Что значит отпустить контроль
Женская Вселенная Любви и Красоты
Как отпустить контроль и позволить себе доверять
06 Среда Май 2015
Наш мир основан на контроле, с убеждением, что если не проконтролируешь, то все… жди чего-то плохого.
Начальники контролируют подчиненных, женщины пытаются контролировать мужчин, мужчины — женщин, родители — детей, дети тоже пытаются это делать. Мы пытаемся контролировать ситуации, планы, порывы, эмоции, мысли, движения… Мы пытаемся контролировать все, что можем и что не можем заодно.
Кажется, контролем пропитана большая часть нашего социального взаимодействия. Мы стремимся контролировать как можно больше. Я тоже стремилась контролировать как можно больше.
Поэтому зачастую на контроль толкают чувство небезопасности или незащищенности, страх, необходимость бороться за жизнь, за каждый шаг, за какие-то обстоятельства или против каких-то.
А внутри травмированная часть говорит: хватай, держи, а то не будет, а то уйдет, а то потеряешь, а то будет больно, отдашь – потом не будет и пеняй на себя, что упустила, смотри — а то упустишь и т.п.
Эта же часть часто «уговаривает» цепляться за людей, за события, за деньги, за все, что можно, лишь бы сохранить, сохранить иллюзию контроля.
Одно время мне казалось, что я могу контролировать если не все, то очень многое, однако это была сладкая иллюзия – наивность, контролировавшая иллюзию кажущегося могущества. А контроль при этом превращался в такую казалось бы позитивную форму управления собой, другими, жизнью.
Но если посмотреть честно то, что действительно я могу контролировать?
Могу ли я контролировать свои мысли?
Могу ли я контролировать свои эмоции?
Могу ли я контролировать свою речь, жесты, язык тела?
Могу ли я контролировать отношение других ко мне?
Могу ли я контролировать других людей, их поступки, их действия?
Могу ли я контролировать ситуации, события?
Могу ли я контролировать свои действия?
Могу ли я контролировать свою жизнь?
………
Что из перечисленного я действительно могу контролировать? Как-то мне казалось, что я могу контролировать себя. Но в отдельные моменты мои же эмоции и мысли доказывали обратное — когда брали верх надо мной, над моими действиями.
Когда и в каких случаях контроль действительно нужен? А в каких – стоит отпустить и довериться? Сколько жизненных сил я трачу на контроль? Ведь в случае контроля нами руководит страх : что все пойдет не так, как нужно/как запланировано/как ожидается, сделаю неправильно… И страшно отпустить.
Действительно ли контролируя я получаю все то, что хочу/запланировала? В каких случаях это срабатывало, а в каких с треском проваливалось?
Я не говорю, что контроль совсем не нужен. В каких-то действиях, где требуется точное выполнение, где любое отклонение чревато последствиями, — он необходим и уместен. Но ведь часто мы контроль переносим на все сферы жизни, где он требуется и где нет.
Откуда у меня потребность в контроле? О чем она говорит? Что она толкает меня делать? Насколько возможно контролировать жизнь, ее поток?
Доверие же для меня было таким ускользающим состоянием – я и его пыталась проконтролировать, ухватить, заякорить, так чтобы понадежнее. А когда я отпустила контроль себя, этот внутренний самоконтроль, который руководил моими движениями и моим самовыражением, в тот же момент прочувствовала, что такое доверие, открытость, принятие.
Когда мы позволяем себе отпустить контроль, эту внутреннюю хватку, появляется принятие, а главное – рождается доверие – это сладкое состояние, когда ты расслабляешься и отпускаешь и все складывается так, как нужно прямо сейчас… Там, где есть доверие, контроль отступает.
Доверие помогает соединиться с интуицией и внутренним знанием. А когда ты знаешь, то зачем нужен контроль?
Недавно прочитала: Поскольку женская жизнь — не умом. Она — чувствованием.
Словно мягкие щупальца, вы распускаете вокруг себя свои «антенны». Прощупывая пространство — есть ли в нём угроза. Прощупывая время — несёт ли оно необходимость собраться, или покой. Прощупывая дороги свои и своих близких — где несут они силу и жизнь, а где ожидает подвох.
Зачем контролировать, если можно просто ЗНАТЬ? Алена Влади
Доверие помогает соединяться с потоком жизни – текучим и изменчивым, полным потенциалов, полным чувствования. Контроль перекрывает поток жизни, контроль перекрывает естественность и спонтанность, о которых часто мечтают женщины.
Контроль перекрывает синхронистичность – то удачное стечение обстоятельств, когда раз и все складывается, вы оказываетесь в нужном месте, встречаетесь с нужными людьми, совершаете нужные действия и вовремя…
Мало кто из нас доверяет жизни/себе настолько, чтобы позволить себе отпустить контроль. Что-то внутри говорит: а вдруг я доверюсь и обманусь? — Но д оверие никогда не являлось слепым – ничего не вижу, ничего не знаю, что происходит, кто и что делает. Но говорит, что я доверяю себе настолько, что увижу/почувствую/осознаю, если мне потребуется вмешаться или что-то сделать.
Когда мы контролируем жизнь, мы хотим, чтобы события складывались так, как я хочу/я запланировала. С одной стороны это дает некую иллюзию стабильности (или того, что я здесь хозяйка, или безопасности… у каждой своя потребность, которую мы пытаемся удовлетворить с помощью контроля), а с другой стороны отсекает массу возможностей и потенциалов, которые могут быть куда лучше, чем мы себе представили.
Тогда еще мы теряем способность откликаться на то, что жизнь предоставляет нам прямо сейчас, видеть другие, самые неожиданные возможности и потенциалы и использовать их в момент возникновения, а не когда «удобно» (когда я тщательно подготовлюсь — тогда и можно).
Как только я позволила себе отпускать контроль, хотя бы начала отпускать – моя женская часть начала интенсивно проявляться. Потому что именно отступление контроля помогает проявляться спонтанности, игривости, сексуальности… – всему тому, где как раз контроль не требуется.
И именно все или большую часть женских качеств пробуждает не контроль, а доверие, и прежде всего, доверие себе.
Женщина не может быть спонтанной, если она не доверяет…
Женщина не может наслаждаться процессом, если она не доверяет…
Женщина не может открываться и любить, если она не доверяет…
Женщина не может быть гибкой, текучей, если она не доверяет…
Женщина не может расслабиться, если она не доверяет…
Жизнь – это не то, что стоит контролировать, но то, с чем стоит соединяться на каждом уровне – материальном, духовном, чувственном, ментальном, телесном, социальном и всех других уровнях.
Жизнь не нужно контролировать, но можно чувствовать — ее повороты, ее спады и взлеты, моменты, когда приходит новое, и когда нужно отпускать старое, ее вкусы, запахи, звуки, творчество… все то, чем она полна лучше чувствовать и использовать, чем контролировать и отодвигать подальше.
С любовью, Евгения Медведева
Рекомендую прочитать:
Женя, интересная статья! Мне созвучно)
Прочитала и появилось желание поделиться своим взглядом на контроль.
Как ты говоришь — контроль это не всегда плохо, иногда он приносит пользу.
Я как-то задумалась, почему некоторые люди от контроля страдают, а другие получают положительные изменения в жизни? Если послушать успешных людей, тех, кто владеет компаниями, управляет проектами, то становится понятно, что контроль — один их основных инструментов. Так я поняла,что контроль — это именно инструмент, не плохой и не хороший. Применяя его умеренно, мы себе помогаем, в то же время чрезмерное или недостаточное его применение приводит к неприятным последствиям.
Контроль — это наш внутренний родитель. Если родители ребенка не конролируют вообще, то он может быть слишком разбалованным и не знать меры, если следят за каждым шагом — тоже добра не будет.
Контроль — это запрет и позволение, умение говорить да и нет. Заметила, что когда есть и то, и другое, тогда чувствуешь себя хорошо. Если выбор идет «или-или», то улучшения может и будут, но кратковременными. Визуализировала себе это в форме маятника — если он двигается из одной стороны в другую, то период, когда он посередине — очень небольшой. Зато если 2 силы уроавновешены, то и маятник (чувство) будет находится в центре.
Что ты обычно делаешь, чтобы ослабить контроль?
Здесь я согласна, контроль — это скорее инструмент и от того, как мы его применяем, зависит и результат. Мне в каких-то случаях он очень нужен — например, установить контрольный срок. Если он есть, то работу я выполняю гораздо быстрее и не оттягиваю, например. Или установить какое-то правило, которому ты хочешь следовать. Например, я для себя установила, что на данном этапе я каждый день понемногу делаю переводы и уделяю этому столько-то времени… По сути этим инструментом мы пользуемся каждый день. Вопрос только в том, как и для чего мы его используем.
По поводу успешных компаний. Здесь я вспоминаю себя в качестве работника. Например, я работала у Алены Старовойтовой. Она мне полностью доверяла в том плане, как я выполню задание, только направляла и корректировала в случае необходимости (только если я сама попрошу). И я настолько хотела оправдать доверие, что мне хотелось перевыполнять план, делать больше, лучше и качественнее. Здесь срабатывала внутренняя мотивация, вдохновение, увлеченность идеями и тем делом, которое я делаю. Потом когда работала помощником руководителя, там все оставалось на мое усмотрение при согласовании вопросов. Работа выполнялась очень быстро у меня. А вот когда работала в гос. органах у нас как раз ввели систему контроля — что сделано за день, неделю, месяц и пр. Затем оценить, как я сделала? И вот там даже при более или менее разнообразной деятельности, было душно от того, что тебя контролируют, возникало сильнейшее сопротивление и нежелание что-то делать вообще. Хотя у нас был самый лучший коллектив и вполне интересная работа.
Когда я сейчас сама устанавливаю рамки работы, то же самое, например, если я вдохновлена идеей или каким-то переводом, я могу часами сидеть и не замечать, как время идет. А если мне не хочется, то часто и контрольный срок не помогает. 🙂
Поэтому, мне сейчас важно различить, где внутренняя мотивация, где вдохновение, увлеченность идеей или общим делом/работа в команде? А где есть необходимость контроля?
Спасибо большое за комментарий. Он натолкнул на интересные размышления.
Чтобы ослабить контроль, я обычно спрашиваю себя: что я сейчас пытаюсь проконтролировать? могу ли я это сделать? какая часть меня не может отпустить хватку? или же что стоит за моим желанием проконтролировать? — Часто всплывает страх, что не получится, сомнение… тогда становится понятно, что делать и как отпускать себя, чтобы позволить довериться процессу…
А часто внутри просто возникает ощущение, что все так, как нужно или что все идет хорошо, поэтому не о чем беспокоиться… Тогда контроль сам уходит!
Здравствуйте, Ваша статья, очень помогла. Очень понравилась, и помогла двигаться в отношениях в перёд, я очень вам благодарна! Спасибо! Согласна со всем вышеперечисленного!
Во благо, Анна! Пусть это поддерживает вашу жизнь наиболее гармоничным образом.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.
Расписание
Мания контроля: 5 способов успокоиться и перестать всё контролировать
Люди, которые вечно пытаются всё держать под контролем, раздражают. Они и тебя раздражают, когда ты сталкиваешься с ними в конкретных жизненных ситуациях. Но очень сложно заподозрить такого человека в самом себе, ведь тебе кажется, что ты просто «делаешь всё по уму». А это значит, что ты делаешь всё лучше, эффективнее и грамотнее других. На самом деле у тебя банальная проблема с доверием, которая превращает тебя во фрика. Мы не удивимся, если у психологов есть специальный диагноз для тебя, но душевнобольного из тебя делать никто не собирается. Вместо этого мы тебе поможем успокоиться, научиться доверию и наконец стать нормальным человеком.
1. Первичный и вторичный контроль
Мы не можем контролировать количество лет, отпущенных нам жизнью. Мы никогда не узнаем наперед, в какой час и какой день нам суждено умереть. Но мы можем контролировать то, что ест наша семья, какую газонокосилку лучше купить, какую машину выбрать, и какой именно сухой корм подходит для собаки. Этот вид контроля называется «первичным», так как он направлен на то, что ты реально можешь изменить.
Есть и другой вид — «вторичный контроль», который характеризуется адаптацией к миру. Если первичный контроль позволяет менять мир под себя, то вторичный меняет тебя, чтобы соответствовать миру. Можно подумать, что «первичный контроль» предпочтительнее, ведь ты становишься властелином судьбы, но с тобой не согласятся данные исследований из Университета Джона Хопкинса, которые показывают, что «вторичный контроль» тесно связан с ощущением удовлетворенности от жизни, а вот первичный связан с чувством глубокого несчастья. Это исследование в области психологии не означает, что ты должен превратится в хиппи, который просто плывет по течению. Оно просто говорит нам о том, что мы должны видеть разницу между контролем разного типа и понимать, куда может завести тебя каждый из них.
2. Смирись с несовершенством мира
Мы тоже хотим изменить этот мир. Кто не хочет? Джон Леннон хотел, Эйнштейн хотел, Гитлер тоже этого хотел. Изменить мир хотят все — и гении, и злодеи, и твой сосед, который круглые сутки находится под градусом. Но если ты желаешь добиться реального результата, то тебе необходимо сбросить с себя этот груз, который называется «плач по несовершенству мира». Именно он заставляет тебя вмешиваться в дела, которые тебя нисколько не касаются. Это многих раздражает, потому что с тобой сложно спорить, ведь «ты хотел как лучше», но реальность такова, что каждый понимает свое «лучше» по-своему.
Просто ограничь свой крестовый поход против несовершенства собственной жизнью. Не нужно вмешиваться в чужие судьбы, отношения, чужую жизнь. И да, избавь себя от миссии указывать людям на их ошибки — они и так знают, что не идеальны.
3. Делегируй, доверяй
Это будет сложным испытанием для тебя, но ты должен попробовать отпустить вожжи контроля. Передай часть своих обязанностей кому-нибудь другому. Поверь, твое доверие не обернется катастрофой. Вокруг тебя полно людей, которые способны справится с делами, которые ты считаешь своими. В-первую очередь, отдай им свои бытовые проблемы и выбор покупок. Твоя подруга в состоянии справится с тем, какую еду покупать, что готовить и какой фильм выбрать. Не нужно все планировать самому. Следом ты должен понять, что все, что ты должен — это все, что входит в пределы твоей компетенции. Не выходи за эти пределы. Не нужно выполнять чужую работу и контролировать каждый шаг, совершаемый другими людьми.
4. Подумай, как это выглядит со стороны
Посмотри на себя со стороны. Ты думаешь, что выглядишь уверенным в себе парнем? Нам кажется, что ты выглядишь психопатом, и твое окружение с нами солидарно. Своей манией контроля ты раздражаешь всю округу, всех родственников и всех друзей. Им неловко с тобой иметь дело, даже когда ты выполняешь всю работу за них. Взрослые люди не хотят быть детьми и видеть, как один парень делает всё, с чем и они бы справились. Просто подумай о том, что если ты единственный, кто делает всё правильно, то это значит только то, что все остальные не правы. Хорошо ли чувствовать себя неправым? Думаем, что не очень. Твои друзья, находясь рядом с тобой, чувствуют себя таковыми постоянно.
5. Повзрослей
А вот это уже легко. Одно из исследований, проведенных более 20 лет назад, обнаружило, что когда мы стареем, то становимся более гибкими в отношении других людей. Чем ты старше, тем ты меньше паришься о контролировании всего и вся. Посмотри на своего деда — он ни о чем не парится, и это хорошо. А потом посмотри на себя — ты слишком напряжен.
Конечно, мы не советуем тебе оставлять решение этой проблемы возрасту, но ты подумай над этим: у тебя сейчас лучшее время в твоей жизни, разве не будет разумнее оставить свои тревоги позади, забыть о контроле?
Как перестать все контролировать?
Нам часто говорят про умение брать на себя ответственность и необходимость не терять контроль над ситуацией. Но всегда ли это правильно? И если нет, как избавиться от этой привычки?
«Проверить, не забыл ли ребенок дома шапку и выключила ли домработница плиту, напомнить мужу про техосмотр, а крестной — про посещение врача, заказать торт племяннице, поторопить коллег с отчетом, попросить позвонить партнерам. хотя нет, лучше позвонить самой».
Начальник одного из отделов крупной международной фирмы, 33-летняя Оксана признается, что подобный поток мыслей крутится в ее голове с утра и до вечера практически безостановочно: «С одной стороны, мне кажется, что мои карьерные успехи были бы гораздо скромнее, не будь у меня привычки держать все под контролем. С другой, родные часто жалуются, что я их словно «душу». Да и сама я иногда устаю от постоянной необходимости либо брать все на себя, либо «проводить ревизию».
Что касается желания диктовать окружающим, как им жить и что им делать, для этого явления придуман специальный термин — control freak (даже без перевода видно, что слова «забота» и однокоренных с ним здесь нет). Многие оправдывают такое поведение собственным перфекционизмом. «Его цена, — предупреждает психолог Евгений Осин, — затраченные усилия и качество отношений с близкими и коллегами».
Страх, тревога — вот что заставляет нас «держать руку на пульсе»
У самого «контролера-перфекциониста» уходят психические ресурсы, а окружающие устают от его придирок и не понимают, почему так важно сделать идеально какое-то совершенно формальное дело. Зачастую в основе стремления к совершенству лежит страх неудачи или неодобрения со стороны других.
«Когда для человека важно, чтобы все было сделано безукоризненно, он старается контролировать все шаги и не может перепоручить дела другим, — замечает Осин. — Такое чрезмерное стремление к контролю может быть полезным для дела, но иногда оно просто мешает жить».
Страх, тревога — вот что заставляет нас «держать руку на пульсе». Причем неважно, насколько масштабного и действительно негативного исхода мы боимся: взрыва бытового газа или неидеального выполнения какого-то — пускай даже самого незначительного — дела по работе.
«Как правило, подобные жизненные убеждения либо транслируются, например родителями («Ты должен все контролировать»), либо становятся следствием каких-то событий, — объясняет клинический психолог Яков Кочетков. — Причем на ситуации, когда человек что-то не проконтролировал и ничего не произошло, он не обращает особого внимания, ведь они не соответствуют убеждениям. Запоминается то, что их подтверждает: скажем, кто-то забыл выключить утюг, и произошел пожар — очевидное страшное последствие отсутствия контроля».
Чем хороша и чем плоха эта привычка?
Контроль эволюционно оправдан и оберегает нас от негативных, в том числе по-настоящему опасных ситуаций. Кто знает, выжило бы человечество, не будь первобытные люди начеку. Да и для современного человека элементарные навыки контроля (и основы безопасности) не лишние: смотреть по сторонам на пешеходном переходе, придерживать сумку в людном месте, проверять перед выходом из дома, выключена ли духовка.
Другое дело, что далеко не все требует нашего контроля и, более того, не все ему подвластно. «Для людей с контролирующим поведением характерен повышенный уровень тревоги, — отмечает Яков Кочетков. — Они часто пытаются предугадывать события, которые могут и не произойти, затрачивая на это огромные усилия. Самое неприятное для таких людей — ситуации, на которые они не могут повлиять. Например, полет на самолете. Часто аэрофобия возникает именно у тех, кто привык за все отвечать».
Освободившуюся энергию можно использовать на достижение каких-то более важных целей, чем постоянный контроль и борьба с тревогой
Большинство из нас не раз убеждалось, что это только иллюзия, будто наш неусыпный контроль может оградить нас от любых непредвиденных ситуаций и неприятностей.
Степени стремления к контролю бывают разные. Крайняя, наиболее ярко выраженная называется обсессивно-компульсивным расстройством (ранее известное как невроз навязчивых состояний). Помимо прочего, оно проявляется в выполнении определенной последовательности действий, например в многократных перепроверках (выключен ли свет? а газ? точно?) или других повторяющихся действиях (мытье рук с мылом три раза подряд).
Яков Кочетков считает, что в этом случае необходимо вмешательство специалиста. По мнению Евгения Осина, с этим расстройством можно успешно жить. Но: «Если с ним справиться, то освободившуюся энергию, силы и время можно использовать на достижение каких-то более важных жизненных целей, чем постоянный контроль и борьба с тревогой».
Как перестать все контролировать?
Яков Кочетков предлагает следующую технику: «В неклинических случаях стремления к контролю можно поставить эксперимент: попробовать постепенно отступать от своих правил. Например, начать делегировать полномочия — передать часть обязанностей Васе и посмотреть, справится ли он (и задуматься, будут ли последствия катастрофичны, если не справится).
Будьте осторожны, не меняйте резко свои привычки. Наши убеждения коварны: если выбрать задачу, которая без нашего контроля действительно провалится, это превратится в самосбывающееся пророчество, и вы останетесь при мнении, что ничего нельзя пускать на самотек. Начните с мелочей.
Ответьте себе на вопрос, помогает ли вам сверхконтроль или мешает. Запишите все плюсы и минусы (раз вы задаетесь этим вопросом, значит, с минусами уже сталкиваетесь). Следующая задача — понять происхождение этих убеждений. Откуда они? Это установка родителей? Или той среды, в которой вы были?
Наконец, попытайтесь выполнить процедуру отчуждения. В свой внутренний диалог добавьте еще один голос, скажите себе: «Стоп. Я знаю, что эта привычка возникла под влиянием тех-то и тех-то. Она не очень помогает, и эксперименты показали, что без нее можно обойтись». Благодаря этой реплике можно провести границу между своим взрослым внутренним «Я» и детскими убеждениями».
Если нервная система перевозбуждена и переключиться в режим отдыха трудно, могут помочь специальные практики релаксации
По мнению Евгения Осина, в некритичных случаях справиться с тревогой — причиной сверхконтроля — помогает релаксация и отдых: «Возможность расслабиться и отпустить контроль необходима, чтобы отдохнуть. В это время мы восстанавливаем наши силы. Не зря говорят: счастливый человек — тот, кто на работе не думает об отдыхе, а на отдыхе не думает о работе.
Но если человек не способен расслабиться даже дома (например, его не отпускают мысли о работе, о том, как заработать денег), со временем это приводит к психическому истощению. Жизнь теряет цвет, ничто не радует, повседневные дела и самые мелкие, незначительные неприятности и препятствия вызывают раздражение. Это значит, что пора отдохнуть. Для этого достаточно просто научиться выделять в повседневной жизни время для себя и в это время действительно расслабляться.
У каждого человека свои рецепты восстановления сил: провести вечер с книгой или за общением со старыми друзьями, посвятить время косметическим процедурам или музыке, принять ванну, побродить по парку или заняться физическими упражнениями.
Если нервная система перевозбуждена и переключиться в режим отдыха трудно, могут помочь специальные практики релаксации, разработанные разными культурами на протяжении веков: сосредоточение на дыхании или движении помогает вернуться к себе, почувствовать свою собственную жизнь, телесные практики йоги или тай-чи — стать внутренне свободнее через освобождение тела от мышечных зажимов».
Американский социальный психолог и коуч Эми Джонсон советует ответить на вопросы:
Также психолог предлагает следующий алгоритм: