Что значит физическая нагрузка
Физическая культура. 5 класс
Конспект урока
Физическая культура, 5 класс
Урок № 14. Физическая нагрузка и особенности ее дозирования
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
1. Характеристика понятия: «Физическая нагрузка».
2. Регулирование физической нагрузкой, используя разные способы ее дозирования.
Физическая нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся.
Объем нагрузки – это количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю, месяц, выраженное в мерах времени, веса, длины, в количестве выполненных упражнений.
Интенсивность физической нагрузки – это время, затраченное на выполнение конкретного объема работы.
Дозирование нагрузки – это изменение ее объема и интенсивности.
ЧСС – частота сердечных сокращений.
ЧД – частота дыхания.
Основная и дополнительная литература по теме урока
1. Физическая культура. 5 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019.
Теоретический материал для самостоятельного изучения:
Результаты занятий физическими упражнениями напрямую зависят от правильно подобранной нагрузки, от ее объема и интенсивности.
Внутренняя сторона физической нагрузки характеризуется реакцией основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, кровеносной) на проделанную работу. Одним из основных показателей реакции организма на нагрузку является пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС).
В определении интенсивности физических нагрузок по пульсу используют три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС.
Величина нагрузки зависит от скорости и продолжительности физической работы. Чем больше нагрузка, тем больше частота дыхания и сердцебиения, потребление кислорода и расходование энергии. На основе этой зависимости на занятиях физической культурой можно регулировать физическую нагрузку, изменяя ее воздействие на организм. Регулирование нагрузки называется дозированием. Оно происходит за счет изменения количественных и качественных показателей в выполнении физических упражнений.
При занятиях физическими упражнениями рекомендуют к использованию несколько вариантов дозирования физической нагрузки:
— изменение количества упражнений на занятии.
— изменение количества повторений одного и того же упражнения.
— изменение скорости выполнения упражнения.
— изменение продолжительности выполнения упражнений.
— изменение величины дополнительных отягощений на мышцы.
— изменение продолжительности интервалов отдыха между упражнениями.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
Выберите тип интерактивного теста:
I группа – не более 20%:
1. Единичный / множественный выбор;
II группа – не более 30%:
2. Выбор элемента из выпадающего списка;
3.Установление соответствий между элементами двух множеств;
5. Добавление подписей к изображениям;
6. Подстановка элементов в пропуски в тексте;
7. Подстановка элементов в пропуски в таблице;
III группа – не менее 50%
4. Ребус – соответствие;
8. Сортировка элементов по категориям;
9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное;
10. Подчеркивания / зачеркивания элементов;
11. Выделение цветом;
12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;
13. Смежный граф (автоматически заполняемый);
Информация о тестовом вопросе:
Текст задания: Назовите виды физических упражнений. Выберите все правильные ответы.
а) общеразвивающие упражнения
б) занятия на брусьях
в) игра на компьютере
Информация об ответах
Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):
Правильный вариант: А, Б, Г, Д
Неправильный вариант/варианты (или комбинации):
Выберите тип интерактивного теста:
I группа – не более 20%:
1. Единичный / множественный выбор;
II группа – не более 30%:
2. Выбор элемента из выпадающего списка;
3. Установление соответствий между элементами двух множеств;
5. Добавление подписей к изображениям;
6. Подстановка элементов в пропуски в тексте;
7. Подстановка элементов в пропуски в таблице;
III группа – не менее 50%
4. Ребус – соответствие;
8. Сортировка элементов по категориям;
9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное;
10. Подчеркивания / зачеркивания элементов;
11. Выделение цветом;
12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;
13. Смежный граф (автоматически заполняемый);
Информация о тестовом вопросе:
Физическая нагрузка — это определенная величина воздействия физических _________ на организм занимающихся.
Выберите правильный элемент.
Информация об ответах
Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):
Физическая нагрузка — это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся.
Неправильный вариант/варианты (или комбинации):
Физическая нагрузка — это определенная величина воздействия физических усилий на организм занимающихся.
Физическая нагрузка — это определенная величина воздействия физических сил на организм занимающихся.
Физическая нагрузка — это определенная величина воздействия физических возможностей на организм занимающихся.
Что такое физическая нагрузка, как ее определить?
Просмотр содержимого документа
«Что такое физическая нагрузка, как ее определить?»
Государственное автономное учреждение Калининградской Области Профессиональная образовательная организация «Колледж Сервиса и Туризма»
Что такое физическая нагрузка, как ее определить?
Выполнила: Кузнецова Арина
Преподаватель: Алукриева Э.Л.
1. Что такое физическая нагрузка?
2. Виды физических нагрузок и их польза
3. Польза физических нагрузок
4. Виды физических нагрузок
4.1. Аэробные нагрузки (кардионагрузки)
4.2. Анаэробные нагрузки
4.3. Анаэробные нагрузки
5. Как самому определить степень необходимой физической нагрузки по возрасту и форме
6. Влияние физической нагрузки на организм
Что такое физическая нагрузка?
Результаты занятий физическими упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объема и интенсивности тренировочной нагрузки.
Виды физических нагрузок и их польза
Польза физических нагрузок
Виды физических нагрузок
Виды физических нагрузок
Анаэробные нагрузки направлены на развитие силы и скорости, за что их также называют силовыми нагрузками. К этой категории относятся упражнения с большим отягощением: подъём штанги, подтягивания, отжимания и т.д. Главная их польза заключается в развитии и укреплении мышц тела, что влияет на многие аспекты жизни человека.
Виды физических нагрузок
Как самому определить степень необходимой физической нагрузки по возрасту и форме
Влияние физической нагрузки на организм
Виды физических нагрузок и их польза
Физические нагрузки очень важны для организма любого человека. И дело не только в том, что они способствуют развитию мышц, укреплению и улучшению работы органов и систем человека, улучшению состояния организма и повышению длительности жизни. Всё это, разумеется, очень важно, но есть ещё кое-что.
Дело в том, что нашему организму для нормального функционирования просто необходимы нагрузки. На протяжении тысячелетий люди выполняли тяжёлую физическую работу, благодаря чему и выживали. И организм приспособился к такой активности, эволюционировал. И сейчас он устроен таким образом, что без достаточной физической активности начинает деградировать: ухудшается работа органов и систем, двигательный аппарат утрачивает свои функции, организм дряхлеет, ослабевает и становится более уязвимым к заболеваниям. И всего этого можно избежать, если уделять немного своего времени на выполнение физических упражнений. 
Польза физических нагрузок
Виды физических нагрузок
Заключение
Значение физических нагрузок для организма человека переоценить сложно. Их влияние на качество и продолжительность жизни столь велико, что можно смело утверждать их необходимость. Радует, что всё больше и больше людей во всём мире осознают это, о чём свидетельствует увеличивающийся интерес к занятиям спортом и активному отдыху.
Велосипедные прогулки
Велосипедные прогулки приносят огромную пользу здоровью организма человека. Поэтому нужно регулярно уделять этому виду спорта хоть немного внимания.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Смотреть что такое ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА в других словарях:
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
физическая нагрузка — степень интенсивности и продолжительность мышечной работы; определяется величиной энергетических затрат организма, развиваемой мощности или произведенной работы.
физическая нагрузка локальная — Ф. н., характеризующая работу, в которую вовлечено менее 1 /3 мышечной массы тела человека.
физическая нагрузка общая — Ф. н., характеризующая работу, в которую вовлечено более 1 /3 мышечной массы тела человека.
физическая нагрузка региональная — Ф. н., характеризующая работу, в которую вовлечено от 1 /3 до 2 /3 мышечной массы тела человека.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
«. 81. Под физической нагрузкой понимается степень воздействия на организм физических упражнений и характеризуется объемом и интенсивностью физической. смотреть
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
степень интенсивности и продолжительности мышечной работы, характеризующие степень энергетиче ских затрат и физиологических сдвигов в организме. Условно различают: малые Ф. н. повышение расхода энергии в 3 раза по сравнение с покоем; средние повышение до 5 раз; значительные повышение до 10 раз; весьма значительные повышение свыше 10 раз. смотреть
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
степень интенсивности и продолжительность мышечной работы; определяется величиной энергетических затрат организма, развиваемой мощности или произведенной работы. смотреть
физическая нагрузка
Смотреть что такое «физическая нагрузка» в других словарях:
физическая нагрузка — rus физическая нагрузка (ж) eng physical load fra charge (f) physique deu körperliche Beanspruchung (f) spa carga (f) física … Безопасность и гигиена труда. Перевод на английский, французский, немецкий, испанский языки
физическая нагрузка — fizinis krūvis statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Raumenų darbo intensyvumas ir trukmė, rodantys fiziologinių pokyčių organizme dydį. Fizinį krūvį apibūdina organizmo suvartojamas energijos kiekis, raumenų pasiekiamas galingumas … Sporto terminų žodynas
Физическая нагрузка — 81. Под физической нагрузкой понимается степень воздействия на организм физических упражнений и характеризуется объемом и интенсивностью физической нагрузки. Источник: Приказ Министра обороны РФ от 21.04.2009 N 200 Об утверждении Наставления по … Официальная терминология
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА — степень интенсивности и продолжительности мышечной работы, характеризующие степень энергетиче ских затрат и физиологических сдвигов в организме. Условно различают: малые Ф. н. повышение расхода энергии в 3 раза по сравнение с покоем; средние… … Психомоторика: cловарь-справочник
физическая нагрузка локальная — Ф. н., характеризующая работу, в которую вовлечено менее 1/3 мышечной массы тела человека … Большой медицинский словарь
физическая нагрузка общая — Ф. н., характеризующая работу, в которую вовлечено более 1/3 мышечной массы тела человека … Большой медицинский словарь
физическая нагрузка региональная — Ф. н., характеризующая работу, в которую вовлечено от 1/3 до 2/3 мышечной массы тела человека … Большой медицинский словарь
общая физическая нагрузка — bendrasis krūvis statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fizinis krūvis, kurį įveikia daugiau kaip 2/3 žmogaus kūno raumenų masės. atitikmenys: angl. general physical load vok. körperliche Gesamtbelastung, f rus. общая физическая… … Sporto terminų žodynas
Физическая трудовая нагрузка — Физическая нагрузка связана с перемещением груза (орудий и предметов труда) или с затратами физических усилий. Физическая нагрузка характеризуется весом грузов в килограммах (кг) с учетом времени перемещения груза или выполненной работой в… … Официальная терминология
Нагрузка (значения) — Техника Нагрузка (электротехника) в различных электронных и электротехнических устройствах (активная, реактивная (ёмкостная) нагрузка; см также Внутреннее сопротивление). Осевая и радиальная нагрузка в различных вращающихся механизмах… … Википедия