Что такое 600 калорий
Диета на 600 калорий в день: меню на неделю
На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.
Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.
Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.
Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.
Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) — (4,3 х ваш возраст в годах).
Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.
Выделяют 5 типов активности:
Коэффициент физической активности:
Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.
К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес — 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) — (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.
Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 800, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.
Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует п итание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.
Питание на 600 ккал в день меню :
Первый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак — один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед — вареное яйцо; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин — грейпфрут.
Второй день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник — два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин — две морковки.
Третий день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак — один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед — 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник — один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин — 200 грамм тушеного шпината.
Четвертый день: первый завтрак — «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник — 250 грамм нежирного творога; ужин — 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.
Пятый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак — 200 грамм тушеного шпината; обед — кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин — апельсин и чашка зеленого чая.
Шестой день: первый завтрак — грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак — два свежих огурца; обед — курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник — апельсин; ужин — 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.
Седьмой день: первый завтрак — апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак — две моркови (в сыром виде); обед — суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда — 200 грамм); ужин — салат из свежих фруктов.
Диета 600 калорий меню на 2 недели:
Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.
Диета на 600 калорий в день
Диета 600 калорий в день – отличный способ быстро сбросить несколько лишних килограмм. Если вы ведете активный образ жизни, вам потребуется придерживаться принципов диеты несколько дней или же применять её меню в разгрузочные дни. Ведущим малоактивный образ жизни придется использовать диету немного дольше. Давайте разберемся, как работает диета, опираясь на отзывы, выясним её достоинства и недостатки, возможные результаты и ознакомимся с примерным меню на неделю.
Суть диеты
Идея диеты проста – вы должны снизить количество ежедневно употребляемых калорий до 600, придерживаться данного правила и грамотно выстраивать свой рацион. Резкое снижение потребляемых калорий неизбежно приводит организм к стрессу, ему не хватает полезных веществ, за счет чего расходуются накопившиеся запасы жира.
Стоит полностью исключить из повседневного меню следующие продукты:
Плюсы и минусы
Основным достоинством диеты на 600 калорий в день является её результативность. В достаточно короткий срок вы увидите желаемый результат – потерю лишних килограммов.
Но есть и недостатки:
Негативные последствия возникают из-за резкого уменьшения рациона питания, поэтому следует помнить, что применение диеты должно быть краткосрочным.
Результаты
Для достижения долгосрочного результата необходимо использовать диету в разгрузочные дни. Долгожданный эффект будет проявляться постепенно, отвесы будут значительно меньше, чем при ежедневном применении диеты, воздействие на организм будет более щадящим, зато система питания поможет вывести шлаки и токсины.
В день можно сбрасывать по 1 килограмму лишнего веса. Для сохранения полученного результата по окончанию диеты рекомендуется постепенно повышать калорийность своего рациона и выполнять просты физические упражнения для поддержания организма в тонусе.
Ваш рацион должен состоять на 90 процентов из диетических продуктов. Они обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами и обладают невысокой калорийностью.
В список продуктов входят:
Меню диеты на неделю
Понедельник
Отварите 100 г любой сухой крупы и разделите её на равные части.
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Вариант суточного рациона на 600 калорий:
Питание должно быть дробным, между приемами пищи следует обязательно пить воду, это оградит организм от обезвоживания. За день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
Диета 600 калорий подарит ежедневный отвес около 1 кг, а правильно распланированное и организованное меню на неделю помогает избежать срывов. Если требуется быстро привести себя в форму перед ответственным мероприятием или важным событием – эта система питания непременно поможет вам!
Диета «600 калорий в день»: отзывы и рекомендации худеющих, примерное меню на неделю, показания, противопоказания и результат
Хотите попробовать снизить потребляемые калории, чтобы потерять лишний вес? Некоторым людям трудно ограничиться небольшим рационом. Фактически, потребление менее 1 000 калорий в сутки может быть не очень полезным для организма. Тем не менее такую систему питания на некоторое время рассмотреть можно. Отзывы о диете 600 калорий в день говорят о том, что за неделю можно получить неплохой результат.
Что такое диета 600 калорий в сутки?
Чистые калории — это то, что получает человек, когда принимает определенное количество пищи, за вычетом его физической активности. Чем чаще вы двигаетесь, тем больше можете есть. Это обуславливается тем, что сжигаются продукты, которые потребляются, а также жир.
Вы тратите калории, даже когда просто сидите за своим столом. Обычно это около семи единиц каждые пять минут. В пассивном состоянии тело не требует много энергии, чтобы поддерживать себя, а это значит, что можно меньше есть.
Не нужно голодать, пытаясь следовать диете. Это особенно верно, если вы ограничиваете себя в большинстве продуктов, которые вам нравятся. Если не верите, что такая система будет работать, она может не принести результатов.
Согласно отзывам о диете 600 калорий в день, многие люди чувствуют себя на ней слабыми и измученными. Это происходит потому, что организм начинает испытывать шок. Без питательных веществ вы просто не будете иметь энергии для поддержания повседневных задач.
Поэтому нужно больше сосредотачиваться на чистых калориях, а не на общем потреблении продуктов. Собственно говоря, можно терять вес, наслаждаясь лакомствами, которые вам нравятся, просто ешьте их гораздо меньше.
Начните отслеживать потребление продуктов питания
Вы можете использовать электронную таблицу или блокнот и ручку. Тем не менее, лучше предпочесть специально предназначенное для этого приложение. В нем вы можете вести не только учет количества калорий, но и поэтапную питательную ценность рациона.
В любом случае, отслеживайте каждый кусочек пищи, которую вы едите, даже воду. Здесь нужно узнать, сколько потребляется продуктов в течение всей недели. Когда вы начнете записывать всю свою еду, поставьте себе цель, чтобы съедать только 600 калорий. Это одна из причин, почему лучше загрузить приложение. Так вы получите учет того, сколько калорий у вас осталось до конца суток.
Начните отслеживание вашей физической активности
Следя за своей едой, начните контролировать свою физическую нагрузку в течение дня. Это может быть что угодно: от ходьбы по окрестностям до фактических занятий аэробикой.
Важно следить, сколько калорий ваше тело сжигает для этих действий. Это значит, что можно вычесть эту сумму из пищи, которая съедается каждый день.
Многие приложения предоставляют среднюю оценку каждого вида деятельности и соответственно корректируют расход калорий. Однако эти цифры часто искажены и могут полностью отличаться от того, что происходит на самом деле.
Например, человек, страдающий ожирением, сжигает больше калорий за более короткий период, чем имеющий немного лишних килограммов. Почему это важно? Чистый план диеты на 600 калорий в день предполагает вычитание самой активности из пищи, которая принимается.
Например, если вы хотите съесть кекс на 200 калорий, можете ходить около 45 минут быстрым темпом, чтобы сжечь эти углеводы и сахара. И это действительно работает. Как говорят отзывы о 600 калорий в день, можно сбросить несколько килограммов, продолжая есть немного пиццы и печенья. Главное — это правильно соотносить поглощение и расход ккал.
Планируйте свое питание соответственно
Употребляя 600 калорий в день, требуется соблюдать определенные правила, когда дело доходит до планирования блюд. Здесь не нужно держать себя на 200-калорийных завтраке, обеде и ужине, если вы уверены, что можете сжигать лишние калории с физической нагрузкой.
Вот как может выглядеть такой типичный день:
Как видим, питание составляет до 1 027 калорий. Тем не менее, будет происходить быстрое похудение при достаточной активности в течение дня. Например, можно осуществлять четыре 10-минутных прогулки во время перерывов на работе. Это само по себе сжигает до 600 калорий, если двигаться быстро.
Но вам все равно нужно будет уменьшить потребление пищи, если хотите, чтобы это работало. Человеку, привыкшему загружать свою тарелку одновременно бифштексами, яйцами, печеньем и соусом, не удастся добиться успеха. Нужно быть логичным в том, сколько потреблять продуктов и разумно планировать свои действия. Результаты диеты 600 калорий в день становятся заметными только при соблюдении этих двух условий.
Общая характеристика диетического стола № 7А
Диета № 7А является низкобелковой, бессолевой. Она неполностью удовлетворяет физиологические потребности человека в пищевых веществах и энергии. Рацион нуждается в обогащении витаминами и минеральными веществами. Из рациона исключаются азотистые экстрактивные вещества, алкоголь, какао, шоколад, кофе, соленые закуски, соль. Мясо, птица и рыба очень сильно ограничены. Вводятся блюда из саго, муссы с крахмалом. Пищу готовят на пару, в отварном и запеченном виде. Блюда не измельчают. Диета № 7А предусматривает дробный режим питания 4–6 раз в сутки. Количество жидкости ограничено до 0,8 л в день. Прием пищи необходимо производить лежа. Диета назначается после разгрузочных дней на срок до 20 дней, после чего пациента переводят на диету № 7Б.
Создание более здоровых вариантов пищи
Любая диета — это своего рода обман. Независимо от того, какую систему вы считаете лучшей, все-таки придется выбирать наиболее здоровые продукты. Конечно, в течение недели можно себе позволить немного сладостей или мучного, но основу меню должны все равно составлять овощи и фрукты. Вы не добьетесь успеха, если составите меню на 600 калорий в день из одних кексов.
Один из важных переходов должен заключаться в планировании завтрака. Привычные бутерброды и блины нужно заменить высокобелковыми блюдами. Вам нужно будет внести несколько серьезных изменений для правильной работы диеты 600 калорий в день. В отзывах люди указывают на то, что не обязательно полностью исключать сахар, но общую массу углеводов ограничить нужно.
Однако фастфуд из меню следует удалить. Вместо гамбургера с газировкой лучше съедать на обед суп.
Вторая важнейшая часть этого шага — понять, как фактически действуют на вас размеры порций. Например, 500-граммовый стейк по калорийности равен пяти более легким блюдам. Большинство из нас сильно переедает, особенно когда речь заходит о ресторанах.
Примерное меню диетического стола № 7А
Первый завтрак: каша из саго, печеное яблоко, чай. Второй завтрак: свежие ягоды. Обед: постный борщ, отварной картофель, фруктовый мусс. Полдник: желе из ягод, творог, чай. Ужин: фруктовый плов, салат из свежих овощей, сок. На ночь: отвар отрубей или фрукты.
Источники:
Создание реалистичных целей
Средний человек может легко потерять около 2 кг в неделю с хорошей диетой и физическими упражнениями. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, сможете сбросить и больше. Просто имейте в виду, что невозможно похудеть на 50 кг в месяц без хирургических вмешательств. В отзывах о диете 600 калорий в день говорится о том, что реально избавиться от нескольких кг за неделю.
Установите разумные цели для себя, такие как идеальный вес и сколько вы можете потерять за неделю. Не слишком беспокойтесь о том, что намеченная задача будет изменяться. Существует много факторов, из-за которых ваш вес будет колебаться. Например, удержание воды и походы в туалет заставляют массу тела колебаться в пределах одного килограмма.
Фактически, мышцы весят больше, чем жир, и возрастающая активность заставит ваше тело повышать их плотность.
Увидеть первые изменения от диеты поможет одежда. Несмотря на то, что ваш вес изменится незначительно, повседневные брюки могут стать свободными. Не забывайте следить за общим состоянием организма.
Преимущества и недостатки методики
У методики не так много преимуществ и недостатков, но все же их следует принимать во внимание. Разумеется, получить на такой диете можно отличный результат, методика является высокоэффективной, потому подходит для людей, которым за короткие сроки нужно избавиться от большого количества веса. Уже спустя 1 неделю фигура существенно изменится.
Еще одним преимуществом методики является то, что она допускает потребление любой еды в любой период времени. Не менее важным плюсом является экономия денежных средств, поскольку диета не требует закупки дорогостоящих продуктов.
К недостаткам методики относится то, что из-за того, что рацион слишком урезан, не исключена вероятность возникновения сбоев обмена веществ, что может привести к гормональному дисбалансу. К тому же, если подойти к составлению меню неразумно, то организм столкнется с нехваткой веществ, которые нужны ему для нормального функционирования.
Также минусом методики можно отметить, что, в случае неправильного выхода из диеты, потерянные килограммы не только вернутся, но и приведут с собой еще пару кило лишнего веса. Методика не исключает проблем с пищеварением, повышенной нервозности, слабости и прочие неприятные ощущения. Скудный рацион может стать причиной того, что человека будет постоянно преследовать сильное чувство голода.
Многие диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться такой системы похудения в виде разгрузочных дней и не пересиживать на них.
Планируйте все только на день
Не зацикливайтесь на конечной цели. Планируйте все в пределах дня и сосредоточьтесь на своих задачах в течение следующих 24 часов. Если сегодня у вас был не лучший выбор еды, просто убедитесь, что завтра он станет лучше. Здоровье и фитнес — это не мгновенное решение, и для достижения определенных целей часто требуется много работы. Диета 600 ккал — не простая система, и вы будете нуждаться в определенной силе воли.
Не отчаивайтесь в себе, если не увидите сразу результат, который резко изменится в течение первой недели или двух.
Химический состав и энергоценность диетического стола № 7А
Белки: 20–40 г. Жиры: 80–90 г (в том числе до 30 г жиров растительного происхождения). Углеводы: 350–400 г (включая не более 100 г простых углеводов). Суточная калорийность: 2 100 – 2 600 ккал. Свободная жидкость: не более 0,8 л. Поваренная соль: исключена. Витамины: ретинол (А) – 0,7 мг, рибофлавин (В2) – 0,5 мг, тиамин (В1) – 0,5 мг, никотиновая кислота (В3) – 14 мг, аскорбиновая кислота (С) – 250 мг. Макроэлементы: натрий – 1,5 г, калий – 1,5 г, кальций – 0,3 г, магний – 0,2 г, фосфор – 0,4 г. Микроэлементы: железо – 16 мг. Оптимальная температура блюд: от 15 до 60 градусов Цельсия.
День 2
Закуска: 1 маленькое яблоко.
Общее количество калорий — 610.
Диета на 7 дней: эффективное снижение веса
Предложен еще один вариант методика, рассчитанный на неделю.
Такая диета больше состоит из фруктов и овощей, а также нежирных сортов мяса и рыбы.
| День диеты | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| День первый | 50 г гречневой каши | 50 г гречневой каши; 1 отварное яйцо | 200 мл кефира | 50 г гречневой каши; 200 мл отвара шиповника |
| День второй | 100 г запеченного филе индейки; 150 мл кофе | 50 г запеченного куриного мяса; 2 яблока | 2 киви | 50 г запеченного рыбного филе; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая |
| День третий | 100 г нежирной рыбы на пару; 200 мл чая | 50 г рыбы в запеченном виде; 3 киви | 1 яблоко | 100 г ухи; 1 киви; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая |
| День четвертый | 70 г овсяной каши; 200 мл нежирного молока | 100 г нежирного творога; 1 ржаной хлебец; 100 г салата из перца, огурца и сельдерея | 100 г грейпфрута | 120 г отварного рыбного филе; 130 г паровых овощей; 200 мл чая из мяты |
| День пятый | 2 ржаных хлебца; 20 г нежирной ветчины; 130 г салата из огурца, моркови и капусты | 200 г овощного супа без зажарки; 150 г тушеной капусты; 100 г отварного филе рыбы | 200 мл нежирного кефира | 20-30 г твердого сыра; 100 г салата из сырой тертой моркови и свеклы; 200 мл нежирного кефира |
| День шестой | 100 г рисовой каши; 1 маринованный огурец; 150 мл кофе | 300 г тушеных овощей | 1 белок; 1 красный перец | 30 г твердого сыра; 1 ломтик ржаного хлеба; 200 мл нежирного кефира; 200 мл отвара шиповника |
| День седьмой | 150 г салата из персика и яблока; 200 мл натурального йогурта | 200 г вареного говяжьего филе; 100 г салата из тертой свеклы и моркови | 1 отварное яйцо; 20 г твердого сыра | 150 г нежирного творога с ягодами; 200 мл кефира |
День 7
Закуска: 100 граммов кусочков арбуза и 50 граммов винонрада без косточек.
Ужин: салат из овощей.
Общее количество калорий — 595.
Рецепты на 600 калорий в день предельно просты: рыбу, мясо и птицу следует либо запекать без добавления жира в духовке, либо жарить на сухой сковороде. Гарнира следует съедать не больше стакана.
Система похудения: низкокалорийное питание
Предложен вариант питания, рассчитанный на 7 дней. Можно самостоятельно составить свой рацион, а можно придерживаться меню, приведенного ниже. Такая методика позволит более менее насытить организм и не испытывать сильного чувства голода.
| День диеты | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | 1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона | 1 свежий помидор | 1 отварное яйцо «вкрутую» | 200 г овощного салата из капусты, перца, сельдерея, зелени. Заправить 1 ч. л. растительного масла | 1 грейпфрут |
| Вторник | 1 отварное яйцо; 150 мл черного кофе | 1 грейпфрут небольшого размера | 200 г отварного говяжьего филе; 200 мл чая | 2 свежих огурцов | 200 г паровой цветной капусты |
| Среда | 1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона | 100 г салата из помидора и зелени, заправленного соком лимона | 200 г запеченного филе индейки | 1 огурец; 200 мл чая | 100 г тертой сырой моркови |
| Четверг | 250 г салата из капусты и тертой моркови с лимонным соком | 1 грейпфрут | 80 г омлета с зеленью | 250 г нежирного творога | 200 г тушеных овощей (морковь, кабачок, перец, лук) |
| Пятница | 1 отварное яйцо; 150 мл черного кофе | 200 г цветной капусты, приготовленной на пару | 200 г вареной нежирной рыбы; 200 мл зеленого чая | 200 г салата из капусты, огурца и зелени с 1 ч. л. масла оливы | 1 апельсин; 200 мл несладкого зеленого чая |
| Суббота | 1 грейпфрут; 150 мл кофе | 2 свежих огурцов | 200 г отварной куриной грудки | 1 апельсин | 200 г салата из огурца, авокадо и зелени; 200 мл зеленого чая |
| Воскресенье | 1 апельсин; 200 мл черного чая | 100 г отварной тертой моркови с пару каплями растительного масла. | 150 г супа с овощами (кроме картофеля); 100 г запеченного филе индейки | 1 груша | 150 г яблочно-грушевого салата; 200 мл зеленого чая с долькой лимона |
Насколько это все результативно?
Любой диетический план работает только в том случае, если серьезно на это настроиться. Иначе вы будете испытывать депрессивные чувства и не дождетесь хорошего результата. Лучшее, что можно сделать в таком случае — это создать план с учетом индивидуальных особенностей организма. Для этого нужно научиться к нему прислушиваться, а также проконсультироваться у специалиста. Нужно быть готовыми и к тому, что вышеуказанные шаги могут вам не помочь, или же вы потом наберете еще больше килограммов, чем потеряли.
Стоит также отметить, что большинство экспертов в области диетического питания отзываются об этой системе не очень хорошо, особенно когда речь идет только об ограничении в питании, без физических нагрузок. Вы должны решить самостоятельно, пробовать ли придерживаться столь строгой диеты.