Что способствует выработке мелатонина
Университет
В гормоне сна находят все более интересные свойства
— Мелатонин по праву можно называть гормоном современности, — считает профессор кафедры эндокринологии БГМУ, доктор медицинских наук Алла Шепелькевич.
— Ведь раньше человек жил в большей взаимосвязи с природой, подчиняясь ее ритмам: ложился спать, когда стемнеет, вставал с первым солнцем. Сегодня эти механизмы стали нарушаться, в том числе из–за перелетов, стрессов, работы в ночное время суток. А ведь уже давно доказано, что такой образ жизни очень сказывается на здоровье человека, способствуя развитию сердечных патологий, онкозаболеваний, сахарного диабета.
Ведь неспроста же говорят, что сон — лучшее лекарство. Выспавшийся и отдохнувший человек всегда чувствует себя здоровее. Пока мы спим, мелатонин, подобно ремонтной бригаде, по кирпичику укрепляет наш организм, лечит все поломки и восстанавливает силы. В этот момент активируются антиоксидантные и иммуномоделирующие свойства гормона сна. Он препятствует выработке активных радикалов, а значит, защищает нас от старения, рака и сердечных заболеваний. К слову, уровень мелатонина оказывает влияние и на снижение гормонов стресса.
Многие свойства мелатонина пока еще пристально изучаются наукой. К примеру, не до конца понятны его противоопухолевые механизмы. Но уже точно известно, что такими свойствами гормон сна безусловно обладает. Ученые заметили: у женщин, работающих в ночные смены, риск онкопатологий возрастает на 40 — 60%. Весьма показательны эксперименты на животных. Скажем, когда мышам искусственно увеличили длину светлого времени суток, их продолжительность жизни сократилась в среднем на 20%. Также замечено, что мелатонин сказывается не только на суточных ритмах, но и на реакции организма на смену времен года. Стоит увеличиться солнечному свету и долготе дня, как снижается и уровень мелатонина. Тогда многие млекопитающие, ведущие дневной образ жизни, приступают к поиску партнеров. Подобную закономерность ученые выявили и у людей: половое влечение в короткие дни года значительно ниже, чем в длинные. Необходим мелатонин и для нормального протекания беременности. Именно благодаря его помощи регулируется обновление клеток плаценты.
Секреты хорошего сна
Организму будет привычнее засыпать и просыпаться в одно и то же время — соблюдайте режим дня.
То, как прошел ваш день, обязательно скажется на сне. Хорошо влияют на него прогулки на свежем воздухе, расслабляющие ванны, чай с ромашкой.
Спать надо при выключенном свете, с задернутыми шторами. Не засыпайте под телевизор и не злоупотребляйте кофе — так вы не сможете быстро успокоиться и уснуть.
Старайтесь лечь спать не позже полуночи. Ведь именно на это время приходится пик выработки мелатонина. Если вы все же засиделись допоздна, то комнату лучше освещать не очень яркой настольной лампой.
Кстати
Во многих продуктах также содержится мелатонин. Есть он в незначительных дозах в бананах, какао, мясе индейки, бобовых и соевых. Однако если даже усиленно налегать на них, восполнить серьезную нехватку мелатонина вряд ли удастся: основные его запасы производятся самим организмом ночью во время сна.
Ольга Савицкая
Советская Белоруссия, 19 января 2017
Как повысить уровень мелатонина в организме человека? Что способствует выработке гормона?
Мелатонин представляет собой гормон, регулирующий биоритмы человеческого организма. Поддерживая физиологические процессы, он позволяет эффективно бороться с усталостью и нормализовать режим сна и бодрствования. Нарушение секреции столь важного вещества приводят к негативным последствиям. Чтобы избежать их, нужно вовремя задуматься о том, как повысить мелатонин.
Что такое гормон мелатонин?
Мелатонин вырабатывается шишковидным телом – железой, расположенной в головном мозге. Гормон выделяется во время сна и чаще всего начало процесса его продуцирования выпадает на 9 часов вечера. Постепенное увеличение количества вещества сигнализирует организму о том, что пора отдохнуть. Если человек игнорирует подобные оповещения, у него начинаются проблемы со сном. Его биологические ритмы нарушаются. Чтобы предупредить подобную проблему, нужно знать, как повысить гормон мелатонин в организме человека.
Причины снижения уровня мелатонина
Одна из причин, из-за которой приходится думать о том, как повысить выработку мелатонина в организме, становится недостаток времени, выделяемого на сон. Среди других факторов, приводящих к снижению продуцирования гормона, выделяют:
Чтобы решить вопрос, как повысить уровень мелатонина, иногда достаточно ограничить употребление алкоголя, кофеина, а также отказаться от курения. Недостаток гормона может быть связан с дефицитом кальция, триптофана, витамина В6. Работа за компьютером перед сном или любой другой контакт с излучающими свечение электроприборами при наступлении темноты также может повлиять на развитие проблемы. Если все эти факторы исключены, но вопрос как повысить уровень мелатонина в организме человека, остается актуальным, стоит задуматься о серьезной диагностике. Возможно, могут быть обнаружены хронические или системные заболевания (проблемы с почками, воспалительные или инфекционные процессы).
К чему ведет недостаток мелатонина в организме?
Симптомами, которые приведут к мысли о том, как повысить гормон мелатонин в организме человека, становятся головные боли, вялое самочувствие, повышенная раздражительность. Иногда проблема отражается на состоянии кожи. Она становится сухой, теряет упругость и эластичность. Чрезмерная длительность и выраженность симптомов приводят к таким последствиям:
Предотвратить эти осложнения можно, если не откладывая решить, как повысить выработку мелатонина в организме. После избавления от проблемы некоторые симптомы пропадают самостоятельно, другие требуют лечения.
Что влияет на выработку мелатонина?
Задавшись вопросом, как повысить уровень мелатонина в организме, стоит узнать, что влияет на его выработку. Для того, чтобы нормализовать работу железы, нужно регулярно находиться на солнце. Это позволит снизить продуцирование гормона в дневные часы с последующим повышением показателей выработки вещества к моменту отхода ко сну. Отталкиваясь от фактора освещения можно догадаться, что еще способствует выработке мелатонина в организме человека. Например, для того, чтобы шишковидное тело работало максимально продуктивно, стоит обеспечить в комнате полную темноту, убрать из спальни источники электромагнитного излучения.
Как можно повысить уровень мелатонина в организме человека?
Отвечая на вопрос, как повысить гормон мелатонина в организме, специалисты рекомендуют ежедневно находиться на солнце не менее 30 минут, ложиться спать без света и не позднее 12 часов ночи. Стоит отказаться от приема перед сном блокирующих секрецию препаратов. Обнаружив признаки недостатка сна, требуется отказаться от работы в ночные смены.
Если говорить о том, что способствует выработке мелатонина, стоит уделить внимание горячим ваннам перед сном. Они помогают расслабиться, тем самым активируя шишковидное тело. Тем же эффектом обладают медитации. Также очень эффективным средством восстановления уровня этого гормона в организме являются пищевые добавки.
Если Вы постоянно испытываете следующие признаки и симптомы:
то это означает, что Вашему организму не хватает мелатонина, и в тех условиях, когда из природных источников получить достаточное количество вещества не удается, пищевые добавки становятся наиболее доступным и эффективным средством.
Что способствует выработке мелатонина
Треть жизни человек проводит во сне и это полезно!
Возможно не всем известно, что делает для нашего организма сон, но, каждый знает, что слишком долгое его отсутствие ухудшает самочувствие, настроение, а хороший ночной сон заряжает бодростью и желанием двигаться навстречу новому дню.
Медленная фаза продолжается около 75% от всего времени сна и состоит из трех стадий — N1, N2 и N3.
Стадия N2 (сон средней глубины или поверхностный сон) характеризуется более глубоким сном. Частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, мышцы становятся более расслабленными, движение глаз прекращается, температура тела снижается. Эта стадия обычно самая продолжительная из всех стадий сна.
Стадия N3-4 (стадия глубокого и наиболее глубокого сна) играет важную роль в том, чтобы после сна человек почувствовал себя бодрым. Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, мышцы расслабляются максимально. Разбудить человека в этот момент трудно. При пробуждении он некоторое время дезориентирован. Сначала этот этап более продолжителен, но в течение ночи его продолжительность уменьшается.
Фаза быстрого сна REM наступает примерно через 90 минут после засыпания. Как следует из названия, глаза двигаются довольно быстро. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются.
Во время быстрого сна мы видим сны.
Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают быстрый сон с консолидацией памяти (процесс преобразования кратковременных воспоминаний в долговременные). Продолжительность стадии быстрого сна уменьшается с возрастом, в результате чего больше времени занимают стадии быстрого сна. Проснувшись в этот момент человек помнит и может детально рассказать сновидение.
Эти этапы повторяются циклически в течение ночи до момента пробуждения.
Адаптироваться к смене дня и ночи помогают циркадные ритмы
Как они работают?
Свет проникает в глаза (даже через закрытые веки во время сна), стимулируя сигнал передаваемый сетчаткой в головной мозг.
Сон необходим
Недостаток сна сказывается не только на настроении.
Человек с дефицитом сна более подвержен следующим заболеваниям:
Про мелатонин
Исследования показывают, что мелатонин имеет отношение не только ко сну.
Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению. Как антиоксидант, мелатонин также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия.
Секреция мелатонина подавляется светом.
В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, убрать телефон,отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре, любую подсветку.
С возрастом выработка мелатонина снижается.
Мелатонин доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул. Большинство добавок мелатонина производятся в лаборатории.
Мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, улучшить симптомы смены часовых поясов, но может вызвать дневную сонливость.
Люди обычно используют мелатонин при расстройствах сна, таких как бессонница и при нарушении сна во время смены часовых поясов.
Самостоятельно принимать мелатонин не стоит, необходимо обратиться к врачу чтобы обсудить возможные противопоказания, исключить аллергическую реакцию и уточнить взаимодействие с другими лекарствами. Кратковременное использование добавок мелатонина вероятно безопасно для большинства людей, но информации о долгосрочной безопасности добавок мелатонина нет.
Кому сколько спать?
По обновленным данным Национального фонда сна (США), молодые люди (возраст 18-25 лет) и взрослые (возраст 26-64 лет) должны спать от 7 до 9 часов, но не менее 6 часов и не более 10 часов (для взрослых) или 11 часов (для молодых людей). Пожилые люди (65 лет и старше) должны спать от 7 до 8 часов, но не менее 5 или более 9 часов.
Детям и подросткам требуется значительно больше сна:
Что еще нужно для полноценного сна
Мелатонин – влияние на организм
Гормон сна или мелатонин – это мощный антиоксидант, который выступает естественным модулятором иммунитета. Он отвечает за качество сна, быстроту засыпания и пробуждения. Мелатонин – это природное снотворное. Во время сна организм человека восстанавливается, а качество жизни улучшается. При дефиците гормона наблюдаются отклонения со стороны органов и систем, а также появляются трудности с засыпанием, что влияет на общее состояние человека.
Что такое мелатонин
Впервые гормон меланин был открыт в 1959 году. Он является производным триптофана, природной аминокислоты, отвечающей за нормальное функционирование организма. Главная задача гормона – это регулирование цикла сна и бодрствования. Нормальный уровень меланина – это здоровый сон, бесперебойная работа мозга, стрессоустойчивость и физическая выносливость.
По мере взросления человека синтез мелатонина снижается. Люди старше 40 лет чаще испытывают проблемы с засыпанием и пробуждением. Качество сна снижается, организм не успевает отдыхать, что негативно отражается на общей работе мозга. Естественный процесс старения влечет за собой нарушения в выработке многих гормонов.
При недостаточной выработке мелатонина постоянными спутниками человека выступают:
Человек нуждается в восстановлении организма. С этой целью необходимо определить уровень гормона меланина и приступить к ликвидации дефицита.
Как вырабатывается мелатонин
Процесс выработки мелатонина – это совокупность естественных действий, которые человек может выполнять ежедневно. Не обязательно принимать лекарственные препараты. Повлиять на уровень гормона поможет:
Выполнение простых рекомендаций – это залог крепкого здоровья и естественной стимуляции выработки гормона сна.
В каких продуктах содержится мелатонин
Содержание мелатонина в продуктах позволяет регулировать уровень гормона посредством стабилизации питания. Гормон сна синтезируется человеческим телом, но его выработку можно стимулировать естественными способами.
Важный для организма компонент содержится в:
По советам экспертов, для нормализации цикла сна указанные категории продуктов необходимо употреблять в вечернее время суток. Сбалансированный рацион положительно влияет на весь организм. Употребление определенной категории продуктов питания содержащих мелатонин – это ликвидация проблем с засыпанием, устранение раздражительности, а также исключение развития депрессивных состояний.
Медицинские препараты с мелатонином
Быстро восстановить уровень гормона помогут медицинские препараты. Мелатонин в таблетках – это распространенная форма приема лекарств. Но, использование медикаментов осуществляется только по показаниям, после определения уровня гормона в организме. С этой целью проводится комплексная диагностика.
Таблетки для сна с мелатонином находятся в открытом доступе, но употреблять их без консультации специалиста недопустимо. Существует ряд более естественных процессов, позволяющих нормализовать уровень гормона в организме. Включая импульсное воздействие на активные точки. Медицинский центр Алтимед специализируется на ликвидации дефицитов гормонов с применением современного оборудования, функционирующего на различных частотах.
Чем опасна нехватка мелатонина
Нехватка мелатонина опасна для организма. Гормон выполняет ряд функций, а также отражается на общем самочувствии человека. Эксперты рекомендуют тщательно следить за здоровьем и уровнем мелатонина. Его нехватка, это:
Уровень мелатонина влияет и на общую массу тела. Его дефицит – это прямой путь к набору лишнего веса.
Анализ на уровень мелатонина в организме
Мелатонин – это гормон, который важен для нормального сна. Для его проверки необходимо сдать кровь. Но это далеко не самый приятный способ. Существуют и другие, более эффективные и безопасные методы.
В медицинском центра Алтимед можно пройти новые виды диагностики, с высокой точностью до 100%. При этом никаких заборов крови не требуется! Анализ на мелатонин проводится с использованием функционального скрининга. Он оценивает общее состояние организма, а также фиксирует волновые процессы в организме.
Функциональный скрининг осуществляется с использованием ATM Vega Test. Инновационное оборудование направлено на оценку общего состояния организма, включая определение уровня гормонов. На основании полученных результатов разрабатывается индивидуальная схема восстановления.
Записаться на консультацию можно по указанным номерам телефонов!