Что случилось с линдовером
Что случилось с линдовером
Из журнала «Геркулесъ» август 2011
Никто не знает, на что он способен. Но каждый способен на многое. Я вспомнил эти слова, узнав, что Стас Линдовер, который ни разу не выиграл чемпионат Питера или России, взял «золото» первенства Европы в Софии. О том, что при этом у Стаса, были фактически полторы руки, знали лишь немногие. О том, как ему удалось выстоять и победить – это интервью.
Геркулесъ: Стас, привет! С победой тебя. Хочу задать банальный вопрос: как и когда ты начал тренироваться?
С.Л.: Все просто. Я пошел в школу с шести лет. У нас с братом был год разницы, и бабушка попросила, чтобы нас взяли в один класс. Потом в третьем классе я заболел ревматизмом, после этого была атака на сердце. Моя медицинская карточка была толщиной с «Войну и мир». Мне прописывались бесконечные процедуры, и кроме ходьбы быстрым шагом запрещен любой спорт. А потом начался переходный возраст, когда мои одноклассники стали сильнее и выше меня. И, конечно, мне захотелось стать большим и сильным. Как? Где? Это был 1984-й год. Атлетическая гимнастика была под запретом. От физкультуры я был освобожден пожизненно, но я с детства далеко кидал камешки. И на физкультуре я ходил только на то, что мне нравилось – на метания мячика. Однажды в школу пришел мужчина и спросил: «Никто не хочет заняться метанием копья?» После этого он посмотрел в журнале, кто дальше всех метает, и спросил меня, не хочу ли я заняться копьем. Я ответил, что, конечно же, нет. Я хотел качаться со штангой. Он сказал: «Будешь!» Вот так я начал заниматься метанием копья. Без медицинских справок. И когда я поехал на первые сборы, мне нужно было получить справку. Я пришел в поликлинику и сказал, что мне нужна справка для занятий настольным теннисом. И когда врач писала, я молился, только бы она не написала «настольный теннис». Но этого не произошло.
Гъ: Тебе удалось добиться серьезных результатов?
С.Л.: Нет. Тренер говорил, что я слишком много качаюсь, и от этого у меня мышцы закрепощенные. И, в конце концов, я сглупил и бросил легкую атлетику. Хотя те, кто со мной занимался, входили потом в олимпийские сборные и даже сейчас выступают на серьезном уровне. В целом я развивался неплохо. В 15 лет с места прыгал в длину на 305 см, при весе в 70 кг приседал в «пол» 140 кг. После этого я только качался. В знаменитом питерском клубе «Монолит», потом в «Элите» Александра Назаренко. Потом был колледж бодибилдинга, в котором я получил сертификат тренера. Дальше – тренерская работа. О выступлениях я задумался только в 36 лет.
Гъ: А кто тебя убедил начать выступать?
С.Л.: В наш район переехал известный в прошлом спортсмен Андрей Пугачев. Он сказал: «Не хочешь выступить? Можно попробовать». Ну а после первого старта, когда я стал предпоследним, я еще со сцены не сошел, но уже твердо решил, что буду дальше выступать. Я понял, что эти полторы минуты на сцене дорогого стоят. Мне очень нравится. Я бы хоть каждый день выступал.
Гъ: Я знаю, что ты начинал выступать в обычном бодибилдинге. Каким ветром тебя занесло в «классику»?
С.Л.: Большинство моих соперников, с которыми я состязался в категории до 100 кг, были на полголовы ниже меня. Первый старт был крайне неудачный – я стал предпоследним на Кубке Питера. Второй раз я стал пятым в очень сильной компании. Справедливости ради, в тот раз мне просто повезло: я был недостаточно «сухой» и весил всего 96 кг. Надо было что-то решать. Как вариант — разъедаться в межсезонье до 120 кг, а потом очень жестко «ужиматься». И главным образом наращивать ноги. Потому что современный бодибилдинг серьезного уровня предполагает большие ноги. Возьмите того же Андрея Сорокина: бывший лифтер, огромные ноги. Но я считаю, что наедание веса не является признаком культуристичности. Зато ты чувствуешь себя не комфортно и выглядишь не презентабельно.
Тем временем активно развивалась такая дисциплина как классический бодибилдинг. Поначалу к ней относились скептически. Но потом увидели, что «классики» с успехом выступают в традиционном бодибилдинге и наоборот. Я перешел туда без сожаления, и считаю, что все больше спортсменов будут уходить в «классику». Во всяком случае, те, кто планирует долголетие в этом спорте.
Гъ: А тебе на самом деле не удавалось прибавить в «массе» или ты просто боялся набрать лишнего?
СЛ: Дело в другом. У меня от природы длинные ноги. Не короткое туловище, а длинные ноги. Для жизни это хорошо. Но на сцене чем короче ноги, тем массивнее они выглядят. И я со своими длинными ногами не буду соответствовать стандарту, даже если мне удастся их разрастить. В начале этого года я выступил по пауэрлифтингу и присел 255 кг при весе в 100 кг. Многие не понимают, как при таких длинных и небольших по объему ногах можно приседать с таким весом. И я считаю, что все, что можно было выжать из моих объемов ног, я выжал.
Гъ: Но в «классике» ты ограничен в плане набора веса.
СЛ: Зато там можно «играть» формой. Чемпионат Европы показал, что я угадал критерии судейства. В первый день я был «сухим» – дальше некуда. При этом я смотрел на лица судей и проверял их реакцию. И я понимал, что в своей форме легко попаду в финал. На второй день я понял, что нужно что-то менять. У меня такая особенность – мой организм абсолютно безинертный. То есть я могу вносить какие-то изменения в диету, и он мгновенно среагирует. И мне достаточно смотреть при этом в зеркало и отслеживать, что происходит. На второй день я стал чуть объемнее, чуть сочнее, не потеряв ни грамма качества, и опять же я угадал. И если спортсмену в «классике» ясны критерии судейства, он может прогрессировать, может манипулировать с той же «загрузкой», например. Что до меня, то у меня оставался запас в 1, 5 кг. Пронесся слух, что ростомер показывает на 1 см меньше, и я предпринял меры. Потом оказалось, что все в порядке.
Гъ: Расскажи поподробнее, что ты чувствовал во время турнира, каким он тебе запомнился?
С.Л.: Я на взвешивании подошел к Саше Тимошенко и сказал: «Я выиграю!» На что он ответил: «Расслабься, соперники сильные, и неизвестно, что будет завтра. На что я сказал еще раз: «Саша, я выиграю эти соревнования!». У меня был какой-то особый драйв, кураж, что ли. Я смотрел на взвешивании на соперников и понимал, что до выхода на сцену они смогут довестись, но не улучшиться в «разы» и бороться было реально. Оставалось лишь не испортить в последнюю ночь все, что было наработано. Но для этого надо быть очень слабовольным человеком. Если бы было нужно, я мог не есть, не пить. Другой вопрос: критерии судейства. Мне очень понравился формат судейства, когда полуфинал и финал судили разные судьи, и финал начинался с нуля.
Гъ: Есть ли разница между тем, как судят на Европе и как судят в России?
С.Л.: Да, и большая. Там вся основная судейская работа направлена на атлетов, которые стоят в линии. Сравнений всего-то было четыре. То есть, стоя в линии, ты постоянно должен был работать, напрягать мышцы. Если у нас можно наклониться, походить, чуть ли не сесть на сцену, то там это не допустимо. Если ты уходишь попить воды или тебе из-за кулис подают воду – дисквалификация. Судьи постоянно перемещали спортсменов, и расслабляться было нельзя. Здесь не было ребят с такой экстремальной массой, как у Миши Сидорычева, который огромен, даже когда расслаблен. Здесь при весе в 90 кг, если расслабился – все, тебя нет. Но там нет такого разброса в судейских оценках, который возможен у нас.
Если говорить о конкретных результатах выступлений наших ребят, то я считаю, что Саша Каменский должен был быть выше. Но Каменский был больше похож не на «классика», а на культуриста: очень мощный и «глубокий». И я ему сказал, что ему нужно выступать в бодибилдинге. Саша со мной согласился: «Я не ожидал, что «загрузка» так сработает».
Гъ: Тебе понравилось быть чемпионом Европы?
СЛ: Когда в твою честь дважды исполняется гимн страны – это волнительно. И потом приятно быть в центре внимания. Ко мне подходили и поздравляли люди, языка которых я не знал: спортсмены, тренеры из разных стран.
Геркулесъ: Ты собираешься продолжать в том же духе?
СЛ: Да. Очень хочу попасть на чемпионат мира. В этом году не получится. Моя семья просто физически не выдержит еще одной подготовки. А в следующем году я уже буду ветеран. Так что цель – выиграть ветеранский мир. С учетом того, что я видел на фото и видео – это совершенно реально. Понятно, что для того, чтобы победить, нужно и выглядеть соответствующим образом. Ведь ребята из других стран – тоже не «чайники». На Европе я видел, как они менялись между первым и вторым днем соревнований. Но дело в том, что в силу своей ущербности из-за травмы руки я в течение нескольких лет учился позировать, чтобы скрывать свои недостатки и акцентировать внимание на плюсах. Некоторые позы я был вынужден под себя подстроить. Зато теперь я могу позировать хоть ночью безо всяких проблем. А здесь я с удивлением обнаружил, что при высоком уровне подготовки: мощная спина, мощные ноги, некоторые атлеты стояли на сцене «криво» и не могли себя показать в лучшем свете. Если бы они добавили качественное позирование, то с ними труднее было бы биться.
Гъ: Ты упомянул про травму руки. Расскажи, что это было.
С.Л.: Скоро будет три года, как это произошло. Меня с другими ребятами-спортсменами пригласили на праздничное мероприятие, связанное с открытием бизнес-центра. В момент проведения пиротехнического шоу что-то пошло не так, и фейерверк взорвался не в воздухе, а прямо перед нами. Серьезно пострадал Андрей Сорокин — ему прожгло ногу. Еще серьезнее Артем Иванов. Ему тоже сильно прожгло ногу в районе голени. Мне повезло меньше всех – травма пришлась на лучевой нерв руки. Все это проходило на открытом месте, в непосредственной близи народа не было, и никто даже не заметил, что что-то произошло. Меня увезли в НИИ скорой помощи. На сегодняшний день я все еще пытаюсь привлечь к ответственности устроителя этого мероприятия. Именно к уголовной, о какой-то финансовой компенсации речи уже не идет, поскольку за все прошедшее время виновник отклонил все попытки к общению. К счастью, есть друзья и близкие, которые откликнулись и помогли по мере своих возможностей. Недавно я снова ездил в прокуратуру и написал очередное заявление, поскольку полиция без инициативы относится к этому делу. Я верю, что рано или поздно справедливость восторжествует.
Гъ: Как проходило лечение? Удалось ли восстановиться?
СЛ.: Первые две недели спасали руку. Продукты горения попали под кожу, начался процесс заражения крови и некроз. А потом, когда отек на руке стал спадать, выяснилось, что функция, за которую отвечает лучевой нерв, исчезла. А именно: подъем кисти вверх и разгибание пальцев. То есть кисть висела. Ровно два года я пытался восстановить кисть как угодно. Я делал иглоукалывание, другие процедуры. К сожалению, функция нерва не восстанавливалась. Тогда в июле прошлого года я нашел доктора, который прооперировал меня. Суть операции заключалась в пересадке мышц. Согласно предварительно заключенному контракту рука должна была начать функционировать не меньше, чем на 60% от функции здоровой руки. Что, собственно, и есть. Больше, чем на 60% функция, к сожалению, никогда не вернется. Дважды я выступал с одной рукой, и весной был первый сезон, когда я соревновался, имея 1, 6 руки. Результат налицо.
Гъ: Трудно себе представить, какой результат ты бы мог показать, имея две здоровых руки.
С.Л.: На самом деле, когда я еще ходил в гипсе, я продумывал способы тренировки, потому как очень сложно заниматься в зале с такой травмой. Крайне нелегко делать жим штанги лежа – она попросту выпадает из рук. Поэтому слесари выточили мне специальное приспособление, которое фиксировало кисть, чтобы она не подломилась. Потому что если она подломится в процессе работы, то попросту оторвутся мышцы-антагонисты. Но надо ведь было что-то делать, верно? Решения было два: либо завязывать с выступлениями, к чему я склонялся в первые недели после травмы, либо как-то продолжать. Я все же решил продолжать.
Гъ: А что тебя к этому подвигло? Многие здоровые «завязывают» с соревновательной карьерой.
С.Л.: Все-таки это – единственное, что я умею хорошо делать. Поэтому я решил идти дальше. И потом я с детства мечтал, чтобы мои родные мной гордились. Чтобы моя дочь принесла в школу журнал с моими фотографиями и сказала: это мой папа. Когда два года назад я сказал, что выиграю чемпионат Европы, надо мной смеялись: «Ну посмотри, какой ты чемпион Европы?» И мне хотелось бы, чтобы эти люди, взяв в руки журнал, сказали: «Надо же, у него получилось!»
Геъ: Есть поговорка: Все что ни делается – к лучшему. Помогла ли тебе в чем-то травма, как бы цинично это не звучало?
Гъ: Интересно, все же, как ты приспособился к тренировкам с поврежденной рукой. Как, к примеру, качал бицепс?
С.Л.: Гантель из руки выпадала, поэтому упражнения на бицепс с гантелями пришлось отменить. Только штанга с жестким закреплением. Поскольку я не могу делать такое нужное упражнение как «молоток», пришлось искать альтернативу. Нашел ее в виде подтягиваний обычным хватом. В жиме лежа приходилось фиксировать кисть лифтерскими бинтами. Гантели я лежа жать могу, но приходится балансировать кистью, поскольку жесткого закрепления нет, а гантель весит 50 кг. При этом я стараюсь, чтобы рядом никого не было, потому что когда гантель начинает падать, я ее стараюсь выбрасывать. Самым сложным было научиться качать плечи.
Мозг дает команды мышцам обоих рук независимо от того, нагружаю ли я вторую руку, или нет, и все видели, как я делал совершенно нелепые жимы лежа в тренажере Смита одной рукой, как я со второй рукой на привязи делал подъемы на бицепс. Все это было не напрасно: травмированная рука отзывалась на нагрузку! Конечно, не так, как здоровая, но все же. Я боялся полной атрофии, потому что дважды за два года я был полностью обездвижен по два месяца: после травмы и после операции. А так как основным, что я мог делать, были ноги, я их и делал. С учетом того, что штангу на плечах удержать было невозможно, я делал жимы ногами и приседания в тренажере Смита. Что касается спины, то если посмотреть на мои крепления мышц, то они изменились в связи с тем, что включились какие-то компенсаторные механизмы. Плюс от каких-то движений пришлось отказаться, заменив их другими. В частности, я начал много подтягиваться широким хватом. Так что все пошло на пользу.
Гъ: Вернемся к чемпионату Европы. Тебе удалось посмотреть Софию? Тебе понравилось?
С.Л.: В день финалов была организована экскурсия по городу, на которую поехали немногие. Большинство лежали в гостиничных номерах вверх ногами и ели рис. Но я поехал и не пожалел. К сожалению, я не успел съездить в горы. София расположена в чаше гор. Но это связано еще с тем, что мы выступали в парах с Юлианной Орловой, а эти соревнования проходили по вечерам.
Гъ: В конце прошлого года устраивались настоящие истерики насчет того, как мы будем теперь без «Дримтана». Но проблемы с гримом благополучно разрешились, верно?
С.Л.: Истерика случается, когда что-то запрещают, и не понятно, что при этом разрешают, и как этим пользоваться. Оказалось, что паника преждевременная. На чемпионате Европы был судья по гриму, который проверял нанесение, но никого не забраковал. Маслом пользоваться разрешали. И теперь важным фактором стало качественное нанесение грима. Меня и Сашу Каменского в финале гримировал Бронислав Куфтырев, за что ему огромное спасибо. Он – настоящий профессионал, тренер чемпионов. Мы пользовались «Протаном» и жидким «Дримтаном», и несомненные их плюсы по сравнению с обычным «Дримтаном», что их можно отмыть и лечь чистым в постель. «Дримтаном» ты потом пачкаешь все в течение 2-3 недель. Кроме того, грамотно нанесенный грим ( из тех, что разрешены сейчас), дает лучший оттенок, нежели «Дримтан».
Гъ: Что ты думаешь о будущем классического бодибилдинга?
С.Л.: Я полагаю, что у него хорошие перспективы. И типаж классического бодибилдера сейчас востребован гораздо больше, чем обычного бодибилдера. Обычный «ортодоксальный» бодибилдер в межсезонье выглядит не слишком привлекательно с эстетической точки зрения. Да и на соревнованиях не всегда хорошо. Классики – другое дело. Скажу о себе: чтобы принять участие в каких-то съемках, шоу, мне не нужно ничего особенного делать. Достаточно немного «поджаться».
Станислав Линдовер
День рождения:
Город:
Семейное положение:
Место работы:
Основная информация
Родной город:
Языки:
Карьера
Место работы:
Образование
Факультет:
Специальность:
Форма обучения:
Школа:
Личная информация
Деятельность:
Интересы:
Любимая музыка:
Любимые фильмы:
Любимые телешоу:
Любимые книги:
Любимые игры:
Любимые цитаты:
О себе:
В программе:
Расчёт поддерживающей калорийности рациона питания.
Белки, жиры и углеводы и их соотношение при различных целях.
Научный разбор мифов о питании и тренировках.
Кака правильно «сушиться» и как удержать полученный результат.
Читдэй, читмил или рефид? Формирование правильного пищевого поведения.
Оптимальный рацион питания при наборе мышечной массы.
Оптимальный подбор спортивного питания.
От чего растут мышцы и что говорит об этом наука.
Механизмы мышечного отказа и значимость этого явления.
Принцип рекрутирования и гипертрофическая стоимость.
Тестостерон всему голова?
Статическая, динамическая и статодинамическая тренировочная нагрузка.
Переодизация и циклирование в тренировочном плане.
Фулбоди или сплит по науке.
Сколько раз в неделю тренировать мышцы, сколько повторений должно быть в подходе.
Принципы интенсификации силового тренинга с научной точки зрения.
Особенности тренировок высокорослых спортсменов.
Особенности женского тренинга.
Современный научный взгляд на тренировочные методики.
Никакой воды! Только проверенные методики, имеющие научную основу!
Ждем Вас:
КАЗАНЬ 11 ДЕКАБРЯ
КЛУБ [club16741943|@maximus_kzn]
11 декабря я у Вас с авторским семинаром «Умный фитнес 21 века».
В программе:
Расчёт поддерживающей калорийности рациона питания.
Белки, жиры и углеводы и их соотношение при различных целях.
Научный разбор мифов о питании и тренировках.
Кака правильно «сушиться» и как удержать полученный результат.
Читдэй, читмил или рефид? Формирование правильного пищевого поведения.
Оптимальный рацион питания при наборе мышечной массы.
Оптимальный подбор спортивного питания.
От чего растут мышцы и что говорит об этом наука.
Механизмы мышечного отказа и значимость этого явления.
Принцип рекрутирования и гипертрофическая стоимость.
Тестостерон всему голова?
Статическая, динамическая и статодинамическая тренировочная нагрузка.
Переодизация и циклирование в тренировочном плане.
Фулбоди или сплит по науке.
Сколько раз в неделю тренировать мышцы, сколько повторений должно быть в подходе.
Принципы интенсификации силового тренинга с научной точки зрения.
Особенности тренировок высокорослых спортсменов.
Особенности женского тренинга.
Современный научный взгляд на тренировочные методики.
Никакой воды! Только проверенные методики, имеющие научную основу!
Ждем Вас:
КАЗАНЬ 11 ДЕКАБРЯ
КЛУБ [club16741943|@maximus_kzn]
Станислав Линдовер запись закреплена
Говорят, что можно определить состоятельность мужчины в личной жизни, то есть в постели по тому, как он водит автомобиль.
Сразу скажу, что я не проводил соцопросов и даже исследований не искал и поэтому делюсь лишь только своими наблюдениями относительно моей манеры вождения.
Показать полностью.
Итак, с годами я всё реже и реже сажусь за руль, хотя очень люблю свой автомобиль. Понятное дело, что в молодые годы я ездил на всём, что двигалось, а если не двигалось, то не отчаивался и заводил мотор всеми доступными способами. Про безопасность я никогда не забывал и всегда, особенно в периоды активного вождения в молодости максимально соблюдал меры предосторожности, в смысле пристёгивался.
Сейчас же, надо признаться, ездок я уже не очень активный и поэтому сажусь за руль нечасто, но когда жена говорит, что прямо очень нужно ехать, то разумеется еду, но не больше одной поездки в день и не больше двух раз в неделю. Не понимаю, что мешает ей самой сесть за руль и ехать?
Езжу я уже не быстро, но оно и понятно, потому как реакция-то уже не та и в случае необходимости резкой остановки 100% прозеваю момент. Правила дорожного движения я не нарушаю и под кирпич, если он висит прямо на видном месте, никогда не поеду, но если случайно не заметил его, то могу аккуратненько, незаметно доехать до конца.
Нужно отметить, что продолжительность поездки прогнозировать становится всё труднее, то есть раз на раз не приходится. Иной раз поддал газа и практически сразу приехал, а в другой раз едешь-едешь и понимаешь, что похоже эта дорога в никуда и есть смысл остановиться.
Один я давно уже не езжу, хотя было время когда я один частенько разъезжал и пусть в меня кинет камень тот, кто в молодости не гонял по городу в одно лицо. ⠀
Тренировки по моим программам по ссылке https://power.lindover.ru/
Станислав Линдовер запись закреплена
НЕДОСЫПАНИЕ И ЛИШНИЙ ВЕС.
Всем известно, что недосыпание или полное лишение сна сказывается на спортивной и бытовой работоспособности, которая, разумеется снижается. Работоспособность же, в свою очередь – это расход энергии телом, а этот параметр является одним из двух в уравнении баланса энергии. Иными словами, плохо спали, еле двигались днём, мало потратили энергии, сместили её баланс в сторону избытка и начали набирать лишний жир.
Показать полностью.
А вот как подобные проблемы со сном сказываются на аппетите и что за этим следует, многие знают из собственного опыта, который вряд ли в общей массе будет расходиться с мнением учёных.
Итак, практически все исследования на эту тему показали взаимосвязь между недосыпанием и повышением аппетита. Ожидаю, что вы заметите слово «практически» и справедливо заметите – практически все и все не одно и то же. Вы правы и проблема в том, что нет единого представления о том, сколько же времени считать недосыпом и в одних исследованиях участники спали по 3, а в других 5-6. Более того часть испытуемых многие годы до исследования спали по 6 часов, другие же по 9-10 и понятно, что их реакция на депривацию сна будет различна, как в плане работоспособности, так и в плане аппетита.
При этом большие систематические обзоры и метаанализы выдают однозначный вердикт – недосып = переедание. В этом https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32960623/ 2020 года под названием: «Влияние частичного лишение сна на потребление энергии с пищей у здоровых людей» был сделан вывод, что частичное лишение сна увеличивает общее потребление энергии, а также всех макроэлементов, по сравнению с обычным сном.
В другом под названием: «Связь короткой продолжительности сна с регулирующими аппетит гормонами», так же вышедшем в 2020 году https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32537891/ учёные прояснили взаимосвязь между недосыпанием и повышенным аппетитом. Оказалось, что сон меньше 6 часов приводит к значительному увеличению гормона грелина, который называют гормоном голода.
Кстати, роль этого желудочно-кишечного гормона гораздо обширнее, о чём можно узнать в обзоре 2015 года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26042199/ под названием: «Грелин».
Короче говоря, недосыпание влечёт за собой повышение грелина, он в свою очередь стимулирует аппетит, что приводит к перееданию и смещение фокуса на жирную и углеводистую пищу. Тяга на жирно-сладкую пищу вполне объяснима, т.к. недосып сильно истощает волевые ресурсы, а в этом состоянии договориться с самим собой и съесть что-то высококалорийное очень даже легко.
В разных исследованиях фигурируют разные значения, но в среднем переедание на фоне недосыпания равны 250-400 ккал/сутки. Конечно же, я понимаю, что эту информацию сейчас будут «примерять на себя» многие прочитавшие этот пост и часть из вас не согласится с выводами учёных, что вполне логично, так как, к примеру, на мой аппетит недосып не влияет никак.
Тренировки по моим программам по ссылке https://power.lindover.ru/
Станислав Линдовер запись закреплена
Станислав Линдовер запись закреплена
Станислав Линдовер запись закреплена
РАЗНООБРАЗИЕ В ВЫБОРЕ УПРАЖНЕНИЙ.
Нужно ли на мышцы воздействовать разнообразными упражнениями или использовать их фиксированный набор?
Итак, вначале немного наблюдений из своего личного 36-летнего опыта тренировок. Что мы имеем? Только в бодибилдинге существует такой огромный набор упражнений, во всех же остальных видах спорта он во много раз скуднее, но тем не менее среди них очень часто встречаются крайне сбалансированные по мышцам ребята.
Пауэрлифтеры, штангисты, легкоатлеты и многие другие спортсмены не удивляют мышцы, выполняя на каждую по 10 различных упражнений, но выглядят очень достойно и сбалансированно. Иными словами, ничего не удивляя и не шокируя можно расти и прогрессировать, но есть проблема психологического характера – дело в том, что монотонная силовая работа начинает потихоньку утомлять, снижая мотивацию и приверженность тренировочному плану.
На мой взгляд всё в голове и одним действительно нужно разнообразие, другие же могут одним-двумя упражнениями нагружать каждую мышцу и прекрасно расти. Более того, названия упражнениям придумали люди, а вот нашим мышцам до лампочки, как мы их назвали и всё потому, что это мы выполняем упражнение, а мышцы – движение.
Понятно, что эту тему не обошли вниманием учёные и выяснили, как влияние разнообразия в выборе упражнений сказывается на гипертрофии. В исследовании 2019 года https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6934277/, учёные взяли 21 атлета с тренировочным стажем более 2 лет и разделили их на 2 группы, которые тренировались 8 недель по 4 занятия на каждой по схеме верх-низ. Одна группа имела фиксированный и крайне скромный набор упражнений, второй же специальная программа каждый раз из трёх вариантов упражнений со схожей биомеханикой выдавала разные. Все подходы выполнялись до отказа, плюс в группах менялся диапазон рабочих повторений от 6 до 12.
В итоге, по прибавке мышечной массы между группами не было разницы, а в силе, например, в жиме штанги лёжа больше прибавила группа с минимальным набором упражнений. Разумеется, ничего неожиданного в этом нет, ведь эта группа выполняла жим лёжа на каждой тренировке верха тела.
Не понятно зачем они экспериментировали с диапазонами повторений, ведь известно, что подход выполненный до отказа даёт равный гипертрофический стимул, что известно из систематического обзора и метаанализа 21 исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/.
Основным результатом исследования оказалась различная между группами мотивация, которая повысилась только в группе с разнообразными упражнениями, в то время, как в другой группе уровень мотивации немного снизился.
Вывод: «Эти данные свидетельствуют о том, что выбор различных упражнений может быть важным компонентом повышения мотивации к тренировкам. Полученные данные показывают, что регулярное изменение выбора упражнений может помочь повысить приверженность к тренировкам для тех, у кого отсутствует мотивация к тренировкам».
Ну и напоследок вернусь от исследований к своей практике. Так вот, с возрастом из-за накопленных травм перечень доступных для выполнения упражнений резко снижается, но, в моем случае, это только повышает мотивацию, так как требует ещё более осмысленного и вдумчивого подхода к тренировкам.