Что значит покидать себя
9 признаков, что тебе пора оставить себя в покое
Часто ты сам усложняешь себе жизнь и справляешься с этим даже лучше, чем другие люди или внешние обстоятельства. Ты можешь быть для себя самым безжалостным критиком, мешать себе двигаться вперёд, лишать себя возможности нормально отдохнуть и т.д. Твоя чрезмерная строгость и требовательность не принесут ничего хорошего, и только расшатают твою нервную систему и убьют в тебе мотивацию делать что-либо.
Мы собрали несколько признаков того, что ты взвалил на себя слишком многое, и тебе пора просто оставить себя в покое. Если ты увидишь в себе хотя бы несколько соответствий с указанными пунктами, постарайся изменить отношение к себе, пока ты ещё не столкнулся с серьёзными негативными последствиями.
1. Ты постоянно находишься в режиме борьбы
Ты постоянно в режиме борьбы — с окружающим миром, другими людьми и даже с самим собой. Все решения, которые ты принимаешь, даются тебе нелегко, все цели, к достижению которых ты стремишься, требуют от тебя огромных вложений внутренних ресурсов. Ты не умеешь и не хочешь идти по простому пути, и делать то, что у тебя получается лучше всего.
Ты упорно сражаешься за лучшее будущее: во всём видишь конкуренцию, возможный обман, попытки воспользоваться тобой и т.д. Каждый новый день для тебя — это попытка выжить в мире, который настроен к тебе заведомо негативно. Пока ты не избавишься от этого шаблона мышления, ты будешь постоянно пребывать в состоянии стресса, пока твой организм не решит сдаться. А это обязательно произойдёт, ведь запасы внутренних ресурсов не бесконечны.
2. Ты не даёшь себе времени на отдых
Ты не любишь давать себе отдыхать. Возможно, ты считаешь отдых бесполезной тратой времени, или боишься, что отдохнув, ты упустишь возможность стать лучше других, замедлишь свой рост, или расслабишься и не сможешь вернуться в привычный темп жизни.
Как бы то ни было, но без качественного отдыха твои показатели будут ухудшаться: упадёт работоспособность, ухудшится концентрация внимания, нарушится сон, возникнут проблемы со здоровьем. Тебе лучше не доводить себя до такого состояния, иначе выбраться из него будет крайне сложно. Лучше начни прислушиваться к своему организму и давай ему возможность передохнуть тогда, когда это понадобится.
3. Ты критикуешь себя даже за мелкие ошибки
Все люди допускают ошибки — это и отличает нас от бездушных роботов. Где-то не сходятся расчёты, где-то эмоции берут над тобой верх, а где-то ты ошибаешься из-за неудачного стечения обстоятельств. Прекрати критиковать себя даже за мелкие и незначительные ошибки — это лишь повышает уровень стресса, понижает твою самооценку и негативно сказывается на результате твоих действий. Отстань от себя и дай себе возможность ошибаться — это совершенно нормально.
4. Ты никогда не бываешь доволен результатом
Хорошо, если ты привык выполнять всё на совесть — это, безусловно, положительная черта характера, которая не раз поможет тебе в жизни. Но у этой черты есть крайность — стремление к идеалу. Если ты никогда не бываешь доволен результатом своих трудов, сколько бы сил и времени ты не вложил в процесс, скорее всего, ты перфекционист.
Ты должен осознать одну простую вещь — идеал недостижим, как бы ты не пытался оспорить это утверждение. Всегда можно сделать работу качественнее, креативнее, быстрее и т.д. Но если зацикливаться на этом, можно никогда не закончить начатое. Оставь себя в покое: доделал дело — не возвращайся к нему с бесконечными «последними штрихами».
5. У тебя нереалистичные ожидания от своего будущего
Ты строишь грандиозные планы на будущее: ты собираешься стать миллионером, купить себе шикарный дом, а может быть, переехать за границу и ездить на лучшие курорты каждые несколько месяцев. Нет, никто не говорит, что это невозможно, просто вероятность того, что всё исполнится в точности так, как ты мечтаешь, слишком мала, и тебе необходимо быть готовым к разочарованию. Ты требуешь от себя слишком многого, если хочешь воплотить все свои масштабные планы в жизнь в ближайшее время. К тем целям, которые ты поставил перед собой, люди идут долгие годы — так прекрати подгонять себя.
6. Ты пренебрегаешь своим здоровьем ради результата
Если для тебя главное не процесс, а результат, и ради достижения поставленной цели ты готов на всё — не спать ночами, не давать себе отдыхать, выдерживать жёсткую конкуренцию и прессинг — вряд ли твоё здоровье будет в норме. Если тебя устраивает такой расклад, ты получаешь то, что хочешь, но твоё самочувствие оставляет желать лучшего — тебе пора начать работу над своим мышлением. Здоровье очень легко потерять и крайне сложно восстановить. Помни об этом и старайся не брать на себя слишком много рабочей нагрузки.
7. Ты сравниваешь себя с окружающими
Ничто так сильно не снижает твою самооценку, как привычка сравнивать себя с другими людьми. Всегда были, есть и будут те, кто успешнее, красивее, богаче и умнее тебя. Но это не повод критиковать себя, пускаться в бесконечное самобичевание, или брать на себя больше, чем ты можешь выполнить. Отстань от себя: у тебя свои достоинства, свои принципы и свой темп. Двигайся вперёд и развивайся, не пытаясь кого-либо обогнать.
8. Ты берёшь на себя ответственность за других людей
Если чужие проблемы быстро становятся для тебя личными, и ты не можешь себе позволить стоять в стороне, когда кто-то рядом пытается исправить свои ошибки, то ты гиперответственный. Причём это качество проявляется и в отношении окружающих. Ты часто берёшь на себя ответственность за других людей: решаешь чужие проблемы, говоришь за человека, отстаиваешь его интересы и т.д.
Ты тратишь слишком много ресурсов на кого-то другого и поэтому у тебя не хватает сил, чтобы наладить свою собственную жизнь. Отучайся от этой негативной привычки: оставь себя в покое, не стоит пытаться помочь окружающим при возникновении каких-то неприятностей — если им нужна будет твоя помощь, они обязательно дадут знать. Будь чуть расслабленнее и сконцентрируйся на самом себе.
9. Ты винишь себя во всех проблемах
Что бы не случилось в твоей жизни, ты всегда считаешь себя виноватым в этом. Расставание, увольнение с работы, предательство — всё происходит только потому, что ты сделал что-то неправильно. Но так не бывает, во всех конфликтах, во всех ситуациях виноват не только ты, но и другие люди, неудачное стечение обстоятельств и т.д. Научись принимать все жизненные невзгоды легче: не искать виновных, а просто проживать негативные эмоции и двигаться дальше.
Что значит покидать себя
Поделитесь, пожалуйста, что для вас «покидать себя» и как вы находите способы «оставаться с собой»?
_____________
Жила-была Личность…
Одни считали ее Тёмной,
другие — Светлой…
Всё зависело от освещения…
Когда я себя не защищаю
_____________
. И нет мыслей иных
Лишь о борьбе и судьбе
Сам слово дал себе
Что больше никогда
Его им не сломить.
Мистер Джинкс ушёл в самого себя, ибо это было единственное место, куда он мог уйти.
Чарльз Диккенс. «Посмертные записки Пиквикского клуба».
Это не тяжесть проблем сгибает спину, а мощь крыльев, которые пора расправить!
Я покидаю себя когда себе не даю то что необходимо- не забочусь о здоровье например, мне надо в поликлинику к врачу, а я тяну уже второй месяц, дождалась вот эпидемии гриппа, теперь не хочется идти заражаться, и лекарство в принципе знаю какое надо, но не покупаю, сама себе отговорки придумываю, то денег нет, то завтра завтра.
Я несколько месяцев выходила на улицу только по большой необходимости, получается я не даю своему организму достаточно движений и свежего воздуха для здоровья. Неделю стабильно, с трудом выковыриваю себя из дома, хожу гулять-забота о себе. Мне в помощь и поддержку, что подруга на больничном с остеохандрозом, составляет мне компанию, без нее бы я наверное еще не вылезла из норки.
Я не покупаю себе одежду красивую. какие то балахоны, потому что не признаю себя достойной красивой женщиной, которая может ходить в прилегающих платьях, на каблучках-я покидаю себя.
Я не принимаю себя- я покидаю себя.
На собраниях, мне приходят какие то мысли, но я не высказываюсь, вдруг это ерунда или это пустяки или стыдно об этом говорить, пусть другие скажут, пока собираюсь высказаться, настраиваюсь-собрания заканчиваются- я покидаю себя.
Счастливая Галя
Ладушка
Спасибо за отклик!
_____________
Жила-была Личность…
Одни считали ее Тёмной,
другие — Светлой…
Всё зависело от освещения…
Спасибо за вопрос, очень своевременно для меня.
_____________
Ka mate! Ka ora!
Покидаю себя, когда
— не ложусь вовремя спать, для меня это 21.30- 22, самый максимум 23 часа
— читаю новости в интернете часами (для вхождения в курс того, что творится вокруг, мне достаточно получаса, за глаза)
— вместо запланированных дел читаю художественные книги
— не занимаюсь телом, упражнениями
— заедаю стрессы, подавленность и плохое настроение, хотя способы не заедать знаю и они помогают мне
— не инициирую общение, хотя и хочу, а сижу в изоляции
— молчу либо говорю о пустяках вместо выражения своих желаний близким
— скомкиваю все дела по времени, переходя в авральный режим
— не одеваюсь красиво и не ухаживаю за собой, не навожу красоту, не пользуюсь любимыми духами
— забиваю на заботу о здоровье
— не помогаю другим вне работы, мне важно отдавать и делиться, чтобы оставаться собой
_____________
Неважно, кто прав. Важно, кто лев.
оставаться с собой. это значит беречь себя, и оставаться не смотря ни на что рядом, что бы не происходило в грядущем дне
есть яркий пример) мы с мужем вечером шли домой, было темно. мы были в ссоре. я пошла по привычному мне пути, он пошел другой дорогой и позвал меня к себе. первые мои мысли: «я не хочу там идти! не хочу!, я ВСЕГДА хожу ЗДЕСЬ, мне ТАК удобно!». но я пошла к нему. потому что боялась еще большей ссоры и негатива с его стороны. только поэтому. и что вы думаете?) буквально через несколько шагов на его дорожке грохнулась на асфальт (зацепилась ногой за трубу в темноте). разодрала коленки, лежала и орала как я его ненавижу и как ненавижу поступать так как он хочет. ВС показывают мне, что следует прислушиваться к себе всегда.
Я покидаю себя,когда игнорирую свои потребности.
_____________
« Детей конечно нельзя убивать. Но что-то с ними надо делать.» (Даниил Хармс)
сегодня я знаю когда покидаю себя, когда страх потерять мужа захлёстывает, когда моими действиями рулит чувство покинутости, когда хватает сил, лишь шептать Господи помилуй. Во всех других ситуациях, с коллегами, начальством, приятелями, уже реже покидаю себя, способ только один у меня, остановиться и помолиться.
Травма покинутого: принять себя и жить дальше
Какие события детства провоцируют возникновение этой травмы и как она сказывается на взрослой жизни? Чем может помочь осознание проблемы?
Маше 30 лет, она боится оставаться по вечерам одна. Даже зная, что муж задерживается с коллегами в баре и придет через пару часов, не находит себе места: ее бросили, она осталась одна в этой квартире, в этом мире.
Если друзья поехали на выходные за город и не пригласили ее, она тяжело переживает их предательство, если коллеги или начальник критикуют работу или не замечают предложенных идей, впадает в состояние обиды и безысходности. Травма покинутости преследует ее на протяжении жизни. Есть ли выход?
Из-за чего возникает эта травма?
«Травма покинутости чаще всего появляется в раннем детском возрасте, — объясняет психолог и семейный консультант Анна Константинова. — В первые годы закладываются основы построения отношений с миром.
Если родители не обеспечивали малыша базовыми психологическими потребностями: любовью, безопасностью и принятием, — высока вероятность, что у выросшего в такой семье человека будет проявляться травма покинутости».
Он не знает, как справиться сней. И если рядом не оказывается взрослого, который помогает пережить тяжелое событие, возникает травма покинутости.
Если ребенка отдают на воспитание бабушке, не объяснив причин, чувство ненужности и брошенности будет преследовать его долгие годы. Часто бывает, что ребенок живет с родителями, но они невнимательны к нему. К примеру, мать играет с ребенком, но при этом постоянно смотрит в телефон или всю прогулку болтает по телефону с подружкой.
В дальнейшем у человека формируются проблемы с самооценкой и он возвращается в состояние никому не нужного, брошенного ребенка. Говорить об адекватной самооценке у таких людей сложно.
Если человек постоянно находится в состоянии тревоги и не знает, что значит быть принятым и понятым, уникальным и при этом любимым, ему будет трудно почувствовать себя уверенно.
Как травма покинутости сказывается на отношениях?
Канадский психолог Бурбо Лиз в книге «Пять травм, которые мешают быть самим собой» отмечает черты, по которым внешне можно узнать человека с такой травмой: вытянутое, лишенное тонуса тело, слабые ноги, искривленная спина, непропорционально длинные руки.
Забота о теле и здоровье стоит не на первом месте. Это выражается в неприятии своих внешних качеств, сутулости, сжатости, дополняется желанием уменьшиться, спрятаться. В связи с этим их типичными заболеваниями являются боли в спине, астма, бронхиты, диабет и депрессия.
Почему возникает депрессия? Человек не осознает, что с ним происходит и откуда у него столько страхов. Он может строить хорошие рабочие и дружеские отношения, но в отношениях с партнером всегда возникают сложности.
В таких отношениях всегда фоном будет идти ощущение собственной никчемности и страх потерять партнера
Эти чувства формирует нездоровый сценарий отношений: человек берет на себя роль жертвы и готов терпеть любые издевательства, только бы его не бросили.
«У меня был клиент, который терпел измены жены. В ходе терапии выяснилось, что он рос с матерью-алкоголичкой, которая уходила в загулы. Чувства, которые он переживал в детстве, проживаются им вновь с женой. Ситуация не менялась, пока он не осознал и не принял этот сценарий.
Есть еще один вариант сценария отношений, когда травмированный человек в отношениях с партнером старается занять все его пространство, все время быть рядом. Психологи называют это нездоровым слиянием, в котором теряется «Я», нет ощущения себя как личности.
Для партнера с травмой покинутости это способ удовлетворить потребность в безопасности. Любые расставания воспринимаются болезненно: поход мужа на рыбалку или его двухдневная командировка может обернуться для жены ночами без сна, слезами, потом гневом и злостью на супруга, а вследствие — депрессией», — объясняет психолог.
12 признаков, что ты потерял связь с самим собой
Практически каждый из нас переживал подобное состояние хотя бы раз в жизни. В такие моменты твоя обязанность — осознать, что что-то не так, и принять необходимые меры, вместо того чтобы корить себя за свои чувства.
Мы собрали самые распространенные признаки, по которым ты можешь понять, что потерял связь с самим собой, и варианты устранения проблемы.
1. Занятия, которые тебе нравились, больше не приносят удовольствия
Ты любишь футбол, сериалы, заказываешь пиццу по пятницам и с легкостью встаешь в шесть утра на пробежку, потому что испытываешь восторг при виде полупустого города. Если ты потерял связь с самим собой, все эти занятия больше не будут приносить тебе удовольствие. Ты будешь чрезмерно зацикливаться на проблемах и копаться в себе, что в принципе противоречит понятию счастливой и размеренной жизни.
Прежде всего постарайся выяснить, после чего ты охладел к своим любимым занятиям. Быть может, у тебя появилась цель, идущая вразрез с твоими убеждениями и интересами, на достижение которой ты тратишь всю свою энергию и время. Разреши себе быть агрессивным и отстаивать собственное мнение. Разберись с проблемой, ведь при бездействии дальше может быть только хуже.
2. Ты не понимаешь, чем занять себя в свободное время
Этот признак тесно связан с предыдущим. Если тебе больше неинтересны твои хобби и другие занятия, которые раньше приносили радость, ты будешь страдать не от недостатка свободного времени, а от его наличия в принципе.
Дай себе время для того, чтобы восстановить силы и разобраться в правильности своего движения. Когда проблемы будут решены, вопроса, что делать со свободным временем, у тебя не останется.
3. Ты чувствуешь постоянную усталость
Все мы чувствуем усталость время от времени — из-за работы, изматывающего общения, большого количества домашних обязанностей и т. д. Но эта усталость совсем другая, скорее душевная, и возникает она в те моменты, когда ты живешь вразрез со своими принципами и целями, то есть не являешься самим собой. Такие промежутки времени отнимают у тебя слишком много сил и не вызывают желания двигаться вперед. Так что ты буквально будешь топтаться на одном месте, пока не начнешь разбираться в себе и своих потребностях.
Для того чтобы избавиться от душевной усталости, ты можешь задавать себе следующие вопросы: «Я поступил в соответствии со своими убеждениями или принял решение под давлением?», «Прислушиваюсь ли я к себе?», «Обманывал ли я себя и других людей?», «Этого хочу я или те, кто мне дорог?» Ответь на эти вопросы максимально честно, даже если ответы тебе не понравятся. Впредь старайся не отступать от своих убеждений и не давать другим людям контролировать твою жизнь.
4. Ты живешь ради/для кого-то
Единственный человек, ради кого ты должен жить, — это ты сам. Родители рано или поздно уйдут из жизни, твой любимый человек может разорвать с тобой отношения, дети вырастут и создадут свои семьи, а вот ты останешься наедине с собой и своими мыслями, и только от тебя будет зависеть, хорошую ты прожил жизнь или нет.
Когда мы теряем связь с собой, наш взор нередко падает на кого-то другого. Мы верим в то, что живем ради этого человека, отказываясь признавать собственную ценность. Это мысли человека, который не уважает и не любит себя.
Твоя главная задача — изменить свое отношение к себе. Пойми, что ты достоин лучшего, составь список того, что принесет тебе счастье (самореализация, повышение заработной платы, путешествия, семья и так далее). Каждый день старайся хотя бы на шаг приближаться к поставленным целям.
5. Ты ставишь интересы других людей выше собственных
Если ты замечаешь, что в отношениях стремишься радовать любимого человека или своих близких, ставя их интересы превыше собственных, — это первый признак того, что ты теряешь (или уже потерял) связь с самим собой. Возможно даже, что ты ощущаешь себя непривлекательным, эмоционально зажатым, глупым и безвольным. Так бывает, когда ты запутался в себе и своих желаниях, а действовать и как-то жить дальше нужно. Ты начинаешь прислушиваться к мнению близких, а потом постепенно принимаешь их точку зрения и делаешь так, как тебе говорят.
Это провальный вариант развития событий. Чтобы вернуть всё на круги своя и снова стать тем, кто решает, какой будет жизнь завтра, нужно приобрести немного умеренного эгоизма. Ты самый важный человек в твоей жизни, и именно от тебя зависит, насколько ты будешь счастлив, так что ставь свои потребности выше потребностей окружающих. Тем более что никто не гарантирует такую же самоотверженность от тех, чьи интересы у тебя в приоритете.
6. Ты чувствуешь себя хорошо, только когда полезен окружающим
Когда ты теряешь связь с самим собой, тебя накрывает волна отчаяния — ты не можешь помочь себе и ощущаешь себя безвольным. Поэтому ты пытаешься восполнить эти пробелы оказанием поддержки родным и близким. К тому же ты находишься в своеобразном поиске: стремясь радовать кого-то другого, пусть даже в ущерб себе, ты пытаешься понять, чего тебе хочется на самом деле.
Выход из ситуации один: признать, что у тебя не всё в порядке, и постараться вытянуть себя за шиворот из этого болота, пока не увяз в нём полностью. Будь полезен самому себе — дай себе время отдохнуть, порадуй себя вкусной едой, любимыми развлечениями, поговори по душам с человеком, которому доверяешь. Если это не поможет — обратись за квалифицированной помощью. Главное, не затягивай.
7. У тебя появились трудности с концентрацией внимания
Мы привыкли ставить перед собой слишком много целей и часто переживать о вещах, которые, если разобраться, вообще не должны нас волновать. Когда этот сценарий повторяется изо дня в день, мы начинаем испытывать чувство рассеянности, теряем ориентир в направлении движения.
Обычно такая проблема появляется у тех людей, в чью жизнь постоянно влезают добрые родственники или чрезмерно взволнованные неправильным выбором друзья. Они навязывают свое мнение, заставляя концентрироваться на достижении тех целей, которые человеку неинтересны. В конце концов он теряет связь с самим собой и не понимает, как справиться с огромным количеством запланированных дел.
Для того чтобы решить эту проблему, старайся придерживаться одного правила: к окружающим можно прислушиваться, но не нужно поступать так, как хотят они. Бережно относись к своему времени, не трать его впустую и выделяй из всей массы запланированных дел те, которые действительно важны для тебя.
8. Ты стал раздражительным
Когда ты не понимаешь, чего хочешь, когда чувствуешь постоянную усталость и переживаешь стресс, ты реагируешь на всё это единственным ожидаемым состоянием — раздражительностью. Потеря связи с собой — это первопричина твоего поведения и эмоционального состояния.
Чтобы повернуть свою жизнь в лучшую сторону, сначала позаботься о себе и своем здоровье. Придерживайся правильного питания, пей много воды, сократи потребление кофеина, сахара и алкоголя, а также постарайся наладить режим — только так ты найдешь в себе силы, чтобы разобраться со своими проблемами и продолжить жить в гармонии с собой.
9. Ты ищешь одобрения и принятия
Если ты запутался в себе и не можешь дать внятную оценку собственным поступкам и словам, неудивительно, что ты начинаешь искать одобрение окружающих людей. Так ты хочешь убедиться, что всё делаешь правильно.
Но окружающие совсем необязательно помогут тебе найти верное направление. Ваши ценности и убеждения могут сильно отличаться, так что старайся самостоятельно принимать решения. И прежде всего будь готов к самокопанию, чтобы осознать, кто ты на самом деле и что тебе делать дальше. Задавай себе как можно больше вопросов про ситуацию, чтобы быть уверенным, что принимаешь единственно верное решение.
10. Ты мыслишь стандартно
Когда ты теряешь связь с собой, тебе ничего не остается, кроме как принимать решения, ориентируясь на других людей. Но жизнь по принципу «буду делать так, как принято» — это полный провал, потому что ты лишаешь себя возможности подумать и оценить все за и против.
Не нужно поступать как другие. Если тебе предстоит принять важное решение, но ты понимаешь, что не в состоянии справиться с этим в одиночку, лучше дай себе время, чтобы прийти в норму, поразмышляй над тем, что может пойти не так, и спроси себя, будешь ли ты счастлив, если поступишь именно так, а не иначе.
11. Ты плывешь по течению в карьере
В карьере ты предпочитаешь плыть по течению, исполняя рутинную работу, которая не требует ответственного подхода и принятия важных решений. Это происходит потому, что ты не можешь проявить себя, не знаешь, чего хочешь, не чувствуешь любопытства и азарта, неспособен отстаивать собственные интересы.
Совет в такой ситуации один: разобраться в собственных желаниях, поверить в свои силы и осознать свою ценность как сотрудника.
12. Ты слишком много думаешь
Это может быть признаком того, что в твоей жизни что-то идет не так. Когда ты теряешь связь с собой, в голове может быть куча мыслей о том, чего ты хочешь, как тебе поступить и так далее, но из этого множества тебе будет крайне сложно выделить что-то одно.
Когда ты не знаешь правильного ответа на свой вопрос, никто не сможет тебе его дать. Вывод: оставь себя в покое на некоторое время, а после сядь и серьезно начни разбираться в собственной жизни. Найдешь момент, когда всё пошло не так, — сможешь осознать проблему и вернуть контроль над своими мыслями.
Что такое селфхарм и как справиться с желанием навредить себе
Слово «селфхарм» (самоповреждение) стало частым гостем в разговорах: его употребляют подростки в школе и активно обсуждают в интернете. Встревоженные родители обмениваются переживаниями. А взрослые время от времени подтягивают рукава вниз, чтобы не было видно ожогов и порезов. Что это за явление? Разбираемся с психотерапевтом.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое селфхарм
Селфхарм — это преднамеренное причинение себе какого-либо вреда без суицидальных намерений. Выражаться это может в любом поведении, вызывающем чувство боли или дискомфорта. Обычно при упоминании селфхарма сразу представляются порезы в области кистей или предплечий, но это далеко не единственный способ себе навредить. Кроме порезов, которые могут быть как на руках, так и на ногах, в области лодыжек, бедер и на прочих частях тела, самоповреждение может проявляться через нанесение себе ожогов, ударов, царапин, щипков, вырывание волос, биение о твердые предметы, ограничение себя в еде, употребление алкоголя и наркотиков. Иногда самоповреждение может приобретать такие формы, как занятие опасными видами спорта, агрессивное вождение с попаданием в ДТП и прочее. Таким образом, поведение может быть любым; главный критерий в том, что функция этих действий — осознанное причинение себе ущерба.
Кто склонен к селфхарму
Эта проблема актуальна как для России, так и для всего мира. Наиболее уязвимая группа — подростки (распространенность селфхарма среди них, по данным различных исследований, достигает 10% [1]), хотя страдать самоповреждающим поведением могут и взрослые люди. По российским исследованиям, 10–14% старших школьников и студентов указали на один или несколько случаев самопорезов, а 3% отметили, что наносят себе порезы довольно часто [2]. Если говорить о гендерных особенностях, то общемировые исследования показывают, что самоповреждения чаще регистрируются у девушек, тогда как у юношей они более тяжелые [Дойл Л., Трейси М. П. и Шеридан А. Самоповреждения среди молодежи: распространенность, сопутствующие факторы и обращение за помощью среди подростков, посещающих школу. // Международный журнал медсестер в области психического здоровья, #24 (6), 2015, 485–495].
В целом от того, чтобы начать наносить себе повреждения, не застрахован никто. Даже психически здоровые люди, к примеру в ситуации острого горя, могут прибегнуть к такому поведению, чтобы справиться с эмоцией. Тем не менее на склонность к селфхарму может влиять наличие у человека определенного бэкграунда и факторов риска. К ним относятся психические заболевания или нейроотличности (врожденные неврологические особенности, например синдром дефицита внимания и гиперактивности) или расстройства аутистического спектра, пережитый опыт насилия и другие.
Причины селфхарма
Один из наших самых сильных природных инстинктов — инстинкт самосохранения. Почему же люди начинают делать нечто столь противоестественное — калечить собственное тело и причинять себе боль? Причин может быть множество, и прежде всего, это вышеупомянутые факторы риска.
Чаще всего самоповреждающее поведение выполняет три основные функции:
1. Совладать с сильной эмоцией. То есть перевести эмоциональную боль в физическую и таким образом эффективнее с ней справиться. Всем нам понятно, что делать с синяком или порезом, а вот с душевной болью — далеко не всегда, особенно если чувство зашкаливает.
2. Попытаться почувствовать хоть что-то. При депрессиях, сенсорных перегрузках, деперсонализации пациент зачастую плохо ощущает собственное тело, возникает «болезненное отупение», которое расценивается как довольно неприятное чувство. Самоповреждение помогает вернуть ощущение контакта со своим телом и контроля над ним.
3. Наказать себя. Если человек страдает от собственной никчемности, одиночества, испытывает чувство вины и стыда, нанесение самоповреждений как бы помогает расплатиться за собственные ошибки.
К чему приводит селфхарм
К сожалению, иногда самоповреждения бывают чреваты довольно неприятными последствиями для здоровья и внешности. Порезы могут инфицироваться, воспаляться и гноиться, оставлять шрамы. Более того, иногда повреждения наносятся в труднодоступных местах (часто для того, чтобы их легче было скрыть от других людей), что может быть смертельно опасно, так как самовредитель может легко задеть жизненно важные сосуды и нервы.
Кроме того, селфхарм подвергается довольно сильной стигматизации в обществе, особенно по сравнению с манипуляциями над собственной внешностью (такими как пирсинг или нанесение татуировок) или определенными религиозными и духовными практиками (стояние на гвоздях, ношение вериг), хотя и то, и другое тоже связано с получением болезненных ощущений. Боясь порицания со стороны окружающих, люди часто избегают обращаться за помощью, что может привести к еще более серьезным последствиям.
Как избавиться от селфхарма
Что можно сделать самостоятельно
Что можно сделать при помощи других
Зачем обращаться к врачу
Самостоятельно выяснить, в чем причина нанесения самоповреждений, как правило, крайне сложно. Кроме того, селфхарм — это потенциально жизнеугрожающее поведение. Именно поэтому очень важно своевременно обратиться к специалистам, работающим с такими проблемами. Для начала врач-психиатр проведет диагностику состояния и определит причину. После этого на первый план выйдет либо медикаментозное лечение, либо психотерапия; чаще всего это будет их сочетание. Лекарства нужны для стабилизации эмоционального состояния, уменьшения симптомов, а психотерапия помогает научиться быстро распознавать ситуации, когда у вас возникает желание нанести себе повреждение, и выбирать другой способ с ними справиться. Например, научиться понимать свои эмоции и контролировать их, применяя техники самопомощи.
Как помочь другому справиться с селфхармом
Часто этим вопросом задаются родители, которые начинают замечать проявления селфхарма у детей. К сожалению, редко когда они знают, как им помочь. Самое важное — вовремя среагировать, не обесценивать проблему, не ругать ребенка, а попробовать выяснить, что с ним происходит, без осуждения.
Что может указывать на то, что близкий человек страдает от селфхарма?
Важно знать
Селфхарм не равняется суицидальному поведению и его не следует расценивать как первый звоночек на пути к самоубийству. Суицидальное поведение направлено именно на то, чтобы уйти из жизни; самоповреждение не имеет такой цели — напротив, это способ (хоть и ущербный) справиться со своим состоянием, чтобы продолжать жить.
Причин селфхарма может быть множество, и чаще всего к такому поведению приводят трудности с регуляцией эмоций, их осознанием и контролем. Поэтому важно вовремя обращаться к врачу и не осуждать людей, на теле которых заметны следы от самоповреждений, которые, возможно, появились у них в сложные моменты жизни.
Чтобы лучше разобраться в теме селфхарма, можно почитать книги про пограничное расстройство личности, например: «Я ненавижу тебя, только не бросай меня» Джерольда Крейсмана и Хэла Страуса либо «Прекратите ходить по яичной скорлупе» Пола Мейсона и Рэнди Крегера.