Что скрепляет кости и мышцы
Что скрепляет кости и мышцы
Укрепление костей и суставов: что поможет сохранить суставы здоровыми, а кости – крепкими?
Болезненные ощущения в суставах знакомы практически каждому взрослому человеку. Вот несколько продуктов, которые помогут поддержать этот важный орган, который отвечает за нашу подвижность.
1. Льняное масло и рыбий жир.
Это известные источники омега-3 жирных кислот. Доказано, что они способствуют уменьшению воспалительных процессов в организме и благотворно влияют на суставы.
2. Кукурузные отруби, семена чиа, чечевица.
Регулярный прием продуктов, содержащих пищевые волокна (клетчатку), помогает снижать воспалительные заболевания. Этот эффект связан с тем, что у нас нормализуется микробиота (состав бактерий) желудочно-кишечного тракта, который занимается регуляцией иммунного ответа. Пищевые волокна не усваиваются, они попадают в кишечник и помогают вывести продукты обмена. Чемпион по содержанию волокон – кукурузные отруби. Достаточно употреблять их по 30 г в сутки. Семена чиа и чечевица также содержат много клетчатки.
3. Перец чили.
В различных видах стручкового перца содержится вещество капсаицин. Однако больше всего его в чили. Местно капсаицин действует как обезболивающее – он действует на рецепторы, которые передают сигнал боли. Не зря при проблемах с суставами рекомендуют использовать перцовые пластыри. Но применение этого вещества с пищей или в виде концентрата тоже снижает воспаление. Для достижения эффекта хватит 5 г перца чили в день.
С возрастом повышается и хрупкость костей. Как помочь им оставаться прочными?
Что нужно есть:
Молоко и молочные продукты (лучше обезжиренные). В них оптимальное соотношение кальция и фосфора. Кроме того, жир затрудняет усвоение кальция, поэтому молочные продукты с пониженной жирностью предпочтительны.
Свежие овощи и фрукты, особенно все виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная), морковь, репа. Кроме кальция они содержат микроэлементы, необходимые для полноценного усвоения кальция.
Бобовые, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, растительные масла – они содержат белки и жиры, необходимые для укрепления костной ткани и усвоения витамина D.
Рыбные продукты (их нужно есть с костями): сардины, лосось.
Продукты, богатые кальцием: сыр, яйца, печень.
Важно знать:
Некоторые продукты ухудшают усвоение кальция или способствуют его «вымыванию» из организма: это сахар, мед, изделия из пшеничной муки (макароны, белый хлеб), кофе, чай, рафинированные масла, мясные консервы, избыток соли.
Продукты для суставов
Заниматься спортом и правильно питаться — это не мода, а жизненная необходимость.
Улучшить самочувствие, стабилизировать вес помогают регулярные физические нагрузки и правильное питание. Однако для того, чтобы продлить молодость суставам и как можно дольше оставаться активным, этого будет мало. К вопросу профилактики и укреплению костно–суставной системы следует подходить комплексно.
Что для этого нужно делать — рассмотрим в нашей статье.
В каких продуктах содержится глюкозамин и хондроитин
Прежде чем говорить о том, из каких продуктов восполнить дефицит глюкозамина и хондроитина, необходимо иметь представление, из чего состоят суставы.
Любой сустав в организме формируют как минимум две кости. Места соприкосновения покрыты суставными хрящами, которые, как губка, имеют ячеистое строение. Пространство между хрящами заполнено синовиальной жидкостью. Она состоит из жидкой части ― плазмы крови, и белковой ― хондроитин, глюкозамин, гиалуронан.
Когда человек двигается, хрящ работает как губка: жидкость из глубоких слоёв хряща проникает между волокнами и смазывает суставную поверхность. При уменьшении нагрузки жидкость уходит обратно внутрь хряща. С помощью этого механизма уменьшается трение между костями и сохраняется их прочность.
С целью восстановления костно–суставной системы разработаны специальные препараты ― хондропротекторы, в состав которых входят глюкозамин и хондроитин. Кроме лекарств, для правильной работы суставов, нужно принимать витамины и микроэлементы, употреблять «правильные» продукты. Хондроитин и глюкозамин в небольших количествах содержатся практически во всех продуктах, однако они связаны в структуре полимеров, поэтому усвояемость их низкая.
Основными веществами, из которых эти вещества хорошо всасываются, являются:
Для чего нужны организму хондроитин и глюкозамин
Глюкозамин входит в состав хондроитина, синовия и является строительным материалом для хрящей, а также сухожилий, связок и мышц, обеспечивая прочность и устойчивость к растяжению.
Хондроитин вырабатывается хрящевой тканью и также является компонентом внутрисуставной жидкости. Благодаря тому, что он удерживает воду и стимулирует выработку гиалуроновой кислоты, поддерживается прочность и упругость суставов.
Таким образом, хондроитин с глюкозамином для суставов необходимы для нормальной работы костно-хрящевой системы.
При дефиците глюкозамина и хондроитина изменяется качество синовиальной жидкости, что приводит к изменению функции сустава ― между костями возникает трение и последующее изнашивание.
Глюкозамин и хондроитин синтезируются в организме в небольших количествах самостоятельно, но с возрастом, а также при тяжёлых физических нагрузках, травмах и воспалении количество их уменьшается и нужно восполнять дефицит извне. При не вовремя начатом лечении в суставах начинаются необратимые последствия, которые могут привести к остеоартрозу.
Процесс усвоения веществ
Как отмечали ранее, глюкозамин и хондроитин во многих продуктах содержатся в связанном состоянии и плохо усваиваются. Молекула хондроитина сульфата крупнее молекулы глюкозамина в сотню раз, а биодоступность составляет около 15-20%. Глюкозамин содержит в себе глюкозное ядро, которое как проводник, повышает усвояемость до 41%.
Поэтому, для укрепления суставов в первую очередь необходимо начать правильно питаться.
Не стоит заниматься самолечением, если появились жалобы:
В этом случае только специалист индивидуально подберет терапию, направленную на уменьшение воспаления и боли, восстановление хрящевого каркаса и, следовательно, двигательной функции.
Полезные продукты
Болезнь лучше предупредить, чем лечить. Употребляя полезные продукты, мы даем организму все необходимые витамины и микроэлементы, благодаря которым организм восстанавливается на клеточном уровне. Для профилактики заболеваний опорно–двигательного аппарата, вначале нужно скорректировать рацион, употребляя продукты для суставов.
Какие продукты для суставов и хрящей нужны?
В красной рыбе много фосфора, кальция, полезных жиров, которые улучшают состав синовиальной жидкости и укрепляют хрящи. Зелень богата магнием, который укрепляет нервы в суставах. Хорошо усваиваются животные жиры, т.к. они схожи с хрящами человека.
Белое мясо содержит железо, для питания суставов. Молочные продукты при артрозе суставов поставляют кальций. В желатине много хондроитина и глюкозамина. Продукты, богатые селеном и серой, участвуют в синтезе белка, поэтому селенсодержащие продукты должны быть на столе каждый день ― бобовые, яйца, капуста, яблоки, лук, редис.
Хондроитин и желатин разрушаются при термической обработке, поэтому рекомендуется готовить на низких температурах, отдавая предпочтение варке или тушению.
Отметим, в каких продуктах содержится глюкозамин и хондроитин:
Полученные такими способами хондроитин и глюкозамин имеют высокую биологическую доступность и применяются при изготовлении хондропротекторов.
Вредные продукты
Чтобы предотвратить остеоартроз, врачи рекомендуют соблюдать правильное питание. Диета при артрозе исключает жирные, жареные, соленые и пряные продукты.
Какие продукты вредны для суставов?
Как видно из списка, для долголетия суставов нужно исключить высококалорийные продукты: майонез, маргарин, «быстрые» углеводы, копчености, газированные напитки, которые способствуют набору веса, а это увеличивает нагрузку на суставы. Кофе в больших количествах вымывает кальций из организма, следовательно, страдают наши кости.
Задача лечебного питания заключается не только в исключении вредных продуктов, но и в снижении веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Однако диета при артрозе не должна заключаться лишь в правильном питании. Необходимо изменить привычный образ жизни:
С возрастом хрящевая ткань утрачивает эластичность, уменьшается количество синовиальной жидкости. В месте соприкосновения костей возникает трение, которое приводит к повреждению. Человек при этом испытывает боль. В запущенных случаях, в области суставов появляется отек и припухлость тканей.
При недостатке хондроитина и глюкозамина со временем в суставах развивается артроз, которым страдает более 15 % населения. При лечении артроза врачи назначают хондропротекторы. Есть три поколения препаратов, каждое из которых содержит хондроитин, глюкозамин, или оба компонента.
АРТРА ® МСМ работает на всех уровнях по восстановлению работы суставов, стимулирует регенерацию на клеточном уровне.
В состав входит метилсульфонилметан, который снимает воспалительный процесс, что является основной причиной болевого синдрома.
Входящий в состав глюкозамин гидрохлорид помогает защищать хрящи от повреждения. Хондроитин сульфат участвует в выработке гиалурона и коллагена.
АРТРА МСМ содержит гиалуронат натрия, благодаря которому синовиальная жидкость имеет вязкую эластичность.
Подводя итог, следует отметить, что только комплексный подход к проблеме, включающий правильное питание, дозированную физическую нагрузку и применение хондропротекторов, поможет сохранить здоровые суставы и продлить молодость организму.
Артроз, или остеоартрит является наиболее распространенным скелетно-мышечным расстройством. Причин заболевания может быть много, но чаще всего это генетическая предрасположенность, избыточный вес, тяжелая работа или интенсивные занятия спортом. Правильно подобранные методы физиотерапии были признаны одним из.
Каждый день наш организм подвергается серьезным физическим испытаниям, нередко приводящим к воспалениям и боли в суставах, истощению хрящевой ткани. Поэтому, очень важно следить за здоровьем суставов и связок. Не важно, занимаетесь ли вы спортом, сопряженным.
1 Bottegoni C et al. Carbohydr Polym. 2014 Aug 30;109:126-38.
2 Henrotin Y, Mobasheri A. Current Rheumatology Reports (2018) 20:72
3 Butawan M et al. Nutrients 2017,9,290-310.
Свидетельство о гос. регистрации АРТРА ® МСМ №: AM.11.06.01.003.E.000044.10.18 от 10.10.2018
Регистрационное удостоверение АРТРА ® №: П 014829/01 от 20.12.2007
В случае возникновения потребительских претензий, просим обращаться в организацию, указанную на упаковке.
Биология
Именная карта банка для детей
с крутым дизайном, +200 бонусов
Закажи свою собственную карту банка и получи бонусы
План урока:
В состав опорно-двигательного аппарата входят кости (костная система), мышцы (мышечная система), суставы и связки. Благодаря ему человек преодолевает притяжение Земли, двигается, ест, работает и общается с другими людьми. Также у скелета есть другие незаметные функции.
Хрящевая, костная и мышечная ткани
Хрящевая и костная ткани – это скелетные соединительные ткани. В строении костной ткани и строении хрящевой ткани много общего. Похожи типы клеток и роль межклеточного вещества. Поэтому легче сначала понять общее устройство этих тканей.
Клетки
В любой ткани есть две основные составляющие – клетки и межклеточное вещество. Название клеток хрящевой ткани начинается с «хондро», название клеток костной ткани содержит корень«остео».
Первый тип клеток – это хондробласты и остеобласты. Они образуют очень много межклеточного вещества (матрикса). Чем его становится больше, тем дальше клетки отодвигаются друг от друга. В итоге хондробласты и остеобласты оказываются замурованными в лакунах – маленьких полостях межклеточного вещества.
Остеобласты вырабатывают межклеточное вещество (остеоид)
Хондробласты и остеобласты теперь превращаются в хондроциты и остеоциты. Они поддерживают нормальное ткани в нормальном состоянии. Остеоциты связаны друг с другом длинными отростками и таким образом образуют трёхмерную сеть.
Остеобласты превращаются в остеоциты
Хондрокласты и остеокласты разрушают ткань. В здоровой хрящевой ткани хондрокластов быть не должно. В здоровой костной ткани остеокласты есть. Строго говоря, остеокласт это не клетка. Он образован несколькими моноцитами, которые происходят из стволовой клетки крови.
Остеокласты разрушают межклеточное вещество (остеоид)
Кости постоянно перестраиваются, в них строго уравновешены процессы разрушения и образования. Пока остеокласты разрушают одни участки ткани, остеобласты образуют новую ткань. Если это равновесие нарушается, развиваются болезни костной ткани. Например, у пожилых людей возникает остеопороз, кости становятся хрупкими.
Межклеточное вещество
Почти вся хрящевая ткань скелета – это гиалиновая хрящевая ткань. Её межклеточное вещество содержит очень много воды (до 65 – 85% всей ткани). Вода перемещается внутри межклеточного вещества. Если что-то давит на хрящ, вода вытесняется из этого участка. Когда давление устраняется, вода возвращается обратно. Хрящ не имеет своих собственных кровеносных сосудов, потому что питательные вещества хорошо распределяются по межклеточному веществу.
Межклеточное вещество костной ткани(остеоид) содержит кристаллы минеральных веществ. В основном это гидроксиапатит кальция. Остеобласты синтезируют белок коллаген, похожий на длинные нити. Вдоль коллагеновых нитей остеобласты откладывают кристаллы гидроксиапатита кальция.
Соли кальция откладываются вдоль коллагеновых волокон
Около 90% кальция находятся в составе коллагеновых волокон, остальной кальций распределён в оставшейся части матрикса. В костях также много фосфора, он нужен для того, чтобы формировались кристаллы минералов.
Надхрящница и надкостница
Плотная волокнистая соединительная ткань в хрящах и костях играет особо важную роль. Она покрывает ткань, обеспечивает её восстановление и питание. Её называют надхрящницей или надкостницей, в зависимости от того, о какой части скелета идёт речь.
Надкостница покрывает кости. В ней находятся нервы и сосуды, которые питают её. Кроме того, в надкостнице есть клетки, которые превращаются в остеобласты и восстанавливают костную ткань при повреждениях. Если участок кости останется без надкостницы, он погибнет. К надкостнице прикрепляются связки суставов и мышцы.
Все хрящи, кроме хрящей суставов, покрыты тканью с аналогичными свойствами – надхрящницей. Она содержит сосуды, питающие хрящ. В ней тоже есть клетки, которые превращаются в хондробласты, чтобы восстановить повреждённую ткань. Однако полноценная регенерация хряща возможна только в детстве, да и то при небольших повреждениях. У взрослых дефект заполняется плотной волокнистой соединительной тканью.
Разновидности скелетной и хрящевой тканей
Межклеточное вещество почти всего скелета состоит из костных пластинок. Такую костную ткань называют пластинчатой. Пластинки располагаются в костях по-разному, поэтому различают компактное и губчатое вещество костной ткани.
Компактное вещество также называют кортикальной костью. Из-за плотной упаковки пластинок оно очень прочное и тяжёлое. Губчатое вещество состоит из множества перекладин, оно и вправду похоже на губку. Между перекладинами во многих костях есть костный мозг. Компактное вещество находится снаружи хрупкого губчатого вещества и тем самым защищает его.
В компактном веществе костные пластинки собраны в особые структуры – остеоны. Они напоминают колонны зданий Древней Греции или Рима.
Компактное и губчатое вещество
Остеоны
Строение губчатой кости только на первый взгляд кажется хаотичным. Трёхмерная система перекладин губчатого вещества образуется по определённым закономерностям. Кость постоянно испытывает механическую нагрузку с разных сторон. Направление самых толстых перекладин губчатого вещества соответствует действию механических сил. Когда нагрузка на кость ослабевает или усиливается, рассасываются ненужные перекладины и образуются новые.
Развитие костной ткани
Уже в середине второго месяца внутриутробной жизни формируется костная ткань. Она развивается не сама по себе, а на основе заготовки из соединительной или гиалиновой хрящевой ткани.
Кости черепа формируются на основе соединительной ткани. В ней появляется точка окостенения, из которой вырастает костная ткань. Первоначальная соединительная ткань не исчезает, а становится надкостницей.
Почти весь скелет плода состоит сначала из гиалиновой хрящевой ткани. Из точек окостенения вырастает костная ткань. Надхрящница превращается в надкостницу.
Формирование костной ткани и рост костей продолжается до юношеского возраста. Рост тела в длину завершается к 18 годам. По рентгеновскому снимку кисти руки можно примерно определить возраст ребёнка. У взрослого человека кости постоянно перестраиваются. В пожилом возрасте происходит разрежение костной ткани – остеопороз. У одних людей он развивается быстрее, у других медленнее.
Химический состав костной ткани
Костная ткань – это огромное хранилище (депо) кальция и фосфора. Когда требуется, они высвобождаются из скелета и идут на другие нужды. Высвобождение кальция происходит тогда, когда остеокласт растворяет межклеточное вещество.
Минеральные вещества составляют 70% костной ткани, они делают её прочной. Оставшиеся 30% органических веществ придают костной ткани пластичность.У детей минеральных веществ меньше, поэтому их кости более пластичные и редко ломаются. У пожилых людей минеральных веществ больше, поэтому их кости хрупкие и не выдерживают интенсивных нагрузок.
Мышечная ткань
Скелетная мышечная ткань (поперечно-полосатая мышечная ткань) по своей массе превышает любую другую ткань в организме. В строении скелетной мышечной ткани есть много особенностей.Основная её структура – пучок поперечнополосатых мышечных волокон.
Мышечное волокно имеет форму цилиндра 10 – 100 мкм в диаметре, достигает 10 – 30 см в длину. Чем больше мышца, тем волокно толще. Также более толстые волокна у мужчин.Они истончаются при недостаточном питании.
Для обозначения клеточных структур мышечного волокна (плазмолемма, цитолемма, гладкая ЭПС) используют старые названия. Они приведены на иллюстрации ниже.
В мышечных волокнах есть сотни и тысячи ядер. Множество митохондрий поставляют энергию для сокращения. Гладкая ЭПС содержит кальций, который тоже обеспечивает работу мышц.
Мышцы сокращаются благодаря крупным органеллам миофибриллам. Их диаметр 1 – 2 мкм, а длина сопоставима с длиной волокна. В одном мышечном волокне находятся десятки или даже тысячи миофибрилл. Они располагаются очень упорядоченно и создают вид исчерченности всего волокна.
Миофибриллы содержат толстые и тонкие нити. Толстые нити состоят из белка миозина, а тонкие – из белка актина. Каждая толстая нить окружена шестью тонкими нитями. Когда толстые и тонкие нити как бы входят в пространство между друг другом, мышца укорачивается, то есть сокращается. Для этого процесса нужна энергия в виде молекул АТФ и кальций.
Сокращение мышечного волокна
Кости, хрящи и мышцы как органы
Кости, хрящи и мышцы рассматривают как отдельные органы. В органе есть ведущая ткань, а также другие ткани, нервы и кровеносные сосуды. Орган выполняет свою основную функцию и является в какой-то мере отдельной структурой. Например, сердце состоит преимущественно из мышечной ткани, но также из соединительной ткани. В его состав входят нервы и сосуды. Основная функция сердца – проталкивать кровь по сосудам. Сердце имеет свой силуэт, границы, его невозможно перепутать с сосудами. Сердце даже можно прощупать через кожу.
В скелете преобладает костная ткань. Однако без соединительнотканной надкостницы кость существовать не может. В её состав также входят нервы и кровеносные сосуды. В ячейках губчатого вещества многих костей находится костный мозг, в котором созревают клетки крови и иммунной системы. Кость – это отдельная структура, которая тоже легко прощупывается. Подобным образом устроен хрящ. Он покрыт и отделён от других органов надхрящницей, которая обеспечивает его питание.
Кости разделяют на трубчатые и губчатые.В трубчатых костях больше компактного вещества, поэтому они более прочные. Благодаря им ноги создают опору для тела, а руки выдерживают большие нагрузки и удары.
Концевые части трубчатых костей называются эпифизами, в них больше губчатого вещества. Эпифиз покрыт хрящом и является частью суставов. Средняя часть трубчатой кости называется диафизом, внутри неё находится костномозговая полость. Снаружи кость покрыта надкостницей, а изнутри выстлана другой соединительной тканью – эндостом.
Рёбра, грудина, позвонки, некоторые кости кисти и стопы, почти все кости черепа, кости таза, лопатки, эпифизы трубчатых костей – это лёгкие кости. Они состоят в основном из губчатого вещества, которое защищено слоем компактного вещества.
Два основных компонента в строении скелетной мышцы – это мышечная и соединительная ткани (эндомизий, перимизий, эпимизий). Соединительная ткань образует перегородки между мышечными волокнами и их пучками, отделяет мышцы друг от друга. Также, как и любой другой орган, мышца нуждается в нервной регуляции и кровообращении.
Скелет и мышцы
Скелет взрослого человека состоит примерно из двухсот костей. На первый взгляд кажется, что он всего лишь создаёт опору для мышц и защиту для внутренних органов.На самом деле, скелет – это сложная конструкция, которая развивалась для преодоления гравитации. В костях хранятся огромные запасы кальция и фосфора. И самое фантастическое: внутри костей в костном мозге создаются элементы крови и иммунной системы.
Человек может двигать головой в разные стороны благодаря особому строению двух первых позвонков. I шейный позвонок называется атлант или atlas. Он назван в честь персонажа древнегреческой мифологии титана Атланта, который держит небо на своих руках. Такое же название получил Атлантический океан. II шейный позвонок (axis) имеет выступ (зуб, dens). Вокруг выступа II позвонка – вращаются атлант и череп.
Вращение атланта
Костей черепа гораздо больше, чем это кажется на первый взгляд. В черепе выделяют мозговой и лицевой отделы. К лицевому отделу относятся верхняя и нижняя челюсти, нёбная, скуловая и носовая кости. Остальные составляют мозговой отдел.
Кости черепа связаны между собой особыми плотными соединениями швами. У новорождённых кости черепа ещё не срослись, между ними находятся участки соединительной ткани – роднички. Это необходимо для благополучного рождения. Когда большая голова новорождённого проходит через узкие родовые пути, некоторые кости черепа сближаются и даже налезают друг на друга. Через роднички врач может провести ультразвуковое исследование мозга младенца. В течение первого года жизни роднички зарастают.
Другая особенность черепа ребёнка – преобладание мозгового отдела над лицевым. У него ещё не развиты челюсти и зубы, ведь основной задачей организма до этого было – развить и сохранить мозг.
В черепе находится много образований и отверстий. Например, глазницы и полость носа. Полость носа сообщается с полостью рта, глазницами и околоносовыми пазухами. Пазухи – это пустоты в костях черепа. Они усиливают звук голоса подобно тому, как пустой корпус скрипки усиливает звучание струн. Профессиональные певцы умеют использовать пазухи для создания звуковых эффектов, отчасти поэтому оперным певцам обычно не нужен микрофон. Самые крупные пазухи (гайморовы) находятся в верхней челюсти.
Наличие множества сообщений внутри черепа имеет огромное практическое значение. Гнойный процесс из одного отдела черепа может перейти в другой и добраться до мозга. Например, у некоторых людей корни зубов верхней челюсти выходят в гайморову пазуху. Далеко зашедшее поражение зуба может вызвать гнойный гайморит, а из гайморовой пазухи гной способен перейти в глазницу и головной мозг.
Поэтому любое гнойное воспаление в черепе (носовые пазухи, лицо, глаза, зубы, уши) нужно лечить сразу. Очень часто лечение проводится в стационаре, то есть в больнице. Также нужно регулярно посещать стоматолога. Кому-то достаточно проверяться раз в полгода, кто-то лечит зубы постоянно, всё зависит от индивидуальной устойчивости к кариесу.
Череп новорождённого и ультразвуковое исследование мозга
То, что люди в повседневной жизни называют плечами, на самом деле является поясом верхней конечности, который образован лопатками и ключицей. Плечо – это часть руки от плечевого сустава до локтя.
Скелет верхней конечности
Основные суставы верхней конечности – плечевой, локтевой, лучезапястный. Плечевой сустав позволяет двигать рукой во всех направлениях, совершать круговые движения.
Локтевой сустав образован плечевой, лучевой и локтевой костями. Человек может сгибать и разгибать руку в локтевом суставе благодаря двум основным мышцам – двуглавой мышце плеча (бицепсу) и трёхглавой мышце плеча (трицепсу). Когда бицепс сокращается, трицепс расслабляется и наоборот. Поэтому бицепс и трицепс называют антагонистами.
Мышцы антагонисты
Большинство мышц предплечья длинные и тонкие, с длинными сухожилиями. Вместе с мышцами кисти они управляют движениями пальцев.
Кости, суставы и мышцы нижней конечности – самые мощные. Они противодействуют гравитации и поддерживают тело в вертикальном положении.
Мышцы голени отвечают за движение стопы и пальцев стопы. На стопе тоже есть свои мышцы