Что значит силачи старой школы
Основатель движения Силачи Старой Школы — Виктор Блуд
Cр. рейтинг постов: 3.91
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Настоящее поперечно-полосатое трико как у атлетов начала прошлого века теперь не найти. Виктор Блуд вместо него носит чёрно-белые лосины, полосатые вертикально. Совсем не ретро, но смотрится пикантно. Особенно в комплекте с гирями и фигурными усами.
Иногда кажется, что все силовые практики Виктора — просто забава, игра, способ эпатировать публику. Но ровно до момента, когда узнаёшь, что в становой тяге он поднимает свой тройной вес. Или до момента, когда видишь, как он толкает девяностокилограммовую штангу с плеча одной рукой.
Выходят на арену силачи
Свою настоящую известность Виктор Блуд получил благодаря публичным силовым выступлениям в компании с Александром Капраловым. Собственно, и движение «Силачи Старой Школы» началось с обычного шоу. Парни гнули арматуру, жонглировали гирями, порвали несколько грелок. Случилось это в 2013 году на городском празднике в Санкт-Петербурге.
Сейчас Виктор Блуд является руководителем спортивной шоу-труппы «Силачи Старой Школы». Выступления носят уже профессиональный характер. На них можно увидеть не только чудеса силы и выносливости, но и вполне развлекательные трюки. Например, показательное разрывание голыми руками толстенного справочника вроде «Жёлтых страниц».
Участники шоу всё время взаимодействуют с публикой. После голливудских марвелов вызвать эмоциональный отклик одной только демонстрацией силы непросто. А вот если тебя вызывают из толпы и предлагают самому разогнуть не очень толстую арматурину, и ты, попотев, делаешь это, то получаешь мощный заряд позитива. Ещё бы, доказал всем, что тоже не слабак. У Виктора так же есть любимый трюк: свернуть из толстенного гвоздя сердечко и подарить какой-нибудь девушке из публики. Работает на «ура».
После таких выступлений последователей и учеников у Виктора прибавляется.
Профессиональный тренер
Виктор Блуд и в самом деле профессиональный наставник. Он закончил тренерский факультет Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Официально работает в петербургском клубе «Neva CrossFit». Проводит платные индивидуальные тренировки со всеми желающими.
На занятия с Виктором записываются те, кто практикует:
Не отказывает мастер и тем, кто впечатлившись сгибанием металла, желает получить навыки работы с таким материалом.
Впрочем, статус обязывает, и чаще Виктор Блуд дает консультации по здоровому питанию и по технике тренировок. Делает это он не только индивидуально, но и с помощью видеоканала на YouTube.
Как видеоблогер Виктор Блуд начинал ещё в 2011 году, но системной эта работа стала для него уже после образования группы «Силачи Старой Школы». На канале есть ролики, демонстрирующие технику тренировок на силу, выносливость, укрепление мышц и связок. Встречаются видео по акробатике и даже скалолазанию. Впрочем, наибольшей популярностью всё равно пользуются записи с элементами шоу. Наибольшее число перепостов, например, собрал ролик по разрыванию сложенных вместе трёх карточных колод.
Постоянная аудитория у Виктора сравнима с населением небольшого города. Но случается, что количество просмотров взлетает до нескольких сотен тысяч.
Петербуржское воспитание
Виктор Блуд, точнее, Башун (это его настоящая фамилия) родился в Петербурге в 1991 году. Ходил в обычную школу, занимался модным тогда каратэ. В 2005 году даже стал серебряным призёром на городских соревнованиях по этому виду спорта.
Примерно в то же время всерьёз увлёкся гирями. В одном из интервью как-то сказал, что у него было почти 500 гирь дома. Может, правда, а может и пошутил. Но по свидетельствам родственников, железа в его комнате было много.
Любопытно, что первый свой подход к профессиональному образованию совершил в сфере далёкой от спорта. Закончил Художественно-реставрационный профессиональный лицей №11. Научился жить с выдумкой и невероятным креативом. Кто знает, быть может, без этих нескольких лет в лицее не было бы и «Силачей Старой Школы».
Миссия ССШ
Группа «Силачи старой школы» пропагандирует здоровый образ жизни. Парни активно выступают против гормональных препаратов и специальных добавок к пище. Являются сторонниками натурального питания. К тренажёрам относятся несколько снисходительно. Признают их полезность, но не делают из них фетиша. Тренируются исключительно ради владения своим телом, ценят выносливость, силу и ловкость.
Виктор Блуд не курит и никому не советует, равнодушен к алкоголю. Наркотики считает злом. Иногда позволяет себе «отравиться гамбургером». Считает, что заниматься следует тем, что по-настоящему нравится, и не гнаться за модой.
Тренируйся как силач старой школы. Железо, мускулы и усы – в нашем обзоре
Sovsport.ru разбирался, как тренировались силачи царской России, азаодно нашел тех, кто тренируется по методам «старой школы» в 21 веке.
ИСТОРИЯ
Датой рождения российскогоатлетизма, по традиции, считают 10 августа 1885 года. В этот день в Петербургеначал свое существование кружок любителей атлетики. Он был создан на квартиредоктора Владислава Францевича Краевского (которого позже назовут «отцоматлетизма в России»). Краевский видел в занятиях с тяжестями средство от всехболезней. Он наполнил квартиру гирями и штангами, оборудовал брусья и кольцадля тренировок. В день открытия кружка силовые упражнения по поднятию тяжестидемонстрировал цирковой силач из Берлина Шарль Эрнст.
Желающих заниматься «на квартире»Краевского было так много, что вскоре она перестала всех вмещать. Одновременнотам могли тренироваться до 50-70 человек. В 1897 в Петербурге группа профессиональных атлетов, на средства графаГеоргия Рибопьера, открывает Петербургское атлетическое общество. Тогда жепроводят первый в России чемпионат по тяжелой атлетике. Побеждает петербуржецГвидо Мейер: он выжимает над головой вес 115 кг, а затем одной рукой – 100 кг.Уже спустя несколько месяцев этот рекорд повторит молодой силач ГеоргГаккеншмидт, а за ним – целая плеяда атлетов, которые, прослышав об атлетике иКраевском, едут пробовать свои силы в Петербург.
Местом обитания силачей традиционнобыл цирк. Зрителей удивляли невиданными номерами. Силач Иван Заикин, выходец изСимбирских крестьян, носил на плечах якорь в 25 пудов (409 кг), гнул на своейшее железные балки. Москвич Петр Крылов, бывший штурман торгового флота,садился в борцовский мост – на него водружали деревянную платформу, кудавъезжал автомобиль. По легенде, Крылов мог разбивать камни голыми кулаками.
Силач из Саранска Александр Засс,позже прозванный Самсоном, носил по арене лошадь и удерживал зубами на кожаномремне целую эстраду, на которой стояли пианино и несколько человек.
Силовые номера чередовали сборьбой. Иван Заикин сходился с Иваном Поддубным 15 раз: на первенстве мира вПариже они боролись 66 минут без перерыва. 10 схваток Заикин проиграл. Пятьсумел свести вничью – для других борцов, обходивших Поддубного стороной, это былоравносильно чуду.
Книга «Тяжелая атлетика» 1916 года,написанная атлетом Иваном Лебедевым (он же легендарный силач «Дядя Ваня»), дает такие рекомендации по тренингу.
Начинать утро следует с легкойгимнастики – бег на месте (3-5 минут), растягивание резины (это былсвоеобразный аналог наших эспандеров) – 10 минут, занятия легкими гантелями –10 минут. Затем – прогулка 1-2 часа, причем иногда с шага нужно переходить набег. Днем – занятия на кольцах или брусьях (если нет брусьев, автор советуетставить два стула и отжиматься на них). Вечером – тяжелая тренировка с гирями,один час. Вес гирь – не максимальный: если можете выжать максимум 72 кг,начинайте с 32 кг и увеличивайте вес до 56, пишет Лебедев. Понемногуувеличивайте вес на каждом занятии. Разбивайте упражнения на дни: в один день –жимы стоя и лежа, в другой – толчки и рывки. Добавляйте к каждой тренировкеприседания и сгибания на бицепс.
Разумеется, для такого режима атлетдолжен быть свободен весь день, резюмирует автор.
Журнал «Геркулес» №14 1915 годарассказывает о тренинге Георга Гаккеншмидта, ставшего прообразом будущихкультуристов. Гаккеншмидт или «Гакк» вообще избегал легких гантелей, а основноевремя уделял приседаниям со штангой.
Разборная штанга, которую мы знаемсегодня уже существовала, но стойки для приседа еще не изобрели. Поэтому штангусначала ставили вертикально, атлет подсаживался под нее, клал гриф на плечи итолько потом вставал в позицию для приседа. По той же схеме он и снимал штангу.
Иван Лебедев советует силачамизбегать мяса: «Оно вносит в ваш организм продукты гнилостного разложения». Ещеон рекомендует есть больше яиц и пить больше теплого молока с сахаром. «Пить спиртные напитки и курить – совсем несоветую. Спать – 7–8 часов. Одеваться, не кутаясь и не нося теплого белья».
Доктор Краевский, который взял напопечение молодого Георга Гаккеншмидта, напротив, кормил его мясным бульоном в больших количествах. Тарелкубульона, пишет журнал «Геркулес», варили из 6-7 фунтов мяса (около 3-3,5 кг).На бульоне вкупе с базовым силовым тренингом «Гакк» буквально за три месяцараздался в груди на 12 сантиметров и обликом своим стал напоминать статуюГеркулеса Фарнезского, добавляет издание.
Петербуржец Виктор Блуд – создатель шоу «Силачи старой школы», котороевоспроизводит трюки атлетов царской России и дополняет их новыми.
Несколько лет назад во время шоу онсильно порезал руку, когда гнул гвоздь 300 мм, но это его не остановило: коронный трюк Виктора Блуда – свернуть из гвоздя сердечко и подарить зрителю-девушке.
Старые клячи. Гид по забытым упражнениям старой школы
Тяга Зерхера, прогулка фермера, жим Брэдфорда. Эти упражнения ушли из залов – и зря: с их помощью атлеты прошлого наращивали килограммы качественных мышц.
«Советский спорт» сдул пыль с архивных папок и разобрался в преимуществах упражнений старой школы.
ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА
Что это: упражнение, которое в начале 20 века исполняли цирковые силачи. Суть проста: берешь по два сверхтяжелых предмета в руки – и несешь, сколько сможешь. В начале 50-х годов 20 века в атлетических залах стояли штанги со специальными ручками сверху для удобного хвата. Сейчас таких штанг нет. Но можно обойтись гантелями, тяжелым сэндбэгом или блинами от штанги.
Что развивает: прогулка фермера дает нагрузку мышцам всего тела. Ходьба с отягощением развивает мышцы бедер, голени, разгибатели спины, широчайшие, пресс и все мышцы кора (туловища). Кроме того, упражнение способно нарастить трапециевидные мышцы, сделать плечи, похожими на две колодки, и добавить по несколько сантиметров к бицепсу и трицепсу.
Детали: делайте «прогулку фермера» в конце тренировки (например, в день тяжелого тренинга спины). При выполнении держите корпус прямо, не делайте широких шагов, чтобы не перегружать сухожилия. Идите с тяжелыми гантелями 30 метров, затем возвращайтесь обратно – это один подход.
ПРИСЕД И ТЯГА ЗЕРХЕРА
Что это: упражнение, которое придумал канадский силач первой половины 20 века Эд Зерхер. Легенда гласит: Зерхер считал, что приседания, где штангу берут со стоек – снимают часть полезной нагрузки этого упражнения. И потому он стал приседать, беря штангу с пола под локтевые сгибы. Таким же образом Зерхер стал позже и тянуть штангу, заменив этим упражнением обычную становую тягу.
Что развивает: мышцы бедер (в случае с тягой – особенно заднюю поверхность бедра), весь массив мышц спины, мышцы рук. Упражнение отлично развивает силу: включите присед и тягу Зерхера в свою программу и увидите прибавку рабочих весов в классических приседах и тяге.
Детали: в тяге Зерхера спина оказывается округленной за счет того, что вы опускаетесь, беря штангу, очень низко. Держите спину напряженной. Начните изучать упражнение с небольших весов, усвойте его правильную динамику во избежание травм.
СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА
Что это: в 19 веке силач Георг Зоттман решил, что просто поднимать гантели на бицепс – недостаточно. В верхней точке подъема он стал поворачивать кисти ладонями от себя и таким образом опускал гантели. Внизу хват вновь менялся на обычный и все повторялось.
Что развивает: сгибания Зоттмана – уникальное упражнение, которое позволяет одновременно с работой бицепса, «включить» мышцы плеч и лучевые разгибатели запястья. Все вместе это сформирует пропорционально развитые руки.
Детали: делайте сгибания Зоттмана в конце своей программы на бицепс. Опускайте гантели медленно, не роняйте их вниз.
ЖИМ БРЭДФОРДА
Что это: тяжелоатлет Джим Брэдфорд завоевал серебряные медали Олимпиад 1952 и 1960 годов. Для увеличения силы плечевых мышц он совместил два вида жимов – обычный и жим за голову, в одно упражнение. Брэдфорд начинал жать штангу, держа ее на груди. После подъема он опускал ее за голову, затем выжимал снова и возвращал на грудь. Это считалось как один повтор.
Что развивает: жим Брэдфорда – упражнение, которое задействует одновременно все три пучка плечевых мышц: передние, средние и задние. Все остальные упражнения на плечи (включая классический армейский жим стоя) так или иначе акцентируют нагрузку на отдельных пучках.
Детали: делайте жим Брэдфорда в день тренировки плеч. Если при подъеме разгибать руки полностью, нагрузку получит также трицепс.
ПРИСЕДАНИЯ ГАККЕНШМИДТА
Что развивает: мышцы ног и низ спины. За счет положения штанги «Гакк-приседание « дает меньше нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Это делает его менее травмоопасным, чем обычные приседания.
Детали: во время выполнения держите спину прямой и напряженной. Не опускайте штангу на пол во время подхода, все время держите ее на весу. Добавьте «Гакк-приседы» в программу для ног: выполняйте их после классических приседаний, ставя меньший вес на штанге.
ТЯГА РЕЙДЕРА
Что это: Пири Рейдер – американский культурист, пропагандист теории «дыхательных приседаний»: приседаний на 20 повторов, чередуемых глубоким дыханием. В связке с такими приседаниями идут упражнения на растягивания грудной клетки. Тяга Рейдера – одно из них.
Для его выполнения нужно опереться руками о дверной косяк – слегка прогибая поясницу, подайте грудь к стене, почувствуйте ее растяжение.
Что развивает: упражнение помогает увеличить объем грудной клетки. Оно не требует дополнительно оборудования и может заменить традиционные пулловеры с гантелью.
Детали: попробуйте включить тягу Рейдера в тренировку ног. Попробуйте методику атлетов 50-х годов 20 века: делайте один подход из 20 приседаний (между каждым приседом по два глубоких вдоха и выдоха), затем без промедления переходите к тяге Рейдера (8-10 повторов, с задержкой в растянутом положении на 2-3 секунды).
ВНИМАНИЕ! Перед началом тренировок проконсультируйт есь с врачом!
Особенно полезно молодым атлетам до 25 лет. Оно помогает увеличить объем грудной клетки.
Как Витя Блуд хват укреплял? Толковые советы по мужскому хвату от Силача старой школы
Если у вас периодически случается сложности с открытием банки огурцов или туго закрученной бутылки, переносом тяжелых сумок и прочие бытовые моменты. Нужно качать предплечья и хват.
Рассмотрим все бюджетные, но рабочие варианты, о которых вы не задумывались.
Большие мышцы далеко не всегда равно сильные и «практичные» мышцы в быту.
Упражнения с экспандером, да не простое. Подобные недорогие экспандеры, как на фото ниже, часто выходят из строя (ломается пружина трескается пластик)и ослабевает нагрузка. А ещё к подобной нагрузке рука часто привыкает и это уже не развивает «сдавливающий» хват.
Как повысить нагрузку? Секреты в мелочах.
Чтобы мышца развивалась, нужно давать стресс и если в тренажерном зале можно навесить блинов на штангу, то тут нагрузка постоянная. И вот какая есть фишка. Углы!
Для повышения нагрузки, заверните кулак в «крюк», подобно тренировкам в армрестлинге. Нагрузка вырастет в разы.
Аналогично и в другую сторону (разворачиваем кисть от себя).
Ещё дешевый вариант по увеличению амплитуды и натяжения пружины. Обломать края экспандера, как на фото и нагрузка станет больше. Хватит на какое-то время.
Дома много старых ненужных газет? На вытянутой руке в сторону, пальцы направлены вниз, скамкиваем несколько газет.
Выглядит глупо, подумаете вы? Но не всё ли равно, если это работает!
Можно тренировать, как отдельно пальцы, так и сжимать закрученной в крюк всей ладонью.
Когда мы детьми играли с пластилином или конструктором с мелкими деталями, писали ручкой в школе, все это развивает моторику, но позже забывается.
Кому интересна серия доступных упражнений под разный уровень сложности с весом своего тела на пресс, можно глянуть видео. Скоро будет статья.
Физкультура и Спорт
3.4K поста 12.5K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Если у вас периодически случается сложности с открытием банки огурцов
то подденьте крышку ножом чтобы под нее попал воздух, давление выровняется и открыть будет проще.
Палка, к ней трос, к тросу блин. И на вытянутых руках накручиваем трос на палку, держа ее горизонтально
Если у вас периодически случается сложности с открытием банки огурцов или туго закрученной бутылки, переносом тяжелых сумок и прочие бытовые моменты. Нужно качать предплечья и хват.
А лучше применять инструменты
Мужик, который 3.5 закрывает, писал, что тренировки с самим эспандером особо толку не принесли ему, а вот статические хваты пальцами с увеличеним нагрузки прям реально помогли. Он брал отпиленные грузы от шестигранных гантелей, но в интернетах и специальные приблуды есть. Правда, самый базовый набор обойдется тыщ в 10, так что дешевле железяк на помойке понаходить.
Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт
Не совсем подходит для новичков.
Сперва короткое вступление. Почему я могу об этом писать. и что я об этом знаю.
Опишу для начала саму программу, а дальше уже расскажу о том, как она появилась.
2) На каждую мышцу делается большой объём работы. Я лично делаю от 12 до 18 подходов. Не забываем даже про самые маленькие мышцы!
4) Стараться максимально прорабатывать каждую мышцу, с правильной техникой. Чувствовать, что нагрузка ложиться туда, куда надо. А не хватать огромный вес и делать с кривой техникой, лишь бы поднять.
5) В каждом подходе достигаем мышечного отказа. Я считаю, что это главный фактор роста.
6) В начале тренировки базовые многосуставные движения со свободными весами. Дальше тренажёры. В конце тренировки уже изолированные движения.
Пример, по которому я тренируюсь в данный момент.
Суббота: Пресс тяжелый(до 6-8 повторов), предплечья лёгкие (15-20 повторов). Эту тренировку я делаю не всегда. Но всё же стараюсь не пропускать.
Пятница: Пресс лёгкий, предплечья тяжёлые.
Повторюсь, что я не проверял её на других людях, поэтому не могу с уверенностью говорить, что все смогут так спрогрессировать. Кому-то она может подойдёт, кому-то нет. А кто-то может получит результат гораздо лучше чем я.
Невозможно набирать массу круглый год. За все 7 лет регулярных тренировок, большинство времени я тренировался просто на поддержание формы, либо сидел на диете, изредка делая короткие в 2-4 месяца циклы набора массы.
Статья уже получилась довольно длинной, поэтому о том, как я пришёл к такой программе, напишу в другой статье.
Открыт к диалогу и готов отвечать на вопросы и комментарии.
Одна из моих лучших форм. Второе место в категории Muscular Physique на коммерческом турнире Siberian Power Show в моём городе, где я даже смог кого-то обойти и занять второе место в категории. Март 2018год.
Основатель движения Силачи Старой Школы — Виктор Блуд
Для всех кто хочет добиться результатов в силовых видах спорта или просто накачать сильное тело, но не имеет богатырского телосложения. И не знает как правильно загрузить мышцы. Кто отсутствие денег на абонемент в спорт зал считает препятствием для развития силы и построения красивого тела. Когда начнете искать возможность достигнуть своей цели, просто тренируйся и все эти мелочи будут на столько не значительны, что вы будите с улыбкой вспоминать о них.
Фото с татуировками Виктора Блуда
Люди которые прошли это путь, в похожих условиях, теперь делятся своим опытом и умениями.
Физические параметры
Взяв за основу загрузку мышц техники старых школ силовиков разных стран, силовые загрузки легендарного “Железного Самсона” (Александр Засс) который был признан самым сильным человеком Мира. При весе 80 кг и росте 170см выступал в цирке гнул железные пруты, ловил голыми руками ядро весов 9кг с 80 метров. В своих видео Виктор Блуд дает системы для загрузки и развития силовых показателей. Программа тренировок и питания Виктора Блуда, после просмотра, даст правильную мотивацию, она поможет не останавливаться в достижении ваших результатов. Сейчас Виктор большую часть времени использует загрузки со штангой и гирями. Он говорит, что загрузка именно этими снарядами для упражнений старой школы. Нужно хорошо чувствовать свое тело что бы загрузить нужные мышечные группы.
Выходят на арену силачи
Свою настоящую известность Виктор Блуд получил благодаря публичным силовым выступлениям в компании с Александром Капраловым. Собственно, и движение «Силачи Старой Школы» началось с обычного шоу. Парни гнули арматуру, жонглировали гирями, порвали несколько грелок. Случилось это в 2013 году на городском празднике в Санкт-Петербурге.
Сейчас Виктор Блуд является руководителем спортивной шоу-труппы «Силачи Старой Школы». Выступления носят уже профессиональный характер. На них можно увидеть не только чудеса силы и выносливости, но и вполне развлекательные трюки. Например, показательное разрывание голыми руками толстенного справочника вроде «Жёлтых страниц».
Участники шоу всё время взаимодействуют с публикой. После голливудских марвелов вызвать эмоциональный отклик одной только демонстрацией силы непросто. А вот если тебя вызывают из толпы и предлагают самому разогнуть не очень толстую арматурину, и ты, попотев, делаешь это, то получаешь мощный заряд позитива. Ещё бы, доказал всем, что тоже не слабак. У Виктора так же есть любимый трюк: свернуть из толстенного гвоздя сердечко и подарить какой-нибудь девушке из публики. Работает на «ура».
После таких выступлений последователей и учеников у Виктора прибавляется.
Тренировки Виктора Блуда. Видео
Виктор является активным видео блогером, имеет свой успешный Ютуб канал.
На видео тренировках, Виктор Блуд разбирает каждое упражнения на составляющие. Подбор для загрузки силовой выносливости. Или программа для тех кто заинтересован в силовых показателях. Короткие видео в которых раскрывается интересная для вас тема. Никакой воды или размышлений на тему. Только суть и личный пример.
Виктор подбирает только самую эффективную загрузку, много суставные, базовые упражнения.
Когда первый раз смотришь на исполнения этих упражнений удивляешься их сложности и координации при их исполнении. Но после подробного разбора становить все предельно понятно. Можно сделать основным силовые показатели. Есть упражнения которые помогают в загрузке выносливости.
Начиная с полного нуля, имея только желание добиться результата Виктор прошел путь от занятий на черной лестнице дома, до профессионального спортсмена. Виктор получил диплом бакалавра закончив тренерский факультет Национального государственного университета физической культуры. В своих видео Виктор рассказывает о программе и о физиологии человека, как работает загрузка, мышечно связочный аппарат, какие группы мышц задействованы в том или ином движении. Что будет более эффективно для силовика, а что для кроссфитера. Система тренировок в домашних условиях построена на профессиональной основе и разбирается по каждому упражнению на загрузку каждой группы мышц.
Оценить его физическую форму, можно по этим фотографиям
Петербуржское воспитание
Виктор Блуд, точнее, Башун (это его настоящая фамилия) родился в Петербурге в 1991 году. Ходил в обычную школу, занимался модным тогда каратэ. В 2005 году даже стал серебряным призёром на городских соревнованиях по этому виду спорта.
Примерно в то же время всерьёз увлёкся гирями. В одном из интервью как-то сказал, что у него было почти 500 гирь дома. Может, правда, а может и пошутил. Но по свидетельствам родственников, железа в его комнате было много.
Любопытно, что первый свой подход к профессиональному образованию совершил в сфере далёкой от спорта. Закончил Художественно-реставрационный профессиональный лицей №11. Научился жить с выдумкой и невероятным креативом. Кто знает, быть может, без этих нескольких лет в лицее не было бы и «Силачей Старой Школы».
Жим Тейта с гантелями
Разработка придумана пауэрлифтером. На данный момент Дейв Тейт является тренером и владельцем компании по производству оборудования и инвентаря для силовых упражнений.
Упражнение направлено на развитие трехглавой мышцы плеча. Среди атлетов оно считается одним из травмоопасных, так как приходится работать с большими весами. Именно правильное выполнение этого упражнения дадут эффект и поможет избежать травм.
Техника выполнения:
1) Примите положение лежа на скамье (также упражнения выполняются и на наклонной);
2) Поднимите гантели над головой, локти смотрят в стороны, руки на ширине плеч;
3) Не касаясь, медленно опускайте гантели на область верхней части грудных мышц, локти при этом немного расходятся;
4) Медленно вернитесь в исходную позицию, при этом локти слегка сводятся обратно.
Упражнение не рекомендуется спортсменам с травмами кистей и локтевых суставов. Повышает эффективность жима лежа. Количество повторений должно быть от 8 до 12 раз.
Жим Свенда
Упражнение направлено на развитие грудных и широчайших мышц, трицепсов. Разработка придумана норвежским силовиком и культуристом.
Упражнение может показаться довольно простым, но как показывает практика, даже опытные атлеты не могут одолеть средний вес. Новичкам стоит начать с веса в 2,5 килограмм. Жим Свенда улучшает показатели в жиме штанги лежа, способствует улучшению толчковых движений.
Техника выполнения:
1) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, тело немного наклонено назад;
2) Возьмите два блина с весом, который подходит уровню вашей подготовки;
3) Ладонями прижмите блины друг к другу на уровне груди;
4) Выпрямите руки от себя по диагонали немного вверх;
5) Вернитесь в исходное положение.
Пальцы нельзя засовывать в отверстия блинов, так как теряется нагрузка. Упражнение лучше всего выполнять в конце тренировки.
Миссия ССШ
Группа «Силачи старой школы» пропагандирует здоровый образ жизни. Парни активно выступают против гормональных препаратов и специальных добавок к пище. Являются сторонниками натурального питания. К тренажёрам относятся несколько снисходительно. Признают их полезность, но не делают из них фетиша. Тренируются исключительно ради владения своим телом, ценят выносливость, силу и ловкость.
Виктор Блуд не курит и никому не советует, равнодушен к алкоголю. Наркотики считает злом. Иногда позволяет себе «отравиться гамбургером». Считает, что заниматься следует тем, что по-настоящему нравится, и не гнаться за модой.
Жим Брэдфорда
При выполнении этого упражнения прорабатываются все пучки дельт. В зависимости от степени разгибания локтей в верхней точке, идет включение трицепсов. Данная разработка была придумана Джимом Брэдфордом, тяжелоатлетом и серебряным медалистом двух олимпиад 1952 и 1960 годов.
Данное упражнение не рекомендуется новичкам со слабым мышечным корсетом. Для правильного развития мускулатуры и безопасности необходимо придерживаться техники.
Техника выполнения:
Начинаем с грифом без веса.
1) Выполнять можно как стоя, так и сидя;
2) Хват чуть шире плеч, расположите гриф на уровне плеч;
3) На выдохе выжмите штангу над головой;
4) Медленно опустите штангу за голову и сделайте выдох;
5) Затем снова над головой, и вновь расположите перед собой на уровне плеч.
Это одно повторение. Сделайте 12-15 раз.
Основной набор упражнений
Изначально основных упражнений было всего… ОДНО. Оторвал штангу от земли и поднял ее на головой. Кто смог поднять больше, тот самый крутой. Ни жима лежа, ни, тем более, каких-то разводок гантелей, ни, ещё более тем более, каких-то тренажеров. Штанга и пол. Всё. Однако, скамья (а с ней жим лежа) скоро появилась. Так же основное движение разбилось на несколько составных, но, тем не менее, естественных движений — тяга, присед и жим. Подробности о значимости этих движений можно прочитать в статье «Базовые движения человека: тяни, толкай, лягай«.
Поскольку эти движения и правда вполне естественны для человека, то в них и вес можно поднять (толнуть, потянуть, лягнуть) больший, и прогресс шел быстрее. Я сейчас использую обобщенные знания (в прямом смысле — что было общего у атлетов прошлого). То есть каждый делал акцент на своем, но основные упражнения можно всё же выделить:
Так же спортсмены выполняли всякие атлетические трюки, но это больше было использование приобретенной силы, чем ее развитием.
Всякие там подъемы на бицепс, подъемы штанги перед собой, разводки гантелей и т.д. тоже присутствовали. Но не у всех и не всегда. Они носили скорее вспомогательный характер.
Вы, наверняка, уже заметили, что все это методологически относительно просто. Для многих вообще ничего нового. Мол, и чем ты, Дима, хочешь нас удивить? Но я не хочу вас удивлять. Я призываю вас задуматься о силе простоты, вернуться в ту эпоху, где не врали на каждом шагу, и пересмотреть ваш собственный путь. Не завязли ли вы в обещаниях авторов стероидных бро-сплитов, супер-современных методиках увеличения объемов и интенсивности, использовании «изолированных» упражнений с легким весом? Кстати, о сплитах и объемах. Настало время рассмотреть частоту тренировок героев достероидной эпохи.
Содержание
Как часто тренировались атлеты прошлого?
И сразу отвечу — 3 раза в неделю!
С небольшой оговоркой, мы говорим о силовых тренировках, на которых атлеты выполняли тяжелые базовые упражнения с большими весами. Между ними они тоже пластом не лежали. Мало того, что работа была в основном физическая. Так ещё нужно было оттачивать технику своих номеров, заботиться о здоровье (делать кардио, растяжку, гимнастику). Всё это скорее являлось частью восстановления, чем какой-то реально значимой нагрузкой.
Особой магии в цифре 3 никакой нет. Просто между тяжелыми тренировками оставляли день для отдыха. Так как неделя у нас 7-дневная, и 1-2 выходных, то их старались уделить семье или делам по хозяйству. А зачем нужен день отдыха?
Многие знают, что современные качки тренируются каждый день (некоторые по 2 раза). Но, якобы, они же тренируют каждую группу мышц отдельно. Поэтому, можно сказать, что на каждую мышцу приходится одна-две тренировки в неделю. Сказать-то можно, а вот считать это правдой нельзя.
Смотрите, те же плечи работают во всех жимовых движениях (в жиме лежа и разводках на грудь тоже). Бицепс работает во всех тяговых движениях. А вот становая тяга — это упражнение на ноги или на спину? Я там сверху использовал сочетание «изолированные» упражнения». Не зря в кавычках. Нельзя изолировать какую-либо мышцу. Так или иначе она работает. Даже, если просто стабилизатором корпуса или для удержания траектории снаряда. Так что, если упражнение односуставное, это не означает, что в нем работают только мышцы вокруг сустава. Напрягаться может всё, вплоть до сфинктера.
А связки? А суставы? Поясница в конце-концов? Как их можно выключить из любой силовой работы? Ну, фиг с ним. Пусть будет гипотетически возможно тренировать отдельно грудь, отдельно плечи, бицепс, трицепс, спину, квадрицепсы бедра, бицепсы бедра, голень и ягодицы. Но… нервная система! Ее нет отдельно на каждую мышцу. При этом любая тренировка — это боль, преодоление, стресс. Тут как быть?
Вот атлеты прошлого нашли ответ — день отдыха между силовыми тренировками. Современные атлеты нашли другой путь — стероиды. И многие даже не понимают, что именно они, а не какой-то там хитровыдуманный сплит, позволяют им часами зависать в зале и прогрессировать.
Был ли сплит (разделение тренировок по группам мышц) в достероидную эпоху?
Ну, в какой-то мере был. Хоть и на каждой тренировке прорабатывалось все тело (сейчас такой тип тренинга называется фуллбади), акценты могли быть расставлены по-разному. То есть с точки зрения состава упражнений все три тренировки могли отличаться друг от друга. Или по очереди чередовали две. Хотя были и те, например, Стив Ривз, кто 3 раза в неделю делал один и тот же комплекс.
Разбиение условно могло выглядеть так: на одной тренировке выполнялся жим стоя, на другой жим лежа; на одной тренировке подтягивания, на другой тяга штанги в наклоне; на одной тренировке приседания, на другой становая тяга; на одной тренировке отжимания на брусьях с акцентом на трицес, на другой с акцентом на грудь (немного меняется положение корпуса) и так далее. Четких указаний на этот счет не было, все было крайне индивидуально. А общее, напомню, было все то, что сказал выше:
«Это, конечно, всё очень хорошо! Но что нам это дает? Ведь дома у нас не тренажерный зал! Где взять огромные веса для становой тяги? Где взять стойки для приседаний? Где в квартире уместить скамью для жима лёжа?» — скажете вы. И будете правы. Так как наш проект о домашних тренировках. Поэтому, друзья, двигаемся дальше.
Представители силачей 19 – начала 20 века
10 августа 1885 года в Петербурге начал свою работу кружок любителей тяжелой атлетики. Его организовал в своей квартире доктор Краевский. Считается, что это событие послужило развитию атлетического спорта в России. Со всех сторон необъятной царской России в город на Неве потянулись любители поднятия тяжестей. Кружок Краевского дал путевку в жизнь многим известным силовым атлетам, получившим мировое признание.
Петр Крылов
Петр Крылов (1871 г-1933 г) работал в московском цирке. Он прославился выполнением уникальных трюков с гирями. Находясь в «солдатской стойке», одной рукой он мог поднять сразу три не связанные между собой гири, весом по два пуда каждая. Известен его номер с гирей, весом 32 кг, которую он выжимал левой рукой 86 раз подряд. Это упражнение никто не смог повторить до сих пор. Нужно отметить, что весил Крылов менее 90 кг при росте 170 см. За виртуозное исполнение цирковых номеров Петра Крылова называли «Королем гирь».
Иван Заикин
Иван Заикин (1880 г-1949 г) был легендарным русским силачом прошлого века. В 1908 году его феноменальное выступление покорило парижскую публику. В публикациях зарубежных изданий его называли «Шаляпиным русских мускулов». Он занимался борьбой и тяжелой атлетикой и являлся чемпионом в этих видах спорта. На сцене он приводил в восторг зрителей, помещая на плечи рельс с добровольцами, повисающими на противоположных концах. Обычно их было от 10 до 15 человек. Металлическая конструкция принимала форму колеса. Такое «колесо» и сегодня хранится в парижской кунсткамере наряду с другими дивными экспонатами. Еще Заикин ходил по арене, водрузив на плечи корабельный якорь, весом 25 пудов.
Георг Гаккеншмидт
Георг Гаккеншмидт (1877 г-1968 г) выходец из атлетического кружка доктора Краевского, известный цирковой артист и титулованный спортсмен, восхищавший своими выступлениями зрителей в разных странах, получил громкое прозвище «Русский Лев». Его отличала гибкость и ловкость движений, что не очень свойственно представителям тяжелого спорта. Он мог сесть, скрестив ноги по-турецки, держа в руках 85-килограммовую гирю, а затем подняться, выпрямившись во весь рост, не выпуская гирю из рук. Рост Георга составлял 1,76 м, а весил он чуть более 90 кг. Георгу Гаккеншмидту было присвоено звание самого сильного человека в мире конца 19 и начала 20 века.
Иван Поддубный
Пожалуй, самым прославленным и непобедимым русским и советским борцом, тяжелоатлетом и цирковым артистом является Иван Поддубный (1871 г-1949 г). Он получил мировую известность и большую любовь публики. Современники уважительно называли его «Железным Иваном» и «Русским Богатырем». О его борцовских и силовых подвигах написаны книги и сняты кинофильмы. В 1926 году, в возрасте 55 лет, Поддубный стал чемпионом Америки (имея уже титул шестикратного чемпиона мира), победив всех известных борцов того времени. У 32-летнего Ивана Поддубного объем бицепса составлял 46 см, рост – 1м 84 см, а вес – 118 кг.
Александр Засс
Одним из самых удивительных людей, живших на рубеже 19-20 века, является непревзойденный силач и артист цирка Александр Засс (1888 г-1962 г), носивший псевдоним «Железный Самсон». Этот замечательный трюкач приводил в изумление зрителей своими цирковыми номерами. Он носил на плечах по арене специальную платформу с пианино и аккомпаниатором, и с танцовщицей на крышке инструмента. Еще он носил на плечах лошадь. Когда из цирковой пушки с расстояния восьми метров вылетало ядро, весом 90 кг, он ловил его руками. В возрасте 66 лет Засс закончил свою 46-летнюю публичную карьеру и, оставшись в цирке, до последних дней работал дрессировщиком.