Что съесть на 100 калорий
Сохраните это себе, чтобы не потерять!
Фрукты
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни
Напитки
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока
Мясо и колбасы
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.
Овощи
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
Рыба и консервы
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца
ОРЕХИ И СЕМЕНА
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов
Выпечка, хлеб
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей
(с) 0% жирности
Завтрак на 100 калорий: примеры и рецепты
Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи дня — именно с завтраком мы запускаем метаболизм и переводим организм в «активный режим».
Поэтому завтрак никак нельзя пропускать, но если вы придерживаетесь диеты с подсчетом калорий, то встает вполне закономерный вопрос: как сделать завтрак сытным и одновременно легким в рамках всего 100 ккал?
На самом деле, стоит только проявить изобретательность, и найдется немало вкусных рецептов завтраков на 100 калорий, которые вы можете легко и просто приготовить дома.
В нашей коллекции низкокалорийных завтраков с рецептами на 100 калорий указаны калории для каждого ингредиента, так что вы можете смешивать и сочетать их — или добавить еще парочку к выбранному вами блюду. В любом случае, эти идеи сделают ваш утренний прием пищи интересным, разнообразным и сытным.
Завтрак на 100 калорий: смузи из киви, черники и греческого йогурта
Всего калорий = 95
Несколько столовых ложек йогурта, горстка черники и очищенный киви могут сыграть важную роль в этом сладком начале дня, в котором мало калорий, но столько вкуса, бодрости и витаминов!
Завтрак на 100 калорий: Вареное яйцо
2 средних яйца, вареных: 100 калорий
Всего калорий = 100 — 120
Вареное яйцо — отличный завтрак. В нем много белка, есть жиры и жирорастворимые витамины. Это — низкокалорийный завтрак, который очень прост в приготовлении и способен обеспечить вас энергией и чувством сытости до обеда.
Завтрак на 100 калорий: Хлеб и мед
1 ломтик хлеба из ржаной муки грубого помола (желательно бездрожжевого): 55 калорий, десертная ложка меда: 40 калорий
Всего калорий = 95
Если вы хотите чего-то сладкого на завтрак, налейте немного меда на кусочек теплого поджаренного хлеба — это легкое и вкусное лакомство зарядит вас энергией и поднимет настроение.
Завтрак на 100 калорий: Яичница с грибами
2 яйца 2 категории: 90 калорий, 100 г свежих нарезанных грибов: 13 калорий
Всего калорий = 103
Яичница-болтунья идеально подходит для завтрака, так как белок в яйце будет обеспечивать чувство сытости до обеда — просто избегайте добавления молока и масла. А горстка свежих грибов, придает яйцам дополнительную текстуру и вкус, увеличит объем и сытность блюда.
Завтрак на 100 калорий: изюм, греческий йогурт и миндаль
1 столовая ложка изюма: 42 калории
3 столовых ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории
4 целых миндаля: 28 калорий
Всего калорий = 94
Добавьте немного хруста к своему греческому йогурту с этим рецептом диетического завтрака добавив дробленый миндаль и сладкие всплески аромата от изюма. Миндаль полон натуральных жиров, полезных для организма и обладающих медленным высвобождением энергии, чтобы обеспечить вам достаточно продолжительное чувство сытости.
Завтрак на 100 калорий: арбуз
300 г арбуза: 96 калорий
Всего калорий: 96
Арбуз — отличный способ начать день. Сочная мякость, легкий и сладкий вкус и всего 96 калорий! Наполненный натуральным сахаром, арбуз поможет вам проснуться и начать новый день с хорошего настроения.
Завтрак на 100 калорий: Банан и мед
½ чайной ложки меда: 10 калорий 1 маленький банан: 89 калорий
Всего калорий = 99
Нарежьте банан на куски и полейте медом — шикарное начало дня и очень сладкий, бодрящий вкус всего на 100 калорий!
Завтрак на 100 калорий: шпинатный омлет
1 яйцо 0 категории: 78 калорий
60 г свежего шпината: 16 калорий
Всего калорий = 94
Омлет — отличный выбор на завтрак. Яичный белок и шпинат, богатый железом — отличный старт для вашего пищеварения. Взбейте яйцо в чашке и вылейте в небольшую сковороду с антипригарным покрытием. Подождите, пока омлет не схватится снизу, а затем добавьте шпинат. Соль, перец и базилик добавят немного аромата.
Завтрак на 100 калорий: ягодный микс, абрикос и греческий йогурт
50 г малины: 19 калорий
3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории
50 г клубники: 16 калорий
50 г ежевики: 20 калорий
1 свежий абрикос: 17 калорий
Всего калорий = 96
еще один рецепт для смузи, выпить который с утра — одно удовольствие. Все ингредиенты просто смешать и измельчить блендером ягоды и абрикос. Ваш питательный, вкусный и очень низкокалорийный завтрак готов!
Завтрак на 100 калорий: овсяная каша
½ чайной ложки меда: 10 калорий,
25 г каши, овес: 89 калорий.
Вода: н / п. Щепотка корицы: н / д.
Всего калорий = 99 калорий
Каша — отличный способ начать день. Как медленно выделяющий энергию углевод, овес в этом рецепте будет держать вас сытыми очень долго.
Хлопья советуем смешать с водой, а не с молоком, чтобы уменьшить количество калорий, подсластить щепоткой корицы. Вы также можете положить в кашу орехи, но помните, что они добавляют блуду калорийность.
Завтрак на 100 калорий: Бобы на тосте
1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки: 55 калорий,
50 г печеных бобов: 42 калории
Всего калорий = 97 калорий
Да, вы действительно можете съесть бобы на тосте! Хрустящий хлеб из муки грубого помола, поджаренный и баночка бобов — низкокалорийное начало дня. Разогрейте бобы в микроволновке и вставьте хлеб в тостер — быстро и просто!
Рецепт Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Что можно съесть на 100 Ккал
ФРУКТЫ 105г консервированных ананасов 175г свежих ананасов 190г яблок 185г яблочного пюре без сахара 210г абрикосов 45г авокадо 180г бананов 215г груш 205г черники 45г чернослива 325г клубники 235г грейпфрутов 115г брусники 315 г малины 265г красной смородины 200г киви 180г манго 225г апельсинов 250г персиков 195г слив 35г изюма 180г черешни (без косточек) 285г арбуза 190г дыни
НАПИТКИ 285мл обезжиренного молока (0,5%) 210мл обезжиренного молока (1%) 150 мл молока (3,5%) 165 мл простокваши 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем) 210 мл натурального яблочного сока 210 мл свежеотжатого апельсинового сока
МЯСО И КОЛБАСЫ 42г варено-копченой ветчины 75г курицы гриль 33г вареной колбасы без жира 35г нарезного филе 92 г колбасы из мяса птицы без жира 100г вареного белого мяса курицы 35 нежирного печеночного колбасного паштета 28г копченой колбасы 55г ростбифа 65г вареной ветчины без жира.
ОВОЩИ 145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего) 370г вареной стручковой фасоли 140г вареного картофеля 370 г сырой моркови 600г сырого сладкого стручкового перца 180г редиски 900г ревеня 330г вареной цветной капусты 400г вареной свеклы 750г свежих огурцов 590г соленых огурцов 625г квашеной капусты 590г помидоров 185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА 28г эдамского сыра (45% жирн.) 28г сыра с шампиньонами (50% жирн) 26г эмментальского сыра (45% жирн.) 30г сыра гауда (45% жирн) 98г зернистого творожного сыра (20% жирн.) 50г домашнего творожного сыра 220г йогурта (1,5% жирн.) 160г йогурта (3,5% жирн.) 135г диетического творога 62г творога (40% жирн) 1 большое яйцо
РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ 50г соленой сельди в маринаде 45 копченой сельди 70г копченой форели 40г натуральной икры 105г свежих крабов 115г консервированных очищенных раков 33г сардин в масле 60г копченой лососины 35г консервированного в масле тунца
ОРЕХИ И СЕМЕНА 17г орехов кэшью 17 сырого арахиса 16 г жареного арахиса 15г лесных орехов 15г миндаля 15г фисташек 17г очищенных семян подсолнечника 14 грецких орехов
ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ 45г яблочного рулета 20г сливочного кекса 30г корнфлекса 27г хлебных лепешек 30г хрустящих хлебцев 25г крекера 30г крендельков 25г бисквитных палочек 25г мраморного кекса 25г мюсли без сахара 45г ржаного хлеба 30г соленых палочек 23г шоколадного мюсли 50г хлеба из муки с отрубями 40г белого хлеба из пшеничной муки 26г сухарей
Рецепт Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.1 кКал | 1684 кКал | 3% | 5.9% | 3295 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.1% | 6333 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.5% | 5600 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 8.2% | 2380 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ||||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.7% | 1429 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2637 г |
| Зола | 0.784 г | ||||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.3 мкг | 900 мкг | 27% | 52.8% | 370 г |
| бета Каротин | 1.461 мг | 5 мг | 29.2% | 57.1% | 342 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 8.58 мг | 500 мг | 1.7% | 3.3% | 5828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 7% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 16.4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.255 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.5% | 4322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.67 мг | 90 мг | 17.4% | 34.1% | 574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 6.1% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 0.308 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 16234 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 7.4% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0957 мг | 20 мг | 5.5% | 10.8% | 1825 г |
| Ниацин | 0.849 мг | ||||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.09 мг | 2500 мг | 13.8% | 27% | 724 г |
| Кальций, Ca | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6684 г |
| Кремний, Si | 31.761 мг | 30 мг | 105.9% | 207.2% | 94 г |
| Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 8.2% | 2398 г |
| Натрий, Na | 6.83 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 19034 г |
| Сера, S | 18.43 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5426 г |
| Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 9.6% | 2030 г |
| Хлор, Cl | 36.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.1% | 6364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 413.6 мкг | ||||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 7% | 2761 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.7% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 3.424 мкг | 10 мкг | 34.2% | 66.9% | 292 г |
| Литий, Li | 31.321 мкг | ||||
| Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 15.1% | 1292 г |
| Медь, Cu | 93.11 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 18.2% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 19% | 1029 г |
| Никель, Ni | 4.499 мкг | ||||
| Фтор, F | 23.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17309 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 19.2% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.3455 мг | 12 мг | 2.9% | 5.7% | 3473 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ||||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ||||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.002 г | ||||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.49 г | ||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.7% |
Энергетическая ценность Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Продукт удален. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Завтрак на 100 калорий в день
Уже давно известно, что при 2-3-разовом питании сложно избавиться от лишнего веса. Для того, чтобы все процессы в организме (включая жиросжигание) происходили быстрее и эффективнее, нужно «разогнать» метаболизм
. В этом нам помогут правильные перекусы.
Если питаться часто и небольшими порциями, можно ускорить обменные процессы, улучшить пищеварение
. Для этого в вашем рационе должны быть 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и как минимум 2 перекуса.
Перекус должен быть лёгким, небольшим по объему и низкокалорийным
. Если вы будете перекусывать котлеткой с куском хлеба, то такой перекус ляжет «мёртвым грузом» на вашей талии и в вашем кишечнике.
Каким должен быть правильный перекус? Чем лучше всего перекусывать в течение дня?
Предлагаю варианты перекусов на 100 калорий
. Например, одно яблоко (150-200 гр), стакан клубники или черешни, один банан. Примерная калорийность фруктов — 50 калорий на 100 гр. У каких-то чуть больше, у каких-то меньше. Но в среднем, 200 граммов фруктов или ягод как раз «потянут» примерно на 100 калорий.
2. Салат из огурцов и редисо со сметаной
. В 100 гр салата примерно 40-50 калорий. Так что, вы вполне можете съесть на перекус 200 гр такого салата. Разумеется, салат из огурцов и редиса — это как вариант. Вы можете съесть так же любой подобный салат, например, из огурцов и помидоров со сметаной (150-200 гр). Или такой же салат, заправленный йогуртом. Растительное масло гораздо калорийнее, поэтому, если вы захотите заправить салат маслом — съешьте его не более 100-150 гр.
3. Закуска из помидоров с сыром и чесноком
. Можно съесть 2-3 кружочка помидоров, примерно 50-70 гр. Калорийность в 100 гр — примерно 150 калорий, в зависимости от жирности сыра.
4. Кусочек сыра + чашечка кофе
. Сыра берём не более 20-30 гр (это прямоугольный пластик размером с кусочек хлеба). Что касается кофе — это должен быть натуральный заварной кофе без сахара и молока.
6. Куриная грудка, завёрнутая в лист салата
или лист пекинской капусты. Вес грудки — примерно 50-70 гр. В 100 гр отварной грудки — примерно 140 калорий. Соответственно, в 70 граммах получается 98 калорий. Калорийность зеленого салата — примерно 15 калорий на 100 гр. Так что, можете смело съесть хоть все 100 гр. Тем более, что листья салата, как и любая зелень, — это продукт с отрицательными калориями. Можно есть от души!
Лучше всего миндаль (надолго насыщает), кешью (положительно влияет на женскую гормональную систему), грецкий (уменьшает риск метаболического синдрома), кедровый (полностью покрывает потребность организма в витаминах и микроэлементах). Любые орехи достаточно калорийны, поэтому съедайте их не более 1 столовой ложки (примерно 20-30 гр).
Тоже достаточно калорийны, но при этом калории не будут откладываться в жир, а пойдут для производства энергии внутри клеток. Для этого всегда ешьте финики отдельно, в перекус. И никогда не ешьте после основного блюда. Калориность 1 финика примерно 20-25 калорий, в зависимости от размера. Так что, вы сможете съесть 4-5 штук фиников. Кстати, несмотря на небольшое количество, вы легко ими насытитесь.
Этого лакомства вы можете съесть 2-3 столовые ложки (60 гр). В 100 гр содержится примерно 160-170 калорий. Можно дополнить блюдо зеленью или листиком салата.
. Для худеющих лучше брать нежирный йогурт (1-2%). Калорийность йогурта примерно 60-70 калорий на 100 гр. Так что, можно выпить (или съесть) 150 гр йогурта. Лучше всего брать йогурт без добавок. Если вы хотите фруктовый, смотрите состав йогурта, чтобы в нём не было красителей, искуственных ароматизаторов и других вредных добавок.
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком
и поделиться этой статьёй
с друзьями в соцсетях
. Кнопочки слева.
Спасибо! Подписывайтесь на мой канал
! Впереди еще много интересного!
Сырная лепешка из лаваша
Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.
КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.
Ингредиенты:
Как приготовить:
Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ
5 продуктов на каждый день Добавление этих продуктов в меню поможет вам поправить здоровье, улучшить самочувствие и снизить лишний вес. Как нельзя худеть Некоторые способы потери веса являются не только не эффективными, но и опасными. Неверная тактика борьбы с весом приведет к тому, что при прекращении диеты, вы не только вернетесь к прежним килограммам, но наберете еще больше. Правильный рацион питания Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ. Полезные для здоровья продукты Некоторые продукты обладают природными свойствами, которые могут помочь предотвратить развитие различных заболеваний, что является неплохим дополнением к традиционным методам лечения. Питание после тренировки По окончании тренировки, в организме начинаются процессы, которые составляют основу дальнейших результатов. Поэтому тренировка не заканчивается после того, как вы вышли из тренажёрного зала.
Конверты с мясом и грибами из лаваша
Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.
Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.
КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.
Ингредиенты:
ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ №4
— Гречневая каша на воде 1 порция (тарелка), примерно 60 г – 80 ккал;
100 г. сухой гречневой крупы – 336 ккал. Из 100 г. сухой гречневой крупы, сваренной на воде, получается 300-400 г. каши. Соответственно, 100 г. варёной гречневой крупы будут содержать примерно 100 ккал.
— 300 г натурального йогурта (био) 2% — 300 г – 180 ккал; — 1 банан – 70 ккал;
Выше перечисленные ингредиенты можно смешать. Общая калорийность блюда: 330 ккал.