Что значит элективная физическая культура
Роль элективных курсов по физической культуре в формировании социальной компетентности и адаптивности студентов вуза
Гнездилов Михаил Анатольевич,кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания, ФГБОУ ВО «Кузбасский государственный технический университет им. Т.Ф. Горбачева», г. Кемеровоg1m1a1@yandex.ru
Роль элективных курсов по физической культуре в формировании социальной компетентности и адаптивности студентов вуза
Аннотация.В современном образовании возросло внимание к формированию социальной компетентности и адаптивности будущих специалистов.Рольвуза при этом заключается в обеспечении условий для включения студентов в такие виды деятельности, при которых процесс социализации протекает не стихийно, а целенаправленно.Одним из такихусловий автор статьи считает коллективнуюформуорганизации учебной деятельности студентов, при которой, наряду с другими дисциплинами, важную роль играют занятия физической культурой. В частности, автор ссылается на требованияФГОСВО, гдеговорится о необходимости владения студентамиспособности использовать методы и средства физической культуры для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности. Цель данной статьи выявить роль занятий физической культурой в формировании социальной компетенции и адаптивностибудущихспециалистов.По мнению автора, одним из решений данного вопросаявляется внедрение в учебный процесс элективных курсов по физической культуре, направленных на реализацию индивидуального и дифференцированного подходов к обучению. Автор утверждает, что внедрение элективных курсов по физической культуре в образовательный процесс вуза позволяет создать условия для включения студентов в такие виды деятельности, при которых, с одной стороны, осуществляется развитие их самостоятельности, самоорганизации, реализуются их интересыи потребности, с другой стороны, осуществляется межличностное взаимодействие в группах по спортивным предпочтениям, что, в результате, способствует формированию их общей социальной компетентности и адаптивности. Ключевые слова:социальная компетентность студентов вуза, адаптивность, социализация, коллективная форма организации, командообразование, элективные курсы
Некоторая социальная напряженность и необходимость быстро реагировать на изменяющиеся условия жизни в России имире объясняют интерес отечественной и зарубежной психологопедагогической науки к проблеме социализации личности. В современном образовании значительно возросло внимание к формированию социальной компетентности и адаптивности будущих специалистов в различных профессиональных сферах.Роль высшего учебного заведения в формировании и становлении социального статуса будущего специалистакрайне высока, априобретенныев период обучения знания и опыт неоценимы, но,попадая в новые образовательные условия, значительно отличающиеся от прежних,бывшиешкольникисталкиваются с проблемой адаптации. В высшем учебном заведении от нихтребуется большая самостоятельность в овладении учебным материалом, необходимость налаживания межличностных отношений в формирующемся коллективе, при этом возможно полное или частичное изменениепрежнихжизненныхстереотипов и формирование новых. Этот непростой период адаптации бывших школьниковк новым условиямобучения и межличностного общенияосложняется их возрастным кризисом. Требования к владению необходимымуровнемсоциальной компетентности, предъявляемыек современным студентам, изложены в Федеральномгосударственномобразовательномстандартевысшего образования по направлениям подготовки бакалавриата. Важнейшая роль вуза при реализации требований ФГОСВО заключается в обеспеченииусловийдля включения студентов в такие виды деятельности, при которых процесс социализации протекает не стихийно, а целенаправленно и способствует развитию способности будущихспециалистовэффективно решать поставленныеперед нимицели и задачи[1, с. 3543].
Одним из важных условий формирования социальной компетентности, на наш взгляд,является коллективная форма организации учебной деятельности студентов, при которой, наряду с другими дисциплинами, обладающими данным образовательнымпотенциалом, важную роль играют занятия физической культурой.Вчастности,в требованиях ФГОС ВО говорится о необходимости владения студентамиспособностииспользовать методы и средства физической культуры для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (ОК8)[2, с. 4]. Мы считаем, что впроцессе занятий физической культуройформируется одна из ключевых способностей социально компетентных специалистов –способность к командообразованию и взаимодействию внутри сформировавшегося коллектива. Как учебная дисциплина физическая культура вносит свой вклад в длительный и достаточно сложный процесс формирования социальных компетенций благодаря применению в качестве средства физического воспитания командных спортивных игр и образованию определенныхгрупп по спортивным предпочтениямстудентов. Но, стоит отметить, что взаимодействиеи продуктивноемежличностноеобщениев таких группах зачастую усложняется проблемойдифференциации нагрузки и контрольных нормативов с учетом типа конституции, уровня физического развития и состояния здоровья студентов, их интересов и потребностей. Согласнорезультатам Всероссийского социологическогоопроса, проведенногосреди студентов высших учебных заведенийв 2016 году, наиболее распространенными видами деятельности на занятиях физической культурой являются физические упражнения (97,5%). Из видов спорта наиболее часто практикуется легкая атлетика (92,1%), подвижные и спортивные игры (85,4%), гимнастикас основами акробатики (72,8%). Но было выявлено, чтопредставленные практикуемые виды спорта не отвечают интересам и потребностям всехопрошенныхстудентов. Значительная часть респондентовотметили, что на занятиях не практикуются популярные в настоящее время виды спорта, новые фитнеснаправления.Было выявлено, что при организации физического воспитания в высших учебных заведениях мало представлены или не представлены вовсе такие формы физической активности,как хоккей, пулевая стрельба, гандбол, тяжелая атлетика, регби, лапта, йога, кроссфит,плавание, настольный теннис, спортивное ориентирование, которые, согласно результатам опроса, наиболее привлекательныдля студентов. Было также определено, что значительную долю студентов,принявших участие всоциальном опросе,привлекает выполнение заданий на тренажерах (86%), оценка состояния их организма и работоспособности (72,7%). Методическое обоснование изучаемогоматериала на практических занятиях получают только 73,9% обучающихся.При изложении теоретического материала редко применяются компьютерные технологии, наглядныепособия, фильмыи презентации и другие дополнительные материалы(23%).В теоретической работе для респондентов привлекательно использование современных технических средств (просмотр фильмов и презентаций интересует 48,8% респондентов, выполнение заданий на компьютере –31,2%). В целом же, все виды деятельности, традиционно применяемые на занятиях по физической культуре, интересуют около80% респондентов.Вместе с тем, вне зависимости от особенностей состояния здоровья, большинство опрошенных студентов показали достаточно высокую мотивациюи свою заинтересованность в улучшениикачества преподавания физической культуры[3, с. 210].На наш взгляд, все обозначенные выше проблемыактивизируют поиск новыхподходови форм организации учебного процесса на занятиях физической культурой. Решением данныхпроблем, мы считаем, является внедрение в учебный процесс элективныхкурсов по физической культуре, направленных на реализацию индивидуальногои дифференцированногоподходов к обучению.Понятие «элективный» (от лат. electus–избранный) значит «избирательный». Элективные курсы –курсы, способствующие углублению индивидуализации и дифференциации обучения и призванные удовлетворить образовательныезапросы(интересы, склонности) студентов[4, с. 558560]. «Элективные курсыявляются важнейшим средством построения индивидуальных образовательных программ, так как в наибольшей степени связаны с выбором каждым обучающимсясодержания образования в зависимости от его интересов, способностей и последующих жизненных планов»[5, с. 75]Мы считаем, чтовнедрение элективных курсов позволяетповыситьпривлекательностьзанятий для студентови, как следствие, увеличитьих познавательную и физическую активность. Элективныекурсыпредоставляютстудентам возможность выбратьоптимальныйрежим занятий, модельфизического воспитания,группу по интересам с учетом их индивидуальных особенностей как на основетрадиционных, так и современных спортивных направлений(группу общей физической подготовки,секциюили группупо определенному виду спорта)внутри общего расписания. Усилениеигрового и соревновательногокомпонентов занятийпозволяетразвивать общекультурныекомпетенции,умение организовывать эффективную коммуникацию, работать в команде и обеспечиваетчестную конкуренцию.
Занятия по элективным курсампредполагают также последовательное и подробное методическое объяснение техники выполнения физических упражненийипоследующего эффекта, предоставление возможности студентам отслеживать эти эффекты совместно с педагогом и самостоятельно, включаяпроведение оценки состояния своего организма и работоспособности в ходе занятия.Активное применение современных информационнокомпьютерных технологий приреализацииэлективных курсов,использование активных и интерактивных методов работы, интерактивных электронных учебных пособий нового поколения, мультимедийных наглядных материалов, анализ спортивных новостей и современных тенденций в области физической культуры и спортасоздают условия для повышения эффективности освоения теоретической части программы. Конечно, необходимо учитывать, что внедрение элективных курсов по физической культуре в образовательный процесс вуза потребует модернизацииспортивной инфраструктуры и обеспеченияее соответствия санитарноэпидемиологическим требованиям, благоустройствараздевалок и душевых, оснащенияспортивных сооружений необходимым современным инвентарем и оборудованием. В целом, элективные курсы ориентированы наобучение, в основе которого лежатсоциальные потребности общества, возможность использоватьприобретенные компетенциив повседневной и профессиональной деятельности,развитиепрофессионально значимых качеств и навыков, таких как целеустремленность, концентрация на процессе, самоконтроль и выдержка. Элективные курсы по физической культуре ориентированы на составление индивидуальных комплексов упражнений для удовлетворения собственных потребностей в физическом совершенствовании, разработкуиндивидуального режима дня и сбалансированного рациона питания,подбор рекомендаций для укрепления иммунитета средствами физической культуры и спорта,формирование здоровогообразажизни, которыйдаст положительныерезультатыв будущей профессиональной деятельности.Итак, приобретенные в процессе занятий физической культурой знания, умения и навыки (в рамках элективных курсов) позволят студентамв дальнейшем учитывать индивидуальные особенности физического, гендерногои возрастного развития,применять их во время регулярных самостоятельных занятий физическойкультурой и спортом,составлять индивидуальный режимфизических упражнений с различной направленностью. Реализация элективных курсов по физической культуре в вузе вносит весомый вкладв формированиеобщечеловеческихценностейи здоровогообразажизнистудентов, укреплениеих здоровьяи профилактику вредных привычек.Мы считаем, что внедрение элективных курсов по физической культуре в образовательный процесс вуза позволяет создать условиядля включения студентов в такие виды деятельности, при которых,с одной стороны, осуществляется развитие их самостоятельности, самоорганизации,реализуются их интересыи потребности, с другой стороны, осуществляется межличностное взаимодействие в группах по спортивным предпочтениям, что, в результате, способствует формированию их общей социальной компетентности и адаптивности. Внедрение элективных курсов становится эффективным организационнопедагогическим условием стимулирования социализации студентов через физкультурноспортивнуюактивность и способствует как познавательной, так и двигательной активностистудентов, являясьважным условием в достижении личностнозначимых потребностей, максимальных результатов в физическом и личностном совершенствовании.
Что значит элективная физическая культура
Реалии современности, в которых вынужденно оказалось все население планеты, имеют огромное влияние на все сферы жизни нашего общества. Наиболее ощутимы процессы, происходящие в образовательной среде, а именно в высших учебных заведениях. С целью сохранения возможности обеспечения образовательного процесса, все учебные заведения были вынуждены перейти на дистанционный формат обучения, с использованием цифровой образовательной среды. Приоритетной задачей в сложившейся ситуации становится сохранение качества образования, формирование необходимых профессиональных компетенций, развитие навыков самообразования и самосовершенствования в процессе обучения [1].
Актуальность данного исследования обусловлена тем, что дистанционное обучение в сфере высшего образования набирает все большую популярность в сетевом пространстве. Но в условиях пандемии коронавирусной инфекции мы вынужденно совершили переход в данном направлении с целью предупреждения распространения заболевания. В связи с недостаточностью или отсутствием опыта в сфере дистанционных технологий преподавания система высшего образования оказалась в неоднозначной ситуации [2].
Дистанционное обучение реализуется средствами интернет-технологий, предусматривающих интерактивность, где важную роль играет самостоятельная работа студента и, как следствие, увеличение учебной нагрузки и снижение двигательной активности [3]. В создавшейся ситуации, так как большую часть времени обучающиеся проводят за компьютером, ухудшается зрение, осанка, общие показатели здоровья, что обуславливает снижение умственной и физической работоспособности [4].
Ряд исследователей считают, что разработка дистанционных технологий обучения дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту» возможна, но в полной мере заменять практические занятия нецелесообразно по причине специфики дисциплины, которая требует активного взаимодействия студента с преподавателем в процессе физического воспитания [5, 6].
Организация дистанционного обучения в Забайкальском государственном университете была построена на основе Электронной информационно-образовательной среды (ЭИОС), в которой для студентов были созданы личные кабинеты, где они могли получить задание и необходимую информацию для его выполнения. В общении с преподавателем наиболее оптимальными явились сочетания инструментов: социальные сети, электронная почта, аудио- и видеоконференции, видеосервисы, индивидуальные консультации.
Осмысление приобретенных навыков реализации образовательных услуг с применением цифровых технологий, позволит выявить положительные и отрицательные стороны данного процесса и в дальнейшем использовать полученный опыт для улучшения качества преподавания и расширения сферы применения электронных образовательных ресурсов [7].
Цель исследования – выявить отношение студентов к использованию дистанционных технологий обучения в высших учебных заведениях по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту».
Материалы и методы исследования
Материалы исследования – это теоретические данные по изучаемой проблеме применения дистанционного обучения в образовании студентов гуманитарного направления в высшем учебном заведении. Методами исследования являлись: анализ и обобщение специальной литературы, анкетный опрос студентов, математическая обработка собранных данных.
Исследование проведено на базе Забайкальского государственного университета. В опросе участвовали студенты 1–3 курсов.
В результате изучения специальной литературы по исследуемой проблеме отмечается увеличение числа публикаций на тему использования дистанционных технологий в образовательном процессе всех уровней. Авторы отмечают как положительные, так и отрицательные стороны. К плюсам дистанционного обучения можно отнести: возможность участия в образовательном процессе, находясь на расстоянии; снижение эмоциональной напряженности студентов и ППС, вызванной условиями вынужденной изоляции; необходимость и возможность овладения новыми формами преподавания и т.д. Однако многие исследователи отмечают больше минусов в применении дистанционных технологий обучения, связанных с малой подготовленностью электронной образовательной среды, в большей степени связанной с проблемами технического обеспечения.
Результаты исследования и их обсуждение
Нами были проведены исследования на базе Забайкальского государственного университета среди студентов 1–3 курсов педагогического направления, им было предложено пройти опрос по составленной анкете. Всего в опросе участвовало 323 студента: 121 – 1 курс, 115 – 2 курс, 87 – 3 курс. В ходе анализа полученных данных анкетирования выявили следующие результаты.
Первый блок состоял из вопросов, направленных на изучение отношения студентов ЗабГУ к дистанционному обучению в целом. Так, на вопрос об отношении к формату дистанционного обучения среди студентов 1 курса ответы разделились практически равномерно, различие составило 5 % в отрицательную сторону. Респондентам 2 и 3 курса дистанционный формат обучения понравился, 51 % и 57 % соответственно (таблица).
Студенты всех курсов в большем процентном соотношении хотели бы в дальнейшем использовать дистанционные технологии обучения (вопрос 2). Это можно объяснить тем, что некоторые варианты заданий действительно можно выполнять дистанционно и более оперативно предоставлять преподавателю для проверки, без использования бумажных носителей.
Полностью перейти на электронный формат в образовательном процессе (вопрос 3) респонденты в целом не готовы: ответили «да» 12 % студентов 1 курса, 26 % студентов 2 курса и 29 % 3 курса. Применение смешанного варианта обучения было бы предпочтительней для студентов всех курсов. Была отмечена необходимость непосредственного общения обучающегося с преподавателем, в результате которого повышается мотивация для решения поставленных целей.
1 блок: отношение студентов к дистанционному обучению
Реферат по физической культуре на тему «Элективные курсы по физической культуре и спорту»
«Управление общеобразовательной организацией:
новые тенденции и современные технологии»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
на тему : «Элективные курсы по физической культуре и спорту»
Выполнила:
Мамаева А.Н.
Правила организации и гигиены самостоятельных занятий физической культурой включают в себя прежде всего здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания, кроме того, необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека. Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная баня и массаж или самомассаж. Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела. Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания – солнце, свежий воздух. Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе – это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.
Цели и задачи самостоятельных занятий
. Приобщение студенческой молодежи к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье. Мышцы составляют 40–45% массы тела человека. За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки. Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность».
Гигиена самостоятельных занятий.
Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся. Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся хорошей усвояемостью, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин после ее окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день. Питьевой режим. В случаях даже частичного обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное потребление воды также приносит вред организму. Суточная потребность человека в воде – 2,5 л, у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать полость рта и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15-20 мин. Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимых человеку минеральных солей и витаминов. Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека. Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 4–5 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно. Закаливание система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других. Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой. Одежда. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Итак, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия – производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном – в конечном счете определяются уровнем здоровья. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация – восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия. Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой). При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых – после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с). Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений; изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания. Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1-1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности. Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях.
Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь. Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен быть ровным, нескользким без выбоин и выступов. Температура воздуха плюс 15 – 18 0С, при хорошей освещенности. Используя тренажеры и другие технические средства, следует проверять их соответствие гигиеническим нормам. Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Во избежание загазованности воздуха места занятий в лесу, лесопарке, на скверах выбираются на удалении 300 – 500 м от автомобильных дорог и магистралей, от производственных зданий, учитывая направление и скорость движения воздуха. При занятиях на спортивных сооружениях гигиенические условия обеспечиваются их администрацией. Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той или иной системой физических упражнений или видом спорта. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физических упражнений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков. На соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной обувью.