Что такое pre workout
Предтренировочный комплекс Optimum Nutrition Gold Standard PRE-Workout 300 г
Gold Standard PRE-Work out от Optimum Nutrition
Gold Standard Pre-Workout от Optimum Nutrition – это инновационный предтренировочный продукт, выполненный из проверенных и безопасных ингредиентов. Прием Pre-Workout Optimum Nutrition гарантированно улучшает производительность на тренировках, а также увеличивает силу, выносливость, ментальную фокусировку и снижает усталость.
Как говорилось ранее, Gold Standard Pre-Workout содержит только клинически протестированные компоненты, не имеющие побочных эффектов. Это кофеин, бета-аланин, креатин Креапур, Astragin, цитруллин малат, ацетил-L-карнитин, N-ацетил-L-тирозин, а также цитрусовые биофлавоноиды. Все эти нутриенты входят в состав уникальных комплексов, которые позволяют достичь невероятных результатов на тренировке!
Muscle Matrix – это специальная мышечная матрица, которая способствует увеличению выносливости и силовых показателей на тренировке. В ее состав входит креатин в форме Creapure®, а также Astragin – оптимальный комплекс для улучшения усвоения.
Performance composite – является эффективным пампинг-комплексом на основе цитруллин малата и бета-аланина. Данные компоненты расширяют сосуды, таким образом обеспечивая мощный пампинг-эффект. Кроме этого, матрица Performance composite снижает продукцию молочной кислоты и улучшает производительность на тренировках.
Energy & Focus Complex – матрица на основе N-ацетил-L-карнитина, N-ацетил-L-тирозина, кофеина и цитрусовых биофлавоноидов существенно улучшает ментальную фокусировку и увеличивает концентрацию на тренировке.
N-ацетил-L-карнитин повышает работоспособность и обеспечивает лучшую производительность на тренировках благодаря более интенсивному высвобождению энергии.
Более того, этот компонент улучшает работу головного мозга, сердца и сосудов, а также ускоряет передачу нервных импульсов от мозга к мышечным клеткам. N-ацетил-L-тирозин также способен повышать концентрацию, что позволяет проводить более интенсивные и производительные тренировки. Кроме того, N-ацетил-L-тирозин оказывает антикатаболическое воздействие, защищая мышцы от воздействия кортизола.
Кофеин является, пожалуй, самым популярным энергетиком, который стимулирует ЦНС и обеспечивает производительность, улучшенную концентрацию и повышенную выносливость на тренировках. Также кофеин ускоряет метаболизм и улучшает общее состояние организма. Цитрусовые биофлавоноиды повышают тонус организма, снижают усталость, снижают уровень холестерина, а также оказывают противовоспалительное действие.
Положительные отзывы Gold Standard Pre-Workout Optimum Nutrition позволяют с уверенностью сказать, что данный предтренировочный комплекс перенесет ваши тренировки на новый, неизведанный ранее уровень производительности!
Как принимать предтренировочный комплекс
Рекомендуемая дозировка и способ применения:
Размешайте каждую мерную ложку (10 г) с 180-240 мл воды и выпиваете за 20-30 минут перед началом тренировки. Начинайте прием продукта с одной мерной ложки или менее, чтобы оценить переносимость и воздействие продукта на организм. Не следует принимать более 2 мерных ложек в день.
Предтренировочный комплекс Optimum Nutrition Gold Standard PRE-Workout 300 г
Gold Standard PRE-Work out от Optimum Nutrition
Gold Standard Pre-Workout от Optimum Nutrition – это инновационный предтренировочный продукт, выполненный из проверенных и безопасных ингредиентов. Прием Pre-Workout Optimum Nutrition гарантированно улучшает производительность на тренировках, а также увеличивает силу, выносливость, ментальную фокусировку и снижает усталость.
Как говорилось ранее, Gold Standard Pre-Workout содержит только клинически протестированные компоненты, не имеющие побочных эффектов. Это кофеин, бета-аланин, креатин Креапур, Astragin, цитруллин малат, ацетил-L-карнитин, N-ацетил-L-тирозин, а также цитрусовые биофлавоноиды. Все эти нутриенты входят в состав уникальных комплексов, которые позволяют достичь невероятных результатов на тренировке!
Muscle Matrix – это специальная мышечная матрица, которая способствует увеличению выносливости и силовых показателей на тренировке. В ее состав входит креатин в форме Creapure®, а также Astragin – оптимальный комплекс для улучшения усвоения.
Performance composite – является эффективным пампинг-комплексом на основе цитруллин малата и бета-аланина. Данные компоненты расширяют сосуды, таким образом обеспечивая мощный пампинг-эффект. Кроме этого, матрица Performance composite снижает продукцию молочной кислоты и улучшает производительность на тренировках.
Energy & Focus Complex – матрица на основе N-ацетил-L-карнитина, N-ацетил-L-тирозина, кофеина и цитрусовых биофлавоноидов существенно улучшает ментальную фокусировку и увеличивает концентрацию на тренировке.
N-ацетил-L-карнитин повышает работоспособность и обеспечивает лучшую производительность на тренировках благодаря более интенсивному высвобождению энергии.
Более того, этот компонент улучшает работу головного мозга, сердца и сосудов, а также ускоряет передачу нервных импульсов от мозга к мышечным клеткам. N-ацетил-L-тирозин также способен повышать концентрацию, что позволяет проводить более интенсивные и производительные тренировки. Кроме того, N-ацетил-L-тирозин оказывает антикатаболическое воздействие, защищая мышцы от воздействия кортизола.
Кофеин является, пожалуй, самым популярным энергетиком, который стимулирует ЦНС и обеспечивает производительность, улучшенную концентрацию и повышенную выносливость на тренировках. Также кофеин ускоряет метаболизм и улучшает общее состояние организма. Цитрусовые биофлавоноиды повышают тонус организма, снижают усталость, снижают уровень холестерина, а также оказывают противовоспалительное действие.
Положительные отзывы Gold Standard Pre-Workout Optimum Nutrition позволяют с уверенностью сказать, что данный предтренировочный комплекс перенесет ваши тренировки на новый, неизведанный ранее уровень производительности!
Как принимать предтренировочный комплекс
Рекомендуемая дозировка и способ применения:
Размешайте каждую мерную ложку (10 г) с 180-240 мл воды и выпиваете за 20-30 минут перед началом тренировки. Начинайте прием продукта с одной мерной ложки или менее, чтобы оценить переносимость и воздействие продукта на организм. Не следует принимать более 2 мерных ложек в день.
Предтрен. Польза и вред
Что такое предтренировочный комплекс?
Предтреник, одна из немногих добавок, которая работает практически сразу (через 15 мин после приема). И эффект ощущается уже в данный момент, а не от приема курсами и т.п. Кроме того, полезна ли такая стимуляция? Как часто можно его принимать? Как правильно принимать предтрены? Какой состав предтренов? Частые вопросы, ответы на которые мы собрали в этой статье.
Что это, и какие компоненты в себя включает?
Предтрен и его классические компоненты
Так же классические компоненты, входящие в состав любого предтреника, увеличивают силу и выносливость на тренировке. Выбирая предтренировочный комплекс, можно увидеть следующие компоненты:
Это основные элементы, но еще так же можно встретить наличие других аминокислот, л-карнитина, диметиламиламина, и других растительных компонентов, для увеличения энергии. Если в составе присутствуют данные компоненты как основа – вероятно можно взять и купить предтреник, чтоб попробовать тренироваться с повышенной не утомляемостью.
Польза предтреника и вред
Такие комплексы рекомендуется использовать тренирующимся людям, которым не хватает энергии. Нет сил тренить, нет настроения на тренинг и т.п. причины. Для обычных людей, которым не хватает энергии в течение дня, рекомендуем почитать статью « Гуарана или кофеин. Что выбрать? ».
Основные полезные свойства предтреника:
Можно сделать вывод, что предтрены будут полезны на любом этапе (набор мышечной массы, похудение, сушка). При условии правильного и дозированного применения. Если вы и правда чувствуете себя вяло и нет мотивации, то дополнитель0ная стимуляция не навредит. Но если принимать их на постоянной основе, что крайне не рекомендуется, потому что организм привыкнет получать дополнительную стимуляцию, и тренить без него вероятно станет тяжелее, и в принципе не интересно. Ведь эффект уже не тот как в самом начале, приходится повышать дозировку, что так же не рекомендуется. Людям с заболеваниями сердца или сосудов стоит отказаться от приема предтренировочных комплексов, для предупреждения осложнений. Побочные эффекты предтренов проявляются следующим образом:
Чтобы предотвратить привыкание и неприятные последствия, ниже в статье мы расскажем, как рекомендуется их принимать.
Компоненты предтренировочного комплекса
Если стандартные основные компоненты предтренировочных комплексов мы уже упоминали выше, то какие их главные свойства для тренировки, разберем более детально. Базовым элементом является креатин, он присутствует практически во всех, но бывают исключения.
А теперь более подробно:
Креатин — азотсодержащая кислота, которая является частью нашего тела. При интенсивных тренировках его запаса в организме недостаточно. Он способен поддерживать уровень АТФ, что влияет на выносливость и силовые показатели спортсмена. Таким образом, можем сделать вывод, что в составе предтреника, для увеличения интенсивности и силы, креатин играет немаловажную роль.
Аргинин – аминокислота, которая участвует в выработке окиси азота. Улучшает кровообращение, способствует расслаблению и расширению стенок сосудов для доставления питательных веществ по всему организму через кровь. Способствует «пампингу». Таким образом, влияя на кровообращение, мышцы питаются аминокислотами, и улучшается их производительность. Так же довольно часто можно встретить название AAKG аргинин с альфа-кетоглутаровой кислотой, которая способна сбалансировать химический состав азота в организме. В такой связке функции аргинина как донатора окиси азота возрастают.
Цитруллин (цитруллин малат) – заменимая аминокислота, которая способствует насыщению аргинином в крови, увеличению интенсивности тренировки в принципе, а так же влияет на синтез креатина и других аминокислот. Уменьшает возникновение мышечной боли и так же влияет на «пампинг».
Б-аланин – аминокислота, которая так же влияет на улучшение интенсивности и выносливости на тренировке. Обладает свойством отодвигать момент наступления мышечной усталости и предотвращать образование молочной кислоты. За счет этого, можно дольше тренироваться и сделать на несколько подходов, или даже пару упражнений, больше чем обычно.
Кофеин – растительный стимулирующий компонент, для выработки энергии и повышения работоспособности в целом.
Таурин – оказывает благоприятное воздействие на выработку энергии, защищает сердце и сосуды и нормализует артериальное давление. Контролирует и предотвращает развитие тревожности, что обычно бывает при стимуляции нервной системы.
Так же в некоторых предтрениках можно встретить 1,3 dimethylamylamine (DMAA / метилгексанеамин / диметиламиламин) – экстракт герани, который является мощным стимулятором нервной системы. Имеет возможность повышать ментальную фокусировку, внимание, улучшать настроение. Похож по своему действию на кофеин, но до десяти раз сильнее оказывает стимулирующее влияние на организм. Увеличивает работоспособность и влияет на сжигание подкожного жира. В составе предтреников отлично работает в комплексе с другими составляющими в т.ч. и с кофеином. Но на данном этапе этот компонент используют все реже и вместо него в составе есть другие стимуляторы (эфедра, октодрин и др.)
И это только стандартные компоненты. Довольно часто используются и другие растительные компоненты для стимуляции ЦНС и увеличения производительности тела. Так же витаминно-минеральные добавки и другие аминокислоты. Все эти составляющие работают комплексно, и общая работа приводит к улучшению тренировки, повышению выносливости, силы, энергии и т.п.
Их так же можно разделить на легкие и агрессивные, первые подходят для начинающих спортсменов и активных людей, посещающих тренажерный зал. Агрессивные — направлены скорее для опытных спортсменов. В легких предтрениках для начинающих в составе есть следующие стимуляторы ЦНС – гуарана, кофеин, йохимбин. Они легко и мягко действую на выработку энергии. На начальном этапе отличный вариант. А вот если в составе присутствует ДМАА или экстракт эфедры, то он работает более агрессивно и подходит для опытных спортсменов.
Для примера разберем несколько вариантов предтренов.
.png "Что такое pre workout. Смотреть фото Что такое pre workout. Смотреть картинку Что такое pre workout. Картинка про Что такое pre workout. Фото Что такое pre workout")
Как принимать предтреник?
Как и все другие добавки спортивного питания, предтренировочные комплексы следует принимать с учетом рекомендаций и индивидуальных особенностей. Выбрав производителя, ознакомьтесь с составом и рекомендациями к применению. Бывают такие комплексы в жидком виде, а так же в порошке.
Наиболее распространенный и популярный – порошок. Его легко запивать или смешивать с водой, обычно смешивают с 200 мл воды. Если состав богат на активные элементы и считается сильным, то необходимо начать прием с половины мерной ложки (половины порции). Так можно определить толерантность к данным составляющим и понять свою дозировку. Ведь всё индивидуально.
Не стоит превышать одной порции в день. Принимайте за 20-30 минут до начала тренировки, за 6 часов до сна для предотвращения бессонницы один вид предтреника и не комбинируйте с другими. Так же противопоказуется принимать предтрены больше 2-3 раз в неделю. Для сохранения чувствительности к данным стимуляторам и во избежание привыкания. В дни отдыха их прием исключить полностью, так как в этом нет смысла.
Запомните! Если у вас повышенное артериальное давление, заболевания сердца или системы кровообращения, непереносимость одного или больше из компонентов, неустойчивая психика, рекомендуем не пробовать предтрены. Для сохранения своего здоровья.
Выводы
Подытожим. Большая часть людей, в среднем работает 8-ми часовой график и еще ходит на тренировки после работы. И в какой-то прекрасный момент нужно идти на тренировку, «ноги не несут», а надо, ведь это ступень к достижению поставленной цели, и есть в таком случае хорошая добавка из магазина спортивного питания.
Использование предтренов является «скорой помощью» при усталости и апатии к тренировкам, но главное не путать усталость и лень. Если есть желание раскрыть свой потенциал, узнать на что способно тело с дополнительным источником энергии, то в таких случаях предтрен помогает «узнать себя».
Но при приеме, не стоит забывать про правильный прием и дозировки. При повышении возможны побочные эффекты. Не превышайте рекомендованных дозировок и количества порций на день. Для сохранения здоровья и нормального самочувствия. Если во время приема чувствуете следующие эффекты:
Скорее всего, была допущена ошибка в приеме. Или большая дозировка или выпито на голодный желудок. Не забывайте, до тренировки за 1,5-2 часа желательно принять не тяжелую еду в небольшом количестве. Или выпить гейнер, для подпитки организма на тренировке. Поэтому обращайте на это внимание и берегите своё здоровье.
Pre-Workout, Intra-Workout, Post-Workout
Такая физическая активность будет отнимать все больше сил, и даже если делать перерывы в занятиях, отработать все упражнения с новым весом может быть затруднительно. Сумасшедший ритм жизни тоже накладывает свои ограничения. Во время отпуска или на выходных, когда человек выспался и отдохнул, организм лучше отзывается на новую нагрузку. Если же тренировки приходятся на вечер долгого дня, а рабочие проблемы и новые задания начальника не идут из головы, то можно надолго застопориться на одном месте. Где-то не хватит энергии, где-то силы воли и сосредоточенности – и тогда прогресс остановится: шаг вперед в начале недели завершится возвратом на прежнюю позицию в пятницу.
Чтобы решить эту проблему и были созданы специальные предтренировочные комплексы (Pre-Workout), коктейли, которые пьют во время тренировки (Intra-Workout), а также продукты, способствующие полному восстановлению организма после (Post-Workout). Эти специально разработанные комплексные продукты помогут сохранить 100% эффективность тренировки, придадут сил, и будут поддерживать занимающегося на протяжении всего занятия.
В состав предтренировочного комплекса обычно входят:
Есть, так называемые, высококонцентрированные комплексы, в их состав в основном входят компоненты, воздействующие на ЦНС. Например, Mesomorph, Jack3d Advanced, Psychotic, Black Spider Powder.
Другие комплексы, возможно, дают меньше бодрости и эйфории, но при этом содержат большой спектр ингредиентов, которые обеспечивают долгую эффективную работу в зале, хороший пампинг и выносливоть. Хорошие, зарекомендовавшие себя продукты: NO Xplode, Assault, Trac Xtreme. Продукты разных производителей имеют отличия в составе и дозировках и по-разному влияют на каждого человека, поэтому нельзя выделить один «идеальный» продукт.
Продвинутые спортсмены, которые хорошо знают реакции своего организма на тот или иной ингредиент, прибегают к собственным рецептам, например, смешивают черпак высококонцентрированного комплекса с порцией предтрена, который больше ориентирован на увеличение силы и пампинга, такой коктейль синергетически сочетает в себе «сильные» стороны обоих продуктов.
Все предтренировочные комплексы пьются за 20-30 минут до начала тренировки, и «работают» около двух часов, позволяя вам мгновенно включиться в тренировку, быть предельно сконцентрированным на процессе, и с максимальной интенсивностью и эффективностью отработать нужную программу.
Как и все продукты, оказывающие достаточно сильное влияние на организм человека, предтренировочные комплексы не рекомендуется пить молодым людям моложе 18 лет, людям с заболеваниями сердца и беременным. На многих банках также стоит предупреждение о не превышении суточной дозы.
Intra-Workout – чтобы не застрять на половине пути.
По мере того как будут расти ваши мускулы, понадобится все больший рабочий вес, все большие интенсивность и количество упражнений, чтобы шокировать мышцы и дать им импульс стать еще больше. Неудивительно, что такого рода тренировка может отнять все силы задолго до окончания. Поэтому при длительных (больше 1 часа) и интенсивных тренировках на помощь продвинутым атлетам приходят Intra-Workout коктейли (если переводить дословно – комплексы для употребления во время тренировки).
В такие спортивные добавки, как правило, входят:
Надо заметить, что на российском рынке спортивного питания такие добавки не получили широкого распространения, из-за своей немалой стоимости, и не очевидной для обычного посетителя тренажерного зала пользы. Но если вы продвинутый атлет, ваши веса серьезны, и вы почувствовали, что в середине тренировки начинается провал сил, который не позволяет вам должным образом отработать намеченную программу, задумайтесь, может Intra-Workout как раз то, что вам нужно.
Самые распространенные продукты этой категории, которые можно купить в любом интернет-магазине: Amino Energy, CGT-10, SizeOn.
Post-Workout – когда обычных BCAA уже не хватает.
С момента окончания тренировки до полноценного приема пищи может пройти много времени. И даже если это займет меньше часа, считается, что определенные преимущества все равно будут потеряны. Все больше научных исследований подтверждают важность получения питательных веществ непосредственно после выполнения тренировочной программы, так как это является наиболее выигрышной стратегией для увеличения мышечного анаболизма.
Начинающие спортсмены легко закроют эту потребность приемом обычных ВСАА. Более продвинутым атлетам стоит обратить внимание на специальные посттренировочные коктейли.Они созданны для того, чтобы по максимуму использовать возможности открывающегося после тренировки т.н. «анаболического окна».
В состав Post-Workout комплексов обычно входят:
Посттренировочные продукты пьют сразу после окончания тренировки. Важно также восполнить потерю жидкости, так как креатин и кофеин способствуют обезвоживанию организма. Вряд ли удастся найти продукт с более-менее приятным вкусом (это вообще не свойственно данной категории спортивного питания), чтобы выпивать по 200-400 мл коктейля с удовольствием, но помните, что самое главное – это содержание веществ, питающих ваши мышцы.
Предтренировочные комплексы
Правильные пищевые добавки, принятые перед тренировкой, могут существенно улучшить спортивные результаты. Не знаете какие именно препараты употреблять перед походом в тренажерный зал? Не беспокойтесь – спортивные диетологи провели все необходимые исследования и создали специальный предтренировочный комплекс.
Что такое предтренировочный комплекс
Добавки из категории так называемого предтренировочного комплекса представляют собой одну из самых популярных групп спортивных препаратов. Это смесь ингредиентов, которые принимают любители и профессиональные спортсмены перед тренировками в попытке улучшить качество и эффективность занятий. Правильно подобранные добавки могут повысить выносливость, прибавить сил и улучшить концентрацию. То есть предтренировочный комплекс способствует повышению спортивных результатов и достижению оптимального уровня физической подготовки. Предтреник помогает спортсмену, так сказать, выйти за пределы своих физических возможностей и стать лучше.
Эта группа продукции включает в себя порошки, таблетки и капсулы, которые должны повысить концентрацию, улучшить кровоснабжение мышц, ускорить сжигание жира, сократить необходимое на восстановление время и способствовать росту мускулатуры.
Спортпит включает в себя разные комплексы полезных для атлетов веществ, в том числе и предтренировочные. Они могут состоять из одного ингредиента либо представляют собой смесь добавок.
Все предтренировочные комплексы можно разделить на две категории:
Предтренировочные добавки с креатином
По поводу креатина уже было сказано немало. Креатин представляет собой широко используемую спортивную добавку, которая повышает выносливость организма. Современные добавки могут содержать в себе разные «версии» этого вещества. Наиболее распространенные – креатин моногидрат и креатин хлорид.
Предтренировочные добавки без креатина
Несмотря на невероятную популярность креатина, как говорится, существует жизнь и без него. Тем более что производители спортивных добавок регулярно создают сотни новых вариантов. Многие безкреатиновые добавки представляют собой смесь хорошо известных в спортивном мире ингредиентов. Есть среди них и так называемые фирменные смеси. Большинство из них представляют собой запатентованные формулы, комплексы, созданные специально для определенных брендов спортпита. Как правило, ингредиенты такой добавки указываются на этикетке, а вот самое главное – их пропорции обычно остаются тайной производителя.
Натуральные предтреники
Но далеко не каждый (как правило, это касается начинающих спортсменов) использует перед тренировками специальные смеси-добавки. Некоторые делают ставку на определенную схему питания. В частности, большие порции углеводов, принятые перед тренировкой, также гарантируют прилив энергии и необходимый для эффективного занятия уровень гликогена. Другим компонентом предтренировочной программы питания может стать креатин. Кроме того, для повышения тонуса за 15 минут до тренировки можно выпить чашку черного кофе.
Предтренировочные добавки: из чего состоят
Как уже было сказано, сегодня производители спортивных добавок все чаще выходят на рынок с новинками – предлагают эксклюзивные препараты, созданные по специально разработанным формулам. Кстати, многие компании могут использовать похожие ингредиенты, однако их пропорции могут существенно отличаться.
Итак, давайте вместе разберемся, какие ингредиенты чаще всего входят в предтреник и зачем.
Креатиновый комплекс
Креатин в мире спорта известен как вещество, придающее мышцам прочность и объем. И большинство производителей добавляют в свои комплексы перед тренировкой креатин в качестве важного биологически активного ингредиента. Кстати, все чаще в добавках используют не один, а несколько вариантов креатина.
Аминокислотный комплекс
ВСАА и другие аминокислоты включают в состав биодобавок для улучшения метаболизма. Помимо этого, они способствуют транспортировке жидкости и минералов по организму, прибавляют энергию и улучшают внимание. ВСАА являются одними из самых полезных ингредиентов предтренировочных комплексов, поскольку улучшают синтезирование мышечного белка.
В-витаминный комплекс
Важная роль в предтренировочных комплексах отведена и витаминам группы В. Их функция заключается в улучшении обмена веществ, снабжении тела необходимыми запасами энергии.
Стимулирующий комплекс
Вещества, обладающие стимулирующим действием, входят в состав любого предтренировочного комплекса. Как правило, в предтрениках эта группа компонентов представлена кофеином, бетаином и бета-аланином, в запатентованных формулах могут содержаться и другие компоненты. Стимулирующий комплекс обеспечивает тело дополнительной энергией и силой, поэтому является столь важным перед любой тренировкой.
Комплекс для улучшения выносливости
Чтобы выдержать изнурительную тренировку, организму нужна выносливость. Эту функцию хорошо выполняет сочетание креатина и цитруллина. Меж тем, во многих предтрениках цитруллин отсутствует, хотя на самом деле он является важным ингредиентом.
Комплекс для пампинга
Здесь ключевая роль отведена аргинину, который важен для синтеза оксида азота, от которого собственно и зависит качество пампинга. Другие ингредиенты, активизирующие производство NO, это AKG и L-гистамин.
Характеристика компонентов
Эти добавки важны для увеличения мышечной силы. В предтреник должно входить хотя бы несколько из этих ингредиентов.
Усилители мощности и активаторы силы
Бетаин
Он же триметилглицин – модифицированная аминокислота, полученная из свеклы. Результаты исследований утверждают, что это вещество является эффективным бустером – почти на 25% увеличивает запасы силы.
Бета-аланин
Эта аминокислота важна для создания карнозина и дипептида (двойной аминокислотный белок), который увеличивает силу мышц. Исследователи утверждают, что принятый перед тренировкой он способствует повышению силы и выносливости мускулатуры. Кстати, один из признаков того, что коктейль содержит достаточно бета-аланина – легкое покалывание или зуд вокруг губ (признак качественного бета-аланина).
Креатин
Некоторые принимают креатин в качестве отдельного препарата, а не в составе предтренировочных комплексов. Но в предтрениках он также регулярно встречается.
Бустеры энергии
Это стимуляторы, которые фактически повышают выносливость, и воздействуют на центральную нервную систему. Кстати, в состав хороших предтреников должно входить, по крайней мере, два ингредиента из этой группы.
Тирозин
Научно доказано, что эта аминокислота способствует повышению энергии, к тому же без каких-либо побочных эффектов. Кроме того, она повышает выносливость и улучшает концентрацию. Организм использует тирозин в качестве «сырья» для производства ряда важных гормонов и нейромедиаторов, таких как адреналин и дофамин.
Таурин
Исследования показывают, что таурин способен увеличить выносливость мышц до 50 процентов. Достигается это путем воздействия на сердце: таурин помогает сердечной мышце перекачивать больше крови к мускулатуре. Наблюдение подтвердило: спортсмены, употреблявшие перед тренировкой таурин, могут выполнить больше повторений «жим лежа», чем атлеты из плацебо-группы. Если предтренировочный комплекс не содержит в себе таурин, тогда в его составе обязательно должны быть другие компоненты из этой группы.
Родиола розовая
Эта трава также известна как золотой корень, а в спортпите – как стимулирующий адаптоген. В спортивное питание была включена как компонент со стимулирующим и тонизирующим действием. Экстракт родиолы повышает физическую выносливость и мышечную силу, стабилизирует артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Многие добавки, повышающие выносливость, содержат в своем составе родиолу розовую.
Этот компонент поддерживает адекватные уровни гормона роста, тестостерона, дофамина и гормоны, вырабатываемые щитовидной железой. Также ингибирует активность кортизола – гормона, который снижает уровень тестостерона, а также вызывает потерю мышц и ускоряет набор жира.
Китайский лимонник
Ягоды этого растения на протяжении веков используют в традиционной китайской медицине. В спортпите экстракт лимонника полезен как средство, повышающее выносливость, улучшающее работу мозга и регулирующее уровень кортизола (в сторону снижения).
Витамины группы В
Витамины В6 и В12 имеют важное значение для выработки энергии. По этой причине витамины группы В являются важным компонентом предтренировочных комплексов. А если эти вещества не входят в выбранный вами комплекс, желательно принимать их самостоятельно.
Стимуляторы
Некоторые из них могут вызывать побочные эффекты в виде головных болей. Но чаще всего такой эффект возникает на фоне злоупотребления стимуляторами.
Кофеин
Мало того, что это, пожалуй, самый популярный в мире энергетический продукт, так он еще и способствует выносливости и прибавляет силы мышцам. К тому же исследователи обнаружили, что кофеин способствует притуплению боли в мышцах, а это дает спортсменам шанс выходить за пределы своего болевого барьера.
Для достижения самых мощных результатов лучше принимать безводный вариант кофеина – в таблетках или капсулах. Кофеин из гуараны, зеленого чая или кофе также хорош, но многие считают его менее эффективным для спортсменов.
Геранамин (1,3-диметиламиламин)
Это вещество в спортивных добавках может встречаться под названием «геранамин» или «экстракт герани». Его получают из разновидности герани, растущей на юге Африки. Некоторое время бытовало мнение, будто геранамин является синтетическим наркотиком, поскольку одним из побочных эффектов от его приема является эйфория. К тому же некоторые признаются, что 1,3-диметиламиламин вызывает временную импотенцию (как и препараты с эфедрой). Кстати, препараты с геранью в наше время запрещенные, по крайней мере, во время соревнований. Хотя употреблять эти добавки во время тренировок можно.
Как правило, предтренировочные комплексы с геранамином употребляют занимающиеся силовыми видами спорта (штангисты, культуристы, атлеты). Производители комплексов часто сочетают экстракт герани с кофеином (самая известная добавка-стимулятор с таким химическим составом – Jack 3D).
В предтренировочные комплексы 1,3 диметиламиламин попал благодаря своим свойствам, напоминающим действие адреналина. Он также усиливает сжигание жира, превращая его в энергию, и при этом не затрагивает запасы гликогена в мышцах, а также повышает выносливость.
Мате (падуб парагвайский)
Его листья содержат уникальное сочетание ксантиновых алкалоидов: теобромина, теофиллина и кофеина. Работая вместе, они придают силу, бодрость и повышают выносливость перед тренировкой. Кроме того, экстракт парагвайского падуба ингибирует выработку в мышцах молочной кислоты, предотвращает спазмы в мускулатуре, ускоряет метаболические процессы в мышечной ткани.
«Строители» мышц
Некоторые препараты, принятые непосредственно перед тренировкой, ускоряют рост мышц. Пожалуй, самое известное вещество для увеличения мускул – креатин.
Но есть и другие питательные вещества, которые на фоне тренировок эффективно увеличивают объем мышечных клеток.
ВСАА (аминокислоты с разветвленной цепью)
Лейцин, валин, изолейцин считаются наиболее важными аминокислотами для мышечного роста. Они притупляют чувство усталости, а мышцы используют эти вещества в качестве источника «топлива». Во многие предтреники входит только лейцин, что в принципе не является проблемой.
Глютамин
После интенсивных тренировок может произойти истощение запасов глютамина, что в свою очередь ухудшает способности мышечной ткани к росту, ослабляет иммунитет, делает организм более уязвимым к болезням. Дополнительный прием глютамина повышает количество гормона роста, притупляет чувство усталости и улучшает выносливость. Механизм действия глютамина в стимуляции роста мышц заключается в поддержании в мышечных волокнах высокого уровня лейцина.
Карнитин
Как известно, карнитин улучшает кровоток к мышцам и способствует их восстановлению. Кроме того, было доказано, что эта аминокислота стимулирует андрогенные рецепторы, которые вместе с тестостероном отвечают за рост мышечной ткани.
Пампинг (накачка)
В дополнение к стимуляторам, многие атлеты также употребляют пампинг-продукты, которые влияют на уровень оксида азота в теле. Ощущение наполненности и распирания мышц – это именно то, к чему стремятся многие бодибилдеры. Достичь этого помогут некоторые компоненты предтренировочного комплекса.
Цитруллин
Человеческое тело преобразовывает цитруллин в аргинин, который затем трансформируется в окись азота. Но зачем тогда потреблять цитруллин, а не сразу отдать предпочтение аргинину?
Логический вопрос. Но только в том случае, если не знать, что большая часть принятого аргинина используется не мышцами, а клетками кишечника. А употребление цитруллина помогает повысить уровень аргинина в крови. Результат от этого лучше, чем от приема одного лишь аргинина.
Аргинин
Как уже было сказано выше, это аминокислота, которая в организме превращается в NO. Однако L-аргинин плохо всасывается организмом, поэтому в списке спортивных добавок это вещество представлено и в других формах – аргинин HCl, аргинин-AKG или аргинин кетоизокапроат.
Эта особая вариация карнитина, известна также как глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК), представляет собой запатентованное соединение, сочетающее в себе аминокислоты глицина с измененной формой карнитина. Этот препарат улучшает поглощение карнитина в мышечных тканях. Интересно, что результаты одного исследования показали, что прием ГПЛК в течение 4 недель почти на 30% повышает в организме уровень окиси азота (по сравнению с плацебо-группой).
Пикногенол
Источник этого флавоноида – кора французской морской сосны. Пикногенол обладает мощным антиоксидантным эффектом, защищает мышечные ткани от свободных радикалов. К тому же является жиросжигателем, а принятый в составе предтреника активизирует в организме секрецию эпинефрина – гормона, отвечающего за сжигание жира.
Нитраты
Под воздействием микрофлоры, живущей в ротовой полости, нитраты превращаются в нитриты, а последующие ферментативные процессы превращают нитриты в окись азота. Именно этот эффект побудил некоторых производителей предтренировочных комплексов включить нитраты в состав спортивной добавки. Кроме того, нитраты встречаются в овощах. Одним из самых известных источников вещества называют свеклу.
Глицерин
Глицерин обычно составляет основу триглицеридов, которые мы получаем из пищи. Как и другие добавки для пампинга, усиливает накачку мышц. И происходит это в первую очередь благодаря выраженным осмотическим свойствам глицерина (способность притягивать жидкость). Помимо этого глицерин предотвращает обезвоживание и улучшает температурный контроль при физических нагрузках в жаркое время. Меж тем, это вещество производители спортивного питания не так часто включают в состав предтреников.
Активаторы мозга
Препараты из этой группы известны также как «допинг для мозга». Почему эта группа важна для атлетов? Как показали исследования, эффективность работы в тренажерном зале и стимуляция роста мышцы напрямую зависит от функциональности центральной нервной системы. И по этой причине активаторы мозга также были включены в предтренировочники.
Холин
Это питательное вещество в одинаковой степени способствует функционированию клеток мышц и головного мозга. В частности холин играет решающую роль в производстве одного из самых важных нейромедиаторов ацетилхолина.
Повышенное количество ацетилхолина способствует более сильному сокращению мышц в течение более длительных периодов.
Диметиламиноэтанол (DMAE)
В американском и европейском спортпите это вещество представлено как Deaner, Deanol или Lucidril. Диметиламиноэтанол впервые был использован в 1960-х годах в качестве добавки, улучшающей способности к обучению у людей с нарушенной концентрацией. Сегодня известно, что DMAE повышает уровень холина в клетках головного мозга. Кстати, есть мнение, что эффективнее принимать DMAE, чем холин, поскольку диметиламиноэтанол препятствует распаду холина и тем самым еще больше повышает уровень ацетилхолина. Результат этих биохимических реакций – улучшение мышления, повышение настроения, активизация работы мозга. Кроме того, DMAE обладает выраженными антиоксидантными свойствами, выводит из организма токсины и предотвращает обвисание кожи.
Гиперзин
Это вещество является экстрактом мха. Его польза заключается в том, что предотвращает распад ацетилхолина в головном мозге, улучшает память и концентрацию, поставляет в организм дополнительную энергию и повышает иммунитет.
Жиросжигатели
Даже если потеря веса не является вашей основной целью, компоненты-жиросжигатели являются полезными в любом предтренировочном комплексе. Эти продукты позволяют сохранить мышечную массу, поскольку в качестве «топлива» организм использует расщепленные жиры, а не протеин из мышечной ткани.
Экстракт зеленого чая
Многие комплексы включают экстракт зеленого чая, поскольку он обладает многими преимуществами. В частности активный компонент зеленого чая катехин EGGG увеличивает сжигание жира путем ингибирования фермента, разрушающего норадреналин. Результат – повышение уровня адреналина, что в свою очередь стимулирует сжигание жира.
Синефрин
Представляет собой алкалоид, содержащийся в горьком апельсине. Своей структурой напоминает адреналин, и обладает аналогичными свойствами. В предтренировочный комплекс входит как вещество, способствующее расщеплению жиров.
Йохимбе
Это экстракт коры растения, распространенного на западе Африки. Задача этого компонента – повышать выносливость мышц, способствовать большему сжиганию жиров, тем самым обеспечивая организм большим количеством энергии. Помимо этого, доказано, что экстракт йохимбе увеличивает приток крови к напряженным мускулам.
Чего не должно быть в составе
Искусственные красители, ароматизаторы и подсластители – это то, чего в идеале не должно быть в качественных спортивных добавках. Хотя многие производители добавляют эти ингредиенты в спортпит для маскировки горького либо слишком кислого вкуса. Так что идеально чистый, без примесей комплекс – редкая «птица» на рынке спортпитания.
| Название компонента | Эффективная дозировка |
|---|---|
| Кофеин | 3-6 мг на 1 кг веса |
| Теанин | 100-250 мг |
| Цитруллин | 6-8 г |
| Таурин | 1660 мг |
| ВСАА | 10 г |
| Лейцин | 3-5 г |
| Бета-аланин | 2,4-6,4 г |
| Бетаин | 1,25-2,5 г |
| Креатин | 5 г |
Преимущества предтренировочных комплексов
Хороший предтренировочный комплекс должен качественно выполнять несколько функций. Каких именно – сейчас рассмотрим.
Способствовать производству дополнительной энергии
Витамины группы В (в частности В6 и В12), как утверждают исследователи, играют ключевую роль в производстве энергии на клеточном уровне, а это поддерживает мышцы, повышает их выносливость на протяжении тренировки. Креатин моногидрат и кофеин – одни из наиболее изученных компонентов комплекса. Благодаря креатину предтреник ускорит восстановление АТФ в мышечных клетках во время и после максимально интенсивной нагрузки.
Улучшать кровоток
Хороший предтреник должен улучшать приток крови к мышцам, сердцу и легким, чтобы активизировать циркуляцию кислорода. Неплохо с этим заданием справляются цитруллин малат (найденный в арбузной корке) и экстракт сосновой коры. Предтренировочные комплексы также должны способствовать расширению сосудов (путем повышения в организме запасов окиси азота).
Кстати, улучшение циркуляции крови важно не только при силовых тренировках, эта функция предтреника важна и при аэробной активности (полезна для пловцов, хорошо принимать перед бегом).
Повышать резистентность к молочной кислоте
Эффективность тренировки может значительно улучшиться, если не будет вызывать чувство жжения в мышцах (а это побочный эффект от молочной кислоты, вырабатываемой в мускулах). Благодаря бета-аланину это неприятное ощущение можно приглушить.
Защищать клетки
Регулярные интенсивные нагрузки могут сделать клетки уязвимыми. Предтренировочные комплексы с антиоксидантами (биофлавоноиды из цитрусовых, таурин) и бетаином (есть в шпинате, свекле, киноа) защищают и укрепляют организм на клеточном уровне.
Активизировать рост мышц
ВСАА является основным компонентом для ускорения роста мышц, особенно эффективным в этом плане признан лейцин. Эта аминокислота активизирует синтез мышечного белка.
Сжигать жир
Предтренировочники, содержащие кофеин, обладают способностями жиросжигателя и активизируют расщепление большего количество жиров во время тренировки. Кроме того, кофеин не только активный ингредиент-жиросжигатель, но и вещество, придающее бодрость и выносливость.
Единственное замечание: не следует принимать добавки с кофеином на ночь.
Улучшать концентрацию
От качества эмоционального настроя и концентрации значительной мерой зависит качество тренировки. Кофеин и L-теанин (антиоксидант из зеленого чая) – хорошее дополнение к спортивным добавкам перед тренировкой. Ну, и не стоит забывать о пользе холина, поскольку он, если верить ученым, не только улучшает когнитивные функции, но и влияет на силу воли.
Побочные действия
Бессонница. Это одна из основных проблем, связанных с порошками предтренировочного комплекса. У некоторых людей на фоне потребления кофеина нарушается цикл сна. Посему лучше принимать кофеиносодержащие препараты не позже чем за 8 часов до сна.
Тошнота, рвота, зуд, головные боли. Эти симптомы возникают на фоне индивидуальной непереносимости ингредиентов препарата. При появлении первых признаков аллергии важно прекратить прием добавки.
Сердечно-сосудистые проблемы. Любой предтренировочный комплекс содержит разные стимуляторы, запрещенные людям с кардиологическими заболеваниями. Чрезмерное увлечение предтрениками, к тому же несоблюдение рекомендованных доз может оказаться опасным для сердца даже здоровых людей, особенно старше 40 лет.
Дегидратация. Кофеин обладает свойствами диуретика. Передозировка добавки может вызвать обезвоживание организма.
Некоторые предостережения
Некоторые компоненты, входящие в состав предтренировочных комплексов, достаточно хорошо изучены. Пожалуй, меньше всего вопросов вызывает кофеин, таурин, родиола, сосновая кора, креатин, бета-аланин и некоторые другие вещества. Меж тем, есть среди популярных ингредиентов и менее изученные. К примеру, препараты с геранью долгое время считались безопасными, пока в 2013 году не оказалось, что они могут быть нанести вред сердцу. Также у некоторых исследователей в последнее время возникают сомнения по поводу безопасности глицин пропионил-L-карнитина.
Как правильно принимать и сочетать добавки
У большинства опытных спортсменов не возникают вопросы типа: «Для чего нужен предтреник?» или «Стоит ли пить добавки перед тренировкой?». Сомненья по этому поводу могут появляться только у новичков. Но еще больше вопросов вызывает другой нюанс: как правильно употреблять спортивное питание в таблетках, порошках или капсулах, чтобы польза от него была максимальной, а вред минимальным. Также многих волнует, как совмещать разные спортдобавки, дабы не ухудшить их эффективность. К примеру, можно ли одновременно принимать креатин моногидрат и кофеин, сочетать кофеин и таурин или лучше отдавать предпочтение добавкам без кофеина. А теперь попробуем найти ответы на все эти «можно ли…».
В идеале комплекс добавок, предназначенных для приема перед тренировкой, должен представлять собой ингредиенты, подобранные специалистами в порциях, необходимых для достижения определенного результата. Поэтому важно выбирать только качественные предтреники и не экспериментировать, создавая собственные рецепты (особенно это касается новичков).
Польза и вред комплекса зависит не только от качества самого продукта, но и от дозировки и сочетания его с другими препаратами. Например, при любых проблемах с сердцем или сосудами, важно выбирать комплекс без кофеина и не принимать кофеин с лекарствами от гипертонии.
Когда говорят о сочетании предтрена с другим спортпитом, то чаще всего вспоминают креатин. И хоть этот компонент входит в состав многих готовых предтренировочных комплексов, часто атлеты для еще большей результативности отдельно принимают дополнительные порции вещества. Но здесь важно напомнить: передозировка креатина может быть опасной, а сама аминокислота имеет некоторые противопоказания. Правда есть и третья группа спортсменов, которые употребляют или креатин, или предтренировочный комплекс. Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми. Предтрен имеет более широкое воздействие на организм.
Как правильно пить
Предтренировочный комплекс, как правило, принимают за час-два до начала занятий. Правда, точное время приема – показатель весьма индивидуальный и зависит от скорости метаболизма. Суть правильно определенного время приема добавки заключается в том, чтобы она не перестала действовать в разгар тренировки. Кроме того, важно не совмещать препарат с едой – это ухудшит всасывание компонентов предтреника. Разводить препарат можно холодной водой или соком (традиционные пропорции: 150 мл воды на 1 мерную ложечку порошка).
Некоторые производители советуют принимать предтреник и в нетренировочные дни. На самом деле – это всего лишь маркетинговый ход. Никакой пользы от предтренировочного комплекса без тренировки не будет (ну, по крайней мере, на силе и объеме мышц это точно не скажется).
Как правильно выбирать
Рынок спортпита предлагает огромное количество вариантов добавок перед тренировкой. Большинство производителей утверждает, что именно их продукт «самый мощный», «созданный по уникальной революционной формуле». А можно ли самостоятельно как-то понять, какой комплекс стоит внимания и денег, а какой лучше избегать?
Перед тем как принимать предтренировочный комплекс, важно тщательно изучить состав и убедиться, что среди заявленных ингредиентов нет вещества, вызывающего аллергию. Кстати, не уверены, как организм отреагирует на тот или иной компонент комплекса? Можно купить для начала пробники от нескольких производителей и понаблюдать, как тело «откликнется» на разные виды предтренировочных комплексов. Этот своеобразный тест поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного применения.
Опытные бодибилдеры не советуют также покупать препараты, на этикетках которых отсутствует список с точной концентрацией ингредиентов. Если этот список не содержит информации о точном количестве компонентов, тогда, скорее всего, ингредиенты перечисляются в порядке убывания их количества. Это значит, что первого компонента может быть в несколько раз больше, чем всех остальных, к тому же пропорциональность также не всегда может быть выдержана. Кстати, именно по этой причине, если и возникнет желание сделать самому смесь для предтренировки, лучше от этой идеи отказаться – в домашних условиях трудно соблюсти правильность дозировок.
Итак, главный совет для качественного выбора: нет «фирменным» смесям без информации о точном составе. Дальше важно изучить список заявленных ингредиентов и их дозировки. Качественный продукт не должен содержать непроверенные или неэффективные компоненты.
Лучшие предтренировочные комплексы
Трудно объективно судить, какой из предтренировочных комплексов самый лучший, так как все люди разные и каждый организм по-своему реагирует на компоненты спортпита. Но как показали исследования, пищевые добавки, в составе которых присутствуют в адекватных количествах ВСАА, витамины группы В, креатин, бетаин, аргинин и цитруллин, могут быть более эффективными, чем другие смеси.
Меж тем, эксперты все же составили список лучших предтренировочных комплексов от ведущих производителей спортпита. В числе эффективных называют:
Кстати, по мнению многих культуристов, Мезоморф является одной из лучших спортдобавок с классическим списком ингредиентов.
Ищите продукт с более богатым химическим составом? Тогда можно обратить внимание на Детонатор от Xcel Sports Nutrition. Также многие выбирают предтреник Атом от Maximal Nutrition, который подходит как для силовых упражнений, так и для аэробных (например, для бега). Немного сдает позиции популярности Ассаулт. Пик его славы пришелся на 2012 год, но даже сейчас уходить из рынка, кажется, не планирует. Тем более что MusclePharm – один из самых рейтинговых производителей спортпита.
Среди других популярных добавок – Myo-Blitz от Ронни Колеман, созданная специально для бойцов, атлетов и бодибилдеров. Производитель представляет этот препарат как мощный комплекс для повышения выносливости и роста сухой мышечной массы. Добавка являет собой кофеиносодержащий порошок, который, однако, не подходит для людей с диабетом и гипертонией, детей и беременных.
Комплекс Psychotic (Психотик) от Insane Labz пользуется славой «самого агрессивного предтренировочного комплекса». Отлично подходит для пампинга, улучшает концентрацию и прибавляет силу. Побочное воздействие (и производитель не скрывает этого) – чувство эйфории.
А вот по поводу популярного предтреника Craze можно услышать самые разные отзывы. Одни называют этот комплекс самым мощным, и сравнивают с чрезвычайно популярным Jack 3D. Другие утверждают, что самый сильный эффект препарат дает после первых приемов, а затем его результативность сходит к нулю. К тому же, употребление этой добавки сопровождается неприятными побочными действиями на нервную систему (бессонница, тревога).
Предтреники для женщин
Эксперты говорят, что в принципе любой качественный предтренировочный комплекс безопасный как для мужчин, так и для девушек. Но все же, когда речь идет о женском организме, существуют некоторые нюансы, вызванные физиологией. Как правило, женский набор спортпита действует более мягко, включает в себя препараты для суставов и связок, комплекс с жиросжигателем, специальную протеиновую смесь, определенные минералы и витамины. А вот нужны ли предтреники для девушек, влюбленных в бодибилдинг, некоторые сомневаются. И надо сказать – очень зря. И да простят феминистки, но женский организм все же более хрупкий, чем мужской. А значит, для повышения эффективности тренировок прекрасный пол очень нуждается в предтрениках.
Женский вариант комплекса должен:
Этим требованиям отвечают предтренировочные комплексы NO-Xplode, Animal Rage, Nanо Vapor, StrongGirl Pre Workout, Olimp Work It Lady, Fitmiss Ignite Musclepharm и другие.
Спорт и питание (точнее, правильное питание) являются ключевыми факторами для бодибилдеров. Восстановить в организмах спортсменов запасы полезных веществ и прибавить сил помогут добавки спортпита. Предтренировочные комплексы в наше время, кажется, более популярны, чем когда-либо раньше. Производители спешат удивить новыми формулами препаратов. Хотя, как утверждают опытные спортсмены, гоняться за «революционными» новинками не всегда правильное решение. Особенно, для новичков, которые не понимают, что дает тот или иной компонент добавки. Хотя, пожалуй, с выбором предтренировочного комплекса у вас уже не должно возникнуть проблем.