Что сделать чтобы ребенок похудел
Как похудеть ребенку
Трудности похудения
Казалось бы, всё предельно просто, ведь рецепт похудения ребёнка состоит из двух ингредиентов:
Но на деле, трудности, с которыми сталкиваются родители и совершаемые ими ошибки, способны превратить эту нелёгкую задачу в невыполнимую. Вот некоторые из них:
Спешка
Осознавая масштабы опасности, таящиеся за лишними килограммами, некоторые родители стараются как можно быстрее избавиться от проблемы. В ход идут радикальные диеты, призванные в сжатые сроки помочь «похудеть» ребёнку. В результате неокрепший детский организм получает нешуточный стресс, при этом лишаясь необходимых микроэлементов и витаминов.
Давление
Выступая в роли суровых надзирателей, наказывая ребёнка за несоблюдение режима питания, создавая психологический дискомфорт и нещадно травмируя детскую психику из добрых побуждений, многие родители забывают одну очень важную вещь: изначально дети лишены выбора. Это значит, что они не несут ответственности за то, что едят и как выглядят. Кроме того, у детей старшего возраста проблемы с весом могут быть следствием пищевых расстройств, вызванных психологическими переживаниями.
Как бы то ни было, коррекция веса – крайне непростой период для детей любого пола и возраста, они нуждаются в поддержке, доброжелательном отношении, а не в давлении, запугивании и порицании.
Неоправданные ожидания
Сформировав у ребёнка вредные пищевые привычки, некоторые родители ошибочно полагают, что изменить их будет не так уж сложно. Они очень удивляются, когда малыш, привыкший получать на полдник жареную картошечку и шоколадный торт, не выражает восторга при виде фигурно нарезанной морковки и яблочных долек.
Некоторые мамы, которые имеют опыт похудения и не раз меняли свой рацион питания, не понимают, почему ребёнок не хочет следовать рекомендациям для похудения и при любом удобном случае нарушает диету, ведь ему объяснили насколько это важно и нужно.
Дело не в отсутствии силы воли, а в том, что у детей нет мотивации. Особенно, если речь идёт о детях, не достигших подросткового возраста. Им не нужна стройная талия к отпуску, купальному сезону или чтобы втиснуться в новый костюм или платье. Проще говоря, ребёнок понимает только то, что у него «отобрали конфету» и хочет её вернуть, а причины его не волнуют.
Детские манипуляции
Во многих семьях еда становится одним из инструментов проявления любви и заботы. Едой утешают, поощряют и балуют. Она всегда вкусная и очень любима ребёнком, поэтому когда ребёнок сталкивается с пищевыми ограничениями и лишается милых сердцу лакомств, он начинает безжалостно манипулировать чувствами близких. В ход идут такие фразы, как: «Тебе жалко еды для меня!», «Ты меня не любишь!» и так далее.
Чаще всего родители вместо того, чтобы проявить твёрдость характера и здравомыслие, поддаются на такого рода провокации и уступают детским желаниям, тем самым усугубляя заболевание.
Плохой пример
Вся семья с аппетитом ест хрустящие куриные крылышки, заливая исходящее паром мясо жирным соусом вперемешку с кетчупом и только маленький Миша обречённо ковыряет вилочкой в тарелке с овощами на пару. «Кушай, сынок, это очень полезно! – с набитым ртом говорит папа и накладывает себе очередную порцию курочки.
Такая картина весьма распространена. Пытаясь привить ребёнку основы здорового образа жизни, родители забывают о важности собственного примера.
Так что же делать если у ребёнка лишний вес?
Первое, что нужно сделать родителям – это обратиться за профессиональной помощью к детскому эндокринологу. Врач проведёт тщательное обследование, выявит причины возникновения заболевания и назначит лечение имеющегося ожирения.
Вторая задача родителей – следовать указаниям врача несмотря ни на что.
Третья задача – сделать похудение максимально комфортным, а именно:
1. Поддержите ребёнка.
Не только словами, но и действиями: уберите из дома вредные продукты. Именно уберите, а не прячьте подальше в надежде, что ваши дети до них не доберутся. Если ребёнок вынужден забыть вкус чипсов, пончиков, фастфуда, жареных пельменей и сладкой газировки, то и вы забудьте.
Поощряйте физические нагрузки и принимайте в них активное участие. Добавьте элемент игры, чтобы стимулировать желание ребёнка двигаться, вместо того, чтобы лежать перед телевизором или часами сидеть, уставившись в монитор компьютера. Пусть это будет игра во фрисби на свежем воздухе, игра в мяч, догонялки, классики, катание на велосипедах или неспешные пешие прогулки.
Существует ошибочное мнение, что дети с избыточным весом равнодушны к спорту и всему, что связано с движением. Если ваш ребёнок интересуется футболом, плаванием, восточными единоборствами, хоккеем, смотрит фильмы про уличных танцоров для тинейджеров и всё в этом духе – предложите ему купить абонемент в секцию, бассейн, танцевальную группу или поиграйте с ним сами. Однако, данные рекомендации уместны только в случае отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам.
2. Будьте терпеливы.
Первое время ребёнок может быть раздражителен и агрессивен, вам даже будет казаться, что все меры по похудению не приносят никакого результата, но как только кризис минует и вы начнёте замечать первые плоды ваших совместных усилий, то поймёте, что вы на верном пути. В те моменты, когда вам будет особенно тяжело – думайте о вашем ребёнке, его здоровье и о том, что на данном этапе жизни его благополучие зависит только от вас.
С проблемами лишнего веса лучше бороться совместными усилиями родителей и врача, тогда лечение пройдет без риска для здоровья вашего ребенка.
Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 7–12 (14 лет)
(чаще у мальчиков). Именно в этот период появляются половые различия в динамике набора веса.
Инсулина становится много, как вследствие «полового скачка», так и вследствие перекорма. Получается замкнутый круг: больше инсулина – больше усваивается глюкозы, больше глюкозы – больше вырабатывается инсулина. Понятно, как надо этот круг прервать – снизить потребление «лёгких» углеводов. В остальном, этот возрастной период промежуточный и больше ничем особенным не примечательный.
Важный момент особенности ожирения в этот период: если в половое созревание вступает девочка с ожирением – ожирение вызовет у нее нарушение становления гормональной системы, если в половое созревание вступает мальчик – ожирение (если только это не ожирение 4 степени) не приведёт к существенному нарушению полового созревания.
В этот период важно начать приучать ребёнка к регулярным занятиям спортом!, к дисциплине, к самодисциплине. Всегда важно, если перед глазами ребёнка будет пример взрослого. Девочкам важно научиться пластике – танцы, гимнастика. Мальчикам просто дисциплине, поэтому вид спорта не принципиален. Главное – движение, 3-5 раз в неделю, минимально по 30 минут в день.
Теперь о питании. Привожу пример рациона СК1 для данного возраста и набор разрешённых продуктов. Не сложно увидеть, что эта диета «перекликается» с 8 диетой по Певзнеру у взрослых.
Необходимо исключить: наваристые бульоны, копчёности, острые и солёные закуски, жирные сорта мяса и рыбы, сосиски, сардельки, соки фруктовые, газировку, чипсы, сухарики, кофе, ежедневное использование сладостей, изделия с ксилитом, сорбитом, торты, пирожные, орехи, семечки, майонез, кетчуп и др. соусы.
Ограничить: масло сливочное до 2 ч.л., оливковое и растительное масло до 1 ст.л., супы на 2 бульоне (овощи не жарить в суп), картофель, рис, макароны, картофель (отварной/пюре) до 6-7 ст.л. в сваренном виде – это продукты, которые едят только в обед, яйца через 2-3 дня в виде омлета, хлеб 2-3 кусочка в день (не бурже, не цельнозерновой, в основном ржаной), бобовые 2 раза в неделю, фрукты до 3 штук в день (бананы через 2-3 дня, виноград ограниченно), сахар-рафинад 1 шт в чай, 2-3 раза в день, мармелад на натуральном соке – 1 шт или зефир 1 шт, (как исключение), печенье 2 шт. типа «Мария», джем и варенье не более 1-2 ч.л.
Разрешается: овощи, супы овощные, нежирное мясо и рыба (в виде тефтелей, котлет), в тушёном виде, преимущественно кролик, говядина, индейка, окунь, треска (котлеты), творог до 5% жирности (утром – натуральный, вечером – запеканка или сырники), нежирный сыр, крупы до 6 ст.л. в сваренном виде ( кроме манной, реже пшеничная), молоко, кефир, йогурт до 2-3 стаканов в день.
Приём пищи дробно до 5-6 раз в день.
Примерное меню ребёнка в этом возрасте:
Утро: каша любая молочная 6-7 стол ложек, мясо отварное (или котлета), хлеб, чай слабосладкий 200 мл.
2 завтрак: йогурт 200 мл.
Обед: салат из овощей 100-150 гр, суп или щи 200 мл, курица отварная 100 гр, картофель отварной 100 гр, компот из сухофруктов 200 мл, хлеб ржаной 60 гр.
Полдник: творог 150 гр, хлебцы ржаные сухие 1 шт., компот, или чай, или овощной сок 200 мл.
Ужин: котлета мясная паровая, капуста отварная цветная 200 гр, хлеб пшеничный 1 ломтик, чай 200 мл.
На ночь: кефир 150 мл.
Естественно, при разных степенях ожирения калорийность рациона пересчитывается индивидуально, в этом возрасте ещё без половых различий.
Одним из главных факторов лечения ожирения является подавление аппетита путём потребления большой по объёму, но малокалорийной, преимущественно белковой однообразной пищи!
После завершения этапа субкалорийной диеты, когда достигнут требуемый вес, происходит переход на поддерживающий рацион с постепенным введением «запрещённых продуктов», можно продолжить практику разгрузочных дней.
В возрастные периоды 0-1, 1-7, 7-14.5 речь идёт не о снижении веса, и это важно понять, а о приостановлении его набора (рост продолжается, вес «стоит»), а вот в четвёртый возрастной период – полового созревания, речь пойдёт уже о снижении веса.
ЧЕГО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ У ДЕТЕЙ (психологическое мотивирование):
Не говорите ребенку, что он «жадный» или «ленивый». Скажите ему, что Вы понимаете, насколько трудно сделать правильный («здоровый») выбор в питании.
#
Не заставляйте ребенка чувствовать себя виноватым по поводу его привычки питания. Похвалите его, когда вы видите, что он правильно питается.
#
Не говорите ребенку, что он не помогает себе. Спросите Вашего ребенка, как вы можете помочь ему правильно питаться.
#
Не пугайте ребенка похудением. Скажите ему, что будет хорошего когда он будет менее тяжёлым.
#
Не жалуйтесь на собственный вес и как «скучно» сидеть на диете. Показывайте хороший пример и делайте все также, как Вы ожидаете Ваш ребёнок должен делать.
#
Не давайте отрицательную оценку другим людям (друзьям, родственникам, знаменитостям), которые имеют избыточный вес. Подмечайте всё прекрасное в Вашем ребёнке: его глаза, его волосы, его хорошие поступки, выбор одежды, и т. д.
#
Не надо давать понять ребёнку, что он будет счастливым только при нормальном весе. Говорите с ребенком о положительных последствиях работы над своим весом.
Продолжение следует…… в следующей части я расскажу про избыток веса уже разделяя ожирение девочек и ожирение мальчиков при половом созревании.
Как помочь похудеть ребенку
Большинство родителей и бабушек стремятся накормить своих малышей, ведь они должны расти и набираться сил. Но не многие из них знают, что чрезмерное употребление пищи способно навредить ребенку и порой может быть хуже, чем голодание.
Бабушки любят и умеют готовить калорийные завтраки, обеды и ужины. Но чрезмерное употребление разных вкусностей может привести к избыточному весу. А ещё проблемой стало и то, как современные дети проводят свое свободное время. Чаще всего они сидят за компьютерами или с телефонами без какой-либо физической активности. И только когда проблема становится очевидна окружающим, родные начинают задаваться вопросом: «как же помочь ребенку похудеть и какие действия необходимо предпринять?» А ведь малышу едва исполнилось 5-6 лет.
Лишний вес — это проблема
Когда ребенок маленький, так и хочется целовать его пухлые щечки и складочки. А когда он подрастает, лишний вес становится проблемой. Каковы же реальные причины избыточного веса у дошкольников?
Многие считают, что лишний вес— это просто лишний жир под слоем кожи. Но на самом деле ожирение нарушает многие функции организма.
Как мотивировать полных деток к похудению
Тинейджеры понимают, что лишний вес может вызвать кучу проблем. Поэтому многие подростки самостоятельно стремятся похудеть. А вот как объяснить малышу в 7-9 лет, что он должен поменять образ жизни, отказаться от привычного меню и начать заниматься спортом регулярно. В таком возрасте мальчики и девочки ещё не имеют достаточного самоконтроля. Однако есть несколько практических советов, как мотивировать малышей начальной школы к похудению.
Стоит ли худеть детям быстро?
Родители думают, что стройным малыш станет уже через месяц после начала диеты и занятий спортом. А на самом деле скорость похудения зависит от разных факторов: пола и веса ребёнка, его метаболизма, эффективности упражнений и сопутствующих заболеваний.
Обычно дети худеют быстрее, чем взрослые. Порой мамы ускоряют процесс похудения, ведь они не видят желанного результата. Но они не понимают, что быстрая потеря веса может навредить растущему организму больше, чем жировые отложения. Скудное питание и чрезмерные физические упражнения способствуют развитию болезней ЖКТ, сердца и других органов.
Тут важно понять, что в похудении человека важна не скорость, а рациональный подход. Питание малыша должно быть таким, чтобы ему поступали все необходимые углеводы, жиры, белки и витамины. При этом ребенок должен получать достаточную физическую нагрузку.
Рациональное питание для корректировки веса
Для того, чтобы питаться рационально, важно не только подобрать правильные продукты, но и употреблять их правильно. Тут важно следовать следующим правилам:
Подавайте еду небольшими порциями и при этом сервируйте стол красиво. Так ваша еда будет выглядеть ярко и аппетитно. Ниже вы найдёте список продуктов, которые не стоит есть или стоит сократить при похудении:
Избегайте употребление:
Сократите употребление:
Продукты для худеющих:
Физические нагрузки
При похудении отлично помогают физические нагрузки и ежедневная зарядка. Однако вид и количество физических упражнений нужно подбирать согласно возрасту и предпочтениям малыша.
Малыши 2-6 лет могут выходить на ежедневные прогулки с мамой. А мальчики и девочки от 7 лет могут посещать тренажёрный зал.
Зарядка для всей семьи
Зарядка должна стать ежедневной рутиной для всей семьи. Согласитесь, не так уж и просто уговорить малыша выполнять физические упражнения утром, если папа лежит на диване и смотрит ТВ. Начните с нескольких упражнений, а потом физическую нагрузку можно увеличить.
Если вашему сыну или дочери нужна помощь при выполнении упражнений, помогите ему. Позже можете и вы попросить ребёнка вам помочь.
Уикенд на природе
В период похудения крайне важно проводить время на свежем воздухе. Если вы видите, что у вашего ребёнка есть проблемы с лишним весом, то для вашей семьи выезды на природу должны стать любимым хобби. В летнее время можно выезжать к водоемам, ведь плавание— это лучшее средство для сжигания лишних калорий. А вообще посещайте разные места, чтобы малышу было интересно.
Ваш сын или дочь должны воспринимать вылазку на природу, как отдых и радостное событие. Они должны ожидать его и радоваться каждый раз. Помните также, что семейные вылазки сплотят вашу семью и поправят здоровье каждому из вас. А ребёнок будет счастлив, что так интересно и весело проводит время с папой и мамой.
Активный отдых
Зимой можно покататься на лыжах или коньках, можно поиграть в снежки или слепить снеговика. Если вы решили выбраться на улицу ненадолго, не берите машину, а просто пройдитесь пешком.
Упражнения для худеющих
Сегодня с лишними килограммами можно легко бороться и дома. В интернете есть множество комплексов и упражнений, которые помогают худеть девочкам и мальчикам разного возраста.
Начните выполнять упражнения 2-3 раза в неделю по 15 минут. Так физические упражнения должны войти в привычку и по утрам вы будете выполнять их автоматически.
Когда нужно пойти к специалистам:
Порой родитель не может справиться с лишним весом ребёнка самостоятельно. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, который подскажет, что делать и с чего начинать. К таким случаям относят:
Как видите, лишним весом могут страдать не только взрослые, но и дети. Переедание может быть также опасно, как и голодание. Родителям крайне необходимо найти баланс между тем и другим. Старайтесь быть верным другом своему малышу и поддерживать его в период похудения. Не смейтесь над ним и не упрекайте. Сегодня огромное количество детей страдают от лишнего веса, начинают худеть, делают это неправильно и получают серьезные заболевания. Если вы не уверены, правильно ли вы худеете, обратитесь к хорошему диетологу. Сегодня специалисты способны разработать индивидуальное меню для вашего ребенка и подобрать комплекс упражнений. Помните, что главное в этом деле терпение и систематичность. Нельзя похудеть, занимаясь спортом и поедая шоколад в перерывах; и нельзя скинуть лишний вес, сидя за компьютером.
Ожирение у детей
Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. Ожирение у детей может привести к серьезным проблемам со здоровьем: заболеваниям желудочно-кишечного тракта (запорам, диарее, холециститу, панкреатиту и др), сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертензии, нарушениям в работе сердца), атеросклерозу, инсулинорезистентности, сахарному диабету 2 типа, нарушениям полового развития, эндокринным и метаболическим нарушениям, артрозу, апноэ сна, булимии, анорексии и др. И это, не говоря уже о психологических сложностях, проблемах с самооценкой, комплексах, насмешках одноклассников… В общем, если вы подозреваете у вашего ребенка наличие лишнего веса – не пускайте дело на самотек, обратитесь к эндокринологу!
Как определить наличие ожирения?
Ожирение у ребенка так же, как у взрослого ставится на основании измерения индекса массы тела (соотношения роста к весу, рассчитывается по формуле: масса тела (кг) / [рост (м)]2), а также по антропометрическим измерениям: врач смотрит окружность талии, объем бедер.
Диагноз «ожирение» ставится, когда фактическая масса тела ребенка превышает возрастной норматив более чем на 15%, а индекс массы тела превышает 30.
Причины развития ожирения у детей
На развитие ожирения, как правило, влияет и генетическая предрасположенность, и образ жизни. По сути, лишний вес появляется при энергетическом дисбалансе – когда калорий потребляется больше, чем тратится. То есть, проще говоря – при несбалансированном рационе, переедании и низкой физической активности.
Кроме того, ожирение может развиваться вследствие серьезных патологических состояний и генетических заболеваний.
Дети, страдающие от лишнего веса, обычно питаются не самой полезной пищей. В их рационе преобладают быстрые углеводы: хлебобулочные изделия, сладости, десерты, соки, газированные напитки; а также жиры: фастфуд, жареная, жирная пища. При этом белка, клетчатки и воды – очень мало.
Физической активности у современных детей тоже недостаточно: большую часть дня они проводят, сидя за партой в школе, делая уроки дома, играя в компьютерные игры, смотря телевизор или планшет. То есть у детей идет достаточно интенсивная умственная нагрузка, но катастрофически не хватает движения.
При выявлении ожирения врач, скорее всего, порекомендует выполнить биохимический анализ крови, исследование гормонального профиля. Возможно, понадобиться выполнить ребенку УЗИ щитовидной железы, УЗИ органов брюшной полости, МРТ гипофиза, а также некоторые другие обследования. Помимо помощи эндокринолога, ребенку может понадобиться консультация невролога, генетика, гастроэнтеролога, кардиолога, ортопеда, психотерапевта и других специалистов.
Виды ожирения
В зависимости от причин возникновения различают две формы ожирения: первичное и вторичное.
Первичное может быть связано с наследственной предрасположенностью (экзогенно-конституциональное) и связанное с неправильным питанием (алиментарное). В таких случаях огромную роль в формировании ожирения играет семья, поскольку особенности питания и образа жизни, желание заниматься спортом, прививают прежде всего родители.
Когда мы говорим о наследственной предрасположенности, речь идет не о том, что наследуется лишний вес — генетически обусловлены особенности протекания обменных процессов в организме. То есть от наследственности зависит то, насколько быстрый у ребенка метаболизм, насколько быстро он будет набирать вес при переедании.
Алиментарное ожирение, чаще всего, возникает в критические периоды развития: до 3 лет, в раннем детском возрасте (в группу риска по ожирению входят дети, имеющие при рождении массу тела более 4 кг, набирающие слишком много веса ежемесячно, находящиеся на искусственном вскармливании), дошкольном возрасте, в 5-7 лет, и в период полового созревания – в 12-16 лет.
Вторичное ожирение возникает вследствие различных врожденных и приобретенных заболеваний: эндокринопатий, поражения центральной нервной системы, психопатологических состояний и пр. Чаще всего ко вторичному ожирению приводят эндокринные заболевания (проблемы со щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом, яичниками у девочек). Таким образом, ожирение может быть симптомом заболевания, но разобраться с этим может только врач.
Выделяется четыре степени ожирения у детей:
Лечение ожирения
При лечении ожирения основные мероприятия направлены на снижение массы тела и профилактику последующего набора лишнего веса.
Если ожирение вторичное, то врач начнет с лечения патологии, которая провоцирует развитие ожирения. Но и при первичном, и при вторичном ожирении для снижения массы тела необходимо изменение образа жизни ребенка: коррекция рациона питания и рациональные физические нагрузки.
В первую очередь, рекомендуется ограничить в рационе ребенка продукты, содержащие животные жиры и быстрые углеводы. Питание должно быть 5-7-разовым. Совместно с врачом рассчитывается суточная норма калорий для ребенка, и родителям необходимо ее соблюдать.
Профилактика ожирения
Любую проблему проще предупредить, чем лечить. Поэтому задача родителей с самого раннего возраста ребенка организовать ему адекватный режим питания и двигательной активности.
Поставьте целью формирование у ребенка правильных пищевых привычек, прививайте ему любовь к здоровому правильному питанию. Не стоит злоупотреблять фастфудом и сладостями – чем позже ваш ребенок познакомиться с этими продуктами, тем лучше. Рацион ребенка должен состоять из большого количества овощей, фруктов, сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб), нежирного мяса, рыбы, нежирных кисломолочных продуктов.
Прививайте ребенку любовь к движению. С самыми маленькими можно делать гимнастику и посещать бассейн (детские бассейны принимают малышей, начиная с двух месяцев), как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Когда малыш начнет ходить – не ограничивайте его, пусть ходит, бегает, падает, пачкается, ударяется – познает мир через движение.
Когда ребенок подрастет – запишите его в спортивную секцию. Сейчас существует огромное количество кружков для детей различного уровня подготовки. Выберите вместе с ребенком, какой вид спорта ему по душе: бег, танцы, велоспорт, лыжи, фигурное катание, хоккей, футбол, баскетбол, плавание, борьба – вариантов существует масса. Обязательно поддерживайте увлечение ребенка спортом.
Конечно, важно, чтобы родители показывали ребенку пример здорового образа жизни, согласитесь, вы не сможете убедить ребенка есть брокколи и паровые котлетки в то время, когда сами ужинаете картошкой фри. Да и родителям такое питание не полезно, а двигательные нагрузки необходимы. Так что организовывайте здоровый образ жизни для всей семьи – и вы избежите серьезных проблем со здоровьем как у себя, так и у ребенка.