Что значит темп при беге
Чем темп бега отличается от скорости
Есть ли разница между темпом и скоростью? Почему велосипедисты измеряют передвижение, используя термин «скорость», а бегуны – «темп»? Отвечаем на все вопросы ниже.
Что такое темп бега
Темп – это количество времени, за которое вы пробегаете 1 км. Например, мировой рекорд на дистанции 1000 м у мужчин составляет 2:11,96, а у женщин 2:28,98. Темп показывает, какое время человек тратит на преодоление того или иного расстояния. То есть, зная свой средний темп, можно понять, сколько времени понадобится на дистанцию.
Темп бега измеряется в минутах-секундах на километр либо в минутах-секундах на милю, в зависимости от используемых единиц измерения. Например, темп 5:31 мин/км означает, что километр был пройден за 5 минут 31 секунду.
Здесь же следует сказать о среднем темпе бега, к которому апеллируют все бегуны, анализируя результаты забега.
Термин «средний темп» говорит сам за себя и означает усреднённое число, с которым вы пробегали каждый километр дистанции. Например, если на 5-километровую пробежку вы затратили 25 минут, то средний темп бега будет равен 5:00 мин/км.
Как рассчитать средний темп
Всё просто: Время / Расстояние = Средний темп (25 минут делим на 5 км и получаем ваш средний темп, равный 5:00 мин/км).
И совсем не обязательно бежать каждый километр по 5 минут. Какой-то километр вы могли бежать и все 7 минут, а какой-то быстрее 4:30, на то он и средний темп.
Как рассчитать своё финишное время бега? Если вы знаете, что можете бежать 10 км со средним темпом 4:30 мин/км, умножьте темп бега на дистанцию. Получается, что 10 км вы пробежите за 45 минут.
Интересный факт: на основе данных о более чем 300 миллионах пробежек, загруженных в приложение Strava в 2018 году, был вычислен средний темп бега по всему миру – 6:08 мин/км.
Что такое скорость бега
Темп – величина, обратная скорости. Если темп показывает, сколько времени вы потратили на преодоление определённого расстояния, то скорость – какое расстояние вы покрываете в единицу времени.
Чтобы рассчитать свою скорость, вам нужно знать расстояние, которое вы пробежали, и время, которое потребовалось для этого.
Формула: Скорость = Расстояние / Время в минутах х 60. Если бег на 12 км занял 75 минут, то средняя скорость будет равна 12 / 75=0,16х60=9,6 км/ч.
Как перевести темп бега в скорость
Чтобы узнать, с какой скоростью вы бежите, просто разделите 60 (количество минут) на свой темп. Например, спортсмен бежит с темпом 5:00 мин/км. 60 делим на 5 и узнаём, что бегун движется со скоростью 12 км/ч.
Формула: Скорость = 60 / Темп
Почему в беге фиксируется темп бега, а не скорость
Ответ на этот вопрос лежит на поверхности. Бег как вид спорта появился задолго до появления приборов, показывающих скорость, – спидометров. Для многих спортсменов старой закалки использование часов на пробежках до сих пор в новинку.
Раньше, если бегун хотел знать, с какой скоростью он движется, ему требовался секундомер и маршрут с известным расстоянием, тот же стадион. Один круг стандартного стадиона составляет 400 метров, а 2,5 круга равны километру. Оставалось лишь запустить секундомер, пробежать 2,5 круга и нажать кнопку «Стоп». Полученное время и было темпом на километр.
Это одна из причин, по которой бегуны не используют измерение «километр в час». Темп даёт немедленное представление о том, как быстро человек бежит и сколько времени нужно, чтобы преодолеть ту или иную дистанцию.
Большинство соревновательных дистанций в лёгкой атлетике пробегаются менее чем за час, что и сделало использование темпа более применимым.
Как следить за темпом бега
В наше время редко кто на ходу занимается переводом темпа бега в скорость, ведь это уже давно научились выполнять часы и приложения на смартфонах, отслеживающие ваше передвижение с помощью GPS.
Устройства могут показывать как текущий темп/скорость, так и средние значения на протяжении всего забега. Однако текущий показатель может быть не совсем точен, потому что на спутниковый сигнал влияют деревья, здания, рельеф.
К слову, на стадионах GPS часто ошибается. Для 5000 м погрешность доходит вплоть до 200 м, показывая в итоге, что за 20 минут вы пробежали 5200 м (средний темп 3:51 мин/км), в то время как в действительности за 20 минут вы пробежали 5000 м (средний темп 4:00 мин/км).
Это происходит из-за того, что координаты на спутник отправляются с некоторой периодичностью, и на часах в итоге эти отправленные точки соединяются. Вся путаница происходит из-за виражей, которые как раз мешают отправленным точкам выстраиваться в верную линию.
Так что при работе на стадионе не полагайтесь на автоматический отсчёт вашего темпа, а работайте по секундомеру, как в старые добрые времена. Часы и приложения на смартфонах годятся для измерения тренировок на шоссе, а не в манеже или стадионе.
Определяем темп бега
Новички обычно сталкиваются с проблемой по поводу определения темпа бега. Грамотно распределить свои силы на всю дистанцию – это половина успеха. Поэтому так важно знать какой темп бега считается правильным, и давать правильную нагрузку на организм.
Какой темп бега считается правильным
Темп бега будет отличаться в зависимости от дистанции и физической подготовки бегуна. Однако, существует ряд критериев, которые определяют правильность скорости для той или иной дистанции:
В чем отличие
Техника бега, дыхание, пульс, нагрузка на мышцы и другие показатели отличаются в зависимости от темпа бега.
Бег быстрым темпом
Быстрый бег обладает большим количеством преимуществ. Он позволяет добиться высокой скорости, выносливости, самореализации, координации и психологической выдержки.
Обычно у спортсменов, тренирующих выносливость, частота пульса во время быстрого бега поднимается до 145-165 ударов в минуту. При этой частоте происходит адаптация организма, поскольку аэробный порог превышается. Если тренировки рассчитаны на скорость, пульс может повыситься до 180 ударов в минуту, но, как уже говорилось, с таким пульсом может бегать только абсолютно здоровый спортсмен.
Во время быстрого бега организму нужно больше кислорода, поэтому вдох должен быть глубоким, а при выдохе нужно полностью выталкивать отработанный воздух из легких.
Справка! Рекомендуется использовать «нижнее» дыхание – сначала заполняется нижняя часть легких, затем верхняя. Такая техника дыхания позволит избежать покалывание в боку.
Основным фактором в быстром беге является техника, так как только за счет нее можно улучшить свои скоростные показатели. Во время марафона техника позволяет правильно распределить свои силы, и увеличить КПД, в спринте – добиться лучшего результата.
Техника быстрого бега:
Средний темп бега
Благодаря сниженному темпу бега нагрузка на суставы снижается, следовательно, риск травм уменьшается. Во время среднего бега задействуются все мышцы тела, и сердечная в том числе.
Справка! Нагрузка при среднем темпе должна быть достаточной. Если она слишком низкая, сердечная мышца не будет полноценно качать кровь.
Пульс во время среднего темпа бега составляет 120-140 ударов в минуту. Дыхание должно быть таким, чтобы бегун могу поддерживать разговор и при этом оно не сбивалось. Между вдохом и выдохом нужно делать от двух до четырех шагов.
Бег в медленном темпе
Медики говорят, что медленный темп бега для здоровья гораздо полезнее, чем быстрый. Медленный темп бега подразумевает скорость 7-9 км/час.
Дыхание во время легкого бега спокойное, ровное. Движения выполняются без напряжения, легко. Бегун может легко поддерживать разговор и при этом не задыхаться.
Что касается пульса, его диапазон равняется 120-150 ударов в минуту.
Легкий бег тренирует мышцы, но больше всего он полезен для сердца.
Как повысить свои аэробные возможности
Аэробная выносливость – это то, что тренируют тысячи спортсменов, занимающихся разными видами спорта. Задача – максимально отодвинуть аэробный порог, то есть ту точку, после которой в мышцах начинается образование молочной кислоты.
Вот варианты увеличения аэробных возможностей:
Темп и скорость бега
Темп бега – это значение, противоположное средней скорости. Оно измеряется в км/мин и показывает за какое время бегун пробежал ту или иную дистанцию. То есть, если контролировать данный параметр можно рассчитать сколько времени понадобится бегуну на преодоление дистанции.
Скорость бега зависит от веса и роста человека, а также от выносливости организма и поставленной цели.
Обычный человек, который тренируется для здоровья, может пробежать стометровку за 13-15 секунд. Средняя беговая скорость равна у мужчин 15-20 км/ч, у женщин – 12-15 км/ч.
Высокая скорость для здоровья не нужна, она необходима только для установки рекордов.
Резкое увеличение темпа бега
Отрыв или резкое увеличение темпа бега необходимо перед самым финишем. В это время бегун должен бежать на максимальной скорости и на пределе своих возможностей.
Лучше всего финишное ускорение тренируется короткими скоростными интервалами, которые длятся от 30 сек до 2 минут. Тренировка проводится следующим образом:
Медленный бег будет занимать от 30 сек до 2-3 минут в зависимости от тренированности бегуна. То есть бегун должен бежать 400 метров с максимальной скоростью, затем он переходит на медленный бег, и опять делает рывок на максимальной скорости.
Такая тренировка считается достаточно трудной для выполнения. Как вариант можно бегать 100, 200, 300 метров и сокращать количество повторов.
Советы от профессионалов
Для профессиональных спортсменов существует специальный калькулятор темпа бега, но для бегунов невысокого класса он бесполезен. Бег – это не математика, отслеживать свои пробежки можно и при помощи спортивных часов.
Для тех, кто хочет увеличить темповый параметр, рекомендуется:
От бега нужно получать удовольствие. Ставьте перед собой реальные цели, и тогда хорошее настроение и положительный настрой помогу вам пройти путь от дивана до 10-километровой пробежки и даже установить собственный рекорд.
Темп бега
Выбор темпа [ править | править код ]
Оптимальный (с учетом индивидуальных возможностей) темп бега наиболее точно можно определить на основании данных о частоте сердечных сокращений (ЧСС). Сначала следует измерить максимальную величину ЧСС, то есть определить ваш максимальный пульс. Эта величина характеризует максимальные возможности вашего сердца, которое качает кровь во все системы организма. И затем по определенной формуле рассчитать оптимальную для тренировок величину ЧСС.
Выбор правильного темпа имеет решающее значение. На фото показан бегун с ограниченными возможностями (слева) вместе со своим проводником
Но все это, конечно, очень обобщенные рекомендации. Индивидуальные значения максимальной величины ЧСС могут варьироваться от 30 до 40 ударов в ту или иную сторону. Если у вас нет медицинских противопоказаний, вы можете определить свою максимальную величину ЧСС с помощью специального теста. Обычно его проводят на беговых или велосипедных тренажерах. Существуют и менее интенсивные методики с использованием субмаксимальных физических нагрузок. Обычно тестирование проводят тренеры или медицинские работники фитнес-центров и тренажерных залов. Более того, такие тесты часто являются необходимым условием для зачисления в подобные заведения.
Существуют способы, с помощью которых максимальную величину ЧСС можно измерить самостоятельно. Это, к примеру, спринтерский бег или бег к вершине какой-либо возвышенности. Важно бежать очень интенсивно и, когда степень вашего утомления будет высокой, измерить пульс. Однако, как мне кажется, этот способ труден для новичков, не привыкших интенсивно бегать, и измерение максимальной величины ЧСС окажется неточным. Кроме того, есть риск получить травму вследствие слабой физической подготовленности.
При тестировании можно использовать пульсометр (также называемый монитором ЧСС) или измерять пульс старым способом, вручную. Приложите указательный и средний пальцы к шейной артерии или к внутренней стороне запястья. Далее, слегка перемещая сдвинутые пальцы, найдите зону, где чувствуется самое сильное пульсирование. Не используйте большой палец руки, он наименее чувствительный. Сосчитайте удары пульса за 6 секунд, затем умножьте на 10. Если считать удары пульса в течение более длительного времени, сердцебиение успеет снизиться, и в итоге получится менее точный результат. Определив максимальную величину ЧСС, вы можете приступать к тренировкам, придерживаясь нижеследующих рекомендаций.
Тренировка с пользой для здоровья означает, что бег осуществляется в темпе, при котором пульс держится в пределах 60-70% от максимальной величины ЧСС. Более интенсивные нагрузки, при которых пульс поднимается до значений, превышающих 80%, являются анаэробными, то есть энергия в мышцах вырабатывается уже без участия кислорода. Это происходит при напряженных интенсивных нагрузках с использованием интервального бега, когда пробегаемые отрезки чередуются с паузами отдыха, или при других вариантах скоростных тренировок.(Данное заявление не соответствует современным научным данным. На самом деле подобные нагрузки находятся в смешанной зоне энергообеспечения. Анаэробный бег встречается крайне редко даже в тренировках профессиональных марафонцев.)
Беговые нагрузки при пульсе от 70 до 80% от максимальной величины ЧСС — аэробные, то есть энергообеспечение организма полностью покрывается поступающим кислородом. Большая часть тренировочных нагрузок при подготовке к марафону находится именно в этой зоне. Бегая в этом пульсовом режиме, вы развиваете выносливость. Темп должен быть таким, как будто вы включили автопилот. В этой зоне вы чувствуете себя очень комфортно и можете, не задыхаясь, поддерживать беседу с товарищами.
Чтобы составить представление о том, как прогрессирует ваша физическая подготовленность, и спланировать восстановительные мероприятия после напряженных нагрузок, следует знать показания пульса в состоянии покоя. Вы получите более достоверную картину, если будете проводить измерения ежедневно в одно и то же время, например по утрам до того, как встанете с кровати. Достаточно скоро вы заметите, что с улучшением тренированности показатели ЧСС становятся ниже, ваше сердце, само являющееся большой мышцей, укрепляется и более эффективно перекачивает кровь.
Чем выше ваша подготовленность, тем скорее идет восстановление, пульс быстрее приходит в норму после нагрузки. Как только вы научитесь измерять ЧСС, вы сможете на основании этой информации оценивать уровень вашей подготовленности, планировать режим тренировки и восстановления. Показатели ЧСС полезно фиксировать в вашем дневнике тренировок.
Определение подходящего темпа [ править | править код ]
Обычно для марафонцев или для специалистов на других дистанциях, которые планируют участие в своем первом марафоне, определение своего марафонского темпа не представляет большой трудности. Таблицы VDOT помогут определить, какой темп вы сможете поддерживать на дистанции марафона. С другой стороны, марафонцы-новички, специалисты в беге на более короткие дистанции, не планирующие бежать марафон, и бегуны с минимальным соревновательным опытом могут иметь сложности с определением такого темпа. На самом деле это отличный момент для включения марафонского темпа в их тренировочные программы. Как это сделать?
Один подход — оценить относительный уровень интенсивности тренировок. По этим таблицам вы можете найти значения пульса и процента МПК (или VDOT), которые попадают в зону марафонского (М)-темпа. Начните с интенсивности на нижней границе своей зоны М-темпа. Потренируйтесь несколько недель на этом уровне и последите за реакциями организма на него, прежде чем перейти к большей интенсивности. Попробуйте сделать контрольные забеги в дни со схожими климатическими условиями и схожим состоянием вашего организма — так, чтобы изменение темпа было единственной переменной. Понятно, что по прошествии нескольких недель ваш уровень спортивной формы, скорее всего, повысится и небольшое увеличение М-темпа не покажется вам тяжелым. Это будет хорошим знаком того, что вы прогрессируете.
Другой вариант. Если вы планируете пробежать марафон и основываете свой М-темп на том результате, который вы хотите на нем показать, и на нескольких контрольных забегах продолжительностью примерно один час, попробуйте выполнить следующее упражнение. Его суммарная продолжительность или дистанция должны составлять 2 часа или 32 километра, смотря что наступит раньше. После трех легких километров в качестве разминки перейдите на темп, при котором VDOT будет на 4 единицы меньше, чем марафонский темп, который вы хотите оценить. После 20-25 минут бега в таком темпе (или 30 минут для более быстрых бегунов) перейдите на темп, поднимающий VDOT на единицу. Пробежав таким образом четыре отрезка, время для преодоления которых составляет 20-30 минут, на последнем перейдите на темп, который считали для себя приемлемым для участия в соревнованиях. Преимущество такого подхода состоит в том, что к самому быстрому темпу в сессии вы перейдете только к концу довольно длительного пробега. Это позволит намного более реалистично оценить, как вами будет ощущаться М-темп в конце настоящего марафонского забега.
Выдержать 15-20 километров марафонского темпа не слишком сложно, но этот же темп на больших дистанциях превращается в настоящую проблему. Одна из причин этого в том, что как только ваши источники энергии начинают истощаться, вы начинаете терять жидкость, а температура тела повышается. Ключ к хорошему результату в марафоне — это поддержание выбранного темпа в самых разных условиях и обстоятельствах. Помня об этом, желательно проверить ощущения от этого темпа, не поддерживая его слишком долго или даже используя более медленный темп.
Двигаясь в комфортном медленном темпе, но на большое расстояние, вы все равно теряете жидкость, температура тела у вас повышается, и вы начинаете расходовать запасы гликогена. Так что даже при беге в медленном с самого начала темпе вы подвергаетесь таким же нагрузкам, что и при длинном беге в более высоком темпе. Если вы хотите узнать, что будете чувствовать под конец марафона, то вполне это почувствуете, выполнив упражнение с поэтапным увеличением темпа, которое я описал выше.
Это упражнение неоднократно и успешно использовали марафонцы, которых я тренировал. Изменение темпа — это серьезное испытание, особенно в психологическом плане, и способность справиться с ним добавляет уверенности в себе, особенно накануне важных соревнований. Без сомнения, бег в М-темпе может допускать еще большее варьирование скорости.
Главное, что надо помнить о беге в М-темпе при подготовке к марафону, — это о необходимости периодических проверок того, как вы себя чувствуете при этом темпе и как на него реагирует ваш организм, в особенности в вопросах длительной работы, потери и возмещения жидкости и использования обуви и одежды.
Какие показатели самые важные на спортивных часах
Часы Suunto измеряют порядка 60 показателей во время занятий спортом. Но какие из них самые важные? Пульс, темп и каденс (частота шагов) – вот те показатели, которые помогут вам установить новый личный рекорд, соблюсти оптимальный баланс между тренировками и восстановлением, а также улучшить биомеханику и эффективность бега.
Пульс
Самые частые дебаты разворачиваются вокруг вопроса, бегать ли по пульсу или по темпу? Попробуем разобраться в этой теме, начав с пульса. Современные модели часов Suunto (Spartan, Fitness3, Suunto 9) помимо традиционного способа определения пульса с помощью нагрудного датчика, позволяют фиксировать пульс на запястье в режиме 24/7, при этом точность показаний “с запястья” довольно неплохая даже во время интенсивных беговых тренировок, и многие спортсмены по достоинству оценили эту возможность.
Зачем отслеживать пульс?
Попробуем кратко определить основные позиции ценности мониторинга пульса.
Сердце – главная мышца нашего организма, которая становится сильнее в процессе тренировок, улучшая эффективность своей работы. Это приводит к закономерному снижению частоты пульса в покое, поскольку сердце сокращается сильнее.
Нагрузка приводит к повышению частоты пульса. Как правило, чем выше интенсивность тренировки, тем выше пульс. Важно помнить о том, что бóльшая интенсивность тренировок подразумевает более длительное восстановление. С длительностью восстановления вам поможет показатель EPOC, также определяемый приборами Suunto после каждой тренировки.
Частота пульса связана с рядом важных для бегуна физиологических показателей, таких как лактатный порог. Что это за порог и чем он важен для любителей спорта на выносливость? Лактатный порог или частота пульса на пороге лактата – это индивидуальное значение пульса, при котором организм не может эффективно переработать весь лактат (вещество, образующееся в анаэробных условиях при недостаточном обеспечении организма кислородом). Наиболее точное определение лактатного порога и соответствующего ему пульса возможно только в лаборатории, однако и ваши часы могут помочь определить это показатель в домашних условиях с приемлемой точностью. Для этого достаточно пробежать 30 минут на максимальной интенсивности, и средний пульс на этом отрезке будет соответствовать пульсу на лактатном пороге.
Веселые смайлики, которые Suunto предлагает выбрать после каждой тренировки, соответствуют баллам по шкале воспринимаемого напряжения (шкала Борга), что вместе со средним пульсом за тренировку будет давать достаточно полную картину того, как прошла тренировка или соревнования.
Утренний пульс покоя – один из важнейших показателей качества восстановления. Если вы перетренировались или недостаточно восстановились, ваш пульс покоя будет расти.
Максимальный пульс – величина индивидуальная и нетренируемая, т.е. заложенная в нас генетически, а его точное определение возможно исключительно в лаборатории. Многочисленные формулы для расчета максимального пульса могут давать погрешность до 10-15 ударов в минуту.
Задержка пульса довольно типична для интенсивных тренировок. Например, во время быстрого отрезка вы выйдете на нужный темп быстрее, чем увидите повышение частоты пульса, который продолжит рост даже после завершения отрезка. Именно поэтому интервальные и другие быстрые тренировки рекомендуется проводить по темпу.
Дрифт пульса – хорошо известный феномен, при котором частота пульса медленно растёт во время длительного бега с одинаковой интенсивностью. Например, постепенный рост пульса при ровном темпе во время преодоления марафонской дистанции.
Частота пульса при одинаковой интенсивности широко варьируется у разных людей. Например, у всех физически здоровых молодых людей 20 лет будет разный пульс покоя, максимальный пульс, а также пульс во время тренировок.
На частоту пульса сильно влияют индивидуальные характеристики (рост, вес, пол, приём медицинских препаратов, стресс, положение тела, количество выпитой жидкости) и условия окружающей среды. Например, в жару средний пульс во время тренировки будет выше, чем в более прохладную погоду. Повышение пульса также связано в повышенной влажностью, нахождением на высокогорье и т.д. Нормализация пульса в изменившихся условиях позволяет говорить о завершении периода адаптации организма.
Частота пульса является непрямым показателем интенсивности тренировки, так как на пульс влияет очень много внешних факторов.
Как вы видите, пульс является надёжным и многофакторным показателем, позволяющим оценивать интенсивность тренировки, эффективность восстановления, адекватность восполнения водного баланса, адаптацию организма к изменившимся условиям окружающей среды, а также вовремя заметить и не допустить наступление перетренированности. Однако бывают ситуации, когда пульс является не основным показателем, и главенствующая позиция переходит к другому параметру – темпу.
Вторая составляющая непрекращающихся споров, бегать ли по пульсу или по темпу. Безусловно, темп бега важен, однако наибольшее значение он приобретает во время скоростных тренировок, когда ваша задача – пробежать определенный отрезок с заданным темпом, а пульс фиксируется как вторичная величина. Причина использования темпа при скоростных тренировках описана выше – это так называемая задержка пульса: при скоростных отрезках темп быстрее достигает целевых значений, тогда как нарастание пульса обычно запаздывает и может продолжаться даже после завершения быстрого отрезка.
Существует много способов наблюдать за темпом во время тренировки. В часах Suunto есть возможность выводить на экран средний темп за километровый отрезок и текущий темп. Этот показатель полезно знать при длительном беге с определенной интенсивностью. А при интервальных тренировках можно отследить темп во время каждого быстрого и медленного восстановительного отрезка. Использование дополнительной функции по отсечке каждого километра при анализе тренировки позволит вам понять, насколько ровно вы пробежали дистанцию, и как ваш бег изменился при наступлении усталости.
Коротко о том, зачем нужно наблюдать за темпом на тренировках.
Каденс, частота пульса и темп – это три важнейших показателя в часах Suunto, которые помогут вам кардинально изменить ваши тренировки, прогрессировать, избежать травм и перетренированности. Используя и регулярно анализируя эти параметры, вы улучшите эффективность и экономичность бега, станете быстрее, а ваши тренировки будут намного более продуманными и сбалансированными.
Каденс или частота шагов
Каденс – очень полезный, но часто недооцениваемый показатель. Почему он важен, и что это такое? Каденс – частота шагов за минуту, он позволяет бегуну определить скорость “переставления” ног. Если раньше определение этого параметра требовало наличия секундомера и определения частоты шагов за одну минуту, то сейчас каждый прибор Suunto может подсчитывать каденс автоматически и показывать среднее его значение за всю тренировку. Не существует единого мнения, какой каденс самый лучший, однако считается, что 90 шагов в минуту одной ногой (или 180 шагов в минуту для двух ног) является оптимальным значением, позволяющим бежать эффективно и экономично, а также избежать большого количества травм, связанных с техникой бега.
Каденс рассчитывается на основании частоты движений рук, если вы используете часы Suunto без дополнительных приборов, или при помощи информации от foot pod-а, если такой датчик подключен по Bluetooth. Стоит отметить, что прибор чётко определяет частоту ваших шагов в текущий момент, и при последующем анализе тренировки вы видите все “взлёты и падения” каденса. Это позволяет более полно проанализировать тренировку. Скажем, при забегании в горку ваш каденс будет отличаться от каденса при сбегании с горы, а в конце тренировки под влиянием усталости каденс может упасть.
Считается, что при частоте шагов во время бега ниже 82-83 шагов в минуту эффективность бега значительно снижается, а возможность получить травму повышается. Работа над увеличением каденса приводит к совершенствованию техники бега и снижению частоты беговых травм.
Купить спортивные часы Suunto по специальной цене можно здесь .