Что такое sesh workout
Оставайтесь в форме дома с этими 5 бесплатными приложениями для тренировок и упражнениями
Вам не нужно ходить в спортзал или бегать трусцой по парку, чтобы поддерживать себя в форме. Эти тренировки дома помогут вам чувствовать себя здоровым, находясь в помещении, без какого-либо модного оборудования.
Когда вы вынуждены не выезжать, вам не нужно останавливаться. На самом деле, чиновники из здравоохранения утверждают, что поддержание хорошей физической формы и здоровья поможет вашей иммунной системе лучше бороться с любым вирусом. В ваших же интересах регулярно заниматься спортом даже дома.
Тренеры, знаменитости и технические фанаты разрабатывают приложения и программы для тренировок дома. Вот краткий обзор пяти лучших тренировок в помещении, который включает Арнольда Шварценеггера и кое-что для ваших детей.
1. Терминатор дома (Интернет): домашняя тренировка Арнольда Шварценеггера
Правильно, сам Терминатор поделился упражнениями, чтобы все могли оставаться в форме дома. Арнольд Шварценеггер написал длинный пост в Reddit о том, как он начал свое собственное обучение без какого-либо оборудования и продолжил это даже после достижения славы.
Всего есть девять упражнений. Schwarzenegger рекомендует различные наборы повторений для начинающих и продвинутых, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Тренировка в основном зависит от вашего собственного веса, иногда с помощью предметов, которые вы будете иметь дома, таких как стул, книга или трость. Он также поделился Imgur галерея фотографий, демонстрирующих различные упражнения.
Вы действительно должны прочитать полный пост Reddit. Слова Шварценеггера не только мотивирующие, он также предупреждает вас о подводных камнях в одиночку.
Он также советует, как отслеживать ваши успехи и постепенно увеличивать ваши возможности, с несколькими комментаторами, рассказывающими свои собственные советы.
2. Тренировка Сеш (Интернет): приложение для тренировки времени на основе браузера
Тренировка Sesh — это коллекция различных тренировок по расписанию для дома или спортзала. Каждая тренировка четко указывает, какую часть тела она тренирует, и сколько времени занимает вся рутина. Нажмите на любую сессию, чтобы найти краткое описание и упражнения для тренировки. Вы увидите список всех упражнений и количество секунд, на которые вы должны их выполнять.
Тренировка Сеш представляет GIF для каждого упражнения. Как только вы начнете сеанс, следуйте скорости GIF и продолжайте в течение рекомендованного времени. Веб-сайт отправляет звуковые оповещения для запуска, остановки, отдыха и перезапуска.
Все процедуры в Workout Sesh абсолютно бесплатны, и вы можете использовать их столько раз, сколько захотите. Некоторые рутины имеют имена знаменитостей, но не поддавайтесь на это, кажется, нет никакой реальной поддержки со стороны этих знаменитостей. Делайте их, чтобы быть в форме, а не для поддельного очарования знаменитости.
Workout Sesh — это прогрессивное веб-приложение, которое работает в браузере на вашем телефоне, ноутбуке или телевизоре. Нет приложения для установки, но требуется активное подключение к Интернету. Если вы хотите тренироваться в автономном режиме, посмотрите эти другие приложения для тренировок с весом для фитнеса где угодно.
Журнал Runner’s World опубликовал 28-дневную тренировку для бегунов, застрявших в их гостиных. Но журнал быстро замечает, что это не только для бегунов, так как это поможет любому быть в форме дома.
Он делит 28 дней на четыре плана еженедельных тренировок. Рутина каждой недели сложнее, чем предыдущая. Каждое упражнение состоит из пяти основных упражнений с иллюстрациями, которые приведут вас к правильной форме. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд и три цикла из всех пяти с 2-3-минутными перерывами на отдых между циклами.
В Runner’s World также есть инструкции, которые ускоряют тренировки дома в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Например, если вы не новичок, вы можете сразу перейти к плану упражнений на вторую неделю. Тренировки на третьей и четвертой неделе требуют гантелей.
4. GymPerson’s DIY весов (Интернет): домашние гантели и альтернативные веса
Если вы хотите не отставать от тренировок с отягощениями дома, но у вас нет веса, вы можете сделать свой собственный. GymPerson предлагает пять различных способов самостоятельного изготовления гантелей или других гантелей для упражнений из предметов и предметов, которые у вас уже есть.
В пошаговых руководствах на веб-сайте рассказывается, как создавать домашние грузы из бутылок с водой, молочных кувшинов, песка, бетона и рюкзака. Некоторые из руководств являются более четкими и понятными, чем другие.
Например, гантели для бутылочек с водой DIY весят 10 или 27 фунтов, в зависимости от размера бутылки. Тем временем вам придется взвесить рюкзак по весу, чтобы сделать его таким тяжелым, как вы хотите.
Вес, который вы сделаете, будет зависеть от оборудования, которое у вас есть дома, но веб-сайт достаточно хорош для того, чтобы помочь вам с различными перестановками.
Вы также должны проверить GymPerson’s DIY раздел для другого оборудования, которое вы можете сделать дома, такого как подтягивающая штанга, боевые канаты, паралеты и степпер для упражнений.
5. Возможная ошибка С джо (YouTube): бесплатный фитнес-класс для детей от тренера по телу
Школы закрыты, поэтому нет занятий по физическому воспитанию. Плюс дети не могут выходить играть. Так как же детям оставаться в хорошей форме в эти времена? Личный тренер Джо Уикс, a.k.a The Body Coach, ежедневно проводит уроки физкультуры для детей на YouTube.
Уикс проводит уроки в прямом эфире в 9 утра по британскому времени каждый будний день, но видео остается включенным, чтобы ваши дети могли тренироваться в подходящее для них время. Начните с первого видео, нет никакого давления, чтобы догнать живые классы.
Каждый сеанс длится 30 минут и не требует никакого оборудования. Несмотря на то, что они предназначены для детей, они также очень полезны для взрослых, чтобы поддерживать себя в форме, а также для веселой семейной деятельности. Викс говорит, что намерен стать британским учителем физкультуры на данный момент, пообещав, чтобы дети были «подвижными, чувствующими, заряженными, позитивными, оптимистичными».
Самая старая и самая большая домашняя тренировка
Эти тренировки и приложения являются лишь верхушкой айсберга. Интернет заполнен до краев предложениями для упражнений, которые вы можете делать дома или без какого-либо оборудования. Например, Darebee является одним из фаворитов здесь в MakeUseOf для его 300 бесплатных подпрограмм.
Но вы также должны проверить классные, не очень известные рутины упражнений. Тренировка гимнаста Дж. П. Мюллера в 1904 году занимает всего 15-20 минут, но за последнее столетие у нее было несколько лояльных сторонников, включая врачей, королей и таких людей, как Франц Кафка. Узнайте больше об этом в нашей коллекции лучших бесплатных тренировок без снаряжения, чтобы быть в форме где угодно
Какие мышцы на турнике?
Какие мышцы на турнике?
При подтягивании на перекладине работают следующие группы мышц:
Какие мышцы качает широкий хват на турнике?
Подтягивания широким хватом качает верхнюю часть широчайших мышц спины. Является базовым. Самое эффективное упражнение для увеличения ширины спины.
Какие мышцы совмещать при тренировке?
Ответ невероятно прост, лучшие спортсмены мира считают – тренировке нужно совмещать большую мышцу с малой. Например, проработать за раз бицепс и спину или трицепс и ноги. Нужно заметить, что основная нагрузка в тренировке должна приходиться на большую мышцу. С нее и нужно начать.
Что качать с бицепсами?
Вместе с бицепсом рекомендуется качать и трицепс, чтобы руки становились объемными. Как только рука станет больше на 2 см по ширине, смотреться это будет эффектно. Для того чтобы качать бицепс, делать это нужно разными упражнениями, терпеливо, упорно.
Как составить индивидуальную программу тренировок?
Как итог, выделим основные правила составления программы тренировок:
Сколько должно быть упражнений на одну группу мышц?
На каждую мышечную группу делают 3-5 упражнений в диапазоне 9-12 подходов. Причем, часто одну мышцу тренируют дважды в неделю. Всю программу разбивают по методу «сплита». Большую часть тренировок начинают занимать изолирующие упражнения.
Как тренироваться для воркаута?
Простая программа для новичков
Что развивает воркаут?
Такие тренировки не просто развивают выносливость, скорость, силовые показатели, повышают координацию и гибкость, но и способствуют быстрому истощению подкожной жировой прослойки, а также скоростной трансформации тела до идеальных параметров.
Чем полезен воркаут?
Воркаут положительно сказывается на состоянии здоровья. Тренировки полезны для спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы. Воркаут положительно влияет на нервную систему, поэтому отличное настроение вам гарантировано.
Для чего нужен воркаут?
Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости.
Когда появился воркаут?
Кто создал воркаут?
Bartendaz Хасан Ясин
Что означает SESH в Воркауте?
Фраза SESH стала употребляться для обозначения игровой сессии, — когда команда договаривается о встрече в виртуальном пространстве и идет мочить монстров, зомби или другую команду. Фраза «Let’s go to sesh!» стала крылатой в среде геймеров и была понятна даже новичкам.
Что такое динамика в Воркауте?
Динамика – динамичные элементы и связки на снарядах.
Как называется вид спорта на турниках и брусьях?
Современный стритлифтинг – это полноценный силовой вид спорта, состоящий из двух упражнений (подтягивание на перекладине и отжимания на брусьях с дополнительным отягощением) и включающий в себя 2 направления: классический и многоповторный стритлифтинг.
Сколько стоит площадка для воркаута?
Уличные спортивные площадки для воркаута 252 784 ₽/шт. 245 200 ₽/шт. 237 844 ₽/шт.
Сколько стоит построить спортивную площадку?
Стоимость строительства спортивной площадки универсального или игрового назначения является приемлемой и составляет от 2500 до 6000 рублей за 1 м2.
Сколько раз в неделю нужно заниматься на турнике и брусьях?
Частота тренировок на брусьях зависит от нескольких факторов: степени вашей подготовленности, цели тренировок и наличия или отсутствия противопоказаний. Комплекс упражнений для новичков рассчитан на 3-4 недели с частотой занятий 2-3 раза в неделю.
Как часто можно делать подтягивания?
Как лучше подтягиваться? Для подтягиваний лучше не превышать трех тренировок в неделю, если цель – увеличить количество подтягиваний, или же научиться упражнению с нуля.
Что такое SESH, как переводится и что означает?
Пришло время рассказать, что означает слово SESH (полный вариант — TeamSESH) и почему Bones часто произносит его в своих песнях?
TeamSESH, или SESH – это название команды, независимого объединения увлеченных людей, которых собрал вокруг себя Bones. По сути, это название его собственного независимого лейбла, в котором находятся не только музыканты, но и художники, поэты, видеомейкеры… главная черта, объединяющая этих людей – любовь к независимой современной молодежной культуре.
Как это обычно бывает, стилистика музыки, выпускаемой TeamSESH получила такое же название и сейчас мы уже можем смело говорить о существовании музыкального стиля SESH, и даже движения SESH.
Какие характерные черты имеет SESH и как его можно отличить от прочего хип-хопа? – наверняка спросите вы. Прежде всего, это 100% отказ от коммерческой составляющей выпускаемых продуктов. Bones многие свои треки записывает на бесплатные биты, написанные и выложенные на специальных сайты непрофессиональными битмейкерами, а снимает все свои видео на старенькую аналоговую камеру. Делает он это вовсе не потому, что у него нет денег, а именно из-за стилистики, которая уже давно стала визитной карточкой музыканта.
Несколько слов о происхождении самого слова. SESH — производная от слова session (этих американских тинэйджеров хлебом не корми, дай что-нибудь сократить и исковеркать) и обозначало молодежную тусовку. Так сложилось, что слово родилось в среде американских подростков, увлекающихся всем тем, что называется сейчас словом хип-хоп – ритмическая музыка, скейтбординг, граффити, баскетбол, алкоголь, курение марихуаны.
Уже оттуда выражение перекочевало в интернет-культуру и начало свое распространение среди увлекающейся онлайн играми молодежи всех стран. Фраза SESH стала употребляться для обозначения игровой сессии, — когда команда договаривается о встрече в виртуальном пространстве и идет мочить монстров, зомби или другую команду. Фраза «Let’s go to sesh!» стала крылатой в среде геймеров и была понятна даже новичкам.
После того, как Элмо Кеннеди О’Коннор, он же Bones, выбрал это слово в качестве названия для своей команды и стал произносить в качестве тэга в каждой второй своей композиции, фраза приобрела вирусную популярность и была подхвачена поклонниками рэпера по всему миру.
Клика единомышленников, которую собрал и вдохновил Bones (прежде всего, своим примером) выпускала оригинальный музыкальный продукт, который очень скоро занял достойное место в плейлистах любителей музыки по всему миру. Музыка от SESH стала узнаваема и со временем даже выделилась в отдельный стилистический поджанр. Если сейчас вы скажете, что слушаете музыку в стиле SESH, то приверженцы олд-скульного рэпа, разумеется, скривят недовольную мину и сделают вид, что не понимают о чем идет речь, зато новое поколение, выросшее на новой волне хип-хопа прекрасно поймет о чем идет вы говорите.
В любом случае, если вы начинающий рэпер, и только готовитесь к покорению саундклауда своими разрывными панчлайнами, то в разговоре с битмейкерами можете смело употреблять этот термин. Заказ минуса, сделанный «в стиле TeamSESH» — будет прекрасно понят каждым битмейкером.
Таким образом, если пять лет назад на вопрос «Что такое SESH?» следовало отвечать, что это «сленговое выражение для молодежной тусовки, которое, в частности использует рэпер Bones для своей команды», то начиная с 2013-2014 года ситуация кардинально поменялась. Теперь следует отвечать, что «SESH – это творческая команда под руководством Bones, а само слово пришло от сленгового названия молодежной тусовки» Такое вот веяние времени.
Мне будет очень приятно, если ты поделишься этой статьей с друзьями 😉
Воркаут: что это такое и как начать им заниматься? Какие упражнения подойдут новичку?
Воркаут в переводе с английского означает просто тренировка. Однако не любая тренировка – это воркаут. Воркаут – это комплекс упражнений с собственным весом или минимальным отягощением, с использованием турников и брусьев.
Такие тренировки направлены на комплексное развитие силы, ловкости и выносливости. Как правило, воркаут предполагает тренировки на улице, поэтому они легко доступны любому желающему.
История воркаута
Первые упоминания о тренировках на свежем воздухе можно найти у древних греков, они называли такую активность «калистеника». Многие упражнения тех времен (висы, подъемы, подтягивания) можно встретить и в современных видах воркаута.
Со времен Древней Греции упражнения с собственным весом уже никуда не уходили из жизни человека. В том или ином виде упражнения с самым доступным инструментом, своим телом, всегда были в ходу. В СССР уличная гимнастика, занятия на уличных турниках, брусьях, шведских стенках были обязательной программой для увлекающихся здоровым образом жизни.
Но современный вид воркаут начал приобретать в 2000-х годах. Темнокожие спортсмены-любители в США, не имея возможности тренироваться в дорогих тренажерных залах, начали тренироваться на улице. Так появился этот уличный вид спорта.
Такие тренировки быстро набрали популярность, а с развитием интернета и появлением видео с первыми тренировками воркаутеров, эта популярность вышла далеко за пределы Америки. Воркаут стал спортивной субкультурой со своими правилами и особенностями, популярной по всему миру, в том числе и в России.
Виды воркаута
Существуют три вида воркаута:
Плюсы и минусы воркаута
У воркаута есть несколько очевидных плюсов:
Есть у воркаута и пара недостатков.
Во-первых, это невозможность варьировать утяжеление. Если в фитнес-зале можно взять штангу полегче, то на воркаут-площадке приходится работать с весом своего тела. Поэтому воркаут для начинающих не предполагает стремительный прогресс на старте.
Во-вторых, в плохую погоду и в зимнее время тренироваться на турниках может быть некомфортно. Однако это не останавливает тех, кто всерьез увлекся воркаутом – тренироваться можно всегда и в любую погоду.
Как начать заниматься воркаутом новичку
Есть несколько советов для начинающих, которые облегчат вход в этот вид спорта.
ТОП-5 упражнений для начинающих по степени усложнения
1. Вис на турнике. Базовое упражнение, которое развивает силу хвата и силу рук. Просто повисните на турнике и держитесь столько, сколько получится.
2. Подтягивания. Подпрыгните и повисните на турнике, после потяните себя к перекладине. Можно варьировать ширину хвата, чтобы включать разные группы мышц.
3. Жим на брусьях. Запрыгните на брусья, опустите корпус вниз с помощью сгибания рук в локте до прямого угла, на выдохе разогните руки и поднимите себя в исходное положение.
4. Подтягивания обратным хватом. Повисните на турнике, развернув ладони к себе и сделайте движение корпусом вверх, сгибая руки в локтях.
5. Выход на турнике. Повисните на турнике обычным хватом, руки чуть шире плеч. Резким движением поднимите себя, чтобы турник оказался у пояса. Это сложное упражнение для тех, кто уже хорошо подтягивается.
Какие мышцы на турнике?
Какие мышцы на турнике?
При подтягивании на перекладине работают следующие группы мышц:
Какие мышцы качает широкий хват на турнике?
Подтягивания широким хватом качает верхнюю часть широчайших мышц спины. Является базовым. Самое эффективное упражнение для увеличения ширины спины.
Какие мышцы совмещать при тренировке?
Ответ невероятно прост, лучшие спортсмены мира считают – тренировке нужно совмещать большую мышцу с малой. Например, проработать за раз бицепс и спину или трицепс и ноги. Нужно заметить, что основная нагрузка в тренировке должна приходиться на большую мышцу. С нее и нужно начать.
Что качать с бицепсами?
Вместе с бицепсом рекомендуется качать и трицепс, чтобы руки становились объемными. Как только рука станет больше на 2 см по ширине, смотреться это будет эффектно. Для того чтобы качать бицепс, делать это нужно разными упражнениями, терпеливо, упорно.
Как составить индивидуальную программу тренировок?
Как итог, выделим основные правила составления программы тренировок:
Сколько должно быть упражнений на одну группу мышц?
На каждую мышечную группу делают 3-5 упражнений в диапазоне 9-12 подходов. Причем, часто одну мышцу тренируют дважды в неделю. Всю программу разбивают по методу «сплита». Большую часть тренировок начинают занимать изолирующие упражнения.
Как тренироваться для воркаута?
Простая программа для новичков
Что развивает воркаут?
Такие тренировки не просто развивают выносливость, скорость, силовые показатели, повышают координацию и гибкость, но и способствуют быстрому истощению подкожной жировой прослойки, а также скоростной трансформации тела до идеальных параметров.
Чем полезен воркаут?
Воркаут положительно сказывается на состоянии здоровья. Тренировки полезны для спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы. Воркаут положительно влияет на нервную систему, поэтому отличное настроение вам гарантировано.
Для чего нужен воркаут?
Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости.
Когда появился воркаут?
Кто создал воркаут?
Bartendaz Хасан Ясин
Что означает SESH в Воркауте?
Фраза SESH стала употребляться для обозначения игровой сессии, — когда команда договаривается о встрече в виртуальном пространстве и идет мочить монстров, зомби или другую команду. Фраза «Let’s go to sesh!» стала крылатой в среде геймеров и была понятна даже новичкам.
Что такое динамика в Воркауте?
Динамика – динамичные элементы и связки на снарядах.
Как называется вид спорта на турниках и брусьях?
Современный стритлифтинг – это полноценный силовой вид спорта, состоящий из двух упражнений (подтягивание на перекладине и отжимания на брусьях с дополнительным отягощением) и включающий в себя 2 направления: классический и многоповторный стритлифтинг.
Сколько стоит площадка для воркаута?
Уличные спортивные площадки для воркаута 252 784 ₽/шт. 245 200 ₽/шт. 237 844 ₽/шт.
Сколько стоит построить спортивную площадку?
Стоимость строительства спортивной площадки универсального или игрового назначения является приемлемой и составляет от 2500 до 6000 рублей за 1 м2.
Сколько раз в неделю нужно заниматься на турнике и брусьях?
Частота тренировок на брусьях зависит от нескольких факторов: степени вашей подготовленности, цели тренировок и наличия или отсутствия противопоказаний. Комплекс упражнений для новичков рассчитан на 3-4 недели с частотой занятий 2-3 раза в неделю.
Как часто можно делать подтягивания?
Как лучше подтягиваться? Для подтягиваний лучше не превышать трех тренировок в неделю, если цель – увеличить количество подтягиваний, или же научиться упражнению с нуля.