Что съесть на 100 ккал
Сохраните это себе, чтобы не потерять!
Фрукты
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни
Напитки
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока
Мясо и колбасы
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.
Овощи
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
Рыба и консервы
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца
ОРЕХИ И СЕМЕНА
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов
Выпечка, хлеб
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей
(с) 0% жирности
Рецепт Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Что можно съесть на 100 Ккал
ФРУКТЫ 105г консервированных ананасов 175г свежих ананасов 190г яблок 185г яблочного пюре без сахара 210г абрикосов 45г авокадо 180г бананов 215г груш 205г черники 45г чернослива 325г клубники 235г грейпфрутов 115г брусники 315 г малины 265г красной смородины 200г киви 180г манго 225г апельсинов 250г персиков 195г слив 35г изюма 180г черешни (без косточек) 285г арбуза 190г дыни
НАПИТКИ 285мл обезжиренного молока (0,5%) 210мл обезжиренного молока (1%) 150 мл молока (3,5%) 165 мл простокваши 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем) 210 мл натурального яблочного сока 210 мл свежеотжатого апельсинового сока
МЯСО И КОЛБАСЫ 42г варено-копченой ветчины 75г курицы гриль 33г вареной колбасы без жира 35г нарезного филе 92 г колбасы из мяса птицы без жира 100г вареного белого мяса курицы 35 нежирного печеночного колбасного паштета 28г копченой колбасы 55г ростбифа 65г вареной ветчины без жира.
ОВОЩИ 145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего) 370г вареной стручковой фасоли 140г вареного картофеля 370 г сырой моркови 600г сырого сладкого стручкового перца 180г редиски 900г ревеня 330г вареной цветной капусты 400г вареной свеклы 750г свежих огурцов 590г соленых огурцов 625г квашеной капусты 590г помидоров 185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА 28г эдамского сыра (45% жирн.) 28г сыра с шампиньонами (50% жирн) 26г эмментальского сыра (45% жирн.) 30г сыра гауда (45% жирн) 98г зернистого творожного сыра (20% жирн.) 50г домашнего творожного сыра 220г йогурта (1,5% жирн.) 160г йогурта (3,5% жирн.) 135г диетического творога 62г творога (40% жирн) 1 большое яйцо
РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ 50г соленой сельди в маринаде 45 копченой сельди 70г копченой форели 40г натуральной икры 105г свежих крабов 115г консервированных очищенных раков 33г сардин в масле 60г копченой лососины 35г консервированного в масле тунца
ОРЕХИ И СЕМЕНА 17г орехов кэшью 17 сырого арахиса 16 г жареного арахиса 15г лесных орехов 15г миндаля 15г фисташек 17г очищенных семян подсолнечника 14 грецких орехов
ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ 45г яблочного рулета 20г сливочного кекса 30г корнфлекса 27г хлебных лепешек 30г хрустящих хлебцев 25г крекера 30г крендельков 25г бисквитных палочек 25г мраморного кекса 25г мюсли без сахара 45г ржаного хлеба 30г соленых палочек 23г шоколадного мюсли 50г хлеба из муки с отрубями 40г белого хлеба из пшеничной муки 26г сухарей
Рецепт Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.1 кКал | 1684 кКал | 3% | 5.9% | 3295 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.1% | 6333 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.5% | 5600 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 8.2% | 2380 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ||||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.7% | 1429 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2637 г |
| Зола | 0.784 г | ||||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.3 мкг | 900 мкг | 27% | 52.8% | 370 г |
| бета Каротин | 1.461 мг | 5 мг | 29.2% | 57.1% | 342 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 8.58 мг | 500 мг | 1.7% | 3.3% | 5828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 7% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 16.4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.255 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.5% | 4322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.67 мг | 90 мг | 17.4% | 34.1% | 574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 6.1% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 0.308 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 16234 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 7.4% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0957 мг | 20 мг | 5.5% | 10.8% | 1825 г |
| Ниацин | 0.849 мг | ||||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.09 мг | 2500 мг | 13.8% | 27% | 724 г |
| Кальций, Ca | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6684 г |
| Кремний, Si | 31.761 мг | 30 мг | 105.9% | 207.2% | 94 г |
| Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 8.2% | 2398 г |
| Натрий, Na | 6.83 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 19034 г |
| Сера, S | 18.43 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5426 г |
| Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 9.6% | 2030 г |
| Хлор, Cl | 36.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.1% | 6364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 413.6 мкг | ||||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 7% | 2761 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.7% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 3.424 мкг | 10 мкг | 34.2% | 66.9% | 292 г |
| Литий, Li | 31.321 мкг | ||||
| Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 15.1% | 1292 г |
| Медь, Cu | 93.11 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 18.2% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 19% | 1029 г |
| Никель, Ni | 4.499 мкг | ||||
| Фтор, F | 23.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17309 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 19.2% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.3455 мг | 12 мг | 2.9% | 5.7% | 3473 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ||||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ||||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.002 г | ||||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.49 г | ||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.7% |
Энергетическая ценность Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Продукт удален. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Завтрак на 100 калорий в день
Уже давно известно, что при 2-3-разовом питании сложно избавиться от лишнего веса. Для того, чтобы все процессы в организме (включая жиросжигание) происходили быстрее и эффективнее, нужно «разогнать» метаболизм
. В этом нам помогут правильные перекусы.
Если питаться часто и небольшими порциями, можно ускорить обменные процессы, улучшить пищеварение
. Для этого в вашем рационе должны быть 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и как минимум 2 перекуса.
Перекус должен быть лёгким, небольшим по объему и низкокалорийным
. Если вы будете перекусывать котлеткой с куском хлеба, то такой перекус ляжет «мёртвым грузом» на вашей талии и в вашем кишечнике.
Каким должен быть правильный перекус? Чем лучше всего перекусывать в течение дня?
Предлагаю варианты перекусов на 100 калорий
. Например, одно яблоко (150-200 гр), стакан клубники или черешни, один банан. Примерная калорийность фруктов — 50 калорий на 100 гр. У каких-то чуть больше, у каких-то меньше. Но в среднем, 200 граммов фруктов или ягод как раз «потянут» примерно на 100 калорий.
2. Салат из огурцов и редисо со сметаной
. В 100 гр салата примерно 40-50 калорий. Так что, вы вполне можете съесть на перекус 200 гр такого салата. Разумеется, салат из огурцов и редиса — это как вариант. Вы можете съесть так же любой подобный салат, например, из огурцов и помидоров со сметаной (150-200 гр). Или такой же салат, заправленный йогуртом. Растительное масло гораздо калорийнее, поэтому, если вы захотите заправить салат маслом — съешьте его не более 100-150 гр.
3. Закуска из помидоров с сыром и чесноком
. Можно съесть 2-3 кружочка помидоров, примерно 50-70 гр. Калорийность в 100 гр — примерно 150 калорий, в зависимости от жирности сыра.
4. Кусочек сыра + чашечка кофе
. Сыра берём не более 20-30 гр (это прямоугольный пластик размером с кусочек хлеба). Что касается кофе — это должен быть натуральный заварной кофе без сахара и молока.
6. Куриная грудка, завёрнутая в лист салата
или лист пекинской капусты. Вес грудки — примерно 50-70 гр. В 100 гр отварной грудки — примерно 140 калорий. Соответственно, в 70 граммах получается 98 калорий. Калорийность зеленого салата — примерно 15 калорий на 100 гр. Так что, можете смело съесть хоть все 100 гр. Тем более, что листья салата, как и любая зелень, — это продукт с отрицательными калориями. Можно есть от души!
Лучше всего миндаль (надолго насыщает), кешью (положительно влияет на женскую гормональную систему), грецкий (уменьшает риск метаболического синдрома), кедровый (полностью покрывает потребность организма в витаминах и микроэлементах). Любые орехи достаточно калорийны, поэтому съедайте их не более 1 столовой ложки (примерно 20-30 гр).
Тоже достаточно калорийны, но при этом калории не будут откладываться в жир, а пойдут для производства энергии внутри клеток. Для этого всегда ешьте финики отдельно, в перекус. И никогда не ешьте после основного блюда. Калориность 1 финика примерно 20-25 калорий, в зависимости от размера. Так что, вы сможете съесть 4-5 штук фиников. Кстати, несмотря на небольшое количество, вы легко ими насытитесь.
Этого лакомства вы можете съесть 2-3 столовые ложки (60 гр). В 100 гр содержится примерно 160-170 калорий. Можно дополнить блюдо зеленью или листиком салата.
. Для худеющих лучше брать нежирный йогурт (1-2%). Калорийность йогурта примерно 60-70 калорий на 100 гр. Так что, можно выпить (или съесть) 150 гр йогурта. Лучше всего брать йогурт без добавок. Если вы хотите фруктовый, смотрите состав йогурта, чтобы в нём не было красителей, искуственных ароматизаторов и других вредных добавок.
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком
и поделиться этой статьёй
с друзьями в соцсетях
. Кнопочки слева.
Спасибо! Подписывайтесь на мой канал
! Впереди еще много интересного!
Сырная лепешка из лаваша
Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.
КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.
Ингредиенты:
Как приготовить:
Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ
5 продуктов на каждый день Добавление этих продуктов в меню поможет вам поправить здоровье, улучшить самочувствие и снизить лишний вес. Как нельзя худеть Некоторые способы потери веса являются не только не эффективными, но и опасными. Неверная тактика борьбы с весом приведет к тому, что при прекращении диеты, вы не только вернетесь к прежним килограммам, но наберете еще больше. Правильный рацион питания Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ. Полезные для здоровья продукты Некоторые продукты обладают природными свойствами, которые могут помочь предотвратить развитие различных заболеваний, что является неплохим дополнением к традиционным методам лечения. Питание после тренировки По окончании тренировки, в организме начинаются процессы, которые составляют основу дальнейших результатов. Поэтому тренировка не заканчивается после того, как вы вышли из тренажёрного зала.
Конверты с мясом и грибами из лаваша
Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.
Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.
КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.
Ингредиенты:
ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ №4
— Гречневая каша на воде 1 порция (тарелка), примерно 60 г – 80 ккал;
100 г. сухой гречневой крупы – 336 ккал. Из 100 г. сухой гречневой крупы, сваренной на воде, получается 300-400 г. каши. Соответственно, 100 г. варёной гречневой крупы будут содержать примерно 100 ккал.
— 300 г натурального йогурта (био) 2% — 300 г – 180 ккал; — 1 банан – 70 ккал;
Выше перечисленные ингредиенты можно смешать. Общая калорийность блюда: 330 ккал.
Топ-5 лучших ужинов и перекусов перед сном на 100-150 калорий
Для поддержания здоровья и правильного образа жизни важно правильно питаться: соблюдать график, употреблять качественные продукты и не переедать.
При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона и следить за КБЖУ в каждый прием пищи.
Считается 5 приемов вполне достаточно, чтобы насытить организм и избежать срывов.
Но именно ужин является самым коварным, даже при соблюдении всех правил к вечеру может увеличиваться чувство голода.
Здесь важно не отказывать себе в еде, а разрешить перекусить, чтобы не спровоцировать срыв и ночные походы к холодильнику.
На ужин лучше отказаться от употребления блюд с высокой калорийностью, которые тяжело усваиваются организмом.
Важно! Основой вечернего приема пищи должна быть белковая еда, кисломолочные продукты, фрукты с низким гликемическим индексом и ягоды, не крахмалистые овощи и зелень.
Также стоит ограничить потребление углеводов и жиров.
Предлагаем несколько вариантов легких перекусов, которые насытят организм.
ТОП-5 легких перекусов и ужинов
Предлагаем подборку легких и полезных ужинов на 100-150 ккал.
Стакан кефира (жирность 2%) – 200 мл.
Йогурт без добавок со свежими ягодами (2% жирности) – 150 г йогурта и 100 г малины
Курица (в запеченном или отварном виде) и свежие сезонные овощи – 100 г филе, 50 г томатов и 50 г огурцов
Салат с морепродуктами: креветки (70г), морская капуста (100 г), кукуруза консервированная (20 г) и в качестве соуса лимонный сок
Творог и фрукты: мягкий творог 150 г и киви 40 г.
Это 5 вариантов легких, низкокалорийных, но полезных перекусов на ужин.
Они позволят устранить чувства голода.
Что можно съесть на 100 ккал
Чтобы лишние килограммы «уходили», важно запустить процесс сжигания жировых отложений. Для этого с пищей организм должен получать меньше калорий, чем тратить : дефицит энергии, поступающей извне, заставит организм начать растрачивать накопленную энергию, а это и есть жир.
Что можно съесть на 100 ккал?
Кажется, что 100 ккал — это очень мало, и птичка не наестся. Но это лишь в том случае, если продукты и блюда выбраны неправильно. К примеру, сырого сладкого перца на это количество калорий можно съесть целых 600 г, а вот копченой колбаски — только 28 г. Чувствуете разницу?
Из фруктов и ягод на 100 ккал больше всего вы съедите клубники — 325 г. Чуть меньше получится съесть малины — 315 г. В пределах порции весом 250-300 г вы можете полакомиться красной смородиной, арбузом, персиками, а вот грейпфрутов, груш, абрикосов, апельсинов, киви, черникой на 100 ккал разрешается съесть только 200-250 г.
Максимально большой получится на 100 ккал порция ревеня — 900 г, несколько меньшей, но все равно внушительной, окажется порция огурцов – 750 г. Уже упоминавшегося сырого сладкого перца можно съесть 600 г.
Свежих помидоров вы можете позволить себе 590 г, вареной свеклы — 400 г, вареной фасоли в стручках или сырой моркови — 370 г, вареной цветной капусты — 330 г. Вареная кукуруза «потянет» на 185 г, свежий редис — на 180 г, зеленый горошек (как свежий, так и вареный) — на 145 г, а вареный картофель — на 140 г.
Примечательно, что соленых огурцов и квашеной капусты на 100 ккал можно съесть около 600 г, однако столь большая порция консервированных овощей может быть вредной для здоровья, поэтому лучше употреблять эти продукты с осторожностью.
Молочные продукты богаты белками и жирами, так что они весьма питательны. Из-за высокой энергетической ценности многие такие продукты разрешается съедать совсем в небольших количествах. И на 100 ккал вы сможете позволить себе только 26-30 г твердого сыра 45-50% жирности, 50-100 г творожного сыра (зависит от жирности, не более 20%) и 62 г домашнего творога 40% жирности.
Мясо и мясные продукты
Чтобы «уложиться» в лимит из 100 ккал, питаться можно не только овощами, фруктами, мясом и молочными продуктами. Есть можно также рыбные продукты, орехи, растительное и сливочное масло, кондитерские изделия, хлеб и т. д. Только будьте готовы, что на большие порции рассчитывать не придется :
Подскажите меню на 100 калорий
Сколько калорий в день нужно есть, чтобы не толстеть
Все очень просто: желанный вес умножаем на 28.
Например, идеальный рост женщины высчитываем по формуле: рост минус 110 (для фотомоделей, которые должны быть очень худыми, формула другая — рост минус 120, а для мужчин — рост минус 100).
Затем этот «идеальный» вес умножаем на 28.
Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день.
62 кг — не более 1736 калорий.
60 кг — не более 1680 калорий в день.
55 кг — 1540 калорий. И т. д.
А с мои ростом и весом я должен есть 1230 калорий чтобы вес поддерживать
1. огурец = 333 гр
2, грейпфрукт = 172 гр
3. капуста белокач = 185гр
4. морковь = 156 гр.
5. киви = 103 гр
6. малина = 108 гр
7. яблоко грени смит = 104 гр
8. помидор = 250 гр
9. творог 1,8 % = 50 гр
10. сыр тофу = 68 гр
11. апельсин = 139 гр
12. мандарин= 151 гр
13. СЕЛЬДЕРЕЙ = 416 гр
14. шпинат = 227 гр
15. манго = 74 гр
16. салат айсберг = 357 гр
17. шампионьоны свежие = 185 гр
гранат = 96 гр
19. кола лайт = 0 гр
20. СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ = 555 гр (да-да)
21. цуккини = 384 гр
22. цветная капуста = 166 гр.
23. капуста пекнская = 312 гр
24. опята маринов = 277 гр
25. клюква = 192 гр
26. баклажан = 208 гр
арбууз = 199 гр
перц желтый = 185 гр
творог Савушкин мягкий нежный обезжиренный = 156 гр
30. лечо бондюэль в томат. соусе замороженная = 142 гр
груша = 119 гр
32, свекла = 116 гр
33. персик = 108 гр
это на 50 кк, естественно из-за это можно составить блюда