Что такое pole dance
Танец на шесте
Из Википедии — свободной энциклопедии
Pole dance (танец на пилоне, шестовая акробатика, пилонный танец, англ. pole dance ) — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. С 2000-х годов также развивается как форма акробатики, не связанная напрямую с эксплуатацией сексуальности. Зачастую ошибочно путают со стриптизом.
Танец на пилоне можно разделить на два основных направления:
Отдельное спортивное направление — спорт на пилоне или pole sport, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики, развивается как самостоятельное спортивное направление. Соревнования по этой дисциплине происходят на спортивных площадках, сертифицированными судьями, по утверждённым правилам и выступления каждого участника содержит обязательный набор гимнастических, акробатических элементов, связок и переходов. Участники этих соревнований выступают в спортивных костюмах под музыкальное сопровождение.
Основные танцевальные программы или направления танцев на пилоне:
Pole Dance: разрушение мифов
Периодически на Pikabu появляются посты, посвященные полдэнсу, которые оцениваются степенью фапабельности содержимого. Мне же хотелось бы рассказать об изнанке этого действа, а главное – рассказать об основных заблуждениях, которые преследуют этот спорт.
Миф 1. Полдэнс – это стриптиз вокруг шеста.
Дабы максимально откреститься от всех ассоциаций, связанных со стриптизом, полдэнсу дали оригинальное название «Воздушно-спортивный эквилибр на вертикальной полированной мачте» (по крайней мере это самое полное наименование, которое я слышала). В категорию воздушно-спортивного эквилибра входят виды спорта, в которых используются воздушные подвесы. Наиболее популярными считаются полотна (два длинных куска ткани), кольцо (грубо говоря большой обруч вроде хулахупа), петля (ремешок из плотной ткани в виде петли). А так как подвесить можно что угодно, туда же можно отнести канат, цепи, ремни, всевозможные кованные конструкции (кубы, например). Пилон же относят к воздушным видам спорта по той причине, что большинство элементов выполняются на высоте, то есть в воздухе. Так что не шест, а пилон, ну или мачта. Ещё мачты бывают каучуковые (вместо металлической поверхности – резиновая) и деревянные (называется Маллакхамб – это скорее столб, к нему нужен свой подход).
Те, кто занимается полдэнсом не более раздетые, чем те, кто занимается бегом. В первую очередь, минимальное количество одежды обуславливается тем, что за пилон нужно чем-то держаться, и это что-то кожа. Чем больше поверхности тела открыто – тем больше площадь сцепления. В зависимости от трюка держаться за пилон можно руками (ладони, локтевой сгиб, подмышки), ногами (внутренняя и внешняя поверхность бедра, под коленом, ступни), и даже плечами (когда на них приходится упор). На тренировках можно заниматься в чем угодно – хоть в дачных шортах-застирышах и летнем топе, главное, чтобы было удобно. На соревнованиях же внешний вид спортсмена четко регламентирован. Вот выдержка из правил International Pole Sports Federation (IPSF):
13.1)Костюмы должны облегать фигуру надлежащим образом; запрещается намеренно снимать костюмы и производить с ними манипуляции с эротическим подтекстом.
13.1)женские костюмы могут включать следующие элементы:
По меньшей мере, короткий топ:
— с лямками не менее 20 (двадцати миллиметров) в диаметре
— с вырезом горловины не ниже 80 (восьмидесяти) миллиметров от ключицы
— спортивные шорты, гимнастическое трико или бриджи, представляющие собой одежду, подходящую для выполнения гимнастических упражнений и соответствующие положениям Международной федерации гимнастики (FIG). Нижняя часть костюма должна закрывать не менее половины области ягодиц. Шорты и бриджи не должны быть ниже 80 (восьмидесяти) миллиметров от пупка.
13.2) Женские костюмы НЕ должны включать следующие элементы:
— Купальные костюмы или бикини
— Прозрачная одежда, не закрывающая область груди или таза
— Каблуки или обувь, не предназначенная для занятия спортом или танцами
13.5) Категорически запрещено выступать в полуобнаженном виде, в костюме, несоответствующем правилам, или в манере, вызывающей явные эротические ассоциации (т.е.: непристойное поглаживание тела, преднамеренное касание области груди и паха, акцентирование внимания на области ягодиц, танцевальные движения (тряски) грудью или ягодицами в неприличной манере. Просьба обратить внимание на то, что волны телом не относятся к вышеперечисленному).
Как видите, всё строго – никаких «сексуальных школьниц» или «диких секретарш». Только спорт, только хардкор.
Миф 3. Если ты в полдэнсе – то 100% длинноногая стройная загорелая лань с фигурой как на рекламных плакатах.
Так думала и я, когда записывалась на первые занятия. Но реальность оказалась куда суровее инстаграмных видосиков, которыми я вдохновлялась:
— Если ты весишь 80 кг при росте метр шестьдесят, то перейти в категорию «50 кг и метр восемьдесят» не получится, если параллельно не заняться своим питанием (собственно, как и в любом другом спорте). Тело становится более рельефным, подтягивается, но так чтоб кардинально ХОБА и я принцесска – так не получится. НО! В полдэнс идут не только и не столько из-за цели подкорректировать фигуру, сколько из-за желания расширить возможности своего тела – а для этого акробатика подходит лучше всего. Но если уж говорить о фигуре, то вместо перехода на размер меньше я получила плечи на размер больше. Хотя меня это особо не смущает 🙂
— Синяки. Они везде. Первые полгода ты ходишь синяя с ног до головы, через пару лет их становится меньше, но нет-нет, да и влетишь ногой/рукой/головой в пилон. Помимо синяков есть ещё мозоли (особенно на руках, не проходят годами), ссадины, всевозможные потертости… Я уже не говорю о действительно серьезных травмах. Сложно выглядеть той самой длинноногой ланью, когда ползешь с тренировки, выглядя при этом как жертва маньяка.
Миф 4. Поденсеры танцуют только на высоких каблуках.
Да-да, те самые легендарные туфли «бляден штрассе», которые некоторые особо сообразительные мадам возводят в ранг «самой сексуальной обуви» и готовы ковылять на них и в пир, и в мир. На самом деле в полденсе есть несколько направлений, от которых зависит и обувь, и одежда полденсера. Вот примерное разграничение:
— Стрип-пластика (exotic). Ага, стрип же! Подумали вы, и оказались частично правы. Именно есть место тем самым высоким каблукам (они так и называются – «стрипы») и более откровенным нарядам. По большей части трюки производятся в партере (внизу, на полу). Казалось бы – ходи себе красиво вокруг пилона на каблуках, делов-то! Но… здесь нужно иметь отменную растяжку и гибкость, и не меньшую силу.
— Pole Sport (Fitness). Здесь обувь не нужна – разве что специальные чешки. Основу пол-спорта составляют трюки на высоте, для которых нужна хорошая силовая подготовка. Это направление максимально приближено к цирковому искусству – здесь есть место и курвыркам, и сальто, и всевозможным мудреным обрывам и каскадам.
— Pole Art. Здесь основной упор делается на артистичность. Зачастую танцор создает вокруг себя какой-то образ, рассказывает своим танцем историю, при этом и в партере, и на самом пилоне хореография находится на максимальном уровне, и их значимость в танце тождественно равны.
Миф 5. Полдэнс только для девочек.
Большая часть артистов этого жанра, действительно, женского пола. Но это не значит, что вход мужчинам в эту сферу закрыт: мужчины быстрее и проще осваивают силовые трюки, а также наиболее рискованные вещи (обрывы, сальто, спрыги). Конечно, мужчины встречаются и в экзотике (да-да, на тех самых каблуках), но среди российских полденсеров я таких не видела.
Все о Pole Dance
Pole Dance, или танец на пилоне, — это направление современного танца, в котором акцент сделан на пластику женского тела. Это направление стало настолько популярным, что танец теперь преподается практически в каждом фитнес-центре.
Что такое Pole Dance
Pole Dance — это танец на шесте, который развивает пластику, улучшает координацию и растяжку, учит владеть собственным телом, дает хорошую нагрузку на мышцы. Если заниматься обычным фитнесом вам слишком скучно, то обратите внимание на это направление.
В традиционном понимании Pole Dance — это стрип-пластика, но между ними есть принципиальное различие. Выполняемые на пилоне элементы получили другое развитие: они стали эффектной смесью танца и спорта.
Обычная стрип-пластика — это только чувственные движения телом, а Pole Dance дает еще и хорошую нагрузку на мышцы
С чего начать занятия
Профессиональная шестовая акробатика — это сложная крутка на пилоне, крутка со шпагатом, выполняемые вниз головой элементы, другие сложные движения. Конечно, на начальном уровне такие элементы выполнять не получится: начинайте с самой простой крутки, то есть с элементарных движений, выполняемых на пилоне. Такие крутки помогут вам привыкнуть к шесту, научат держать собственный вес руками. Пилоны бывают статичными и крутящимися, чаще всего в обучении используют крутящиеся.
В первые несколько занятий вы будете учиться основам работы с пилоном: как на него взбираться, как держаться, как поднять свой вес.
На первом занятии, как правило, мало у кого получается сделать даже простейшее движение на пилоне — и это нормально
В зависимости от вашей физической подготовки только через несколько занятий вы научитесь держать равновесие, поднимать свой вес. Дальше разучиваются крутки в верхней части шеста, крутки со шпагатами, крутки вниз головой и более сложные элементы.
Обувь и одежда для занятий
Профессиональные танцоры используют специальную обувь — туфли или сапоги на высоких каблуках или платформе. Хореография на пилоне разработана как раз с учетом того, что танцовщица будет выступать в специальной обуви.
Обычные туфли для занятий не подойдут, поскольку дают сильную нагрузку на голеностоп, и после занятий будут болеть ноги. Поэтому заниматься лучше или совсем без обуви или в профессиональной обуви. Не стоит бояться высоких каблуков, на самом деле они очень удобны: в такой обуви не устают ноги, она улучшает качество крутки.
Для выполнения круток необходимо и специальная одежда. Оптимальный вариант — короткие шорты и топик. Как и с туфлями, одежда из обычных материалов здесь не подойдет, поскольку она будет скользить, и вы не сможете выполнять элементы на шесте. Поэтому необходимо подобрать специальную одежду из нескользящих материалов.
Новичкам рекомендуется купить еще и кожаные перчатки — это убережет от мозолей на руках
Советы новичкам
Совершенно нормально, если пройдут недели, прежде чем вы освоите азы движений на шесте. Определите для себя категорию элементов, которые вам комфортно выполнять, и оттачивайте их. Если сложные трюки вам не даются, то не стоит заставлять себя тренировать их: можно получить травму, а на шесте и без того высок риск получения растяжений и вывихов.
Какие результаты можно ожидать от Pole Dance? Вы сможете сбросить вес, улучшить свою растяжку и пластику, развить выносливость, укрепить мышцы – особенно мышцы пресса. Фигура после регулярных занятий станет более гибкой, рельефной, подтянутой.
Предлагаем вам также посмотреть видео о танцах на пилоне для начинающих:
Pole Dance: мой путь от новичка до успешного тренера
Думала ли я четыре года назад, собираясь на свою первую тренировку по Pole Dance, к чему это все меня приведет? Конечно, нет. Но я рада, что все получилось так, как получилось.
Сейчас пилон – это часть моей жизни. Такое ощущение, что я занималась им всегда. Сложно представить, что еще, кроме него, может помочь настолько хорошо понять и раскрыть себя.
Что такое Pole Dance. Виды
Pole Dance – танец на пилоне. Молодое направление, которое стремительно развивается во всем мире и завоевывает огромную популярность. История его появления связана с индийской йогой, когда практиковались упражнения на деревянном шесте, цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Включает в себя несколько видов:
Мое знакомство с миром Pole Dance
В первый раз я пришла на тренировку по Pole Dance четыре года назад. В моем городе как раз открылись несколько школ и мне захотелось попробовать что-то новое. Помню, как меня впечатлили девочки, которые давно занимаются. У них все так красиво и легко получалось. Я тогда даже немножко им позавидовала, но почему-то у меня не возникло желания во что бы то ни стало сделать так же.
На первую тренировку я пришла с неплохой физической подготовкой: до этого несколько лет занималась скалолазанием и мои руки уже привыкли к нагрузке. Это, кстати, в дальнейшем стало для меня большим плюсом. Под руководством тренера выполнила несколько простых элементов и на этом все. Про такие случаи говорят «не зацепило». Не было никаких эмоций. Да, в целом понравилось, но желания прийти ещё раз не возникло. Я вернулась на скалодром и на несколько месяцев забыла про пилон.
Второй раз пошла уже за компанию с подругой. И снова мимо. Мне не понравилось, как инструктор ведёт тренировку.
Наверное, девушка-инструктор думала также и предпочитала уделять время только тем, у кого что-то получается.
После тренировки я решила, что моя дружба с пилоном так никогда и не состоится и больше попыток не предпринимала. До тех пор, пока знакомая не рассказала про тренера, у которого занимается сама, и не пригласила на тренировку. Я долго откладывала поход в студию, все время находились дела поважнее, но в итоге все-таки записалась и пришла. И с тех пор ни разу не пожалела. Это было одно из лучших решений в моей жизни. Я безмерно благодарна своему тренеру за то, что она открыла для меня дверь в пилонный мир и показала, насколько он многогранен.
Что может невероятно нагрузить мышцы, взметнуть до небес самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать до последней капли, но заставить вновь и вновь нагружать свое тело, шлифуя его до самой мельчайшей мышцы? Это сочетание спорта и танца, тренирующее тело и раскрывающее душу, это сложный и многогранный Pole Dance.
Раньше я думала, что Pole Dance — только трюки, но оказалось, что это просто невероятная смесь из силы, грации и женственности. А вместе все это превращается в танец, которым можно выразить все что угодно. На этом примере я ещё раз убедилась в том, как важно найти «своего» человека. Будь то личные отношения или тренировочный процесс. Чтобы навсегда заболеть Pole Dance, мне понадобилось три занятия у разных тренеров и полгода времени.
От новичка до тренера
Убедившись в том, что пилон — это по-настоящему мое, я все свободное время начала уделять тренировкам. После работы бежала в зал. Выходные? Нет, не слышала, у меня занятие. Кажется, тогда у меня болел каждый сантиметр тела, появились синяки и мозоли на пальцах, но я не чувствовала усталости, мне по-настоящему нравилось заниматься.
Огромное желание и изначально неплохая физическая форма сделали свое дело: мой прогресс шел семимильными шагами, и очень скоро я стала одной из самых сильных учениц школы, обогнав даже тех, кто занимался больше меня. А дальше была череда мастер-классов от именитых пилонистов, новые знания, применение их на практике, поездки на занятия в другие города, участие в отчётных концертах школы и первое выступление на публике. Pole Dance познакомил меня с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. В планах были соревнования, но на них мы так и не попали.
На одной из тренировок я не рассчитала нагрузку и повредила колено. Вывих сустава, МРТ, надорванные связки, долгое восстановление. После травмы я решила, что мне нужен перерыв, вернулась на занятия через пару месяцев. В тот же день ко мне подошла моя тренер, рассказала о переезде в другой город, о том, что больше не сможет вести занятия и предложила мне остаться вместо нее. Подумав, я решила, что наверно, к этому все и шло, тренерство станет для меня новым уровнем. И я согласилась.
До сих помню свою первую тренировку. Никогда мне ещё не было так волнительно. Одно дело приходить на занятие учеником и довериться тренеру, а другое, когда тренер — ты. Это огромная ответственность, мотивация для ученика и пример. Именно тогда я поняла, почему у тренера все получается лучше, чем у ученика. Тренер всегда старается и выкладывается по максимуму, ему нельзя сделать плохо или кое-как, он всегда должен быть на высоте.
Я всегда рада новым лицам и делаю все возможное, чтобы заинтересовать человека и показать ему, что пилон — это не просто металлическая труба.
Pole Dance: стриптиз или спорт?
За годы занятий на пилоне и своей преподавательской деятельности я привыкла к разной реакции со стороны людей. Периодически я слышу в свой адрес: «Фу, это же стриптиз! И как тебе только парень, муж или родители разрешают!» Раньше в такие моменты я просто теряла дар речи и не знала, что ответить. Сейчас говорю только одно: ну будьте вы уже благоразумны в конце концов! Откройте интернет, а ещё лучше приходите на тренировку. Можно даже не заниматься, просто посмотреть.
Да, когда-то Pole Dance произошел от стриптиза, но сейчас он в своем развитии шагнул далеко вперёд и не имеет с ним ничего общего. Вопреки устоявшемуся мнению, мы не снимаем одежду во время танца и не стремимся привлечь как можно больше мужских взглядов. Pole Dance — это прежде всего про выражение самого себя, про эмоции и чувства, но никак не про пошлость. В любом случае вся красота или не красота — в глазах смотрящего. Каждый видит только то, что он хочет видеть. Сложно убедить человека в обратном. Да это и не нужно.
Можно ли Pole Dance отнести к спорту? Думаю, да. Выполнение элементов на пилоне требует силы и хорошей физической подготовки, которую можно достичь, только занимаясь регулярно. И это совсем нелегко. На соревнованиях есть даже специальная категория Pole Sport, где выступающие пилонисты демонстрируют все свое мастерство и потрясающее владение собственным телом. Но я все же не стала бы однозначно говорить, что пилон — это спорт.
А если не спорт и не стриптиз, тогда что? Своя, отдельная, ни на что не похожая категория. Это смесь танцев, гимнастики, акробатики, спорта. Я не знаю ни одного направления, которое предлагало бы столько вариантов развития. Каждый может найти в Pole Dance что-то свое. Этим он и прекрасен.
Кому подходит
На пилоне могут заниматься все. И это факт. Исключение составляют только медицинские показания. Для того чтобы начать занятия, не важен возраст, вес, рост, пол и физическая подготовка.
Многое ещё зависит от цели, с которой приходит ученик. Для кого-то пилон — просто приятно проведенное время вечером после работы, кому-то очень нравится выступать, а кто-то видит себя на пьедестале почета и собирается стать чемпионом.
Важно знать, что на первом занятии тренер ничего не ждёт от ученика и не возлагает на него каких-то надежд. Ошибочно полагать, что придя в зал и в первый раз увидев пилон, нужно сразу же на нем что-то сделать. Иначе как же: «Все могут, а я нет».
Часто, знакомясь с новыми людьми, я рассказываю им о своей работе и слышу в ответ: «Ой, ну это точно не мое». Меня эта фраза всегда веселит. Как можно понять, что что-то не твоё, даже не попробовав? Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы убедиться в том, что Pole Dance — это то, чем я действительно хочу заниматься.
Популярные мифы о Pole Dance
На пилоне занимаются только девушки. Нет, не только. В последнее время все больше парней отдают предпочтение пилону. Во многом из-за любопытства, а также за практически безграничные возможности развития. В России достаточно много мужчин-пилонистов с мировым именем, которые выступают на соревнованиях, судят чемпионаты и дают мастер-классы не только в нашей стране, но и за рубежом. Некоторые из них тренируют только силовые элементы, исключая типично женские, а кто-то работает над гибкостью и добавляет в свои тренировки больше танцевальности.
Для занятий на пилоне нужна хорошая физическая подготовка
Нет, не нужна. Пилон доступен как тем, кто дружит со спортом и регулярно посещает тренажерный зал или, например, ходит на фитнес, так и тем, кто на первое занятие пришел «с дивана». Работа с пилоном — это принципиально другая нагрузка. Просто у тех, кто неплохо развит физически, все будет получаться чуточку быстрее.
Я накачаюсь и стану похожа на мужика
Нет, накачаться не получится, а вот приобрести красивый рельеф вполне возможно. Регулярные тренировки приведут тело в тонус и подтянут мышцы. К тому же женщины физически не могут раскачаться до размера мужчин. В их организме слишком низок уровень необходимого для этого гормона. Исключение составляют профессиональные спортсменки, для которых спорт — не увлечение, а образ жизни. Для тех, кого мои слова не убедили, советую посмотреть, как выглядит чемпионка мира Анастасия Скухторова.
Pole dance — это сложно
Да, сложно. Иногда даже очень. Я как тренер часто наблюдаю за учениками, которые впервые приходят на занятия. У них огромное желание и горящие глаза. Они пробуют сделать одно — не получается, другое — тоже не получается. Энтузиазм заметно убавляется и, как правило, на следующую тренировку девушки уже не приходят. Потому что не ожидали, что будет так сложно.
На пилоне же приходиться работать сразу со всем весом тела. Если в девушке 50 кг, то этот вес ей и приходится поднимать, невозможно начать с меньшего. Поэтому некоторым новичкам тяжело даже подтянуться. Сила придет со временем, но для этого нужно работать.
На тренировке нужно обязательно раздеваться
Да, нужно. Особенно новичкам и особенно в первое время. Но «раздеваться» в пилоне — это надеть на тренировку шорты и короткий топ. Для хорошего сцепления с пилоном необходимо как можно больше открытой кожи. Это предотвратит скольжение и убережёт от падений.
Для занятия на пилоне нужна хорошая растяжка, а я «бревно»
И да, и нет. Для выполнения большинства элементов на пилоне растяжка не нужна. Лишь сравнительно небольшой процент элементов требует гибкой спины и шпагатов. Конечно, совсем забывать про растяжку нельзя. К любому элементу она добавит красивых линий.
Pole dance – это больно
Да, еще как больно! Синяки, ссадины, мозоли на руках обеспечены всем, кто занимается на пилоне. Сложнее всего приходится девушкам с чувствительной кожей: у них могут возникать болевые ощущения даже от выполнения самых простых элементов. Но не все так плохо. Со временем кожа привыкает к постоянному трению об пилон, становится мене чувствительной и синяков практически не бывает. С мозолями, правда, это не работает. Они как появлялись, так и будут появляться.
Я всей душой люблю Pole Dance. В первую очередь, за его многогранность и возможность развиваться в огромном количестве направлений. Можно смешать акробатику и танец, добавить чувственный экзот или нежный контемп. В любом случае получится свой, ни на что не похожий танец. Я не знаю, что, кроме Pole Dance, может предложить такую свободу действий.
Крутиться красиво: все о Pole sport
Содержание статьи
Разновидностей спорта существует великое множество, среди которых каждый может найти занятие по душе. Если вам скучно ходить в тренажерный зал, а душа требует сложных трюков, драйва и красоты движений – присмотритесь к относительному новому направлению Pole sport.
Что такое Pole dance?
Pole sport представляет собой одно из направлений такой разновидности фитнеса, как известный многим Pole dance. Спорт характеризуется как шестовая акробатика или пилонный танец.
История появления Pole dance загадочна. Одна из версий утверждает, что изначально танцы на шесте использовали танцовщицы бурлеска, популярного ранее в США. В 1970-х годах танец на шесте стал весьма популярен в стриптиз-клубах. Смесь атлетизма и чувственности – то, что особенно привлекало гостей заведений.
Сейчас Pole dance делится на несколько направлений:
Шест для Pole dance представляет собой вертикально расположенную закрепленную полую трубу. Ее диаметр составляет около 55 мм. Как правило, пилон сделан из нержавеющей стали, покрытой латунью, хромом, пластиком или титаном. Эти материалы лучше всего обеспечивают сцепление с кожей танцора, которое необходимо для выполнения элементов.
Этим объясняется тренировочная форма танцоров Pole dance – короткие шорты и топ открывают большие участки тела, за счет чего спортсмен лучше держится на пилоне.
Особенности Pole sport
Pole sport – уникальный вид спортивного танца. Он сочетает в себе не только исполнение сложных трюков, но и невероятную пластику и артистизм.
Основу занятий составляет выполнение сложных трюков, требующих хорошей физической подготовки – это сложные висы, перевороты, крутки. Хореографические элементы также присутствуют, но в меньшей степени. Они призваны разнообразить движения и выполняют роль переходов между трюками.
Можно выделить следующие особенности Pole sport:
Стоит отметить, что занятия Pole sport не подразумевают обязательных выступлений. Этим видом спортом можно заниматься для себя, он является прекрасной альтернативой посещениям тренажерного зала за счет сочетания силовых упражнений с комплексом, направленным на разработку гибкости и вестибулярного аппарата. Конечно, все элементы не будут получаться сразу – но это нормально.
На занятиях проводится интенсивная силовая разминка, которая позволяет укрепить мышцы, развить выносливость и приобрести хорошую растяжку. Тренировки требуют максимальной самоотдачи, больших трудов и терпения, это необходимо понимать.
Движения, используемые в Pole sport, условно делятся на группы:
Польза от занятий Pole sport
Регулярные занятия Pole sport позволяют привести фигуру в порядок. Результат будет ничуть не хуже того, который получается при постоянном посещении тренажерного зала. Гибкое, сильное и подтянутое тело – то, что имеют все танцоры Pole sport. По мере роста числа тренировок можно научиться садиться на шпагат, вставать на мостик, развить пластичность и грацию.
Первое время из-за физических нагрузок может появляться мышечная боль. Также из-за выполнения отдельных трюков могут возникать синяки.
Это направление имеет следующие преимущества:
Противопоказания для занятий Pole sport
Pole sport относится к довольно травмоопасным видам тренировок, поэтому противопоказаниями считаются эпилепсия и нарколепсия. Нельзя заниматься, если имеются воспалительные заболевания суставов, позвоночные грыжи, нарушения работы сосудистой системы, офтальмологические заболевания.
Период восстановления после травм и операций также служит ограничением для тренировок. Стоит отметить, что наличие лишнего веса – не преграда для занятий. Напротив, регулярные тренировки помогут сбросить нежелательные килограммы.
Учитывайте, если лишний вес существенно превышает норму, сначала лучше похудеть. Это обусловлено техникой безопасности – стройному и легкому человеку проще и безопаснее забираться на пилон.
В целом, Pole sport – это интересная альтернатива традиционному фитнесу, красивый и завораживающий спорт, которым может заняться практически любой желающий.