Что значит угг по физкультуре
Упражнениями
Утренние специально направленные занятия физическими
Примерный комплекс упражнений гигиенической гимнастики
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)
Целью такой гимнастики или, как раньше ее называли, зарядки является обеспечение плавного перехода всех функций организма от сна к состоянию активной бодрости путем снятия влияния вагусного или блуждающего нерва, тормозящего работу всех органов и систем в ночное время.
Примерная схема последовательности упражнений в УГГ для работников умственного труда. Комплекс содержит следующие упражнения: потягивание, ходьбу, бег; махи руками, неглубокие выпады для активизации работы сердечно-сосудистой системы; вращения и наклоны головы, туловища, упражнения на гибкость и силовые упражнения; упражнения для увеличения подвижности суставов; укрепления брюшного пресса и мышц ног; упражнения на расслабление и восстановление дыхания. В среднем зарядка длится 8–15 мин.
Цель – подготовить организм к деятельности в зачетно-экзаменационный период. Время – 12–15 минут. Место – помещение, предварительно проветренное.
1. И.п. – о.с. 1–2 – руки в стороны ладонями к верху, прогнуться, глубокий вдох, 3–4 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 8–12 раз.
2. И.п. – руки на бедрах. Ходьба на месте, высоко поднимая колени – дыхание ритмичное. В течение 20–30 с.
3. И.п. – руки вверху. 1 – опуская руки вперед – вниз, отвести их назад – полный вдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 16 раз.
4. И.п. – о.с. 1 – левую ногу в сторону, левую руку на пояс, правую вверх, наклон влево – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох, 3–4 – то же вправо. Повторить 8–12 раз.
5. И.п. – руки на бедрах. 1 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны, смотреть вперед, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 16 раз.
6. И.п. – о.с. 1–2 – присесть на носках, руки вверх – выдох, 3–4 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 12—16 раз.
7. И.п. – руки в стороны. 1 – взмах правой ногой, хлопок под ногой – выдох, 2 – и.п. – вдох, 3–4 – то же левой ногой. По 12–16 раз каждой ногой.
8. И.п. – ноги врозь, руки за головой. 1–3 – три пружинистых поворота вправо – выдох, 4 – и.п. – вдох, 5– 8 – то же влево. По 8 раз в каждую сторону.
9. И.п. – ноги врозь. 1–2 – медленно через стороны поднять руки вверх – вдох, 3–4 – расслабить и «уронить» руки, полунаклон вперед – выдох. Повторить 8 раз.
10. Спокойный бег на месте с переходом на ходьбу – дыхание углубленное, ритмичное. 1,5–2 минуты.
Специально направленными упражнениями стремятся исключить вредные последствия от малоподвижного, тяжелого физического, однообразного труда, повышенной нервно-эмоциональной напряженности, вредных условий рабочей среды.
Борьба с гипокинезией и гиподинамией достигается путем увеличения физической активности, а также развития силы, подвижности суставов, координации движений, ловкости. При повышенной нервно-эмоциональной напряженности применяются упражнения на расслабление мышц, а также упражнения, способствующие нормализации частоты сердечных сокращений. Подобным образом с учетом условий труда и индивидуальных особенностей организма можно подобрать комплексы, компенсирующие влияние многих неблагоприятных факторов на работающих, в том числе – вибрации, укачивания, гипоксии и т.д. Так, специалистами рекомендуется при работах в однообразной рабочей позе применять упражнения для коррекции осанки, исключения застойных явлений в нижних конечностях, профилактики остеохондроза. А при работе в неблагоприятных, вредных условиях использовать упражнения для улучшения дыхательной функции, включать закаливающие процедуры.
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ по дисциплине «Физическая культура»
КОММУНАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«РИДДЕРСКИЙ МНОГОПРОФИЛЬНЫЙ КОЛЛЕДЖ»
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
по дисциплине «Физическая культура»
( для обучающихся всех специальностей)
Рассмотрено на заседании МО Утверждено
Председатель С.Н. Богданова зам. директора УР
____________________ Е.Н. Добровольская
Методические рекомендации по дисциплине «Физическая культура» разработано преподавателем Резановой Н.В.
УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) вместе с производственной и ритмической составляют группу гигиенической гимнастики. Их объединяют оздоровительная цель и некоторые общие условия и правила проведения занятий. Так, все упражнения должны соответствовать возрасту и подготовленности учащихся, быть для них доступными. Упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на организм обучающихся, вовлекать в движение большинство суставов и мышц тела. Движения должны выполняться в разных направлениях, с изменяющейся скоростью и разным характером усилий (быстро, медленно, с напряжением, расслабленно и т. д.). Комплекс должен включать упражнения на ощущение и коррекцию осанки. Необходимо уделять внимание освоению различных типов дыхания (грудное, диафрагмальное, смешанное), исключать длительную задержку дыхания и чрезмерное натуживание.
Занятия физическими упражнениями особенно полезны в утренние часы, в период перехода от сна к бодрствованию. Кроме непосредственной «мышечной радости», сопровождающей занятия, они как бы «заряжают» человека энергией и эмоциями, ускоряют наступление высокого уровня физической и умственной работоспособности.
Пока человек спит, отдыхают не только мышцы, отдыхают прежде всего нервные клетки. Снижается интенсивность всех физиологических процессов, уменьшается потребность тканей в питательных веществах и кислороде. Уменьшается ЧСС и их мощность, реже становится дыхание. Снижен мышечный тонус, замедлена циркуляция межтканевой жидкости. Все это нормальные физиологические явления, характерные для отдыхающего человека. Проснувшись, он медленно, в течение 2—3 ч обретает бодрость и восстанавливает работоспособность.
Однако этот период утреннего врабатывания можно сократить до 20—30 мин, увеличив двигательную активность. Специально организованные занятия физическими упражнениями — утренняя гигиеническая гимнастика — способствуют более быстрому восстановлению работоспособности человека, подъему производительности его труда утром.
Но не только субъективные ощущения приносит УГГ. «Зарядка», ставшая привычной, объективно улучшает ваше здоровье, дает организму необходимую физическую нагрузку. Для некоторых людей, не использующих других форм физического оздоровления, УГГ часто остается единственным средством физической тренировки, сохранения гибкости, силы и других физических качеств. УГГ помогает воспитанию воли: преодолеть себя, начать и не прекращать занятий — важный шаг на этом пути.
Как же организовать систематические занятия УГГ? Надо, прежде всего, спланировать их на достаточно длительный период, например на год. Предусмотреть ежемесячную смену комплекса упражнений. То есть надо составить (или выбрать из имеющихся) 12 комплексов
Утренняя гигиеническая гимнастика
С самых древних времен гимнастика известна как средство физического воспитания с целью телесного совершенствования, приобретения определенных навыков и повышение мозговой активности.
Цели и задачи гимнастики
В зависимости от цели гимнастика разделяется на виды:
Гигиеническая гимнастика — это сочетание упражнений с элементами закаливания. Популярная и доступная для людей любого возраста. Не требует специальных спортивных снарядов.
Ее цель:
Виды гигиенической гимнастики
В комплекс упражнений входят:
Проводить упражнения нужно на открытом воздухе, спортплощадках, в парках, зеленых зонах, в чистом проветриваемом помещении, в легкой свободной одежде и удобной обуви.
Основные закаливающие средства включают воздушные процедуры с постепенным переходом к водным: обтирание, душ, обливание водой или купание в реке.
Большое значение имеют регулярные занятия. Они способствуют развитию мышечной массы, силы, гибкости тела, формирует и сохраняет правильную осанку, улучшает работу всех внутренних органов.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики (зарядка)
Сон нужен для отдыха центральной нервной системы от дневной активности. Во время сна в организме происходит спад физиологических процессов. Утреннее пробуждение происходит медленно, ощущается сонливость, вялость.
Задача утренней зарядки – разбудить организм, повысить физическую активность человека. Для этого потребуется 10-20 минут гимнастических упражнений, соответствующих возрасту, состоянию здоровья, психологическим особенностям человека.
Сразу после пробуждения не надо делать резких движений. Организм еще не проснулся. Рекомендуется сделать «постельную» разминку:
Сесть на край кровати и продолжать:
Эти упражнения способствуют увеличению кровотока к головному мозгу, активизируется его работа.
При выборе комплекса утренней гигиенической гимнастики (зарядки) надо учитывать такие факторы:
Ниже предложен один из вариантов. Он подходит идеально как для школьников и студентов, так и для пожилых людей.
Внимание! Не следует нагружать комплекс сложными упражнениями. Цель утренней гимнастики – активизировать физиологические процессы организма, а не совершенствовать тело.
Включить музыку, открыть форточку – будет происходить закаливание. Делать шаги на месте, имитируя ходьбу.
Полученный заряд энергии, который дает этот комплекс утренней гигиенической гимнастики, позволяет быстро и эффективно привести организм в рабочее состояние.
Желающие и физически подготовленные могут включить специальные упражнения типа отжиманий, прыжков со скакалкой.
Люди, страдающим каким либо видом заболеваний, должны соблюдать дозировку, и выполнять специальные упражнения ЛФК после основной зарядки.
Утренняя гимнастика для детей
Утренняя гимнастика станет составной частью образа жизни человека, если начнет заниматься с раннего возраста. Достаточно несколько упражнений каждый день, чтобы это вошло в хорошую привычку.
Выполняется зарядка надо сразу после подъема, вместе с родителями. Из одежды – маечка без рукавов, трусики. Рекомендуемые упражнения:
Регулярное проведение гигиенических упражнений укрепляет здоровье детей, является профилактикой простудных заболеваний.
Образовательно-развивающие виды гимнастики
Образовательно-развивающая гимнастика — это вид оздоровительной гимнастики. Она сочетает общую подготовку с силовой тренировкой, нагрузкой и мышечными напряжениями.
Гимнастика для детей
Значение занятий гимнастикой для детей дошкольного и школьного возраста велико. Она:
Методы физического воспитания разные для каждой возрастной группы. Необходимо принимать во внимание анатомические и физиологические возможности растущего организма, психологическое восприятие.
Атлетическая гимнастика
Атлетическая гимнастика популярна у молодежи и студентов. Это связано с желанием иметь пропорциональные формы тела, красивую осанку и походку, сильные мышцы.
Главная особенность атлетической гимнастики – направленность на развитие силовых качеств.
В результате занятий развивается не только сила и мускулы, но и такие качества:
Занятия атлетической гимнастикой улучшают общую физическую форму человека, а это одно из условий его занятости и востребованности в профессиональной деятельности.
Комплекс упражнений атлетической гимнастики (базовый)
Бег, прыжки, ходьба включены в комплекс тренировок как разминка. В нее входят упражнения, воздействующие на все группы мышц и части тела.
Основная часть занятий – с отягощением. Для этого используются эспандеры, утяжеленные палки, скакалки, набивные мячи, гантели, гири. При работе с ними надо стремиться выполнять упражнения с той же скоростью, что и без них. Это развивает силу и выносливость.
Важно выбирать определенный вес снарядов:
Комплекс упражнений выполняется три раза в неделю по три подхода в каждом упражнении. Вес гантелей должен быть подобран так, чтобы последние повторения давались с заметным усилием.
Для этого надо составить таблицу, по ней контролировать очередность проведения действий и свои достижения.
Базовый комплекс атлетической гимнастики выполняется 2 месяца, а затем следует перейти к следующему этапу тренировок.
«Уличные» виды атлетической гимнастики
С начала 21 века у молодежи появились новые увлечения: воркаут, паркур, фриран.
Воркаут – занятия этого вида происходят на турниках, брусьях, шведских стенках, перекладинах. Упражнения бывают динамические и статические, когда происходит фиксация позиции с удержанием.
Паркур и фриран отличаются стилем. Паркур стремится к максимальным достижениям, а фриран смотрится более изящно и эстетически – занимающийся как бы бежит в свое удовольствие и выделывает разнообразные трюки.
Есть еще подвиды атлетической гимнастики, направленные на увеличение объемов каких-либо одних мышечных групп с целью участия в соревнованиях и конкурсах:
Атлетическая гимнастика для женщин – фитнес
Атлетическая гимнастика популярна среди девушек и женщин. Она дает возможность долго оставаться стройными и красивыми, помогая бороться с гиподинамией, ожирением, негативными психологическими факторами.
Регулярное выполнение гимнастических упражнений укрепляет брюшной пресс, мышцы рук, спины. Талия уменьшается, походка становится легкой.
Особенности тренировок женщины
Женский тренировочный процесс отличается от мужского в силу анатомических и физиологических различий организмов. У представительниц слабого пола меньше объем легких, сердце, поэтому более частый ритм дыхания и сердечных сокращений. Более длительный период восстановления кровяного давления.
Плотность костной массы меньше, чем у мужчин, но гибкость и подвижность в позвоночнике выше. Более эластичные связки и мышцы.
Принципы планирования комплекса упражнений
Для тренировки девушек и женщин рекомендуются следующие упражнения:
Подготовиться к занятиям с нагрузками и на тренажерах помогает разминка, она нужна для подготовки суставов и разогрева мышц.
Включаются следующие упражнения:
Базовые упражнения
Необходимо подбирать упражнения непосредственно для конкретных частей тела, беспокоящих девушек и женщин.
Вместе с тренером необходимо составить план выполнения комплекса упражнений, проверять свои достижения по таблице начисления баллов.
Для стройных ног – можно использовать те же самые упражнения, что и для ягодиц, так как они являются базовыми, в них задействуются одновременно несколько мышечных групп.
Занятия на тренажерах, с гантелями рекомендуется делать 2-4 раза в неделю, спустя 2 часа после еды. Определенная дозировка повторений дает разный результат:
Составляются комплексы упражнений индивидуально в зависимости от целей для каждого человека. Выше представлены только элементы, которые должны присутствовать в базовой тренировочной программе.
Что значит угг по физкультуре
утренняя гигиеническая гимнастика
Смотреть что такое «УГГ» в других словарях:
УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА (УГГ) — важнейший вид гимнастики, являющийся доступным средством оздоровления и физического развития … Психомоторика: cловарь-справочник
генетическая терапия ex vivo — * генетычная тэрапія ex vivo * gene therapy ex vivo генотерапия на основе изоляции клеток мишеней пациента, их генетической модификации в условиях культивирования и аутологичной трансплантации. Генетическая терапия с использованием зародышевой… … Генетика. Энциклопедический словарь
Генетический код — система зашифровки наследственной информации в молекулах нуклеиновых кислот, реализующаяся у животных, растений, бактерий и вирусов в виде последовательности нуклеотидов (См. Нуклеотиды). В природных нуклеиновых кислотах (См. Белки)… … Большая советская энциклопедия
Львовская область — Львівська область Герб (описание) … Википедия
Зисельс, Йосиф — Йосиф Зисельс (род. 2 декабря 1946) еврейский общественный деятель Украины. Диссидент. Родился в г. Ташкенте в семье служащего. Закончил физический факультет Черновицкого университета в 1969 году. В 1969 1970 гг. служил в Военно морском флоте… … Википедия
Львовщина — Львовская область Львівська область Герб (описание) Флаг (описание) Страна Украина Статус … Википедия
Æвдисæн — см. Æвдисæн – перевод Æвдисæн – гуырысхо иу кæуыл кодтой, уый аххос бавдисынæн иу зианбаййафæджы кæй æвдисæн дзырд бахъуыдис, уыцы адæймаг. Æвдисæн комдзогæй хъауджыдæр у хуымæтæг æвдисæн. Тæрхоны быцæуты æвдисæн уæвын нæлгоймаджы аккаг… … Словарь по этнографии и мифологии осетин
триптофан (в генетике) — триптофан Трп Незаменимая гетероциклическая аминокислота; во многих белках содержится обычно в небольших количествах, участвует в образовании ксантомматина, серотонина, ряда алкалоидов и др.; кодон УГГ. [Арефьев В.А., Лисовенко Л.А. Англо русский … Справочник технического переводчика