Что сложнее передний вис или горизонт

Форумы

День 69. Классификация упражнений по сложности

Мы про каких то школьников конкретных говорим? Или школьник делает неправильно потому что он школьник?) А студент? А директор хлебокомбината?

Отмечу пост звездочкой, буду руководствоваться)

А вообще, вспомнились отжимания на брусьях, когда на них кладешь локти. Тоесть, дошел до нижней точки, положил локти на брусья (тело сместилось назад), потом поставил руки обратно и вытянул себя вверх.Таких в списке нет, хотя я видела весьма часто их

Отжимания на брусьях с локтя
Русские отжимания на брусьях
180 на брусьях
Отжимания на брусьях с хлопком перед собой
Отжимания на брусьях с хлопком за спиной
Отжимания от перекладины
Отжимания на брусьях с перемещением
Поочередные отжимания на брусьях и от перекладины

Выход нижним хватом
Выход рахнохватом
Выход силой со сменой хвата
Выход силой узким хватом
Выход силой широким хватом
Выход силой с хлопком

Скручивания
Подъем коленей до горизонтали
Подъем прямых ног до горизонтали
Часики/дворники
Книжечка
Мельница (?)
Уголок на полу
Уголок на турнике
Подъем ног лежа на полу

Задний вис
Флажок
Драгон флаг
Драгон флаг от столба
.

Источник

Статьи

(Часть I) В связи с закрытием рубрики «Мастера» на нашем сайте, мы публикуем все вопросы и ответы, которые были заданы им за это время. Сегодняшним Мастером станет легендарный Ник Lightbarfly Анисимов из Волгограда!

Как усовершенствовать себя? Какие упражнения подойдут?

Большую роль играет пресс для удержания горизонтального виса? Просто, ну, никак не могу с прямым телом висеть, с одной ногой могу больше 12 секунд.

Упражнения на пресс, конечно, нужно делать, но в переднем висе он не играет столь важной роли, как спина. В этом элементе тебя держат в основном широчайшие мышцы. На них ложится основная нагрузка. И, если у тебя есть прогиб, то он как раз из-за недостаточной силы в широчайших. Тренируй вис так же, как и тренил, не долго тебе осталось думаю, скоро научишься

Ты используешь (использовал) W-лесенку в увеличении количества подтягиваний?

Да использовал, когда увеличивал результат с 20ти до 30ти Отличная штука.

Ты используешь базовые упражнения в своих тренировках?

Конечно использую, но в основном усложненными их вариантами, будь то положения рук при отжиманиях или скорости самого упражнения. Не делаю я лишь подтягиваний.

Недавно я сильно перенагрузил себя на тренировках, в следствие чего у меня теперь боль в области локтя при сгибании и разгибании рук, также я не могу к примеру дотронуться пальцами до плеча (т.е. левой рукой до левого плеча, и другой рукой соответственно). Ходил к хирургу и травматологу, оба ничего дельного не сказали, а именно хотелось бы узнать что именно болит, и можно ли это вылечить не прекращая тренировок. Возможно ты сталкивался с данной или похожей проблемой? Что подскажешь по этому поводу?

Как научиться передний вис? Не надо ссылаться на видео) хочется услышать твоё мнение. Имею неплохую базу подтягиваюсь 21, на брусьях 25-30, отжимаюсь 40-50.

Как раз для таких случаев я и снял видео Там я рассказываю о двух упражнениях, которых достаточно для изучения переднего виса. База средненькая конечно, за месяц выучишь, может больше. Ласточку бы подольше держал, чтобы тело к статике привыкало. С самого начала тренировки делай упражнения с видео, каждое по 4-5 подходов, на максимум повторений\времени естессно.

Посоветуй что делать, в таких элементах как ласточка и гор. упор не могу дышать, просто дыхание захватывает в итоге без кислорода долго не держу Может это не мое? Бросить воркаут и тупо делать базу для фигуры

Ты занимаешься по программе? То-есть идёшь и уже знаешь что тебе надо сделать или делаешь на площадке что хочешь?

Как мне научиться делать горизонт? База у меня есть: 80 отжиманий от пола, 30 на брусьях, 10-15 выходов на две сделать смогу (еще тренирую выход на две узким хватом).

Ты сторонник только силового направления? Или же уделяешь время и технике?

Да, занимаюсь исключительно силовыми элементами, т.е. воркаутом. Технические элементы вовсе не тренирую. Но против техники ничего плохого не имею. Солнцекрутов я недолюбливаю лишь потому, что из за них турники быстро умирают. Для этого должны быть гимнастические турники, которых в городах в основном нет.

Надеюсь отжиматься ты умеешь Начни регулярно тренироваться. Подними количество отжиманий, например до 30 или 40, для начала это даст неплохую прибавку к силе. Делай по 4-5 подходов отжиманий за тренировку, при каждом подходе выкладывайся обязательно на максимум. В тоже время как можно чаще пробуй сами подтягивания. Пусть они будут даже с сильными рывками. Но ЧЕМ ЧАЩЕ ты будешь пробовать, ТЕМ БЫСТРЕЕ ты научишься.

Сколько раз в неделю надо тренировать пресс, и вообще на твой взгляд сколько нужно проводить тренировок в неделю, я в основном просто качаюсь со своим весом?

Какими способами ты укреплял поясницу и пресс?

Вот классное упражнение для спины:

А для пресса советую упражнение «часики» и обычные подъемы ног к турнику.

Мне очень нравится тренироваться, нравится сам процесс, путь так сказать. Наверно каждая моя тренировка проходила с мыслями о росте силы

Начинал с самого простого! На тот момент мог подтянуться около 18 раз и сделать пару раз подъем переворотом Поднимал ОФП и, по достижении своей некоторой планки начал усложнять тренировки новыми элементами и упражнениями. Тренировался 4-5 дней в неделю, а сколько времени проводил на площадке даже не замечал никогда, зависит от обстановки

Кем станешь в будущем, т.е. на кого учишься?

Учусь на инженера ИТ (информационные технологии). Сейчас уже пройдена половина пути обучения, а специальность только только начинает нравиться

Хотел бы узнать как лучше стоит организовывать тренировку! Выполнять упражнения на офп, отдохнуть а после возвратится и учить и выполнять элементы! Либо лучше стоит чередовать 1 день офп другой день элементы?

Как научиться горизонтальному упору под турником! Какие упражнения нужно делать?

У меня получился с первого раза, так что как ему научиться я точно не знаю. Но при неплохой базе думаю у тебя вполне может получиться, несколько выходов на две, отжиманий 30-40, элемент то легкий. Пробуй часто

Как увеличить количество на брусьях?

Я вижу два способа. Первый: в самом начале тренировки делать упор именно на брусья, делать 5-6 подходов и каждый из них на максимум. Второй: w-лесенка, помогает всегда и везде. Выбирай

Как научится делать выход с двух?

У тебя есть цель накачать мышцы или они как следствие занятий воркаутом?

Ты писал, что дошел, с помощью w-лесенки, с 20 до 30 раз.
Так вот. Хочу спросить: ты параллельно с w-лесенкой делал подходы на максимум? Если да, то в одной тренировке с лесенкой или чередуя?

Делал только лесенку. Около недели если не ошибаюсь, без подходов на максимум. А вот как раз в конце недели проверял свой максимум.

Какая, по-твоему, должна быть база чтобы эффективно изучать элементы(ласточку,передний вис, горизонт и т.д.). Напиши упражнение и количество повторений)

Я видел твою обучалку по переднему вису. А что если не получаеться поднимать тело на вытянутых руках? Вот я делаю 6 раз подъем, только перед этим чуть-чуть подтягиваюсь.

Нормально, хорошо что поднимаешь Смотри сам, ты можешь продолжать так же тренироваться, поднимать тело на согнутых руках, потом сможешь так задерживаться, т.е. вис будет кривой, надо будет исправлять, руки выпрямлять. Либо сразу сейчас пробовать поднимать на ровных руках или стараться так делать, как можно меньше сгибать их. И тоже самое, так уже сможешь фиксировать, но не много позже чем на согнутых, зато вис будет ровным

Как можно сушить тело?

Нужно ли для переднего виса подтягиваться на одной руке, многие рекомендуют хотя бы 2 раза научится подтягиваться на одной ( я могу 1 раз на правой ). Что ты думаешь насчет этого? Лично я считаю что подтягивание на одной вообще не нужны для переднего виса, хочу узнать твое мнение.

Кто тебе интересно такую чушь сказал Конечно не нужно. В переднем висе сильно задействованы мышцы спины, широчайшие и трапеции, еще пресс, основная нагрузка идет на эти мышцы.

Сколько по времени длятся твои тренировки? Много ли упражнений делаешь в одной тренировке?

Как лучше изучать элементы:часто пробовать сам элемент или работать над общей силой, подводящими упражнениями?

Нужно делать и то, и другое В большей степени уделяй внимание подводящим упражнением, в самом начале изучения элемента\упражнения. А после нескольких тренировок (например 3х или 6ти-7ми, в зависимости от сложности элемента) начинай пробовать сам элемент, в самом начале своей тренировки, когда сил больше всего.

Ноги третируешь? Если да то какими упражнениями и как считаешь верх будет развиваться лучше если тренить ноги? Бегаешь?

Ноги тренирую, делаю только приседания, на количество Бегать не люблю. Вообще, развитие ног ни как положительно не повлияет на верх, тем более если наберешь массу (в ногах), статика будет даваться несколько труднее.

Помоги научиться делать выход на 2, я как бы могу, но получается 1 из 20. Может какой совет дашь, чтобы начало получаться стабильно. Подтягиваюсь 15, на брусьях 15 тоже сделаю.

Цель твоих тренировок: «построить» тело или изучать всякие элементы?

Ты когда занимаешься, то считаешь подходы/повторения?

Подходы считаю всегда, а вот за повторениями обычно не слежу. Только лишь, если хочу узнать свой максимум на данный момент.

Как избавиться от прогиба в переднем висе? Держать могу,но прогиб все портит Т_Т.

Прогиб, я уверен, из-за недостатка силы в широчайших\плечах\трапециях. Держи вис с немного согнутой ногой, но ровно обязательно, (после 3-4х тренировок попробуй нормальный вис, не сгибая ног) мышцы постепенно привыкнут к нагрузке и будешь ровно держать

Твоя тренировка проходит в одно время? То есть ты пришел и делаешь все что тебе нужно за один раз или можешь тренироваться на протяжении всего дня (например: в 12 часов пришел сделал передний вис 5 подходов потом пришел в 6 вечера сделал горизонт 5 подходов)?

Обычно да, тренируюсь в одно время, но раньше я после обычной тренировки, уже дома, делал еще отжимания и тренировал горизонт.

Восстановить легче, чем тренировать с нуля новый элемент, так что восстановишь быстро я думаю Делай негативные подтягивания на одной и как можно медленнее опускайся после угла 90 градусов. Так же в самом начале просто пробуй подтянутся, сразу с полного виса, несколько попыток делай, а затем негативные

Рассмотрим на примере подтягиваний лесенку W-4: ты должен сделать 4 подтягивания, спрыгнуть с турника (отдых 10 секунд), затем сделать 3 подтягивания, снова 10 секунд отдыха, потом 2 подтягивания, отдых, затем 1 подтягивание, 2, 3, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4. Все. Везде отдых 10 секунд. Если брать лесенку W-6, то будет:

6, 5, 4, 3, 2, 1
2, 3, 4, 5, 6
5, 4, 3, 2, 1
2, 3, 4, 5, 6

Я устал мучаться и пришёл к тебе за советом по переднему вису)
В общем я его треню уже примерно полтора-два месяца, несколько недель я его тренил упорно, висел с одной ногой в сумме около 2 минут за тренировку. Вообще могу висеть с одной около 15-20 секунд точно, а с двумя можно сказать не могу)) на пару сек фиксирую и всё. честно говоря меня это уже бесит)) но это один из любимых элементов, поэтому я очень хочу наконец его делать) что можешь посоветовать в моём случае?

Нууу, зря бросил на самом деле, мне кажется тебе не долго осталось уже до нормального удержания его, 3 секунды хотя бы. Трень его как раз такими фиксациями, в самом начале тренировки. Если уже можешь фиксировать хоть как то, то мышцы привыкают же постепенно, а значит бросать не нужно, а лучше продолжать дальше упорно добиваться цели. Пробуй удерживать его подходов 5-6, между подходами отдых небольшой естессно. Затем держи его с одной согнутой ногой на максимум, но пробуй ногу чуть распрямлять. Тоже подходов 5-6. Удачи

Турник+брусья, можно ли тренироваться каждый день?

Можно тренироваться на турнике и на брусьях В ОДИН день сразу, но каждый день я бы не стал, организму отдых нужен обязательно. Можно тренить 2 дня подряд и потом 1 день отдых, я примерно так и занимаюсь.

Хотел спросить по горизонту, потому что у тебя он отличный! Как долго ты его учил, какую обучалку можешь посоветовать, и может что-то от себя,и нужен ли спичаг для изучения?

Учил горизонт 4 недели, это до 10ти секунд. В принципе вот в этом видео правильные вещи говорят:

Я вообще учил горизонт отжиманиями с переносом тела вперед, закрытым горизонтом и статикой (это когда ноги на полу, а тело подаешь вперед на ровных руках так, чтобы угол между телом и руками было примерно такой как при горизонте). Когда учился горизонту спичаг не умел и до сих пор не умею

Хочу научиться подтягиваться, как требуется при выходе принца и ангела. Что посоветуешь? И как развить подвижность локтевых и кистевых суставов?

Вопросы о подвижности и гибкости скорее не ко мне. А так, если хочешь научиться подтягиваться так, просто пробуй и пробуй, я не думаю что к таким подтягиваниям есть какие то подводящие

Учу упор под перекладиной уже месяц,и получается с согнутыми ногами,и то на 3 секунды,что посоветуешь??

Тренируй дальше. В самом начале тренировки пробуй делать, со свежих сил. И делай подходов 5-6, нудно чтобы мышцы привыкали к такой нагрузке. Еще конечно не помешало бы долбить базу (офп)

У меня проблемы с горизонтальным упором под турником он у меня получается но нестабильно, бывает тренировки когда удается задержать на 7-8 секунд даже в ласточку опускаться получалось, а бывает даже на 2 секунды задержать не получается. В чем проблема? Как стабилизировать этот элемент?

Думаю такое может быть, если ты очень часто тренируешься, например каждый день О_о Мышцы не успевают восстановиться и поэтому у тебя происходят такие скачкИ. Сделай пару дней отдыха и попробуй снова, думаю что все это от усталости

Умеешь ли ты выход принца на две руки? Если да, то какие упражнения делал и за сколько научился?

Умею. Специально его не учил, сделал со второго или с третьего раза. Так быстро получилось из-за медленных опусканий из гор.упора в ласточку.

Какие упражнения или силовые элементы посоветуешь для бицепса?

Хм, ну например при подтягиваниях в переднем висе узким хватом у меня сильно напрягаются бицепсы, так что, если сможешь то вперед Еще гор.упор под турником и просто гор.упор, медленное опускание в гор.упор из ласточки. А так гантели самый верный вариант если просто хочешь баночку накачать.

Интересно узнать, ты делаешь, к примеру, 3 подхода подряд выходов на две, 3 подхода подряд отжиманий на брусьях и.т.д. или все же ты комбинируешь нагрузку, меняя каждый раз местами порядок исполнения упражнений.

Комбинирую довольно часто. После выходов к примеру делаю что то другое, то что не нагружает трицепсы, например горизонт или передний вис, а только потом отжимания в стойке, опять же к примеру или отжимания в горизонте

Как увеличить количество отжиманий в стойке у стены? Вчера пробовал получилось полных 4 раза.

Что тебя мотивирует?

Сейчас мотивирую сам себя, своими идеями.

Что развивает тело лучше: база или силовые элементы?

Я думаю база, потому что она лежит в основе изучения элементов. Но, думаю это только на ранних стадиях, далее силовые элементы играют огромную роль, например горизонт, крест или передний вис. А так, смотря что ты имеешь в виду под «развивает тело лучше», в каком плане лучше и т.д.

Нет, абсолютно без разницы где его выполнять/

Как ты питаешься? Соблюдаешь ли какую-либо диету?

Плохо питаюсь, живу 1, готовить не люблю. Поэтому ем 1 раз в день, если повезет 2 раза и все это молоко с булками

Раз ты уже флаг кое-как держишь, тут только попытки остаются, бери друга с собой, делай флаг и пусть он говорит тебе что не так. Или на камеру сними себя, посмотришь ошибки и пробуй выравнивать. Можно сделать подкачку «часиками», но вряд ли тебе это сейчас нужно, раз ты кое как держишь уже

Ты не знаешь как раскачать грудь если у меня воронкообразная деформация грудной клетки (проще говоря небольшая ямка на груди)?

Я хотел бы узнать, а есть ли в Волгограде площадки для Workout? Если есть то где?

Конечно тренируюсь, как всегда на улице, других мест нет Еще дома иногда.

За сколько времени научился выполнять подтягивание на одной? Какая база у тебя была когда начал учить?

Научи делать прыжок через турник, когда выход на две делаешь))

Первый раз такой вопрос получил Как бы объяснить, во первых чтобы было легче, делай выход с рывком ногами или «склёпочный выход» так легче будет вылететь над перекладиной. Ну, а там дальше только глаза боятся, тело делает Во вторых нужно быстро сгруппироваться после того как сделаешь выход (прижать колени к груди, чем ближе тем лучше). И нужно как бы «закрутить» себя влево, либо вправо. Ну и перехватиться, собственно все что могу посоветовать. Больше практики конечно, отличная идея есть, просто долби этот прыжок всю следующую тренировку, только его и ничего больше

Ну, если до базы, ты жестко тренируешься, делаешь кучу выходов на две, отжимания в стойке, всевозможную статику, то неудивительно что количество подтягиваний и прочего может стоять на месте, так как концу трени ты уже устал. но если дело не в этом, то делай все так же как и делал, а именно, чисто (под конец уж и грязно можено ), но каждый раз, каждый подход на максимум повторений

Я вот уже на протяжении месяца не могу избавиться от прогиба в ласточке. Что посоветуешь?

Возможно тебе поможет правильный «вход» в ласточку, опускайся медленно в нее сразу с ровным телом, пусть кто то будет следить и помогать чем то вроде «ниже! еще ниже! еще немного! воооо, воо, ровно, держи, красавец» Ну ты понял. А сам прогиб может быть из за недостатка силы в плечах, поэтому если ты не держишь ласточку ноги врозь ровно, без прогиба, то делай все тоже самое сначала только ноги врозь, избавляйся от прогиба

Источник

Как научиться делать горизонт на турнике?

Горизонт на турнике (планш на турнике) – невероятно сложный статический элемент стрит воркаута. На нашем сайте уже была статья, посвященная более простой вариации горизонта, а именно горизонту на полу.

Для выполнения горизонта на турнике требуется огромная физическая сила, хорошее чувства баланса и отсутствие страха. Если вы уже умеете выполнять горизонт на полу, то научиться делать его на турнике будет не очень сложно.

Если же вы хотите научиться этому элементу с нуля, то наша статья вам в этом поможет.

Упражнения с собственным весом

Существует множество разных упражнений, которые выполняются посредством использования своего веса. Для их осуществления очень часто используются простейшие из спортивных снарядов: турник, брусья и прочее. Эти упражнения также помогут вам развить силу и выносливость, если делать их регулярно.

В зависимости от сложности выполнения эти упражнения делятся на разные виды. Некоторые из них подходят для начинающих и не требуют специальной подготовки, а другие невозможны без периода предварительных занятий. Ко второй категории можно отнести многие упражнения со своим весом на турнике, в особенности передний вис.

Преимущества виса

Итак, сейчас самое время, чтобы внедрять вис в свою повседневную жизнь. Как это сделать наиболее естественно?

Передний вис на турнике

Передний вис – одно из самых сложных, но и эффектных упражнений с собственной массой тела. Оно выполняется как удерживание своего тела в положении лежа во время виса на спортивном снаряде. Со стороны это выглядит так, будто вы удерживаетесь прямо на воздухе.

Передний вис на турнике можно выполнять в неподвижном положении, а можно – в динамических повторениях. При этом существует несколько разновидностей упражнения, различных по сложности и уровню подготовки.

Как делать горизонт на турнике

Горизонт или планш на турнике – статический элемент, во время которого спортсмен удерживает тело параллельно земле, опираясь на гриф только руками. Выполняется он следующим образом:

В воркауте существует несколько похожих «балансов»: крокодильчик, горизонтальный упор, передний вис.

Крокодильчик тоже подразумевает удержание тела в горизонтальном положении, но выполняется такой элемент с упором локтями в живот, что сводит практически к нулю силовую составляющую элемента.

Горизонтальный упор выполняется почти как планш, но на согнутых руках, что значительно облегчает выполнение элемента.

Передний вис (горизонтальный вис спереди) – зеркальное отражение горизонта на турнике. Здесь работают другие мышцы, но чисто визуально эти два элемента очень похожи, просто одно выполняется лицом вниз (в упоре), а другое – лицом вверх (в висе).

Разновидности переднего виса

Как научиться делать передний вис на турнике в согнутом положении? Для этого нужно удержаться на турнике в висячем положении, располагая тело горизонтально, подняв колени к груди. Варианты выполнения упражнения могут включать выпрямление одной или обеих ног. Это усложнит задачу и подготовит к исполнению виса в вертикальном положении.

Передний вис с широко расставленными ногами будет также облегченной версией классического виса, но потребует хорошей растяжки. При расположенных далеко друг от друга ногах уменьшается рабочий рычаг. Это делает задачу проще.

Помимо выполнения упражнения в статике, есть его вариант в динамике. Широчайшими мышцами спины корпус поднимают в висячее положение, а потом постепенно опускают. При этом все тело необходимо предельно напрячь. Вис в динамических повторах может служить подготовкой к выполнению упражнения в статике.

Выход из переднего виса на турнике можно осуществлять разными способами. Одним из них будет силовой метод окончания упражнения. Для этого необходимо опуститься в передний вис, упираясь в перекладину. Тело должно быть напряжено. Некоторое время нужно задержаться в таком положении, а затем с силой выйти из него. При этом желательно глубже ухватиться за турник, что поможет развить технику выполнения данного упражнения.

Для освоения переднего виса нужно долго работать над собой. Следует проявить много терпения, если в начале тренировок что-то не будет получаться так, как необходимо. К выполнению упражнения идут, постепенно увеличивая нагрузки. В случае если не видно прогресса, можно приостановить тренировки и вернуться к более легким задачам. Например, к отжиманиям или подтягиваниям на турнике. Чуть позже возобновить тренировки переднего виса.

Разновидности виса

Пассивный Вис

Максимальная расслабленность, мышцы спины отключены. Наиболее простой вариант для новичков (если нет никаких проблем со здоровьем и целостностью плечевых суставов и позвоночника, можно пробовать начинать с активных висов).

Активный Вис

Избирательное включение мышц спины, руки остаются прямыми, движения совершаются лопатками (так называемые «scapular pull-ups» или «лопаточные» подтягивания).

Динамический Вис

Сочетание пассивного и активного виса для создания импульса, для выполнения динамических действий, например, раскачки.

Указанные виды виса стоит рассматривать не только как прогрессию, но и тренировать каждый по отдельности, чтобы достичь необходимого уровня подготовленности.

Техника выполнения на турнике

Важно правильно выполнять упражнение «горизонт» (фото которого представлено ниже). Для этого соблюдается последовательность действий:

Польза, вред, противопоказания

Как и любой другой спортивный элемент, упражнение «горизонт» на турнике имеет свои преимущества и недостатки.

В качестве положительных моментов стоит отметить:

К минусам можно отнести только недостаточную физическую подготовку, в связи с которой можно травмироваться при исполнении упражнения.

Противопоказанием к выполнению элемента являются:

Описание

Это упражнение заимствовано из спортивной гимнастики. Теперь оно активно используется в направлении уличного фитнеса workout.

«Горизонт», или «планш», как его часто называют, — это упражнение, при котором тело удерживается горизонтально на прямых руках в позиции параллельно полу. Кисти рук при этом должны находиться на том же уровне, что и пояс.

Многие задаются вопросом, как научиться упражнению «горизонт» самостоятельно. Для этого требуется физическая подготовка и терпение. Новичку не стоит сразу пытаться выполнить элемент, неподготовленные мышцы и связки могут травмироваться.

Для обучения нужно усвоить знания об упражнении, подготовиться физически. Об этом поговорим ниже.

Частые ошибки

Новички и люди, пытающиеся самостоятельно научиться выполнять упражнение «горизонт», зачастую делают ошибки, которые мешают тренировкам.

Самые распространенные из них:

Стоит внимательно отнестись к перечисленным ошибкам, не допускать или корректировать их. Упражнение «горизонт» — это не только физически, но и технически сложный элемент, поэтому при его освоении тело пытается облегчить себе нагрузку, перенося центр тяжести или обеспечивая дополнительную опору. Чтобы выполнять его правильно, необходимо научиться управлять своим телом, в результате в разы повышается выносливость и увеличивается мышечная масса.

Подготовительные упражнения

Обучение элементу «горизонт» включает в себя ряд подготовительных упражнений, каждое из них требует поэтапной проработки. Прежде чем выполнять занятия на статику, рекомендуется начать с силовых упражнений подготавливающих мышцы. Кроме того, важно подготовить плечи, чтобы удерживать вес тела мышцами, а не суставами.

Ниже представлено несколько упражнений, которые выполняются по очереди в качестве подготовительной тренировки:

Источник