и у Вас уже есть опыт силовых тренировок.
Проблема с фулбоди — тренировками на все тело
Они выглядят довольно привлекательно, они эффективны и просты.
Но подходят не для всех по двум причинам:
В частности, натуральные атлеты, стремящиеся как можно быстрее набрать мышечную массу и силу, должны сосредоточиться на подъеме тяжелых (80% от одноповторного максимума) весов.
Если мы применим эту философию к тренировкам на все тело, тогда нам придется выполнять тяжелые приседания, становую тягу и жим лежа на каждом занятии. И хотя это может показаться разумным теоретически, но попробуйте осуществить это на практике, и вы быстро убедитесь, насколько тяжело все это проделать.
Суть в том, что, когда пытаетесь объединить много тяжелых упражнений в одном фулбоди тренинге, вы быстро теряете силу, а качество становится все хуже и хуже с каждым подходом.
Например, если вы начали тренировку на все тело со становой тяги, а затем перешли на жим лежа, то, вероятно, обнаружите, что не можете пожать столько веса, сколько смогли бы, если бы начали со скамьи для жима. Однако, если вы переставите эти движения на следующей фулбоди тренировке, вы, скорее всего, обнаружите, что теперь ухудшился результат в становой.
И это только первые два упражнения. Снижение производительности становится все более выраженным, когда переходите к последующим упражнениям, каждое из которых страдает больше, чем предыдущее.
То же самое относится к любой тренировке, конечно, но в различных сплит-тренингах на более поздней стадии используются легкие изолирующие упражнения, а не базовые движения для других крупных групп мышц, как в фулбоди программе на все тело.
Вы можете подумать, что можно обойти это ограничение, уменьшив количество тяжелых подходов, и использовать более легкие нагрузки.
Да, это эффективно до определенной степени (и, откровенно говоря, необходимо, если вы всерьез собираетесь заняться фулбоди тренировками), но в итоге приводит к худшим результатам по сравнению с другими видами тренировочных программ.
Для того, чтобы выполнять фулбоди (full body) программу несколько раз в неделю мы со временем будем вынуждены уменьшать вес на штанге, снарядах. А это тут же отразится замедлением роста мышц.
К сожалению, натуральные атлеты не могут увеличивать интенсивность, объем и частоту нагрузки очень долго. В конечном итоге наступает перетренированность или увеличивается риск получить травму.
Хорошо разработанная программа тренировки не только акцентирует внимание на тяжелых упражнениях для каждой основной группы мышц, она обеспечивает оптимальный недельный объем нагрузки.
За сколько тренировок вы достигаете этого объема — одну, две или три — имеет второстепенное значение.
Какой же объем в неделю нужен?
Нет никаких исследований, которые бы дали окончательный ответ на вопрос о том, сколько и как тяжело нужно тренироваться, чтобы максимизировать свои результаты. и никогда не будет.
Оптимальный объем зависит от многих факторов, таких как диета, тренировочный опыт, генетика и многое другое.
Обще недельный объем приблизительно равен 60-180 повторений на основные группы мышц. Если попытаться применить эти рекомендации к тренировкам на все тело, то проблема станет очевидной. Для того, чтобы достичь необходимого количества повторений, фулбоди тренировки должны длиться более 3 часов.
Тренировки на все тело не предназначены для всех, а лучше всего подходят для людей, которые делают первые шаги в силовом спорте, поэтому их тела сверх чувствительны к нагрузкам. А также для средних и продвинутых атлетов, у которых мало свободного времени и они хотят просто поддержать мышечную массу и силу.
Как достичь максимального результата с фулбоди тренировкой?
Лучшие упражнения для тренировок фулбоди (Full body)
Как вы знаете, одним из самых больших преимуществ фулбоди программы является то, что они составлены из очень небольшого количества упражнений, которые легко освоить.
В частности, вот основные упражнения, на которых следует сосредоточиться:
Если будете налегать на эти упражнения, то результаты от фулбоди (Full body) программы на все тело, вам очень понравятся.
Всегда рады ответить на Ваши вопросы в комментариях!
Тренировочная программа для начинающих на всё тело: 3 дня в неделю.
Благодаря фулбоди Вы гораздо быстрее изучите технику выполнения упражнений и гораздо быстрее научитесь правильно сокращать свои мышцы (гораздо быстрее разовьете ментальную связь мозг-мышцы), нежели если бы вы использовали сплит-тренинг.
Чем больше (лучше) развита ваша техника выполнения упражнений и ментальная связь, тем лучше и быстрее будут расти ваши мышцы.
Советуем почитать: Махи на заднюю дельту
Именно поэтому ФУЛБОДИ, идеально лучшая схема тренинга на начальном этапе тренировок, как для МУЖЧИН так и для ДЕВУШЕК/ЖЕНЩИН.
Программа строится на основных и наиболее эффективных базовых упражнениях.
Обратите внимание, что в программу не включены разного рода упражнения на бицепс, трицепс и прочие маленькие мышечные группы, т.к. в их отдельной проработке нет необходимости на данном этапе тренировок. Эти мышечные группы получают хорошую нагрузку при выполнении базовых упражнений (бицепс в тягах, трицепс в жимах) и в отдельной проработке не нуждаются.
Прогрессия весов на начальном этапе не имеет решающего значения! Более важна отработка правильной техники выполнения упражнения и развитие ментальной связи мозг-мышцы. Прогрессия весов важна на следующем этапе тренировок.
Обязательно разогревайтесь и разминаетесь перед началом тренировки.
Рекомендую в разминку включить упражнение «Гиперэкстензия» для укрепления мышц спины и поясничного отдела.
Время отдыха между подходами около 2 минут. Ориентируйтесь по своим ощущениям.
Что лучше СПЛИТ или ФУЛБОДИ?
На этапе гипертрофии (роста мышц) сплит гораздо эффективней, и точка (ИМХО).
Лучше, хотя бы потому что благодаря расщеплению мышечных групп на разные дни, за тренировку прорабатываются одна, ну максимум две мышечные группы, а не все тело за раз. В следствии этого, сил у нас больше и мы можем лучше и полноценнее поработать над конкретной мышцей, спрогрессировать нагрузку, меньше потренироваться по времени, быть лучше настроенным на тренинг и ещё много чего.
Однако, гипертрофия (рост мышц) является этапом №2 в бодибилдинге. А этапом №1. является изучение техники выполнения упражнений + развитие ментальной связи мозг-мышцы. Именно на этом этапе (№1) лучше всего работает именно ФУЛБОДИ, а не СПЛИТ. И это обязательно нужно использовать.
Лучше работает потому, что благодаря фулбоди Вы гораздо быстрее изучите технику выполнения упражнений, + гораздо быстрее научитесь правильно сокращать свои мышцы (гораздо быстрее разовьете ментальную связь мозг-мышцы), нежели если бы вы использовали сплит-тренинг.
Ну, сравните сами, допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт).
Собственно, за счет этого (того, что вы часто тренируете все мышечные группы, часто выполняете упражнения на все группы мышц, часто сокращаете свои мышцы) вы гораздо быстрее изучите технику их выполнения (всех этих упражнений на все группы мышц), + гораздо быстрее научитесь правильно сокращать свои мышцы во всех этих упражнений (т.е. гораздо быстрее разовьете ментальную связь).
А кто не в курсе: чем больше (лучше) развита ваша техника выполнения упражнений + ментальная связь = тем лучше и быстрее будут расти ваши мышцы.
Именно поэтому ФУЛБОДИ, идеально лучшая схема тренинга (по крайней мере, на мой взгляд) на начальном этапе тренировок, т.е. на этапе №1, как для МУЖЧИН так и для ДЕВУШЕК/ЖЕНЩИН.
P.s. Если я вас убедил, обязательно изучите эту вот статью: «Как правильно начать заниматься бодибилдингом». В ней я очень подробно рассказываю обо всех этапах в бодибилдинге, как они используются, в общем, что и как вам нужно делать, чтобы достичь феноменальных результатов!
Фулбоди программа для новичков
Понедельник
Среда
Примечания: Если у Вас проблемы с позвоночником, выполняйте тягу штанги в наклоне, вместо становой тяги.
ВЫВОД (что лучше сплит или фулбоди)…
Минус огромный в том, что абсолютное большинство людей не знает, что есть какой-то там ЭТАП №1, этап №2 и т.д. приходят люди в зал, и давай ото: чем больше вес = тем лучше, тем быстрее я накачаюсь и т.п. чушь; и делают ото косо криво, мышцы ж расти будут быстро все дела…
В общем, люди (из-за отсутствия НЕОБХОДИМЫХ ЗНАНИЙ (опыта)) допускают чудовищную ошибку. Надеюсь, читая мои труды, многие её не допустят и все будет зашибись.
Рекомендую ещё изучить и эту статью (там все от А до Я): «Как правильно тренироваться новичку».
Сравнение фулбоди и сплита
Тренировки в бодибилдинге различаются по степени тяжести и зависят от объема и частоты выполнения работы. Под объемом подразумевается количество тренировочных дней за неделю и виды выполняемых упражнений. Число подходов и повторений – это интенсивность программы.
Обе характеристики рекомендуется изменять, что обеспечивает прогресс, иначе организм быстро приспосабливается к нагрузкам. Еще один момент большинства тренировочных программ – подразделение тела на группы, уделяя им внимание в отдельные дни. Считается, что таким образом получается больший объем нагрузок, исключается перетренированность. Однако большой объем работы трудно выполнять новичкам, поэтому сплит-тренировки часто оказываются неэффективны. Организм лучше адаптируется к физическим нагрузками при фулбоди тренировках. Благодаря системе в последствии проще строить фигуру.
Если высокие силовые достижения не являются основной целью, тренировка full body может быть расписана 2-3 месяца, а затем можно переходить на сплит. Программа занятий, организованная по кругу идеальна для новичков благодаря следующим особенностям:
в базовых упражнениях лучше осваивается техника, но если не брать сразу большие веса
в первые месяцы фулбоди активно влияет на анаболизм, что позволяет быстро набрать массу
тренировка нагружает не только мышцы, но и укрепляет связки
формат позволяет выявить отстающие места и затем уделить этим группам отдельное внимание
TRX Сертифицированный тренер
Фулбоди в настоящее время приспособлена под занятия для опытных спортсменов. Кроме того эта тренировка часто используется для похудения.
Кому и для чего ещё может быть полезен фулбоди?
То, что фулбоди обязательно нужен на этапе №1. новичку (как девушке, так и мужчине) я уже вам рассказал, а вот кому ещё, может быть полезна данная схема тренинга?
Фулбоди для женщин
Девушки и женщины посещают тренажерные залы в целях похудения. Обычно выбираются кардио тренировки, которые необходимо сочетать с правильным питанием. Однако больших результатов добиваются те, кто умеет объединить разные программы и заниматься ими по кругу. Например, на каждое упражнение может быть предусмотрено 12-15 повторений, а всего 3-5 кругов. При таком подходе сразу выполняются все упражнения комплекса с минимальным отдыхом, затем предусматривается 4-5 минут перерыва, а после начинается новый круг упражнений:
В тренажерном зале
Приседания с дополнительным весом: штанга, гири, гантели;
TRX Сертифицированный тренер
Упражнения программы можно по желанию заменить, а количество повторений определяется индивидуально.
Этот вариант фулбоди подойдет в качестве развивающего цикла или как программа для набора мышечной массы. Для тренинга лучше выбирать круговой способ, а среди упражнений могут присутствовать:
Второй вариант круга:
Домашние занятия предназначены для приведения мышц в тонус и здоровья. Мышечных объемов с этой схемой не добиться, необходимы занятия в тренажерном зале.
Методология
Данный принцип предполагает проработку всего тела каждую тренировку. Используется линейная силовая прогрессия. Поговорим подробнее о том, что все это значит.
Если переводить выражение full body, от которого и образован термин фулбоди, то получаем «все тело». То есть этот тренировочный комплекс рассчитан на проработку всех базовых групп мышц.
Фулбоди тренировка для девушек предполагает последовательное следование упражнениям, каждое из которых подобрано для тех или иных мышц.
Разберемся с термином «силовая прогрессия». Это периодический подъем рабочих весов.
Рассмотрим на простейших примерах. Допустим, вам нужно делать тягу вертикального блока к груди. Что мы делаем? В первый раз выполняем 3 подхода на десятку повторений (а вес, к примеру, 20 килограмм). В следующий тренировочный день вес не меняется, но мы делаем 12 повторений. А увеличение веса делается в момент уменьшения число повторов.
Многие фитнес-эксперты заявляют, что фулбоди для начинающих женщин – самое то. Ведь когда человек только приходит заниматься, он начинает осваивать те или иные упражнения. И лучше делать это комплексно, чтобы знакомиться с правильной техникой выполнения всех подходов к каждой группе мышц.
Б. Шенефилд проводил собственное изыскание, в котором участвовали атлеты, правда, мужчины, в возрасте от 23 до 25 лет (всего 20 добровольцев). Первая группа делала full body трижды в неделю, а вторая – каждую группу мышц по разу в 7 дней. Объем мышечной массы вырос больше у тех, кто тренировался по три раза. В то же время силовые показатели оказались на одинаковом уровне.
Портал hudeem-bez-problem.ru хочет подчеркнуть, что здесь не стоит делать глобальных выводов. Все же крайне маленькая выборка, существует огромный риск погрешности. И в целом надо смотреть на то, какие были упражнения, по сколько подходов, какова была нагрузка. Потому что фулбоди для женщин 3 раза в неделю и для мужчин, а еще и с учетом разных тренеров, может сильно отличаться.
Рекомендации
Для того, чтобы получать максимальный результат от тренировок, нежно соблюдать режим не только в спортзале.
Больше всего мышечный рост зависит вовсе не от упражнений, а от качества восстановления.
Поэтому тем, кто не хочет тратить свои силы впустую, можно придерживаться следующих рекомендаций:
Чтобы не потерять энтузиазм и мотивацию в самом начале тренинга, лучше ограничится маленькими и средними весами.
Выполняя первый месяц упражнения с собственным весом или пустым грифом, вы подготовите свое тело к повышенным нагрузкам, что увеличит скорость восстановления и не будет большим ударом для нервной системы.
Адаптация организма может сыграть и против спортсмена. При однообразных тренировках более 3 месяцев, мышцы начинают привыкать к нагрузкам, из-за чего прогресс может остановиться. Чтобы этого избежать, нужно поменять упражнения.
Тренирующемуся человеку нужно правильное, сбалансированное питание, содержащее все необходимые элементы. Если целью тренировок становится набор веса, то нужно увеличить количество поглощаемых калорий на 10%
Качественное восстановление способствует хорошей работе эндокринной системы и быстрому росту показателей. Поэтому нужно лучше спать и стараться избегать стрессовых ситуаций.
Что такое фулбоди тренировка.
Тренировка по системе фулбоди (full body) — это тренировка для всего тела. Основная идея заключается в том, чтобы за одну тренировку проработать сразу все группы мышц. Поэтому упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая группа мышц получала достаточно нагрузки. При составлении программы тренировок вы можете составить один набор упражнений и тренироваться все время по нему, или же составить несколько наборов упражнений и заниматься каждый раз по разному списку.
Однако, не стоит забывать о том, что организм привыкает к нагрузкам и несколько наборов упражнений поможет внести разнообразие в тренировочный процесс, плюс мышцы будут прорабатываться под разными углами, что также благоприятно скажется на результате.
Считается, что тренировки по системе фулбоди идеально подходят для новичков и спортсменов с не очень большим стажем. Дело тут в том, что у начинающего атлета не сформирована ещё большая мышечная масса и проработка всех групп мышц на каждой тренировке способствует созданию оптимальных условий для того, чтобы эта мышечная масса наросла. В силу того, что нагрузки на организм на начальном этапе небольшие, он хорошо справляется с полученным стрессом и успевает восстановиться между тренировками, чего, собственно, и нужно добиться в тренировочном процессе.
Для продвинутых атлетов тренировка по системе фулбоди тоже будет полезна, чтобы разнообразить тренировочный процесс или пробить застой. Кроме того, эту систему часто применяют после длительного перерыва, чтобы постепенно набрать обороты и войти в тренировочный режим.