Что такое body fit
Что такое боди-фитнес
Прекрасной альтернативой для девушек без хореографической и акробатической подготовки, но с большим желанием достигнуть идеальных пропорций тела считается боди-фитнес. Это разновидность фитнеса, позволяющая добиться роскошных и подтянутых форм. Упражнения для разных групп мышц постоянно чередуются, а формирование правильных пропорций тела достигается благодаря грамотному соотношению аэробной и силовой нагрузок.
Тренировки «Боди фитнес»
Большое внимание на занятиях уделяется технике выполнения упражнений, что позволяет избежать неравномерных нагрузок и диспропорций. Силовые занятия проходят в аэробном режиме, а тренировка проходит по типу интервальной. Соблюдение такой схемы необходимо для развития мышечной силы и максимальной выносливости.
В отличие от классической фитнес-программы, основной акцент в body fitness делается на силовые тренировки, которые направлены на создание красивого рельефа мышц. Комплексный подход подразумевает выполнение упражнений, где будут задействованы мышцы:
Регулировать нагрузки можно с помощью веса спортивного инвентаря, изменения количества подходов и повторений, увеличения или снижения интенсивности тренировки. Новичкам рекомендуется в течение первой недели занятий выполнять по одному подходу, чтобы минимизировать степень мышечной боли.
Без правильно подобранного рациона достигнуть хороших результатов практически невозможно. Перед началом тренировок рекомендуется пересмотреть основные пищевые привычки: увеличить потребление белковой пищи, ввести в рацион медленные углеводы, убрать из питания вредные жиры. Принимать пищу рекомендуется за 1,5–2 часа до тренировки.
Польза от занятий «Боди фитнес»
Оптимальное соотношение нагрузок при выполнении упражнений позволяет комплексно подтянуть тело и уменьшить размер жировой прослойки. Ускорение обмена веществ будет способствовать улучшению работы всего организма и устранению застойных процессов.
Основными преимуществами занятий являются:
Подобные тренировки подойдут для всех желающих, вне зависимости от уровня подготовки, возраста, комплектации. В боди-фитнесе не важна степень гибкости и наличие предыдущего опыта занятий — упражнения не включают элементы акробатики. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет не травмировать суставы в ходе тренировок. Занятия идеально подходят для людей с лишним весом, благодаря регулярным посещениям они смогут добиться хороших результатов.
При правильной разработке схемы занятий фигура женщины может стать привлекательной и изящной. Выбирая body fitness, не придется изматывать свое тело невероятными физическими нагрузками. Это направление позволяет умело сочетать рациональный подход к приему пищи и тренинг всех групп мышц. Темп выполнения упражнений постоянно варьируется, а за техникой и правильностью исполнения следит тренер.
Регулярные тренировки позволят устранить даже самые стойкие изъяны, качественно проработать проблемные зоны и приблизить ваше тело к совершенству.
Интенсивные жиросжигающие фитнес-тренировки Lower body
Оборудование для Low body
Тренировки фитнес Low body проводятся с различной интенсивностью — средней или высокой. При этом может использоваться разнообразное оборудование:
Интенсивные занятия вызывают обильное выделение пота, т.е. сжигают лишний вес. Физические нагрузки позволяют достичь желаемой подтянутости. Консультация с тренером и пробы различных весов помогут в выборе оптимальных нагрузок. Это необходимо, так как слишком легкие упражнения не принесут нужного эффекта, а слишком тяжелые приведут к наращиванию мышечной массы, что нужно далеко не всем занимающимся.
Недостатки и противопоказания к выполнению упражнений
По причине того, что занятия фитнесом в технике Lower body оказывают на организм нагрузку высокой интенсивности, их проведение по медицинским показаниям может быть противопоказано достаточно широкому кругу людей. Если у человека имеется хотя бы одно из указанных ниже заболеваний, ему рекомендовано воздержаться от выполнения упражнений по системе Lower body:
Кроме того, отложить проведение фитнес-тренировок до улучшения состояния здоровья следует при временных недомоганиях, вызванных обострениями хронических заболеваний, острыми воспалительными процессами и заражениями организма вирусами и инфекциями. Женщинам в период менструации, беременности и лактации также следует воздержаться от выполнения упражнений.
К недостаткам современной эффективной системы физических нагрузок Lower body можно отнести следующие факты:
Упражнения для тренировки Лоу боди
Направление тренировки Low body — проработка мышц: большой ягодичной, двуглавой и четрехглавой (квадрицепса) бедренных, приводящих, пресса и поясницы (прямых и косых).
В большей части Лоу боди тренировки тело находится в вертикальном положении. Интенсивность занятий снижается при переходе в силовую часть и к окончанию тренировки.
В силовую часть входят эффективные базовые упражнения: приседания, выпады и пр.
В тренинге используется и локальные Lower body упражнения. Это махи ногами, когда работают не только бедра, но но и большая ягодичная мышца.
Занятия продолжаются обычно 55 минут, 30-35 минут отводится тренингу ножных мышц.
Lower body видео занятия фитнесом
Пример фитнес-тренировки в технике Lower body
В базовую тренировку в технике Lower body входит комплекс из 5 упражнений:
Встать ровно, расставив ноги и вытянув руки перед собой, присесть настолько, чтобы бедра стали параллельны полу. Опускаясь в присед, нужно развернуть корпус в сторону. Повторить упражнение по 20 раз в каждую сторону.
Стоя ровно, сцепить кулаки в замок на уровне подбородка, наклонить корпус вперед, не допуская округления спины и сгибания коленей. Выполнить 20 наклонов.
Сделать широкий шаг вперед, оставив одну нижнюю конечность сзади. Согнуть оба коленных сустава и опустить таз вниз. Оттолкнуться пяткой опорной ноги и подняться из приседа, вернувшись в стартовое положение. Повторить упражнение, всего выполнив по 20 выпадов каждой ногой.
Лежа спиной на спортивном коврике и подложив ладони под крестец, нужно поднять нижние конечности вертикально, а затем плавно их опустить, коснувшись стопами поверхности пола. Выполнить это упражнение 60 раз, распределив это количество поровну между 3 подходами.
Техника выполнения этого тренировочного движения схожа с классическими приседами, только нижние конечности в начальном положении нужно расставить максимально широко, а в приседе направлять колени в стороны.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Польза Body Low
Регулярные занятия позволят:
Почему заниматься Upper body так важно?
Что такое стретчинг? Преимущества и примеры упражнений
Лоу боди в фитнес клубах Москвы
Тренировки помогут привести бедра в порядок, придать стройность ногам, подтянуть ягодицы. Целенаправленная проработка проблемных зон принесет впечатляющие результаты. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию нижних мышц спины, а тренировки оказывают благотворное влияние на их состояние. Позвоночник укрепляется, исчезают боли в области крестца. Укрепляется дыхательная система. Повышается иммунитет.
Но и это еще не все. Занятия помогут в борьбе с целлюлитом. Повысится тонус организма, улучшится кровообращение в органах малого таза.
Силовые классы
Занятия направленные на тренировку всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования. Продолжительность занятий 55 мин.
Body Fit cиловая тренировка для всех основных мышечных групп. Эта тренировка позволит привести в тонус все группы мышц. Использование различного оборудования придадут красок этому уроку и сделают его не только полезным, но и интересным.
Leg Fit силовой класс для тренировки мышц ног и ягодиц. Урок позволяющий проработать ягодицы, делает мышцы ног рельефными без увеличения мышечной массы.
ABS&Stretch силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и упражнений на гибкость. Для всех уровней подготовленности. Красивый пресс и эластичность мышц в одном флаконе.
Pump интенсивный класс на все основные группы мышц для подготовленных, на развитие общей силовой выносливости со специальной штангой. Для подготовленных.
Functional training cиловая тренировка, направленная на увеличение силы, выносливости, координации и баланса. Рекомендуется для Подготовленных.
Body Ball cиловой урок на мячах с использованием дополнительного оборудования. Эта тренировка позволит привести в тонус все группы мышц.
TRX функциональная тренировка на специальных петлях, позволяющих эффективно и безопасно нагружать весь мышечный корсет весом собственного тела. А также эффективно тренировать малые мышечные группы-стабилизаторы, не задействованные в тренировках с железом.
современная система тренировок,основной особенностью которой является возможность одновременного развития различных физических качеств. Тренировки проходят на открытых площадках клуба с использованием городка «Воркаут» и различного функционального оборудования. В кроссфите не бывает одинаковых тренировок,нагрузки планируются тренером на каждую тренировку исходя из количества занимающихся и уровня подготовки.
Тренировка с друзьями
тренировка на все группы мышц с использованием мини-штанги, гантелей и собственного веса, с целью достижения быстрого и длительного эффекта.
Total body Shock (TBS)
это современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости. Тренировка направлена развитие силовых возможностей основных группы мышц: ягодиц, ног, спины и пресса. Все упражнения, включаемые в программу, мультисуставные и мультимышечные и гарантируют высокую эффективность.Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры. TBS это подтянутые мышцы, красивый рельеф и функционально развитое тело.
Reebok «Стань человеком» тренировка для тех, кто не боится выходить из зоны комфорта и тренируется на пределе возможностей, чтобы реализовать свой потенциал по максимуму. Тренировочную программу Be More Human (Стань Человеком) Reebok разработали совместно с командой фитнес-экспертов. Reebok организует регулярные командные забеги Стань человеком что бы объединить людей, которые не боятся бросить себе вызов и с успехом преодолеть его.
Откуда появилось движение?
По сообщениям Huffington Post, впервые этот термин был употреблен в Интернете в 2020 году. Спустя год он стал названием сегмента велнесс-семинара в Вермонте, а впоследствии его стали все чаще употреблять психотерапевты и активисты за принятие собственного тела.
Изначальное значение этой идеи заключалось в том, чтобы каждый человек мог принять тело, в котором находится, а также сосредоточивался больше на достижениях, а не на внешности. Например, имеет смысл больше внимания уделять тому, насколько сильны твои руки и ноги, а не тому, какого они размера.
This may shock some of you, but «Beyond Beautiful» is not a body-positive book – it’s 100% body-neutral. If you’re not sure what that means, here’s a quick cheat sheet!⠀ ⠀ #bodyneutrality #morethanabody #beyondbeautiful
A post shared by Beyond Beautiful (@beyondbeautifulbook) on Feb 6, 2020 at 11:24am PST
Концепт Филиппа Раушера
Сразу хотим предупредить, что описанный ниже тренировочный концепт не подходит для новичков. Вы уже должны иметь опыт в силовом спорте (хотя бы полгода, а лучше – год). Приступая к описанной программе тренировок вы должны уметь выполнять упражнения с правильной техникой и обладать определенной силовой базой. Для новичков существуют другие программы тренировок.
Существует множество пауэрбилдинг концептов, однако фитнес-тренер из Германии Филипп Раушер разработал собственный, в котором заключены три главных принципа:
Из этих 3 принципов вытекают следующие факторы успеха, которые, как утверждает Филипп Раушер, превратят вас в сильного и мускулистого атлета:
Первый фактор успеха – это пауэрлифтинг. Мы должны сконцентрироваться на том, чтобы стать сильнее в базовых упражнениях (жим лежа, приседания, становая тяга). В этом нам поможет небезызвестная система Джима Вендлера 5/3/1. Подробнее о системе 5/3/1.
Тренироваться нужно часто. Впрочем, 3 раза в неделю – тоже довольно высокая (вернее сказать, оптимальная) частотность для натурального атлета. С такой частотностью мы сможем оптимально использовать анаболические реакции тела и достичь высокого тоннажа.
Под тоннажем подразумевается количество поднятого веса за тренировочный цикл. Поднятый вес, помноженный на объем (количество повторений) составляет тренировочный тоннаж.
Чем выше тренировочный тоннаж и тренировочный объем – тем лучше. Однако, нужно найти оптимальный объем тренировок, чтобы не выгореть через 2 недели тренинга и не заполучить перетренированность.
Myoreps – это, своего рода, кластерная техника, которая используется для повышения тренировочного объема, но в то же время не перегружает нервную систему.
При высокообъемном тренинге нагружается именно центральная нервная система, поэтому нужно часто и объемно тренироваться, но при этом стараться максимально не вредить ЦНС. На каждую последующую тренировку нужно приходить свежим и полным сил.
Комментарии к программе
В примере расписан тренировочный план на 4 недели, после чего надо планомерно повышать общий тоннаж тренировки.
Старайтесь начинать с малого, не следует сразу же стартовать с больших весов.
2 упражнения, которые следуют после основного базового упражнения выполняются также в кластерном стиле. Цель – сделать 30-40 повторений. Например, мы делаем брусья с дополнительным весом в 15 кг. На 4 повторении мы замечаем, что дальше мы не можем выполнять повторения с такой же чистотой и скоростью. Таким образом наш кластерный подход закончен. Затем мы отдыхаем 20-40 секунд и делаем еще 3-4 повторения (похоже на Myoreps). Все это мы делаем до тех пор, пока не сможем сделать эти 3-4 повторения с идеальной техникой. В идеале это должно наступить тогда, когда мы достигнем 30-40 повторений. Если это произошло раньше, значит вес был слишком тяжелый, если позже, значит вес был небольшой и в следующий раз нужно использовать более тяжелый вес в этом упражнении.
Таким образом, тренировка в понедельник может выглядеть следующим образом:
В вышеописанной тренировочной программе мышечная группа прорабатывается 2 раза в неделю, что соответствует научным данным, согласно которым, это самая оптимальная частота тренировок мышечной группы в неделю, способствующая максимальному мышечному росту.
Body Fit – ваш эксперт по красивому телу
Философия Clarins
Здоровый образ жизни для красивого тела
Красивая фигура требует комплексного подхода
Помните ни одно даже самое эффективное косметическое средство само по себе не поможет вам обрести идеальный силуэт.
Именно поэтому Clarins всегда подчеркивает важность комплексного подхода, который включает в себя регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и использование эффективных средств ухода в сочетании с правильными методами их нанесения.
#1 Держите ритм… (и форму!)
Эти 9 несложных упражнений помогут вам обрести красивую фигуру.
1. Прыжки: ноги вместе-врозь
Повышение тонуса мышц бедер и ягодиц
Это упражнение, несмотря на свою простоту, прекрасно развивает мышцы ног и обеспечивает хорошую кардионагрузку, а потому очень эффективно в борьбе с целлюлитом и лишними килограммами.
2. Конькобежец
Укрепление мышц ног и ягодиц
Это упражнение, имитирующее езду на роликах или коньках, задействует практически все мышцы нижней части тела, помогая не только укрепить их и избавиться от лишних килограммов, но также повысить выносливость и развить координацию.
3. Боковая планка с отведением бедра
Укрепление мышц пресса и бедер
Нет ничего лучше для обретения тонкой талии, чем боковая планка. Это упражнение способствует укреплению мышц, не увеличивая их объем.
4. Приседания с прыжком
Повышение тонуса мышц бедер и ягодиц
Это упражнение не только обеспечивает хорошую кардионагрузку, но также способствует проработке всех мышц ног. Идеально подходит для обретения стройного подтянутого силуэта.
5. Выпады вперед с прыжком
Уменьшение объема бедер
Это упражнение очень эффективно для укрепления мышц ног и ягодиц и уменьшения объема бедер.
6. Махи ногой
Моделирование формы ягодиц
Превосходное упражнение для укрепления мышц ягодиц и придания им красивой округлой формы.
7. Подъем таза
Моделирование формы ягодиц
Очень эффективное упражнение для разработки глубоких ягодичных мышц и поддержания их тонуса. Ваш секрет упругих подтянутых ягодиц!
8. Подъем коленей
Повышение тонуса ягодичных мышц и нижних мышц пресса
Это упражнение позволяет моделировать контуры талии и придает ягодицам красивую округлую форму.
9. Растяжка
Предупреждение травм во время занятий спортом.
Упражнения на растяжку повышают гибкость, подготавливают тело к тренировке и способствуют более быстрому восстановлению после нее.
#2 Добейтесь еще более заметных результатов!
Зеленый суп с маринованными лисичками
Ингредиенты (На 4 персоны)
Вы можете приготовить лисички заранее и хранить их в холодильнике в течение 10-15 дней.
Севиче из окуня с миндалем, Жареным персиком и мятой
Ингредиенты (На 4 персоны)
Время приготовления: 20 мин.
Приправьте рыбу половиной щепотки эспелетского перца и морской солью, сервируйте мятой, миндалем и персиками.
Палтус в кисло-сладком соусе с изюмом и кресс-салатом
Ингредиенты (На 4 персоны)
Подготовка: 20 мин. + перерыв на 24-48 часов – Приготовление: 45 мин.
Подавайте при комнатной температуре в качестве закуски или основного блюда.
Сервируйте рыбу кресс-салатом (выбирайте только красивые зеленые листья), приправленным смесью сока апельсина, сока лайма и оливкового масла.
Запеченая телятина с баклажанами на пару
и зеленым маслом
Ингредиенты (На 4 персоны)
Подготовка: 35 мин. – Приготовление: 50 мин.
Запеченая груша с лимонным сорбетом
и шоколадной стружкой
Ингредиенты (На 4 персоны)
Сорбет можно купить уже готовый и просто добавить к нему несколько листочков тимьяна перед подачей либо приготовить самостоятельно:
При подаче выложите груши на тарелку с шариками сорбета, который рекомендуется набирать вилкой. Присыпьте шоколадной стружкой и украсьте несколькими листочками тимьяна.
#3 Освойте правильную технику нанесения!
Метод нанесения
Уделяйте внимание всем участкам тела с помощью эксклюзивного метода нанесения средств ухода Clarins: наносите утром и/или вечером легкими разглаживающими движениями, поднимаясь от щиколоток к талии и уделяя особое внимание бедрам и ягодицам.
Для достижения максимального эффекта воспользуйтесь методом моделирующего антицеллюлитного массажа от Clarins, представленным на вкладыше внутри упаковки.
1) Разогрейте средство в ладонях.
2) Нанесите легкими разглаживающими движениями по направлению от щиколоток к бедрам.
3) Скрестите стопы, соедините колени и пытайтесь развести их руками, напрягая мышцы ног.
4) Удерживайте эту позицию в течение нескольких минут.
Body Fit Антицеллюлитный крем-гель с эффектом лифтинга
Капсулы для похудения bodyfit (бодифит)
Совершенно адекватным желанием каждого человека является обладание подтянутым и стройным телом. Это не только способствует внешней привлекательности, но и гарантирует хорошее самочувствие. Наличие в организме пациента признаков избыточного веса и ожирения нарушает правильные процессы в работе внутренних систем тела, что в конечном итоге провоцирует развитие различных заболеваний.
Описание препарата
Неверные пути борьбы с проблемой не приводят к желаемым результатам. Ведь большинство методик предполагают использование жестких диет и длительных физических тренировок. Подобный подход лишь истощает человека морально. И когда курс тренировок заканчивается организм вновь набирает вес с новыми активами. Неужели в современном мире нет способа, который бы привел в норму вес без дополнительных сложностей? На самом деле, такое средство существует. Речь идет о начале работы над телом при помощи BoddyFit капсул для похудения.
Подробнее о продукции
Совершенно новый подход к проблеме лишнего веса предлагают производители продукта BoddyFit. Создатель заявляет о том, что каждый человек сможет похудеть без особых усилий, сохранив при этом собственное здоровье. Ингредиентная формула способствует ускорению процессу метаболизма в теле, тем самым стимулируется активное сжигание жировых клеток. Средство, на 100% состоящее из натуральных ингредиентов помогает подавить приступы зверского голода, контролируют процесс насыщения меньшим количеством потребляемой пищи.
Протекающий внутренние процессы исключают опасность переедания, избавляют человека от необходимости ночных перекусов. Лишние килограммы запускаются за счет стимулирования естественных процессов внутри тела. Принимаемые капсулы в соответствии с рекомендациями инструкции, помогают избавиться от необходимости испытывать дискомфорт от пребывания на строгой диете.
Почему стоит воспользоваться новым продуктом?
Реальные отзывы покупателей восхваляют новый продукт, появившийся на рынке. Тысячи людей по миру с восторгом отмечают заметный эффект похудения. Активная натуральная формула действительно оказывает позитивное воздействие на организм, многократно доказанное научными исследованиями.
Многочисленные тесты, проводимые в лабораториях и на группах людей, доказали продуктивность в борьбе с запасами жира. Состав жевательных капсул со 100% гарантией является безопасным, что еще один важный плюс по отношению к конкурентным препаратам. Новый продукт с большой вероятностью подойдет даже тем людям, кому другие способы не подошли.
На официальном сайте производителя публикуется информация о том, что BoddyFit поможет похудеть всем. Капсулы, выпускаемые в форме жевательных подушечек, очень комфортно использовать. При непродолжительном разжевывании человек отмечает значительное снижение аппетита, а со временем ощущает, как лишние жировые запасы начинают улетучиваться. Отзывы врачей также абсолютно однозначные. Большинство экспертов отмечают продукт, как самый доступный и простой способ для похудения, которые известны на сегодня.
Кому следует рассмотреть покупку BoddyFit капсул?
Заказать препарат нового поколения для безболезненного снижения массы тела стоит в том случае, если человек желает:
Хорошей новостью для пациентов является информация о том, что препарат специально разрабатывался для тех, кто пробовал обычные способы похудения, но не получил желаемых результатов. Если по каким-то причинам вам не подходят диеты и противопоказаны физические нагрузки, то использование жевательных капсул BoddyFit станет настоящим спасением.
Состав препарата
Основополагающим составным элементом оригинального продукта является экстракт зеленого чая. Действие элемента направлено на блокирование альфа рецепторов, которое ранее блокировали оптимальный процесс жирового расщепления. Концентрат высокой степени концентрации удается получить из ферментированных листьев растения, которые не прошли термическую обработку с использованием искусственных катализаторов. Следовательно, продукт сохранил в себе целостную биохимическую концентрацию, которая и обеспечивает полезные ингредиентные свойства.
К числу вспомогательных составных элементов относятся:
Инструкция по использованию
Как принимать, препарат подробно объясняется в инструкции. Капсулы предназначены для употребления 3 раза в сутки не превышая норму 1 штуки за один раз. Таблетка тщательно разжевывается перед употреблением и для удобства запивается чистым стаканом негазированной воды.
Курсовая длительность определяется исходя из стартового индекса массы тела и результатов, которых пациент желает достичь. Так, при незначительных жировых активах достаточный эффект похудения наблюдается за 30 курсовых дней. В борьбе с висцеральным и подкожным жиром человеку рекомендовано пройти 2-х месячный курс. Максимальный курс достигает 2,5 месяцев использования, требуемых для нейтрализации чрезмерного количества жира на разных стадиях.
Чтобы закрепить достигнутые показатели снижения массы тела производитель рекомендует пройти повторный курс после 3-х месячного перерыва, но не позднее 6 месяцев после первого курса.
Где купить
Препарат BoddyFit для похудения рекомендуется, как купить в аптеке, так и воспользоваться выгодным предложением производителя, осуществив покупку в режиме онлайн. В данном случае, пользователи глобальной сети имеют возможность приобретения по привлекательной цене, без накрутки посредников. Кроме того, сохраняется абсолютная гарантия покупки оригинального средства, исключая подделку.
Отзывы покупателей
Проверила на себе капсулы BoddyFit. Похудеть удалось в домашних условиях при соблюдении только графика приема капсул во время еды. Поразительно, но жир действительно начинает исчезать. Месяц непрерывной терапии и тело похудело на 7 кг. Непременно продолжу употребление капсул, поскольку хочу еще сократить вес на 5-7 кг.
Курс длиною 2,5 месяца с использованием BoddyFit капсул не прошел зря. Стартовые значения веса были 98 кг. Финальный вес зафиксирован на отметке 73 кг. Это для меня настоящее чудо! Раньше, что только не пробовала. Вес никак не поддавался. Только, когда купила BoddyFit поверила в то, что можно действительно похудеть без диеты и спортивных изнуряющих тренировок. Спасибо создателям!
Топ-7 лучших препаратов для похудения