Что съесть чтобы взбодриться с утра
Что съесть чтобы взбодриться с утра
Отсутствие чувства бодрости мешает выполнять привычные дела: трудно сосредоточиться, полученная информация быстро забывается, а организм постоянно борется с желанием уснуть. Рассказываем, как сохранять бодрость в течение всего дня без употребления кофе.
Отличным источником энергии являются бананы. Эти яркие желтые батарейки содержат в себе много магния и особенно калия – макроэлемента, крайне важного для нормального функционирования всего организма. Витамины E, C и B6 также необходимы, как и макроэлементы, – они регулируют клеточное деление и обмен веществ. В бананах есть и клетчатка. Именно поэтому они насыщают надолго, ведь пищевые волокна, набухая в желудочно-кишечном тракте, дольше перевариваются. Не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы – это быстрые углеводы, которые дают мгновенный всплеск энергии. Но увлекаться не надо: тем, кто хочет похудеть, советуем есть не больше 1–2 фруктов в первой половине дня.
Яйца также помогут вам стать бодрее. Они содержат железо, белки и холин (витамин группы В) – все эти вещества необходимы для активной работы мозга. Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу. А она, в свою очередь, поддерживает здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену. Поэтому яйца важно есть детям, когда мышцы только формируются, и старшему поколению, когда мышечная структура уже приходит в упадок.
Белок содержится и в орехах. Его почти столько же, сколько в постном мясе. К тому же этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга. Это также отличный вариант для перекуса, ведь энергетическая ценность орехов очень высока. Помимо белка орехи содержат медь, магний и рибофлавин (витамин группы B, необходимый для выработки энергии организмом).
А если хотите еще больше энергии, то употребляйте цитрусовые. Они способны заставить наш организм ощутить бодрость двумя способами. Во-первых, кожура цитрусовых содержат эфирные масла, которые стимулируют работу мозга. Только почуяв острый запах апельсина, лимона или лайма, наш мыслительные и физиологические процессы активизируются, и мы снова можем плодотворно работать. Во-вторых, цитрусовые содержат очень много витамина С. Витамин С играет важную роль в синтезе нейромедиаторов – норадреналина, серотонина, а также является антиоксидантом. Поэтому, насыщая свой организм цитрусовыми, мы даем ему возможность почувствовать счастье, радость, удовлетворение и всплеск энергии.
И, конечно, важный источник бодрости – вода. Она не то чтобы продукт, но все же находится на самом важном месте в нашем питании. Дело в том, что она насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание – а это главный виновник хронической усталости и сонливости. Кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются кислородом и питательными веществами. Даже если вы спите по 8 часов в сутки, но при этом мало пьете, организм все равно будет уставать быстрее. Поэтому, почувствовав сильную усталость, вместо кофе налейте себе стакан простой воды.
Как просыпаться бодрым и как взбодриться утром, если хочется спать?
Кровать вцепилась мне в плечо: — Не пущу, поспи еще!
Я вырвался, но простыня Схватила за ногу меня:
— Постой, дружок, Не убежишь, Еще немножко полежишь!
— Вставанье — дело неприятное, — Шепнуло одеяло ватное,
Подушки слышен голосок: — Не торопись, поспи часок!
Хоть полчаса, хоть полминутки. Но я вскочил и крикнул: — “Дудки”!
Я победил сегодня лень, И это будет каждый день.
К сожалению, по утрам мы часто вынуждены просыпаться куда раньше, чем хотелось бы. И это удается нам с большим трудом. Как просыпаться бодрым? Возможно ли это вообще? Иногда очередным утром, пытаясь освободиться от тяжелой сонливости, приходится ловить себя на невеселых подсчетах. «В неделе – 5 рабочих дней… В месяце 4 недели… В году 12 месяцев… До пенсии еще 10 (15, 20) лет. Это сколько же раз мне предстоит так мучительно вставать по утрам?»
Да, всю жизнь вставать не с той ноги – не очень обнадеживающая перспектива. Но можно все исправить. Выполняйте несколько несложных советов, и начинать день станет куда легче.
Ложитесь пораньше
Возможно, вам сложно вставать оттого, что вы попросту не высыпаетесь. Если это так, попытайтесь ложиться спать пораньше. Досуг в Интернете, бытовые занятия, работа – все, что мешает вам лечь спать в приемлемое время, стоит отложить на следующий день, а самим – выспаться.
Обеспечьте себе лучшие условия для сна
Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность… Это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости наутро. Как просыпаться бодрым, если условия для сна неподобающие? Никак…Так что поставьте этот пункт в список приоритетов.
Правильно выберите рингтон для будильника
«Нам песня строить и жить помогает!» А еще под музыку легче просыпаться. Лучше всего выбирать достаточно энергичную музыку, которая вам нравится, и выставлять ее на воспроизведение с постепенным усилением громкости (чтобы избежать «встряски» в момент начала звучания). Если при звуках той или иной мелодии вам хочется пуститься в пляс – это оптимальный выбор для будильника. Если вы не сторонник танцевальных ритмов, даже тихая мелодия, вызывающая приятные ассоциации, хорошо подойдет для пробуждения.
Прекрасным выбором являются звуки природы – пение птиц, журчание ручья. Но не все природные композиции оптимальны для утра. К примеру, «пение китов», дождь и шуршание листвы, наоборот, убаюкивают.
В рингтоне для будильника самый главный момент – чтобы звуки были приятны уху. Человек начинает слышать и воспринимать их еще тогда, когда спит, и в результате он переходит из сладкого сна в благодушное и радостное бодрствование. Он слышит приятную, красивую, вдохновляющую мелодию — и ему ничего не остается, как легко проснуться рано утром!
Используйте специальные будильники
Существуют «умные» будильники, определяющие фазы сна. Они будят человека в тот момент, когда он спит наиболее поверхностно и когда проснуться ему легче всего. Правда, у них существует некоторая погрешность в определении фаз сна, так что эти устройства не всегда идеально «попадают» на самый удачный промежуток времени для пробуждения. К тому же, большинство моделей не подходят для тех, кто спит не один, или для владельцев домашних животных.
Дело в том, что многие устройства определяют фазы сна по движениям человека (спящие каждые 1,5-2 часа в начале каждого нового цикла ворочаются в постели, меняя позу). Если же ворочаться начнет «сосед» или спящая рядом кошка, то прибор может получить неверные данные и ошибиться в своих расчетах.
Не расстраивайтесь, если вам не подходит «умный» будильник. Просыпаться бодрым можно и без него.
Включите «внутренний будильник»
Хотите узнать, как легко просыпаться по утрам? Вот еще один секрет. Перед сном не только установите сигнал к пробуждению на телефоне, но и попытайтесь выставить свой «внутренний будильник».
Вспомните любой день, когда вам предстояло важное событие – к примеру, экзамен. Вы заводили будильник на 7 часов утра и, ложась в постель, твердо знали: надо обязательно встать в это время и ни в коем случае не проспать! И ведь не просыпали: вы чудесным образом пробуждались в абсолютно бодром состоянии за пару минут до сигнала.
В некоторый случаях такой «внутренний будильник» прекрасно помогает легко проснуться рано утром. Правда, многие замечают, что «заводить» его с каждым разом становится труднее, а использовать его каждый день вообще сложно. Со временем организм начинает игнорировать мантры «мне надо проснуться в 7 утра», и приходится полагаться уже на обычный будильник.
Наладьте себе постоянный режим
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому и воспринимал ваш распорядок как должное. Тогда вопрос о том, как легко просыпаться, перестанет вас беспокоить. 2-3 недели – и легкие пробуждения гарантированы. Эту рекомендацию можно дать и при многих других проблемах со сном, например, при сложностях с засыпанием и бессоннице. И во всех случаях совет замечательно помогает!
Осветите спальню
Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями. Летом обеспечить утреннее освещение в спальне особенно легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника. А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать имитаторы зари – специальные приборы, которые к указанному времени разгораются ярким светом и помогают проснуться. У большинства моделей искусственный рассвет сочетается с воспроизведением приятных звуков, что еще больше облегчает пробуждение.
Еще пара слов о затемнении и освещении спальни. Те, кто готовы потратиться на комфорт, устанавливают у себя дома автоматические жалюзи. Они управляются пультом с кровати. Одно нажатие кнопки вечером – и комната погружается в темноту, идеальную для крепкого сна. Еще одно нажатие по пробуждении – и в спальню врывается солнечный свет. Не приходится вылезать из-под одеяла и искать тапочки – за освещение отвечает автоматика…
Найдите мотивацию для подъема с постели
Вы замечали, что в день, когда вам предстоит какое-то важное мероприятие или радостное событие, вы всегда просыпаетесь легко и быстро? А помните детство? Наутро после праздников вы резво вскакивали с постели, чтобы первым добраться до холодильника и остатков угощения. Из этого следует несложный вывод: чтобы легко просыпаться, постарайтесь запланировать себе на первую половину дня какое-нибудь приятное или полезное дело, а лучше то и другое вместе.
Люди, которые пользуются этим методом, признаются, что просыпаться бодрыми по утрам им помогают… «вкусняшки» и Интернет. Вкусное пирожное, которое припрятано для утреннего кофе, и куча сообщений в социальных сетях вдохновляют многих из нас быстро и с воодушевлением подниматься в постели. Оказывается, легко проснуться рано утром – не так уж сложно!
Будьте безжалостны
Мало кто сейчас пользуется классическими будильниками, большинство людей прибегают к помощи своих мобильных телефонов. Во всех моделях есть функция отложенного сигнала или даже возможность установить сразу несколько будильников.
На первый взгляд это довольно удобно, однако с точки зрения бодрого пробуждения подобные «усовершенствования» — от лукавого. Если человек знает, что ему можно отодвигать время пробуждения все позже и позже, под властью утренней сонливости он обязательно будет это делать. А как легко просыпаться по утрам, если за полчаса вы пять раз откроете глаза, пять раз снова заснете и в результате все равно будете выдернуты из сна звонком? Человек не просыпается с легкостью, а, наоборот, продлевает свою сонливость. Зачастую он даже не получает удовлетворения от того, что смог «поваляться». Хотите легко просыпаться по утрам – вставайте сразу, как только услышали сигнал будильника.
Сделайте зарядку
Иногда вы открываете глаза в полной уверенности: нет, с постели я точно не встану! Как вообще возможно просыпаться бодрым по утрам, если человек совершенно не выспался?! Однако переполненный мочевой пузырь мешает спать дальше и вынуждает подняться, чтобы дойти до туалета. Скрепя сердце вы туда идете. Затем с чувством выполненного долга возвращаетесь, собираетесь нырнуть под одеяло для получения еще десяти ритуальных минуток сна и вдруг понимаете: а сонливости-то не осталось и следа!
Знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ, как легко просыпаться по утрам. Вам поможет физическая активность.
Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный 5-10-минутный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит! Для ленивых людей существует зарядка в постели. Для совсем ленивых – данное себе (и нарушенное) обещание, что после умывания вы вернетесь спать.
Раскрасьте кухню
На одном из сайтов нам попалась следующая рекомендация, как просыпаться бодрым: «повесить на кухне оранжевые шорты или футболку, чтобы смотреть на нее во время завтрака». Видимо, в такой странноватой форме людям советовали смотреть на яркие цвета, хотя затея с шортами скорее не бодрит, а смешит (впрочем, смех тоже снимает сонливость!).
Мы воздержимся от подобных советов и дадим рекомендацию в несколько ином ключе: поработайте над интерьером кухни. Не обязательно делать стены и мебель шокирующе ярко-красными: выберите салатово-зеленый, оранжевый, желтый, аквамарин или другой приятный интенсивный цвет. Если желания делать ремонт нет, можно намного упростить себе задачу путем приобретения цветной скатерти и яркой посуды.
Завтракайте
Когда утром человек начинает двигаться и принимать пищу, в его организме запускаются сложные биохимические процессы, «переключающие» его на режим бодрости. Используйте это – обязательно позавтракайте утром, чтобы быстрее ощутить себя свежим и полным сил.
Некоторые люди отказываются от завтрака в связи с тем, что его долго готовить. Людям не хочется ждать, пока согреется чайник, пока сварится каша. Они не желают есть яичницу, подгоревшую из-за их сонливой невнимательности, или отмывать турку и плиту от сбежавшего кофе.
Забудьте о страданиях, которые вы переносили ради получения завтрака. Кофемашина и мультиварка сделают так, чтобы утром вы пришли на кухню, нажали пару кнопок и насладились приятным полноценным завтраком с пылу с жару. В мультиварку вообще можно загрузить ингредиенты на ночь, а утром к указанному времени совершенно без приложения сил получить порцию молочной каши с черносливом или тарелку горячих бутербродов.
Соблюдайте эти советы. Уже через пару недель вы научитесь с легкостью стряхивать утреннюю сонливость, а затем и вовсе забудете о том, что такое сложности с пробуждением.
Что съесть, чтобы взбодриться
Не нужно кофеина — просто правильно перекусите!
Известная поговорка не врет, ведь полноценный завтрак может избавить от утренней хандры. Утреннюю трапезу хорошо начать со стаканчика воды: она не только подготовит желудочно-кишечный тракт к работе, но и подаст мозгу сигнал «Просыпайся». Выпейте жидкость сразу после пробуждения, и пока будете совершать утренний туалет, бодрость придет сама. Спустя полчаса можно готовить.
Приободрит десерт из яблок, бананов или клубники: фрукты дадут необходимые для активной деятельности цинк, бор, магний.
Если по каким-то причинам на полноценную утреннюю трапезу не хватило времени или просто накатывает апатия, можно «заморить сонного червячка» следующими продуктами:
Жизнь под прицелом активности
На энергичность и бодрость в течение дня влияют не только потребляемые продукты, но и пищевые привычки. Ежедневное многократное употребление кофе приучает организм к определенной «дозе» кофеина. Если не можете отказаться от ароматного напитка, «разбавляйте» его зеленым чаем. В его состав также входит кофеин, только процесс его высвобождения более длительный — и количество порций станет несравнимо меньше. Помните о том, что кофеин поглощает жидкость, поэтому пейте больше чистой воды.
Налегать на сладкое во второй половине дня специалисты не советуют: неравномерное распределение глюкозы в суточном рационе сделает утро еще менее радостным. Сбалансируйте ее поступление с пищей; не отдавайте предпочтение сдобе.
Нехватка энергии чувствуется также при редких приемах пищи. Лучше кушать часто и немного, чем один раз и до отвала. При дробном питании в организме сохранится бодрость. Также вводите в меню больше сложных продуктов, для переваривания которых нужно время — например, злаковые, бобовые. Фрукты употребляйте не после основного перекуса, а перед, иначе процесс брожения подарит не только неприятные ощущения, но и усталость. Кушать прямо перед сном тоже не нужно. Последний прием пищи — хотя бы за час до сна.
Не спешите во время еды, смакуйте каждый кусочек блюда. Тогда все пойдет лишь на пользу и подарит заряд бодрости надолго.
Названы 7 способов взбодриться с утра
Недостаток сна, плохая погода, неправильное питание и многие другие факторы провоцируют сонливость, и особенно остро она ощущается по утрам. Кто-то для эффективности устанавливает «ранний» будильник, оставляя себе запас времени, чтобы окончательно проснуться. У других «прикрепленная» мелодия звучит несколько раз за утро. Но что делать, если все это не помогает. Ответ дал портал Ogorod.ru.
Сделать несколько глубоких вздохов
Самый простой способ проснуться. Глубокое дыхание быстрее насыщает легкие воздухом, а кровь – кислородом. Еще лучше, если воздух будет уличным, а не комнатным. Правда, при условии, что он не отравлен выхлопными газами, сигаретным дымом и прочим.
Пробежаться/прогуляться
Свежий воздух всегда идет на пользу. Вот только в мегаполисе его взять негде. Поэтому если есть возможность, стоит отправиться на прогулку или пробежку в парк. Идеально, если дорога в офис лежит через такую местность. И воздухом надышитесь, и живописные пейзажи вдохновение подарят.
Иногда прогулку желательно совместить с пробежкой. Хорошо, если это получается сделать и в будний день. Но если такой возможности нет, то достаточно ограничиться выходными. Организм, несколько раз приведенный с утра в тонус таким способом, привыкнет просыпаться моментально. И получит крепкий иммунитет, что положительно скажется на здоровье.
Сделать зарядку
Любая физическая активность, в том числе зарядка, по утрам способствует пробуждению и заряжает энергией. А еще улучшает метаболизм, работу нервной и дыхательной систем, а также сердца и сосудов.
Принять контрастный душ
Логично, что обливание водой с изменением ее температуры – один из способов зарядиться энергией и при этом не заболеть. Постоянные адепты этого подхода также практикуют закаливание, обливая себя исключительно холодной водой. Но здесь необходима специальная подготовка. А вот контрастный душ – для начинающих самое то. И взбодриться поможет, и кровообращение улучшит, и обмен веществ ускорит. А еще такая процедура полезна для кожи, а также эндокринной и нервной систем.
Сходить в бассейн
Развивая водную тему, не можем обойти своим вниманием и этот пункт. Плавание – один из способов разбудить свой организм. Это не просто спортивная тренировка, но еще способ сжигания калорий и снятия стресса, а также укрепления суставов, позвоночника и мышц, в том числе мышц грудной клетки.
Если нет возможно ходить в бассейн перед работой, то можно запланировать это мероприятие на выходные. А в частном доме можно обустроить и собственный бассейн.
Сделать тонизирующий массаж
Конечно, и эта процедура больше подходит для субботнего или воскресного утра, нежели для начала рабочего дня. Но улучшить кровообращение можно и самостоятельно, нанеся крем на кожу лица и рук и хорошо ее помассировав. Кстати, вместо крема можно использовать тонизирующую маску для лица – эффект будет такой же.
Станцевать под музыку
Для борьбы с присущей человеку по утрам сонливостью многие специалисты советуют и этот способ. Музыка наверняка вас разбудит, а танцы придадут энергии.
Как взбодриться утром без кофе
Что такое инерция сна и как ее победить
Зима близко. Теперь минимум до февраля тем из нас, кто живет в северных широтах, придется довольствоваться искусственным светом. Особенно тяжело в таких условиях просыпаться. Когда вставать надо до рассвета, мозг не получает естественный сигнал к пробуждению в виде дневного света, и начинается так называемая инерция сна — это промежуточное состояние между сном и бодрствованием. В этот период нам кажется, что мы еще не до конца проснулись. Реакции заторможены, а что нужно делать, вспоминается с трудом. Многие люди борются с этим состоянием с помощью кофе, но этот метод подходит не всем. Вот несколько простых советов, как быстро переключиться в рабочий режим.
Купите солнце. Для человека естественно просыпаться, когда встает солнце, и засыпать, когда оно садится. Для имитации этого цикла есть технологическое решение — световые будильники. Сначала они светят глубоким оранжевым светом, потом насыщенным золотистым и наконец разгораются до холодного бело-голубого. Считается, что благодаря этому вы просыпаетесь постепенно и успеваете адаптироваться к бодрствованию. Доказательств эффективности таких будильников пока немного (согласно небольшому исследованию, они смягчают симптомы инерции сна), но некоторым они все же делают процесс пробуждения приятнее. В России доступны такие варианты: Phillips и Beurer.
Наденьте что-нибудь теплое. Несколько лет назад после эксперимента на мухах-дрозофилах ученые выдвинули еще одну гипотезу, почему поздней осенью и зимой нам сложно просыпаться: в этом виноват холод. Из-за него в мозгу мух подавлялись нейроны, ответственные за активность и пробуждение. С человеческим мозгом может происходить то же самое. Чтобы этого избежать, попробуйте сделать так, чтобы вылезать из кровати было тепло. Если есть техническая возможность, запрограммируйте систему отопления так, чтобы она начала работать активнее за пару часов до звонка будильника. Если такой возможности нет — вечером положите теплый халат на батарею или обогреватель и сразу наденьте его, как проснетесь.
Организуйте холодовой шок. Парадоксально, но факт: иногда против холода помогает еще больший холод. Резкое воздействие низких температур так же хорошо выводит из инерции сна, как и тепло. Это знает основатель Twitter Джек Дорси: каждое утро он в течение нескольких минут лежит в воде температурой не выше 3 °C, а потом переходит в разогретую до 100 °C сауну. И повторяет это три раза. По его словам, это помогает «лучше соображать». Другой радикальный вариант — практика японских самураев «мисоги»: охлаждающее омовение в водопаде перед рассветом. Считалось, что оно укрепляет и тело, и дух. Если у вас нет под рукой водопада или сауны, то можно просто принять контрастный душ, ненадолго открыть настежь окно или просто выпить стакан воды со льдом.
Прыгайте и приседайте. Одна из возможных причин инерции сна — недостаточное кровообращение в мозге сразу после пробуждения. Лучший способ это исправить — двигаться. Выбравшись из кровати, сделайте несколько упражнений: 10 быстрых прыжков с поднятыми руками, 10 приседаний или отжиманий. Если есть собака — отлично, немедленно отправляйтесь с ней на прогулку. Нет собаки, а прыгать совсем не хочется, тогда хотя бы сразу заправьте кровать.
Запланируйте что-то приятное с утра. Предвкушая удовольствие, вы встанете с постели легко и в хорошем настроении. Это может быть что угодно, но важно соблюдать условия. Первое: вы должны искренне хотеть это сделать, а не чувствовать себя обязанным. Второе: заранее выделите время, иначе будете переживать, что опоздаете по делам, что убьет все положительные эмоции. Вкусный завтрак, пересадка цветов, 15 минут самомассажа или серия любимого сериала — варианты ограничиваются только вашей фантазией.
Настройтесь на действия. Один из отцов-основателей США Бенджамин Франклин был гуру планирования. Энтузиасты до сих пор с разной степенью успеха пытаются жить по его расписанию. Но не обязательно перенимать все, можно только самое полезное. Каждое утро Франклин задавался вопросом «Что хорошего я сделаю сегодня?» Можно трансформировать этот вопрос так, чтобы он бодрил именно вас. Например: «Что сегодня я сделаю для того, чтобы приблизиться к мечте?» Для смелых духом подойдет вопрос «Что стоит сделать сегодня, если это мой последний день?» Вряд ли после этого захочется спать.