Что значит склонен к полноте
Склонность к полноте: можно ли это исправить?
Является ли диагнозом для человека пресловутая фраза «склонность к полноте?» Несмотря на очевидные жизненные сложности для тех, кому от природы досталась такая конституция вкупе с образом жизни, принятым в семье, диагнозом или приговором считать это точно не стоит.
Является ли диагнозом для человека пресловутая фраза «склонность к полноте?» Несмотря на очевидные жизненные сложности для тех, кому от природы досталась такая конституция вкупе с образом жизни, принятым в семье, диагнозом или приговором считать это точно не стоит. Как бы там ни было, человек всегда в силах выбрать: опустить руки или, всё же, справиться с ситуацией путём усилий, знаний и самодисциплины. Практика показывает, что противостояние природе в данном случае — вполне реально!
Что влияет на конституцию фигуры?
Безусловно, генетическая предрасположенность здесь стоит на первом месте, однако подвергать её абсолютизации, всё же, не стоит. Нужно логически подумать: а что, в действительности, является переданным нам по наследству?
Далее следует более глубоко «копнуть» суть вопроса. Это обмен веществ (метаболизм) и его интенсивность. Иными словами, речь идёт о драгоценном балансе между калориями, которые мы ежедневно потребляем, и калориями, которые, наоборот, сжигаем. Увы, но двух одинаковых организмов в природе не существует, выражаясь, конечно, образно. У одних людей обменные процессы происходят быстрее, у других — гораздо медленнее. У одного организма есть прекрасная способность к быстрому жирорасщеплению, а другой, к сожалению, ею не обладает.
Вот, пожалуй, и всё, что нужно знать о наследственных факторах. Базовой информации будет вполне достаточно для того, чтобы суметь в корне изменить текущую ситуацию и справиться с природой. Любая фигура подлежит коррекции, а исходный баланс между калориями — перебалансировке. Спорт, фитнес и прочее? У многих людей, борющихся с лишним весом годами, от этих названий уже наверняка начинаются нервные тики. Да, физические нагрузки тоже являются неотъемлемой частью процесса похудения, но для максимального эффекта — в несколько иной форме, чем мы зачастую привыкли считать. Об этом — немного позже, а сейчас пока в очередной раз вернёмся к генетике и её последствиям.
С физиологической точки зрения мы становимся обладателями не только определённого типа фигуры, но и целого ряда психологических привычек — в том числе, и тех, которые сейчас принято называть пищевым поведением. Слабости и убеждения, как известно, во многом формируются у человека в семье. Это может показаться удивительным (особенно для тех, кто только начинает делать свои первые шаги в сфере диетологии), но влияние семейных традиций на наш вес часто оказывается гораздо более сильным, чем наследственности как таковой. Прежде всего, изменять следует:
Трудно, но при желании вполне реально.
Пищевые пристрастия и их происхождение
Пожалуй, в мире нет ни одного полного человека, которого бы родители усиленно не перекармливали в период детства — под различными «благовидными» предлогами. Все родители хотят, чтобы их дети были здоровыми и крепкими, и эти понятия они традиционно и постоянно ассоциируют с едой и её количеством. Кулинарные традиции, наблюдаемые в той или иной семье, тоже имеют огромное значение: жаркое, копчёности, обильно жирная пища. Люди считают, что именно она и вкусная, и питательная одновременно. Есть ещё одно житейское оправдание вредным, но «безумно вкусным» блюдам: «Кто-то же их придумал, все любят, а значит, они должны быть в нашем рационе».
Какой образ жизни мы ведём?
Задайте себе вопрос: «Как в моей семье родственники проводили выходные дни и отпуск?» Вспомните о свободном времени. Был ли это постоянный просмотр телепередач или вы отправлялись за город, «на природу»? Приучали ли в семье детей к утренней зарядке, ездили ли вы в лес, на реку и т.д.? Как ни крути, образ жизни и та роль, которую играет в ней движение, кардинальным образом влияет как на ваше мышление, так и на привычки, и изменения фигуры.
В любой ситуации помните: вы можете провоцировать развитие конституции, данной природой, либо не позволяете ей взять над собой верх и прилагаете к этому максимум усилий. Рекомендуется время от времени повторять себе простую фразу: «Я сам (сама) могу формировать свою фигуру».
Жёсткими диетами лучше не увлекайтесь: подобрать их грамотно, без участия специалиста, весьма непросто, а «разожраться» после диеты или длительной голодовки очень просто.
Да, от специально разработанных комплексов упражнений тоже не следует полностью отказываться. Главное — чтобы на этом нелёгком пути вас сопровождали грамотные специалисты, будь то фитнес-зал, бассейн, йога и т. д. Простая домашняя гимнастика — тоже отличный выход, особенно если вы приучите себя к её регулярному выполнению.
Как видите, секрет успешной борьбы с «конституцией» заключается в постоянной работе над собой. Это и изменение рациона питания, и движение, и умение противостоять жизненным обстоятельствам, в том числе. Нелегко в нашем комфортном и цивилизованном мире идти против природы, но только такой путь обеспечит вам успешную борьбу с лишним весом, которая со временем должна превратиться в обычный образ жизни, наполненный полезными привычками.
Кто склонен к полноте или почему я не худею?
Лишний вес есть у большей половины населения планеты и многие полные люди практически всю жизнь тратят на поиск идеального для себя варианта, способствующего похудению.
Некоторым это удается, другим нет, и потому вполне закономерно возникает вопрос – есть ли склонность к полноте и как найти причину ожирения и уменьшить ее влияние на организм?
Разобраться в этом вопросе досконально можно, только зная все причины набора веса, что позволит подобрать эффективный способ борьбы с ненужными килограммами.
Полнота – это плохо или нет
Чрезмерное ожирение плохо для здоровья – это общеизвестный факт. Излишняя нагрузка негативно сказывается на состоянии сосудов, отрицательно влияет на работу почек и эндокринной системы, предрасполагает к диабету и множеству других заболеваний.
Но большинство людей все-таки в полноте видят эстетическую проблему, считая, что красивым может быть только стройное подтянутое тело.
Но как быть тем, кто даже длительными изнуряющими диетами и постоянными тренировками в спортзале не может добиться существенного снижения массы тела?
Ответ на этот вопрос очевиден – не нужно комплектовать, себя всегда необходимо любить в любом теле. Полнота – это не приговор, и даже при ожирении можно чувствовать себя прекрасно, быть знаменитой, любимой и вести активную жизнь.
Примеров этому масса, но чаще всего с экранов телевизоров и в интернете мы все-таки видим полных привлекательных женщин. Мужчин среди знаменитостей с излишними килограммами значительно меньше.
Если вы хотите убедиться в том, что полнота несколько не мешает чувствовать себя уверенной и не обращать внимания на окружающих, стоит посмотреть на фото тех, кто доказал, лишний вес не может быть препятствием на пути достижения любой цели.
Среди таких знаменитостей больше всего известны:
Среди других известных людей размера plus-size можно выделить Еву Польна, Лолиту Милявскую, Кристину Хендрикс, Мию Тайлер, Бейонсе.
Нельзя сказать, что все они не стремятся похудеть. Но некоторым из них даже при хороших финансовых возможностях не удается приблизить фигуру к принятым в обществе параметрам.
Причины у каждой свои, но, несмотря на это, толстушки гармонично чувствуют себя и в таком весе. Их наряды подчеркивают выгодные выпуклости тела, а позитивный настрой привлекает массу поклонников и последователей.
Причины склонности к полноте
Многие полные люди чрезмерный набор веса объясняют наследственной предрасположенностью. Но так ли это на самом деле и может ли ожирение передаться от родителей?
Действительно, склонность к полноте может передаваться на генетическом уровне. Как выяснили совсем недавно ученые, есть особый расположенный на 16 хромосоме ген FTO.
Было доказано на основании исследований, что этот ген определяет не только количество жировых клеток в организме, но и аппетит. Люди с двумя дефектными копиями FTO предпочитают употреблять жирную и достаточно калорийную пищу и к зрелому возрасту это пристрастие только усиливается.
Если ребенок получит по одной копии гена полноты от каждого из своих родителей, то вероятность стать полным у него будет около 70 %.
FTO участвует и в производстве особого гормона – грелина. Если дефектного гена нет, то грелин вырабатывается только через несколько часов после еды, вызывая ощущение голода.
При наличии FTO гормон производится практически беспрерывно, поэтому голод человек может почувствовать и спустя несколько минут после приема пищи.
Таким образом, на основании исследования ученых сделан вывод о том, что полнота может быть генетически обусловленной.
Однако только у 33 % полных людей, которые были обследованы, был выявлен дефектный ген. То есть существуют и другие причины набора веса и большая часть из них – это привычки, передаваемые по наследству. Их стоит рассмотреть по отдельности.
Несбалансированный рацион питания
Пищевые привычки в основном формируются с детства, то есть ребенок будет кушать ту пищу, которую предпочитают в его семье. Но представления родителей о здоровом питании не всегда верны, в результате с раннего возраста организм испытывает повышенные нагрузки, которые и могут привести к полноте.
Неправильными привычками, формирующими дающий толчок к появлению лишних килограммов рацион питания, считаются:
Введение в рацион ошибочно считающихся полезными продуктов.
Неправильный режим питания
Помимо употребляемых ежедневно блюд важно и то, как и в какое время это происходит.
Склонны к полноте больше те, кто привык за один раз съедать огромное количество блюд, не отказывается от позднего ужина или предпочитает на завтрак выпить чашечку кофе.
Если вы хотите похудеть, то стоит изменить свой рацион, выбрав подходящий для себя вариант из нескольких:
Необходимо научиться правильно есть в течение дня. Утром организму крайне необходима энергия, которую он может получить только из сытного завтрака. А вечером не стоит желудок перегружать тяжелой пищей, лучше остановить свой выбор на овощном салате или рагу, небольшом кусочке запеченной рыбы или курицы.
Гиподинамия
Низкая энергичность в течение дня и отсутствие активных движений также могут быть следствием привычек, сформировавшихся еще в детстве.
Незначительная подвижность негативно сказывается на обменных реакциях, мешает усвоению пищи, уменьшает лимфообмен и ток крови. Гиподинамия приводит и к гормональным изменениям, которые также могут стать одной из основных причин полноты.
Соблюдение диеты при отсутствии ежедневных тренировок не приведут к заметному похудению. Поэтому при полноте следует выбрать комплексы занятий, способствующих сжиганию калорий и жировой прослойки.
Соблюдение строгих диет
Склонные к полноте люди, желая похудеть, в большинстве своем начинают использовать жесткие, низкокалорийные диеты.
Конечно, они помогают стать стройнее, но обычно после этого все возвращаются к привычному им питанию. В итоге вес восстанавливается, и иногда даже в большей степени.
Строгие диеты, особенно те, в которых допустим минимальный набор продуктов, приводят к дефициту самых полезных микроэлементов и витаминов. Организм на это может отреагировать сбоем в работе внутренних органов, что также не способствует стройности фигуры.
Гормональный дисбаланс
Причиной полноты может быть и гормональный сбой. У мужчин за рельефность мускулатур отвечает тестостерон. Если его вырабатывается мало, то мышцы постепенно замещаются жировой массой.
Чтобы сбалансировать выработку половых гормонов мужчине следует пересмотреть свой образ жизни, изменить питание и начать активно заниматься спортом.
У женщин полнота может быть обусловлена повышенной выработкой полового гормона эстрона. Нормализовать его секрецию помогают усиленные тренировки, отказ от ряда продуктов.
Естественно, что желательно при лишнем весе сдать анализы на гормоны, это позволит выбрать наиболее эффективную методику похудения.
При полноте не лишним будет проверить и состояние щитовидной железы. Повышенная или пониженная выработка железой гормонов приводит к замедлению или ускорению скорости обменных процессов в организме, что способствует чрезмерному набору веса или, наоборот, снижению массы тела.
Другие причины полноты
Вероятность стать обладателем ненужных килограммов зависит и от типа телосложения.
К полноте больше склонны люди с гиперстеническим типом фигуры. Характеризуется он широкостностью – короткими ногами, расширенными бедрами и грудной клеткой.
Лишние килограммы быстрее набирают люди, ведущие нездоровый образ жизни. Речь идет о курении и злоупотреблении алкогольными напитками. Курение отрицательно сказывается на скорости расщепления пищи, замедляет метаболизм и зашлаковывает организм.
Алкоголь в минимальных дозах даже полезен, так как очищает сосуды и выводит шлаки. Но при его злоупотреблении также нарушаются обменные реакции.
При этом нельзя забывать о том, что застолья чаще всего сопровождаются неумеренным поглощением калорийных блюд, итог закономерен – полнота.
Как стать стройнее
Если вы не чувствуете себя в своем полном теле органично, то стоит серьезно заняться снижением веса. Но важно учесть, что при склонности к полноте борьбу с лишними килограммами придется вести на протяжении всей жизни.
Поэтому стоит разработать для себя тот режим жизни и питания, который вы сможете с легкостью поддерживать.
Для начала стоит пройти всестороннее обследование, особенно это касается тех, кто достаточно мало ест и много двигается, но при этом неуклонно набирает вес.
Часто такая ситуация происходит из-за гормонального дисбаланса и дисфункции щитовидки. Своевременное лечение не только помогает сбросить вес, но и предупреждает развитие куда более серьезных патологий.
Если заболеваний, требующих помощи врача, не установлено, то нужно разработать комплексную программу борьбы с ожирением.
Правильное питание
Необходимо подобрать полезные для здоровья блюда, содержащие минимум простых углеводов. Снизить вес помогает белковая пища, которую сочетают со свежими овощами и фруктами.
Свести к минимуму употребление выпечки, в том числе и хлеба, сладостей, сахара, газированных напитков. Пищу при склонности к полноте нужно преимущественно отваривать, запекать, тушить, используя лишь небольшое количество растительного масла.
Многим избавиться от полноты помогло частое питание небольшими порциями. Не желательно испытывать сильное чувство голода, так как организм реагирует на это накапливанием жира впрок.
Повышенной физической активности
Тренировки в зале и домашние комплексы упражнений нужны не только для активной траты калорий и сжигания жировой прослойки. Спорт помогает избежать обвисания кожи при похудении, что особенно важно для слишком полных людей.
Тренировки также дают энергию, повышают настроение, укрепляют сердце.
Тем, кому серьезные нагрузки противопоказаны можно ежедневно по несколько километров ходить пешком в максимально возможно быстром темпе.
Полным людям, вынужденным в силу специфики работы много времени проводить в одном положении, следует как минимум раз в день выделять 10 минут на зарядку. Есть комплексы упражнений, которые вполне подходят и для офисов.
Правильного психологического настроя
Людям, склонным к полноте, не нужно считать, что из-за генетической предрасположенности к лишнему весу их усилия не приведут к нужному результату. На самом деле, это далеко не так, чему есть масса положительных примеров. Самое главное себя замотивировать.
Для некоторых особенно важна красота фигуры, для других уверенность в себе, для третьих здоровье, которое они обязательно приобретут, избавившись от лишних килограммов.
И даже если вес сильно не падает, отчаиваться не стоит – изменение пищевых привычек, активный образ жизни, отказ от курения и алкоголя замедляют возрастные изменения, предупреждают развитие соматических заболеваний, положительно влияют на настроение и качество жизни.
Подбирая для себя рацион, нельзя забывать о килокалориях, а точнее о том, сколько их необходимо в сутки. Если речь идет о женщинах возраста 30-45 лет, то вся пища должна укладываться примерно в 1500 ккал в день.
Однако нужно помнить, что при чрезмерной полноте требуется потратить больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому тем, кто не занимается в спортзале, калорийность блюд можно довести до 1200-1300 ккал в сутки.
Полным людям обязательно следует отрегулировать свой питьевой рацион. Пить воду нужно правильно. Утро начинают со стакана воды, при желании в него можно добавить немного лимонного сока.
Подкисленная вода запускает работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника, активизирует метаболизм.
Пить воду нужно и перед каждым приемом пищи за 10-15 минут, что уменьшит чувство голода и позволит меньше съесть.
При склонности к полноте, что часто становится понятным еще в юном возрасте, здоровый образ жизни нужно вести как можно раньше.
Если вы с 20-25 лет привыкнете есть только полезную пищу, не будете себя представлять без тренировок в спортзале и активного образа жизни, а главное позитивного настроя, то в зрелом возрасте вам не придется прибегать к радикальным способам похудения.
Приятная полнота, это конечно непротивоестественно и даже для многих привлекательно. Но нельзя забывать о том, что без контроля вес может перевалить и за 100 килограммов, а это уже серьезная угроза для здоровья.
Поэтому стоит задуматься о сохранении стабильного веса с молодости, тогда и преклонный возраст вам не придется тратить на бесконечную борьбу с полнотой.
Склонность к полноте
Содержание
Склонность к полноте [ править | править код ]
Прежде чем рассматривать вопрос, как избавиться от лишнего веса, сначала поговорим о том, как его не набрать. На каком-то этапе жизненного пути мужчины и женщины вдруг замечают, что их вес начинает расти, может, конечно, не так катастрофически, но все-таки.
Многие люди по природе своей склонны к полноте. Если чувствуете, что ваш вес зашкаливает, а привычная одежда становится тесной, вам следует задуматься над тем, как приостановить рост жировых отложений. Это только в отношении денежных накоплений (если они, конечно, не вызваны чрезмерной скупостью) мы можем с уверенностью сказать, что они не вредят, а вот накопить лишний жирок не хочется никому, тем более что это чревато последствиями для здоровья.
Итак, что же делать? Ортодоксальные диетологи настоятельно советуют:
Если же вы, наоборот, хотите продолжать толстеть или в соответствии с личными предпочтениями набрать пару десятков килограммов, то можете:
Секретный выключатель [ править | править код ]
Специалисты утверждают, что внутри человеческого организма существует анаболический выключатель, одним щелчком на котором вы можете активировать секретный код, и у вас появится возможность построить здоровое мускулистое тело. Звучит фантастично, не правда ли? Но это действительно так, существует некий анаболический выключатель, включение которого переводит организм в состояние борьбы за собственное выживание. Такой потаенный механизм, стимулирующий мускульный рост, скрыт внутри нашего тела.
Все, что от вас требуется, это узнать, где он находится и как его включить.
Мы постараемся не усугублять путаницу, касающуюся анаболизма и катаболизма. Бодибилдеры обычно полагают, что в определении стероидов «анаболический» означает «хороший», а «катаболический» — «плохой». И то и другое не соответствует истине.
Чтобы понять, что же в действительности позволяет омолодить ткани и нарастить мышцы, сначала прольем некоторый свет на анаболические и катаболические силы, которые регулируют деятельность нашего организма.
Как запустить механизм преобразования? [ править | править код ]
Все происходящие в организме преобразования вещества и энергии объединены общим названием — метаболизм (то есть обмен веществ). На клеточном уровне эти преобразования осуществляются через сложные последовательности реакций, путей метаболизма, и могут включать тысячи разнообразных реакций. Они протекают не хаотически, а в строго определенной последовательности и регулируются генетическими и химическими механизмами. Метаболизм можно разделить на два взаимосвязанных, но разнонаправленных процесса: анаболизм (ассимиляция) и катаболизм (диссимиляция).
Вещества, взятые из воздуха, пищи, воды, а также отходы вашей жизнедеятельности попадают в организм и выводятся наружу. Совокупность процессов биосинтеза, при котором образуется новое вещество, называют анаболизмом. Он заключается в химической модификации и перестройке поступающих с пищей молекул в другие более сложные биологические молекулы.
А совокупность процессов расщепления сложных молекул до более простых веществ с использованием части из них в качестве субстратов для биосинтеза и расщеплением другой части до конечных продуктов метаболизма с образованием энергии называют катаболизмом. Он обеспечивает извлечение химической энергии из содержащихся в пище молекул и направление этой энергии на обеспечение необходимых функций организма.
Процессы анаболизма и катаболизма находятся в состоянии динамического равновесия. Именно эти процессы регулируют нашу жировую прослойку, мышечную массу, темп старения и здоровье в целом. Преобладание анаболических процессов над катаболическими приводит к росту, накоплению массы тела, а преобладание катаболических процессов — наоборот. Состояния равновесного или неравновесного соотношения анаболизма и катаболизма зависят от возраста (в детстве преобладает анаболизм, у взрослых обычно наблюдается равновесие, в старческом возрасте преобладает катаболизм), здоровья, физической и психоэмоциональной нагрузки организма.
И анаболизм, и катаболизм играют немаловажную роль в процессе нашего выживания и, как вы скоро узнаете, сотрудничают, активизируя и потенцируя друг друга. Анаболический и катаболический процессы регулируют друг друга с использованием гормонов.
Гормональные уровни, клеточные энергетические уровни и полный пищеварительный статус — это регуляторы, которые диктуют, строит ли ваше тело и восстанавливает ткань или разрушает, перерабатывает, сжигает или удаляет ненужные вещества.
Анаболизм благодаря контролю защитных рефлексов тела стимулируется катаболической деятельностью. Тогда как катаболизм стимулируется анаболической деятельностью. Например, тренировка выносливости и силы — это фактически катаболический процесс, который испытывает мышечные волокна «на разрыв». Подобный процесс запускает и анаболические процессы, благодаря которым организм восстанавливает разрушенные волокна и строит более сильные мышцы, которые в состоянии выдерживать большую нагрузку.
Именно поэтому бодибилдер-новичок, который только начинает работать с тренажерами, быстрее наращивает мускулы и увеличивает собственную силу.
Интересно, что регресс может произойти, когда человек максимизирует свой анаболический потенциал. Для тренированных культуристов и тяжелоатлетов, достигших пикового мышечного развития, наиболее вероятен риск потери мускулов или достижения точки застоя, после прохождения которой они не в состоянии получить рост мышечной массы или увеличение силы.
Активные люди, прекращая тренировки, теряют часть мышечной массы, но удивительным образом восстанавливают былую силу и мощь, как только возобновляют занятия, из-за так называемой мышечной памяти. И все это происходит благодаря тому, что у каждого тела есть собственный уровень мышечной массы. Организм стремится поддерживать этот уровень, регулируя прибавление или потерю мышц.
Зачастую люди чувствуют, что становятся более слабыми, несмотря на соблюдение диеты и ежедневные упражнения. А все это происходит из-за того, что в пиковом анаболическом состоянии катаболическая деятельность тела усиливается, как будто оно пытается вернуть организм к его нормальному размеру. Это и является причиной, по которой, несмотря на все ограничения и нагрузки, не удается сломать барьер, нарушить границы и активизировать уменьшение лишнего веса и рост мышечной ткани.
Что же делать? Если человек продолжит сидеть на диете, он не добьется существенных изменений, пытаясь углубить катаболическое (разрушительное) состояние, потому как оно в свое время будет стимулировать анаболические процессы, которые будут мешать телу изменить свои устоявшиеся габариты.
Чтобы запустить процессы наращивания мышц и разрушения жиров, вы должны активизировать гормоны, стимулирующие этот рост. Гормональное возбуждение — это та кнопка, которая включает анаболические процессы. Эта кнопка нажимается всякий раз, когда вы голодаете или недоедаете.
Это утверждение может противоречить тому, что вы знали прежде, но оно является неоспоримым фактом. Пост или недоедание посылает подобный голоданию сигнал, который воспринимается организмом как катаболический.
Чтобы получить компенсацию за недостаток еды и защитить себя от метаболического расстройства, организм усиливает свои анаболические процессы, спонтанно увеличивая способность синтезировать белок и другие питательные вещества, чтобы гарантировать максимальное использование питательных веществ, поступающих со скудной пищей. Организм в итоге сохраняет существующую мышечную ткань, запрещая разрушение белка.
На клеточном уровне существует самый сильный защитный регулятор организма, который активизируется во время поста или недоедания. Этот регулятор энергетического обмена веществ можно активизировать с помощью анаболических стероидных гормонов, которые выделяются областью мозга, называемой гипоталамусом, и гипофизарной железой размером с горошину, расположенной в основании головного мозга.
Увеличение выработки гормонов связано с биологическим механизмом компенсации, который гарантирует выживание человека при ограниченном доступе к пище. Жизнь древних людей состояла из периодов недоедания, когда еда была в недостаточном количестве, и периодов обжорства, когда еды было в изобилии. С биохимической точки зрения человеческое тело способно противостоять периодам недоедания и сытости.
Когда вы недоедаете, то запускаете основной биологический механизм, который помогает вашему телу приспособиться к ограниченной поставке питательных веществ и пережить трудные времена.
Итак, нам нужно научиться управлять продолжительностью недоедания, чтобы пользоваться всеми преимуществами диетического цикла и избегать катаболических процессов и разрушения мышечной ткани. Период недоедания не должен превышать 24 часа.
Кроме того, прием специальной пищи восстановления после выполнения упражнений увеличивает полное анаболическое воздействие на мускулы.