Чем опасно эмоциональное выгорание у женщин в декрете
Эмоциональное выгорание мамы
Содержание статьи
Не жизнь, а ад? Эмоциональное выгорание может случиться с каждой мамой и настигнуть ее незаметно. У всех оно формируется по-разному. Это психологическая защита, осуществляемая при отключении каких-либо эмоций, когда физически нет сил сделать то, что требуется. К примеру, Вы знаете, что пришло время укладывать малыша спать. Понимаете, что нужно ласково взять его на ручки, покачать и спеть колыбельную, но у Вас просто нет на это желания. В таком состоянии мать начинает агрессивно относиться к родным, в резкой форме контактировать с ними.
Эмоциональное выгорание женщины в декретном отпуске может полностью изменить ее характер, и даже нежная и милая обернется тираном в юбке. И это не игра на публику – мать будет совершать грубые действия по отношения к ребенку, находясь с ним наедине.
Основные факторы кризиса и эмоционального выгорания мамы
2. Отсюда выходит и следующая причина – дефицит общения. Времени сходить в кафе с подругой нет, а иногда и нет настроя. Беседы у мамочек происходят параллельно с прогулкой, либо же по сотовому телефону или во всемирной паутине.
4. Мало понимания о том, как растить гениев и вундеркиндов. Из-за этого возникает чувство беспомощности и страха, которые загоняют в тупик. Знание психологии, информация о стадиях роста, детском здоровье, особенностях поведения – это наука.
5. Давление окружающих. Многие считают необходимостью угодить всем, опасаясь обвинений. В СМИ много говорят об идеальных родителях, и в вас закрадывается мысль: «вдруг я плохая?». Критиками могут выступать все вокруг – и муж, и родители, и родственники, и друзья.
Техники по восстановлению гармонии
1. Нужно наладить комфортное сосуществование с малышом. Подспорьем в этом может послужить совместный сон и выполнение дел. Берите малыша вместе с собой на все вылазки. Для этого сейчас есть множество удобных приспособлений: слинги, хипситы, складные коляски. Выйдя из своей квартиры просто в магазин или кафе Вы гарантировано почувствуете себя лучше. Сын или дочь – не центр мира, они такие же люди, как и вы, вы должны это принять и прекратить погоню за недостижимой идеальностью. Тогда формулировка “очень устала с детьми” исчезнет сама собой.
2. Вы и кроха – едины, а ваше поведение отражается на его манере вести себя.
3. Дети не специально доставляют вам неудобства. Помните, они ваше продолжение и отражение.
4. Занимайтесь развитием себя, не отдавайте 24 часа в сутки только своему сокровищу. Придумайте себе хобби, изучайте литературу.
5. Скажите внутреннему перфекционисту «нет». Психологическое равновесие важнее, чем уборка квартиры по десять раз в день и приготовление оригинальных блюд для каждого приема пищи.
6. Не бойтесь просить о помощи! В этом нет ничего страшного.
7. Следите за внешним видом, не забывайте о себе, будьте физически активны.
8. Общайтесь! Находите для обмена мнениями интересных людей, у которых будут схожие интересы и проблемы. Когда детки станут постарше – посещайте кружки, мастер-классы.
9. Не пропадайте в Интернете. Жизнь online и постоянное «зависание» в социальных сетях не заменят живой разговор и дружную компанию.
Эмоциональное выгорание в декретном отпуске: признаки этого состояния и способы побороть его
Содержание:
Декретный отпуск – это далеко не каникулы, а серьезное испытание для женщины, которая круглосуточно находится рядом с маленьким человеком. Эмоциональное выгорание в декрете – распространенное явление, его нельзя оставлять без внимания. Важно вовремя распознать тревожные сигналы и немедленно прибегнуть к доступным способам самопомощи.
Почему родившие женщины выгорают
Эмоциональное выгорание – состояние, указывающее на угрозу ментальному здоровью. В декрете это случается очень часто, практически все женщины рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. Какими бы долгожданными и любимыми ни были дети, они требуют порой слишком много сил и ресурса. Женщина полностью отдается процессу материнства, но ее эмоциональные возможности не безграничны, поэтому в определенный момент наступает выгорание. Это происходит по следующим причинам:
Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске может быть связано с нехваткой общения с другими людьми, прерыванием карьерных планов из-за рождения ребенка, ежедневной рутиной. Причины у каждой женщины свои и зависят от темперамента и образа жизни. Так, активная карьеристка выгорает быстрее, чем терпеливая девушка со спокойным характером.
Как понять, что вы выгорели: симптомы выгорания в декрете
Выгорание развивается постепенно. Сначала накапливается усталость, затем возрастает чувство напряжения, появляется раздражительность. Важно суметь отличить симптомы эмоционального выгорания от послеродовой депрессии. Основные различия:
С депрессией необходимо бороться профессиональными способами. Это опасное состояние, которое требует внимательного лечения. С выгоранием можно справиться самостоятельно, но только в том случае, если женщина полностью отдает себе отчет в том, что с ней происходит.
Признаки эмоционального выгорания у женщин в декрете следующие:
Женщина, еще недавно души не чаявшая в своем ребенке, начинает чувствовать раздражение по отношению к нему. Ей кажется, что жизнь никогда не будет такой же интересной, как прежде, а во всем виноват ребенок. При выгорании мамочки часто срываются на родных и близких, выказывают свое раздражение, при этом чувствуют себя виноватыми за несдержанность. В Духовной Экономике говорится: «Человек, не способный держать себя в руках, подобен городу с разрушенными стенами» (WBTC, Притч. 25:28). Хотите ли вы себя так чувствовать? Достойны ли вы такого финала? Наверняка нет!
Но со временем чувство вины только растет, молодая мама винит себя за то, что недостаточно терпелива к ребенку, корит за вспышки раздражительности, при этом остановить их не может. Если на этом этапе ничего не предпринять, выгорание может перерасти в тяжелую депрессию.
4 стадии выгорания
Эмоциональное выгорание – это физическое и психическое перенапряжение, которое не возникает в одночасье. Это нарушение развивается медленно, симптомы нарастают постепенно, женщина привыкает жить с ними, поэтому обнаружить проблему бывает сложно.
Чем раньше начать бороться с проблемой, тем успешнее результат. На последней стадии бывает сложно справиться самостоятельно, поэтому нужна профессиональная психологическая помощь.
Как справиться с выгоранием
Если у вас произошло выгорание, это означает, что ваш эмоциональный ресурс исчерпан. Его нужно восстановить, а для этого необходим полноценный отдых и прилив положительных эмоций. На полное восстановление уходит много времени, поэтому чем раньше вы осознали проблему, тем легче ее победить.
Справиться с эмоциональным выгоранием в декрете можно своими силами, но понадобится помощь близких людей. Преодолеть этот сложный период в декрете можно за 5 шагов.
Осознайте проблему
Распространенная ошибка – до последнего закрывать глаза на то, что проблема есть. Женщина часто боится признаться себе в том, что она выгорела, так как считает, что выгорание указывает на то, что она плохая мать. Здесь всё наоборот: эмоциональное выгорание происходит как раз с теми женщинами, которые максимально отдаются процессу воспитания.
Поймите, что это распространенная проблема, от которой не застрахован никто. Примите ее и не корите себя – вы ни в чем не виноваты.
Не пытайтесь все успеть
Когда ваш эмоциональный ресурс на пределе или уже исчерпался, нужно правильно расставить приоритеты. Выделите дела, которые действительно можете сделать только вы, а остальное отложите или делегируйте мужу. Ваша зона ответственности – это ваше самочувствие и здоровье ребенка. В конце концов, ничего плохого не произойдет, если вы не помоете посуду после ужина или попросите об этом мужа. Правильно оценивайте свои возможности и не беритесь за то, что может подождать, иначе еще больше загоните себя в ловушку эмоционального выгорания.
Отдыхайте
Полноценно отдохнуть с младенцем в квартире сложно, но и из этой ситуации можно найти выход. Поговорите с мужем, объясните, что с вами происходит, и попросите о помощи. Духовная Экономика напоминает: «Просите – и вам дадут, ищите – и найдете, стучите – и вам откроют» (NRT, Мф. 7:7). Договоритесь, что муж несколько раз в неделю после работы будет проводить время с ребенком, пока вы отдыхаете, либо и вовсе возьмет на один выходной больше. Отлично, если у вас есть возможность нанять няню на несколько часов в день.
Чтобы снизить эмоциональную нагрузку, займитесь медитациями. Обратите внимание на курс «Радость от жизни в трудные времена» – здесь вы найдете особую медитацию, которая поможет найти ресурсное состояние.
Балуйте себя
В декрете легко потерять себя, так как весь мир сужается до потребностей ребенка и бытовых обязанностей. Ваша задача – вспомнить, кем вы были до декрета. Начните с того, чтобы побаловать себя. Вспомните, что приносило вам радость раньше, и попробуйте это привнести в свою жизнь. Займитесь своей внешностью, сходите на массаж, сделайте маникюр или просто почитайте книгу в тишине.
Сейчас вам кажется, что на это нет времени, но на самом деле вы всегда сможете выкроить буквально несколько часов свободного времени в неделю, чтобы заняться собой.
Составляйте планы на день
С вечера запишите в блокнот всю рутину, которая ждет вас завтра. Постарайтесь разбавить скучные занятия чем-то, что вас радует. К примеру, прогулку с ребенком можно сочетать с прослушиванием любимой музыки или аудиокниги, а между готовкой и уборкой выпить чашечку кофе с пирожным.
Приглашаем вас на курс «Я счастливая, и каждый день приносит мне радость (сама себе психолог)». Вы получите знания, которые помогут преодолеть эмоциональное выгорание в декрете и снова наполнить жизнь счастьем и радостью.
Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте
«Это какая-то пустота внутри: ни жалости, ни злости, ни любви»: что такое эмоциональное выгорание женщины в декрете
Отрывок из книги «Какая такая любовь, у нас же дети»
Когда я проводила тренинг по воспитанию без крика, то, признаюсь, была шокирована степенью эмоционального выгорания женщин, которые в нем участвовали. Я не ожидала, что у стольких мам оно зашло так далеко. Например, как у мамы троих погодок от нуля до четырех лет, написавшей в нашем чате следующее.
Сил хватает только на пару часов с утра адекватной реакции, потом все… чернота. Я просто не знаю, что мне делать… ухожу в какой-то момент в спящий режим — просто отключаюсь, сижу и смотрю в пустоту. Прихожу в себя от чьего- либо крика — иду разбираюсь, ору и опять в режим выключения. Ненавижу всех и вся… это что-то ужасное… я так не могу больше… Вот сейчас прибежал сын: «Мама, больно. » — я смогла только тихо сказать: «Отстань от меня». Это какая-то пустота внутри: ни жалости, ни злости, ни любви. Одно желание — чтоб от меня отстали. Я даже есть не хочу готовить, убираться, стирать, а надо: трое детей и муж. Вот просто хочется тихо лечь и уснуть совсем, чтоб никого больше не слышать.
Это третья, последняя стадия материнского эмоционального выгорания. Первая проявляется вполне невинно: постоянной усталостью, нежеланием делать ежедневные дела, жизнью через «не хочу».
На второй стадии нарушается сон. Бессонница либо прерывистый сон. Нервное истощение, когда вы уже с утра чувствуете себя уставшей. Не к концу дня, как это обычно бывает у людей, находящихся в хорошем состоянии, а сразу с утра. Вы проснулись, и у вас уже нет сил.
Это состояние, когда хочется сказать: «Я не могу больше, отвяжитесь от меня. Я ни с чем не справляюсь! Я ничего не тяну!»
На третьей стадии ребенок кажется источником проблем и зла.
Тогда мама чувствует ненависть к своему ребенку и общается с ним в уничижительной и агрессивной манере. Как будто это он виноват в том, что она себя так чувствует.
Вот характерные признаки эмоционального выгорания.
Сами женщины описывают это так:
Меня ничто не радует почти, я смеюсь искренне в редких случаях, мне хочется закрыться в комнате и, сидя в тишине, просто пялиться в окно на прохожих и проезжающие машины. Все попытки моего ребенка привлечь мое внимание (поиграть, что-то подать, даже обнять) сводятся к одному ответу: «Я не хочу» («Отстань»). Насколько же гадко я себя чувствую после этого, но у меня просто НЕТ сил что-то делать и нет желания в первую очередь. Я чувствую себя опустошенной. А когда во мне есть силы, они очень быстро исчерпываются. В редкие минуты срывов я кричу: «Я — пустая. ничего внутри не осталось!» Понимаю, что сама загнала себя, стараюсь выбраться, но тяжело пока идет…
Почему об этом заговорили только недавно и ничего не известно про выгорание наших прабабушек? Марк Сандомирский, психотерапевт, первым поднявший в России эту тему, считает, что причина в смене образа жизни. Наш материнский инстинкт формировался в доисторические времена и с тех пор не слишком изменился. То есть инстинктивное поведение, инстинктивные программы остались те же, что и у наших пра-пра-пра-пра-пра-прабабушек. В доисторические времена образ жизни был такой: все мужчины шли на охоту, а все женщины и дети оставались дома и общались, все вместе.
И женщина могла проработать свою эмоцию, возникшую в ходе воспитания ребенка, с другими женщинами. А ребенок не только на маму направлял бурю своих эмоций, но и на окружающих, взрослых и детей. И это было эмоционально безопасно. Сейчас современные мамы, как правило, замкнуты в своих квартирах или домах один на один со своим ребенком и не имеют возможности отреагировать все свои эмоции, общаясь с другими женщинами, как это было изначально задумано.
Когда женщина обращается ко мне в связи с проблемами в отношениях с мужем, часто выясняется, что ей в первую очередь плохо с самой собой. И перед тем как учиться вставать «в его тапки», разговаривать о своих потребностях, укреплять эмоциональную связь с мужем, нужно наладить отношения с собой и своей жизнью, хотя бы частично. Таких случаев очень много, именно поэтому глава про эмоциональное выгорание вошла в книгу про отношения с мужем.
Какие меры профилактики возможны и что делать, если ваша стадия выгорания — первая?
Мои читательницы делились своими замечательными рецептами выхода из состояния «я пустая» и «меня все раздражает». Кому-то помогло хобби: выращивание кактусов. Кто-то благодарит больную спину: чтобы ее вылечить, пришлось пройти курс массажа и пропить витамины. Одну спасли курсы вождения, другую — поездка на море. Кто-то стал спать днем с детьми и упростил домашнее меню.
Все это может не помочь, если дело зашло далеко. Тогда понадобится внутренняя работа по прогоревыванию всего того, что в жизни идет не так. Чтобы адаптироваться к переменам, мы должны сначала прогоревать то, что не соответствует нашим ожиданиям, потом принять это и, приняв, научиться жить с тем, что имеем. Сильное выгорание означает, что где-то в душе накопился большой ком непережитой фрустрации, и мозг защищается от него онемением чувств. Выключает чувства: и фрустрацию, и все остальные, всю радугу эмоций. И мы словно ничего не чувствуем и ничего не хотим. Ощущаем пустоту.
Вот какой внутренний путь нужно пройти:
фрустрация — «я не хочу так, как есть, я не согласна, мне не нравится»;
горевание — «как жаль, что это так, как грустно, что это так»;
принятие — «да, это так, это не то, что я хотела, не то, что я себе представляла в моей жизни, но это так»;
адаптация — «это так, и что дальше? Что я могу с этим сделать, чтобы мне было хорошо, чтобы всем было хорошо?»
Нужно отгоревать все, что складывается не так. Принять свою жизнь — все, что в ней есть сейчас, и все, чего в ней нет. Принять себя — такой, какая вы есть. Принять, что вы сейчас не такая, какой вы хотели бы быть. Что вы оказались, возможно, не такой мамой, какой себе представляли и мечтали. Принять своих детей — то, какие они, как себя ведут. Принять, насколько и в чем они не соответствуют представлению, которое у вас было. Принять свою семью, отношения с мужем. Свою финансовую ситуацию. Вообще все-все в своей жизни. И все, чего в ней нет, а вы хотели бы, чтобы было. Сказать себе: «Я — такая, какая есть. Вот это есть в моей жизни. А вот этого нет в моей жизни. И это сейчас моя жизнь. Я сейчас здесь».
После этого вы сможете оттолкнуться от дна и всплыть. Вы сможете найти способы в этом жить и адаптироваться.
Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске (рекомендации психолога)
Счастье материнства далеко не всегда бывает безоблачным. Мамы эмоционально и физически устают. И не только от длительного процесса беременности и родов, но навалившихся обязанностей, бессонных ночей.
Устают даже от собственного ребенка. И уже ничего не хочется: ни хозяйством заниматься, ни собой, ни малышом. Кажется, ни на что нет сил в будто бы бесконечном декрете.
Об этом не принято говорить. Мама чувствует вину – ведь она должна быть собрана и счастлива. Обязана. Подумаешь, срыв. И мама держится изо всех сил, тщательно скрывая чувства, в страхе, что окружающие сочтут ее переживания надуманными. А в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию мамы.
Симптомы выгорания
Эмоциональное выгорание напоминает депрессию и чаще всего происходит у жительниц больших городов, запертых с детьми в четырех стенах. Однообразие декретной жизни создает ощущение бесконечного марафона, которому не видно конца.
Появляется раздражение, происходят нервные срывы, и все это, казалось бы, на пустом месте и без всякого повода. Забота о малыше не приносит никакой радости. Появляется чувство вины – разве можно устать от собственного ребенка?
Маме не хочется ничего, кроме как отдохнуть от ежедневной круговерти и сбежать на работу. Потому что сил уже нет сидеть в надоевшем декрете. Это и есть первые «звоночки», сигнализирующие об эмоциональном выгорании мамы. Для него характерен ряд признаков:
Бороться с этой проблемой не так-то просто. Все решается индивидуально в зависимости от причин, провоцирующих эмоциональное выгорание.
В чем причина?
Эмоциональное выгорание мамы может быть спровоцировано одним или сразу несколькими факторами:
1. Тяжелая беременность. Беременность и роды истощают ресурсы, а если еще и протекают с осложнениями, то немудрено, что никаких сил уже не остается на полноценное функционирование в декрете.
2. Детские травмы. В каждом присутствуют внутренние тревоги родом из детства. Например, чрезмерная строгость родителей может стать причиной повышенных требований к себе, недостаток внимания – источником страхов, а гиперопека – излишней тревожности. Последствия детских переживаний проявляются во взрослом возрасте и нередко становятся причиной эмоционального выгорания.
3. Однообразие. Ритуалы ухода за малышом и заботы о домашнем хозяйстве превращают декретную жизнь в «день сурка»: кормление, смена подгузника, уборка, прогулка, кормление, купание, снова подгузник – и так по кругу, снова и снова.
Первоначальное ощущение новизны и счастья от появления нового члена семьи притупляется, дни начинают казаться серыми и однообразными, краски жизни теряют яркость. Где тут взять эмоции, когда неоткуда черпать новые впечатления?
4. Отсутствие заботы о себе. Мамы часто забывают о себе – это факт. Не то, чтобы они не понимают, насколько это важно. Просто в приоритетах уход за собой и личное время ставятся далеко не на первое место, покуда игнорирование собственных интересов не превращается в привычку. Отсюда и возникает недовольство своей внешностью и неудовлетворенная потребность в самореализации.
5. Недостаток общения. Молодой маме кажется, что она заперта в клетке. Нет ни времени, ни возможности увидеться с подругами, побывать на интересном мероприятии, познакомиться с новыми людьми. Круг общения ограничивается мужем, ребенком и родственниками. Поэтому у многих мам появляется ощущение, будто они отрезаны от мира.
6. Финансовые трудности. Недостаток денег – причина, способная испортить настроение кому угодно. Что уж говорить, если материальные затруднения касаются семьи с маленьким ребенком: кредиты, ипотеки, нехватка денег на повседневные нужды.
Сложно отвлечься, расслабиться и наслаждаться материнством, когда на женщину оказывает давление неуверенность в завтрашнем дне. Возникает искушение срочно принять меры и раньше времени выйти на работу.
7. Многозадачность. Уборка. Готовка. Стирка. Кормление. Прогулки. Укачивания. Укладывания. Круглосуточная забота о ребенке. Чтобы выжить в этом круговороте, приходится быть многозадачной.
В самой по себе многозадачности ничего плохого нет, но постоянное пребывание в таком режиме превращает жизнь в нескончаемую гонку по одному и тому же маршруту. И рано или поздно мама обнаруживает, что дел по-прежнему невпроворот, а силы исчерпаны.
8. Недосып. С рождением малыша стартует череда бессонных ночей. Сон – одна из базовых потребностей человека. При недосыпе снижается уровень энергии и пропадает желание чем-либо заниматься до тех пор, пока потребность организма не будет удовлетворена.
Поэтому мамы, в лучшем случае, еле находят силы сделать уборку и приготовить обед. Эмоций на то, чтобы уделить полноценное внимание крохе, уже не хватает. Остается одно желание – спать. Поэтому маме и кажется, что она вконец устала от ребенка. Какое уж тут общение?
9. Истощение ресурсов. С одним-то малышом непросто. А если ребенок не один? А если дети – погодки? А если их трое или больше? И всех их требуется обнять, со всеми поиграть, обо всех позаботиться. К тому же последующие беременности и роды стремительно истощают мамины ресурсы, и рано или поздно наступает момент, когда их уже не хватает на то, чтобы уделить внимание всем.
10. Отсутствие взаимопонимания. Бывает, что в силу различных обстоятельств, молодой маме катастрофически недостает поддержки и внимания со стороны мужа.
Причины разные: конфликты, разногласия, различия во взглядах на воспитание детей или недостаточное понимание супругом чувств и переживаний второй половины. А если мама растит малыша одна? В одиночку намного труднее мобилизовать силы, поэтому эмоциональное истощение происходит намного быстрее.
11. Отсутствие поддержки. Почему-то считается, что серьезная работа предполагает ежедневные поездки в офис и зарабатывание денег. А декрет – это так, отдых. То, что после дня, проведенного один на один с детьми и домашним хозяйством, женщина чувствует себя так, будто разгрузила несколько барж, в расчет не принимается.
В глазах окружающих забота о ребенке – сплошное удовольствие. Мамам часто приходится выслушивать примеры героического прошлого бабушек и дедушек, чувствуя себя виноватыми за наличие подгузников и стиральной машины.
Родственники наперебой рассказывают, как в «их время» все было совсем не так, как сейчас, ругают современные методы воспитания и лечения, а вместо поддержки критикуют каждый шаг молодой мамы. Подобное обесценивание материнского труда способно погасить любой энтузиазм и породить целый комплекс внутренних конфликтов, что и приводит к перегоранию.
12. Перфекционизм. Ребенок одет, умыт, сыт и выгулян, в доме уют, чистота и порядок, на плите – горячий обед, а сама мама с лучезарной улыбкой щедро одаряет семейство круглосуточным и безраздельным вниманием. Если какой-то из пунктов не выполнен – все, расстрел. Она плохая мать. И хотя большинство понимает, что перфекционизм крайне вреден для душевного равновесия, многим мамам сложно удержаться от маниакального стремления к идеалу.
13. Давление. Женщина с малышом чувствует себя участницей реалити-шоу, словно из-за всех углов за ней наблюдают скрытые камеры. В гостях, поликлинике, на детской площадке молодая мама находится под прицелом критических взглядов.
Приходится прикладывать массу усилий, чтобы соответствовать общепринятым нормам, а если малыш ведет себя не так, как «полагается», краснеть и оправдываться. Подобное давление медленно, но верно, высасывает внутреннюю энергию.
Психолог о синдроме «уставшей мамы»
Во время online-встречи «Мама на нуле – 2.0» психолог Людмила Петрановская рассказала о том, какие знания о родительском выгорании выявили за время существования цикла «Мама на нуле», как отреагировало на эту проблему общество и какие возможности взглянуть иначе на свои потребности получили мамы и папы.
Любая из перечисленных причин способна помешать маме наслаждаться жизнью в декрете, приводит к нервным срывам и эмоциональному выгоранию, с которым не так-то просто бороться. Проверенные способы поднятия настроения действуют далеко не всегда.
Дорогие мамы, сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием после рождения ребенка? Знакомо ли вам ощущение, когда силы совсем иссякли, и, кажется, что даже на работе было гораздо легче, чем в декрете? Давайте поделимся опытом в комментариях.