Что значит негативные мысли
Что такое негативные мысли?
Что такое негативные мысли
Что такое «негативные мысли»? Негатив – это то, что имеет окрас плохого, отрицательного в нашей жизни. Мысли негативные – те из мыслей, которые вызывают отрицательные эмоции, и, как следствие, мысли, которые притягивают к себе на этот набор эмоций и негативную энергетику.
Почему возникают плохие мысли и эмоции? Как правило потому, что очень много ответственности за наш выбор мы перекладываем на внешний мир. Мир «должен» совпадать, на наш взгляд, с нашими мыслями, эмоциями, ожиданиями. А если он не совпадает, то возникает негатив, неудовлетворенность. Как так? Мир не такой, каким я его хочу здесь и сейчас! А негативные мысли притягивают плохие события, будучи в фокусе вашего внимания, ведь туда вы и сливаете свою энергию.
Так как избавиться от негативных мыслей и эмоций, как убрать плохие мысли, приходящие в голову, как перестать мыслить негативно? Главное: научиться брать свои мысли под контроль. Существует огромное количество практик и техник посвященных тому, как очистить мысли от мусора и как начать брать их под контроль. Но взять под контроль, это совсем не значит бороться с негативными мыслями! Попытки принудительного избавления от негативных мыслей всегда заканчиваются еще большим «террором» сознания негативными мыслеформами. Ведь откуда берутся мысли? Любая мысль, любая эмоция – они существуют от глубинного нашего источника, от нашего мировоззрения. Которое построено на страхах, травмах или недоверии к миру. С мыслями нельзя бороться – их можно только понаблюдать и пропустить через себя. А эмоции, которые рождают мысли – можно лишь прожить. Их нельзя насильно убрать или насильно перестать думать.
Избавиться от негативных мыслей можно. Но просто сказать себе «надо перестать мыслить негативно» не сработает. Ведь негативных ситуаций, некомфортных порой появляется по две-три в сутки и организм и мысли реагируют на них моментально! Поэтому одним из важных способов как можно очистить свое сознание от негатива и суеты – это медитативные техники. Они не просто учат человека не бороться, а наблюдать за мыслями, так еще и поднимают уровень осознанности человека и его доверия к миру! Когда вы осознаете, что вы – не есть ваши мысли, когда понимаете, что они – лишь продукт ума, то сами начинаете чувствовать, как мыслить, как найти избавление от ложных мыслей плохой окраски. Вы осознаете, что перестать мыслить и избавиться от мыслей навсегда – невозможно! Ум вам нужен и важен для вас. А вот управлять этим потоком и очистить мысли от негатива – можно!
Как очистить мысли от негатива? Там, где есть ваше внимание – ваша энергия. А все мысли, что запитываются вашей энергией – притягивают события той окраски, какой и эти мысли. Поэтому рецепт пост: в любой сложной ситуации стараться не мыслить негативно, а выискивать позитив в случившемся и направлять фокус своего внимания именно туда. Как негативными мыслями формируются плохие события, то позитивными формируются позитивные. Убрать ситуацию, как и убрать свои мысли по ее поводу насильно невозможно, но можно начать менять отношение к ситуации, находя в ней урок, пользу, ресурс.
Эмоции же, которые уже родились, благодаря событиям или мыслям, важно научиться проживать и отпускать их. Только прекратив с ними бороться, признав их частью себя и признав свое право на возможность негативно мыслить и эмоционировать, от них можно полностью избавиться. Как мысли, так и эмоции являются частью нас самих, поэтому избавление от негативных мыслей и эмоций лежит в области договоренностей с теми и другими. Переключения фокуса внимания и полной осознанности в ситуации.
Эмоциональный интеллект – сфера, которая как раз изучает вопросы того, откуда берутся эмоции, откуда берутся мысли по их поводу, каким образом надо реагировать на них и как очистить эмоции, мысли от негативного окраса.
На самом деле, как таковых негативных мыслей не существует. Мы говорили уже откуда берутся мысли, позитивные и не очень. Из мировоззрения каждого. То, что один рассматривает как проблему и ищет как избавиться от плохого, как очистить себя от негатива, другой в этом видит что-то хорошее.
Поэтому нет универсальных рецептов для каждого. Все эти вопросы: «как бороться с негативными мыслями?»; «как избавиться от негативных мыслей насовсем?» ; «как очистить жизнь от негатива» ; «как могут негативные мысли повлиять на нашу жизнь?» ; – для каждого сугубо индивидуальны.
Как сказано было выше, как перестать мыслить негативно, так и перестать испытывать эмоции невозможно по нашей человеческой природе. Гораздо эффективнее взять изучение себя и своих реакций в свои руки, начать изучать откуда берутся мысли плохие именно у вас, не пытаться убрать насильно мысли эти из своей жизни, но преобразовать их позитив и ресурс. Как очистить мысли мы уже знаете – с помощью медитативных практик и техник.
Просто помните откуда берутся мысли, откуда берутся негативные мысли. Из глубины. И весь мир вокруг нас, получается, результат наших внутренних процессов. Поэтому как очистить мысли у вас получится, так и очистится пространство вокруг вас. Учитесь любить мир!
Негативное мышление: это важный эволюционный навык или опасная зависимость?
Французский философ, биолог и антрополог Пьер Тейяр де Шарден считал, что рефлексия (с латыни reflexio- отражение, обращение назад) – это одна из способностей, которая отличает человека от животного. По его мнению, самоанализ является ключом к новым идеям, пониманию собственных целей и дальнейшему развитию индивидуума. Действительно, давая объективную оценку своим действиям, можно сделать выводы, и достичь наилучших результатов в будущем. Но этот дар имеет и обратный эффект: отрицательный опыт прошлого (даже не всегда личный) становится причиной развития негативного мышления. Что такое негативное мышление, каковы причины возникновения и способы борьбы с ним – в нашей статье.
Негативное мышление: определение, причины появления
Негативное мышление – вид мыслительного процесса, во время которого человек склонен акцентировать внимание на недостатках, рассматривать худшие сценарии развития ситуаций, снижать ожидания.
Следует понимать, что речь идет не о периодических сомнениях – волнение перед экзаменами, новыми проектами или встречами, неуверенность перед собеседованиями – это нормально. Особенность негативного мышления, как раз в том, что человек находится в постоянном страхе неудач, что отрицательно сказывается на его ментальном и физическом здоровье.
Негативное, ограниченное или отрицательное мышление – это своеобразная эволюционная плата за выживание. Наш мозг устроен таким образом, чтобы больше фокусироваться на отрицательном опыте, нежели на положительном. Умение избегать опасности – гарантия сохранения биологического вида.
Ловушка эволюционного преимущества заключается в том, что чем чаще мы используем модель негативного мышления («У меня ничего не получиться», «Я неудачник», «Это будет очередной провал»), тем привычнее она будет для воспроизведения.
Согласно когнитивной теории тревоги и депрессии, после того, как негативное мышление нашло свое подтверждение на практике (страх падения подкрепленный пережитым опытом), существует большой риск развития устойчивых когнитивных схем, которые с каждым разом будут все больше укореняться. Модели мышления, в которые чаще всего вовлечен человек, становятся стандартными путями для нейронов.
Доктор философии и психолог Рик Хансон в своей книге «Мозг и счастье» пишет о том, что мозг «принимает» форму, на которую опирается разум. Другими словами, мозг чаще всего воспроизводит привычные для человека реакции в ответ на раздражитель. Негативная модель мышления (самокритика, беспокойство, гнев) развивает нейронные структуры и динамику беспокойства.
Особенность работы нашего мозга – не единственная причина развития негативного мышления. Навязчивое отрицательное мышление может быть одним из симптомов психических заболеваний: ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства), ГТР (генерализованное тревожное расстройство) или других. Поэтому если не удается справиться с тревожными мыслями, необходимо обратиться за помощью к специалистам.
Негативные паттерны мышления
Паттернами называются модели поведения, которые используются человеком в его повседневной жизни. Сложность определения паттернов мышления заключается в том, что наибольшую активность они проявляют в момент, когда психическое состояние не стабильно (злость, обида, тревожность, депрессия). Не самое подходящее время для объективного самоанализа, однако, стоит пробовать.
Распространенные паттерны ограниченного мышления:
Дополнительные проблемы в формировании гибкого и положительного мышления создают негативные установки, которые начинают наше формирование еще с детства. Под установками понимаются фразы, которые мы часто слышим в свой адрес: «ты же девочка/мальчик/ уже взрослый …»; «постоянно у тебя все ломается…», «ничего нельзя доверить» и т.д. Таких фраз бесконечное множество и, что еще хуже, с взрослением человека их не становится меньше. Негативные установки кочуют с нами на протяжении всей жизни, меняя только формулировки:
Негативное мышление становится беспроигрышным вариантом: ничего не делаю, ничего плохого не случиться, но и хорошего тоже пройдет незамеченным.
Последствия негативного мышления
О взаимосвязи психологического и физического состояния человека проведено множество исследований. Еще швейцарский врач и философ Парацельс, живший в XVI веке, говорил: «Вера обладает огромной силой, большей силы физического тела». Безусловно, отсутствие таковой силы, становится причиной проблем.
Наиболее распространенные проблемы, вызванные ограниченным мышлением, является апатия, упадок сил, а также тревожность и депрессии, которые требуют квалифицированной помощи и лечения.
Кроме того, негативное мышление мешает человеку развивать свои способности, открывать себя и других людей для общения и совместной работы. Зашоренность и закрытость заставлять чувствовать себя одинокими, и гораздо острее переживать самые мелкие трудности.
В чем разница негативного и позитивного мышления?
Сложность изменения модели мышления заключается не только в борьбе с привычкой (считай с самим собой), но и в том, что не всегда можно однозначно и быстро дать оценку ситуации. Два примера:
1) Я сегодня отлично выгляжу.
2) Я выгляжу ужасно.
Каждый из них может относиться к положительному или негативному мышлению. Например, «я сегодня отлично выгляжу», может быть продолжено «на фоне остальных» — пример негативного мышления, а для «я выгляжу ужасно» — «нужно переодеться» (положительное мышление). Есть проблема (я ее признаю), я найду решение.
Люди с гибким и позитивным мышлением не боятся неудач, не стесняются обращаться за помощью, признают ошибки и открыты для перемен.
Как попробовать разрушить паттерны негативного мышления
От негативных установок достаточно сложно избавиться, они прочно заседают наших головах, но хорошая новость заключается в том, что сложно не равно невозможно.
Побороть негативное мышление можно также методично и постепенно, как и выработать привычку вести здоровый образ жизни или заниматься спортом. В первое время мышцы болят, а после – каждое занятие приносит заряд бодрости и сил. В книге Элизабет Гилберт «Есть. Молиться. Любить» один из героев говорил: «Учитесь выбирать свои мысли, как одежду в шкафу каждый день». Нужно только научиться.
Простой, но хорошо работающий способ – прогулки на свежем воздухе. Красота природы способна заглушить звук роя негативных мыслей, отвлечь и настроить на позитив. Просто помогите себе рассмотреть яркие краски. Ходите новыми маршрутами, в разную погоду и старайтесь отмечать ранее не замеченные, но интересные детали.
Хобби. Каждое новое увлечение – способ открыть себя, свои таланты и скрытые потенциалы. Это возможность коммуницировать с новыми людьми и развивать свой мозг. Когда мы переключаемся между заботами и интересными занятиями, мы абстрагируемся от груза негативных мыслей, и готовы возвращаться я к решению проблем с восстановленными силами.
Исключить негатив. Когда мы жалуемся или другие постоянно жалуются, спросите себя: что принесет эта беседа, поможет/помогу ли найти решение, при отрицательных выводах лучше найти другие темы для разговора.
Просмотры новостей также лучше оставить. Сложно вспомнить хотя бы один новостной выпуск (YouTube, Telegram, Viber) или ленты соц.сетей с исключительно хорошими новостями, а от информации об экономических кризисах, преступления и катаклизмы позитива точно не прибудет.
Напоследок, индийская притча о слоне. Вначале дрессировки, юного слона привязывают к дереву толстой цепью. Несмотря на все попытки, молодое животное не в силах справиться с этой сдерживающей силой. Постепенно цепь становится все меньше, и, в конце концов, его привязывают обычной веревкой. Единственной преградой становится его разум: слон оставляет попытки освободиться в тот момент, когда наиболее высоки шансы на успех.
Негативное мышление — разрушение самого себя изнутри
Негативное мышление – это особый тип мышления, при котором человек видит сплошные препятствия, сложности на пути достижения цели и фантазирует о печальном исходе событий. Негативное мышление сопровождается неуверенностью в себе и множественными страхами. Разберем подробнее, что такое негативное мышление, чем оно опасно и как с ним бороться.
Определение негативного мышления
Мышление – это психический процесс отражения действительности, то есть это субъективное восприятие мира конкретным человеком. Негативное мышление – это видение мира в темных тонах. Человек с таким мышлением мыслит крайностями (черно-белое восприятие), причем себя он характеризует в большей мере через призму темных оттенков. Такой человек уверен, что у него ничего не получится (за что бы тот ни брался), что он ни на что не способен. Он видит свое будущее безрадостным. А других людей он обычно воспринимает через призму белых оттенков: им все удается, им везет, они хорошие, они лучше меня.
Обратите внимание! Пессимист концентрируется на неудачах, своих недостатках, негативных воспоминаниях. Такие люди жалуются на свои проблемы и уходят в самобичевание, но ничего не делают для того, чтобы изменить свою жизнь.
Почему оно часто встречается
По мнению нейропсихолога Рика Хансона, в ходе эволюции наш мозг запрограммировал себя акцентировать внимание на негативе, а позитив отодвигать на второй план. Это связано с тем, что ежедневно нам приходится делать десятки выборов, решать массу проблем, быть мобильными и активными. Негативные переживания закрепляются за 1-2 секунды, а на закрепление позитивных уходит до 10 секунд. Вот и получается, что мелкие множественные потрясения забивают наш мозг настолько, что в нем уже не остается места, а у человека не остается сил на фиксацию позитива.
Причины
Причины формирования негативного мышления:
Как правило, негативное мышление формируется из-за влияния сразу нескольких факторов. Например, оно всегда связано с неуверенностью в себе и заниженной самооценкой, а они, в свою очередь, могут быть связаны с издержками воспитания, деструктивным влиянием окружения человека, прошлым травмирующим опытом, особенностями темперамента и т.д.
Как стереотипы негативного мышления мешают жить
Механизм формирования негативного мышления может быть разным, а вот его проявления и последствия одинаковы для всех людей. Разберем основные особенности влияния негатива на жизнь человека.
Склонность к депрессиям
Да, депрессия может быть как причиной, так и последствием негативного мышления. Все дело в том, что наш мозг можно программировать. Если человек постоянно думает о том, как все плохо, да еще заливает это алкоголем, то со временем биохимия мозга нарушается, что и приводит к развитию депрессивного расстройства.
Отрицание обширного опыта
По-другому говоря, это зацикленность на неудачах и бессознательные поиски подтверждения установок «Все плохо» и «Я плохой». Суть в следующем: человек игнорирует комплименты, победы, похвалу и цепляется за критику, неудачи. Причем неважно соотношение. Он может услышать 100 комплиментов и 1 оскорбление от случайного прохожего, какого-то обиженного жизнью типа, но человек зацепится именно за это оскорбление. То есть он не может мыслить системно и рационально.
Перекладывание ответственности
Люди с негативным мышлением имеют внешний локус контроля, то есть причины своих побед и неудач они ищут во внешнем мире. Победил в соревнованиях – повезло, соперник просто не выспался сегодня. Проиграл в соревнованиях – не повезло, жизнь – вообще несправедливая штука. То есть такой человек не считает себя хозяином собственной жизни. Он уверен, что от него ничего не зависит, ведь все равно его ждут сплошные проблемы и неудачи. Таков уж его путь, а если что-то позитивное и случится, то это воспринимается как исключение из правила.
Консервативность
Люди с таким видением мира противятся переменам и боятся всего нового. Именно они, как правило, цепляются за стабильную, но плохую работу, терпят жестокость в личных отношениях, отказываются от переезда или своего нового вида деятельности. Почему? Потому что они боятся, что будет еще хуже. Я бы даже сказала, они уверены, что будет еще хуже, что они не справятся с возникшими трудностями, новыми обязанностями и т.д.
Отрицательные переживания
Должна сказать, что заострение внимания на негативе свойственно многим людям. Это объясняется тем, что негативные эмоции обладают большим энергетическим зарядом. Пример: мало кто пишет положительные отзывы на какую-то услугу или продукт, но если что-то не устроило, то не пожалеют времени и сил на написание гневного комментария.
Мы многое воспринимает как должное и не замечаем позитивных моментов в повседневности. А человек с негативным мышлением не замечает их вообще. Он зациклен на негативных переживаниях. Что-то приятное он не замечает, поэтому ему и кажется, что в мире есть только боль и страдания. Часто зацикленность на негативе сопровождается уходом в самобичевание и возникновением чувства стыда.
Однобокое видение ситуации
Мы уже упомянули, что человек с пессимистичными установками видит мир в черно-белых тонах. Он мыслит крайностями, деля людей на неудачников и победителей, а весь мир – на хорошее и плохое. Как вы думаете, в чем разница между человеком с негативным и позитивным мышлением? Последний видит возможности там, где первый видит непреодолимые препятствия.
Например, при увольнении с работы человек с деструктивным мышлением поставит крест на всей своей жизни, засядет дома и начнет деградировать. А человек с позитивным мышлением приложит максимум усилий для того, чтобы найти другую, более престижную и интересную для него работу или вообще запустит свой проект.
Отсутствие объективного восприятия реальности
Человек с негативным видением мира настолько застрял в своих искажениях, что он уже не может трезво оценивать факты. Его поглотили негативные эмоции. Он не знает себя, не может трезво оценить свои способности, знания, умения и навыки. Вспомните, что он даже свой опыт помнит избирательно. Возникает то, что в психологии называется туннельным мышлением: зацикленность на чем-либо (проблеме, идее, убеждении) и полное игнорирование всего вокруг.
Упертость
Туннельное мышление, выученная беспомощность, черно-белое восприятие мира, зацикленность на негативе, консервативность, внешний локус контроля приводят к тому, что человек становится упрямым. Его практически невозможно переубедить, мотивировать хоть на один шаг в направлении к новой жизни.
И здесь уместно сказать об еще одном отличии между человеком с позитивным мышлением и человеком с негативным мышлением. Первый отличается упорством, а второй – упрямством. Упорный человек открыт новому, готов выслушать чужое мнение и прислушаться к нему, если это покажется объективно важным, интересным. Упрямый человек просто гнет свою линию, будучи уверенным в собственной правоте и превосходстве.
Обратите внимание! Многие люди с негативным мышлением становятся заложниками одиночества. Или же они окружают себя теми, кто тоже мыслит негативно, и вместе они деградируют.
Диагностика негативного мышления
Заподозрить наличие проблемы можно в процессе наблюдения. Для человека с негативным мышлением характерно следующее:
Такой человек не знает, чего хочет и на что способен. Он игнорирует общественный опыт, законы психологии и других наук (зациклен на личном негативном опыте), во всем видит плохое.
Люди с негативным мышлением зациклены на обсуждении других людей. Они завидуют чужим успехам, много сплетничают. Они не видят, что причина их неудовлетворенности и неудачной жизни кроется в них самих.
Если вы хотите проверить себя на предмет негативного мышления, то пройдите следующий тест. Согласитесь или не согласитесь с утверждениями:
Если вы согласились хотя бы с 5 утверждениями, то у вас негативное мышление. Но не расстраивайтесь, с этим можно бороться.
Как бороться с негативным мышлением
Как победить негативное мышление? Борьба с ним предполагает развитие позитивного мышления.
Как избавиться от негативного мышления:
В общем, для избавления от негативного мышления нужно развивать осознанность и учиться жить в настоящем. Подобное когнитивное искажение обусловлено зацикленностью на негативном опыте или негативном фантазировании о будущем.
Ни на минуту не прекращайте работать над собой. Даже когда поймете, что начали мыслить позитивно, продолжайте. Негатив слишком быстро проникает в нашу жизнь и мозг, поэтому нужно постоянно бороться с ним.
Профилактика
Профилактикой негативного мышления нужно заниматься на уровне семьи, общества, личности. Что поможет предотвратить формирование негативного мышления:
Вспомните причины формирования негативного мышления. К его профилактике относится предупреждение каждой из них.
Заключение
Негативное мышление отнимает много сил, делает человека несчастным, препятствует самореализации и развитию. Оно приводит к разрушению человеком самого себя изнутри. Такие люди чаще болеют, имеют ряд психологических проблем, поэтому с негативом нужно бороться.
В борьбе с негативом помните об элементах позитивного мышления: сосредотачиваем внимание на хорошем, берем управление жизнью в свои руки и меняем обстоятельства и себя, познаем и принимаем себя, развиваем любовь к себе и миру, в каждой ситуации делаем что-то для улучшения жизни, всегда ищем несколько вариантов достижения цели. А также важно определить свое предназначение, найти смысл и цель в жизни.
Вред и польза негативного мышления
Как бы странно это ни звучало, но в ходе эволюции сложилось так, что человек предрасположен к негативному способу мысли. И это вовсе не пустые домыслы, а точка зрения ученых, например, нейропсихолога, доктора медицины, основателя Института неврологии и автора ряда книг Рика Хансона. По его мнению, концентрация разума на негативе и привычка отбрасывать в сторону хорошее – это вполне естественно.
Дело в том, что наши древние предки концентрировались именно на избегании опасности, нежели на получении удовольствия. Если человеку удавалось выжить, он мог банально продолжать свою жизнь, а тот, кому этого не удавалось, как и следует полагать, терял возможность жить раз и навсегда.
Эволюционируя, человеческий мозг стал автоматически сосредотачиваться на угрозах, и сегодня, когда мы живем в 21 веке, нам уже не привыкать ни к стрессам, ни к перепадам настроения, ни к депрессиям. Но наш мозг крайне чувствителен к стрессу, причем даже если этот стресс является частью каждодневной жизни.
Как пишет Рик Хансон на своем сайте Rickhanson.net, нейронная активность от негативных стимулов намного интенсивнее, чем от позитивных. Кроме того, они и воспринимаются мозгом гораздо быстрее и легче. Ученый называет мозг настоящей «липучкой» для негатива и «тефлоном» для позитива.
Да, все мы знаем позитивно и оптимистично мыслящих людей, однако вышеназванная особенность относится абсолютно ко всем. И чтобы какие-либо положительные переживания прочно закрепились в мозгу, им потребуется на это намного больше времени, нежели отрицательным.
Хансон выяснил, что миндалевидное тело мозга задействует примерно две трети всех имеющихся нейронов, чтобы зафиксировать нечто негативное. И после получения малейшего тревожного сигнала отрицательные переживания и события мгновенно закрепляются в памяти. А на закрепление позитивных переживаний и событий мозгу требуется от 10 секунд!
Но чем же чревато негативное мышление? Давайте попробуем абстрагироваться от пространных размышлений и снова обратиться к фактам. А именно: попытаемся понять, как негативное мышление воздействует на мозг.
Влияние негативного мышления на мозг
Для начала нужно понять, что чем дольше негативная модель присутствует в мышлении человека, чем дольше он прокручивает в сознании отрицательные сценарии, чем дольше внимание концентрируется на нежелательных аспектах, тем больше разум к этому привыкает и тем чаще он будет возвращаться к привычным шаблонам.
И в первую очередь это плохо сказывается на здоровье. Как сообщается в статье The Most Dangerous Word in the World (блог Psychology Today), негативные переживания повреждают нервные структуры, отвечающие за регуляцию эмоций, чувств и памяти. И даже когда отрицательные мысли не имеют под собой объективных оснований, миндалевидное тело и таламус этого не различают.
Организм вырабатывает гормон стресса кортизол, а он наносит повреждения гиппокампу, отвечающему за формирование новых воспоминаний. И чем больше кортизола производит организм, отвечая на негативные мысли и переживания, тем сложнее организму нормализовать уровень этого гормона. А это значит, что на формирование новых положительных воспоминаний требуется все больше времени.
Неврологи часто говорят, что возбужденные нейроны являются связанными нейронами, что объясняет нейропластичность мозга, зависимую от опыта человека. Говоря проще, опыт и мысли формируют наш мозг. А учитывая то, что синапсы становятся более чувствительными, когда мозг возбужден, негативные мысли и опыт приводят к появлению новых синапсов и даже трансформируют гены, отчего изменяется и структура мозга, причем происходит это в негативном ключе.
Это лишь небольшая часть выводов, сделанных Риком Хансоном, и если вы хотите узнать больше о его исследованиях, посетите его сайт, ссылку на который мы дали выше. А мы продолжим, и теперь есть смысл сказать несколько слов и том, как влияет негативное мышление на личность и жизнь человека вообще.
Влияние негативного мышления на человека и его жизнь
Как позитивное, так и негативное мышление создает конкретную картину мира для человека. Из этого можно сделать вывод, что наша жизнь формируется нашим мышлением со всеми его особенностями. А на само мышление влияют самые разные факторы, начиная особенностями воспитания и заканчивая информацией, которую мы ежедневно воспринимаем.
Думаем, вы и сами замечали, что позитив, с которым мы начинаем свою жизнь, со временем у большинства людей меркнет. Стремления людей сводятся к решению опостылевших повседневных задач, в мыслях все чаще начинают проскакивать сожаления – об ошибках, неверно выбранном пути, недостигнутых целях, преданных мечтах и т.д.
Избежать этого могут те, кто специально или неосознанно выработал в себе способность воспринимать мир, жизнь и себя позитивно. Однако далеко не каждый может этим похвастаться, ведь воспринимать вещи в негативном свете легче, проще, для этого не нужно прилагать никаких особых усилий.
Если мышление человека преимущественно негативно, это сказывается на его жизни и личности совсем нехорошо. Вот несколько проявлений негативного мышления, которые сразу приходят на ум:
Не будет преувеличением указать и на то, что негативное мышление самым прямым образом сказывается на здоровье человека. Даже ученые сегодня подтверждают тот факт, что мысли способны воздействовать на материальный мир, к которому относится физическое тело и организм каждого из нас.
Даже непрофессионал может сделать любопытное наблюдение: если посмотреть со стороны, можно заметить, что негативно мыслящие люди чаще болеют, дольше восстанавливаются после заболеваний, более подвержены стрессам, депрессиям и другим недугам. А если добавить к этому изменения, продуцируемые мышлением в мозге, это и вовсе перестает казаться удивительным.
Добавим также, что негативное мышление влияет на эмоциональное и душевное состояние. Человек, пребывающий в негативе, постоянно чем-то недоволен, винит людей и обстоятельства в своих бедах и неудачах, видит мир в серых тонах, теряет способность радоваться и все дальше уходит от ощущения счастья и самореализации.
Все это говорит о том, что каждый из нас должен работать над собой – избавляться от негативного мышления, учиться концентрироваться на позитиве. И заметим, что для этого есть немало способов, одним из самых эффективных среди которых является практика медитации, о которой мы поговорим чуть позже.
Пока же, чтобы все-таки составить более объективное мнение о негативном мышлении и его влиянии, стоит немного поговорить о том, можно ли извлечь из него какую-то пользу, и почему иногда мыслить в отрицательном ключе не только можно, но даже нужно.
Польза негативного мышления
Да, негативное мышление играет человеку сосем не на руку, но это еще не означает, что его следует бояться, как огня. В некоторых случаях оно оказывается полезным и способно принести своему «владельцу» неплохие выгоды. В пользу этого приведем несколько доводов.
Больше шансов на успех
Если обратиться к кинематографу, можно увидеть, что в большинстве сценариев к фильмам есть моменты, когда главный герой оказывается полностью беззащитным, например, без денег, в плену злодея и т.д. Такие моменты являются кульминационными. И только после того как герой понимает, что никак не может повлиять на ситуацию, какие-то внешние силы начинают ему помогать.
Как ни странно, происходит так не только в фильмах. Почти во всех критических жизненных ситуациях есть моменты, где мы оказываемся беззащитными – во власти обстоятельств. Мы можем не знать, что делать дальше, ждать ответа от партнера по бизнесу, не понимать, как поведет себя рынок акций, или просто заплутать в лесу…
Согласно теории выживания, шансы на успех серьезно возрастают, когда мы полностью принимаем ситуацию, включая самые негативные ее аспекты. Вот тогда-то мы и можем рассчитывать на то, что либо сумеем справиться со всем, либо потерпим фиаско, а до наступления этого момента мы можем рассчитывать лишь на проигрыш.
Наши шансы не «сесть в лужу» по полной программе станут выше, только если в процессе подготовки к какому-либо событию мы будем мыслить негативно и учитывать самый плохой сценарий и готовиться к этому. А если мы понимаем, что не можем подготовиться, мы должны быть готовы к тому, что все станет еще хуже.
Максимум энергии и сил
Не важно, в каком направлении вы желаете развиваться и достигать успеха, ведь, скорее всего, в вашем сознании имеются какие-то страхи, зажимы, комплексы, блоки. Мысля негативно, вы можете посмотреть в глаза всему, чего боитесь, вытащить это наружу, записать и начать активно заниматься проработкой.
Благодаря смелому и прямому взгляду в глаза своим страхам и фобиям вы не только сможете изучить своего врага, мешающего достижению успеха, но и активизируете скрытый потенциал, т.к. начнете использовать эмоции, силы и энергию, которые годами тратили на то чтобы сдерживать себя и стоять на месте, вместо того чтобы двигаться вперед.
Ко всему прочему принятие всех своих минусов и недостатков – это принятие себя таким, каким вы являетесь, – настоящим, без прикрас, будучи честным перед самим собой. А это в свою очередь дарит волшебное ощущение внутренней свободы, ведь вам больше не нужно надевать маски и кому-то что-то доказывать, соответствовать чьим-то ожиданиям.
Объективная картина происходящего
В период Второй мировой войны американские военные попросили ученых рассчитать, где будет более оптимально установить на самолетах броню. Для этого они предоставили ученым информацию о пробоинах, с которыми чаще всего возвращались с боевых вылетов бомбардировщики. Предполагалось установить броню именно в эти места.
Однако специалист по имени Абрахам Вальд предложил искать те места на самолетах, которые не были задеты выстрелами противника. Пробоин в этих местах не было по той причине, что если бы туда попали, самолет сразу же упал бы. А упавшие ранее самолеты, конечно же, никто не изучал, поэтому и уязвимые места просто не были замечены. В итоге эта идея спасла жизни множеству военных летчиков.
Люди в большинстве своем обращают внимание на тех, кто одерживает победы и достигает успеха, а до тех, кого постигла неудача, нет никакого дела. Но отсутствие возможности изучить провалы и падения как раз-таки и не дает шанса увидеть объективную картину положения вещей, что приводит к неверным выводам. Так что и здесь негативное мышление является плюсом – нужно изучать ошибки.
Готовность ко всему
Перспектива смерти переставала быть такой пугающей, и уже не отвлекала в процессе схватки. Зная, что он уже «мертв», самурай мог сосредоточенно сражаться и не переживать за свою жизнь, что делало всего его действия более эффективными. И тут можно провести аналогию с нашей повседневной жизнью и всем, что мы делаем.
Если мы боимся, что что-то пойдет не так, вероятность того, что так и случится, многократно возрастает. С этой стороны негативное мышление позволяет подготовиться к встрече со «смертью», а значит, иметь возможность в необходимый момент «бесстрашно сражаться». Но нельзя оставлять без внимания и другие варианты.
Продумывайте более оптимистичный сценарий, который, пусть не так опасен и фатален, как первый, но тоже требует подготовки. А вместе со вторым сценарием и третий – самый вероятный. Его нужно проработать максимально детально, чтобы всегда иметь возможность принять какое-то нестандартное решение.
Высокая эффективность
Что можно сделать, чтобы стать в жизни, учебе, работе или бизнесе более эффективным? Да, здесь пригодится планирование, сбор информации, обучение полезным навыкам и умениям. Но не менее важно также представлять как можно большее количество вариантов, когда все идет не так, как надо.
Если вы работаете с партнерами, подумайте, какие есть варианты того, что они вас подставят. Если вы оцениваете конкурентоспособность бизнеса, распишите несколько вариантов ситуаций, в которых ваша компания терпит крах. Если выбираете место для переезда, пораскиньте мозгами, что может случиться такого, что жизнь в новом месте станет в тягость, и т.д.
Рассчитывать только на лучшее – это, конечно, хорошо, но такой подход можно назвать детским. Иногда негативных мыслей нужно не избегать, а наоборот – специально их развивать. Это позволит учесть разные риски и подводные камни, разработать стратегию действий в экстремальных условиях, что уже само по себе сделает вас более эффективным.
Вот таким образом можно использовать негативное мышление на благо себе. Хотя грань между «полезным» и «вредным» негативным мышлением очень тонка и размыта. Думая о плохом с пользой для себя, очень важно не скатиться в бездонную пропасть разрушающих эмоций и состояний. К этому вопросу требуется серьезный и ответственный подход.
И, возвращаясь к теме борьбы с негативным мышлением, заметим, что противостоять ему и вместе с этим начать развивать в себе спокойное, адекватное и осознанное отношение к окружающему и внутреннему миру прекрасно помогает медитация. Так что заключить нашу статью мы хотим несколькими словами об этой замечательной практике.
Работа с негативным мышлением
Многие люди впадают в ступор, понимая, что в их сознании преобладает негативное мышление, ведь у них создается впечатление, что выхода из ситуации нет. Конечно, работа с мышлением – это процесс непривычный и даже сложный в определенной степени, но она вполне осуществима. И это в очередной раз доказывают исследования и опыт Рика Хансона, упомянутого в первой части статьи, а также других ученых.
Например, доктор медицины Эдвард Селби в статье Rumination: Problem Solving Gone Wrong (блог Psychology Today) пишет, что если загрузить мозг какой-то всепоглощающей деятельностью, можно успешно освободиться от оков негативного мышления. И такой деятельностью является именно медитация.
Регулярная медитативная практика и сопутствующее ей развитие осознанности играют огромную роль в устранении негативной мыслительной модели. В процессе исследования Cognitive Therapy and Research, проводившегося в 2014 году, удалось обнаружить, что отстраненность в процессе медитации, направленная на наблюдение мыслей и чувств как временных и объективных процессов в мозге, приводит к устранению эффекта руминации, когда человек продолжает «пережевывать» одни и те же негативные события и эмоции.
О том, что медитация и осознанность помогают преодолевать стресс, депрессию и негативное мышление, говорит и метод снижения стресса осознанностью (Mindfulness Based Stress Reduction), разработанный основателем Клиники Снижения Стресса Джоном Кабат-Зинном. И это является еще одним веским аргументом в пользу медитации как способа проработки негативного мышления.
Конечно же, есть и другие варианты устранения отрицательных стратегий в мышлении (узнать о них можно в наших статьях «Как избавиться от негативных мыслей» и «10 советов, которые помогут избавиться от негативных мыслей»), но мы все-таки хотели бы, чтобы вы обратили внимание именно на медитацию.
Если вы желаете получить больше доказательств приносимой ей пользы, специально для вас наша статья «Научные доказательства пользы медитации». Также мы советуем почитать материал «Медитация. Как успокаиваться и бороться с негативными мыслями», где мы собрали массу интересных сведений о стрессе, негативном мышлении и, конечно же, медитативной практике.
Никогда не оставляйте без внимания то, как вы мыслите. Старайтесь делать свое мышление более эффективным и развивать мозг и интеллект. Все вместе это способно привести вас к успеху в любой сфере и гармоничной и счастливой жизни!