Что такое animal flow
Система Animal Flow
Люди, занимающиеся спортом, знают, что рано или поздно в тренировочном процессе наступает эффект плато – момент, когда прогресс останавливается. Вызвано это тем, что организм человека адаптируется к имеющимся нагрузкам, а центральная нервная система периодически нуждается в отдыхе от привычных занятий. Именно тогда на помощь могут прийти новые тренировки, с помощью которых можно разнообразить физическую активность и сдвинуть процесс с мертвой точки.
К счастью, современная индустрия фитнеса не стоит на месте и каждый год предлагает нам новые направления. Именно об одном из таких новых веяний под названием Animal Flow мы и поговорим ниже.
История появления Animal Flow
Animal Flow (в переводе с англ. – “свободное движение, подобно животному”) – относительно молодое фитнес-направление, совмещающее в себе элементы нескольких видов активностей: йоги, функционального тренинга, пилатеса, стрейтчинга, спортивной гимнастики, капоэйры и брейк-данса. Свое название оно получило из-за поз, имитирующих движения животных: шимпанзе, скорпионов, крабов и многих других.
Основателем направления Animal Flow является сертифицированный фитнес-инструктор из Америки Майк Фитч. Посвятив годы изучению различных методов тренировок, он пришел к выводу, что самыми эффективными и безопасными для человека являются занятия с собственным весом.
Вдохновившись движениями животных, позаимствовав элементы из спортивной гимнастики, паркура и брейк-данса и закрепив это своими знаниями о биомеханике и анатомии, Майк создал концепцию Animal Flow.
Что такое Animal Flow
Занятия по системе Animal Flow направлены на развитие силы, выносливости и гибкости. В зависимости от темпа выполняемых упражнений, тренировка может носить как восстанавливающий характер, так и выполняться в качестве кардионагрузки. При темпе занятий выше среднего за одну часовую тренировку можно сжечь до 400 ккал.
Многие упражнения в Animal Flow направлены на укрепление мышц-стабилизаторов за счет постоянных балансов. Благодаря этому улучшается контроль над собственным телом. А возвращение к истокам в виде повторения движений животных может использоваться, как своего рода медитация.
Фитнес-инструкторы уверяют, что у людей, регулярно занимающихся по данной методике, заметно укрепляются и становятся более подвижными суставы, повышается гибкость и улучшается эластичность связок.
Данный вид тренировок не имеет возрастных ограничений и строгих медицинских противопоказаний. Поскольку все занятия проходят в разном темпе, освоить их могут как опытные спортсмены, так и новички.
Воздержаться следует беременным и людям, страдающим от варикозного расширения вен (из-за большого количества балансов стоя). Однако, как и в случае с любыми другими физическими нагрузками, при наличии других серьезных заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.
Как проходят тренировки Animal Flow
В среднем одна тренировка длится 45 минут, но ее продолжительность, так же, как и темп, может варьироваться в зависимости от уровня подготовки человека.
Как и большинство видов спорта, тренировки по системе Animal Flow направлены на развитие разных групп мышц и состоят из нескольких видов упражнений:
Любое из этих упражнений идеально справляется с основными функциями разминки (повышение температуры тела, разогрев суставов и связок, увеличение частоты сердечно-сосудистых сокращений) и заминки после интенсивных кардиотренировок.
Как правило, занятия проходят в небольших группах совместно с инструктором. Но из-за растущей популярности данного направления и отсутствия необходимости использовать дополнительный инвентарь проводить их можно и дома, следуя инструкциям из роликов в Интернете.
Плюсы и минусы тренировок по системе Animal Flow
Несмотря на всю кажущуюся простоту, тренировки Animal Flow достаточно энергозатратны. Более того, в следующие несколько дней после занятий возникает крепатура в самых глубоких мышцах, которые человек редко задействует в бытовых движениях.
В качестве основных преимуществ тренировок по данной методике можно перечислить следующие:
Минусом Animal Flow является, пожалуй, только наличие некоторых медицинских противопоказаний, что, впрочем, характерно для любого вида спорта.
На первый взгляд может показаться, что эффекта от подобного рода занятий будет немного. Да, конечно, добиться выдающейся мускулатуры или рельефного тела только при помощи системы Animal Flow вам вряд ли удастся, однако эти тренировки позволяют повысить тонус мышц, гибкость и выносливость, что благоприятно скажется на фигуре и общем физическом состоянии.
Заключение
Прежде чем мы закончим статью, предлагаем вам проверить, насколько хорошо вы разобрались в системе, предлагаемой Майком Фитчем.
Надеемся, вы остались довольны результатами, а теперь давайте подытожим.
Даже если вы далеки от любых физических упражнений или же, наоборот, являетесь поклонником определенного вида спорта, вам все равно стоит хотя бы раз попробовать тренировки по системе Animal Flow.
Добавление в регулярную физическую активность естественных движений животных способствует укреплению здоровья, исправляет накопленный за долгие годы жизни дисбаланс, вносит разнообразие и открывает простор для творчества. А познакомиться с системой подробнее вы можете на официальном сайте Майка Фитча (на англ. языке).
Animal Flow — новый вид функционального тренинга с элементами йоги
Иногда для разнообразия стоит переключиться с одного вида тренировок на другой и позволить телу создать новые нейронные связи в мозге, а также по-новому взглянуть на динамические нагрузки, например, Animal Flow.
Что такое Animal Flow?
В переводе Animal Flow или Animal Movement означают животные движения, что буквально копируют движения животных. Основателем такого фитнес направления
является Майк Фитч, который вдохновился движениями шимпанзе, крабов и скорпионов в их естественной среде обитания и разработал эффективную тренировку. Упражнения имитирующие животных выполняются без инвентаря, нагрузка происходит за счет работы с собственным весом.
Во время тренировки включены все конечности, полноценно работают все мышцы тела. В Энимал гимнастик присутствуют элементы йога практики, гимнастики, капоэйры.
Базовые упражнения Animal Flow
Шимпанзе
В положении сидя на корочках протяните руки между ног, и соедините ладони наружной стороной. Со вдохом поднимите руки, разведите в стороны, соединив лопатки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сохраняйте баланс и ритм дыхания.
Положение краба такое: ступни на полу, на ширине таза, ноги согнуты в коленях, корпус тянется ровной спиной вверх, удерживая вес одной рукой. Со вдохом поднимаем тело вверх и поднятой рукой ныряем назад, прогибая позвоночник как в мостике. Тянитесь рукой вперед и вниз. С выдохом принимаем исходное положение.
Скорпион
Принимаем позу планки, руки под плечами. Отрываем ногу и начинаем тянуться к локтю противоположной руки. Затем с выдохом вытягиваем ногу назад, сгибаем ногу в колене и отталкиваемся руками, выстраивая спину и заднюю поверхность бедра в одну линию. Опустите ногу, колени на пол, руками тянемся вперед.
Походка зверя вперед-назад
В положении на четвереньках необходимо держать колени оторванными от пола. Шагаем вперед одновременно правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой. В обратном направлении шагаем также, чередуя противоположные ногу и руку.
Упражнения имитирующие животных выполняют и в связках в потоке, переходя из одного положения в другое.
Польза и эффект Animal Flow
Методика Майк Фитча основана на работе с собственным весом, а за счет четких и сбалансированных движений во всех плоскостях человек тренирует гибкость, силу и выносливость. Достаточно 45 минут тренировки, чтобы проработать все группы мышц, запустить процесс жиросжигания на максимум.
Что работает
Из преимуществ
Базовые упражнения Animal Flow level 1- видео
Animal Flow заставляет по-новому взглянуть на функциональные тренировки — помимо ощутимой нагрузки на тело, нужно запомнить каждое движение и последовательность связок. То есть мы тренируем и ум, заставляя его трудиться не меньше нашего тела.
Как минимум стоит хоть раз попробовать, чтобы ощутить многообразие спорта. И на вопрос, что это — Animal Flow, уверенно продемонстрировать парочку движений.
Animal Flow: фитнес-тенировка, которая разбудит в вас зверя
Тренировка Animal Flow — это новый вид фитнеса, который сочетает движения из гимнастики и йоги. С помощью таких занятий тело подтягивается, а лишние килограммы быстро уходят.
Любите спорт, но перепробовали все виды фитнеса и хотите чего-то нового? Тогда отправляйтесь на новомодную тренировку Animal Flow (animal — животное, flow — поток. Отсюда суть занятий — двигаться, как животные, в свободном потоке). Мы побывали на тренировке, выяснили, кому полезен новый вид упражнений, и узнали мнение эксперта-травматолога.
Для начала — разминка и разогрев мышц
С этим материалом читают:
В чем суть Animal Flow?
Это направление придумал фитнес-инструктор Майк Фитч — он предложил вдохновиться движениями шимпанзе, крабов, скорпионов и других животных. Именно на их основе эксперт и разработал комплекс упражнений. Он описал Animal Flow как смесь гимнастики и йоги.
В Европе и Америке такие тренировки давно пользуются популярностью, а в Украину они пришли недавно. Чуть больше месяца назад тренеры фитнес-студии hiitworks прошли обучение в Варшаве и привезли новое фитнес-направление в Киев.
Проверяем на себе
Когда зашла в зал, увидела, что все перекатывают ступнями мячики и усердно разминают кисти. «Перед тренировкой обязательно нужно подготовить ступни и руки, ведь на них будет особая нагрузка», — объяснила мне тренер по Animal Flow Анастасия Григорьева и вручила маленький мяч. Кладу его на пол, начинаю разминать ступни. Заниматься нужно без обуви — босиком или в носках.
Пока разминаюсь, тренер предлагает всем расположиться в круг, и тренировка начинается. Кроме меня, в группе еще 10 человек — как женщины, так и мужчины, причем абсолютно разного возраста. «Animal Flow подходит практически всем, — говорит Анастасия. — Правда, нужно быть осторожными при варикозе. А при беременности занятия противопоказаны: сильно напрягаются мышцы пресса, а это может привести к выкидышу».
Реквизит не пригодится
Все упражнения выполняются на полу или коврике, без каких-либо дополнительных инструментов. Ведь Animal Flow — это тренировки с собственным весом. «Crab reach!» — скомандовала тренер и приняла позицию краба: села на пол и согнула ноги в коленях. Затем высоко подняла таз и потянулась правой рукой назад и вниз. Связка кажется настолько простой, что возникает мысль: «Неужели она что-то прокачает?». Но как только начинаю выполнять ее, чувствую, как напрягаются мышцы пресса, ягодиц и ног. Оказалось, это действительно эффективно, и при этом — очень забавно: мы двигались, как скорпионы, имитировали других животных.
На тренировке имитировали крабов. И это оказалось совсем непросто
Не пропустите:
Тут же стал виден и уровень подготовки: в исполнении новичков «связки» выглядели неуклюже, а у тренера и моих опытных «коллег» по фитнесу получалось грациозно и красиво. Все упражнения Анастасия делала медленно, показывала по несколько раз. Если внимательно следить за движениями и слушать объяснения, все получится — пусть не с первого раза, то со второго точно!
Animal Flow — для мышц и ускоренного похудения
Тренировка продолжается 45 минут: этого времени достаточно, чтобы прокачать все тело. К слову, Animal Flow заставляет работать те мышцы, которые мы не задействуем в обычной жизни и на других видах спорта.
«Когда я проснулась на следующее утро после первого занятия, почувствовала крепатуру в неожиданных местах: дали о себе знать мышцы, о существовании которых я даже не подозревала», — признается 36-летняя Ольга, которая уже месяц посещает тренировки.
И действительно: ближе к середине занятия я почувствовала, как в разных местах тела начали непривычно напрягаться мышцы. «Еще Animal Flow нравится мне тем, что можно разработать суставы, научиться держать равновесие. А если не халтурить и выполнять все упражнения, хорошо сжигаются калории», — добавила Ольга.
За одно занятие действительно можно сжечь более 400 ккал. «Но много зависит от тренера: какую нагрузку он предложит и в каком темпе проведет тренировку, — объясняет Анастасия Григорьева. — Ее можно позиционировать как кардио, например, если делать „связки“ быстро. А можно провести ее медленно, как восстанавливающую».
Наша тренировка прошла в спокойном ритме, но к концу я чувствовала себя порядком уставшей. Особенно у меня болели кисти рук. «Руки болят по одной причине — потому что они не привыкли к таким нагрузкам, — отвечает Анастасия. — Но на самом деле это очень полезно. Когда-то у меня было сломано запястье и постоянно болела рука. Как только я начала практиковать Animal Flow — боли исчезли. Но меру знать нужно: не стоит ежедневно по 5 часов стоять в «крабе».
Стоять в позе скорпиона оказалось совсем непросто
С этим материалом читают:
Эффект от Animal Flow: прирост мыщц и контроль над телом
Что еще дадут регулярные занятия Animal Flow?
«Во-первых, суставы станут более подвижными, улучшится растяжка и уйдет „неуклюжесть“, — рассказывает Анастасия Григорьева. — В повседневной жизни это может выручить зимой: если поскользнетесь, вероятность неудачно приземлиться будет значительно ниже, ведь сработают мышцы-стабилизаторы. Во-вторых, у вас увеличится выносливость, поскольку при всех связках нужно хорошо контролировать свое тело. В-третьих, получите прирост мышц. Конечно, качком не станете, но определенные части тела подкачаете точно».
«Раньше у меня были очень слабые руки, теперь они намного сильнее, — откровенничает 49-летняя Милена, которая посещает тренировки месяц. — Еще улучшилась осанка и гибкость. А после нескольких занятий появился азарт: это невероятно, как можно управлять своим телом, и насколько красивые связки получаются. Каждый раз выхожу уставшая, но в отличном настроении!»
Если освоите связки, сможете тренироваться где угодно. Ведь для занятий не нужно ничего — ни кроссовок, ни спортзала, ни инвентаря. Еще одно преимущество — минимизация травм: упражнения выполняются на полу, их можно делать в удобном для вас темпе. Как по мне, главный минус — тренировки Animal Flow на любителя: кому-то может просто не нравится так двигаться. Чтобы понять, ваш ли это вид спорта, можно посмотреть бесплатные видео в сети или записаться на пробное занятие (100 грн).
Эксперт: прежде всего — проведите ревизию здоровья!
Владимир Новиков, спортивный врач, травматолог:
«Перед тем, как заняться каким-либо новым для себя видом спорта, я настоятельно рекомендую провести так называемую ревизию здоровья. Запишитесь на прием к семейному доктору, а если есть какая-то конкретная проблема, то к узкому специалисту. К сожалению, большинство украинцев этого не делает и потом страдает от этого.
Например, они записываются в спортзал и самостоятельно тренируются с огромным весом. А возможно, у человека грыжа, и ему противопоказано поднимать тяжести. Что касается Animal Flow, то с этой тренировкой нужно быть осторожными не только тем, у кого есть варикоз, но и тем, кто имеет какие-либо проблемы со спиной, так как во многих упражнениях активно задействована поясница. Если тренировка будет проходить в быстром темпе, то поберечься нужно людям с гипертонией и любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, а во время тренировки важно следить за пульсом».
Во время тренировки обязательно следите за своим самочувствием и сердечным ритмом
Не пропустите:
И не забудьте подписаться на LifeGid в Telegram, чтобы не пропустить самое интересное!
Animal Flow
Animal Flow — в переводе с английского “свободное движение, подобно животному”, новая сертифицированная система упражнений, которая использует элементы йоги, тренировок с собственным весом и функциональных элементов.
Запишись на пробную тренировку
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.
Мы всегда рады получить обратную связь
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Вы пользуетесь устаревшей версией браузера. Данная версия браузера не поддерживает многие современные технологии, из-за чего многие страницы могут отображаться некорректно, а главное — могут работать не все функции.
В связи с этим предлагаем Вам установить более современный браузер из списка ниже. Все они бесплатны, легко устанавливаются и просты в использовании.
ANIMAL FLOW:
MOVEMENT FOR EVERY BODY
Now you can practice the innovative movement program anywhere, anytime. With absolutely no equipment necessary, all you need is your body and some space.
Starting at $ 19.99 /month.
UNLIMITED ACCESS TO ANIMAL FLOW
FIND YOUR FLOW
TUTORIALS
Learn with over 90+ instructional videos covering the program’s Level 1 and Level 2 movements, as well as Advanced Moves, Tips & Tricks, and Specialty Series.
CLASSES
Follow along with 60+ Classes for all fitness levels, including formats focused on Mobility, Flow Skills and Intervals.
FLOWS
Explore 140+ Flows led by our global Master Instructors, including Beginner to Advanced levels with a brand new Flow of the Week released every Monday!
POWER CAN BE GRACEFUL
GRACE CAN BE POWERFUL
What are people saying about Animal Flow?
I’ve never felt so strong and mobile. Since adding Animal Flow into my training my body shape has changed and I have more control over my movements. I grew up dancing but gave it up after an injury; Animal Flow has helped me get back to it. I think it’s brilliant.
Rachel T.
When I found Animal Flow years ago, I knew I found something special. It was both enjoyable and challenging, and gave me more tools to diversify my movement capabilities. The Animal Flow community has been exceptionally welcoming and supportive. I have yet to find a movement community so connected, supportive, and welcoming.
Dejeun P.
Animal Flow bridged the gap between bodybuilding, bodyweight training and art for me. I daily incorporate one of its versatile elements into my training and that of my clients. Artistically, it has enabled me to tap into a whole new sphere of self-expression on stage. It’s brought me strength, health, wealth and connection with a world-wide community.
Alex D.
When I found Animal Flow I was an immobile, ex-military 50 year old with a bad back. AF changed my life. Now I wake up excited to get moving, and to encourage other to get in tune with themselves. I have 10 senior clients with whom I use modified versions of AF, and they’ve all seen improvements in their back, knees and ability to just get on the floor. It’s never too late to be alive and kicking!
Caroline T
Animal Flow has helped elevate my Brazilian Jiu Jitsu practice to another level. I’ve seen improvements in my mobility, flexibility, strength, balance, power and endurance. Most importantly, I’ve improved my spatial awareness. I also use it in my clients’ training programs, with benefits on so many levels because it is accessible to all ages, fitness levels and fitness goals.
Bronson C.
As a Canadian Lightweight Strongman Champion, I strongly recommend Animal Flow for anyone who lifts heavy. The practice was integral in my rehabilitation after an injury, and helped with repatterning my movement to ensure that I would stay injury-free. Animal Flow is now a staple in my daily training.
Dain W.
ANIMAL FLOW ON DEMAND PRICING
Monthly
Yearly
PRACTICE YOUR FLOW ON ALL YOUR DEVICES
Get unlimited access to Animal Flow tutorials, flows, and classes. Watch on your phone, your iPad, your computer, and/or your television!