Чем питается равшана куркова
Как 40-летней Равшане Курковой удается годами весить 50 кг
Рацион Равшаны Курковой
В интервью «7 Дням» актриса рассказала, что не придерживается никакой диеты, но придерживается основ правильного питания и старается ограничивать себя во вредной еде — фастфуде, сладостях, жареном. Похоже, ее принципы отлично работают — у нее вес 50 кг при росте 178 см. Кстати, стройная фигура нередко становится поводом для треволнений фанатов: в комментариях многие советуют ей поправиться и «не морить себя голодом».
Спорт в жизни Равшаны Курковой
Она пропадает в спортзале по 5 раз в неделю, при этом просит не называть себя фитоняшкой — она просто заботится о своем здоровье. Она старается чередовать занятия на тренажерах с танцами, стретчингом, йогой и боксом.
Как Равшана Куркова ухаживает за кожей и волосами
Любимые средства для домашнего ухода — очищающий гель, сыворотка, крем для лица, увлажняющая маска, пилинг и скраб (последние используются раз в неделю). Также она часто принимает ванну с йодобромной солью, хвойным концентратом и эфирными маслами. После 15 минут такого ритуала важно встать под контрастный душ — это очень укрепляет здоровье.
Артистка — фанат солнцезащитных средств. Несмотря на смуглую от природы кожу, она использует продукты с SPF30, причем и для кожи, и для волос — важно, чтобы они не становились сухими и ломкими. К волосам Равшана вообще относится очень трепетно, поэтому почти никогда не красит и не мелирует их.
Макияж Равшаны Курковой
Журналистам «Бюро 24/7» удалось узнать, что Равшана довольно поздно начала краситься — в ее семье яркий макияж не поощрялся. Более того, ее бабушка и мама считали: чем позже начнешь пользоваться декоративной косметикой, тем дольше будешь оставаться молодой. Куркова действительно редко пользуется чем-то в свободное от работы время и считает это одним из секретов своей вечной молодости. А для красных дорожек визажисты делают ей смоки айз, подводят глаза черным карандашом и чуть добавляют румянца щекам.
Делала ли Равшана Куркова пластику
Считает пластику и уколы красоты скорее вредящими красоте, чем работающими на ее пользу. Девушке, по мнению Равшаны, важно следить за собой, но не применять радикальные меры. Посмотрим, как эксперт оценит внешность звезды. Напоминаем: мнение косметолога может расходиться с мнением редакции.
«Поесть не дура»: Равшана Куркова рассекретила свою диету
« Сразу скажу, фитоняшкой мне не стать (хоть я и занимаюсь 5 раз в неделю), так как тренировки — только 30% успеха, главное — питание. А поесть я не дура. И в целом ем всё, что захочу, поэтому идеальных кубиков мне не видать», — рассказала Равшана.
Актриса говорит, что её диета — это разумное питание и отказ от вредных продуктов. «Газировку, фастфуд, хлебобулочные изделия, тортики, колбасные изделия, соки из пакетов, чай из пакетиков, консервы, алкоголь мне совсем не хочется, и это уже упрощает задачу оставаться стройной», — призналась Куркова.
Самое важное в питании — размер порций и время приёма пищи.
«Вот что входит в мой рацион питания: много воды (из стеклянной бутылки), морепродукты, рыба, овощи, фрукты (особенно сухофрукты), хороший чай, гречка, рис, макаронные изделия из твёрдых сортов, овощные супчики, бульоны, мясо (телятина, баранина, утка). Ну и порции — тоже важная составляющая. Порции не взвешиваю (никак не могу себя приучить к этому), но тарелка с едой у меня не гигантская, и до отвала я не наедаюсь. Плюс стараюсь, чтобы последний приём пищи был хотя бы часа за 3-4 до сна. В общем, ничего особенного — умеренность в еде, отказ от химии и того, что организму не хочется, дружба со спортом — вот и весь секрет»
Равшана всегда выглядела идеально, но в какой-то момент начала сильно поправляться, и ей пришлось всерьез взяться за себя. «После 35 лет халява закончилась. Я всё так же выглядела худой в одежде, но тело постепенно менялось. Стала «заплывать» талия, «полез» живот, округлились ляжки. При отсутствии тонуса и при слабых мышцах картина складывалась так себе», — поделилась своими переживаниями актриса.
И тогда она решила полностью изменить свою жизнь. «Я пересмотрела рацион питания. Подружилась со спортом — тренируюсь минимум 4 раза в неделю. Не верьте людям, которые после 35, продолжая выглядеть отлично, рассказывают сказки, как не прилагают к этому никаких усилий», — сделала вывод Куркова.
Диета и питание Равшаны Курковой
Актриса кино, героиня остросюжетных сериалов и мелодрам, Равшана Куркова отличается очень изящной фигурой. О таких формах можно сказать: «стройная, ну дальше некуда», — насколько они внешне хрупки и невесомы. При росте в 178 см девушка весит всего около 50 кг. Во многом это заслуга природного сложения, но спортом и здоровым питанием для поддержания красоты актриса тоже не пренебрегает.
Любимые продукты
Для уроженки Средней Азии модельные параметры — редкость. Но Равшане удаётся сочетать восточную красоту с европейской грациозностью, выглядя при этом намного моложе своих 39 лет. Способа, помогающего сохранять юность и точеные линии тела, она не скрывает. Это обычная умеренность в еде и регулярные физические нагрузки.
Эффектная внешность обеспечивает не только восхищенное внимание поклонников, но и профессиональный успех. Ведь традиционные пышные формы значительно ограничивали бы актерское амплуа.
Жёстких диет актриса избегает, считая, что они приводят к нежелательным последствиям: депрессивным состояниям, срывам, ухудшению здоровья. Да и результаты, достигаемые с помощью полуголодного режима, довольно призрачны. Намного безопаснее и комфортнее оказалось придерживаться выработанного рациона из разрешенных продуктов.
В меню Равшаны только полезные продукты:
Сдобную выпечку, сладости, деликатесы, соленые закуски и консервированные продукты Равшана позволяет себе крайне редко, а жирного мяса, трансжиров, фастфуда и полуфабрикатов в её рационе нет вообще.
Правила питания
Питается актриса традиционно: 5 в день, в одно и то же время. Большую часть меню в каждом приёме пищи составляют растительные продукты. После завтрака и обеда разрешены легкие перекусы.
Размер порции зависит от степени чувства голода. В утренние и дневные часы разрешены питательные блюда. Вечером рекомендуется предпочесть лёгкие. Благодаря разнообразному меню и четко спланированному режиму ложного аппетита или желания съесть чего-то вредного не возникает.
Ежедневно Равшана выпивает не менее 1,5 л воды: обычной, без газа. В сильную жару объём больше: до 2,5 л. Жидкость растворяет токсины, поддерживает электролитный баланс, обеспечивает здоровый и свежий вид коже.
Примерное меню
Рацион одного дня актрисы приблизительно следующий:
Диетологи считают подобный рацион физиологичным, так как он включает все необходимые нутриенты, богат витаминами и минералами. При условии достаточно разнообразного меню придерживаться такого питания можно постоянно.
Кроме соблюдения диеты актриса регулярно занимается пилатесом, аэробикой, любит йогу. При этом она не доводит себя до изнеможения в спортзале, стараясь относиться к здоровью бережно.
Среди других увлечений Равшаны: лонгборд, гонки на мотоцикле и бокс. Хрупкая с виду девушка способна накаутировать даже опытного спортсмена. Любит Равшана и танцы. Они улучшают настроение, позволяют достичь гармоничного состояния души, улучшают пластику тела.
Декоративной косметикой актриса пользуется только на съемочной площадке. В повседневной жизни старается чаще давать коже отдых. Для очищения, увлажнения и питающего ухода применяет только натуральные средства.
Никакого фастфуда, бокс и минимум косметики: секреты красоты и стройности Равшаны Курковой
Звездные диеты и фитнес
Не так давно 40-летняя актриса Равшана Куркова решилась на кардинальные перемены во внешности — звезда постриглась и покрасилась в блонд. Это, пожалуй, едва ли не самая ее радикальная бьюти-трансформация за последние много лет. Кажется, что актриса буквально застыла во времени — годы над ней не властны и выглядит она как минимум на 10 лет моложе своего возраста. Как Куркова остается молодой и стройной и есть ли у нее свои бьюти-секреты, рассказываем в нашем материале.
Утро Равшана начинает со стакана теплой воды с лимоном. Актриса пьет много воды и в течение дня — это способствует улучшению метаболизма и предотвращает переедание.
2. Белок и клетчатка
Актриса употребляет в пищу морепродукты, рыбу, мясо и птицу (телятину, баранину, утку), овощи и фрукты. Звезда признавалась, что пробовала отказаться от мяса, но опыт для нее был неудачным.
Не смогла, плохо себя чувствую,
3. Медленные углеводы
В рационе Курковой есть и углеводы, которых многие почему-то так боятся. Но не быстрые, а медленные (рис, гречка, геркулес, макароны из твердых сортов пшеницы) — они придают энергию и помогают долго оставаться сытой.
4. Никакого фастфуда, колбасы и алкоголя
Ни хлебобулочные изделия, ни торты, ни газированные напитки, фастфуд и колбасы Равшана не употребляет. Правда, она признается, что такой еды ей и не хочется. Алкоголь она тоже не пьет. А из напитков, помимо чистой воды, Куркова отдает предпочтение чаю, ее любимый — жасминовый.
В конце концов, главное во всем — это мера. Равшана говорит, что никогда не наедается до отвала, а порция еды не должна быть слишком большой. Ее последний прием пищи происходит за 3—4 часа до сна.
Йогой Равшана серьезно увлеклась относительно недавно — во время прошлогодней поездки на Бали, но теперь эта практика прочно вошла в ее жизнь.
Йогу раньше не воспринимала всерьез, не знала, что она может быть разной, продуктивной, похлеще функциональных тренировок в зале. Теперь йога всегда со мной. Да, мне не хватает пока ловкости, силы и растяжки, чтобы делать какие-то сложные асаны, но я учусь и буду продолжать,
2. Бокс, силовые и функциональные тренировки
Актриса занимается фитнесом с личным тренером. В спортзал она ходит пять раз в неделю.
Спорт — это не только подтянутое тело, легкость, гибкость и уверенность, это еще и дисциплина, самовоспитание, правильный режим, забота и настоящая любовь к себе,
Равшана считает, что при желании время на занятия спортом можно найти всегда. А если нет возможности ходить в спортзал, то можно заниматься дома по видеотренировкам в YouTube.
Спортом актриса увлеклась относительно недавно — до 35 лет она в спортзал не ходила. Но потом ее тело стало меняться, и она пересмотрела и свое питание, и образ жизни.
Я всегда была худой. Повезло с конституцией. Поправиться для меня было проблемой, поэтому я могла не заниматься спортом, есть любую гадость, запивая ее сладкой газировкой, и особо не париться. После 35 лет халява закончилась. Я все так же выглядела худой в одежде, но тело постепенно менялось — стала заплывать талия, полез живот, округлились ляжки. При отсутствии тонуса и при слабых мышцах картина складывалась так себе.
И дело не в том, что происходит с самооценкой, когда ты неожиданно переходишь на другой размер одежды, а в самочувствии и физических возможностях: слабое, нетренированное тело не использует свой потенциал в полном объеме, быстро устает, мало может, а лишнее забирает у него легкость. Я сказала себе «стоп» и начала менять ситуацию. Пересмотрела рацион питания. Подружилась со спортом. Да, чудо сразу не произошло. Но спустя полгода процесс пошел, и я начала становиться лучшей версией себя. Сейчас я сильнее, гибче, выносливее, чем 15 лет назад, мне нравится, как чувствует себя и выглядит мое тело,
— делилась она с поклонниками.
Интенсивные тренировки звезда чередует со стретчингом. Она говорит, что эта практика помогает ей и в работе.
После съемок в экшн-фильмах стало очевидно: чтобы делать сложные трюки в кадре, быть убедительной в сценах драк, нужно гибкое, натренированное тело,
Пример тренировки от Равшаны Курковой
Начинаем с беговой дорожки (10—15 минут), потом раскатываемся на ролле и разминаем стопу. Далее упражнения на пресс: скручивание на фитболе 40 раз, планки классические, на трех и двух точках опоры плюс боковые планки на время (7—10 минут). Бросок медбола (три килограмма) при подъеме с пола корпуса 20 раз, петли Береша (это подъем коленок к груди, скрутка левой и правой стороной с подкруткой таза).
Затем глубокие приседания с 12-килограммовой гирей 20 раз, перекаты с ноги на ногу без фиксации в центре плюс 6—8-килограммовая гиря 20 раз. Все повторить два-три раза (в зависимости от состояния).
Далее наклоны с резиной на шее (сопротивление 15—38 килограммов) по 20 раз, тяга 8-килограммовой гири к подбородку по 12—15 раз. Тоже два-три повтора. Затем подъем голени на полусфере на одной ноге 12 раз, наклоны на одной ноге (до параллели грудного отдела с полом) на полусфере, держа 8-килограммовый бодибар за спиной, два-три повтора. Потом нагрузка на бицепс восемь килограммов по 12 раз, на трицепс 15 раз. Далее координационная лесенка 5—10 минут. И последнее — работа с кувалдой: 12—16 ударов восемь раз с каждой стороны. Беговая дорожка 5—10 минут. Растяжка.
1. Минимум косметики
В повседневной жизни Куркова практически не пользуется декоративной косметикой и очень часто делится в соцсетях снимками без макияжа. Краситься она вообще стала довольно поздно, так как в ее семье декоративную косметику не одобряли.
Бабушка всегда считала, что ухоженная естественность более женственна, чем тонна косметики. Говорила, что чем раньше ты начинаешь краситься, тем быстрее лицо теряет свою природную красоту и бледнеет с годами,
— говорила Равшана в интервью Buro 24/7.
2. Увлажняющие маски, скрабы и пилинги
Куркова редко ходит к косметологу — с уходом за своей кожей она справляется самостоятельно. Делает она эти процедуры не так уж и часто — примерно раз в неделю. А у профессионала делает биоревитализацию.
3. Здоровый сон и витамины
Куркова отмечает, что здоровый сон — это ее любимый «ритуал красоты». Она также принимает витамины C, D, омегу-3 и коллаген.
4. Лечебные ванны и контрастный душ
Принимая ванну, актриса добавляет в нее йодобромную соль и эфирные масла. После этого она принимает контрастный душ.
5. Нет пластической хирургии
Звезда не приемлет пластику. Она считает, что нет ничего лучше естественной красоты, а морщины совсем не обязательно должны быть показателем старости.
Важно понимать, что возраст проявляется и при гладком лице. Старость — это не морщины, важнее то, что ты транслируешь, сколько в тебе сил, энергии, желаний, легкости. Когда глаза горят, ты чувствуешь себя живым, ты счастлив, в твои морщины можно влюбиться без памяти,
Секреты красоты Равшаны Курковой: спорт, питание и правильный отдых
by Диана Кукушкина
in Вдохновение
Актриса Равшана Куркова — одна из немногих звезд российского шоу-бизнеса, которая может похвастаться естественной красотой и уж точно не выглядит на свой паспортный возраст. Стройное подтянутое тело, безупречная кожа 36-летней звезды вызывают зависть даже у ее коллег по цеху. Глядя на нее кажется, что актриса сутками занимается в тренажерном зале и сидит на строжайших диетах, однако это совершенно не так. Темноволосая красавица не приемлет скудный рацион и абсолютно против изнуряющих тренировок. В чем же секреты красоты Равшаны Курковой?
Прошлой осенью Равшана увлеклась занятиями боксом. В ее микроблоге появилась видеозапись одной из первых тренировок. Поначалу актриса призналась, что не очень уверенно себя чувствует в боксерских перчатках, но спустя некоторое время занятия боксом пригодились ей на съемках киноленты «Про любовь-2».
Публикация от Ravshana Kurkova (@rav_shana) Сен 10 2016 в 12:38 PDT
Несмотря на всю свою травмоопасность, бокс очень полезен для здоровья. В частности, тренировки способствуют улучшению реакции, концентрации, повышению координации движений, развивают выносливость. Также на ринге, хоть и на непрофессиональном, можно научиться управлять своими эмоциями, развить чувство уверенности в себе и своих силах.
Лонгборд
Следуя веяниям моды, актриса Равшана Куркова освоила и «длинный скейтборд». Под одним из фото в своем Инстаграм Равшана рассказала, что столь интересное и спортивное времяпрепровождение она открыла для себя во время обеденного перерыва на съемочной площадке.
Публикация от Ravshana Kurkova (@rav_shana) Июн 27 2016 в 3:50 PDT
Лонгборд часто использует как «транспорт» — он экологичен и полезен для организма. Во-первых, катаясь по улицам и паркам города, его владелец насыщает легкие кислородом, заряжается энергией и укрепляет иммунитет. Занятия на лонгборде могут заменить спортивный зал и фитнес-нагрузки – это хорошая нагрузка на мышцы бедер, ягодиц и ног, а для удержания равновесия в работу включаются руки, и пресс. Что уж говорить о том, что такие прогулки заряжают позитивным настроем и успокаивают нервы.
Мотоциклетный спорт
В прошлом году Равшаной Курковой была освоена экстремальная езда на мотоцикле. По словам актрисы, этот навык пригодился ей во время работы на одной из съемочных площадок.
Публикация от Ravshana Kurkova (@rav_shana) Май 19 2016 в 9:17 PDT
Даже такой опасный вид спорта является отличным средством для продления молодости. Американские ученые доказали, что регулярное пользование двухколесным транспортом способствует избавлению человека от проблем с размягчением костей. Дело в том, что вибрации, создаваемые мотоциклом, заменяют витамин Д и даже правильные диеты! Также езда на мотоцикле способствует улучшению состояния кожи, поскольку в работу включаются все мышцы тела, а кожа получает столь необходимую зарядку.
По теме:
Танцы
Параметры фигуры Равшаны Курковой можно назвать идеальными, и этому во многом помогают танцы. В одном из интервью актриса призналась, что данное хобби доставляет ей огромное эстетическое удовольствие. «Занимаюсь ими с детства. Перепробовала все, начиная со спортивных и заканчивая джаз-модерн», — рассказала Равшана.
Публикация от Ravshana Kurkova (@rav_shana) Окт 20 2016 в 4:13 PDT
Осваивай новые танцы прямо дома вместе с курсом от победителя «Танцев со звездами» Дениса Тагинцева. Подробнее о курсе здесь.
Пилатес и йога
На протяжении нескольких лет актриса Равшана занималась пилатесом. Это помогает ей сохранить красивую осанку, а также расслабить мышцы. Однако в одном из интервью актриса призналась, что ей пришлось оставить занятия пилатесом, заменив его ежедневной часовой тренировкой с отжиманиями и пятиминутной планкой.
В последние несколько лет Равшана Куркова является самой настоящей поклонницей йоги. Это помогает ей быть в тонусе и справиться со стрессами.
A post shared by Ravshana Kurkova (@rav_shana) on Jun 23, 2015 at 10:41pm PDT
Питание
Равшана признается, что никогда не использовала строгие системы похудения, так как считает их опасными. При этом у актрисы имеются собственные предпочтения в составлении рациона : она не ест свинину, полуфабрикаты и фастфуд. В меню Равшаны всегда много фруктов и овощей. Из мяса актриса предпочитает курицу и говядину. Любимый напиток — чай различных сортов.
Отдых спорту не помеха
Разумеется, каждому человеку время от времени требуется отдых. В отпуске актриса наслаждается солнцем, разнообразием тропических фруктов и хорошей компанией. Но о защите кожи от чрезмерного пребывания на солнце она не забывает. Здоровый загар – это красиво, считает Равшана Куркова. В купальнике фото она часто публикует в своих соцсетях.
Публикация от Ravshana Kurkova (@rav_shana) Мар 16 2016 в 4:24 PDT
В целом актриса ведет здоровый образ жизни, не употребляет алкоголь и не курит. При возможности — хорошо высыпается и много бывает на свежем воздухе. «Если сна не хватило, спасают компрессы из чайных пакетиков и кусочек льда. Стакан свежевыжатого апельсинового сока», — делится секретом утренней свежести Равшана.
Публикация от Ravshana Kurkova (@rav_shana) Фев 28 2017 в 7:30 PST