Что такое power plate
ЧТО ТАКОЕ POWER PLATE®?
Принцип действия тренажера Power Plate® заключается в создании нестабильной, колеблющейся платформы, которая постоянно на протяжении всего занятия выводит ваше тело из равновесия и заставляет включиться в работу трудно тренируемые в классическом тренажерном зале мышцы-стабилизаторы.
От 90 до 100% мышц тела человека участвуют в тренировке на Power Plate®, повышая, таким образом, интенсивность занятия почти в 3 раза!
Включение в работу такого количества мышц приводит к выбросу анаболических гормонов, таких как гормона роста и тестостерона, отвечающих за обновление клеток организма и сжигание жиров, а значит похудение и омоложение неизбежны при тренинге на Power Plate®!
Тренажеры Power Plate® уже несколько десятилетий активно используются на Западе и в США в качестве универсального фитнес-инструмента и в настоящее время завоевывают просторы России. Эффективность их использования оценили уже миллионы людей во всем мире!
Награды Power Plate®
Сертификат качества «Тренажер года для поддержания здоровья»(2004)
Сертификат качества «Тренажер года для поддержания здоровья»(2004)
Главная особенность спортивных вибротренажеров Power Plate® – способность совершать физиологически оптимальные колебания, вызывающие естественное сокращение мышц от 25 до 50 раз в секунду, активируя большее число мышечных волокон.
Тренажер позволяет достичь высоких результатов за максимально короткий срок. Тренируясь всего 15 минут в день три раза в неделю, можно развить гибкость, скорректировать вес, улучшить силовые характеристики и обеспечить многие другие эффекты:
— Нормализация обмена веществ
— Избавление от целлюлита
— Восстановление и увеличение плотности костей
— Оптимизация работы системы кровообращения
В основе технологии лежит закон движения, открытый Исааком Ньютоном: сила объекта равна массе, умноженной на ускорение, или F = ma.
Революционная технология Равноускоренного тренинга™ обеспечивает оптимальную работу мышц за счет изменения ускорения. При этом увеличение нагрузки возможно без использования гантелей и другого спортивного инвентаря, способного привести организм в состояние стресса или спровоцировать травм.
Что такое Power Plate и с чем его едят
Power Plate — необычный креативный тренажер, представляющий собой вибрирующую платформу, на которой нужно делать различные упражнения. За счет того, что платформа очень нестабильная, упражнения делать гораздо сложнее. При этом задействуются все группы мышц и суставы, да еще приходится одновременно держать равновесие. Занимаются на Power Plate лежа, сидя и стоя, а режимы частоты вибрации регулируются в зависимости от желаемой интенсивности тренировки. Чем же привлекателен этот тренажер для современных любителей фитнеса? Мы поговорили про Power Plate с профессиональными тренерами сети фитнес-студий Power Style.
Главная особенность спортивных вибротренажеров Power Plate — способность совершать физиологически оптимальные колебания, вызывающие естественное сокращение мышц от 25 до 50 раз в секунду, активизируя большее число мышечных волокон. Для сравнения — обычные тренировки задействуют 30‒40 % мышечных волокон, на Power Plate — 70‒80 %.
Тренажер позволяет достичь высоких результатов за максимально короткий срок. Тренируясь на Power Plate, можно развить гибкость, скорректировать вес, улучшить силовые показатели. Также Power Plate способствует нормализации обмена веществ, избавлению от целлюлита, восстановлению и увеличению плотности костей, улучшению работы системы кровообращения.
В этом видео можно посмотреть, как проходит тренировка на Power Plate:
Для тренировки на Power Plate не требуется специальной физической подготовки, также нет возрастных ограничений — заниматься можно всем без исключения, но главное — делать это под чутким руководством профессионального тренера, который подберет индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вам. При тренировке на этом тренажере в работу включаются абсолютно все группы мышц, все зависит от упражнений, а их на Power Plate можно выполнять огромное множество.
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо обратиться к истории и физике: принцип работы Power Plate основан на втором законе Ньютона (законе движения): F = ma. Сила (F) равна массе (m), помноженной на ускорение (a).
Большинство классических тренажеров и видов тренинга используют для увеличения нагрузки на мышцы человека массу используемых снарядов, меняя, таким образом, только величину m данного уравнения. На протяжении многих лет еще с древности ученые и спортсмены пытались изменить вторую переменную (а), но безуспешно: прыжки в высоту, бег и некоторые другие виды упражнений — это не что иное, как попытка воздействовать на ускорение. Однако без использования технических средств существенно изменить ускорение у человека не получалось. Это стало возможным после открытия принципа вибрационных тренировок в XX веке, следовательно, сам Power Plate может заменить практический любой классический тренажер, но найти ему замену будет сложно.
Оптимальное количество тренировок на Power Plate для достижения и сохранения результата — три раза в неделю. Для того, чтобы наше тело гармонично развивалось и достигало максимальных результатов, нам необходимо развивать все качества: силу, выносливость, гибкость, координацию. И здесь Power Plate может отлично справиться с любой из этих задач, а значит, нужна лишь грамотно подобранная программа тренировок.
Но давайте вспомним про популярное заблуждение, что для поддержания прекрасной физической формы необходимо только регулярно тренироваться. Да, к сожалению, это заблуждение. Как говорится сейчас на просторах Интернета, красивое тело на 70‒80 % строится на кухне.
Тренировки на Power Plate тренажере
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые предназначены как тренировочных занятий в спортивных залах, фитнес-клубах, так и для домашнего использования. Тренажер Power Plate — это вибро тренажер, завоевавший больную популярность, его используют для поддержания фигуры в хорошей форме множество людей, включая знаменитостей как Мадонна и Деми Мур.
Тренажер представляет из себя платформу полукруглой формы, имеющей рукоятки для удержания положения и панель управления. С виду не сразу понимаешь, каким образом происходит занятие на тренажере. Но на самом деле все достаточно просто: платформа вибрирует, благодаря чему выполнение обычных движений и упражнений становится сложнее.
Эффективность действия тренажера научно обоснован, принцип технологии именуется как «равноускоренный тренинг». Обратите внимание, что работа не тренажере не приводит к негативному воздействию на суставы, связки, поскольку амплитуда, а также частота вибраций основания тренажера находятся в рамках допустимых и безопасных значений. Кроме того, технология успешно применяется для реабилитации людей имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата.
Тренировки на тренажере Power Plate помогают иметь красивую подтянутую фигуру, и держать ваше тело в тонусе. Тренировки на нем занимают немного времени. Тренера фитнес-клубов советуют использовать тренажер как альтернативу множеству различных тренажеров.
На данный момент Power Plate можно купить и для занятий дома. Стоимость тренажера Power Plate достаточно высока, но ради того, чтобы иметь подтянутую, стройную и красивую фигуру не жалко осуществить такое «капиталовложение». И разумеется это нельзя сравнивать с обычными беговыми дорожками или эллипсоидными тренажерами для похудения, здесь совсем другие технологии и нагрузки.
Для тренажера разработаны комплексы упражнений, которые выполняются в динамическом режиме с применением различного спортивного инвентаря, например, бодибара (гимнтастическая палка), гантелей, фитбола и медицинбола. Но начинающим вполне достаточно и занятий со статической нагрузкой. Достаточно зафиксировать определенное положение тела и сохранять его контроль, а в это время мышцы будут получать нагрузку за счет их сокращения.
Для силовых занятий на краях тренажера размещены эспандеры. Платформа оснащена «умная» система сопротивления proMOTION, которая автоматически регулирует величину нагрузки в зависимости от силы тяги. И заниматься с такими эспандерами достаточно тяжело.
Принцип работы тренажера Power Plate:
Занятия на тренажере значительно экономят ваше время (разработчики тренажера говорят, что 10 минут занятий на нем аналогичны часу аэробной нагрузки). Power Plate имеет эффекты, характерные для силового тренинга, а именно улучшение процессов метаболизма в организме и увеличение расхода энергии.
Действительно, выполняя упражнения на тренажере Power Plate нелегки, но очень эффективны. Ведь хороших результатов можно добиться только, если хорошо поработать.
Таким образом, тренажер обеспечивает и функциональную (силовую), и аэробную нагрузку, а в совокупности желаемого эффекта можно добиться намного быстрее, чем при традиционных тренировках с отягощениями либо малоэффективной степ-аэробики. Частота колебаний от 30 Гц оказывает на мышцы давление более чем в 30 раз больше, чем в статике, а сам импульс подключает в работу глубокие слои мышц.
Кому можно заниматься на Power Plate
Тренировки на тренажере Power Plate — это функционально-силовые и аэробные тренировки.
Для максимального эффекта рекомендуется заниматься примерно по полчаса в день. В течение этого времени вы сможете истратить до 300 кКал.
Занятия на тренажере хорошо сочетать с высокоинтенсивными курсами кардиотренировок и использованием диеты.
Для достижения максимальных результатов рекомендуется ограничить количество употребляемых вами килокалорий. Систематизируйте ваши приемы пищи, по возможности записывайте количество принимаемых белков, жиров и углеводов. Ядром всяких физических занятий, включая занятия на тренажерах, является правильное и здоровое питание.
С помощью занятий на Power Plate можно похудеть, привести в тонус мышечную массу, а также поработать над рельефом мышц. Обратите внимание, что у вас не получиться добиться гипертрофии мышечных волокон, то есть нарастить большое количество мышечных объемов. Поэтому тренажер рекомендуется для женщин, которые не стремятся к огромной мускулатуре, и недостаток для мужчин, которые хотят выглядеть как бодибилдеры. О результатах можно судить после 3-4 месяцев занятий, однако как правило уже через 3 недели вы начнете замечать положительные улучшения.
Power Plate помогает сохранению красоты, здоровья и молодости
Тренировки на тренажере Power Plate подойдут для людей любого пола, возраста, опыта тренировок, а также образа жизни. Эксперты советуют применять тренажер как профессионалам, так и начинающим спортсменам.
Видео: Тренажер Power Plate:
Что такое power plate
Многие традиционные упражнения могут быть выполнены на Power Plate, и результаты увеличены. Это благодаря нашей собственной технологии PrecisionWave ™, которая разработана специально для активации естественного рефлексивного ответа организма на вибрацию. Поверхность вибрирует от 25 до 50 раз в секунду (от 25 Гц до 50 Гц) приводит к естественному отклику, который напрягает мышцы при выполнении тех же упражнений.
О значительной потере веса часто сообщают те, кто регулярно использует Power Plate в сочетании со здоровой, контролируемой калориями диетой. Одной из причин этого является увеличение лимфотока. Исследования также показывают, что когда Power Plate используется как часть активного образа жизни, он может оказывать значительное влияние на уменьшение целлюлита и телесного жира. Это может произойти из-за увеличения метаболизма, как во время, так и после упражнений.
Power Plate вибрирует вверх и вниз, из стороны в сторону и спереди назад, дестабилизируя тело и способствуя рефлексивному взаимодействию мягких тканей. Непроизвольная мышечная активность способствует быстрым, рефлексивным реакциям мышечных волокон и увеличению циркуляции. Это означает развитие баланса всего тела, подвижности и стабильности, силы и двигательного контроля (мышечной памяти) в более короткие сроки, чем при использовании традиционных методов.
Упражнения – это стресс, и организму нужно время для восстановления, чтобы позитивно адаптироваться к тренировкам. Массаж на пластине Power Plate стимулирует прилив лимфатической системы, облегчает боль, способствует более быстрому восстановлению поврежденных мышц и сухожилий, улучшает функцию суставов и помогает вам вернуться сильнее – и все это всего за несколько минут в день. И даже более того, вы можете тренироваться, используя Power Plate с меньшей вероятностью напряжения из-за запатентованной разнонаправленной вибрации. При регулярном использовании вы обнаружите, что вы быстрее готовитесь, работаете лучше и быстрее восстанавливаетесь.
Тренировки по вибрации всего тела позволят пройти полную тренировку всего тела, включающую растяжку, баланс, тренировку сердечника, укрепление сил и массаж всего за 15 минут. В некоторых моделях даже есть виртуальный тренажер с более чем 1000 встроенных видео.
Вибротренажер “Power plate”
Среди современных тренировочных установок особой популярностью пользуется Power plate. Выпускается тренажёр в ассортименте, представленном несколькими видами. Каждая модель имеет индивидуальную комбинацию нагрузок и функциональных возможностей.
Что это такое
Power plate представляет фитнес-тренажёр, принципом работы которого являются вибрационные колебания с различными режимами частоты. Любой диапазон вибраций представляет для человека полную безопасность. При работе с установкой задействованы многие группы мышц, что делает занятия эффективными для поддержания фигуры в норме.
Чтобы тренировки с Power plate были максимально полезными, нужно составлять индивидуальную программу упражнений и нагрузок. Так за короткий промежуток времени удастся избавиться от лишних килограммов, привести мышцы в тонус, подтянуть провисание кожного покрова. Первоначально следует воспользоваться советами и рекомендациями опытного тренера.
Заниматься на тренажёре можно в любой позе: лёжа, сидя, стоя. После выполнения упражнений на вибрационной установке мышцы не болят. Это обусловлено выводом молочной кислоты в процессе тренировок.
Принцип действия
Вибрационные колебания распределяются по трём различным сторонам. Это позволяет во время тренировок задействовать сразу несколько групп мышц и суставы. Изменение режима частоты стимулирует метаболические процессы, способствует ускоренному расщеплению жировых клеток.
Во время занятий ускоряется кровообращение, запускается механизм обмена веществ. Кровь обогащает кислородом мелкие капилляры и сосуды. Все эти факторы в совокупности создают благоприятные условия для коррекции фигуры и омоложения кожи.
Ассортимент моделей
Как заниматься
За одну тренировку можно израсходовать в пределах 300 Ккал. Для получения максимально эффективного результата следует сочетать занятия на Power plate с кардио нагрузками и сбалансированной диетой.
Начинающим стоит осваивать программу, состоящую из лёгких и коротких упражнений. Телу нужна адаптация. Во время проведения занятий следует прислушиваться к любым изменениям в состоянии здоровья. Постепенно нужно увеличивать количество выполняемых движений, а после полного привыкания можно увеличивать нагрузки, предусмотренные увеличением частоты колебаний.
Программа включает тренировки с перерывами 2-3 дня. Опытные тренеры рекомендуют посещать залы 2-3 раза в неделю. Продолжительность сеанса на тренажёре составляет 20-35 минут. Большую часть программы составляют упражнения на разогрев, растяжку мышц, массажи и расслабления.
Основные правила программы:
Меры предосторожности
Противопоказания
Перед покупкой тренажёра необходимо ознакомиться с ограничениями по применению, чтобы не причинить вреда здоровью. Не лишними будут консультации с врачом и тренером, которые определят возможный уровень нагрузок с учётом индивидуальных особенностей организма.
При проблемах с позвоночником, офтальмологических и кожных заболеваниях следует получить рекомендации специалиста на предмет возможности использования тренажёра для занятий. Начинать тренировки людям, которым менее 2 месяца назад внедряли металлические имплантаты, не разрешается.
От тренировок на Power plate стоит отказаться в случаях:
На сколько кг можно похудеть
При регулярных занятиях результат можно увидеть уже после 2-3 недель. Вес снижается постепенно. Первой уходит лишняя жидкость, поэтому уже с первой недели можно недосчитаться 3-4 кг. После 10-14 дней начинает активно сжигаться накопленный ранее жир. Для получения эффективного результата похудения тренировки следует совместить с правильным питанием.
За месяц регулярных занятий согласно отзывам удавалось избавляться от 5-9 кг. А за полгода масса тела становится меньше до 20-28 кг. Это отличный результат с учётом того, что на занятия тратится всего 15-25 минут.
Преимущества и недостатки
Цена тренажёра не является препятствием к его использованию, так как всегда есть возможность посетить фитнес клуб. Опытный тренер даст важные советы и рекомендации по увеличению нагрузок для эффективности занятий.
Преимущества:
Недостатки:
Отзывы
После родов не могла долгое время привести в порядок фигуру. Не помогали ни упражнения, ни пробежки. Записалась в фитнес клуб и месяц работала по совету тренера на Power plate. Результат меня порадовал, я стала легче на 7 кг. Но самое главное, подтянулась кожа, рельеф тела стал плавный без складок. Муж на день рождения подарил подобную модель, теперь я поддерживаю форму, не тратя лишние деньги на абонемент. Ежедневные упражнения по 20 минут помогли за 8 месяцев избавиться от 23 кг.
Среди всего оборудования спортзала особое внимание заслуживает Power plate. При работе с тренажёром чувствую, как напрягаются практически все мышцы тела. Смолоду не было такого пресса, как сейчас. От провисающего живота не осталось и следа всего за несколько месяцев тренировок. После занятий испытываю прилив энергии и сил. Сейчас уже проблем с весом нет, но для поддержания формы посещаю зал 2 раза в неделю. Впечатления неописуемые!
После расставания с любимым человеком засела дома с тарелками пищи. Заедание привело к тому, что ни одна вещь из гардероба на мне не сходилась. Тогда подруга меня потащила в фитнес клуб. Работа на Power plate понравилась больше всего. Спустя неделю после посещения занятий забыла о своих переживаниях, полностью переключившись на тренировки. Через три недели наеденные 9 кг ушли, а вместе с ними и хандра.
Теперь хочу скорректировать зону бёдер, ведь через пару месяцев хочу отправиться в Египет. А следующей мечтой будет приобретение тренажёра Power plate, чтобы в любую свободную минуту потратить с пользой для здоровья и привлекательной внешности.