Что такое body battery
5 причин, по которым «батарейка» вашего организма может разрядиться
5 причин, по которым «батарейка» вашего организма может разрядиться
Для чего нужна функция Body Batter в смарт-часах Garmin?
Таким образом, вы сможете без труда установить связь между стрессом, восстановлением, сном и физической активностью. Чем выше значение Body Battery, варьируемое от 0 до 100, тем лучше вы можете сосредоточиться, собраться и справиться с задачами в текущий момент времени.
Сон и восстановление подзаряжают вашу «батарейку», а физическая активность и стресс (это могут быть как отрицательные, так и положительные переживания) истощают ваши внутренние резервы и снижают жизнеспособность.
Специалисты Firstbeat интерпретировали изменения в сокращении сердечной мышцы и анализировали связи между симпатическим (бить или бежать) и парасимпатическим (отдыхать и переваривать) отделами нервной системы человека. Выявленные ими закономерности легли в основу функции Body Battery в часах Garmin.
Сочетая влияние стресса, восстановления и сна с физиологическим воздействием физической активности, функция Body Battery позволяет нам узнать, как наше тело реагирует на разные жизненные ситуации.
Тело создано для того, чтобы им пользовались
Ваш телефон сделали для того, чтобы он работал. Нет никакого смысла в том, чтобы увеличивать период работы батареи устройства, если оно не используется. То же относится и к нашему организму. Он должен функционировать, и любое напряжение, умственное и физическое, для него полезно – до определенных пределов.
Здоровый подход к жизни вовсе не означает того, чтобы вы сохраняли свой внутренний заряд полным в течение всего дня. Естественно, энергия будет расходоваться. Когда ваша «батарейка» заряжена, ищите различные возможности, занятия и задачи. Используйте вашу энергию, чтобы уверенно справляться с различными делами. Полагайтесь на силу хорошего сна, чтобы подзарядиться за ночь.
Конечно, у всех нас есть различные занятия, обязанности, интересы, и наши умственные и физические ресурсы ограничены. С помощью функции Body Battery мы можем определить проблемные точки, сделать небольшие изменения и оптимизировать свою эффективность, чтобы сконцентрироваться на том, что действительно является важным.
Итак, отметим пять главных причин уменьшения ресурсов нашего организма (Body Battery)
Нет ничего страшного в том, ваша «батарейка» разряжается время от времени, особенно если вы понимаете причину. Но, если это происходит слишком быстро, возможно, стоит обратить внимание на возможные причины и внести изменения в распорядок дня и стиль жизни для оптимального управления вашими ресурсами.
То же самое и с умственным напряжением. Лучшая кардиореспираторная выносливость связана с лучшей способностью справляться со стрессом и снижать симптомы выгорания. Люди в хорошей спортивной форме меньше страдают от стресса в рабочее время и лучше восстанавливаются во время ночного сна. Таким образом, физические упражнения временно уменьшают ваши ресурсы, но регулярная нагрузка в нужных количествах принесет свои плоды и увеличит период работы вашей «батарейки» в долгосрочном периоде.
Функция Body Battery™ предоставляет вам информацию о ваших способностях справляться с нагрузками, находить связь между стрессом и восстановлением, а также позволяет принимать взвешенные решения при выборе оптимального времени для работы, отдыха и сна, интенсивности спортивных тренировкок.
Автор: Риикка Ламминен (Riikka Lamminen), Firstbeat
Обзор фитнес-браслета Garmin Vivosmart 4: дамы оценят
Vivosmart 4 — тот самый случай, когда и на бал, и в спортзал. Его возможности привлекают не меньше внешности: тут есть круглосуточный мониторинг пульса и контроль насыщения крови кислородом, инструмент оценки тонуса Body Battery и множество готовых сценариев тренировок. В общем, если вашей даме сердца нужно покрасоваться, да еще и с пользой — к этой штуке вполне можно присмотреться.
Коротко о главных фишках
Отличия в дизайне Garmin Vivosmart 4 от предшественника весьма существенны, как и функциональные нововведения. Ориентирован браслет, по большей части, на женщин. Внешний вид теперь не провоцирует к спортивному экстриму и органично подойдет к любым стилям одежды, начиная с бикини и заканчивая вечерним платьем. Слово браслет тут явно не лишнее, и равномерная ширина 15 мм подчеркивает легкость и незаметность в ношении.
По части функций – тут много всего интересного, чего нет у других. Маскируясь под обычный браслет с крохотными часами, гаджет круглосуточно мониторит эмоциональный уровень стресса владельца и анализирует активность движений. Во время сна постоянно измеряет уровень кислорода в крови и готов выдать прогноз вашего тонуса Body Battery с построением графика восстановления и расхода сил. Плюс все стандартные фишки браслетов Garmin, о чем ниже.
Дизайн
Дизайн — одно из главных отличий Vivosmart 4 от предыдущих браслетов линейки. Взяв за основу эластичный браслет на запястье, в четвертом поколении устройство получилось комфортно узким и незаметным в ношении.
Изменился и стиль, куда более женственный и деликатный, особенно в попавшем на иллюстрации цвете бордовый с золотом. Также есть голубой с серебром, комбинация серебра и серого цвета, либо полностью черные.
В черном варианте доступна и удлиненная модификация ремешка на 227 мм, против 197 мм у остальных вариаций. Как смотрится, взгляните сами.
По ощущениям – это практичный спортивный браслет с эластичным монолитным ремешком, имеющим фирменную мелкую текстуру. В центре – небольшое закругленное стекло дисплея в металлической рамке, а также сенсорная кнопка с литерой. Сам экранчик на удивление хорошо выполняет свои задачи и шустро реагирует на прикосновения.
В унисон с окантовкой дисплея идет металлическая пряжка ремешка, а придержать выступающий кончик поможет шлевка с фиксирующим зубчиком изнутри. А раз упомянута внутренняя сторона, тут в глаза моментально бросается пульсометр Garmin Elevate с дополнительным приемником системы Pulse Ox.
Сверху над пульсометром хорошо видны разъемы для зарядки, выполненной в стиле механической прищепки. Подобная хитрость обусловлено влагозащитой браслета в пять атмосфер, что по инструкции позволяет выдерживать часовые тренировки в бассейне и до получаса погружений в воду на небольшую глубину.
Уведомления
Крохотный монохромный OLED-дисплей с разрешением 48х128 пикселей на удивление хорошо справляется со своей основной задачей, хотя размером всего с ноготок мизинца. Чтобы интерфейс умных гаджетов Garmin смотрелся органично, практически все меню и команды обозначены пиктограммами, а текст сообщений отображается бегущей строкой.
Ремарка: эффект мерцания экрана (затемнения отдельных участков изображения), заметный на некоторых фото тут и ниже, появляется из-за особенностей работы фотоаппаратуры. Человеческий глаз его не видит также, как не видит и мерцания люминесцентных ламп.
Поначалу такой монохромный подход может показаться непривычным, но буквально за вечер можно запомнить все основные фишки управления.
Приложение Garmin Connect позволяет настроить показ уведомлений лишь определенных программ и мессенджеров, а владельцам Android доступна функция ответа на сообщения шаблоном сразу с браслета. Не доставая телефон можно также переключать композиции в плеере, а при необходимости включить режим поиска мобильника.
В роли повседневных часов и стильного аксессуара Garmin Vivosmart 4 смотрятся весьма неплохо. Сочетание металлической окантовки дисплея и полимерного ремешка позволяет браслету удачно вписываться в разные стили одежды. При этом полностью черный вариант смотрится более спортивно и вполне подойдет сильному полу.
Ежедневный мониторинг стресса и насыщения крови кислородом
Vivosmart 4 готов похвастаться сразу несколькими системами непрерывного мониторинга за показателями организма владельца. Помимо уже привычного замера пульса тут предусмотрен комплекс действий, позволяющих замерять насыщенность крови кислородом Pulse Ox, оценивать усталость по сопоставлению ритма сердца и движений, плюс фиксировать уровень стресса по общему учащенному пульсу вне физической активности. Из всех процессов, лишь замер пульсоксиметрии блокирует доступ к меню и возможностям браслета, но эти измерения выполняются лишь в тот промежуток времени, что был указан как время сна.
Garmin Vivosmart 4 осуществляет комплексный мониторинг активности за день, где фиксируется:
Список охватывает все основные показатели организма, доступные к измерению небольшим пульсометром на запястье, и охватывает те данные, без учета которых многие тренировки и диеты окажутся неэффективными, а то и вовсе вредными.
Просматривая график стресса можно заметить, какие дела легче даются с утра, а какие лучше перенести на вечер. Также и с графиком потери тонуса Body Monitor, показывающим темп снижения энергии, накопленной за время сна. Пульсоксиметрия содержания кислорода в артериальной крови позволяет оценить эффективность работы сердца и легких и отказаться от тренировки и фитнеса в неподходящее время.
Как и другие устройства Garmin, браслет Vivosmart 4 синхронизирует все данные с приложением Garmin Connect, в котором можно подробно изучить статистику вплоть до минуты, сравнить различные дни и задать новые цели ежедневной активности. А также посоревноваться с другими пользователями социальной сети Garmin, куда входят все владельцы устройств компании.
Тренировки и занятия
Фитнес, спорт и активность в течении дня у многих ассоциируются со здоровым образом жизни, но любая тренировка и занятие становятся интереснее, если можно отслеживать результаты. Garmin Vivosmart 4 знаком с дюжиной различных видов тренировок, начиная с бега и силовых упражнений с весом, до плавания и занятий йогой. Для запуска нужного профиля тренировки просто дважды коснитесь экрана и выберите в разделе занятий подходящий вариант.
С экрана смартфона можно настроить список занятий, убрав неактуальные и добавив интересующие виды. Также со смартфона можно просматривать результаты каждого занятия, а по прохождении некоторых символических этапов в них вам будут присваиваться бейджи. Например за 1000 пройденных этажей или первые 100 000 шагов с браслетом.
Как часто заряжать?
Тут все зависит от режима работы. Если включить максимально активный режим с постоянным измерением пульсоксиметрии на весь период сна, заряжать браслет придется каждый день. Сам процесс зарядки длится около часа.
Если же измерять насыщение крови кислородом вручную, о зарядке можно не думать на протяжении 3-4 дней, а понизив яркость подсветки можно получить и целую неделю работы. Многое зависит от активности использования, количества тренировок и синхронизаций со смартфоном. В любом случае сутки работы вам гарантированы, причем с запасом.
В сухом остатке
Vivosmart 4 — классический аксессуар, который дополняет любой образ владельца также, как это делают наручные часы или украшения из драгоценных металлов. Однако ценность браслета состоит в том массиве данных о вашей активности, которые он собирает и анализирует на протяжении всего дня и ночи. Благодаря этому к нему стоит присмотреться всем любителям активного и здорового образа жизни, а стильная имиджевая составляющая позволяет браслету выступить качестве неплохого подарка. К тому же новый год уже не за горами, а ведь каждое 1 января все мы обещаем себе год фитнеса и спорта. Ну, может браслет в этом поможет?
Зачем нужна функция Body Battery в смарт-часах Garmin?
Сравнив ресурсы нашего организма с батарейкой, которая периодически требует подзарядки, специалисты Garmin создали в смарт-часах полезную функцию Body Battery™. Эта функция в большинстве моделей смарт-часов Garmin последнего поколения на основе данных системы Firstbeat информирует нас о текущем состоянии энергетических ресурсов организма. Сочетая влияние стресса, восстановления и сна с воздействием физической активности, Body Battery позволяет нам узнать, как наше тело реагирует на разные жизненные ситуации и выбирать оптимальное время для нагрузок и отдыха.
Чем больше мы пользуетесь телефоном, тем быстрее разряжается его батарея. Наше тело работает аналогичным образом. Наши ресурсы исчерпываются тем быстрее, чем более активную и полную стрессов жизнь мы ведем. Сон и восстановление подзаряжают вашу «батарейку», а физическая активность и стресс (это могут быть как отрицательные, так и положительные переживания) истощают ваши внутренние резервы и снижают жизнеспособность.
Специалисты Firstbeat интерпретировали изменения в сокращении сердечной мышцы и анализировали связи между симпатическим (бить или бежать) и парасимпатическим (отдыхать и переваривать) отделами нервной системы человека. Выявленные ими закономерности легли в основу функции Body Battery в часах Garmin.
Вы сможете без труда установить связь между стрессом, восстановлением, сном и физической активностью. Чем выше значение Body Battery, которое варьируется от 0 до 100, тем лучше вы можете сосредоточиться, собраться и справиться с задачами в текущий момент времени.
Тело создано для того, чтобы им пользовались
Ваш телефон сделали для того, чтобы он работал. Нет никакого смысла в том, чтобы увеличивать период работы батареи устройства, если оно не используется. То же относится и к нашему организму. Он должен функционировать, и любое напряжение, умственное и физическое, для него полезно – до определенных пределов.
Здоровый подход к жизни вовсе не означает того, чтобы вы сохраняли свой внутренний заряд полным в течение всего дня. Естественно, энергия будет расходоваться. Когда ваша «батарейка» заряжена, ищите различные возможности, занятия и задачи. Используйте вашу энергию, чтобы уверенно справляться с различными делами. Полагайтесь на силу хорошего сна, чтобы подзарядиться за ночь.
Конечно, у всех нас есть различные занятия, обязанности, интересы, и наши умственные и физические ресурсы ограничены. С помощью функции Body Battery мы можем определить проблемные точки, сделать небольшие изменения и оптимизировать свою эффективность, чтобы сконцентрироваться на том, что действительно является важным.
1. Ресурсы организма (Body Battery) восстановились после ночного отдыха.
2. Рабочий день и вечерняя тренировка уменьшили ресурсы организма (Body Battery).
3. Хороший сон эффективно зарядил вас за ночь.
4. Особенно напряженный рабочий день и нагрузочная тренировка.
5. Чрезмерная нагрузка в течение дня снижает эффективность ночного отдыха.
6. Дневной сон помогает подзарядиться.
7. Более расслабленный день замедляет процесс уменьшения «заряда» Body Battery и улучшает возможность ночного восстановления.
8. Употребление алкоголя.
9. Переработка алкоголя организмом снижает способность к восстановлению ваших ресурсов (Body Battery)
Нет ничего страшного в том, ваша «батарейка» разряжается время от времени, особенно если вы понимаете причину. Но, если это происходит слишком быстро, возможно, стоит обратить внимание на возможные причины и внести изменения в распорядок дня и стиль жизни для оптимального управления вашими ресурсами.
Назовём 5 главных причин уменьшения ресурсов нашего организма (Body Battery)
1. Слишком напряженный ежедневный график. На вас может влиять общий стресс. Если после насыщенного рабочего дня вы бежите забирать детей из школы, а затем вас ждет интенсивная спортивная тренировка, то ваша «батарейка» может разрядиться еще до времени отхода ко сну. Не забывайте о том, что интенсивные положительные эмоции также могут лишить вас сил. Игры с детьми или поход на рок-концерт – это прекрасные занятия, но и они могут привести к утомлению.
2. Неправильный сон. Хороший ночной сон является лучшей возможностью вашей подзарядки и восстановления. Утром 90 или 60 баллов на шкале Body Battery ощущаются абсолютно по-разному. Придерживайтесь привычек здорового сна и соблюдайте режим дня – это оказывает огромное влияние на ресурсы вашего организма.
То же самое и с умственным напряжением. Лучшая кардиореспираторная выносливость связана с лучшей способностью справляться со стрессом и снижать симптомы выгорания. Люди в хорошей спортивной форме меньше страдают от стресса в рабочее время и лучше восстанавливаются во время ночного сна. Таким образом, физические упражнения временно уменьшают ваши ресурсы, но регулярная нагрузка в нужных количествах принесет свои плоды и увеличит период работы вашей «батарейки» в долгосрочном периоде.
4. Употребление алкоголя. Алкоголь является значительным источником стресса для организма. Напряжение, связанное с метаболизмом алкоголя, быстрее разряжает вас и ухудшает восстановительные свойства сна. Таким образом, восстановление сил происходит медленнее. Отказ от «стаканчика на ночь» может стать простым способом улучшения восстановления во время ночного сна.
5. Ваша уникальность. Способность реагирования на стресс, а также типы занятий и ситуаций, которые являются для нас трудными, в некоторой степени зависят от нашей индивидуальности. После одинакового рабочего дня ресурсы одного человека могут значительно уменьшиться, другого – всего наполовину. Вождение автомобиля может быть для кого-то огромным источником стресса, приводя к значительному расходу «батарейки»; при этом другой человек получает за рулем удовольствие и даже восстанавливает свои силы во время вождения.
Итак, функция Body Battery в смарт-часах Garmin предоставляет нам информацию о наших способностях справляться с нагрузками, находить связь между стрессом и восстановлением, а также позволяет принимать взвешенные решения при выборе оптимального времени для работы, отдыха и сна, интенсивности спортивных тренировок.
Руководство пользователя: Мониторинг сна от Garmin
Разбираемся во всех особенностях и технологиях контроля сна от известной американской компании.
Значение полноценного сна в жизни любого человека переоценить очень сложно. Хороший ночной сон является основой здоровья организма, хорошей физической формы и благополучия. Время сна и его качество оказывает огромное влияние на все: от уровня стресса и психического здоровья до состава тела и веса. Влияет это и на эмоциональную устойчивость и интеллект, принятие решений, а может помешать усилиям улучшить физическую форму.
Поэтому неудивительно, что в последние годы все крупные производители фитнес-трекеров, спортивных и умных часов серьезно продвинулись в области отслеживания сна, чтобы помочь рядовым пользователям лучше понять различные схемы сна.
Среди таких компаний есть и Garmin. В течение долгого времени компания предлагала лишь элементарное отслеживание сна. Честно говоря, не стоило уделять ему много внимания. Но в 2018 году Garmin запустил расширенные функции мониторинга сна и, наконец, сделал ставку на то, чтобы догнать лидеров, например, Fitbit. Такие часы, как Forerunner 245, Fenix 5 и Vivosmart 4, начали предлагать д етальную информацию об особенностях сна и предлагать комплексный подход к физической форме организма пользователя. О том, как работает последняя версия отслеживания сна Garmin и как извлечь максимальную пользу из этого? Мы разобрались в особенностях и расскажем вам далее.
Как работает отслеживание сна Garmin?
Для устройств Garmin предыдущих поколений, основой характеристикой мониторинга н был анализ движения. Для этого использовались акселерометры, чувствительные к движению. Второй важной частью мониторинга была частота сердечных сокращений, отслеживаемая с помощью встроенного оптического датчика сердечного ритма для анализа сна.
Чтобы оценить, просыпается ли пользователь, спит, или идет в туалет в 3 часа ночи и на какой стадии сна он находится в каждую минуту сна, Garmin использует комбинацию анализа данных фотоплетизмографии (PPG) и актиграфии (ACT ).
Что входит в мониторинг сна гаджетов компании:
1. Изменение частоты сердечных сокращений
Данные о частоте сердечных сокращений менее точны. Например, во время быстрого сна данные пульса имеют большие диапазоны, нежели в иных стадиях.
2. Изменения вариабельности сердечного ритма
Повышение ВСР может указывать на то, что тело находится в стрессовой ситуации, даже во время сна.
3. Движение устанавливается акселерометром
Мониторинг запускается автоматически, когда пользователь ложится в постель, и его пульс падает до уровня, идентифицируемого часами, как режим сна. Подключение вариабельности (ВСР) повышает точность определения сна с течением времени. То есть, чем дольше пользователь носит часы (статистика накапливается), тем точнее часы определяют, что пользователь уснул.
Повлиять на точность могут и стресс, ходьба во сне (лунатизм, например) или употребление алкоголя. То есть режимы, когда пульс повышен, и вы много двигаетесь (по мнению часов).
Интересно, что Garmin Advance Sleep не отслеживает дремотное состояние. Есть много исследований, доказывающих преимущества дремоты. В частности, профессиональным спортсменам это часто рекомендуется, так что это очень важная часть общей картины сна. Но приложение американской компании учитывает продолжительность сна. Так что, если подремать на диване после долгой пробежки или отдохнуть в воскресенье днем, и при этом сон составит около 1 часа, алгоритм не будет его учитывать, несмотря на физиологические признаки, которые должны быть зафиксированы часами. При этом, дневной сон будет учтен в алгоритме батареи тела (Body Battery). На наш взгляд, это не совсем корректно.
Важно отметить, что хотя некоторые устройства Garmin (серии Vivosmart 4, Fenix 5 Plus, Forerunner 245, Forerunner 945) теперь также измеряют пульсоксиметрию и могут определять изменения уровня кислорода в крови (SpO2), это не используется для определения отслеживания сна. По крайней мере, пока.
Стадии сна
Движения глаз и мышечная активность начинают замедляться, тело готовится к глубокому сну.
Режим восстановления, при котором движения глаз и мышц полностью прекращаются, сердцебиение и дыхание замедляются, а тело восстанавливается, наращивая кости и мышцы и укрепляя иммунную систему организма.
Стадия сна, где мозг почти так же активен, как и период бодрствования. Данный режим быстрого сна важен для формирования памяти, обработки информации и «сброса настроек».
Как повысить точность данных сна гаджета Garmin
Не будем устраивать дискуссии о точности и целесообразности подобных измерений, а остановимся на конкретных действиях. Чтобы получать макимально точные данные о сне от устройства Garmin, необходимо:
* Чтобы устройство находилось на запястье по крайней мере за 2 часа до сна и, естественно, во время сна.
* Необходимо убедиться, что пульсометр устройства включен, и устройство плотно прилегает к руке, но при этом не передавливает коже=у и удобно ощущается на руке.
* Стоит установить смарт-часы в качестве предпочитаемого трекера активности (при наличии нескольких устройств в приложении).
Аналитика данных: какие данные о сне собирает Garmin?
Каждое утро владелец получает подробный отчет о предыдущей ночи, который включает в себя следующие данные:
* общая продолжительность сна;
* аналитика о разных стадиях сна: Глубокий сон, Легкий сон и REM;
* продолжительность разных периодов.
Статистика сна не отображается на самих часах, но разработчик планирует добавить эту возможность в одном из следующих обновлений.
Чтобы вникнуть в детали того, насколько качественным был сон, нужно запустить приложение Garmin Connect или веб-версию в браузере компьютера.
В приложении можно добавить специальный виджет, чтобы последнее время сна отображалось на экране «Мой день». Подробный отчет можно увидеть, нажав Подробнее, а затем выбрать статистику здоровья. В веб-версии все аналогично.
Данные представлены на временной шкале, которая показывает, когда пользователь уснул и когда проснулся, а не когда он лег в кровать или встал с постели. Если владелец уверен, что в данных закралась ошибка, можно вручную отредактировать данные в приложении Garmin Connect и в веб-версии.
Доступна и временна шкала движения, которая показывает движения (активность) во время сна, и шкалу пульса, показывающую уровень кислорода в крови или SpO2. Кстати, SpO2, показания которого находятся за пределами нормального диапазона 95-100% и особенно, если они ниже 90%, могут быть признаком проблем со здоровьем, включая апноэ сна.
Просмотр данных за 7 дней показывает средние значения за неделю, но здесь есть ограничения. Последовательное время сна и бодрствования является важным фактором для повышения культуры сна, и вместо того, чтобы просто изучать продолжительность сна в течение семи ночей, было бы более эффективно показывать вместе время засыпания и пробуждения. Это наглядно покажет, насколько владелец последователен.
Точно так же можно установить целевое время сна. Для этого переходим в «Настройки» > «Настройки пользователя» в приложении Garmin Connect и вводим «Время отхода ко сну» и «Время пробуждения». Однако не реализовано напоминание о необходимости готовиться ко сну. Было бы удобно получить уведомление за 30 минут о том, что приближается время ложиться спать.