Что сделать чтобы была хорошая реакция
Как развить реакцию: для чего она нужна, упражнения для тренировки
Каждый хочет быть ловким и иметь хорошую реакцию. Это не только про спорт. Умение быстро реагировать нужно и в повседневной жизни, чтобы переключаться между задачами на работе, домашними делами и тренировками.
Мы с Дмитрием Ващенко выяснили, что такое реакция, зачем она нужна обычным людям и как её можно усовершенствовать.
Зачем нужна быстрота реакции?
Испокон веков этот навык был необходим человеку, чтобы выжить в окружающем мире: не попасть в лапы к хищнику и избежать передряги.
Сейчас же хорошая реакция на внезапные раздражители нужна меньше, ведь жизнь стала более безопасной. Но это не значит, что теперь скилл не нужен вовсе. Случаются непредвиденные ситуации. Иногда нам приходится вовремя отскочить от несущейся во весь опор машины или затормозить на велосипеде, чтобы не сбить внезапно выбежавшего на дорогу ребёнка.
И для тенниса, и для киберспорта
Если вы любитель большого тенниса или волейбола, без этого навыка вам в принципе не обойтись.
В любом виде спорта скорость реакции — один из главных критериев подготовки спортсмена. В том числе в киберспорте. Главный признак сильного игрока – скорость реакции. Это первое, на что смотрят во время кастинга в команду. Иногда доли секунды решают исход матча. В сквоше или автогонках высоких результатов также добиваются только благодаря хорошей реакции. Обладатель этого навыка может быстро скомандовать своему телу, куда двигаться, в каком темпе или ритме.
Как увеличить скорость реакции: практические упражнения
Попробуем разобраться, как повысить скорость реакции на примере практических упражнений. Но сначала скажем несколько слов о теоретической стороне вопроса.
Существует миф, что скорость реакции у всех одинаковая, но это не так. Можно запросто в этом убедиться. Достаточно пройти тест на определение скорости реакции с друзьями или родными. Вы заметите, что она различается. Даже один человек в течение дня показывает разную скорость реакции.
Другой миф говорит, что скорость реакции нельзя улучшить. Это тоже не так. Множество исследований подтверждает, что реакция заметно повышается благодаря упражнениям.
Что такое реакция
Итак, сначала разберемся, что такое реакция. Она выступает серьезным элементом самозащиты. Чем выше действие реакции, тем скорее вы справляетесь с внезапностями и тем сложнее человека застать врасплох. Реакцией именуют установленные действия в ответ на влияния извне – раздражители.
Простая реакция, точнее рефлекс, происходит так:
Реакция организма на раздражители – это рефлекс, заложенный природой. Важно суметь развить его для увеличения скорости действий
Так функционирует моргание в ответ на определенные внезапные раздражители глаз (к примеру, если попадает соринка), коленный рефлекс, а еще отдергивание пальцев от горячего и т.п.
В реальности, чаще всего, подобный путь сложнее. Нередко задействуется не только спинной, но и головной мозг. Скорость реакции замедляется, если человек сам вмешивается в цепочку. По этой причине важно развивать ее и повышать, дабы избежать помех со стороны самого себя.
Как улучшить скорость реакции
Вас интересует ответ на вопрос, как улучшить скорость реакции? Он достаточно прост: постоянные занятия. Если спортом люди занимаются 3-4 раза за неделю, то для тренировки реакции потребуется прилагать усилия каждый день.
Ключевой секрет повышенной реакции – это способность в требуемый момент по максимуму сконцентрироваться. Но, к несчастью, организм наш не способен длительное время быть в состоянии высокой сосредоточенности. Потому первая задача – это развить умение сменять периоды концентрации и отдыха. Как истинный спортсмен вам требуется уметь за долю секунды перейти в состояние наивысшей концентрации. И после этого требуется по максимуму расслабиться, дабы организм отдохнул.
Скорость реакции важна во многих жизненных ситуациях, а развить ее не так сложно, как кажется на первый взгляд. Специальные онлайн-тесты учат именно этому: максимуму концентрации и максимуму расслабления в нужный момент. Для улучшения скорости реакции потребуется сконцентрировать внимание только на конкретном объекте. Требуется забыть о другом, что окружает. Это сложно, но этому реально научиться.
Если возникает вопрос, касающийся повышения скорости реакции, то тут же требуется ответить на другой вопрос: на что именно, вы собираетесь развивать реакцию? Реагируют люди на:
Таким образом, если вы желаете заняться развитием реакции, то делать это придется на один из данных раздражителей. В будущем их можно смешать, но сначала действуйте постепенно, тренируйте их по очередности.
Ответная реакция
Вне зависимости от того, какой тип реакции развивается – зрительный, слуховой или осязательный, – требуется точно понимать, что выступает ответным рефлексом в ходя занятий, то есть какое установленное действие. Корректнее тренировать определенный чувствительный рецептор на разного рода активности. Можно развивать действие реакции даже на наиболее нелепые сигналы, но немаловажно в ходе тренировки добиться разнообразия активностей, вы должны использовать максимум мышц.
Подобные действия требуются несложные, а выполнять их важно в одно касание или движение. Эти действия бывают разными, они требуют самых разнообразных усилий: от исполнения команды «ложись» до отжимания или подтягивания. Важно, чтобы данные движения оказались простыми.
Вам важно определить, какую именно реакцию вы развиваете: слуховую, зрительную или осязательную. Все сразу тренировать не получится
Кроме того, играет роль и смысл упражнения, оно не должно быть лишено этого, т.е. требуется, чтобы оно несло конкретное значение. Иными словами, упражнение должно пригождаться в обычной жизни. Ключевой упор при выборе здесь требуется делать на безопасность и получение различных умений: спортивных, специальных. При этом важно адекватно выбрать раздражитель. К примеру, имитацией выстрела тренируется прыжок вбок, падение, но не бессмыслица.
Требуется тренироваться помалу, начинать с несложных упражнений. Сюда относится «достань явару» или передвижения предметов. Другая отличительная черта процесса заключается в непременном наличии полностью внезапного и никак не контролируемого источника раздражений. Тренировки с приказами себе – бессмысленны и бесполезны, да и быстро наскучивают. Требуются поистине внезапные источники заданий.
Идеальным выбором станет другой человек, то есть напарник или тренер. Участие в упражнениях двух человек сразу вносит в них соревновательный элемент. Каждый пытается выиграть у второго, прикладывает усилия для усложнения задачи противнику. В роли тренера возьмите друга, родственника и т.п. Развить действие реакции мало кто откажется.
Конечно, если вы способны на это, то организуйте сами подобные условия, где много внезапностей. Но теперь рассмотрим некоторые упражнения, что созданы для повышения скорости реакции. Конечно, они не считаются истиной в последней инстанции, а обычным образцом, на базе него вы создадите различные, более уместные, задания.
Повышения реакции на слух
Дабы развить реакцию на слух в роли воздействия используется звук. В нем требуется четкое начало. Примером служит звук музыки, звонок, щелчок, стук и т.п. Даже звонок в дверь. При разработке реакции на звуки требуется прерывать видимую связь между тем, кто тренируется и причиной звука. Иными словами, тренируемый не должен предугадывать момент появления звука по активности тренера-напарника. Можно создавать звук за спиной или пользоваться специальной программой для ПК.
Если идет развитие слуховой реакции для безопасности, то задания направляются на установленные действия (упор лежа, прыжок, пригибание и т.п.). Приведем примеры полезных заданий:
Упражнения простые, но действенные. Вы можете изменять их или усложнять по собственному вкусу
Увеличение реакции на осязание
Теперь ведется развитие реакции на осязание, т.е. прикосновение, что не контролируется взглядом, к примеру, сзади. Это ключевой элемент безопасности. В ходе тренировок, требуется завязать глаза, если идет отработка осязаемости рук. А если выполняются задания на безопасность, то тренер располагается сзади. Приведем несколько примеров для тренировки:
Повышение реакции на зрение
Реакция на зрение очень важна, ведь это главное чувство. Почти все данные люди получают благодаря глазам, потому развитию реакций от «обозримого» раздражителя требуется уделять максимум времени.
Кстати, развивать его несложно. В ходе выполнения заданий важно уделить внимание не только реагированию по установленному событию, но и выбору человеком определенного события. Не нужно включать одну лампу, включите одну из двух или трех. В такой ситуации мозгу требуется оценить ситуацию и отбросить лишние раздражители. Вот несколько полезных заданий для повышения реакции на зрение:
Немало детских игр развивают зрительную реакцию. Достаточно вспомнить любимые забавы детства и начать тренировки
Попробуйте выполнять эти упражнения каждый день и точно заметите, как увеличилась ваша скорость реакции! Не забудьте написать комментарий, получилось ли у вас увидеть прогресс.
Как тренировать реакцию?
Любое живое существо дает некий отзыв на различные ситуации, внешние раздражители. Этот эффект принято называть реакцией. Для человека реакция имеет большое значение не только в повседневной жизни, но и чрезвычайных ситуациях, поскольку фактически представляет собой набор действий, которые он совершает для предотвращения того или иного события. Например, футбольный вратарь на воротах. Скорость его реакции на действия противников определяет забьют ли ему гол или же он сможет отстоять свои ворота. Другой пример – мама и годовалый малыш, который только учится делать первые шаги. От того, как быстро среагирует женщина зависит упадет ли ребенок или сможет устоять на ножках, путь и с поддержкой. Ситуации достаточно разные, но они задействуют одни и те же механизмы внутри человеческого тела.
Таким образом, можно заключить не только то, что в основе все находятся схожие химические процессы, но и то, что быстрая реакция необходима абсолютно разным людям для диаметрально противоположных целей. Поэтому заниматься «прокачиванием данного навыка» могут все, независимо от того, сколько им лет и чем они занимаются.
Как тренировать реакцию у ребенка
Конечно, тренировать быстроту реакции у ребенка значительно проще, чем у взрослого. И дело в том, что представления о мире, постижение возможностей собственного тела у ребенка находится лишь на стадии формирования. Более того, необходимо учитывать и тот факт, что ребенок в меньшей степени испытывает страх неудачи и готов пробовать что-то новое, если это преподносить в игровой форме и активно использовать эмоциональное подкрепление в случае успеха.
Для дошкольников отлично подходят в этом отношении подвижные игры, которые имеют сюжет и распределение ролей. Например, существует игра «Цыплята и коршун». Ее суть состоит в том, что есть по команде водящего дети («цыплята») должны спрятаться от салящего («коршун») в специальные убежища (в этой роли могут выступать предметы мебели – стулья, диван), но с каждым новым туром попасть в убежище становится все сложнее, так как возникают различные препятствия.
Стоит отметить, что игр подобного формата достаточно много, только они имеют разные сюжеты. Более того, многие воспитатели придумывают собственные сценарии игры, чтобы они отвечали интересам группы.
Если же возможности использовать подвижные игры с различным инвентарем нет, то существуют способы тренировки, которые предполагают некую статичность положения ребенка. К примеру, в ограниченном пространстве отлично можно реализовать игру «Кодовое слово». Для этого следует выстроить участников в шеренгу и заранее выбрать кодовое слово, которое будет сигнализировать о том, что необходимо выполнять просьбу ведущего. Чаще всего предлагается использовать слово «пожалуйста». Таким образом, если ведущий говорит: «поднимите правую руку, пожалуйста», игроки должны выполнить действие, если же звучит: «поднимите правую руку», обозначенной конечности следует оставаться на месте. Те участники игры, которые не успели среагировать или же ошиблись, выбывают. 
А для детей более старшего возраста в качестве тренировок реакции можно применять не только различные физические упражнения, но и некоторые видеоигры. Дело в том, что компьютерные игры, подразумевающие наличие стратегии, требуют от игрока не только заранее продумывать свои действия, но и быстро реагировать на меняющуюся ситуацию. Конечно, в большей степени тут идет речь не о быстроте физической реакции, а психологической. Хотя справедливо будет отметить, что мелкая моторика также получает необходимую тренировку.
Конечно же, для того, чтобы развитие ребенка проходило гармонично, ему необходимо сочетать различные типы тренировок между собой, отдавая предпочтение тем, которые вызывают больший интерес. Родителю важно понимать, что в данном вопросе учеба «из-под палки» не будет эффективна, необходима личная заинтересованность.
Как тренировать зрительную реакцию
Зрение – одно из важнейших органов чувств, на которое полагается каждый человек. Поэтому важно уделять внимание и тренировкам на зрительную реакцию. Кроме того, упражнения в большинстве своем достаточно простые и их можно повторять практически в любой обстановке.
Например, самым известным способом тренировать зрительную реакцию является всем известная детская игра «Камень-ножницы-бумага». Суть этой игры достаточно проста – показать самую сильную фигуру и победить противника, а сделать это возможно только, если внимательно наблюдать за действиями соперников. 
Как тренировать реакцию в домашних условиях
Увеличивать скорость собственной реакции возможно как в процессе тренировок в зале, так и самостоятельно – дома. Но стоит отметить, что все же большая часть упражнений предполагает наличие помощника, который и будет создавать «эффект неожиданности».
Как развить реакцию в ММА?
Уровень мастерства спортсмена зависит от комплекса врожденных и приобретенных навыков, которые совершенствуются в процессе тренировки. Для бойцов смешанных единоборств, влияние на достижения высоких результатов имеет не только технико-тактическая, физическая и психологическая подготовка, но и степень развития специфических рефлексов и состояний организма, обусловленных его индивидуальными психофизиологическими особенностями – быстрота двигательной реакции, координация, стрессоустойчивость, утомляемость, болевой порог чувствительности.
Значение скорости реакции для бойцов ММА
Структура механизма реакции включает временной интервал от начала неожиданного движения противника до собственного ответного контрдействия и делится на три периода:
Поединки в ММА отличаются насыщенностью разнообразными приемами, поэтому своевременное адекватное реагирование на действия противника является одним из определяющих факторов успеха в противостоянии. Далеко не всегда удается заблаговременно «просчитать» намерения оппонента и тогда на помощь приходят экспромтные ответы, которые базируются на быстроте реакции.
По ходу поединка такие ситуации возникают для атакующих, контратакующих и защитных действий, в связи с чем, ответная реакция чаще всего носит сложный тип, характерный для реакции выбора.
Методика подготовки бойцов ММА предусматривает специальные тренировки, направленные на совершенствование скорости двигательной реакции и умение дифференцировать задачу.
Упражнения для реакции
Набор специализированных упражнений, которые используют в тренировках для повышения скорости двигательных реакций, ориентирован на многократное повторение движений, с постепенным переходом от простых заданий к сложным. Для спортсменов, занимающихся единоборствами, основным раздражителем является зрительный сигнал, поэтому внимание уделяется развитию способности быстро реагировать на зрительный раздражитель (сенсомоторная реакция).
Упражнения с теннисным мячом
Упражнения с реакционным мячиком
«Фишка» мячика в непредсказуемости отскока. Отрабатываются варианты его ловли с места и в движении.
Упражнения с мешком-маятником
Небольшой мешочек с песком (до 300 г) крепится к потолку (перекладине) и раскачивается.
Упражнения с тренажером «Файт болл»
«Бой с тенью»
Имитация разнообразных атакующих и защитных действий, со сменой интенсивности и скорости.
Упражнения в парах и спарринги
Отработка скорости реагирования на преднамеренные (заранее обусловленные) и неожиданные действия партнера.
Методические рекомендации включают также занятия игровыми видами спорта (настольный теннис, футбол, баскетбол) и игры «на пальцах» («чет-нечет», «камень, ножницы, бумага», «хлопушки»).
Практика показывает, что повысить скоростные характеристики двигательной реакции помогают тренировки сложных движений, умение оптимально управлять мышечным напряжением и совершенствование технико-тактической подготовки.
Как улучшить реакцию в играх
Целенаправленная практика
Есть специальные сайты, такие как Human Benchmark, где вы можете проверить свою реакцию, а также отличные карты в CS: GO.
Без практики в том же CS:GO даже при должной концентрации вы можете запросто упустить фраг, если перед матчем не уделили время на тренировку реакции. Но если вы будете тратить хотя бы по 15-30 минут в день на тренировку, то почувствуете улучшения в течение нескольких недель.
Точность
Точность также важна, как и реакция. Нужно быть быстрым, при этом оставаясь метким, чтобы стать сильным игроком.
Оба навыка синергируют в CS:GO, и вам они очень пригодятся, чтобы стать лучшим игроком. Опробуйте замечательный тренажер от Click-Storm, который поможет в тренировках как реакции, так и точности. Желательно использовать его каждый день!
Также есть кастомная карта в CS:GO, которую создали специально для этой цели.
Руки нужно держать в тепле
Согласно исследованию портала Gaming Envavo, вы реагируете на 6-8% быстрее, если температура ваших рук держится в районе 32-33 градусов, нежели когда руки холодные (менее 30 градусов).
Конечно, специально замерять температуру рук никто в здравом уме не будет, но очевидно, что с замершими руками реализовать реакцию вряд ли получится в полной мере.
А это те самые доли секунд, которых иногда не хватает до победы в матче. Поддерживатьать руки в тепле можно разными способами:
Игровое железо и периферия
Реакция и игровое железо дополняют друг друга, как хлеб с маслом. Ваша реакция будет реализована лучше на мониторе с частотой 144 Гц, чем на мониторе с частотой в 60 Гц.
В первом случа что ваш мозг обработает больше изображений в секунду и, соответственно, игра будет выглядеть более плавной. Также важно, чтобы в мониторе была низкая задержка на входе (или input lag). Вам будет тяжело прицеливаться, если задержка превышает 5 мс.
Кроме того, стоит подумать о хороших клавиатуре и мыши. Не пожалейте денег на качественные девайсы с низким параметром инпут-лага, хорошим сенсором и достаточным для вас показателем dpi.
Представьте дуэль в вестернах: у вашего противника отличный отполированый револьвер, а вас старый арбалет. Возможно, это не лучший пример, но основную мысль передает.
Еще советы по улучшению реакции
Не будем заострять внимание на том, что для поднятия реакции нужно много играть и регулярно поддерживать тренировки. Также важно получать от процесса удовольствие. Если вы слишком сконцентрируетесь на улучшении реакции, можно быстро перегореть. А этого никто не хочет!
Профессиональные киберспортсмены уделяют большое внимание своему здоровью, и не просто так. Они делают это, чтобы улучшить свои навыки, которые так необходимы для достижения максимального результата.