Что съесть на 150 ккал
Топ-5 лучших ужинов и перекусов перед сном на 100-150 калорий
Для поддержания здоровья и правильного образа жизни важно правильно питаться: соблюдать график, употреблять качественные продукты и не переедать.
При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона и следить за КБЖУ в каждый прием пищи.
Считается 5 приемов вполне достаточно, чтобы насытить организм и избежать срывов.
Но именно ужин является самым коварным, даже при соблюдении всех правил к вечеру может увеличиваться чувство голода.
Здесь важно не отказывать себе в еде, а разрешить перекусить, чтобы не спровоцировать срыв и ночные походы к холодильнику.
На ужин лучше отказаться от употребления блюд с высокой калорийностью, которые тяжело усваиваются организмом.
Важно! Основой вечернего приема пищи должна быть белковая еда, кисломолочные продукты, фрукты с низким гликемическим индексом и ягоды, не крахмалистые овощи и зелень.
Также стоит ограничить потребление углеводов и жиров.
Предлагаем несколько вариантов легких перекусов, которые насытят организм.
ТОП-5 легких перекусов и ужинов
Предлагаем подборку легких и полезных ужинов на 100-150 ккал.
Стакан кефира (жирность 2%) – 200 мл.
Йогурт без добавок со свежими ягодами (2% жирности) – 150 г йогурта и 100 г малины
Курица (в запеченном или отварном виде) и свежие сезонные овощи – 100 г филе, 50 г томатов и 50 г огурцов
Салат с морепродуктами: креветки (70г), морская капуста (100 г), кукуруза консервированная (20 г) и в качестве соуса лимонный сок
Творог и фрукты: мягкий творог 150 г и киви 40 г.
Это 5 вариантов легких, низкокалорийных, но полезных перекусов на ужин.
Они позволят устранить чувства голода.
Блюда на 100 калорий.
1) Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).
2) Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.
3) 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.
4) Отварная картофелина с укропом.
5) Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.
6) Одна отварная кариная ножка.
7) Один банан.
8) Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.
9) 2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).
10) 2 кусочка нежирной отварной рыбы.
11) Чашка любых ягод.
12) Полстакана какао.
13) 2 нежирных йогурта.
Что можно съесть на 50 ккал: ( 
«съесть на 50 калорий. Даже звучит смешно"
1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 2\3 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 2\3 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 1\4 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока «Агуша»
И вот еще продукты на 100 ккал:
1) 100г творога 1,8% (вот с творогом надо смотреть на упаковочку, есть же и поменьше жирность)
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока
Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусов в закладки 1
Случается, что кушать хочется нестерпимо, а суточная норма калорий уже почти на исходе. В подобных ситуациях помогают легкие перекусы, имеющие подсчитанную небольшую калорийность. Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы. Когда вы точно знаете, что не переели, худеть приятнее и легче. И эффективнее — сытные низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приема пищи.
Чтобы избавляться от лишнего веса быстрее, ставьте конкретные цели и ведите дневник питания, замеров и тренировок. Записи можно делать в обычной тетради или пользоваться специальными приложениями. Большинство из них бесплатны и доступны для скачивания на любой смартфон.
Приложения предпочтительнее, так как позволяют не только фиксировать данные, но и анализировать их. С помощью мобильных приложений можно высчитывать суточную норму калорий для похудения и отслеживать количество съеденного каждый день, напоминать себе о том, что пора подвигаться или выпить воды.
Также полезно составить таблицу, куда будут внесены ваш вес и основные параметры: объемы груди, талии, бедер. Табличка заполняется после взвешивания и замеров и дополняется в процессе похудения. Важно: записывать следует каждый без исключения прием пищи, включая перекусы на 150 калорий и меньше. Все, кроме воды — еда. Также полезно указывать, почему вы перекусили. Например, сделайте пометку, если покушали за компанию или от скуки. Такие записи помогают носиться к питанию более осознанно.
Придерживайтесь такого плана 2 недели, а затем проанализируйте результаты. Если был «перебор» калорий и вы не похудели, проведите работу над ошибками. Если динамика положительная, продолжайте, вы на верном пути.
Калорийность этих 55 перекусов уже подсчитана, а, значит, худеть еще проще и легче. Только не забывайте записывать.
Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусов
Многие продукты указаны штучно, некоторые — на вес. Рекомендуется приобрести кухонные весы.
55 идей перекуса на 150 ккал
Случается, что кушать хочется нестерпимо, а суточная норма калорий уже почти на исходе. В подобных ситуациях помогают легкие перекусы, имеющие подсчитанную небольшую калорийность. Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы. Когда вы точно знаете, что не переели, худеть приятнее и легче. И эффективнее — сытные низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приема пищи.
Чтобы избавляться от лишнего веса быстрее, ставьте конкретные цели и ведите дневник питания, замеров и тренировок. Записи можно делать в обычной тетради или пользоваться специальными приложениями. Большинство из них бесплатны и доступны для скачивания на любой смартфон.
Приложения предпочтительнее, так как позволяют не только фиксировать данные, но и анализировать их. С помощью мобильных приложений можно высчитывать суточную норму калорий для похудения и отслеживать количество съеденного каждый день, напоминать себе о том, что пора подвигаться или выпить воды.
Также полезно составить таблицу, куда будут внесены ваш вес и основные параметры: объемы груди, талии, бедер. Табличка заполняется после взвешивания и замеров и дополняется в процессе похудения. Важно: записывать следует каждый без исключения прием пищи, включая перекусы на 150 калорий и меньше. Все, кроме воды — еда. Также полезно указывать, почему вы перекусили. Например, сделайте пометку, если покушали за компанию или от скуки. Такие записи помогают носиться к питанию более осознанно.
Придерживайтесь такого плана 2 недели, а затем проанализируйте результаты. Если был «перебор» калорий и вы не похудели, проведите работу над ошибками. Если динамика положительная, продолжайте, вы на верном пути.
Калорийность этих 55 перекусов уже подсчитана, а, значит, худеть еще проще и легче. Только не забывайте записывать.
Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусов
Многие продукты указаны штучно, некоторые — на вес. Рекомендуется приобрести кухонные весы.
10 лучших блюд, калорийность которых не превышает 150 ккал
Как часто женщины и девушки, которые следят за своим весом, не решаются употреблять ничего вкусного из-за того, что боятся превысить дневную норму калорий. Но, оказывается, можно питаться вкусно, разнообразно и при этом худеть. Не верите? Мы докажем обратное и предлагаем рецепты вкусных блюд, калорийность которых не превышает 150 ккал. Оказывается, вкусные блюда могут быть не только полезными, но и разнообразными.
1. Грибной суп-пюре
Ингредиенты (на две порции):
1. 450 мл грибного бульона (лучше всего из белых сухих грибов, но можно взять шампиньоны);
2. 300 г цветной капусты (можно часть белокочанной, но она уже не даёт такую хорошую консистенцию);
5. 3-4 зубчика чеснока;
Способ приготовления:
50 ккал
2. Творожная запеканка без муки
Ингредиенты:
3. Крахмал кукурузный-20 г;
6. Цедра лимона /ванилин/др. наполнители.
Способ приготовления:
Затем остудите блюдо и можете наслаждаться его изумительным вкусом.
124 ккал при использовании 5% творога и 97 ккал при использовании 0% творога
3. Рулетики из кабачков с куриным филе
1. кабачки (или цуккини) – 1-2 шт.;
2. куриное филе – 1-2 шт.;
3. чеснок – 2 зубчика;
4. сыр – 50 г (с минимальной жирностью);
5. паприка (молотый сладкий красный перец);
6. соль, чёрный молотый перец;
7. оливковое масло (можно и без него).
Способ приготовления:
120 ккал
4. Салат с фасолью, курицей и кукурузой:
Ингредиенты:
1. банка конс. фасоли;
2. 1/2 банки кукурузы;
6. сметана (с минимальной жирностью).
Способ приготовления:
145 ккал
5. Куриная грудка запеченная с творогом
Ингредиенты:
3. 1-2 ст.л. мягкого творожного сыра или рикотты (можно заменить сметаной);
укроп, зелёный лук, петрушка;
4. 3 зубчика чеснока;
5. соль/перец, любимые специи;
7 2-3 ст.л. соевого соуса;
Способ приготовления:
111 ккал
6. Пицца по особому рецепту
Ингредиенты:
1. яйцо куриное – 1 шт.;
2. куриное филе – 500 г;
4. лук репчатый – 1 шт.;
7. томатная паста – 2 ст. ложки;
8. приправы по вкусу.
Способ приготовления:
150 ккал
7. Овощная запеканка с рыбой
Ингредиенты:
2. филе тилапии – 260 г;
5. соевый соус – 25 г;
7. зелень – по вкусу.
Способ приготовления:
70 ккал
8. Маффины с вишней
Ингредиенты:
3. 50 г кефира или ряженки
4. разрыхлитель, ванилин, сахарозаменитель
Способ приготовления:
В 1 шт. примерно 55 ккал.
9. Перцы фаршированные булгуром, грибами и индейкой
Ингредиенты:
1. болгарские перцы;
3. сваренный булгур;
Способ приготовления:
129 ккал
10. Апельсиновые панкейки
Ингредиенты:
2. 100 мл молока/кефира;
6. мука овсяная/кукурузная/рисовая на ваш вкус.
Способ приготовления:
На ночь можно обмазать панкейки йогуртом и поставить в холодильник – утром они будут ещё вкуснее.
42 ккал
Как часто те, кто худеет, резко ограничивают употребление разнообразных продуктов питания. Да, вес уходит, но вместе с ним уходят радость и веселье, появляется неконтролируемая злость или апатия, как следствие того, что организму не хватает витаминов и других полезных веществ.
Все это может привести к срывам и неконтролируемому поеданию сладостей. Не впадайте в крайности, воспользуйтесь нашими советами, питайтесь вкусно и правильно. И вы сможете худеть, даже если будете есть панкейки (конечно, приготовленные по секретному рецепту).
информация на сайте не является публичной офертой