Что старит человека больше всего
Привычки старящие человека
Перестаньте искать фонтан молодости, он у вас на заднем дворе. Хотя наука не нашла способа остановить время, существует множество простых и бесплатных вещей, которые вы можете сделать, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодым. Другая сторона этой медали заключается в том, что каждый день мы делаем слишком много вещей, которые ускоряют наше старение. Это привычки, которых следует избегать.
Недостаток сна
Скупясь на сон, вы не просто чувствуете себя старше. Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что всего одна ночь плохого сна на самом деле ускоряет старение клеток пожилых людей. Сон – это важнейшее время простоя для жизненно важных систем организма, которые восстанавливаются и перезагружаются, пока мы спим. Некачественный сон был связан со всем – от ускоренного старения кожи до сердечных заболеваний, ожирения, диабета, рака и слабоумия.
Отсутствие физической активности
Отсутствие регулярных физических упражнений может привести к старению, повышая риск ожирения и связанных с ним хронических заболеваний. И наоборот, постоянная физическая активность может сохранить вас молодыми даже на десятилетия моложе. Таков был вывод исследования 2018 года, которое показало, что пожилые мужчины и женщины, которые занимались спортом в течение десятилетий, имели мышцы, похожие на людей в возрасте 20 лет, и большую аэробную способность, чем их современники, что делает их биологически почти на 30 лет моложе их хронологического возраста.
Чрезмерное употребление сахара
Потребление слишком большого количества простых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара не просто наносит вред вашей талии. Ученые обнаружили, что употребление чрезмерного количества сахара может на самом деле вызвать морщины, повреждая коллаген и эластин, два белка, которые сохраняют кожу молодой.
“Результаты исследований показывают, что диета, содержащая много сахара или других рафинированных углеводов, может ускорить старение”, – говорит Американская академия дерматологии.
Чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей
Ультрафиолетовые лучи солнца повреждают коллаген и эластин в коже, делая ее дряблой и морщинистой. Чтобы избежать преждевременного старения, эксперты советуют ежедневно наносить на лицо солнцезащитный крем не менее 30 SPF, даже если на улице пасмурно. (Облака блокируют только 20 процентов ультрафиолетовых лучей.)
Стресс и переживания
“Люди, подверженные хроническому стрессу, быстро стареют”, – пишут авторы исследования 2020 года, опубликованного в журнале Biomedicine.
Названы 5 повседневных привычек, которые нас старят
Научные исследования показывают, что некоторые ошибки, которые мы совершаем в повседневной жизни, могут привести к старению тела и мозга.
К 2050 году на планете будет жить больше 2 млрд человек старше 60 лет, считают в ВОЗ. Не удивительно, что уже сейчас многие склонны беспокоиться о своем состоянии здоровья в старости.
Врачи не устают повторять — каким будет каждый конкретный человек, когда (если) достигнет пожилого возраста, зависит в том числе и от того образа жизни, который он ведет сейчас и выбора, который делает ежедневно.
Мы собрали пять привычек, из-за которых мы стареем раньше времени.
Просмотр телевизора
Нет ничего плохого в том, чтобы иногда «залипать» в сериалы по ночам, но не позволяйте формироваться привычке часами сидеть или лежать на диване перед «голубым экраном». Исследование Американской кардиологической ассоциации показывает, что человек среднего возраста, который слишком много времени смотрит телевизор (не обязательно новости), с бОльшей долей вероятности в пожилом возрасте столкнется со снижением памяти, умственной работоспособности и других когнитивных функций и здоровья мозга.
Также доказано, что у телелюбителей снижается объем серого вещества, которое отвечает за ряд важных нейронных процессов — таких, как принятие решений.
Читайте также
Мало движения в течение дня
На умственное и физическое здоровье очень влияет то, как много вы двигаетесь в течение дня. Если ваша реальность — сидячая работа, а в выходные вы любите поваляться в кровати, то вряд ли вы останетесь надолго молодым — с точки зрения биологии. Исследования, опубликованные в JAMA и Archives Journals, показывают, что люди, которые физически активны в свободное от работы время, биологически моложе, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
— Сидячий образ жизни увеличивает склонность к заболеваниям, связанным со старением, и преждевременной смерти, — говорится в исследовании.
Ученые также выяснили, что кардиотренировки (к ним можно отнести и интенсивную уборку квартиры, мытье окон и посуды) влияют на увеличение объемов серого вещества в мозге.
— Физическая активность — профилактика когнитивного спада, связанного со старением, — говорит автор исследования из Mayo Clinic.
Не по годам: что старит нас больше, чем морщины и седина
Четыре вредные привычки, которые пагубно отражаются на внешности, если верить последним научным докладам
Свыше 20% женщин на планете обнаруживают у себя первые седые волосы в возрасте до 30 лет. И хотя это не является прямым признаком старения, сильно влияет на нашу психику, впрочем, как и вид первых морщин вокруг глаз. Немногие задумываются о том, что некоторые «безобидные» привычки ускоряют наши биологические часы, при этом, в отличие от седых волос, гораздо чаще упускаются из вида. Кроме интенсивного загара (главного суперактиватора фотостарения), есть несколько принципиальных моментов, которые вы должны взять на карандаш, если не хотите раньше времени отправиться к косметологу за чудо-эликсиром вечной молодости.
№1. Сидячий образ жизни
Ученые из Университета Калифорнии опубликовали статью в American Journal of Epidemiology, которая посвящена тому, что малоподвижный образ жизни ускоряет старение клеток. Причем «скорость» эта впечатляющая — женщины, которые проводят сидя (например, за компьютером) по 8-10 часов, могут выглядеть на 9 лет старше своего биологического возраста! Но не стоит паниковать раньше времени, достаточно 30-минутной прогулки в день и подъема на пять пролетов по лестнице, чтобы сгладить удручающий эффект.
№2. Использование смартфонов
Одна из причин преждевременного старения кожи — смартфоны и мобильные устройства, которые мы используем на ежедневной основе. Синее излучение телефонов и компьютерных экранов приводит к раннему фотостарению — разрушению коллагена. Отсюда и сеточки морщин на лице, и пигментные пятна. Помимо этого еще один побочный гаджет-эффект — обвисшие контуры лица и более дряблая зона шеи у 77% владельцев смартфонов. Это происходит из-за того, что большую часть времени мы проводим, уткнувшись в мессенджеры и аккаунты в социальных сетях с опущенной вниз головой.
№3. Алкоголь
Стоит напомнить, что частое употребление алкоголя может иметь пагубные последствия для вашей внешности — особенно сильно оно влияет на кожу и волосы. Если в возрасте 20+ иммунная система довольно быстро восстанавливается и мы не ощущаем визуальных последствий похмелья, то в 30+ и 40+ нас уже с трудом спасают увлажняющие маски быстрого реагирования. Известно, что чрезмерное потребление алкоголя в среднем возрасте способствует прогрессирующей потере памяти. Да, безусловно, ряд исследований доказывает, что некоторые напитки — скажем, красное вино — в умеренных количествах имеют ряд преимуществ для организма, в том числе для сердечно-сосудистой системы. Но все-таки доказанный научный факт — люди, которые не пьют ни капли алкоголя, реже страдают от целлюлита и дольше сохраняют высокий процент влажности кожи.
№4. Грусть
Глобальное исследование компании Steelcase с участием 12 000 работающих добровольцев со всего мира доказало: подавляющее число женщин испытывает трудности с концентрацией внимания и колоссальные стрессовые нагрузки. Это приводит к тому, что вы постоянно чувствуете себя усталой, теряете личную мотивацию и, как следствие, намного быстрее стареете. Как взбодриться и почувствовать себя счастливее? «Завести домашнее животное!» — заявляют нью-йоркские медики. По их мнению, владельцы кошек имеют более низкий порог сердечно-сосудистых заболеваний, хозяева собак — высокий уровень благосостояния и легкое отношение к жизни, а те, кто обзавелся морской свинкой или кроликом, улучшают навыки коммуникабельности. Позитивный настрой или психологическая разрядка после напряженного дня сказывается на эластичности и тонусе кожи самым лучшим образом.
Интерактивная версия журнала ELLE
Журнал ELLE
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Что нас старит и добавляет года?
Что нас старит и добавляет года? Приятно, когда выглядишь моложе своего возраста. Каждая женщина хочет оставаться красивой и молодой как можно дольше. Для этого нужно ухаживать за кожей своего лица и тела. Чтобы помочь тебе следить за собой, тебе необходимо знать некоторые вещи, которые особенно старят.
Что же прибавляет года, какие факторы старят больше всего?
1. Ранняя седина
Может появиться рано из-за проблем со здоровьем, нехватки кальция в организме, диет и стресса. Надо вести здоровый образ жизни. Седину же регулярно закрашивать, не забывая и про отросшие корни. Кстати, тёмный тон волос, как правило, добавляет лет, а блонд молодит!
2. Дряблая шея
Кожа шеи очень тонкая, наиболее подверженная преждевременному старению.
Увлажнять и питать кожу шеи надо не менее тщательно, чем лицо. В зиму укутывать шарфом от мороза. Следить за осанкой, поскольку опущенная голова и сутулые плечи ослабляют тонус мышц шеи.
3. Неухоженные руки
Женщину в возрасте всегда выдают руки! Защита кожи рук и уход за ними всегда должна быть актуальной. Полные предплечья также ассоциируются со зрелостью. Не забывайте про упражнения для мускулатуры рук.
4. Одежда не по возрасту
“Старящие” элементы гардероба – это платья-балахоны, подплечники, мешковатые блузы и пиджаки, топорно сделанная обувь. А также цвет, придающий коже землистый оттенок.
5. Яркий макияж
Яркий, насыщенный макияж больше свойственен весьма зрелой даме. Приглушайте краски декоративной косметики, не забывая осветлять консилером носогубные складки.
6.”Бабушкин” парфюм
Если в новом аромате есть ощущение, что старше своих лет, вызывающее дискомфорт, то лучше им и не пользоваться.
7. Морщины
Легче предупредить их появление морщин, чем избавиться. Надо использовать солнцезащитную косметику и регулярно увлажнять кожу.
8. Дряблое тело в “ямочках”
Целлюлит может быть и у молодых девушек. Для борьбы с “апельсиновой коркой” сочетать сбалансированное питание, спорт, массаж и антицеллюлитные обертывания и кремы.
9. Сильный загар
Мало того, что коричневый оттенок накидывает несколько лет, чрезмерный загар обезвоживает кожу, способствуя быстрому старению.
10. Усталый взгляд
Потухшие глаза, грустный или озлобленный взгляд прибавляют достаточно много годков. Любите жизнь, отыскав меленькие радости, смотрите проще на неприятности. Все пройдет! Храните в себе безмятежность ребенка.
Средства для омоложения своими руками
1. Кудесан — препарат, прекрасно влияющий на кожу лица. Самый простой способ применения: добавить несколько капель
в ваш повседневный крем, размешав его зубочисткой. Лучше будет, если это не вся порция крема, а небольшая часть, переложенная в чистую баночку. Так же в ней можно будет добавить несколько капель эфирного масла розы, капнуть витамин А ( Е уже входит в состав кудесана), и держат его в холодильнике. Тогда вы получите настоящий крем премиум класса.
Если вы сторонница 100%-натуральной косметики, могу предложить следующий рецепт:
2 чайные ложки жирной сметаны
2 чайные ложки кефира
2 мл кудесана
Храним такой крем в холодильнике не более трех дней. Или можно заморозить в виде кубиков. Очень хорошо использовать лед для кожи, если у вас нет купероза. На сам кудесан противопоказаний нет.
2. Капли элеутерококка – это капли, которые могут омолодить лицо. Огромное количество биологических активных веществ положительно влияют на обменные процессы в клетках кожи. Понятно, что спиртовой настойкой протирать лицо не стоит. А вот добавка чайной ложки настойки в 50 мл любого крема, сделает его гораздо более эффективным.
Только не лейте все в одну посуду! Чередуйте: месяц мы используем крем с кудесаном, месяц с гиалуронкой. А затем дойдет очередь и до элеутерококка.
3. Блефарогель от морщин основу данного препарата составляет гиалуроновая кислота в чистом виде. Так же входит Алое Вера и глицерин. Гиалуроновая кислота на сегодняшний день считается признанным препаратом от морщин. И хотя она не может проникнуть через кожу из-за очень крупных молекул, но влагу притягивает очень хорошо, что способствует увлажнению кожных покровов, на которые она нанесена.
Мы наносим блефарогель от морщин на кожу вокруг глаз после умывания перед нанесением крема. Его действие сходно с действием дорогих сывороток, но цена отличается раз в 5. Если есть желание, можно нанести на носогубные складки, да и просто на все лицо.
Гиалуроновая кислота производится нашим организмом, поэтому аллергических реакций практически не вызывает. Как бонус будет снятие воспаления от долгой работы за компьютером. Единственное, следите за тем, чтобы он не попадал на сам глаз. Страшного ничего не случится, но неприятные ощущения обеспечены.
4. Рецепт омоложения организма: 4/5 стакана льняного масла, 4 лимона размером с крупное яйцо, 3 головки чеснока такого же размера, 1 кг меда.
Измельчить на мясорубке очищенный чеснок, 2 лимона с кожурой и 2 – без. Эту массу смешать с маслом и медом и хранить смесь в плотно закрытой стеклянной банке в холодильнике. Есть по 1 ст.л. 3 раза в день за полчаса до еды. Принимать эту чудо-смесь постоянно, делая перерывы межу приемами 1 неделю.
Факторы старения организма
Сегодня к молодежи, по классификации ВОЗ, относятся люди от 18 до 45 лет. Однако после достижения пика своих ресурсов в 24-25 лет организм постепенно их расходует. Именно в этот момент начинается старение. Почему разрушительные процессы запускаются в самом расцвете сил и можно ли продлить молодость организма?
Причины старения – научные теории
В наши дни можно выделить пятерку самых популярных теорий о причинах старения.
Накопление мутаций и антагонистическая плейотропия. В 50-х годах 20 века биологи Медавар и Вильямс заговорили о способностях генов мутировать в течение всей жизни человека. А поскольку каждый ген в ответе за несколько признаков (плейотропия), мутации в генах ведут к изменению физиологии в целом. Гены могут меняться спонтанно и без причины, либо под воздействием внешних факторов (стрессов, инфекций). Если мутаций накапливается слишком много, это приводит к гибели человека.
Самоуничтожение клеток (апоптоз). Также существует теория, согласно которой с годами замедляются процессы обновления клеток, которые самоуничтожились в результате апоптоза. В результате вновь образованных клеток в организме становится меньше, чем погибших, и старение прогрессирует.
Укорочение теломеров. По другой научной версии, теломеры (“защитные колпачки” на концах хромосом) определяют биологический возраст человека. Дело в том, что при каждом делении клеток они сокращаются. И чем короче они становятся, тем дальше находятся от материнской клетки. В какой-то момент их длина становится критической, клетки перестают делиться и отмирают.
Ученые всего мира доказали: старение – это болезнь, которая начинается на клеточном уровне и нуждается в междисциплинарном подходе для ее лечения.
Факторы, влияющие на старение человека
Окислительный (оксидативный) стресс. В процессе жизнедеятельности происходят различные метаболические реакции, и в результате “сгорания” энергии образуются свободные радикалы. Они окисляют ткани и являются одной из причин возникновения заболеваний, ассоциированных с возрастом. При стрессе, гипоксии, под воздействием радиации, а также при дефиците аминокислот и витаминов в организме накапливается избыточное количество свободных радикалов.
Ошибки репликации клеток и репарации ДНК. Факторы окружающей среды каждый день разрушительно воздействуют на ДНК. В ее восстановлении задействованы гены, от которых зависит продолжительность жизни человека. Так, “система исправления ошибок” уже встроена в наши клетки. Но если их накапливается чересчур много, это в конце концов приводит к дегенерации и гибели клеток.
Нарушение метилирования. От этого важнейшего биохимического процесса зависит обмен веществ и детоксикация, а также то, насколько корректно происходит синтез ДНК и включатся ли “плохие” гены, запустив наследственные заболевания. Метилирование помогает организму избавляться от отравляющих его тяжелых металлов (ртути, свинца, мышьяка). Исследователи считают, что снижение метилирования напрямую связано со старением и дегенеративными заболеваниями.
Истощение стволовых клеток. Стволовые клетки присутствуют в тканях нашего организма и обладают способностью делиться, давая жизнь новым клеткам. С возрастом их число сокращается. Отсюда замедление клеточного обновления и менее эффективная работа органов.
Дефицит витаминов и микроэлементов. Их нехватка становится спусковым крючком для развития «возрастных» заболеваний. Но, к счастью, их можно скорректировать и, тем самым, починить механизмы, ломающиеся со временем.
«Важно, насколько часто мы нервничаем и волнуемся. Ведь если человек находится в хроническом стрессе, он быстрее изнашивает свой организм, свои надпочечники – все железы внутренней секреции. Также мы быстрее стареем, когда мало спим или сон поверхностный или прерывистый. Это очень важный фактор. Ничто так не убивает человека, как работа в ночную смену. За нее должны платить в 2-3, а то и в 5 раз больше, потому что это изнашивает тело очень быстро. Также ускоряют старение частые перелеты. Неспроста профессиональные пилоты выходят на пенсию в 40 лет. Перепады давления негативно сказываются на всем организме, ускоряя старение наших сосудов. Еще один фактор старения – отсутствие режима питания, злоупотребление сладостями и фастфудом. Сокращают молодость бесконтрольный прием медикаментов, большие дозы алкоголя и, конечно, курение. При этом регулярная половая жизнь продлевает жизнь, а ее отсутствие, наоборот, ускоряет старение».
врач-уролог, андролог, врач УЗ-диагностики, врач антивозрастной медицины.
Этапы старения
Первые, внешние, признаки близкой старости мы обычно замечаем к 35 годам, когда начинают меняться овал лица и качество кожи. Они могут появиться раньше или позже, в зависимости от типа старения. Биологи при этом выделяют три основных периода, когда возрастная деградация становится более очевидной и прогрессирует.
Первый этап условно начинается в 45 лет. Это тот возраст, когда человек, как правило, начинает утрачивать репродуктивную функцию или она существенно снижается.
Третья стадия наступает в 75 лет. К этому моменту внеклеточные структуры ткани приходят в негодность и клетки тела теряют свои защитные барьеры. Это открывает “двери” для новых хронических заболеваний.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:
Исследователи из Стенфордского университета (США) недавно пришли к выводу, что качественный состав крови существенно меняется в 34, 60 и 78 лет. Они изучили совокупность белков (протеом) плазмы крови и сделали вывод, что их концентрация скачкообразно меняется именно в этих возрастах. Это говорит о том, что важнейшие перестройки организма и самые заметные процессы старения происходят именно в 34, 60 и 78 лет.
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
В чем особенность старения женщин
Процессы угасания в женском организме тесно связаны с угасанием репродуктивной функции. Если первые признаки старения проявляются уже после 30 лет (склонность к быстрому набору веса и более сухая кожа), то после 40-45 лет меняется гормональный фон, что ведет женщину к климаксу и его последствиям.
Если у мужчин с годами уровень тестостерона, снижается довольно плавно, то у дам гормоны ломаются резко. Происходит это уже во время перименопаузы (перед менопаузой). В этот период появляются неприятные симптомы, но главное, гормональная “поломка” делает женщин более уязвимыми перед разными угрозами здоровью.
Чем чревато снижение эстрогенов и тотальный гормональный сдвиг?
Падает уровень витамина А и сальные железы работают менее активно. В результате кожа начинает стремительно стареть.
Снижается иммунитет, что дает “зеленый свет” аутоиммунным и онкологическим процессам.
Ухудшается тонус мышц малого таза, что может привести к опущению или даже выпадению внутренних органов.
Слизистая половых органов истончается, что способствует развитию инфекций (циститы и выльвовагиниты).
Это лишь часть возможных последствий климакса. Для того, чтобы предотвратить или, по крайней мере, смягчить проявления женского старения, необходима своевременная и грамотная заместительная гормональная терапия.
Преждевременное старение
Естественное течение процесса старения называется физиологическим. Но иногда темпы деградации организма опережают паспортный возраст. В этом случае речь идет о патологическом или преждевременном старении.
Считается, что ранняя старость может наступить из-за наследственности или хронических обменных заболеваний (ожирение, сахарный диабет, атеросклероз).
Курение и употребление алкоголя;
Токсические вещества и наркотики;
Активное солнечное и электромагнитное излучение;
Воспалительные и инфекционные заболевания;
Физическое и умственное переутомление.
Хроническое воспаление провоцируют:
Различные очаги хронической инфекции;
Токсины, накапливаемые в организме из-за неправильного образа жизни или окружающей среды;
Чрезмерное употребление “быстрых” углеводов;
Избыток насыщенных и трансжиров, а также слишком большое количество омега-6;
Стресс и нарушения сна;
Снижение эстрогена и тестостерона и другие факторы.
Как замедлить старение организма: методы антивозрастной медицины
Схематично это может выглядеть так:
Восстановление циркадных ритмов. Режим сна и бодрствования крайне важен не только для сохранения молодости, но и для накопления “капитала” здоровья в целом. Зачастую у современных людей сломаны биологические (циркадные) ритмы, поэтому врачи anti-age обязательно их корректируют.
Заместительная гормональная терапия. От баланса гормонов зависит не только самочувствие пациента, но и его способность противостоять различным заболеваниям. Однако с годами, а иногда и в юном возрасте, происходит гормональный разлад. Для его устранения антивозрастная медицина рекомендует использовать минимальные дозы гормональных биоидентичных препаратов.
Устранение дефицитов витаминов и микроэлементов. Человек, живущий в дефицитах полезных веществ, стареет стремительно, по сравнению с тем, у кого они в балансе. Задача докторов anti-age сегодня – добиться оптимальной компенсации недостающих организму элементов.
Для профилактики старения и его последствий врачи anti-age практикуют исключительно индивидуальный подход к каждому пациенту, поэтому стандартных схем не существует. И любая терапия будет назначена после тщательного обследования пациента.
Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей
Заключение
Сегодня вопрос о замедленном старении особенно актуален. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, с 2015 до 2050 года число людей в возрасте от 60 лет и старше вырастет с 900 миллионов до 2 миллиардов (с 12% до 22% от общей численности населения планеты).
Это тот возраст, к которому люди обычно накапливают множество внутренних нарушений, пробуждая экспрессию “плохих” генов. Так запускаются генетические заболевания, а пациенты обрастают все новыми диагнозами.
Поэтому ученые мира все больше фокусируются не на борьбе за увеличение продолжительности жизни (lifespan), а на продлении активного периода жизни (healthspan) и качественного долголетия. В этом смысле каждому пациенту необходимо следить за своим биологическим возрастом и сделать все, чтобы он не опережал паспортный, чтобы избежать многих проблем в будущем.
Список использованной литературы
Анисимов В.Н. Молекулярные и физиологические механизмы старения. СПб., 2003.
H. Heyn et al., “Distinct DNA methylomes of newborns and centenarians,” Proceedings of the National Academy of Sciences, doi:10.1073/pnas.1120658109, 2012.
Холливелл, Б. (2007). Биохимия окислительного стресса. Труды Биохимического Общества, 35 (5).