Что значит накопительный эффект
Что значит накопительный эффект
Одна из хороших мотивационных книг на 4+, где читатель может получить не только новую порцию для пинка себя в нужном направлении, но и для выбора правильного направления и усилия.
Автор рассказывает о важности постановки правильной (а не промежуточной) цели. Но одна цель не поможет получению результата, пока мы не начнём идти к этой цели. В данном случае, я хотел бы обратить ваше внимание на слово “идти”.
Я и сам, порой, бегал вокруг да около и ошибался, отдавая в моменте много сил, пока запасы энергии не иссякали и руки опускались от изнеможения. Накопительный эффект действует, но для этого нужен не спринт, а марафон.
Попробуйте, например, начать заниматься спортом 5 раз в неделю и вскоре отторгните занятия. Пробуйте отдавать каждую минуту чтению и вскоре возненавидите книги.
Возможно, стоит сравнить все начинания с прогулкой по лесу. Если мы побежим, то высока вероятность того, что мы оступимся, споткнёмся и упадём. Ещё хуже, если напоремся на сук и это может оказаться фатальным. Но таких сук людей не так и много, поэтому, скорее всего, просто упадёте, распластавшись на кабаньей тропе, упав лицом в доказательство, что тут недавно пробежал хряк с несварением желудка.
Чтобы этого не случилось, нужно идти выверенными шагами, не останавливаясь на отдых, как из-за бега, когда пытаясь отдышаться, захватываешь воздух вместе с вкусной, мясистой лесной мошкарой. Нужно же соблюдать движение к цели и приучать себя к требуемым действиям. Как в другой книге, где обращают внимание на строительство моста, где мост — это цель. Человек обязан, для его постройки, каждый день, проходя мимо, класть камень. Тем самым он приучает себя и одновременно накапливает эффект. При чём нельзя себе говорить “сегодня я не буду нести камень, а завтра принесу сразу два” (не принесёте). Отложением действия вы формируете привычку “откладывать на потом”, что написано в третьей (другой книге). Последствием таких откладываний, мост никогда не будет построен до конца, а может и вовсе заброшен.
Накопительный эффект — это получение значительной выгоды посредством мелких продуманных решений. Стоит нам делать небольшие постоянные усилия и на длинном отрезке времени это даст значительные результаты.
Книга настолько ёмкая, что можно просто переписать темы из содержания:
Что будет с толпой, которая не хочет богатеть медленно, а хочет РАЗ и готово? В нынешнее время, подписчики телеграмм-каналий пытаются с помощью новостей получить внезапную прибыль, не беря во внимание, что все новости, которые мы видим, давно уже отыграны. Поэтому, для получения положительного ожидания, нужно думать своей головой.
Так вот как раз, по мере накопления знаний, умений, навыков и компетенции в разных отраслях, нам поможет достичь поставленных задач. Для этого нужно планомерно, без отдыха и перерывов накапливать всё это, но не посредством спринта, а методом марафона.
+”Психология. Люди, концепции, эксперименты” Пол Клейнман
+Посмотреть бой Али против Формана.
Что значит накопительный эффект
а) Накопление: доза, интервал между приемами и колебания концентрации препарата в крови. При многих заболеваниях успешная лекарственная терапия возможна только в том случае, если концентрация препарата поддерживается на постоянном высоком уровне.
Это означает необходимость регулярного приема препарата и соблюдение схемы приема, при которой концентрация вещества в плазме не падает ниже терапевтически эффективного значения и не превышает минимальную токсическую концентрацию. Однако постоянный уровень вещества в крови нежелателен, если он способствует снижению эффективности лекарственного средства (развитию устойчивости к нему) либо если оно необходимо в крови тол ько в определенные периоды времени.
Устойчивой концентрации в крови можно достичь, назначая препарат в виде длительных в/в вливаний; высота состояния равновесия определяется скоростью инфузии. Эта процедура часто используется в условиях стационара, но в амбулаторных условиях неосуществима. При назначении внутрь компромиссом является разделение общей суточной дозы на несколько приемов.
В том случае, когда суточная доза дается в несколько приемов, концентрация препарата в крови колеблется незначительно.
Как показывает практика, пациенты нередко нарушают режим приема препарата, особенно в тех случаях, когда требуется принимать его несколько раз в сутки (так называемое несоблюдение больным предписаний врача). Колебания концентрации лекарственного вещества в крови между приемами менее выраженные, если препарат дается в пролонгированной форме.
Если препарат принимается длительно и часто, время, необходимое для достижения равновесия накопления вещества, зависит от скорости элиминации. Эмпирически установлено, что плато достигается за время, примерно равное трем t1/2.
У препаратов с медленной элиминацией, интенсивно накапливающихся в организме (фенпрокумон, дигитоксин, метадон), оптимальная концентрация в крови достигается в течение длительного временил. е. повышение начальной (насыщающей) дозы ускоряет достижение равновесия, которое в последующем поддерживается приемом более низких (поддерживающих) доз.
Для веществ с медленным выведением 1 приема в сутки может быть достаточно для поддержания устойчивой концентрации в крови.
б) Изменения злиминации в процессе лекарственной терапии. Важно понимать, что для препаратов, принимаемых регулярно и накапливающихся в крови до желательного уровня, условия для биотрансформации и экскреции не всегда остаются постоянными. Выведение может ускоряться в результате активации ферментов или изменения pH мочи.
В этом случае равновесная концентрация в крови снижается до нового значения, в зависимости от скорости выведения. Эффект препарата может ослабляться или прекращаться. И наоборот, когда выведение нарушено (при прогрессирующей почечной недостаточности), средняя концентрация в крови препаратов, выводимых почками, повышается и может достигать токсического уровня.
Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021
Сила одного процента: как легко изменить жизнь? Советы от бизнес-коуча Анны Янки.
Успех – это повторение простых действий на длинном промежутке времени. Что из себя представляет главный секрет успеха? Все просто, это небольшие регулярные действия, которые заставляют стать тебя лучше хотя бы на 1%. В чем сила одного процента? Как достичь успеха с помощью него и изменить свою жизнь? Об этом расскажем в нашей статье.
Сила одного процента
Но давайте взглянем дальше. Что если мы будем прикладывать усилия и становиться лучше всего на 1% каждый день?
Через неделю, мы, скорее всего, еще будем разочарованы в результатах.
1 – наш текущий уровень владения определенным навыком. Через неделю мы примерно будем на 1.07. Через месяц мы достигнем 1.347. Этот результат уже на 34% лучше того, с чего мы начинали. Посмотрим еще дальше. Через год мы обнаружим, что проделали путь от 1 до 37, а через 2 года мы будем удивлены, осознав, что выросли из 1 до 1427.
Всего за 2 года мы можем совершить такой огромный скачек, становясь лучше каждый день всего на 1%.
Накопительный эффект
На самом деле это главная идея эффекта накапливания. Ежедневный прогресс в размере 1% превращается в 3778% через 1 год. Когда мы регулярно работаем, чтобы стать лучше в том, чем мы занимаемся, а то даже минимальные усилия в итоге могут привести к огромным и выдающимся результатам. Весь секрет здесь в регулярности и постоянстве.
Что вообще такое накопительный эффект?
Даррен Харди – автор, описавший этот эффект, говорит, что каждому из нас нужно забыть обо всех предрассудках и ошибочных мнениях, которые царят в обществе на тему достижения успеха. Не бывает быстрого и легкого пути к достижению по-настоящему чего-то ценного. Все, что мы можем и должны сделать – это взять ответственность за свою жизнь и за те результаты, к которым мы хотим прийти, и начать действовать, приближаться к желаемому шаг за шагом.
Скорее всего, ты не увидишь каких-то огромных изменений уже на следующий день или даже через месяц. Эти незаметные улучшения превращаются в огромные изменения и успех только если мы даем себе достаточно времени и регулярно прикладываем усилия, чтобы приблизиться к тому, что для нас действительно имеет значение.
Харди говорит: «Успех заработать очень сложно. Это кропотливый утомительный и иногда даже скучный процесс. Чтобы стать состоятельным, известным и признанным мировым экспертом, требуется очень много времени и тяжелой работы».
Как использовать эффект накапливания в своей жизни?
Будь терпелив
«Не жди пока что-то станет проще, становись лучше сам».
Самая сложная часть в такой психологии – это отсутствие быстрых результатов. Это значит, что тебе нужно набраться терпения. Тебе необходима самодисциплина, ты должен постоянно двигаться вперед, даже если ты не видишь никаких изменений. Современный мир требует моментальных результатов. Но эти быстрые результаты не гарантируют надежность.
Постоянство
Постоянство – это ключ к достижению и поддерживанию импульса, который ведет к новым результатам. – Даррен Харди.
Накопительный эффект работает только если ты ежедневно шаг за шагом становишься лучше в том, чем ты занимаешься. Если мы перестаем действовать и даже в течение короткого периода времени, наши результаты и умения сразу же идут на спад. Многие думают, что если они перестают развиваться и учиться новому, они просто остаются на месте. Огромная ошибка.
Запомни: если ты перестаешь двигаться вперед, то ты автоматически начинаешь откатываться назад.
Продолжай работать
Даррен Харди говорит: «Ты никогда не изменишь свою жизнь, пока не изменишь что-то из того, что делаешь каждый день».
Секрет твоего успеха находится в той рутине, которой ты занимаешься каждый день. Просто просиживание в социальных сетях в течение года не улучшит твое владение каким-то навыком на 3 тыс. процентов. Если ты ничего не делаешь на протяжении всего года, то ты останешься там же, где и начал.
Бодибилдеры не набирают массу и не выигрывают соревнования, просто поднимая один и тот же вес в течение многих лет. Твои результаты могут быть маленькими и практически незаметными, но они все еще должны существовать.
Не бывает результатов без постоянной работы над собой.
У некоторых профессиональных пауэрлифтеров увеличение веса на 5 кг. может занять целый год. Хотя большинство новичков могут увеличить поднимаемый вес на 15 кг. всего за 1 месяц. Прогресс с 50 до 65 килограммов за один месяц – это отличный результат для новичка. В то же время увеличение веса с 205 до 210 кг. за полгода – это не менее важный результат для профессионального спортсмена.
Притча о рисе на шахматной доске
» data-medium-file=»https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/11/218.jpg?fit=300%2C175&ssl=1″ data-large-file=»https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/11/218.jpg?fit=1024%2C599&ssl=1″ width=»1024″ height=»599″ svg+xml,%3Csvg%20xmlns=’http://www.w3.org/2000/svg’%20viewBox=’0%200%201024%20599’%3E%3C/svg%3E» alt=»» data-lazy-srcset=»https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/11/218.jpg?resize=1024%2C599&ssl=1 1024w, https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/11/218.jpg?resize=300%2C175&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/11/218.jpg?resize=768%2C449&ssl=1 768w, https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/11/218.jpg?w=1026&ssl=1 1026w» data-lazy-sizes=»(max-width: 1000px) 100vw, 1000px» data-recalc-dims=»1″ data-lazy-src=»https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/11/218.jpg?resize=1024%2C599&ssl=1″ /> chessboard with growing heaps of rice grains
Примеры из жизни
Наверняка вы когда-нибудь задумывались над тем, чтобы улучшить одну из сфер своей жизни, например, изучить иностранный язык или научиться программировать, похудеть или наоборот набрать массу. Покажем вам наглядно, что происходит.
Занятие спортом
Вы решили в первый же день пойти и пробежать 5 км. Выходите в парк и понимаете, что вы даже 1 км. не можете пробежать. Вы теряете мотивацию и возвращается опять к тому, с чего начали.
На графике: Х – это ваше текущее состояние жизни; У – результат(км).
Диаграмма на 1 случай
Либо может быть такая ситуация: решили начать бегать, пробежали 1 день, 2, 3, после этого наступают выходные. Мы расслабились. С понедельника уже нам лень, либо погода плохая. Получается так, что мы опять возвращаемся на то, с чего начинали.
выходные
А теперь посмотрим, как правило 1 процента будет влиять на пример с пробежками. Мы начинаем бегать каждый день, например, по 500 метров. Спустя 10 дней мы с легкостью уже пробежим километр, а то и более. Далее мы будем улучшать наш результат.
Результат с использованием 1 процента
При движении на 1 процент каждый день, через время, мы можем достичь внушительных результатов. Ведь небольшие действия, которые мы совершаем систематически, приведут нас к достижению цели. Когда вы обернетесь назад и посмотрите, с чего вы начинали, и сравните с тем, где вы сейчас, результат вас порадует.
История про велосипедистов
И однажды в команду пришел новый тренер и начал вносить изменения. Во всем, но совсем понемногу.
⠀
Наняли диетолога и слегка изменили рацион спортсменов под конкретные нагрузки. Стали тщательнее мыть труднодоступные места велосипедов(чтоб они стали легче). Нашли слегка более удобное сиденье на велосипед. Сменили шины на чуть более легкие. Купили более удобные подушки и матрасы, чтобы люди лучше высыпались. Выяснили, какое массажное масло больше подходит для восстановления. Все эти изменения с виду были просто смешны и так мало важны. Но если сделать десятки и сотни таких маленьких изменений, то результат будет виден.
В 2007 году на Олимпиаде в Пекине они выиграли 7 из 10 золотых медалей. На следующей Олимпиаде в Лондоне повторили свой результат. Выиграли 4 из 5 Тур-де-франс, чего ни одна британская команда не добивалась.
Мнение эксперта
Анна Янку – коуч. Ведет свой блог в инстаграмм и на ютуб. В своем блоге она рассказывает как зарабатывать онлайн, инвестировать свои деньги и привлекать успех.
Как добиться успеха? Существует ли какой-то секрет, позволяющий добиваться своих целей? Обо всем этом Анна рассказывает в видео.
Заключение
Чтобы сила одного процента помогла тебе, отслеживай свой прогресс и улучшения каждый месяц или несколько месяцев. Сравнивай себя в конце каждого месяца с тем, кем ты был в начале предыдущего месяца. Отслеживая свой прогресс, ты наглядно сможешь увидеть кем ты был и кем стал через определенный промежуток времени. А это как нечто иное будет мотивировать тебя продолжать двигаться дальше. Продолжай спрашивать себя, что ты можешь сделать сегодня, чтобы стать на 1% лучше, чем ты был вчера.
Текст книги «Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам»
Автор книги: Даррен Харди
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Текущая страница: 2 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]
Глава 1
Теория «накопительного эффекта» в действии
Известно ли вам выражение «тише едешь, дальше будешь»? А может, вы еще и знакомы с басней о черепахе и зайце? Так вот, дамы и господа, я черепаха. Но дайте мне немного времени, и я вам докажу, что смогу опередить абсолютно любого. Почему так? Точно не из-за того, что я самый лучший, или самый умный, или же самый быстрый. Я выиграю благодаря тем привычкам, которые я себе привил, и благодаря системности в их применении. Больше всего на свете я верю в силу системного подхода. Я убедился на личном опыте, что именно он – реальный ключ к успеху и в то же время это одна из самых больших ловушек, которые подстерегают людей, пытающихся добиться результатов. Многие не справляются с этим испытанием. Я же справился, за что бесконечно благодарен своему отцу. Именно он первым продемонстрировал мне движущую силу накопительного эффекта.
Родители развелись, когда мне было полтора года, после чего отец воспитывал меня в одиночку. Он не относился к числу нежных и заботливых родителей. Бывший тренер футбольной студенческой команды буквально программировал меня на успех.
Благодаря отцу я вставал каждое утро ровно в шесть часов. При этом он не похлопывал меня нежно по плечу и не включал радио. Нет же, каждое утро меня будил грохот ударов железа по бетонному полу гаража, расположенного рядом с моей спальней. Это больше напоминало пробуждение в двенадцати футах от стройки. На стене гаража отец огромными буквами написал «Под лежачий камень вода не течет» – на эту надпись он смотрел, выполняя бесчисленные жимы, подъемы штанги, выпады и приседания. Невзирая на дождь, мокрый снег или солнце, отец приходил туда каждое утро в шортах и рваной толстовке. Он не пропустил ни одного дня. По нему можно было сверять часы.
Обязанностей по дому у меня было больше, чем у любой домработницы или садовника. Из школы меня всегда встречал список заданий: выполоть сорняки, собрать листву, подмести в гараже, вытереть пыль, пропылесосить, вымыть посуду и так далее, и так далее. Отставание в школе тоже не допускалось. Вот так все и было.
Отец не принимал абсолютно никаких оправданий. Нам нельзя было даже из-за болезни оставаться дома, если только у нас не начиналась рвота или кровотечение или «не торчали из раны кости». Выражение «из раны торчали кости» пришло из тех времен, когда он еще работал тренером. Его команда знала, что им запрещено покидать поле, кроме как по причине очень серьезной травмы. Как-то раз квотербэк[4] 4
Нападающий в американском и канадском футболе.
[Закрыть] попросился уйти с поля. Отец ответил: «Не отпущу, пока из раны не будет торчать кость». Квотербэк открыл рану на плече так, что стала видна ключица. Только после этого отец разрешил ему покинуть поле.
В жизни отец руководствовался определенной философией:
«Неважно, насколько ты умен. Недостаток навыков и умений, опыта, образования и врожденных способностей следует компенсировать усердной работой. Если конкурент смышленее, талантливее, опытнее, необходимо трудиться в три-четыре раза упорнее. Только так можно его одолеть!» Неважно, какие испытания встают на пути, все можно преодолеть с помощью упорного труда. Пропустил штрафные броски в игре? На протяжении месяца отрабатывай по тысяче штрафных бросков в день. Плохо ведешь мяч левой рукой? Привяжи правую руку к спине и тренируйся по три часа в день. Отстаешь по математике? Сконцентрируйся, найми репетитора и работай до потери пульса все лето, пока не получишь результат.
Никаких компромиссов. Если что-то не выходит, работай, работай и еще раз работай.
Эту теорию он отлично подтверждал практикой. Отец из футбольного тренера вырос в топ-менеджера по продажам, после чего стал руководителем фирмы, а в конечном итоге – владельцем собственного дела.
Но инструкций он почти не давал, предоставляя нам находить решения самостоятельно. Он был поборником личной ответственности. Он не делал вместе с нами домашнюю работу, важен был только результат. Но и успехи вознаграждались. Если мы получали хорошие оценки, отец водил нас в кафе-мороженое Prings, где покупал нам огромные порции бананового мороженого – по шесть шариков с большим количеством топинга. Довольно часто мои братья и сестры в школе показывали плохие результаты, тогда он их не брал с собой. Поход в кафе был высшей наградой, поэтому приходилось попотеть, чтобы ее получить.
Дисциплинированность отца всегда меня вдохновляла. Папа был моим идеалом, и я очень хотел, чтобы он мной гордился. Я жил в страхе разочаровать его. Один из его принципов звучал так: «Умей говорить “нет”. Не надо большого ума, чтобы идти вслед за толпой. Отличайся, будь оригинальным». Именно поэтому я никогда не пробовал наркотики – мы не обсуждали эту тему, просто я сам не хотел быть таким, как все. Я не хотел подвести отца.
Такое воспитание позволило мне уже к двенадцати годам разработать систему, достойную самого эффективного руководителя. Порой я ныл и стонал (я же был ребенком!), но даже в такие периоды втайне балдел от ощущения превосходства над одноклассниками. Благодаря отцу у меня была хорошая фора в дисциплине, прилежании и ответственности, нужных для достижения поставленной цели. (Не случайно в журнале Success («Успех») вышла статья под заголовком What Achievers Read («Что читают победители».)
Сегодня мы с отцом шутим над тем, как он пристрастил меня к привычке побеждать. В восемнадцать мой бизнес уже давал шестизначную прибыль. К двадцати годам у меня был собственный дом в элитном районе. К двадцати четырем мой доход превысил миллион долларов в год, а в двадцать семь я стал официально признанным миллионером и владельцем компании, приносившей больше 50 миллионов долларов прибыли. Мне еще нет и сорока, а я уже настолько финансово обеспечен, что этого запаса хватит всей моей семье до конца жизни.
«Очень легко ошибиться в воспитании ребенка, – говорит отец. – Но мне кажется, у меня все получилось! Вроде из тебя вышел толк».
Хотя я должен признать, что порой сидел сложа руки и жил одним днем, а иногда расслаблялся в шезлонге на пляже (без книг и подкастов по бизнесу и саморазвитию), но я благодарен отцу и другим наставникам за те уроки, что они мне преподали.
«Накопительный эффект» раскрывает так называемый секрет моего успеха. Я безоговорочно в него верю, так как благодаря отцу привыкал жить по этой системе день за днем и сейчас не смог бы жить иначе, даже если бы очень захотел.
Но у большинства людей дела обстоят по-другому. И на то есть миллион понятных причин. У вас перед глазами нет такого вдохновляющего примера. Вы не испытывали на себе положительного действия накопительного эффекта. Все общество живет в постоянном обмане. Реклама буквально гипнотизирует нас, выдумывая несуществующие проблемы и предлагая купить решение в интернете. Нас заставляют верить в счастливый конец, как в фильмах или романах.
В нашем обществе утеряна ценность усердной и последовательной работы.
Давайте вместе шаг за шагом изучим все трудности использования накопительного эффекта.
Вы не испытывали на себе положительного действия накопительного эффекта
Накопительный эффект – это получение значительной выгоды посредством мелких продуманных решений.
Самое интересное, на мой взгляд, в том, что каждый шаг кажется простым и не оказывающим сильного влияния на жизнь, но конечный результат впечатляет. Касается ли это вопросов здоровья, отношений, финансов или чего-либо еще не менее важного, происходящие изменения практически неощутимы, их трудно отследить. Благодаря им невозможно достичь быстрого или внушительного результата, речь не идет о большом выигрыше или мгновенной выгоде, которой можно было бы похвастаться. Тогда для чего это все?
Многие люди недооценивают сложность достижения накопительного эффекта. В частности, сдаются на восьмой день утренней пробежки, поскольку за это время их вес так и не уменьшился. Или же прекращают играть на пианино через шесть месяцев, не выучив ничего, кроме «Чопстикс»[5] 5
Простая, легко запоминающаяся мелодия. Американский аналог «Собачьего вальса».
Они не осознают, что эти маленькие, кажущиеся незначительными шаги, предпринимаемые постоянно, через какое-то время приведут к радикальным переменам. Позвольте привести несколько примеров.
Маленькие, выверенные поступки + Системность + Время = Радикальные перемены
Волшебный пенни
Что бы вы выбрали, если бы вам предложили, – три миллиона долларов наличными разово или же один-единственный пенни, стоимость которого удваивается ежедневно на протяжении 31 дня? Конечно, если раньше вы об этом уже слышали, то, несомненно, выберете пенни, так как знаете, что именно он ваш путь к богатству. Но почему же все равно так трудно поверить в будущий результат? Потому что этот результат придется очень долго ждать. Давайте посмотрим на это внимательнее.
Через 20 дней, когда впереди остается всего 11 дней, у Пенни Лейн[6] 6
Игра слов. «PennyLane» – известная песня группы «Битлз».
Мало что еще может так вас впечатлить, как «волшебный» эффект накапливающихся пенни. И что удивительно, эта «волшебная сила» действует абсолютно во всех сферах жизни.
Три друга
Росли вместе три товарища. Жили они по соседству, интересы у них были схожими. Каждый в год зарабатывал примерно пятьдесят тысяч долларов. Все были женаты, с примерно одинаковым здоровьем и весом, с небольшим «пивным» животиком.
Друг номер один, давайте назовем его Ларри, плывет по течению, как он всегда это делал. Он счастлив, по крайней мере он так думает, но порой жалуется, что не происходит ничего особенного.
Друг номер два, Скотт, начал внедрять, казалось бы, незначительные положительные изменения в свою жизнь. Теперь он читает по десять страниц в день какой-нибудь хорошей книги или по дороге на работу слушает что-нибудь познавательное или вдохновляющее. Скотт жаждет перемен, но не хочет торопиться. Совсем недавно в журнале Success он прочитал интервью доктора Мехмета Оза[7] 7
Мехмет Оз (тур. Mehmet Öz, англизированное как Oz) – американский врач черкесского происхождения, ведущий популярной телепередачи «Шоу доктора Оза» (Dr. Oz. Show).
Друг номер три, Брэд, сделал противоположный выбор. Недавно он купил большой телевизор, чтобы смотреть как можно больше своих любимых каналов. Еще он попробовал освоить ряд рецептов с кулинарного канала, в особенности ему понравились сырная запеканка и десерты. О да, еще он установил в гостиной бар и к своему еженедельному рациону добавил алкоголь. Ничего особенного, просто Брэд хочет жить чуть веселее.
По прошествии пяти месяцев ощутимой разницы между Ларри, Скоттом и Брэдом не было заметно. Скотт так и продолжал по чуть-чуть читать перед сном и слушать аудиозаписи по дороге на работу, Брэд наслаждался жизнью и не напрягался. Ларри абсолютно ничего не менял. Даже несмотря на то, что варианты поведения каждого из товарищей радикально отличались, пяти месяцев недостаточно, чтобы увидеть какой-нибудь реальный спад или, наоборот, улучшение в их жизни. На самом деле если сравнить вес трех друзей, то разница будет равна примерно нулю. Они практически одинаковые.
Через десять месяцев значительных перемен все еще не видно. И только через полтора года можно наблюдать небольшие изменения в их внешности.
А вот уже через двадцать пять месяцев начинаешь замечать реальную разницу. На двадцать седьмом месяце изменения очевидны, а на тридцать первом просто поражают.
Брэд страдает от ожирения, в то время как Скотт выглядит подтянутым. Сокращая свой ежедневный рацион всего на 125 калорий в день на протяжении тридцати одного месяца, Скотт скинул тридцать три фунта!
31 месяц = 940 дней
940 дней х 125 калорий в день = 117 500 калорий
117 500 калорий разделить на 3500 калорий на фунт = 33,5 фунта!
В то же время Брэд ел всего на 125 калорий в день больше и тем самым набрал 33,5 фунта. И теперь весит на 67 фунтов больше Скотта! Но перемены намного значительнее, чем просто изменение веса. Скотт провел больше тысячи часов за чтением хорошей литературы и прослушиванием мотивирующих аудиозаписей. Применив свои новые знания, он получил повышение в своей компании. Еще один положительный момент – у него успешный брак. Брэд? Он недоволен своей работой, его брак на грани распада. А Ларри? А у Ларри все так же, как и два с половиной года назад, хотя порой он об этом немного сожалеет.
Вот это и есть накопительный эффект. Разница между людьми, которые заставляют этот процесс работать на них, и людьми, против которых работает этот процесс, невероятна. Просто волшебство! Похоже на магию или квантовый скачок. Через тридцать один месяц (или тридцать один год) человек, испытавший положительный результат накопительного эффекта, будет пожинать плоды «запредельного успеха». А в действительности его или ее ошеломительный успех – результат небольших осознанных шагов, совершаемых неотступно на протяжении определенного времени.
Цепная реакция
Я знаю, что результаты в приведенных выше примерах потрясают. Но эффект намного глубже.
Дело в том, что даже небольшое изменение может иметь колоссальные последствия и повлечь неожиданную и непредсказуемую цепную реакцию.
Давайте тщательнее рассмотрим одну из вредных привычек Брэда – поедание жирной пищи в больших количествах, – чтобы лучше понять отрицательное действие накопительного эффекта и ту цепную реакцию, которую он может вызвать.
Брэд готовит кексы по рецепту, подсмотренному на одном из кулинарных каналов. Он этим очень гордится, семье нравится, кажется, все вокруг довольны. Он начинает выпекать их все чаще (да еще и другие сладости). Ему нравится его стряпня, поэтому он начинает больше есть, но пока не настолько, чтобы это стало всем заметно. Однако переедание делает его неповоротливым. По утрам он сонный, поэтому немного не в духе. Сонливость и раздражительность стали влиять на его работу. Его продуктивность снизилась, за что он стал выслушивать замечания от начальства. К концу дня он не ощущает удовлетворения от работы, а уровень энергии на нуле. Дорога домой кажется более долгой и требующей больше сил. Все это побуждает его к перееданию – стресс часто оказывает такое влияние.
Из-за отсутствия энергии Брэд все реже куда-нибудь выходит со своей женой. У него и потребности в этом нет. Она скучает по прошлым временам и близко к сердцу принимает его отказы. Как результат редких выходов с женой и отсутствия движения, свежего воздуха и общения с близким человеком, эндорфины у Брэда не вырабатываются в достаточном количестве, поэтому он чувствует себя разбитым. Чтобы оправдать свое состояние, он ищет проблемы в себе и окружающих, перестает обращать внимание на жену. Его тело становится дряблым, уверенность в себе и самооценка падают, и ему уже не до романтики.
Брэд не осознает, насколько потеря былой энергичности и отсутствие внимания к жене влияют на их отношения. Он чувствует себя потерянным. По вечерам он стал засиживаться перед телевизором, потому что это просто и отвлекает от мыслей. Заметив его отдаление, жена Брэда сначала открыто выражает недовольство, демонстрирует свои потребности. Когда это не срабатывает, она прекращает бороться. Ей одиноко. Все свои силы она направляет на работу и все больше времени проводит с подругами, удовлетворяя потребность в общении. С ней начинают заигрывать мужчины, и это позволяет ей снова почувствовать себя желанной. Она не обманывает Брэда, но он понимает, что что-то происходит. При этом он не осознает связь своих поступков и поведения с семейными проблемами и обвиняет во всем жену.
Перенос ответственности за проблемы на третьих лиц вместо попыток разобраться в себе подробно описан в «Психологии 101»[8] 8
Имеется в виду книга Пола Клеймана psych101. Psychology facts, basics, statistics, tests, and more, в России издавалась под названием «Психология. Люди, концепции, эксперименты» (Манн, Иванов и Фербер, 2015).
Естественно, подсчет калорий и интеллектуальное развитие оказали противоположное воздействие на Скотта, и он теперь пожинает плоды своих разумных действий. В статье The Slight Edge[9] 9
Статья в журнале Success. В Рунете ее название переводится как «Небольшое преимущество», полностью на русском языке не публиковалась.
[Закрыть] Джефф Олсон (еще один протеже Джима Рона) описывает этот процесс как повторение ежедневных действий против простых ошибок. Все очень просто.
При должном уровне настойчивости и при наличии времени результат становится очевидным. И что важнее, этот результат предсказуем.
Накопительный эффект предсказуем и измерим – отличные новости!
Неужели не приятно узнать, что, совершая регулярно мелкие шажки, можно радикально изменить свою жизнь? Неужели это не проще, чем совершать героические поступки и демонстрировать силу воли лишь для того, чтобы себя измотать и исчерпать всю энергию, а позже совершить очередную попытку (которая, скорее всего, тоже не увенчается успехом)? Я даже думать об этом не могу. Но люди именно так и поступают. Общество навязало нам представление, что только неимоверные усилия позволяют добиться результата. Черт возьми, именно так живет вся Америка! Посмотрите рис. 1.
Вся прелесть накопительного эффекта в его простоте. Обратите внимание, что в левой части диаграммы разница неощутима, а справа она просто поразительна. Поведение остается прежним на протяжении всего времени, а результаты меняются радикально. Это и есть накопительный эффект, и это потрясающе.
Успех, старая школа
Самый сложный аспект накопительного эффекта заключается в необходимости постоянно и систематически работать, прежде чем будет заметен результат. Наши предки знали об этом, они не сидели как приклеенные перед экранами телевизоров, откуда им обещали бы идеальные формы всего за тридцать дней и замок всего за полгода. Я уверен, они работали по шесть дней в неделю, от рассвета и до заката, пользуясь лишь опытом, полученным в молодости и повторяемым на протяжении всей жизни.
Они знали, что секрет успеха в усердном труде, дисциплине и хороших привычках.
Интересно, что благосостояние существует через поколение. Чрезмерное изобилие часто приводит к бездеятельности, а в дальнейшем и к апатии. Дети богатых родителей особенно этому подвержены. Им не приходилось себя воспитывать и закалять характер с целью заработать на жизнь, следовательно, вполне закономерно, что они не знают цену деньгам и не стремятся их сохранить. Часто иждивенческое поведение можно наблюдать у детей королевских семей, телевизионных звезд и топ-менеджеров и в меньшей степени у остальных детей и взрослых.
Все население нашей страны, кажется, утеряло понятие ценности и значимости трудолюбия. Выросло уже два, если не три поколения американцев, живущих в благополучии, богатстве и расслабленном состоянии. Качества, которые служат залогом долгосрочного процветания, а именно настойчивость, трудолюбие и мужество, теперь уже больше не прельщают, поэтому мы о них практически забыли. Мы забыли о противостоянии и борьбе наших праотцов. Приложенные ими усилия привили им дисциплину, отточили характер и настроили на покорение новых рубежей.
Правда заключается в том, что самоуверенность оказала воздействие на все великие империи, включая, но не ограничиваясь египтянами, греками, римлянами, испанцами, португальцами, французами и англичанами. Почему так? Потому что ничто так не обманчиво, как успех. Именно поэтому некогда великие империи перестали существовать. Люди достигают определенного уровня, и им становится слишком комфортно.
Когда на протяжении длительного времени мы живем в благополучии, полны здоровья и богаты, то становимся беззаботными и перестаем делать то, что позволило нам прийти к этим результатам.
Мы похожи на лягушку, которая не выпрыгивает из стоящей на огне кастрюли с водой, потому что тепло окутывает ее незаметно и постепенно и она даже не замечает, что уже почти сварилась!
Если мы хотим преуспевать, то должны вернуться к трудовой дисциплине наших предков.
Пришло время задуматься о своем характере, если не на благо всей Америки, то хотя бы ради собственного успеха и достижений. Не ведитесь на сказку о волшебнике из лампы. Можно сидеть на кровати в ожидании чеков в почтовом ящике, можно натирать кристаллы, ходить по огню, устанавливать связь с 2000-летним гуру, распевать аффирмации, все что угодно, но большинство из этих вещей – лишь часть рекламной акции, рассчитанной на ваши слабости. Подлинный и долгосрочный успех предполагает работу – много работы!
Есть у меня пример, ярко подтверждающий, что ничто так не мимолетно, как успех. Рядом с моим домом на пляже в Сан-Диего открылся новый ресторан. Первое время все шло безукоризненно, хозяйка встречала всех открытой улыбкой, обслуживание было безупречно (к вам лично подходил менеджер и проверял, все ли в порядке), еда была превосходной. Вскоре люди стали выстраиваться в очередь, чтобы пообедать в этом ресторане, и порой больше часа ждали место.
Но очень скоро персонал ресторана начал воспринимать успех как должное. Хозяйка зазналась, обслуживающий персонал стал неопрятным и резким, а качество блюд – посредственным. Ресторан закрылся через полтора года. Они прогорели из-за успеха. А вернее, из-за того, что перестали делать то, что обеспечило им этот успех. Их победы заслонили перед ними перспективы, поэтому они и ослабили рвение.
Микроволновое мышление
Понимание накопительного эффекта избавит вас от ожидания немедленных результатов и представления, что успех должен оказаться у вас в руках так же быстро, как фастфуд, очки за час, фото за тридцать минут, экспресс-почта, яйца в микроволновке, горячая вода из крана или текстовые сообщения. Достаточно?
Пообещайте себе, что навсегда откажетесь от идеологии победителя лотереи. Если посмотреть правде в глаза, всем известны истории только об одном победителе, а не о миллионе проигравших.
Вам никогда не покажут, сколько раз тот, кто радостно прыгает у игрового автомата в Вегасе или на ипподроме Санта-Анита, проигрывал до этого счастливого момента. Если математически оценить шансы выигрыша, то они будут близки к нулю, то есть у вас практически ноль шансов выиграть. Профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Гилбер, автор книги «Спотыкаясь о счастье»[10] 10
Дэниел Гилберт. Спотыкаясь о счастье = Stumbling On Happiness. – М.: Альпина Паблишер, 2015. – 320 с. – ISBN 978-5-9614-4925-9.
Когда вы поймете, как действует накопительный эффект, то перестанете тосковать по быстрым и идеальным решениям проблем. Не думайте, что суперуспешному спортсмену не пришлось провести несколько тысяч часов в постоянных суровых тренировках. Он просыпался рано утром, и занимался, и продолжал заниматься, когда все уже прекратили. Он испытывал истинную агонию и разочарование от неудач, одиночества, упорной работы, только чтобы стать номером один.
Я хочу, чтобы еще до окончания этой книги, а может, и раньше вы на собственном опыте познали, что единственный путь к успеху – это непрерывное выполнение рутинных, несексуальных, неинтересных, а порой сложных и со временем только усложняющихся ежедневных задач. И еще знайте, что если вы внедряете в жизнь накопительный эффект, то ваши результаты, образ мыслей и сама жизнь будут исключительно вашей ответственностью. Если вы применяете принципы накопительного эффекта, то сами создаете конец вашей сказки! Рассмотрите рис. 2.
Накопительный эффект действует постоянно. Но можно выбрать, заставить ли его работать на вас или же проигнорировать и ждать отрицательных последствий действия этой мощной силы. Неважно, где вы на этом рисунке. Начните сегодня делать простые маленькие шаги и с помощью накопительного эффекта окажитесь там, где вы мечтаете быть.
Мне удалось донести до вас свою точку зрения? Отлично. Тогда отправляйтесь со мной в следующую главу, где мы сконцентрируем внимание на одном моменте, который контролирует вашу жизнь. Любая победа или поражение, взлет или падение начинается именно с него. Все, что вы имеете или не имеете сейчас, из-за него. Изменив его, вы сможете изменить всю вашу жизнь. Давайте же узнаем, что это…
Пусть накопительный эффект работает на вас
Краткое описание шагов
• Выпишите несколько отговорок, которые могут вас сдерживать (например, недостаточно умный, нет образования и т. д.). Примите решение наверстать упущенное как на работе, так и в личном развитии, чтобы превзойти любого, в том числе старого себя.
• Будьте Скоттом – выпишите полдюжины маленьких, кажущихся незначительными шагов, которые вы без ущерба можете совершать каждый день и которые поведут вас в абсолютно новом, позитивном направлении.
• Не будьте Брэдом – выпишите полдюжины маленьких, кажущихся незначительными действий, которые вы можете прекратить делать и которые могут свести на нет все ваши результаты.
• Составьте список тех навыков и областей, где вы добились наибольшего успеха в прошлом. Подумайте, не воспринимаете ли вы это как должное и больше не продолжаете в это вкладываться. Имейте в виду, что такое пренебрежение может привести к застою и потере всех результатов.
Данное произведение размещено по согласованию с ООО «ЛитРес» (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.