Что значит проработать отношения с отцом
3 техники как проработать обиды на родителей (2021)
Сейчас стало модно говорить, что все проблемы из детства. Все — не все, но их действительно много. Молодые пары оглядываются назад и говорят: «Нет, моего ребенка я буду воспитывать по-другому». Почему же так происходит? В этой статье мы поделимся своим опытом психологов о том, как проработать обиды на родителей.
Казалось бы, почему так произошло, что мы в одночасье начали разглядывать у себя психотравмы детства. Очень просто. Родители хоть и старались, но уровень их осознанности в психологических моментах был довольно низким.
Многих из нас научили стыду и вине.
Если ребенок плохо учился в школе, он был ой как виноват. А молчаливое напряженное наказание виной передалось и многим девушкам. Которые впитали эту модель поведения как единственно верную.
Это сейчас все разглядывают манипуляции на раз-два. Уровень осознанности вырос. И даже ребенку уже просто так не скажешь: «Если ты не будешь есть кашу, то я…» Он уже все почувствует, потому что поменялась парадигма мышления.
В итоге, переживая эмоции вины и стыда, мы долгое время (все детство) учились не принимать себя, не любить себя. Как итог, сейчас каждый третий не знает, кто он и что ему делать, «в чем его предназначение».
Вот и возникают обиды.
Но прежде, чем мы перейдем к техникам, важно понять, для чего нам прощать своих родителей. И для этого разберем последствия обид на маму и папу в нашей взрослой жизни.
К чему приводят сложные отношения с родителями у женщин
Если родители критиковали, то девочка может унести с собой во взрослую жизнь 2 модели поведения:
В семейной жизни это приводит к следующему сценарию.
Женщины впитывают в себя как страхи, стыд и вину, так и умение обижаться, молчать, требовать, желание получать (то есть, модели манипулятивного поведения).
У многих наших клиенток есть ощущение, что им должны: «Муж должен обеспечивать; работать я не должна; мы не едем на отдых — значит, муж виноват; развлеки меня, мне скучно». Все это проявляется в семейных отношениях современных пар.
Желание обвинить, отсутствие стремления поддержать партнера в трудную минуту — тоже не редкость. «Тебе трудно? Ты что не мужик… Вон Андрей уже вторую машину купил своей жене, а ты…»
Откуда это идет?
Из модели семьи. Часто в таких семьях была «жесткая» мать, которая устанавливала свои правила и контролировала отца. Отец же либо не работал вообще, либо работал, но всегда был «во всем виноват» в глазах своей жены.
Дочке при этом могли говорить, что она принцесса, и за нее все должны решать мужчины. Так девочка лишается одного из центральных понятий в психологии — ответственности за свою жизнь. Именно это является источником обид, гнева и страхов и убеждения, что кто-то другой (а не она сама) «должен» нести ответственность за себя.
Кроме этих состояний (страха, вины и стыда) эмоция обиды разрушительна сама по себе.
Она оказывает сильное воздействие на организм и приводит к психосоматике (то есть, является причиной многих хронических болезней, например, наши статьи о психосоматике цистита и уретрита у женщин и психосоматике лишнего веса читайте здесь).
Когда вы обижены и не принимаете своих маму и папу, вы не принимаете многое и в себе.
Когда вы прорабатываете эту эмоцию, то становитесь более зрелым и целостным человеком, перестаете обижаться на партнера, перестаете перекладывать на него то, что недодали вам ваши родители.
Вот почему важно вовремя узнать, как проработать обиды на родителей, если у вас есть таковые.
Последствия сложных отношений с родителями у мужчин
У мужчин же, воспитанных, в основном, матерями сформировался свой интересный набор.
Многие вообще не знают, что им делать и куда идти. Нет никаких целей. Есть лишь страхи и стремление быть хорошим, «чтобы мама не ругала».
Затем они ищут такую «маму» в своей жене и пытаются бессознательно воспроизвести с ней модель поведения «мама — сын». В этих условиях женщина никогда в полной мере не будет уважать своего мужчину.
В итоге, ругань и скандалы: одной все должны, другому — ничего не надо. Женщина пытается передать ответственность за свою жизнь (что неизбежно ведет в созависимые отношения), мужчина — не желает развиваться (потому что не понимает, зачем).
Если отец в семье не выполнял воспитательных функций.
То мальчик будет робким, стеснительным, не сможет постоять за себя.
Женщина (поскольку она более эмоциональна) не сможет уважать такого мужа во взрослом возрасте интуитивно. И хотя девушки говорят, что хотят доброго и ласкового, по нашему опыту работы (статью о примирении пар на грани кризиса семейных отношений читайте здесь) — женщина подсознательно уважает только сильного.
Добрый и ласковый на уровне инстинктов со временем превратится в ее глазах в слабого, и она непроизвольно начнет проявлять неуважение к нему (то самое «пиление» мужа). Будет превращать его только в источник материальных благ, поскольку чувств к нему больше не осталось.
Мужчина же, воспитанный отцом, тверд и не даст перевоспитывать себя. Это не значит, что он бросит мир к ногам женщины. Потому что речь идет о двух взрослых людях, которые в состоянии создать себе желаемый мир своими руками, а не детскими манипуляциями.
Но такого мужчину женщина будет уважать (пусть даже и не в богатой жизни).
Если в семье был алкоголизм.
Те же, кто видел перед глазами пьющего отца, далеко не всегда выходят во взрослую жизнь с набором внутренних ценностей. О каком благородстве может идти речь, о каком хорошем отношении, общении… Грубость, сила, стремление «задавить» и унизить — частые признаки человека без ценностей.
Это, кстати, указывает на эгоизм. Стремление только получать, не отдавая взамен. Получается, что сходятся многие пары именно по этому фактору: получить хотим, отдавать — нет.
Затем таким парам бывает очень сложно развестись, потому что «трудная финансовая ситуация, общие дети», и они продолжают мучить друг друга долгие годы.
Поэтому текущие отношения — это всегда следствие детских психотравм.
Если есть обида на родителей, будут и обиды в браке. Если удалось простить папу и маму, то удастся и не обижаться на вторую половину (и на себя, в том числе).
Как принять своих родителей
Это желание уже свидетельствует о вашей взрослости, о готовности взять ответственность за свои чувства.
Часто мы виним своих маму и папу. И помним не самые лучшие моменты. Как нас наказывали, ругали, не уважали. Но, даже если и так, то это время уже в прошлом. А мы по сей день продолжаем испытывать негативные эмоции. Которые вредят только нам самим.
Вместе с тем, эти же родители сделали для нас очень много и хорошего.
Одним из самых важных для осознания является следующий момент: мама и папа обычно желают только добра, и за их упреками и нравоучениями стоит положительное намерение. Просто методы довольно травматичные для психики. Получается, что часто они хотят привести к добру, но не умеют по-доброму донести свое желание до детей.
Переходим к техникам.
В психологии есть разные техники для проработки эмоций. Но мы бы хотели затронуть техники благодарности и покаяния.
Благодарность — это понимание, что вы пришли на этот Свет не сами по себе, а благодаря маме и папе. Это они подарили вам такую возможность. Без них вас бы не было. У нас не всегда получается искренне поблагодарить близких, глядя в глаза. Но даже если вы делаете это про себя, то принятие — это вопрос времени. При постоянной работе вы все больше будет акцентироваться на плюсах, а не на минусах.
Метафизические теории объясняют еще глубже: что вы сами выбрали своих родителей для той работы, которую вам необходимо проделать в текущей жизни.
Покаяние — еще одна сильная техника. При которой мы не просто благодарим, а просим прощения. Да, именно просим извинить нас за то, что мы сами сделали плохого для близких. А такого, скорее всего, тоже было достаточно. Просто у нас всегда очень сильное стремление обелить себя, а другого сделать виноватым. Утвердиться в своей правоте на его фоне.
Именно эти техники помогают принимать.
Как проработать обиды на родителей — 3 эффективных техники
На самом деле, способов проработки несколько.
Во-первых, важно понять что в вас говорит обида. А это одна из самых разрушающих здоровье эмоций. И лучше справиться с обидой, чем с ее разрушающим влиянием на тело.
Вы спросите, как она влияет на тело? Очень просто — через гормоны и процессы в организме. Это постоянный выброс соответствующих веществ. Прямой путь к хроническим болезням. Вам это надо?
Обида так же включает в себя и гнев. Гнев, как правило, подавленный, потому что в детские годы нам сложно выразить его открыто.
Потом все эти эмоции расцветают яркими букетами в ваших отношениях со второй половиной. Потому что детские чувства не проработаны.
Техники благодарности, покаяния, прощения (когда мы отпускаем негативные эмоции, понимаем своих близких, их мотивы, их несовершенство, их желание добра, но неумение общаться, доносить информацию) — все это помогает.
Важно самим попросить у мамы и папы прощения за то, что они преподнесли большой урок и создали необходимость развития. Возможно, без всех тех детских эмоций вы бы не добились того, что имеете сейчас.
Важно научиться принимать себя и любить себя без детского стыда и вины (нашу статью как принять саму себя читайте здесь). Когда вы будете находиться в положительном внутреннем настрое, вы так же будете относиться и к другим. Вам незачем проецировать на них свой гнев, обиды, вину и стыд.
Поэтому прощать своих близких и родных необходимо! Даже если уже не получается выстроить с ними хороших отношений. Надеемся вы получили ответ, для чего и как проработать обиды на родителей. Продолжение читайте в статье как научиться прощать людей.
Как проработать обиды на родителей — 3 техники
Как проработать обиды на родителей, как перестать думать и вспоминать о несправедливости или недостатка любви в детстве?
Обо всем этом, вы сегодня с вами поговорим в этой статье. И если вы хотите серьезно подойти к вопросу «Как проработать обиды на родителей», то я пойду навстречу вашим ожиданиям, и поделюсь супер полезной информацией, чтобы вы могли простить своих родителей и жить дальше.
Давайте я немного представлюсь, чтобы вы воспринимали информацию серьезно. Меня зовут Наталия Гнездилова, я психолог. Стаж работы почти 15 лет.
Как проработать обиды на родителей?
Почему работа с обидами, считается одна из самых непростых?
Потому что, когда мы говорим о обидах, то затрагиваем мировоззрение человека. Мировоззрение, ощущение, ценности находятся глубоко во внутреннем мире, который мы зачастую не осознаем.
И если вы уже взрослый человек, то события, которые произошли в детстве, повлияли на ваше мировоззрение, и обидчивость или ощущение несправедливости въелось в ваш характер и во взгляды на мир и окружающих.
Проработка обид на родителей, осложняется тем, что они родные люди, они вас родили, и по всем законам общества, должны заботиться и любить.
Но к сожалению, у нас не принято сдавать экзамены на материнство и отцовство, и поэтому, иногда, родителями, становятся люди, которые совершенно не могут любить и заботиться о своих детях.
Обида на родителей, чаще всего, идет из детства или подросткового возраста. Это самое уязвимая часть жизни любого человека. В детстве, мы не имеем возможности каким-либо способом влиять на окружающих, и поэтому приходится подчиняться вопреки своим желаниям.
Обида, это чувство, которое возникает в ответ на несправедливое отношение кого-либо к нам. Но особенно больно, когда самые родные люди, относятся недостаточно хорошо к ребенку.
Не хочу вдаваться в подробности возможных обид, уверена, что вы, и так можете по пальцам перечислить за что и на что, вы обижены?
1 упражнение для проработки обиды на родителей
Для того, чтобы успешно проработать обиды на родителей или на маму, или папу, ваша задача – выйти из состояния ребенка. Понимаете, когда вы чувствуете обиду, то вы находитесь не в позиции взрослого человека, а в позиции ребенка. Вы в голове прокручиваете свои обиды, неприятные ситуации и внутри вас поднимаются эмоции, чувства и ощущения. Когда вы вспоминаете о чем-то неприятном для вас, то значит, автоматом погружаетесь в тот возраст, когда эта обида возникла.
Сколько вам сейчас лет? Вот и почувствуйте себя в этом возрасте, окиньте внутренним взором все свои достижения, весь свой жизненный опыт, почувствуйте себя ВЗРОСЛЫМ.
А взрослый человек, умеет анализировать и смотреть непредвзято на ситуацию.
Потренируйтесь прямо сейчас. Представьте какую-то ситуацию, в которой вам было очень неприятно, и эта ситуация осталась в вашей памяти. Как только почувствуете все эмоции, то задайте себе 2 вопроса:
После этого, как вы ответите на 2 вопроса и поймете, что на самом деле, происходит эмоциональный возврат в прошлое — выйдите из этого состояния, из состояния ребенка.
Для того, чтобы выйти из эмоций, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, расслабьте глаза, лицо и переведите свой взгляд на что-то другое.
Как почувствуете, что вы освободились от грусти, печали или гнева, то вспомните о том, что вы взрослый человек и ощутите в себе эту взрослость. Теперь, более отстранено подумайте о той же ситуации с позиции взрослого человека. Ваша задача, посмотреть на ситуацию со стороны, быть наблюдателем.
Оцените ту же ситуацию по 10-бальной шкале. Уверенна, что сейчас количество баллов стало меньше.
После этой небольшой тренировки, переходите к более масштабной проработке обид на родителей.
Когда напишите все обиды, все ситуации, то пройдите по всем пунктам и проставьте количество баллов с двух позиций – с позиции ребенка и с позиции взрослого.
Вы можете сделать небольшой перерыв между проставлением баллов в позиции ребенка и позиции взрослого, для того, чтобы ваша психика могла перестроиться в позицию взрослого.
В результате выполнения этого упражнения, большинство ваших обид, уменьшатся, а возможно, вы даже поймете их нелепость и абсурдность.
Обратите внимание, когда вы будете писать список, то верней всего, будете погружаться в те эмоции и чувства, что возникали тогда, в том времени, когда это происходило.
Если эмоции нахлынули очень сильно, и вы понимаете, что никак не можете вернуться «в здесь и сейчас», то начните медленно дышать, и проговаривать – это уже в прошлом, я это уже пережил (-а).
Если начнете плакать, то это знак того, что обиды глубокие и сильные, и нужны более серьезные методы для проработки обид на родителей.
Какие есть работающие методы, для проработки обиды на родителей?
За свою жизнь я встречала много разных методик, медитаций, практик по работе с обидами, но реально работающих практически не встречается.
С одной стороны, вы делаете практики, усердно прощаете, на момент выполнения чувствуете освобождение от обиды. Но, как только дело доходит до встречи с родителями, или вам делают какое-то замечание, у вас сразу внутри вспыхивает буря эмоций, и выясняется, что обида никуда не ушла.
Обида, не какой-то объект, который находится у вас внутри, обиду, невозможно просто так взять и вынуть.
Чувство обиды состоит из 2 слоев:
1 слой — ваши чувства, эмоции, мысли и воспоминания.
2 слой — более глубокий, который оказывает решающее влияние на проработку чувства обиды, это ваши убеждения про мир и про себя, другими словами, установки (программы) на определенное поведение, чувствование эмоций в той или иной ситуации.
Любая практика работает только с первым слоем – эмоциями. Чтобы добраться до второго слоя, нужна работа с убеждениями, нужно переосмысление, осознавание.
Поэтому, визуализация, проговаривание слов прощения, представление родителей в виде маленьких детей или работа со своим внутренним ребёнком, не дают решающего и окончательного прощения родителей.
Работу с убеждениями самостоятельно сделать сложно, поэтому, надо обращаться к специалисту, чтобы вам помогли обнаружить установки оказывающее решающее влияние на ваше поведение и чувства.
Ведь, по большому счету, когда существует обида, то она оказывает сильное воздействие на жизнь человека, это и личная жизнь и профессиональная, даже отношение к себе, и то страдает оттого, что внутри живут сильные обиды.
Упражнение 2 для проработки обиды на родителей
Начните работу с обидой на родителей с проработки своих эмоций, вам необходимо поднять их наружу, почувствовать, прожить и выпустить,
Что скрывается за чувством обиды?
Чаще всего, это гнев и злость. Эти чувства подавлены, они находятся внутри вас под большим давлением, потому что, когда-то давно, вы были еще ребенком, и не имели права выразить свой гнев. Если обид было много, то и гнева, было много.
Общество говорит о том, что злиться на своих родителей, это плохо. И поэтому, прочувствовать, прожить эти чувства у ребенка чаще всего не бывает возможности.
Сейчас, когда вы взрослый человек, то вы можете осознать и принять эти чувства. Тем самым, вы их отпустите и вам станет легче. Вам необходимо осознать свой гнев.
Что значит осознать гнев?
Все просто, вы немного погружаетесь в себя и думаете о тех ситуациях, в которых возникли обиды.
Вы ощущаете своё чувство гнева и говорите себе – да, я чувствую весь этот гнев, я ощущаю, значит, он во мне есть. Вам надо его почувствовать, неприятное ощущение, хочу сказать вам.
Вы можете сделать упражнение на освобождение от гнева и любых других эмоций.
Как я писала выше, сделав это упражнение, вы проработаете и освободите 1 слой – эмоциональный. Может быть, для полного освобождения от гнева, вам потребуется выполнение упражнения не один раз, а 2 или 3, может быть 5 раз или больше.
Методика прощения и принятия родителей и любых других сложных ситуаций в жизни
Следующий шаг в проработке обиды на родителей, это работа с вашими убеждениями. Ваша задача, переосмыслить, осознать – для чего вам нужна была эта ситуация? Чему вы должны были научиться?
Понимаете, считать себя великодушным, хорошим человеком, но при этом, другого человека нанесшим вам обиду — плохим, это позиция, никогда не дающая искреннего и полного прощения.
Что вы ожидаете от проработки обиды на родителей?
Если вы сделаете упражнения, которые я дала вам выше, то почувствуете, что негатива внутри стало меньше. Но до полного излечения, еще далеко.
Сейчас предлагаю вам подумать о том, а что будет с вами, после того, как освободитесь от обид, и сможете простить от всей души ваших родителей?
Ответьте на эти вопросы, а лучше, даже запишите их на бумаге:
На эти вопросы обязательно надо ответить, это важно для того, чтобы вы представляли, что даст вам само прощение?
Если ваши обиды на родителей, создают у вас хроническое ощущение нехватки безусловной любви, то не факт, что прощение даст вам эти ощущения.
Если мама меня не любит, в этой статье, вы найдете способы обрести безусловную любовь.
Как проработать обиды на родителей самостоятельно?
Хочу поговорить с вами с позиции взрослого человека, и как со взрослым человеком. Мои слова могут показаться вам резкими, но они очень правдивы.
Если ваши родители, не любили вас в детстве и обижали, то верней всего, они не могли любить, они не умеют любить, а это значит, что никакое прощение вам не поможет.
Ваша задача, принять прошлое со всеми сложностями, лишениями, проблемами и всем остальным, что случилось с вами в детстве. Понимаете, о чем говорю?
Принять и оставить в прошлом. Ощущение несправедливости, которое у вас возникает при мыслях о своих родителях или при сравнении с другими людьми, надо принять.
— да, это мое прошлое,
— да, мне было несладко,
— да, меня не любили и не относились ко мне так, как я этого заслуживал (-а), но я всё это пережил.
Самостоятельно работать с обидами на родителей, очень непросто, маленький обиженный ребенок постоянно прорывается наружу и переключает вас в позицию жертвы. А вы этого даже не замечаете, и легко выходите из позиции взрослого. Поэтому, намного быстрее и проще работать с психологом, который может возвращать вас в здесь и сейчас.
Распространенные мифы про проработку обид на родителей
У многих людей возникает разочарование после того, как они смогли отпустить все обиды на своих родителей. Давайте я вам расскажу, что меняется, а что остается прежним в жизни человека, освободившегося от детских обид?
1 миф – я почувствую любовь родителей, потому что я ее не чувствовал из-за того, что был обижен и мои негативные эмоции, не пропускали эмоции любви.
Это может произойти (вы почувствуете любовь родителей), если только вы будете концентрироваться на положительных моментах ваших отношений с родителями. Когда вы обижены, то собираете все мелкие недоразумения, для того, чтобы выстроить негативную картину мира в которой, вас незаслуженно обижают.
2 миф – я буду к родителям относится намного лучше, чем сейчас. Потому что, сейчас, мне мешает обида и постоянные воспоминания о том, как меня обижали. А если не будет обиды, то мое отношение кардинально изменится.
Возникает ощущение, что после прощения вы просто вычеркните из памяти все случаи, когда родители относились к вам не справедливо. Многие люди так и считают, что прощение, это забвение, это когда вы забываете, и никогда не вспоминаете.
Это не так. Даже после прощения, вы помните те события, только они не окрашены болью, ненавистью и гневом. По большому счету, прощение, это принятие ситуации, без попыток как-то повлиять или изменить.
Да к слову, это, и невозможно. Возвращаясь в памяти каждый раз в те события, вы как будто, хотите изменить прошлое, сделать так, чтобы был другой исход.
Поэтому, при встрече и общении с родителями, вы также будете помнить все, что было, но ваше поведение изменится, и произойдёт из-за того, что вы сделали сознательный выбор простить, не вспоминать и не обвинять.
3 миф – после прощения родителей, у меня появится любовь к ним.
Правда состоит в том, что вы имеет полное право не любить своих родителей. Также, как и родители могут не любить своих детей. Могу по опыту сказать, что если, было трудное детство, и к вам действительно относились жестоко, то после прощения, любовь, может и не появиться. И это закономерно.
Тот факт, что эти люди являются вашими родителями, вынуждает вас думать, что после ненависти, автоматом появится любовь.
И почему-то распространенно заблуждение о том, что прощение, переключает с обиды на любовь. Особенно это заметно, когда человек работает с обидами на кого-то постороннего, не такого родного. Мне задавали вопрос, а что, если я его прощу, то я буду его любить?
Понимаете, нельзя человека заставить или принудить кого-то любить, так же, как и себя, невозможно заставить кого-то полюбить. Если любовь есть, то она есть.
Поэтому, не ждите от себя большой и чистой любви к своим родителям, особенно, если вам пришлось очень непросто.
4 миф – все обиды можно простить, только надо постараться.
Что посеешь, то и пожнешь. Лучше не скажешь.
На мой взгляд, не все можно простить, да, наверное, и не стоит прощать.
Это не означает, что надо все время проклинать того человека, вспоминать и окунаться в кошмар и ужас того времени. Нет, надо принять и отпустить ситуацию и больше к ней не возвращаться.
А еще, надо сделать выводы о том, чему вы научились и какой опыт приобрели из-за тех событий?
В заключении, хочу вам посоветовать, не только читать информацию про прощение, но реально заниматься этим процессом.
Ниже, вы найдете полезные статьи на тему прощения обид на родителей, в каждой статье, есть техники и упражнения:
Буду рада увидеть ваши комментарии))
Будьте любимы и счастливы!
С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.