Что значит эффект домино
Что такое «эффект домино» и как он может улучшить вашу жизнь
Предприниматель Джеймс Клир рассказывает, как естественным образом выработать у себя ряд полезных привычек. Публикуем перевод его статьи.
Наши поступки зачастую связаны друг с другом
Возьмем, к примеру, случай женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс. С момента окончания колледжа, два с половиной десятка лет своей взрослой жизни она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней приезжали гости или ее мать.
Но однажды она решила попробовать все изменить и стала заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, тот еще подвиг, но на четвертый день, заправив кровать, она еще убрала с пола носок и аккуратно сложила одежду, разбросанную по комнате.
Затем она уже собирала на кухне грязную посуду, чтобы заложить ее в посудомоечную машину. Потом она красиво расставила посуду в шкафу и поставила в центр композиции расписную фигурку свиньи.
Вот как Дженнифер объяснила свое поведение: «Я начала заправлять постель и тем самым запустила цепочку выполнений мелких дел по дому… Я стала чувствовать себя по-настоящему взрослой — счастливым взрослым человеком, у которого заправлена постель, нет грязной посуды в раковине и есть красиво организованная полка с посудой. Как будто бы я выбралась из высасывающего энергию бермудского треугольника домашнего хаоса».
На самом деле Дженнифер Ли Дьюкс испытала эффект домино.
Эффект домино
Эффектом домино называют случаи, когда перемены в одной деятельности вызывают цепную реакцию и влияют на ваши прочие поступки.
К примеру, исследование Северо-Западного университета, проведенное в 2012 году, показало, что у людей, которые начали меньше отдыхать пассивным образом, также снизилось и количество ежедневного потребления жиров. Никто не велел участникам исследования есть меньше жирной пищи. Это получилось совершенно естественно. Люди стали меньше лежать на диване перед телевизором и бездумно употреблять пищу. Одна привычка повлекла за собой новую, подобно тому, как одна костяшка домино толкает другую.
Вы найдете такие примеры и в своей жизни. Приведу личный пример: если я буду постоянно ходить в тренажерный зал, то со временем я начну замечать, что на работе я стал более собранным, а по ночам крепче сплю, хотя я и не планировал специально все это улучшить.
Но плохие привычки тоже оказывают эффект домино. Если вы привыкли постоянно проверять свой телефон, то со временем привыкнете тут же реагировать на все уведомления из соцсетей и у вас войдет в привычку бездумно листать ленту новостей, что значит еще плюс 20 минут прокрастинации в день.
Вспоминаются слова профессора Стэнфордского университета Б. Джей Фрогга:
«Нельзя изменить только одну привычку. Все наши привычки связаны между собой, поэтому стоит вам поменять одну, как вы поменяете другие».
Внутри эффекта домино
Насколько я могу понять, эффект домино возникает по двум причинам.
Во-первых, большинство наших ежедневных привычек и дел связаны между собой. Между системами жизни и поведением людей существует удивительная взаимосвязь. Поэтому перемены в одной сфере нашей жизни приводят к неожиданным результатам в абсолютно других областях.
Во-вторых, эффект домино подчеркивает один из ключевых принципов поведения человека: приверженность и постоянство. Этот феномен описан в классической книге о человеческом поведении Роберта Чалдини «Психология влияния». Его основная идея в том, что, если человек придерживается даже какой-то малейшей цели или идеи, то, скорее всего, он ее выполнит, потому что считает, что эта идея или цель является частью его самого.
Вернемся к истории, о которой говорилось в начале статьи. Дженнифер Ли Дьюкс начала каждый день заправлять постель, а значит она стала следовать следующей идее: «Я человек, который поддерживает в доме порядок». Через пару дней она уже действовала по этому принципу, занимаясь другими домашними делами.
Вот такой интересный результат дает эффект домино. Он не только порождает череду новых привычек, но и зачастую меняет личные убеждения. С каждым падением костяшки домино, вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать личные привычки.
Правила эффекта домино
Эффект домино — это не просто феномен, с которым вы сталкиваетесь. Вы можете создавать его сами.
Для этого вам нужно выполнить три правила эффекта домино:
Если не соблюдать эти три правила, то от одной привычки у вас не смогут появиться новые. Домино можно толкать по-разному. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть ее эффект каскадом прольется в вашу жизнь.
Что такое принцип домино и эффект бабочки?
В современной литературе и кинематографе довольно часто встречаются такие термины как «принцип домино» и «эффект бабочки», они близкие по сути, но всё же имеющие определенные отличия, этот материал поможет вам разобраться чем отличаются эти явления.
Что такое принцип домино?
Принцип домино — это распространение явления по цепочке под действием любого фактора, воздействующего на первый элемент цепи. В какой-то степени принцип домино это описание и цепной реакции деления ядра тоже, но как правило термин применяется для описания механического воздействия.
Как видно из иллюстрации достаточно падения первой из цепочки стоящих на ребре костяшек домино, как начинается поочередное падение всех остальных доминошек по цепочке. Даже если вы сделаете цепочку из нескольких миллионов костяшек — падение первой из цепочки вызовет падение всех остальных, это обусловлено тем, что кинетическая энергия, необходимая для того чтобы упала последующая костяшка, меньше кинетической энергии, передаваемой при каждом столкновении падающей доминошки с еще стоящей.
[content-aside]До 2010 года в Нидерландах существовало довольно популярное шоу с названием «Domino Day».[/content-aside]
Кстати, в мире проводятся соревнования по построению как можно более протяженной и замысловатой демонстрационной цепи падения домино. Так например последний мировой рекорд зафиксирован более 10 лет назад, в тот раз энтузиастам удалось выстроить, а потом уронить один касанием 4 491 863 костяшки (а всего их было 4 800 000).
Свой рекорд по эффекту домино есть и у Книги рекордов Гиннесса.
Что такое эффект бабочки?
Эффект бабочки — это ситуация когда незначительное влияние на большую хаотичную систему может иметь колоссальные непредсказуемые последствия, при этом они могут произойти в совершенно в другом месте.
Визуализация эффекта бабочки на примере двойного маятника:
Система считается хаотичной, если обладает высокой чувствительностью к начальному состоянию. Спустя какое-то время две идентичные установки (системы) в одинаковых (насколько это возможно) начальных положениях будут выглядеть абсолютно по-разному. Если система хаотична, то это не значит что она совершенно непредсказуема. Хаотичная система полностью детерминирована, но имея достаточно времени и зная начальное состояние системы, можно достаточно точно вычислить, то как она будет развиваться со временем под определенным воздействием.
В большом хаотическом мире очень трудно предсказать, какие вариации возникнут в определенное время и в определенном месте, потому что ошибки и неопределённость нарастают экспоненциально с течением времен, а детерминированно-хаотические системы оказываются чувствительны даже к малым воздействия. Эту особенность впервые назвал «эффектом бабочки» Эдвард Лоренц — американский математик и метеоролог, один из основоположников теории хаоса:
«бабочка, взмахивающая крыльями в Айове, может вызвать лавину эффектов, которые могут достигнуть высшей точки в дождливый сезон в Индонезии»
Лоренцовский «эффект бабочки» вызывает аллюзию к рассказу Рэя Брэдбери «И грянул гром», в котором гибель маленькой бабочки в далёком прошлом изменяет мир очень далекого будущего. Аллюзия «эффекта бабочки» есть и к сказке братьев Гримм «Вошка и блошка», где по сюжету ожог главной героини сказки приводит в итоге ко всемирному потопу.
Еще в 1890 году французский математик, механик, физик, астроном и философ Анри Пуанкаре написал свою «Теорию хаоса в исследовании к задаче о движении трёх тел»:
«Небольшие различия в начальных условиях рождают огромные различия в конечном явлении… Предсказание становится невозможным»
Политическая теория падающего домино
В политике тоже есть своя теория падающего домино, которая заключается в том, что изменения в одной стране могут вызвать ряд линейный изменений в других стран, живущих по аналогичной модели.
Например термин «теория домино» использовали американские и западно-европейские политики в 20 веке во времена холодной войны, опасаясь, что достаточно одной стране в регионе стать социалистической, как за ней путь социализма выберут и другие соседние государства. Так, например, американская доктрина «падающего домино» предполагала, что если Южный Вьетнам станет коммунистическим, то под контроль коммунистов попадут и все соседние с ним государства Юго-Восточной Азии, якобы эта теория повлияла на решение властей США начать интервенцию во Вьетнам в 1965 году. Мало того, уже 1980-х годах опираясь на эту же «теорию домино» администрация Рейгана отважилась на военные вторжения в страны Латинской Америки.
Аналогичные взгляды были и на то, что стоит пасть правящему режиму одного государства в регионе, как следом падут такие же режиме соседних стран. Отчасти эта политическая «теория падающего домино» подтвердилась во времена «Арабской весны», которая прокатилась по странам Северной Африки (Тунис, Ливия, Египет, Алжир, Марокко, Мавритания, Судан) и Ближнего Востока (Сирия, Йемен, Бахрейн, Саудовская Аравия, Ирак, Иордания, Оман).
Эффект домино
Теория домино или эффе́кт домино́ — политическая теория, которая заключается в том, что какое-либо изменение влечёт за собой линейный ряд других изменений, аналогично тому, как падают косточки домино, выстроенные в ряд.
История
Этим термином пользовались западные политики в ходе холодной войны, подразумевая, что достаточно одному государству в регионе стать социалистическим, как за ним начинают следовать другие. Либо же наоборот — падение правящего режима в одной стране неизбежно повлечет за собой падение подобных режимов в других странах. [1]
В частности, с учётом «эффекта домино» американским руководством принималось решение о вмешательстве США во Вьетнамскую войну. [2] В 1980-х эта же теория использовалась администрацией президента Рейгана при совершении операций в странах Латинской Америки. [3]
Эта концепция была впервые разработана госсекретарем США Джоном Фостером Даллесом. [4]
Примечания
См. также
Внешняя политика США
| Внешнеполитические доктрины | |
|---|---|
| Президентские доктрины | Провозглашение Нейтральности • Доктрина Монро • Доктрина Рузвельта • Доктрина Трумэна • Доктрина Эйзенхауэра • Доктрина Кеннеди • Доктрина Джонсона • Доктрина Никсона • Доктрина Картера • Доктрина Рейгана • Доктрина Клинтона • Доктрина Буша |
| Другие доктрины | Lodge Corollary • Доктрина удержания • Теория домино • Rollback • Доктрина Стимсона • Доктрина Киркпатрика • Доктрина Уайнберегера • Доктрина Пауэлла • Доктрина Рамсфельда • Доктрина Вульфовица |
| Военно-политические союзы | |
|---|---|
| Трансатлантические отношения • Организация Североатлантического договора • АНЗЮС • СЕАТО • СЕНТО |
| Двусторонние отношения | |
|---|---|
| Европа |  Австрия •  Албания •  Белоруссия •  Бельгия •  Болгария •  Великобритания •  Венгрия •  Германия •  Греция •  Грузия •  Дания •  Ирландия •  Исландия •  Испания •  Италия •  Латвия •  Литва •  Молдавия •  Нидерланды •  Норвегия •  Польша •  Португалия •  Россия •  Сербия •  Украина •  Финляндия •  Франция •  Чехия •  Швеция •  Эстония |
| Ближний Восток |  Израиль •  Иордания •  Ирак •  Иран •  Кувейт •  Саудовская Аравия •  Сирия |
| Азия вне Ближнего Востока |  Афганистан •  Вьетнам •  Индия •  Индонезия •  Казахстан •  Киргизия •  Китай •  КНДР •  Ливан •  Пакистан •  Республика Корея •  Таджикистан •  Таиланд •  Турция •  Узбекистан •  Япония |
| Африка |  Алжир •  Ангола •  Египет •  Кения •  Либерия •  Ливия •  Мадагаскар •  Марокко •  Сомали •  Танзания •  ЮАР |
| Америка |  Аргентина •  Боливия •  Бразилия •  Венесуэла •  Канада •  Куба •  Мексика •  Никарагуа •  Перу •  Чили •  Эквадор |
| Австралия и Океания |  Австралия •  Новая Зеландия |
| Непризнанные государства |  Тайвань |
| Международные организации |  ООН |
Полезное
Смотреть что такое «Эффект домино» в других словарях:
Эффект домино — негативный финансовый эффект на межбанковском рынке в случае невыполнения одним или несколькими связанными в систему банками условий возврата кредита. По английски: Dominoes effect См. также: Межбанковские рынки Финансовый словарь Финам … Финансовый словарь
ЭФФЕКТ «ДОМИНО» — ЭФФЕКТ ДОМИНО механизм вовлечения в аварию промышленного предприятия свойственных современным технологиям опасностей (в первую очередь опасных веществ и энергетических ресурсов). Механизм имеет цепной характер реализация опасности, имеющейся на… … Российская энциклопедия по охране труда
эффект «домино» — (напр. для окружающей среды при экономии энергии) [А.С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом EN domino effect … Справочник технического переводчика
Эффект домино (фильм) — Это статья о российском фильме. Об американском фильме 1977 г. см. Принцип домино (фильм) У этого термина существуют и другие значения, см. Принцип домино (значения). Эффект домино … Википедия
Эффект бабочки — У этого термина существуют и другие значения, см. Эффект бабочки (значения). Эффект бабочки термин в естественных науках, обозначающий свойство некоторых хаотичных систем. Незначительное влияние на систему может иметь большие и… … Википедия
Эффект Кесслера — Синдром (Эффект) Кесслера гипотетическое развитие событий на околоземной орбите, когда космический мусор, появившийся в результате многочисленных запусков искусственных спутников, приводит к полной непригодности ближнего космоса для… … Википедия
Теория домино — Запрос «Эффект домино» перенаправляется сюда; см. также другие значения. Теория домино или эффект домино политическая теория, которая заключается в том, что какое либо изменение влечёт за собой линейный ряд других изменений, аналогично тому … Википедия
Принцип домино (значения) — Принцип домино неоднозначное словосочетание, которое может означать: Принцип домино цепная реакция, основное значение термина Теория домино западная политическая теория времён холодной войны В кино, музыке и ТВ Принцип домино… … Википедия
Дериватив — (Derivative) Дериватив это ценная бумага, основанная на одном или нескольких базовых активах Дериватив, как производный финансовый инструмент, виды и классификация ценных бумаг, рынок деривативов в мире и России Содержание >>>>>>> … Энциклопедия инвестора
Дефолт — (Default) Дефолт это невыполнение обязательств, неплатежеспособность Определение дефолта, история дефолта, виды и механизм дефолта, оценка вероятности дефолта Содержание >>>>>>>>>>> … Энциклопедия инвестора
Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек
Даже самая незначительная полезная привычка приводит к другим положительным переменам. Используйте это в своих целях и меняйте свою жизнь при помощи эффекта домино.
Джеймс Клир (James Clear)
Автор, фотограф. Пишет о том, как изменить свои привычки и поведение.
Все действия человека связаны друг с другом. Рассмотрим это на примере женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс (Jennifer Lee Dukes). В течение двадцати с лишним лет с момента выпуска из колледжа она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней заходили гости или мать.
В какой-то момент Дженнифер решила всё изменить и заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, обыденное дело. Тем не менее утром четвёртого дня она не только заправила кровать, но и подняла носок и аккуратно разложила одежду, разбросанную по всей спальне. Затем она отправилась на кухню, где переложила всю грязную посуду из раковины в посудомоечную машину, навела порядок в шкафу для посуды и водрузила декоративную свинку в центр стола.
Я заправила кровать, и это вызвало цепную реакцию выполнения небольших дел по дому. Я почувствовала себя взрослой. Счастливым взрослым человеком с заправленной кроватью, чистой раковиной, шкафом без хлама и свинкой на столе. Я чувствовала себя женщиной, которая чудом выбралась из энергопоглощающего бермудского треугольника домашнего хаоса.
Дженнифер Ли Дьюкс
Дженнифер на себе испытала эффект домино.
Эффект домино гласит, что каждое изменение влечёт за собой ряд других изменений по цепной реакции аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд.
В 2012 году учёные из Северо-Западного университета в ходе эксперимента обнаружили: когда люди тратят меньше времени на сидячий отдых, они потребляют меньше жиров. Участников эксперимента специально не просили есть меньше жирной пищи, но их питание улучшилось совершенно естественным образом. Они стали проводить меньше времени, сидя перед телевизором и бездумно объедаясь. Одна привычка привела к другой, как одна костяшка домино толкает следующую.
Вы можете обнаружить подобные закономерности и в собственной жизни. Приведу личный пример: если я придерживаюсь привычки ходить в спортзал, то замечаю, что легче сосредотачиваюсь на работе и спокойнее сплю по ночам. Хотя я и не планировал ничего специально улучшать.
Но эффект домино работает и для плохих привычек. Вы можете заметить, что постоянные проверки телефона приводят к привычке просматривать уведомления из социальных сетей и, как следствие, бездумно листать ленту в соцсетях. Так вы прокрастинируете по 20 минут.
Вы никогда не сможете изменить только одну привычку. Все наши привычки взаимосвязаны. Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.
Би Джей Фогг (BJ Fogg), профессор Стэнфордского университета
Обратная сторона эффекта домино
Эффект домино возникает по двум причинам:
Большинство привычек и дел, составляющих нашу повседневную жизнь, связаны друг с другом. Выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, независимо от ваших планов.
Эффект домино основывается на главных принципах человеческого поведения: приверженности и постоянстве. Этот феномен подробно объясняется в классической книге по поведению человека «Психология влияния» Роберта Чалдини. Если человек придерживается идеи или цели, пусть даже небольшой, он выполнит её, потому что эта цель или идея соотносится с его представлением о себе.
Возвращаясь к истории в начале этой статьи: как только Дженнифер Ли Дьюкс начала заправлять постель каждый день, она сделала небольшой шаг в сторону идеи «Я человек, который поддерживает чистоту и порядок дома». Спустя несколько дней она свыклась с новым представлением о себе и занялась другими домашними делами.
Эффект домино интересен своими побочными результатами. Он не только приводит к новым привычкам, но и провоцирует изменения личных убеждений. После каждого падения крошечных костяшек домино вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать новые привычки в зависимости от этого.
Правила эффекта домино
Вы можете сами запускать эффект домино. Для этого нужно придерживаться трёх правил:
Начните с действия, для которого у вас есть мотивация. Пусть оно будет совсем небольшим, главное для вас — постоянство. Это не только доставит вам удовольствие — вы своими глазами увидите, каким человеком можете стать. Совершенно неважно, какая костяшка упала первой, когда начали падать остальные.
Не сбавляйте темп и сразу переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Позвольте импульсу от первой выполненной задачи подтолкнуть вас к следующему действию. С каждым таким шагом вы становитесь ближе к своему новому образу.
Если у вас есть сомнения, разбейте большое дело на несколько маленьких. Когда вы пытаетесь завести новую привычку, старайтесь сделать её легко выполнимой. Смысл эффекта домино в прогрессе, а не в результатах. Просто сохраняйте темп. Пусть процесс повторяется, и одна костяшка домино подталкивает следующую.
Существует несколько способов заставить костяшки домино падать. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть эффект от её выполнения запустит цепную реакцию на всю жизнь.
Источник статьи: How to Create a Chain Reaction of Good Habits
Негативная сторона в том, что на любую активность затрачивается психическая энергия. В квартире может и начнёте прибираться, а перейти на новую работу не хватит душевной энергии (на которую новую работу вы собирались уже сколько лет)
Любая положительная сторона имеет свою отрицательную сторону
Ответ на пост «Случаи из практики 115»
Дорогая редакция! Пишет вам Алла Павловна N. из города М. Пишу вам чтобы:
2. Попытаться понять свою ошибку.
Мы прожили с моим мужем десять лет, но в годовщину нашей свадьбы он от меня ушел. И не просто ушел, а опозорив перед всеми моими коллегами. Я работаю в школе учителем русского языка и литературы. Если бы он ушел:
б) потому, что я изменяла;
в) потому что мы плохо жили;
мне было бы гораздо легче и понятнее. А он ушел без видимой причины. Самое обидное, что за десять лет мы ни разу не поссорились. Мы жили душа в душу тихой размеренной жизнью. Я, как могла, создавала ему семейный уют и облегчала быт. Я никогда не заставляла его помогать мне по хозяйству, потому что:
1. Он все равно все сделал бы не так.
2. Мне проще и быстрее было все делать самой.
3. Я привыкла к порядку, а он не помнил элементарных вещей, например, какой губкой можно мыть чашки, а какой тарелки. Мне также обидно, что 10 лет своей жизни я ограждала его от всех бытовых проблем и ухаживала за ним, как за ребенком. А он, в благодарность, опозорил меня перед всем коллективом. Я подробно расскажу, как это было. Мы отмечали свой юбилей свадьбы в субботу. Накануне я все приготовила, убрала дом. Утром мы поздравили друг друга. Я подарила своему мужу зеленые комнатные туфли в цвет его махрового халата, а он подарил мне шелковый шарф какой-то невообразимой расцветки, не подходящей ни к моему пальто, ни к плащу, хотя я много раз просила его не дарить мне вещи, если у человека нет элементарного вкуса. Но в то утро я поблагодарила своего мужа, чтобы не портить нам обоим праздник. Однако мой муж, видимо, почувствовал, что я недовольна и решил мне досадить: вместо комплекта 6 он вдруг взял и надел комплект 4, для четверга. Я сдержанно напомнила мужу, что сегодня суббота, и он должен надеть комплект 6, а вот вечером он наденет свой праздничный комплект 8. Дело в том, что у моего мужа нет элементарного вкуса и я, чтобы не краснеть за его нелепый вид, раз и навсегда навела в его вещах порядок, распределив все по комплектам на каждый день недели, подобрав, естественно, галстуки к рубашкам, носки к брюкам. У него есть комплекты на лето, на зиму и на межсезонье. В комплект входит также нижнее белье, носовой платок, ремень, перчатки (если нужно) и так далее. А в карман рубашки я всегда кладу ему записку, где по пунктам написано, что ему делать дальше. Я отличаюсь пунктуальностью и аккуратностью, я считаю, что в любом деле успех зависит от правильно составленного плана. Так вот, я всегда составляла мужу план:
1. Каким одеколоном освежиться после бритья.
2. Какой комплект верхней одежды, в зависимости от прогноза погоды, надеть сегодня.