Что такое абьюз и багоюз
Что такое абьюз? Как с ним бороться? А может, абьюзер — это я? Давайте разбираться! [разбор]
Детально разбираемся с тем, что такое абьюз, какие бывают виды и формы насилия, как вести себя в разных жизненных ситуациях, если вы столкнулись с абьюзером, как понять, что абьюзер — это ты и как с этим справиться — от истории жертвы абьюза до советов психолога.
Что такое абьюз и чем он опасен
Абьюзером может быть любой: партнер, друг, знакомый, коллега, учитель, родственник или сосед. На месте жертвы также оказывается кто угодно. Миниатюрная милая девушка психологически ломает сурового качка не хуже, чем это делает огромный мужчина со своей женой, а дети манипулируют родителями также успешно, как и они ими. Агрессору может казаться, что он всё делает правильно, ведь от своего поведения не получает ни капли удовольствия и преследует, по его мнению, благие цели.
Насилие опасно не только потому, что оно может причинить физический вред. Любая форма давления влияет на психику, и не каждый может оставить взаимоотношения без эмоциональных потерь. Последствия могут быть серьёзными: снижение самооценки, потеря самоуважения, появление уверенности в собственной никчемности, возникновение патологической тревожности, паранойи, депрессии, суицидальных мыслей и желания навредить себе физически.
Важно отметить, что у жертвы не всегда есть возможность ограничить общение с абьюзером, особенно — если это близкий родственник. Например, маленькие дети не смогут уйти и жить независимо от родителей, а родители, в свою очередь, не смогут бросить своего агрессивного ребёнка. Также агрессоры могут специально воспитывают в своей жертве чувство вины, чтобы она не сопротивлялась манипуляциям.
Так, а можно на реальном примере объяснить?
Да, вот история реальной девушки, которая столкнулась с абьюзом (имя и фамилию девушки мы не приводим по её просьбе, — прим.Ф.): «В моём лексиконе слово абьюз появилось только год назад. Тогда я ещё не понимала, что мой парень абьюзер и нарцисс. Изначально он вёл себя хорошо, даже слишком, пытался понравится мне всеми способами. В начале отношений мне многое сходило с рук, он дорожил мной и говорил только приятные слова. Но со временем всё начало меняться в худшую сторону. Сначала он пытался контролировать всё, что я делаю: просил отчитываться о том, куда и с кем я иду, кто мне пишет и чем сейчас занимаюсь. Дальше молодой человек начал намекать, что вот эти подруги ему не нравятся, поэтому неплохо было бы, чтобы я перестала с ними общаться.
Тут напрашивается вопрос «почему же ты сразу не разорвала отношения с абьюзером, как только начались такие оскорбления?». Но не стоит забывать, партнёр убедил меня в том, что он — самый лучший парень на земле, а я — неудачница, которой несказанно повезло встречаться с ним. Прошу заметить, что обычно он был хорошим, особенно для посторонних людей, его любили мои родители и друзья, потому что не знали каким он бывает токсичным. Периодически пытался меня бросить, а я прибегала вся в слезах и умоляла его этого не делать. Со временем поняла, что это был один из способов манипуляции. Молодой человек заставлял меня переживать о возможном расставании, чтобы заставить меня делать то, что я не хочу. Ввиду таких отношений у меня развилась нервозность, постоянно думала о том, какая я неудачница. Даже перестала носить юбки, потому что стеснялась своих кривых, по его мнению, ног. Так продолжалось примерно год. Расстались мы из-за того, что он поднял на меня руку. Парень был нарциссом, поэтому не признавал, что сделал что-то не так. К счастью, он не нанёс мне травмы, которые угрожали бы моему здоровью — просто дал несколько сильных пощёчин. Но тогда мне было так обидно, что это стало последней каплей в наших взаимоотношениях.
Хочу посоветовать тем, у кого похожая ситуация, не унижать себя и не терпеть такое поведение. Вы ещё встретите того, кто будет любить вас независимо от того, какие у вас ноги или сколько прыщей на лбу. Не убеждайте себя, что это любовь на века, ведь человек, который так себя ведёт, не достоин быть рядом с вами. Не портите себе жизнь и расставайтесь как можно быстрее, пока вас ничего не связывает».
А как чётко разграничить — что абьюз, а что нет?
Вот несколько видом абьюза и основные действия людей, которые подпадают под это понятие:
Психологический: Насильник морально давит на самооценку другого человека, вводя его в состояние беспомощности и безысходности. Агрессор оскорбляет, унижает, шантажирует, высмеивает, доминирует или даже угрожает своей жертве. Также он ищет слабое место, чтобы затем начать манипулировать. Например, здоровьем (после твоих слов у меня поднялось давление), на чувстве жалости (кроме тебя у меня никого нет), долга (в отличие от тебя, я всегда прихожу тебе на помощь), страха (тебя никто не полюбит, кроме меня). Нередко ввиду психологического насилия жертва наносит себе увечья, чувствуя себя виноватой. Это может делать и абьюзер, но только для того, чтобы вызвать чувство вины у жертвы. Зачем люди осознанно причиняют себе боль вы можете прочитать здесь.
Финансовый: Абьюзер ограничивает и тотально контролирует все финансовые потоки другого человека по своему желанию. Яркими примерами жертв такого вида становятся женщины в декрете, инвалиды, старики, дети и подростки, у которых нет возможности работать. Но пострадавшими также могут быть и люди, которые зарабатывают, но сами не распоряжаются своими деньгами.
Физический: Агрессор бьёт, толкает, душит, даёт пощечины, портит имущество, ограничивает возможность свободно передвигаться или общаться с другими людьми.
Сексуальный: Абьюзер не учитывает желание и физическое состояние партнёра, воспринимая его как предмет для удовлетворения своих сексуальных потребностей. Чаще всего насильником выступает мужчина, мотивируя своё поведение тем, что женщина должна исполнять свой супружеский долг. При сексуальном абьюзе жертва испытывает те же эмоции, что и при изнасиловании.
Хочу посмотреть основные признаки абьюза ↓
Абьюзом можно считать любые действия человека, который:
Однако, если человек пару раз повысил голос, грубо выразился или высмеял вас — это ещё не значит, что он абьюзер. Возможно, у него был плохой день, он переутомился или перенервничал, поэтому не смог проконтролировать себя. Отличительная черта агрессоров в том, что их токсичные действия носят стабильный характер. Но иногда насильник может чередовать абьюзивное и заботливое поведение, чтобы человек закрывал глаза на его отрицательные черты характера.
Важно понимать, что если «жертву» полностью устраивает подобное поведение, то это нельзя считать абьюзом. Вы должны чётко разобраться устраивают вас такие отношения или всё же вы обманываете сами себя из-за того, что вами манипулируют.
Что делать, если я — жертва абьюзера?
Мы обратились к психологу Веронике Маловой, чтобы она объяснила, что делать людям, ставшим жертвой абьюзера в самых часто встречающихся ситуациях. Вот её рекомендации:
В школе, университете, на работе — максимально сократить общение, держать абьюзера на расстоянии. Не говорить о личном, не показывать свои слабые места. Понимать про свои границы и защищать их. Открыто заявлять о том, что вам не нравится, уметь останавливать другого и говорить «нет», которое не превращается в «да». Если взаимодействовать нужно, но это очень трудно — обратиться за помощью к посредникам, объяснить им ситуацию и общаться через них. Игнорировать действия манипуляторов, когда они пытаются играть на чувстве вины, жалости или целятся в вашу самооценку.
В отношениях, в семье — не пытаться каждый раз выяснять отношения, вас все равно не слышат, даже если говорят, что услышали и теперь-то уж точно всё будет иначе. Запомнить: иначе не будет, абьюзер не изменится! Если вы живёте вместе, обеспечить пути отступления (деньги, документы, возможность где-то остановиться, люди, у которых можно попросить помощь). Соглашаться «просто встретиться поговорить», если вы уже прекратили отношения — дохлый номер. Вы снова получите порцию истерики, обвинений, обещаний, у которых одна цель — вернуть вас в изматывающий контакт.
Универсальные рекомендации для всех жертв: не винить себя, не брать то, что навязывают. Вы ни в чем не виноваты! Не оправдывать насильника! Расширяйте круг общения, чтобы абьюзер не становился центром мира. Нужно иметь опору на другие точки зрения на вашу ситуацию. Дать себе право и время прожить любые эмоции, связанные с разрывом: горевать, оплакивать, грустить. И помнить, что лучший способ общения с абьюзером — полное отсутствие этого общения. Не стесняйтесь обращаться к психологу. Если вы долго были в абьюзивных отношениях, психотерапия поможет вам восстановиться, залечить раны и снова полюбить себя любимого.
Почему люди становятся абьюзерами и что делать, если абьюзер — это я?
Причин, почему люди становятся абьюзерами множество, вот самые основные:
— Если вы вдруг (или постепенно, или с чьей-то настойчивой подачи) решили, что вы абьюзер, перепроверьтесь об других людей и специалистов. У настоящих абьюзеров критичность к собственному поведению очень низкая. Они уверены в своей правоте и в том, что их «спровоцировали» и «довели». Спрашивайте у партнеров, родственников, друзей, что их обижает в ваших словах и действиях, от чего им бывает больно и сложно. Изучите способы конструктивного проявления агрессии и недовольства.
Учитесь говорить и озвучивать свои эмоции, обсуждайте проблемы с партнёром. И обязательно учитесь делать это в момент появления трудностей, а не тогда, когда вы уже фонтанируете и теряете контроль. Лучший вариант — обратиться к психологу. С ним вы можете разобрать свои типичные способы общения и понять, что вы упускаете в контакте с другим, чего не учитываете или чего добавляете слишком много, — рекомендует Вероника Малова.
Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE
Каким бывает рабочий абьюз в игровой индустрии — и как с ним справиться?
Руководство для тех, кто только пришёл в геймдев и хочет постоять за себя.
Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media
2021 год выдался непростым для многих игровых компаний, и особенно — для Activision Blizzard. В июле на американского издателя и разработчика игр подал в суд Департамент по защите трудовых и жилищных прав Калифорнии. Правоохранителей встревожило, что руководство Activision Blizzard ущемляет в правах свой персонал, не расследует случаи сексуальных домогательств и прочего харассмента, покрывая нарушителей и затыкая рот жертвам.
Скандал разросся до такой степени, что свыше тысячи сотрудников издательства потребовали отставки гендиректора Бобби Котика. Недовольны и ключевые партнёры Activision Blizzard: Sony, Nintendo и Microsoft требуют наказать всех виновных и пресечь харассмент.
Создателей игр притесняют не только в западной, но и в отечественной индустрии. Так, согласно опросу, проведённому в телеграм-канале Boost InGameJob, почти половина респондентов пострадали от абьюза на рабочем месте или во время собеседований. Из них 20% столкнулись с сексизмом, ещё столько же — с эйджизмом, дискриминацией по возрасту. Ещё 5% подверглись домогательствам или сексуальному насилию. С этим тяжело справиться даже профессионалам с большим стажем, не говоря о новичках. Для тех, кто только хочет найти работу в игровой индустрии или уже начал в ней свой путь, — рассказываем вместе с экспертами, какие притеснения могут вас ждать и как с ними справиться.
Журналист, рекламщик. Познер и Дудь от мира игровой журналистики (ну, почти).
Что такое абьюз на работе?
«Насилие может быть психологическое, сексуализированное, финансовое или физическое. Абьюз может исходить как от коллег, так и от руководства».
Иными словами, любое ущемление прав — это абьюз. Вам угрожают напрямую или косвенно? Против вас настроили коллег? Начальник поддерживает нездоровую рабочую атмосферу? Всё это можно отнести к абьюзу на рабочем месте. Часто абьюз — результат неравного положения, объясняет руководитель сервиса по поиску вакансий GDJob.pro Алеся Жарикова:
«Подчинённые и начальство всегда в неравном положении, где одна сторона имеет больше авторитета и принимает ключевые решения, которые влияют на другую».
Видов абьюза много, но их объединяет одно: нарушение личных границ. Это могут быть физические границы, когда один сотрудник бьёт, домогается, а то и насилует другого. Таким образом, распустить руки во время корпоратива — тоже абьюз. В большинстве случаев коллега выступит против, и его/её права будут нарушены, даже если ухажёр тут же отступит.
Границы бывают не только физические, но и психологические. Злая шутка, комментарий и любые слова, унижающие, высмеивающие и оскорбляющие коллегу, — однозначный абьюз. Неважно, задели вас нарочно или случайно. «Если вы ощущаете дискомфорт… из-за коммуникации и других взаимодействий с коллегами, — говорит Алеся Жарикова, — есть повод заострить на этом внимание и узнать, всё ли хорошо и нет ли проблем, которые нужно обсудить». Существует и совсем неявный абьюз, особенно для начинающих разработчиков. О нём рассказала Татьяна Локтионова:
«Вы также подвергаетесь абьюзу, если вами манипулируют, излишне контролируют, постоянно пишут или звонят в выходные или когда вы в отпуске. Исключение — экстренные случаи. Также к абьюзу можно отнести ситуации, когда вам намеренно создают препятствия в работе или несправедливо обвиняют в некомпетентности».
Самое страшное в несправедливом обвинении — вы можете не распознать его, если недостаточно опытны. Чтобы начальник не «задавил» вас авторитетом, обратите внимание на эмоциональные высказывания, обобщения и переход на личности. Как считает Татьяна Локтионова, всё это преобладает в необъективной критике:
«Она не подкреплена фактами. А вообще, если вы сомневаетесь в справедливости оценки, просто задайте уточняющие вопросы, конкретизируйте проблему. Если ответ всё ещё неясный, спросите авторитетных коллег, что они думают о ситуации».
Как распознать абьюз?
Ещё страшнее, когда разработчика притесняют, делая вид, что это норма. Что ему или ей лишь кажется, что происходит нечто плохое. Распознать такие манипуляции сложно, если не знать критериев. Татьяна Локтионова предоставила нам список, который она и её коллеги взяли из книги психоаналитика Робина Стерна «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг» и переделали под реалии геймдева:
Вы постоянно сомневаетесь в себе.
Вы часто спрашиваете себя: «Может, я и правда слишком чувствителен?»
Вы часто смущаетесь и сомневаетесь, что можете здраво оценить ситуацию на работе.
Вы постоянно извиняетесь перед коллегами или начальником.
Вы часто спрашиваете себя: «Достаточно ли я хороший сотрудник? »
В вашей жизни столько хорошего — но вы чувствуете себя несчастным и не понимаете почему.
Вы знаете, что происходит что-то неправильное, но не можете объяснить, что именно и почему.
Вы лжёте, чтобы избежать критики.
Вам трудно принимать простые решения.
Вы с трудом поднимаете даже невинные темы для разговора.
Вы чувствуете, что изменились: стали менее уверенным в себе, менее расслабленным и склонным к веселью.
Вы боитесь рассказать руководителю вещи, которые могут его огорчить, или сообщаете их через третье лицо.
Вы чувствуете, что всё делаете неправильно.
Вы злитесь на людей, с которыми раньше ладили.
Вы чувствуете себя безнадёжным и безрадостным.
Но ваши ощущения важнее списка. Чувствуете, что теряете здравый рассудок? Пора обратиться к психологу. Эксперт поможет разобраться, есть ли манипуляция. Так считает Татьяна Локтионова:
«Если к ощущению потери рассудка и адекватной оценки ситуации добавляется ещё один и более пунктов из списка, то это только подтверждает необходимость разобраться в ситуации и обратиться за профессиональной помощью».
Манипуляции могут касаться кранчей — иными словами, работы сверхурочно. Они — частое явление в геймдеве, но не могут восприниматься как норма и должны компенсироваться прибавкой к зарплате или дополнительными выходными. «Если в вашей компании мерилом продуктивной работы считается усталость, овертаймы регулярны и никак не компенсируются, а ваше нерабочее время не уважают, — говорит Татьяна Локтионова, — то это явный признак нездоровой корпоративной культуры».
Согласно исследованию Boost InGameJob, 63% опрошенных лояльно относятся к переработкам. Некоторые руководители пользуются этим и «обеляют» сверхурочный труд, хотя зачастую сами виноваты в нём. «Частые переработки могут быть показателем плохого менеджмента проекта», — отмечает Локтионова.
Это все случаи абьюза или есть что-то ещё?
Про абьюз пишут целые книги — нельзя перечислить все случаи в одной статье. Их и не надо знать, чтобы понять, что с вами происходит что-то неправильное:
«Пребывание в нездоровых отношениях приводит к быстрому выгоранию, — рассказывает Татьяна Локтионова, — эмоциональной нестабильности, неуверенности в себе, нарушению сна, появлению социальных страхов, обострению хронических заболеваний и появлению новых, а также к депрессии и даже к суицидальным мыслям».
«Например, в этом году президент компании Blizzard Джей Аллен Брэк, проработавший там 15 лет, оставил пост из-за скандала с домогательствами».
В России к теме абьюза относятся прохладно. Она вызывает скепсис и даже отрицание, отмечает Татьяна Локтионова. Дело не в другом менталитете: например, у нас можно сделать комплимент коллеге, тогда как в западном геймдеве это воспримут как домогательство. Мы говорим о неуважении к личным границам коллег из своих и других компаний.
«Некоторые разработчики считают нормальным демонстрировать безобразное поведение и писать неприятные комментарии в сети, — рассказывает Алеся Жарикова. — Странно реагировать на чьи-то начинания или демонстрировать свою экспертность за чей-то счёт, приправляя её изрядным уровнем токсичности. Западные компании пресекают подобное, опасаясь за свою репутацию. Мы только-только начали доходить до этого».
Как мне справиться с абьюзом?
«Любое нарушение ваших границ нужно проговаривать с обидчиком и формулировать, как вести себя с вами. Если коллеги не реагируют на замечания, обратитесь к HR-менеджеру или своему руководителю. Они должны урегулировать данный вопрос».
Многие не хотят идти к HR, потому что боятся стать доносчиком. Почему это неправильно — объяснила Алеся Жарикова:
«Вы не адвокат, который обязан хранить судебную тайну или кого-то оправдывать. Вы — часть команды и вносите свой вклад в неё: экспертность, навыки и знания, чтобы развивать проекты и расти как специалист. Если что-то отвлекает вас — это не только ваши проблемы, а всей компании. Она не меньше вашего заинтересована в том, чтобы искоренить их».
Более того, многие компании изначально составляют трудовые договоры так, чтобы наказать или даже уволить за грубые притеснения. Вот что об этом пишет Ольга Барлет, HR-специалист издательства tinyBuild: «В нашем контракте есть отдельный пункт про харассмент, в котором прописано, что это и как поступать, если это случилось с тобой».
Если руководство не решает проблему, ищите другую работу. В этой компании вас продолжат унижать, считает Татьяна Локтионова:
Алеся Жарикова согласилась с коллегой, добавив, что, уходя из компании, «лучше сохранить хотя бы нейтральные отношения». Скандальная слава вам ни к чему, особенно когда вы новичок!
И не бойтесь, что начальник-тиран оговорит вас и тем самым погубит вашу карьеру. Во-первых, такое редко происходит с младшими сотрудниками. Во-вторых, клевету можно побороть оглаской, считает Жарикова:
«Расскажите публично, кто и с какой целью оклеветал вас. Большинство компаний в геймдеве представлены в публичном поле и социальных сетях — их профили можно тегнуть и призвать к публичному ответу».
Чем жёстче угрозы от бывших коллег, тем больше огласка. «Ни одна индустрия, как и цивилизованное общество, не приемлет угрозы, — говорит Алеся Жарикова. — Вы найдёте достаточно сторонников, которые осудят абьюз и помогут призвать обидчика к ответу».
Можно ли говорить про абьюз на прошлой работе?
Натерпевшись на прошлой работе, есть желание выговориться на новой. В то же время жертвы боятся это сделать: «Вдруг подумают что я — скандалист?» Наши собеседницы подтверждают, что вопрос неоднозначный. «В целом карьерные консультанты не рекомендуют негативно отзываться о предыдущих компаниях и руководителях, — говорит Татьяна Локтионова, — особенно если это нарушает условия NDA».
Это не касается вопиющих случаев: по словам Локтионовой, о них нужно говорить. Об абьюзе можно рассказать не только в кулуарах, но и публично, если у вас достаточно морального ресурса. Проще говоря, если справитесь с комментариями в сети и другими последствиями огласки.
Алеся Жарикова считает, что об абьюзе можно и нужно говорить чаще. «Особенно если ваша цель — помочь коллегам разобраться в этом вопросе или обозначить, как с вами можно поступать, а как — нет», — говорит эксперт. Так вы избежите «неловких или даже неприятных ситуаций в будущем». В любом случае обратитесь к психотерапевту: он поможет проработать травму.
А можно заранее понять, что я попал в плохую компанию?
Неприятного опыта можно избежать, если быть внимательным во время собеседования. Алеся Жарикова перечислила тревожные звоночки:
Вам задают странные личные вопросы, которые явно выходят за рамки ваших компетенций или предстоящих обязанностей? Это уже повод задуматься. Почему их вообще спрашивают?
Наниматель прямо говорит, что запросы к вам могут выходить «за рамки» служебных обязанностей.
Вам навязывают работу в обход законодательства, просят скрыть нюансы, которые выставляют компанию в невыгодном свете.
Говорят, что сверхурочная работа не оплачивается, потому что так принято в индустрии.
Отпускают вульгарные комментарии, которые не относятся ни к профессиональным навыкам, ни к будущей работе.
Заметили один или несколько признаков? Бегите. То же самое касается стресс-интервью, любого давления от HR-специалистов или игнора с их стороны. Предубеждение о компании можно развеять или подкрепить, прочитав отзывы о ней, считает Татьяна Локтионова:
«Поищите отзывы сотрудников на LinkedIn, в Facebook и Twitter. Оценки в социальных сетях более конструктивны, так как не обезличены — меньше шансов нарваться на анонимный „хейтерский копипаст“».
Читая отзывы, выделите частые проблемы. Но не забывайте, что сотрудники могут быть недовольны по самым разным причинам и негативные комментарии могут оказаться попросту надуманными. Постарайтесь составить объективное мнение: поговорите с теми работниками, которых всё устраивает, обращайте внимание на действительно беспокоящие моменты.
Если HR и высшее руководство не хотят исправлять ситуацию — покиньте компанию. Она токсичная до мозга костей. Уходя, не ссорьтесь ни с кем. На новом месте рассказывайте об абьюзе аккуратно: думайте, зачем вы это делаете? Месть — плохой мотив, так вы можете получить репутацию скандалиста. Если вы хотите объяснить новым соратникам, как нельзя с вами обращаться, то поделитесь болью. Если вы подверглись жестокому насилию, это тоже нельзя умалчивать.
Подобных ситуаций можно избежать при найме: во время собеседования обратите внимание на маркеры токсичности. Поищите отзывы в сети, пообщайтесь с персоналом. Так вы поймёте, опасно ли работать в студии.