Что сжигает больше калорий ходьба или езда на велосипеде
Ходьба или езда на велосипеде: что лучше для похудения и что полезнее?
Кто-то любит кататься на велосипеде, кто-то любит ходить пешком. Каждый повышает свою двигательную активность по-разному. Сегодня мы разберемся, что же будет лучше для похудения — ходьба или велосипед.
Помогают ли эти методы похудеть и одинаково ли они хороши?
Похудеть помогает даже то, что ты вертишь головой в супермаркете в поисках твоего любимого мороженого. А вот то, что ты его потом ешь, худеть не помогает.
В общем, худеть помогает любая активность, которая требует энергии. Ходьба, бег, прыжки, что угодно поможет тебе похудеть.
Соответственно, ходьба и велосипед тоже помогут стать тебе стройняшкой. И больше твой живот при ходьбе не будет биться об коленки. Но при одном условии. Тебе придется придерживаться правильного питания. Без этого нюанса вся твоя ходьба пойдет в пустую. Статья о питании для похудения ждет тебя здесь.
А теперь назревает логичный вопрос: а что же более эффективно? На самом деле это все зависит от многих нюансов. Ты можешь ходить быстро, а можешь медленно. Ты можешь ехать в горку, а можешь катиться со спуска.
Но если рассуждать о максимальной нагрузке, которую можно получить при ходьбе и о максимальной нагрузке при езде на велосипеде, то велосипед определенно будет более эффективным способом. Позже расскажу почему.
Ходьба: за и против
Ходьба – это, наверное, самый безопасный способ сжечь калории. Если, конечно, не ходить по автомагистрали. В этом виде кардионагрузки практически не ощущается нагрузка на суставы, а это значит, что такой способ подойдет даже самым потрепанным жизнью людям с кучей травм и противопоказаний.
К тому же, это неплохой способ привести мысли в порядок. Просто иди с музыкой в наушниках и размышляй о высоком.
А еще ходить можно в любое время года. Зимой ты будешь сжигать даже больше калорий, потому что ходить по снегу намного тяжелее.
Но у ходьбы есть и негативные стороны, если это касается похудения.
Например, основным недостатком такого способа является низкая эффективность при условии, что ходьба будет медленная, прогулочная. Для хорошего результата нужно идти достаточно быстро, чтобы твой пульс поднимался хотя бы до 120 ударов в минуту. Но это уже будет более тяжелая нагрузка и легкой прогулкой ее точно не назовешь. А это значит, что такая нагрузка уже может подойти не всем.
Еще было бы неплохо ходить в горку, ходить по лестницам, тогда ты увеличишь затраты калорий и, соответственно, это будет более эффективно для похудения.
Велосипед: плюсы и минусы
Это невероятно круто — ехать на большой скорости, когда ветер дует тебе в лицо.
Особенно круто ездить по неизведанным местам, где раньше никогда не был. Иногда даже в родном городе и на его окраинах ты можешь найти столько красивых мест, о которых раньше и не слышал. Это, пожалуй, одно из самых больших достоинств езды на велосипеде.
Похудеть тебе это преимущество, конечно, не поможет, но ты точно будешь в восторге и тебе не захочется останавливаться. Ты будешь кататься все больше и больше. Тебя это скорее всего затянет, я говорю тебе это исходя из собственного опыта и опыта своих друзей и знакомых.
Ну и, конечно, максимальная нагрузка на велосипеде больше максимальной нагрузки при ходьбе.
Огромным недостатком велосипеда является то, что на нем опасно кататься людям с травмами и заболеваниями коленей. На коленный сустав приходится достаточно большая нагрузка, особенно если неправильно настроить высоту седла.
А еще один огромный минус велосипеда в том, что зимой ты на нем кататься не сможешь. Есть, конечно, отбитые люди, которым море по колено, но это крайне травмоопасно, так как на снегу и льду сцепление с дорогой минимальное и падения не избежать. А еще можно и под машину попасть.
Ну и еще один минус велосипеда в том, что он стоит денег. Если у тебя его нет, то придется выложить определенную сумму на его покупку. А вот за ходьбу платить деньги не нужно.
Сколько калорий сжигают эти активности?
Довольно трудно точно посчитать, что больше сжигает калории — ходьба или велосипед. Насколько активность будет энергозатратной, зависит от:
То есть, если человек весит 100 кг и в его теле, допустим, 40 кг мышц, то он будет сжигать больше калорий, чем человек, который весит 70 кг и в его теле будет 30 кг мышц.
Поэтому каждый человек в разном темпе будет сжигать разное количество калорий.
Что эффективнее для похудения: ходьба или езда на велосипеде?
И вот мы наконец дошли до истины. Что же все таки энергозатратнее и эффективнее для похудения? Определенно, для похудения при равной нагрузке езда на велосипеде будет более эффективной.
Почему же так? Да потому что при езде работает больше мышц и это можно отнести к силовой нагрузке, особенно, когда едешь в горку.
А еще это работа на перспективу. Если ты будешь усердно крутить педали и при этом правильно питаться, то твои мышцы будут немного расти. А, как я уже говорил, чем больше мышц, тем больше калорий ты будешь сжигать.
Что полезней для здоровья?
Для здоровья полезна и ходьба, и езда на велосипеде. Но это при условии, что человек полностью здоров.
Если у человека есть травмы или противопоказания, то для здоровья полезнее все же будет ходьба, так как меньше риск получить травму и перегрузить суставы.
Заключение
Я высказал свою точку зрения о том, что лучше, ходьба или езда на велосипеде для похудения и что из этого полезнее для здоровья. Каждый вид кардионагрузки имеет свои достоинства и недостатки. Да и каждый из вас найдет свой способ сжигать калории, к которому у него будет лежать душа.
Но если все же рассматривать эти 2 варианта при идеальных переменных, то велосипед будет эффективнее ходьбы и это мой фаворит. Нагрузка при езде на велосипеде более эффективна для похудения.
Но тебе также нужно помнить об одном очень важном нюансе. Без правильного питания ни в езде на велосипеде, ни в ходьбе пешком, ни даже в кругосветном путешествии на роликах не будет смысла, если ты будешь есть за пятерых.
Ходьба, бег или велосипед, что лучше для похудения и здоровья в целом
Все виды физической активности приносят пользу для здоровья человека. Самое лучшее упражнение — это то, которое нравится. По мнению исследователей людям рекомендуется получать от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных кардиотренировок.
Ходьба — это упражнение для поднятия и перемещения тяжести собственного веса, а при велосипедной езде механизм выполняет часть работы за пользователя.
Ходьба или велосипед: что лучше для похудения?
Если сравнивать количество сожженных калорий при езде на байке и ходьбе, то велотренировки имеют преимущество перед пешими прогулками. Главное условие эффективного похудения — это сжигать калорий больше, чем потреблять. По данным Harvard Health Publishing, за один час неторопливой велопрогулки со скоростью менее 15 км/ч в час 155-килограммовый человек сжигает 320 калорий. Ходьба со скоростью 5-6 км/ч сжигает 298 калорий в час. По мере того как выносливость при регулярной велосипедной езде и ходьбе увеличиваются, растет и количество сжигаемых калорий.
Вес имеет значение
Для людей с избыточным весом велотренировки могут быть более щадящими и приятными. Ходьба оказывает влияние на суставы, что может вызвать болезненные ощущения, особенно если присутствует артрит или другие проблемы с суставами. Если тренировка доставляет неудобства, то тогда с меньшей вероятностью она будет продолжена или проведена повторно в будущем. Сжигание жира будет малоэффективным и некомфортным, ведь путь к потере веса лежит через последовательность. 
Чтобы достичь почти максимальной нагрузки на велике, все равно придется много работать, но при этом суставы будут получать меньшую нагрузку чем при ходьбе. Можно просто добавить езду вверх по холмам, переключать передачи и крутить педали быстрее.
Расходы, удобство и удовольствие
Катание на велике может быть дорогим методом снижения веса. Качественные байки могут стоить несколько десятков тысяч рублей. Экипировка тоже является необходимой статьей расходов. Обслуживание транспортного средства также может стоить немалой суммы.
Так что же все-таки полезнее — ходьба или езда на велосипеде?
Когда дело доходит до выбора между ходьбой и великом, в конечном счете, нужно определить, какой из способов передвижения вдохновляет больше. Даже если было принято решение, что велик лучше с точки зрения эффективности сжигания калорий и интенсивности, но при этом презираете это занятие или вас пугает движение в одном потоке с автомобилями, тогда это не лучшее упражнение для снижения веса.
Бег или велосипед?
Чтобы разжечь жаркие дебаты, нужно спросить бегунов и велосипедистов, какой вид спорта является лучшей кардиотренировкой и приготовиться к жестоким и бескомпромиссным спорам. На самом деле, оба этих занятия эффективно сжигают калории, улучшают здоровье и могут быть адаптированы для занятий в помещении и на открытом воздухе.
Что сжигает больше калорий?
Как правило, пробежка и велотренировка приводят к одинаковому количеству сожженных калорий. Но, как и во всех нагрузках, точное количество калорий зависит от интенсивности и продолжительности. Чтобы увеличить этот показатель следует увеличить скорость, добавить холмы или же попробовать интервальные тренировки.
Вот что нужно для 150-килограммового человека, чтобы сжечь около 300 калорий во время пробежки и велотренировки, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний:
Что эффективнее для набора мышечной массы?
Если вы хотите накачаться, ни то ни другое не сравнится с силовой тренировкой. Хотя нет ничего невозможного в том, чтобы использовать велик для наращивания мышц на ногах, тем не менее это малоэффективно. Велосипедные нагрузки в первую очередь добавят выносливости, но не так много мышечной массы.
Если говорить о беге, то если использовать более короткие, быстрые пробежки и спринт — то это лучший выбор для наращивания мышечной массы. Спринты повышают уровень гормона роста и инсулиноподобный фактор роста в организме — оба из которых приводят к росту всех мышц.
Бег или велосипед: что лучше подходит для похудения?
Хорошая новость для тех, кто хочет похудеть: как велосипедная езда, так и пробежки могут быть частью успешного плана похудения. Однако любой метод тренировки должен быть частью режима, который приводит к сжиганию большего количества калорий, чем потребляется.
Можно ехать или бежать тяжело и быстро и сжигая более высокий процент калорий из углеводов, или медленно и планомерно сжигать более высокий процент калорий из накопленного организмом жира. Общее количество сожженных калорий будет зависеть от множества факторов — в том числе интенсивности, времени и расстояния.
Что лучше сжигает жир на животе?
К сожалению, нельзя уменьшать жир только на животе. Для того чтобы сжечь жир по всему телу, включая живот, требуется расходовать больше калорий, чем потреблять, — а это, как уже упоминалось выше, достигается во время обоих видов тренировок.
Интервальные тренировки способствуют увеличению жиросжигания и могут быть использованы как в велотренировках, так и в беговых нагрузках. Примером интервальной тренировки может служить пятиминутная разминка, за которой следует одна минута интенсивной велонагрузки или бегового спринта, затем две минуты восстановления или упражнения с меньшей интенсивностью. Следует повторять этот цикл в течение 25-30 минут.
Что лучше для сердца?
Как пробежки, так и катание на велике (и любые другие аэробные упражнения) могут защитить ваше сердце. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2-го типа и высокого кровяного давления, а также помогают в потере и поддержании веса.
Однако, по мнению экспертов Гарвардской Медицинской школы, пробежка может иметь небольшое преимущество, когда речь заходит о здоровье сердца. Это происходит потому, что сердце должно работать немного тяжелее. Но, как и в случае с сожженными калориями, именно интенсивность и приложенные усилия во время выполняемого упражнения определяют, насколько сильно работает сердце.
Что дешевле?
Бег обычно является гораздо менее дорогостоящим тренировкой, чем велотренировка. Когда дело доходит до пробежек на открытом воздухе, все, что действительно нужно, — это хорошая пара кроссовок. Если есть желание потеть в помещении, то понадобится беговая дорожка или абонемент в тренажерный зал.
С другой стороны, пользование байком может быть довольно дорогим. В то время как можно купить подержанный или недорогой велик примерно за 10 000 рублей, более дорогие модели, лучше подходящие для интенсивной езды, могут стоить гораздо дороже этой суммы — иногда даже больше 100 000 рублей!
Кроме того, понадобится подходящая экипировка, например, велосипедные туфли, обтягивающие шорты и, конечно же, шлем. Что занятий велоспортом в помещении, то понадобится либо велотренажер, либо абонемент в тренажерный зал.
Где меньше риск получить травму?
К сожалению, как бег, так и велик могут привести к травмам.
По данным исследований
По данным исследования 2018 года, опубликованного в Американском журнале спортивной медицины, травмы при беге также распространены, и 66% бегунов сообщают по крайней мере об одном из них. Чаще всего эти травмы включают в себя повреждения голени и коленей, синдром подвздошно-большеберцового тракта и плантарный фасциит (подошвенный фасциоз). Чтобы избежать этих травм, медики предлагают бегать на амортизирующей беговой дорожке вместо того, чтобы тренироваться на открытом воздухе.
Когда речь заходит о том, чтобы избежать велосипедных травм, необходимо обратить пристальное внимание на качество оборудования, а также на собственную форму. Например, чтобы избежать травм паха, убедитесь, что у велосиденье правильно подобрано.
Что менее негативно воздействует на организм?
Если интересует тренировка для восстановления от травм, сначала следует получить все необходимые рекомендации от врача, прежде чем садиться в седло или надевать кроссовки. Как только вы это сделаете, остановите свой выбор на велоспорте, так как он оказывает меньшее воздействие на организм, чем бег, и поэтому часто может быть лучшим выбором для людей с травмами — особенно для тех, у кого проблемы с коленями или суставами. Катание на велике действительно помогает мягко разрабатывать коленный сустав и улучшать кровообращение в нем.
Что является более социальной тренировкой?
Хотя обе тренировки можно проводить в группах на открытом воздухе, пробежки могут иметь преимущество, когда дело доходит до общения. В конце концов, гораздо легче общаться с друзьями на пробежке, чем находясь на велопрогулке, особенно потому, что байкеры обычно не ездят бок о бок. Конечно, занятия велоспортом в помещении в тренажерном зале или студии — отличный способ «покататься» в социуме. Есть также домашние варианты как для велосипедной езды, так и для бега.
Так что же лучше для вас?
Суть в том, что и катание на велике, и бег-это две самые эффективные кардио-тренировки, которые только существуют. Только каждому конкретному человеку решать, что лучше конкретно для него. Нужно принять во внимание индивидуальные особенности здоровья и то, какие цели поставлены перед спортсменом, а также, конечно, бюджет.
Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе, чтобы помочь выбрать правильное направление:
Нужно выбрать ту тренировку, которая поможет находится в движении большую часть времени. Возможно, самый лучший вариант — объединить ходьбу, бег и велосипедную езду, что даст возможность выбора, разнообразить активность, и повысить шансы быть стройным и здоровым
Что сжигает больше калорий ходьба или езда на велосипеде
Что полезнее для здоровья ходьба или велосипед
Что полезнее для здоровья ходьба или велосипед
«Лучше быстрее ехать, чем медленней идти», ‑ так, наверно, думал человек, осваивая велосипедный транспорт. Выигрывая в скорости, он терял в проходимости и тратился на покупку и ремонт стального друга. Потом механизация и автоматизация охватили процессы производства и даже ворвались в жилище проектами «Умного дома». Но с приходом благ цивилизации выяснилось и то, что недостаток движения опасен для здоровья homo sapiens. И он снова выбирает между ходьбой и велосипедом.
Полезные сведения о ходьбе и велосипеде
Ходьба – самый простой способ физической активности. Он не требует специальных сооружений и оборудования, приобретения дорогой одежды и обуви. Заниматься можно самостоятельно и в удобное время, а не тогда, когда свободен нужный тренер или зал. Кроме того, можно стартовать и финишировать прямо у родного дома. Плюсом является и то, что ходьба – естественная потребность организма. Ей не нужно обучаться, она не требует особых усилий и стараний. Все, что необходимо делать, каждый человек умеет с детства и выполняет не задумываясь, «на автомате».
При прогулке гармонично работают все группы мышц и суставы. Конечно, наиболее нагружена нижняя часть тела, но задействованы также позвоночник и пресс. Наименее участвуют в движении руки. Хотя при желании можно перейти на другие виды ходьбы, при которых верхние конечности участвуют в движении больше. Например, на спортивную или скандинавскую. Врачи уверяют, что для удовлетворения физического «голода» в идеале нужно ходить ежедневно не менее часа, преодолевая при этом 5-6 километров.
Велосипед – самый доступный, экономичный и экологичный колесный транспорт. Он не «кушает» топливо и не «изрыгает» в воздух вредные выбросы. Но при его использовании нужно:
Польза хождения ногами
Польза езды на двухколесном друге
Противопоказания
К велосипедным поездкам добавляются еще насколько противопоказаний:
Рекомендации
Выбирая между ходьбой и педалированием, оцените безопасность потенциальных маршрутов, свой уровень физической подготовки, финансовые возможности. Занимайтесь регулярно, тогда занятия будут заряжать хорошим настроением и наполнять жизнь положительными эмоциями.
В идеале любой метод передвижения не должен приносить боль. Какая же полезность в постоянном испытании физических возможностей на предел и прочность? Рекорды хороши для спорта, но травмы приносят ущерб здоровью. Часто боль является показателем микротравм, возникающих при неправильном увеличении нагрузки.
В велопрогулках больше вероятность травмировать спину и колени. Поэтому придерживайтесь несложных правил:
Пять причин, почему велик лучше ходьбы и бега
Велосипед ― отличное средство, чтобы заставить сердце биться чаще. Взрослому человеку достаточно 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Это значит, что можно кататься всего лишь по 20 минут в день, чтобы поддерживать здоровье. Вот еще пять причин, почему велосипед предпочтительнее бега и ходьбы.
Фото использовано в качестве иллюстрации, Алексей ТОМАШЕВСКИЙ, Intex-press
Причина № 1. Хорошая кардиотренировка без нагрузки на суставы
Помимо того, что велосипед отлично прокачивает сердечную мышцу, он еще дает хорошую нагрузку на ноги, спину и пресс. Больше прокачивается нижняя часть тела: квадрицепс — четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, икроножные и ягодичные мышцы, пишет cuprum.media.
Также задействованы мышцы спины и живота, дельтовидные мышцы, бицепс и трицепс. При этом суставы сильно не нагружены. Более того, ученые доказали, что езда на велосипеде уменьшает боль у людей с остеоартритом. Поэтому, если суставы болят при беге или ходьбе, велосипед — хорошая альтернатива.
Причина № 2. От езды на работу на велосипеде больше пользы, чем от ходьбы пешком. А бегом до работы никто не добирается
Британское исследование почти 300 тысяч человек показало, что велосипед полезнее транспорта и ходьбы пешком. Ученые в течение пяти лет отслеживали группы участников: пешеходов, автомобилистов, велосипедистов и смешанные группы — людей, сочетавших пешие и велосипедные прогулки, а также автомобилистов, которые иногда ходили пешком или катались на велосипеде. Авторы учитывали пол, возраст, индекс массы тела, образ жизни, питание, курение, время физической активности.
Оказалось, что у тех, кто ездил на работу на велосипеде, риск смерти от всех причин был на 41% ниже по сравнению с теми, кто ездил на автомобиле или на общественном транспорте. Конечно, не только велосипед сыграл роль, но он внес весомый вклад. Польза для пешеходов оказалась скромнее: их риск умереть на 27% ниже. Возможно, если бы пешеходы проходили такие же расстояния, какие можно преодолевать на велосипеде, у них были бы лучшие результаты.
Причина № 3. Передвижение на велосипеде экономит расходы на врачей
В 2012 году ученые прикинули, сколько денег можно сэкономить на врачах, если пересесть на два колеса или всюду ходить пешком. По их подсчетам в течение 20 лет можно было бы сэкономить 1,7 триллиона рублей (российских, и это по ценам 2010 года) из-за того, что люди меньше болели бы диабетом 2 типа, деменцией, депрессией, ишемической болезнью сердца, сосудистыми заболеваниями мозга и раком.
Причина № 4. Велосипед помогает похудеть
Ходьба — не самый эффективный способ сжигать калории. Чтобы увидеть пользу от нее, нужно ходить много и долго. Бег сжигает в два-три раза больше калорий, чем ходьба: примерно 8 калорий в минуту. Если кататься в среднем темпе (19–22 км/ч) хотя бы час, можно сжечь не меньше калорий — около 500. Но час пробежки далеко не всем под силу, а час езды на велосипеде — практически каждому.
Причина № 5. Велосипед приводит в порядок психику
18-летнее исследование показало, что велопрогулки и пешая ходьба хорошо влияют на психику. Они помогают лучше концентрироваться и принимать решения, а также хорошо снимают чувство постоянного напряжения, которое часто испытывают автомобилисты. Все потому, что на велосипеде можно просто ехать и кайфовать, а не следить за дорожной ситуацией и не стоять в пробках. Если, конечно, вы не едете по проезжей части.
Воспользуйтесь услугой по доступу к информации в виде PDF газеты Intex-press. Присоединяйтесь к нам в Viber или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.
Что полезнее для здоровья ходьба или велосипед
«Лучше быстрее ехать, чем медленней идти», ‑ так, наверно, думал человек, осваивая велосипедный транспорт. Выигрывая в скорости, он терял в проходимости и тратился на покупку и ремонт стального друга. Потом механизация и автоматизация охватили процессы производства и даже ворвались в жилище проектами «Умного дома». Но с приходом благ цивилизации выяснилось и то, что недостаток движения опасен для здоровья homo sapiens. И он снова выбирает между ходьбой и велосипедом.
Полезные сведения о ходьбе и велосипеде
Ходьба – самый простой способ физической активности. Он не требует специальных сооружений и оборудования, приобретения дорогой одежды и обуви. Заниматься можно самостоятельно и в удобное время, а не тогда, когда свободен нужный тренер или зал. Кроме того, можно стартовать и финишировать прямо у родного дома. Плюсом является и то, что ходьба – естественная потребность организма. Ей не нужно обучаться, она не требует особых усилий и стараний. Все, что необходимо делать, каждый человек умеет с детства и выполняет не задумываясь, «на автомате».
При прогулке гармонично работают все группы мышц и суставы. Конечно, наиболее нагружена нижняя часть тела, но задействованы также позвоночник и пресс. Наименее участвуют в движении руки. Хотя при желании можно перейти на другие виды ходьбы, при которых верхние конечности участвуют в движении больше. Например, на спортивную или скандинавскую. Врачи уверяют, что для удовлетворения физического «голода» в идеале нужно ходить ежедневно не менее часа, преодолевая при этом 5-6 километров.
Велосипед – самый доступный, экономичный и экологичный колесный транспорт. Он не «кушает» топливо и не «изрыгает» в воздух вредные выбросы. Но при его использовании нужно:
Польза хождения ногами
Польза езды на двухколесном друге
Противопоказания
К велосипедным поездкам добавляются еще насколько противопоказаний:
Рекомендации
Выбирая между ходьбой и педалированием, оцените безопасность потенциальных маршрутов, свой уровень физической подготовки, финансовые возможности. Занимайтесь регулярно, тогда занятия будут заряжать хорошим настроением и наполнять жизнь положительными эмоциями.
В велопрогулках больше вероятность травмировать спину и колени. Поэтому придерживайтесь несложных правил: