Что такое best fit
BEST fit: чтобы сделать тело лучше
До новогодних праздников времени остается все меньше, и задача привести себя в достойную физическую форму становится все острее. Поэтому MyJane.ru продолжает знакомить своих читательниц с разнообразием современных фитнес-программ, которые помогают улучшить свое тело в сжатые сроки. И судя по названию направления BEST fit, оно должно наилучшим образом решать предновогодние фитнес-задачи.
В переводе с английского языка «BEST fit» означает – лучщий фитнес. И такая характеристика программы справедлива. Однако на самом деле название программы – это английская аббревиатура – B.E.S.T. fit. Расшифровывается B.E.S.T. как Body, Endurance, Stretch, Toning, что соответственно переводится как Тело (имеется в виду стройное, эстетичное тело), Выносливость, Растяжка и Тонус (имеется в виду, конечно же, сила и тонус мышц). Таким образом, BEST fit – это жиросжигающая тренировка, позволяющая развить выносливость, гибкость и силу мышц, сделав свое тело лучше.
В чем состоит особенность данной программы и ее преимущества, а кому она противопоказана, поговорим в данной статье.
Начнем с конца. Время на прочтения данного материала можно не тратить, если вы беременны, простужены, имеете заболевания вирусного характера, страдаете от повышенного давления, аритмии, боли в суставах, болезней сердца, дыхательной системы или опорно-двигательного аппарата. Во всяком случае при проблемах в обозначенных направлениях и сомнениях обязательно проконсультируйтесь по поводу желания заниматься BEST fit с лечащим врачом.
Для всех остальных наших читателей, которые находятся вне упомянутых выше групп риска, с радостью сообщаем, что регулярные занятия BEST fit позволяют активно сжигать лишний жир, разгонять метаболизм, что самым благоприятным образом влияет на процесс похудения, к которому стремится большинство из нас в канун новогодних праздников. Кроме того, благодаря тренировкам BEST fit укрепляются основные мышечные группы, повышается выносливость, организм насыщается кислородом и в целом улучшается самочувствие и настроение.
За счет чего же достигаются все эти преимущества?
Занятия по BEST fit проходят в группах под модераторством сертифицированного тренера. По классике BEST fit не предполагает использование дополнительного оборудования, но иногда тренеры используют степ-платформу, гантели, фитнес-резинки, утяжелители для ног и т.п. модные спортивные гаджеты.
Сама тренировка включает элементы силовой йоги, пилатеса, высокоинтенсивные кардио элементы, атлетические нагрузки и стретчинг. Во время BEST fit обязательно используется план табата. Это значит, что предложенные тренером упражнения придется повторять в очень быстром темпе на пределе своих возможностей в течение 20 секунд, после чего следует короткая 10-секундная передышка. Доказано, что 4 протокола табата по эффекту сравнимы с 40-50 минутами обычных тренировок в умеренном темпе. Также после интенсивного подхода к упражнению тренер может попросить группу повторить это же упражнение в медленном темпе. BEST fit использует подходы к упражнениями. Это значит, что каждый элемент тренировки в сумме вы повторите 50-100 раз, разбив на 3-4 подхода с минимальными перерывами между ними.
Вообще отдых между упражнениями и подходами – это не о BEST fit. Паузы тут минимальные, остановки не предусмотрены. Благодаря таком подходу и достигается высокий жиросжигающий эффект, который сохраняется еще много часов после окончания тренировки.
Также нельзя не упомянуть ментальную составляющую BEST fit. Практики mindbody являются неотъемлемой частью таких занятий. Они предполагают осознанное отношение к своему телу, обретение спокойствия, равновесия и уверенности в себе через укрепление мышечных групп, улучшение осанки, развитие гибкости и т.д.
BEST fit безопасный вид фитнеса, не имеющий возрастных ограничений. Подходит он как новичкам в спорте, так и бывалым посетителям фитнес-клубов. Интенсивность занятия тренер регулирует за счет количества повторов и подходов к предложенным упражнениям и различных модификаций упражнений fusionstyle. В зависимости от целей группы (хотите ли вы набрать мышечную массу, увеличить выносливость или гибкость суставов) модератор тренировки также наполнил ее соответствующими блоками.
И, конечно же, BEST fit – это соблюдение питьевого режима и сбалансированное 5-ти разовое питание. Последнее предполагает, что в сутки вы придерживаетесь трех полноценных приемов пищи и еще два раза перекусываете. При этом следует отказаться от жирной и высококалорийной пищи, консервированный и копченых продуктов, стараться овощи употреблять в сыром виде, не подвергая их термической обработке, а рыбу и мясо готовить на гриле или тушить.
Таким образом, BEST fit – идеальное фитнес-направление для тех, кто желает быстро перед праздниками привести свое тело в хорошую форму и развить максимальное число функциональных возможностей организма.
Бест фит: что за фитнес и какие особенности
Как отмечают специалисты и большинство продвинутых спортсменов, бест фит тренировка принадлежит к наиболее эффективным комплексам упражнений, направленных на решения огромного количества проблем.
Данный вид фитнеса включил в себя сразу несколько направлений:
Такой уникальный комплекс позволяет проработать практически каждую часть тела, даже те, которые не ощущаются в повседневной жизни. Возрастных и физических ограничений нет, поэтому посетить занятия может любой желающий, кто не имеет врачебных противопоказаний к кардио. Кроме этого, имеется список конкретных противопоказаний:
Оборудование для best fit
Определенного оборудования для занятий не требуется. Достаточно просторного помещения, спортивного коврика. Если все-таки приспособления предусмотрены в тренировочных занятиях, ими будут:
г утяжелители для ног.
Приспособления не являются ключевыми, а скорее, предназначены для достижения максимального результата при достаточном уровне подготовки.
Тренировка best fit
Один комплекс бест фит упражнений состоит из достаточного количества проработок мышц каждого типа (около 60 повторений). Занятие основано на беспрерывном систематическом повторении одного действия. Категорически противопоказано сбавлять ритм или прерываться. Таким образом эффективно тренируется сердечно-сосудистая система. Удачно составленная схема работы направлена не только на прокачку мышечной массы, но и на то, чтобы сделать туловище гибким. Благодаря этому, рельефы приобретают красивые очертания. Некоторые тренировки бест фит интервальные: выполнение упражнений с высоким пульсом сменяется 10 секундами спокойного ритма.
Нужно укрепить мышцы спины и пресса? Займитесь Lower body!
Протокол выполнения упражнений следующий: первые секунды отведены под табату, после чего отдых. И так по кругу. Необходимо уточнить, что четыре протокола табаты равняются 50 минутам обычных тренировок.
Блок занятий состоит из:
2 силовых и атлетических упражнений;
Тренировка бест фит видео занятий
Польза best fit
Новое направление в фитнес-индустрии является мощнейшим инструментом по сжиганию жира, тренировки всех процессов в организме. Программа рассчитана на максимально эффективное воздействие на тело человека. В работе задействованы все мышцы, которые не просто приводятся в тонус, но и приобретают красивые очертания.
Какой вид фитнес-упражнений для себя выбрать?
Лето неумолимо приближается. Народ стремится в фитнес-залы, всем хочется приобрести фигуру — и побыстрее.
Если вас не привлекает тягать железо и вы не любитель бассейнов, а хочется присоединиться к группе таких же помешанных на приведении себя в форму и найти единомышленников, то вам следует обратить внимание на групповые занятия. Вопрос только в том, что выбрать и как определиться среди множества предлагаемых программ. На эти и другие вопросы отвечает Лариса Кузнецова — персональный тренер и тренер по групповым программам фитнес-клуба First, кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике и специалист по питанию.
Начни с питания
Какие бы групповые программы вы ни выбрали, вам нужно четко знать, что с началом тренировок ваше питание должно претерпеть изменения. Подстраивайте свой график с умом. Принимать пищу до и после тренировки нужно обязательно.
Итак, за два часа до тренировки нужно подкрепиться медленными углеводами с белком и овощами. Это может быть рис, гречка с мясом, рыбой или курицей и салат или тушеные овощи. Стаканчик кефира до тренировки или легкий салатик не даст вам сил — и вы не выдержите нагрузку, а также навредите себе и нисколько не похудеете. Прием пищи перед тренировкой должен зарядить вас и дать вам силы, чтобы отработать 55 минут на максимуме и разогнать свой метаболизм. Воду пить до тренировки не надо, терпим два часа и уже во время пьем, сколько нужно.
Далее два часа снова не пьем и едим примерно то же, что и до тренировки, чтобы восполнить силы и не дать мышцам разрушиться. Почему так строго с водой? Дело в том, что жировая клетка на 80 процентов состоит из воды и, воздерживаясь от жидкости в течение двух часов до и после, мы заставляем организм терять жир, лишая ее питания.
Еще следует помнить, что питание зависит от времени тренировки. Если ваше занятие утром или днем, то действуем по принципу, указанному выше; если же вы тренируетесь вечером, то до вы кушаете полноценно, а после уже позволяете себе что-то легкое, например обезжиренный творог или кефир, что-то обязательно белковое.
С чего начать?
Самый оптимальный выбор для начинающих на сегодняшний день — это hot iron. Данное направление подразумевает работу с мини-штангой под ритмичную музыку. Занимаясь, вы сможете потерять лишние килограммы, разовьете определенную выносливость, станете сильнее, у вас появится красивый рельеф. Hot iron помогает подтянуть фигуру и привести в тонус мышцы всего тела.
Секрет в том, что привязка упражнений к ритмичной музыке позволяет контролировать определенную частоту сердечного пульса, который выводит вас на режим эффективного жиросжигания. Также это позволяет разогнать ваш метаболизм. В этой системе вы научитесь базовым движениям со штангой: становая тяга, приседания, тяга штанги к груди и в наклоне. Это базовые упражнения глобального характера. Они являются фигурообразующими, так как включают в работу 2/3 мышц всего тела и помогают проработать 70% нашего тела, калории сжигаются очень быстро, и вы избавляетесь от лишнего.
Следует помнить, что первый месяц ваше тело будет привыкать к нагрузкам, а уже на второй и третий пойдут результаты. Сначала уйдут объемы, а потом вес поползет вниз, только при условии минимум трех тренировок в неделю и правильном питании. Одежду следует выбирать дышащую, удобную и не сковывающую движения, а кроссовки — фиксирующие стопу.
Привыкнув к нагрузке и наработав определенную выносливость, можно перейти на hot iron 2, а после переключиться на iron cross. Здесь уже вы работаете не столько под музыку, сколько по определенному плану. Движения уже более сложные и упражнения более тяжелые, а вес выбирается для каждого индивидуально.
TBS и Best Fit
Система групповых тренировок уже давно претерпела серьезные изменения. Все потому, что занимающихся становится больше, требования к групповым тренировкам возрастают, и, наработав определенный уровень подготовленности, занимающимся хочется двигаться дальше.
Благодаря всему этому возникли такие направления, как TBS и Best Fit.
TBS (Total Body Shock) — взрывная тренировка для продвинутых и выносливых. Вы работаете с весами от 5 кг, пользуетесь дисками от штанги, гантелями и гирями. Смысл тренировки — максимально растянуть мышцы и резко сократить их под воздействием веса собственного тела и дополнительного отягощения. Это просто колоссальное сжигание калорий за одну тренировку. Три минуты выполнения одного упражнения без отдыха и в ритме заводной музыки дают очень положительный эффект и благотворно отражаются на фигуре. Одновременно развиваются координация, сила, выносливость, скорость и гибкость. В эту тренировку заложены совершено другие, нежели у hot iron, движения, а также серьезная кардионагрузка.
Best Fit — новейшая эффективная тренировка, включающая микс из высокоинтенсивной кардионагрузки, силовой йоги, атлетических упражнений. Эта функциональная интервальная тренировка состоит из разнообразных блоков упражнений с прогрессиями и модификациями.
Работа здесь ведется только с весом собственного тела. Считается, что для максимального жиросжигания интервальная тренировка наиболее эффективна, так как в ней чередуются блоки силовых и кардиоупражнений. Подобное чередование подстегивает ваш обмен веществ и, как следствие, активизирует процессы переработки жировых отложений в энергию движения.
Круговые тренировки Best Fit очень похожи на те, которые используются в системе «Кроссфит», они делятся на определенные блоки и прорабатывают такие группы мышц, как мышцы ног, корпуса, пресса, и заканчиваются блоком растяжки.
Body Balance
Если у вас имеются проблемы с позвоночником, то все вышеперечисленное, к сожалению, вам противопоказано, так как hot iron и total boy shock подразумевают серьезные нагрузки на межпозвоночные диски. Вам подойдет система body balance. Это направление сочетает в себе дисциплины без кардионагрузки, такие как пилатес и калланетика.
Пилатес — система физических упражнений в ритме спокойного дыхания, разработанная немцем Йозефом Пилатесом в годы Первой мировой войны. Она изначально была предназначена для реабилитации военнопленных и лежачих раненых. Затем эту гимнастику взяли на вооружение травмированные балетные танцоры. Вскоре в Европе начали открываться школы пилатеса, и на протяжении многих лет эта оздоровительная методика считалась привилегией самых богатых, успешных и знаменитых. И только около десяти лет назад пилатес стал известен в России.
Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Все упражнения минимизируют нагрузку на суставы и позвоночник. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатеса безопасны и подходят для всех возрастов.
Калланетика — особая система статических движений и упражнений на растяжку, вызывает рабочую активность мышц и позволяет сжечь огромное количество калорий, равное 4 часам занятия аэробикой. Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Все проходит без рывков, в плавном режиме. Хорошая фигура обеспечена, а также вы сможете похвастаться своей гибкостью и выносливостью.
Любая тренировка обойдется вам при покупке абонемента в районе 200 рублей, что очень даже недорого. Ваш тренер всегда с удовольствием подскажет вам, как питаться, и подберет нужную для вас нагрузку. Хорошее настроение обеспечено, ведь присутствуют дух коллективизма и подбадривающие комментарии тренера. Что бы вы ни выбрали, следует помнить, что заниматься нужно регулярно и не забывать о питании.
Best Fit
🤩АНИМАЦИЯ
🎲КОНКУРСЫ
🎁ПОДАРКИ
🎅🤶ДЕД МОРОЗ И СНЕГУРОЧКА
+7 (495) 268-0-888
Пятницкое шоссе, вл.8″> Приглашаем Всех маленьких спортсменов нашего клуба на Детскую Новогоднюю ЁЛКУ!☃️🎄
Начало праздника: 18 декабря 12.00 🎉✨❄️
🤩АНИМАЦИЯ
🎲КОНКУРСЫ
🎁ПОДАРКИ
🎅🤶ДЕД МОРОЗ И СНЕГУРОЧКА
После соревнований Всех ждут:
🏆Награждение
🍽️Фуршетный стол
🎉Хорошее настроение
📞+7(495) 268-0-888
📍 Пятницкое шоссе, вл.8″> 18 декабря 2021г. приглашаем всех Членов клуба принять участие во внутриклубных соревнованиях!
Условия участия:
✅ Иметь действующую Клубную карту BestFit.
✅ Запись на соревнования ведется через администраторов или тренеров фитнес-клуба.
После соревнований Всех ждут:
🏆Награждение
🍽️Фуршетный стол
🎉Хорошее настроение
После соревнований Всех ждут:
🏆Награждение
🍽️Фуршетный стол
🎉Хорошее настроение
📞+7(495) 268-0-888
📍 Пятницкое шоссе, вл.8″> 18 декабря 2021г. приглашаем всех Членов клуба принять участие во внутриклубных соревнованиях!
Условия участия:
✅ Иметь действующую Клубную карту BestFit.
✅ Запись на соревнования ведется через администраторов или тренеров фитнес-клуба.
После соревнований Всех ждут:
🏆Награждение
🍽️Фуршетный стол
🎉Хорошее настроение
Best Fit запись закреплена
2 РОЗЫГРЫША = 2 ДЕНЕЖНЫХ ПРИЗА
Дорогие друзья, нам очень сложно расставаться с Вами, даже на такой короткий промежуток времени 
Поэтому мы запускаем два розыгрыша среди САМЫХ активных Членов клуба
По итогу розыгрыша, победителей ждет денежный приз!
Показать полностью.
УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ В РОЗЫГРЫШЕ ОЧЕНЬ ПРОСТЫ:
Необходимо иметь действующую Клубную карту BestFit.
В период с 21 октября по 20 ноября активно посещать платные мини-группы.
В период с 21 октября по 20 ноября активно посещать персональные тренировки.
ПОБЕДИТЕЛЕЙ ЖДЕТ:
По итогу розыгрыша будет проведено награждение, где победители будут выбраны с помощью генератора случайных чисел!
Победитель №1-Член клуба, который стабильно посещал персональные тренировки в указанный период. 
Сертификат BestFit на сумму-3 000 рублей!
Победитель №2-Член клуба, который стабильно посещал платные мини-группы по расписанию в указанный период. Сертификат BestFit на сумму-7 000 рублей!
БУДЕМ РАДЫ ВИДЕТЬ ВАС НА ТРЕНИРОВКАХ ДО И ПОСЛЕ ВВЕДЕННЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ
ЖЕЛАЕМ ВАМ ПРОДУКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК И УСПЕХОВ В РОЗЫГРЫШЕ!
*Согласно Постановлению Губернатора Московской области №387-ПГ от 21.10.2021, мы вынуждены закрыть двери Клуба на период с 28 октября 2021г. по 07 ноября 2021 г. 
Но ждем Всех желающих на онлайн-тренировках!
+ 7(495) 268-0-888
Пятницкое шоссе, вл.8
Бест Фит что это за Тренировка
Комплекс занятий бест-фит объединяет в себе несколько видов успешных тренировок: йогу, силовые нагрузки, ритмичность исполнения упражнений или фитнес. Для здорового тела необходима периодическая кардионагрузка. Важно задействовать все мышцы и потом грамотно их расслабить.
Обширность применения
Бест-фит подходит для всех возрастов. Для занятий формируются отдельные группы по физическому состоянию посещающих зал людей. Поэтому одним рекомендуют делать больше гимнастических упражнений из раздела йоги и ограничить силовые нагрузки. А другим предлагают часы изнурительных и интенсивных упражнений.
Подобрать себе группу можно постепенно, посещая каждую. Бест-фит направлен на сжигание излишних калорий. Он одинаково полезен людям полным и тем, кто не хочет заметно прибавить в весе. К неограниченному комплексу высокоинтенсивной тренировки необходимо подготовиться. В этом помогут опытные тренеры, рекомендуя, к примеру, наращивать темп постепенно.
Каждому посетителю составляется индивидуальный план занятий по программе бест-фит. На Пятницком шоссе 1, самом известном любителям интенсивной тренировки клубе, современные залы оборудованы по последним требованиям медицины и техники безопасности. В комнатах, где размещены современные тренажеры, мягкая обивка пола и стен, создающая комфорт и уют.
Что включает программа?
Бест-фит содержит разнесенные по времени тренировки следующих видов:
Сочетание такого вида тренировок приводит к развитию всех участков тела. Достигается гармония затраченного времени и эффективности занятий. Однако чтобы максимально приблизиться к успеху, придется соблюдать спортивную диету.
Основной нагрузкой на тело является использование собственного веса, что исключает травмы от растяжения мышц в случае несоблюдения временного интервала занятий. Задача тренеров – провести насыщенные тренировки, чтобы в итоге получился заметный эффект, а не замученное тело.
Задача тренировки
Можно выделить две основные цели, которые преследует бест-фит-тренировка:
1 – сжигание лишнего веса;
2 – сохранение здоровья.
Первая часть достигается интенсивностью движений. Учеными установлен лимит эффективности тренировки для каждого человека, и он практически всегда равен часу. За это время не рекомендуется устраивать передышки более 2 минут и постоянно осуществлять даже медленные, но упражнения.
Разогретое тело помогает сжигать жировые отложения, ускоряется обмен веществ. За счет последнего происходит интенсивное удаление продуктов распада жировых клеток. Превышать установленное время тренировок не рекомендуется, пользы от этого не наблюдается. А вот истощение и упадок сил придут быстро.
В процессе интенсивного фитнеса развивается моторика движений, что подогревает интерес продолжать двигаться к успеху. Гибкое и подготовленное тело легче справляется со сложными движениями в любом виде танца. Бест-фит у многих является лишь переходным процессом на пути к осуществлению более сложных целей: спортивные достижения, проявление себя в танцевальной сфере либо продолжение тренировок на открытом воздухе (слалом, альпинизм, плавание, туризм и т. д.).
Тренировки с медицинской точки зрения
Сбалансированность интенсивных упражнений, гимнастики и йоги одновременно помогает достичь успеха в построении красивого и, главное, здорового тела. Грамотное растяжение мышц и анаэробные тренировки положительно сказываются на состояние внутренних органов и позвоночнике. Улучшается работа мозга, снижается вероятность развития многих болезней. Исключается образование эффекта сбитых мышц от изнурительных монотонных движений, которые наблюдаются у занимающихся в одном только тренажерном зале.
BEST fit: чтобы сделать тело лучше
До новогодних праздников времени остается все меньше, и задача привести себя в достойную физическую форму становится все острее. Поэтому MyJane.ru продолжает знакомить своих читательниц с разнообразием современных фитнес-программ, которые помогают улучшить свое тело в сжатые сроки. И судя по названию направления BEST fit, оно должно наилучшим образом решать предновогодние фитнес-задачи.
В переводе с английского языка «BEST fit» означает – лучщий фитнес. И такая характеристика программы справедлива. Однако на самом деле название программы – это английская аббревиатура – B.E.S.T. fit. Расшифровывается B.E.S.T. как Body, Endurance, Stretch, Toning, что соответственно переводится как Тело (имеется в виду стройное, эстетичное тело), Выносливость, Растяжка и Тонус (имеется в виду, конечно же, сила и тонус мышц). Таким образом, BEST fit – это жиросжигающая тренировка, позволяющая развить выносливость, гибкость и силу мышц, сделав свое тело лучше.
В чем состоит особенность данной программы и ее преимущества, а кому она противопоказана, поговорим в данной статье.
Начнем с конца. Время на прочтения данного материала можно не тратить, если вы беременны, простужены, имеете заболевания вирусного характера, страдаете от повышенного давления, аритмии, боли в суставах, болезней сердца, дыхательной системы или опорно-двигательного аппарата. Во всяком случае при проблемах в обозначенных направлениях и сомнениях обязательно проконсультируйтесь по поводу желания заниматься BEST fit с лечащим врачом.
Для всех остальных наших читателей, которые находятся вне упомянутых выше групп риска, с радостью сообщаем, что регулярные занятия BEST fit позволяют активно сжигать лишний жир, разгонять метаболизм, что самым благоприятным образом влияет на процесс похудения, к которому стремится большинство из нас в канун новогодних праздников. Кроме того, благодаря тренировкам BEST fit укрепляются основные мышечные группы, повышается выносливость, организм насыщается кислородом и в целом улучшается самочувствие и настроение.
За счет чего же достигаются все эти преимущества?
Занятия по BEST fit проходят в группах под модераторством сертифицированного тренера. По классике BEST fit не предполагает использование дополнительного оборудования, но иногда тренеры используют степ-платформу, гантели, фитнес-резинки, утяжелители для ног и т.п. модные спортивные гаджеты.
Вообще отдых между упражнениями и подходами – это не о BEST fit. Паузы тут минимальные, остановки не предусмотрены. Благодаря таком подходу и достигается высокий жиросжигающий эффект, который сохраняется еще много часов после окончания тренировки.
Также нельзя не упомянуть ментальную составляющую BEST fit. Практики mindbody являются неотъемлемой частью таких занятий. Они предполагают осознанное отношение к своему телу, обретение спокойствия, равновесия и уверенности в себе через укрепление мышечных групп, улучшение осанки, развитие гибкости и т.д.
BEST fit безопасный вид фитнеса, не имеющий возрастных ограничений. Подходит он как новичкам в спорте, так и бывалым посетителям фитнес-клубов. Интенсивность занятия тренер регулирует за счет количества повторов и подходов к предложенным упражнениям и различных модификаций упражнений fusionstyle. В зависимости от целей группы (хотите ли вы набрать мышечную массу, увеличить выносливость или гибкость суставов) модератор тренировки также наполнил ее соответствующими блоками.
И, конечно же, BEST fit – это соблюдение питьевого режима и сбалансированное 5-ти разовое питание. Последнее предполагает, что в сутки вы придерживаетесь трех полноценных приемов пищи и еще два раза перекусываете. При этом следует отказаться от жирной и высококалорийной пищи, консервированный и копченых продуктов, стараться овощи употреблять в сыром виде, не подвергая их термической обработке, а рыбу и мясо готовить на гриле или тушить.
Таким образом, BEST fit – идеальное фитнес-направление для тех, кто желает быстро перед праздниками привести свое тело в хорошую форму и развить максимальное число функциональных возможностей организма.
Бестфит
Бестфит
B.E.S.T. fit: УНИВЕРСАЛЬНЫЙ И НЕПОВТОРИМЫЙ
За те 15 лет, что я непрерывно занимаюсь спортом, чего только не пробовала. О некоторых увлечениях я уже рассказывала тебе, дорогой читатель, в рамках рубрики. Вот тебе на закуску свеженькая, с пылу-с жару, история.
В общем, активно жила я всегда с азартом, удовольствием, ставила цели и очень радовалась, когда их достигала – пусть даже через неимоверное напряжение воли, боль, кровь и пот. Это было круто и важно для моего самоощущения. А потом как будто пружина внутри лопнула – стало скучно и лень. Все мои фавориты – танцы, пилатес, велосипед – с грохотом вылетели в аутсайдеры. Ничего не хотелось, только лежать на диване и есть вредные чипсы со вкусом бекона. в вольном переводе – лучший из фитнесов).
Стало ясно: чтобы возродить былой спортивный пыл, придется искать что-то совершенно новое — дабы увлечься всерьез и надолго. И я взяла тайм-аут от набивших оскомину тренировок, нужно было перевести дух и оглядеться. Однако, заскучать не успела, потому что на меня буквально вывалился он. Сначала – случайные статьи в интернете о новом спортивном направлении, потом отзывы на одном из любимых форумов. Что это перст судьбы, я поняла, когда моя тренер Иринка прошла обучение, получила сертификат на право преподавания и наводнила обещаниями крутейшего спорта соцсети. «Пора!» — подумала я, достала из дальнего шкафчика заброшенный костюмчик для фитнеса и отправилась на тренировку по бестфиту ( B.E.S.T. fit)
Бестфит. Знакомство
Вообще-то, Ира предупреждала. Неоднократно. Но я ворона уже сто мильёнов раз пуганая, потому ее предупреждения о том, что это мощно, нагрузисто и интенсивно, пропустила мимо ушей. Ну, что я, ей-Богу, спортом никогда не занималась?! Инструктор также добавила, что бестфит делают не под абы какую музыку, все композиции здесь точно подобраны, а потому нельзя отставать, замедлять темп и филонить. «Нагрузка идет по возрастающей, успевайте!» — подбодрила Ира и включила магнитофон.
Сначала мы пружинисто (и вполне себе привычно, поскольку шагом начинается любая кардиотренировка) шагали. Потом приседали и махали руками. Добавили прыжки и замедления — скажем, нужно было глубоко сесть и задержаться в таком положении на 7 счетов два раза подряд. Кровь привычно забурлила в жилах, стало жарко, дыхание ускорилось. На очередном круговом повторе упражнений я ощутила первые признаки усталости – перерыв в спорте так сказывается, что ли? А потом с изумлением узнала, что это была лишь разминка перед основной частью! «Что!?» — возмущенно возопил организм, но отступать было поздно, спортивная честь, чтоб ее. Не могла же я, имея репутацию подготовленной и упорной, на глазах у всей группы сдаться?
Дальше начался трэш. Привычная к аэробике и пилатесу тушка все время ждала, что ей вот-вот дадут передохнуть. Раньше всегда давали! Но только не в бестфите. Тут вся соль именно в учащении пульса и беспрерывном интенсивном выполнении различных упражнений. Пот заливал глаза, мокрые волосы косицами били по лицу и ушам при прыжках, ноги окаменели, руки отяжелели. И только спортивная ярость и нежелание опозориться пинками толкали мой обессилевший организм вперед. Часов в спортзале Иринка не держит – ибо клиенты постоянно на них пялятся, высчитывая, сколько еще им предстоит мучиться в борьбе за стройное упругое тело. Так вот, мне казалось, что изможденными потными козлами мы скачем никак не меньше двух часов. А все такая же свежая, собранная и улыбчивая Ира все выдавала и выдавала новые порции упражнений, мы их повторяли, потом еще, потом собирали уже пройденное в целую связку (а, значит, делали все заново). Мозг щелкал в холостом режиме – соображать в сложившихся условиях было трудновато, все ресурсы ушли в физическое напряжение. Тренер подбадривала нас бодрыми выкриками, как замечательно горят сейчас все лишние жиры и развиваются мышцы – когда мы на пределе. В тот момент, собственно, уже было как-то все равно.
По-моему, табата переводится на русский как «умри в спортзале». Шучу, конечно. Впрочем, преувеличение не такое уж чрезмерное, завершает тренировку по бестфиту именно табата – так называемая «физуха», составленная в соответствии с самыми современными исследованиями в области фитнеса. Так вот, эта самая табата вполне себе кульминация часового превращения человека в выжатый лимон. Представьте, вы о-очень быстро делаете упражнения, допустим, на пресс. 20 секунд – интенсив, 10 секунд – отдых. Гуру фитнеса утверждают, что 4 минуты такого тренинга заменяют 40 минут обычных упражнений. Скажете, ерунда? А вот попробуйте сами! В общем, в конце тренировки меня можно было соскребать с пола в спортзале ложечкой — так мощно я к нему прилипла, обессилев.
… Возвращаясь домой после тренировки, я по знакомой тяжести в мышцах поняла, что они намереваются болеть. Но чтобы так! Давненько я не испытывала такой гаммы ощущений – было адски больно сидеть, вставать, наклоняться, приседать, поднимать ногу на ступеньку, даже смеяться – пресс-то прошел табату. В такие моменты остро понимаешь, как много в тебе разнообразных мышц. В общем, тренировка удалась на славу, а такой сплошь покрывающей тело нагрузки я давно не встречала.
О преимуществах B.E.S.T. fit
Честно скажу, соблазн прогулять следующее занятие был велик – ведь и оправдание в виде нестерпимой боли в мышцах имелось. Но спортивная гордость не позволила – Катя Кабаж не сдается! Сначала, конечно, хотелось сесть на коврик и заплакать от жутких ощущений в теле и жалости к себе. Однако, постепенно мышцы разогрелись, и я вошла в ритм.
Легких побед я вам не обещаю, но результат того стоит, поверьте! Давайте идти в ногу с мировыми фитнес-тенденциями. По-моему, очень круто, что такая возможность у читинцев сегодня есть.
BEST fit: чтобы сделать тело лучше в закладки 1
В переводе с английского языка «BEST fit» означает – лучщий фитнес. И такая характеристика программы справедлива. Однако на самом деле название программы – это английская аббревиатура – B.E.S.T. fit. Расшифровывается B.E.S.T. как Body, Endurance, Stretch, Toning, что соответственно переводится как Тело (имеется в виду стройное, эстетичное тело), Выносливость, Растяжка и Тонус (имеется в виду, конечно же, сила и тонус мышц). Таким образом, BEST fit – это жиросжигающая тренировка, позволяющая развить выносливость, гибкость и силу мышц, сделав свое тело лучше.
В чем состоит особенность данной программы и ее преимущества, а кому она противопоказана, поговорим в данной статье.
Начнем с конца. Время на прочтения данного материала можно не тратить, если вы беременны, простужены, имеете заболевания вирусного характера, страдаете от повышенного давления, аритмии, боли в суставах, болезней сердца, дыхательной системы или опорно-двигательного аппарата. Во всяком случае при проблемах в обозначенных направлениях и сомнениях обязательно проконсультируйтесь по поводу желания заниматься BEST fit с лечащим врачом.
Для всех остальных наших читателей, которые находятся вне упомянутых выше групп риска, с радостью сообщаем, что регулярные занятия BEST fit позволяют активно сжигать лишний жир, разгонять метаболизм, что самым благоприятным образом влияет на процесс похудения, к которому стремится большинство из нас в канун новогодних праздников. Кроме того, благодаря тренировкам BEST fit укрепляются основные мышечные группы, повышается выносливость, организм насыщается кислородом и в целом улучшается самочувствие и настроение.
За счет чего же достигаются все эти преимущества?
Занятия по BEST fit проходят в группах под модераторством сертифицированного тренера. По классике BEST fit не предполагает использование дополнительного оборудования, но иногда тренеры используют степ-платформу, гантели, фитнес-резинки, утяжелители для ног и т.п. модные спортивные гаджеты.
Вообще отдых между упражнениями и подходами – это не о BEST fit. Паузы тут минимальные, остановки не предусмотрены. Благодаря таком подходу и достигается высокий жиросжигающий эффект, который сохраняется еще много часов после окончания тренировки.
Также нельзя не упомянуть ментальную составляющую BEST fit. Практики mindbody являются неотъемлемой частью таких занятий. Они предполагают осознанное отношение к своему телу, обретение спокойствия, равновесия и уверенности в себе через укрепление мышечных групп, улучшение осанки, развитие гибкости и т.д.
BEST fit безопасный вид фитнеса, не имеющий возрастных ограничений. Подходит он как новичкам в спорте, так и бывалым посетителям фитнес-клубов. Интенсивность занятия тренер регулирует за счет количества повторов и подходов к предложенным упражнениям и различных модификаций упражнений fusionstyle. В зависимости от целей группы (хотите ли вы набрать мышечную массу, увеличить выносливость или гибкость суставов) модератор тренировки также наполнил ее соответствующими блоками.
И, конечно же, BEST fit – это соблюдение питьевого режима и сбалансированное 5-ти разовое питание. Последнее предполагает, что в сутки вы придерживаетесь трех полноценных приемов пищи и еще два раза перекусываете. При этом следует отказаться от жирной и высококалорийной пищи, консервированный и копченых продуктов, стараться овощи употреблять в сыром виде, не подвергая их термической обработке, а рыбу и мясо готовить на гриле или тушить.
Таким образом, BEST fit – идеальное фитнес-направление для тех, кто желает быстро перед праздниками привести свое тело в хорошую форму и развить максимальное число функциональных возможностей организма.