Что сделать чтобы не хотелось спать на уроке
10 проверенных способов, которые помогут вам не спать на парах
Вы хорошо отдохнули в ночном клубе, засиделись в гостях у друзей или вам попалась интересная книга и вы не смогли бросить её, не дочитав до конца? Так или иначе, но выспаться вам не удалось и на парах вы тщетно боретесь с сонливостью, засыпая на ходу? В таком случае вам пригодятся наши советы. Из нашей статьи вы узнаете, как побороть сонное состояние и не спать на парах.
Когда нарушается режим дня, все идёт наперекосяк, день похож на ночь, а ночь на день, трудно не только работать, но и учиться. Особенно сложно бороться со сном, если лектор рассказывает монотонно, а материал сложен для восприятия. В таком случае мы вам советуем воспользоваться одним, а лучше несколькими, способами, чтобы побороть сонливое состояние.
Способ №1: запаситесь водой. Сонливости способствуют душные помещения и обезвоживание организма. Чтобы противостоять этому состоянию, больше пейте, а на переменках умывайтесь прохладной водой. Аудитории перед лекциями лучше проветривать, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха в помещение, где собирается много народа, а, значит, к концу лекции кислорода становится очень мало.
Способ №2: ароматерапия. Учёными доказано, что существуют запахи пробуждающие и способствующие сну, первые бодрят, а вторые успокаивают. Чтобы чувствовать себя бодрее, вам помогут эфирные масла, духи, одеколоны, лосьоны, мыло или другие косметические средства с ароматом эвкалипта, кофе и розмарина. Даже вдыхая запах от обычных свежих кофейных зёрен, вы почувствуете прилив энергии, а розмарин считается идеальным эфирным маслом для студентов, потому что не только бодрит и спасает от переутомления, но и способствует укреплению памяти. Эвкалипт также действуетпробуждающе, усиливая концентрацию и улучшая работу мозга.
Способ №3: дыхательные гимнастики. Недаром в последнее время стали модными эзотерические практики. Йога, медитации, дыхательная гимнастика способны привести ваш организм в идеальное состояние. Вы будете чувствовать себя бодро, если научитесь элементарным упражнениям. К примеру, чтобы избавиться от сонливости, практикуйте чередование нормального вдоха и резкого выдоха. Так вы сможете воздействовать на шишковидную железу и циркадные ритмы.
Способ №4: массаж. Массаж определённых частей тела действует на организм бодряще. Лучше всего периодически потирать мочки уха, это не так заметно для посторонних глаз. Но если сонливость прогнать не удаётся, попробуйте покрутить уши, одновременно сильно сжимая веки. Нажимая на точкуносогубной складки и делая массаж в области глаз, вы тоже действуете пробуждающе. В перерывах между конспектированием, массажируйте пальцы обеих рук, это пробудит ваш организм. Массаж способен улучшить циркуляцию крови и обеспечить вам приток кислорода.
Способ №5: правильное питание, витамины и минералы. В борьбе с сонливостью все средства хороши, а особенно правильное питание и употребление полезных для организма витаминов и минералов. Особенно это касается осенне-зимнего периода, когда организму не хватает солнышка и свежих фруктов. Черпайте энергию из правильных продуктов, избегая вредных и калорийных блюд ифастфудов. Тиамин, биотин, витамины В и С помогут вам улучшить самочувствие и умственную деятельность.
Способ №6: физические упражнения. Бодрость и спорт прочно взаимосвязаны. Все спортсмены полны энергии и выглядят подтянуто. Если у вас нет времени на то чтобы заниматься спортом профессионально, делайте утреннюю зарядку, совершайте пробежки, танцуйте. Старайтесь ходить пешком, больше двигаться на переменках, не сидите в одной позе. Даже на лекциях не будьте статичны. Часто потягивайтесь, наклоняйтесь, старайтесь дотянуться до носков и максимально растянуть позвоночник. Физические нагрузки, даже небольшие, благотворно воздействуют на организм. Не забывайте о глазах – давайте им передышку и делайте глазную гимнастику, совершая круговые движения и в направлении вверх-вниз.
Способ №7: концентрация. Что бы вы ни делали, концентрируйтесь на событии. Не давайте себе возможность отвлекаться на мелочи и пустяки, думайте о пользе занятий. Если вы выбрали именно этот вуз, значит, нужно получить от него максимум. Если же ваша сонливость связана с тем, что вам скучно и вы не видите перспективы в своих занятиях, может пора подумать о кардинальных переменах в вашей жизни?
Способ №8: мечта. Да, это звучит странно, но ваша мечта должна помочь вам побороть апатичное, сонливое состояние. Чего бы вы хотели? О чём вы мечтаете? Как достичь этого? Ваша мечта должна действовать на вас, словно афродизиак, не давая уснуть.
Способ №9: щекотка. Одним из самых оригинальных способов пробуждения считается щекотка, которая не только вызывает смех и улучшает настроение, но и действует на организм возбуждающе. Вы можете пощекотать языком нёбо и посмотреть, как это подействует на вас. Говорят, неплохой и очень действенный способ взбодриться.
Способ №10: любовь. Если все вышеописанные способы потерпели фиаско, вам срочно нужно влюбиться. Любовь – лучшее из чувств, которое уж точно не даст вам уснуть. Скорее, наоборот, вам грозит бессонница. Если вдруг такое с вами случится, вы уж точно знаете, где искать самые действенные способы как побороть бессонницу?
Ну а если вам не дает спать учеба, тогда обращайтесь к нам и заказывайте любые работы по любым предметам, например, курсовые по журналистике, контрольные по логике или же рефераты по физике.
Пять способов быстро заснуть
Как быстро заснуть, если организм совсем не хочет отдыхать и продолжает активно бодрствовать? Этот вопрос задают себе миллионы людей на планете, которые полночи ворочаются в постели, не сомкнув век. Проблема актуальная, так как каждый пятый человек страдает от постоянной бессонницы. Что касается временных нарушений сна, то с ними сталкиваемся все мы хотя бы раз в жизни.
Причины бессонницы
Если человек долго не может заснуть, ночью его сон постоянно прерывается, он неспокойный и неглубокий, то можно говорить о нарушениях. Они также проявляются в дневной сонливости, раздражительности, нервозности, усталости и депрессии, которые являются последствиями постоянного недосыпания.
Причин этому несколько:
Если исключить все эти факторы, то вы сможете решить свою проблему и крепко заснуть без таблеток.
Полезные советы при бессоннице
Допустим, вы перестали пить энергетики, стали правильно питаться, обновили неудобные постельные принадлежности. Но вопрос, как быстро заснуть, всё ещё остаётся актуальным. В этом случае нужны дополнительные стимуляторы, которые помогут решить проблему вашей бессонницы. Есть пять основных способов заснуть быстро и глубоко. В первую очередь, постарайтесь расслабиться. Перед сном лучше не сидеть в Интернете и не смотреть страшные фильмы со сценами насилия. Вместо этого лучше включить лёгкую мелодраму или послушать спокойную музыку. Это вам поможет мозгу отключиться от проблем и забот. Но только за 1-1,5 до сна.
Свежий воздух также способствует глубокому сну. Он поможет быстро заснуть и не просыпаться ночью. Лучше, конечно, прогуляться на свежем воздухе. Если выйти на улицу не представляется возможным, проветрите комнату. Сон с открытой форточкой – лучшее средство от бессонницы. При этом идеальной считается температура в спальне на уровне 20 градусов.
Выпейте перед сном стакан тёплого молока, оно помогает расслабиться и заснуть. Также поможет чай с мелиссой. Обязательно исключите шум. Не засыпайте под включённый телевизор. Если раздражителем выступает работающий холодильник или отопительный котёл, то плотно закройте дверь в спальню. А ещё – сделайте зарядку. Небольшая физическая активность будет способствовать быстрому засыпанию.
Теперь вы знаете, как быстро заснуть. Простые советы помогут вам побороть болезнь и улучшить качество сна, что, в свою очередь, не только позитивно повлияет на состояние здоровья, но также на ваше настроение, красоту и молодость.
Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках
Школьнику по утрам хочется спать не меньше, чем взрослому офисному работнику или человеку с другой профессией. Разница заключается в том, что на работе взрослый может принять какие-то меры для того, чтобы взбодриться и прогнать сонливость. А как не уснуть на уроке невыспавшемуся школьнику, если он должен смирно сидеть 45 минут – задача посложнее.
Прогоняем сон просто и эффективно
Сложнее всего не засыпать на парах или уроках, если ты банально не выспался, и организм хочет одного, чтобы подросток закрыл глаза и подремал хоть немного. Однако спать никак нельзя. Бедственное положение усугубляется тем, что многие учителя свой предмет излагают монотонно и негромким голосом. Если же идёт урок, а за окном какая-нибудь сонная погода – моросит дождь или тихо падает снег – то спать хочется катастрофически.
Взрослым проще, почувствовал дремоту и усталость – встал из-за стола, прошёлся, выпил кофе или сделал несколько приседаний. Школьник не может посреди урока встать и пойти за кофе или просто побегать по коридору. В школе это не приветствуется.
Но бороться с сонливостью на уроках, как стихийным бедствием, можно и нужно. Причём сверхъестественных усилий для этого прилагать не придётся. Достаточно уяснить, что человеку мешают уснуть:
Всё это можно использовать, чтобы не уснуть в школе.
Гимнастические упражнения против сонливости
Гимнастика по утрам – замечательный способ прогнать сон и зарядиться бодростью. Простой комплекс упражнений, чтобы не уснуть на уроке:
Это поможет разогнать кровь по сонному телу. Закрепит результат контрастный или комнатной температуры душ, после которого надо хорошо растереться махровым полотенцем.
Эти же упражнения, но в минимализированном варианте, можно использовать на перерывах между уроками, если сон решил вернуться на исходные позиции. Можно на уроках воздействовать на биоактивные точки, разминая ноги и нажимая сбоку колен, или пощипывая мочки ушей, чтобы не спать.
Правильный завтрак помогает бороться со сном
Правильный завтрак – половина успеха в борьбе со сном. Чтобы не заснуть на лекции или уроке, не рекомендуется утром употреблять тяжёлую пищу и много есть. Оптимальная утренняя еда для школьника или студента – белковая. Яичница, немного нежирного мяса (курица или индейка), подсушенный тост, который можно намазать джемом или сливочным маслом тонко, горячий крепкий чай или натуральный кофе.
Совет:не хочется есть – не ешьте, но обязательно возьмите с собой: яблоко (кисловатое предпочтительно), йогурт и воду.
Тёплое молоко пить не стоит, от него будет клонить в сон. Это же касается каш с добавлением молока, мяса с калорийным гарниром и т.д. Жареный картофель, макароны – от этого будет хотеться спать. Что касается супов, то в порядке исключения можно выпить немного наваристого нежирного бульона с подсушенным хлебом – это придаст сил, энергии и взбодрит на некоторое время.
Как оставаться бодрым в школе и не спать на уроках
Сложно 45 минут сидеть неподвижно и молча любому человеку. Если же это человек, который не спал всю ночь или испытывает хронический недосып, ситуация тяжела вдвойне. Если знаете предмет, то поднимайте руку, чтобы ответить, пройтись к доске. Как правило, публичные выступления вызывают в организме выброс эндорфинов, что возбуждает ЦНС и прогонит сон.
Несколько простых способов, как не уснуть на уроке:
Эффективны карманные ингаляторы с запахом мяты и лимона. Прогоняет напрочь сон запах аммиака (нашатырного спирта), но с таким ингалятором обращаться рекомендуется с осторожностью. Жевательная резинка с запахом мяты тоже бодрит и устраняет сонливость. Если жевать на уроках нельзя, положите её за щеку. Есть ещё мятные леденцы и другие небольшие по размеру съедобные вещи с экстрактом мяты, которые помогут не спать.
Внеклассная работа по борьбе с сонливостью
Перемена – это спасение для засыпающих учащихся, а также возможность:
Увлекаться кофе нельзя: небольшая порция взбодрит, а если выпить много, то сработает обратный эффект с признаками заторможенности. Также недостатком постоянного употребления кофеина в большом количестве приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
К сведению: врачи рекомендуют выпивать натуральный кофе после 10 часов утрам дня без добавления сахара.
Хороший способ взбодриться – громко покричать, выйдя на улицу. Это вентилирует лёгкие, активизирует работу мозга и не даёт после перемены заснуть на уроке.
Подготовка к школьному дню с вечера, как залог хорошего самочувствия
Чтобы не засыпать на занятиях, нужно прежде всего выспаться. Проще заставить себя лечь спать вечером, чем страдать днём от недосыпа. Для этого рекомендуется:
Режим дня – залог того, что на лекции или уроке не захочется спать. Для этого постоянно ложитесь и вставайте в одно и то же время. Нельзя на ночь пить кофе, крепкий чай. Таким образом, следует заниматься самодисциплиной, планировать предстоящий день, рассчитывая время на уроки и сон.
Что говорят психологи и сомнологи
Человек не может хотеть спать, когда ему что-либо интересно, и когда он общается. С одноклассниками на уроке и однокурсниками на паре общаться не стоит, преподаватели не одобряют разговоры в аудитории – но обсуждать тему с преподавателем можно. Этим установится личный контакт и включит центры активности в мозге.
Любой предмет, даже самый скучный и абстрактный, можно анимировать, оживить. Нарисуйте в воображении комикс с участием цифр на математике или приключения преломляющихся лучей на физике. С гуманитарными предметами (история, литература) это сделать намного проще.
Сонливость уменьшится, если постоянно писать в тетради. Ведение конспекта заставит слушать учителя, сконцентрировать внимание. Практическая польза – подробный конспект и полезная информация по предмету. Если писать нечего – развлекитесь украшением букв: каллиграфические завитушки, изменение почерка и прочее разнообразие.
Выходные и каникулы – ещё не повод ломать распорядок дня. Особенно это касается студентов, которые и на протяжении семестра не очень-то ложатся спать в десять вечера, а в сессию спят мало и находятся в состоянии стресса. Большинство, сдав сессию, погружаются в долгий сон, а потом безудержно веселятся, ложась спать уже при свете дня. И психологи, и физиологи утверждают: человек, привыкший планировать день, и повеселиться успевает, и выспаться как следует.
Со школьниками младших классов проще: задача родителей – следить, чтобы ребёнок вовремя лёг спать и вовремя проснулся. На сон дошколят и школьников отводится 9 часов. Пересып так же вреден, как и недосып.
И последний совет от психолога, как устранить сон – даже если очень хочется спать – не делайте ничего такого, что может разозлить или обидеть преподавателя. Рок-музыка в наушниках взбодрит вас – но убедит преподавателя в том, что учащийся отвергаете дисциплину и пренебрегаете знаниями. Это негативно может отразиться на зачёте или экзамене. Это же касается любых других гаджетов, которые иногда используют, чтобы прогнать сон на занятиях.
Маленькие хитрости
Хороший способ, как не уснуть на уроке или паре – попросить сидящего рядом присматривать за вами и легонько толкнуть, ущипнуть и т.д. Можно даже легонько уколоть булавкой.
В советской школе девушка, чтобы предотвратить засыпание, могла привязать кончик косы к спинке стула. Каждый раз, когда голова начинала клониться, она сама себя, таким образом, дёргала за волосы – и сна как не бывало.
После недосыпа лучше продержаться весь день, чего бы это ни стоило, а затем предать сну в девять или десять вечера. Наутро подъём будет лёгким, а день бодрым без сонливости. Это будет первый шаг по выработке правильного режима дня.
Когда вы понимаете, что сон побороть не удастся, а заснуть на уроке чревато последствиями, нужно просто сказать учителю или преподавателю, что вы нездоровы, и попроситься уйти. В данном случае это вовсе не ложь: если человек спал менее половины от положенного на сон времени, возникает серьёзная угроза для его здоровья. И лучшее лекарство в этом случае – сон. Нужно прийти домой и выспаться. Только злоупотреблять этим способом не стоит. Лучше выработать нормальный режим сна.
Когда школьнику или студенту хочется спать на занятиях, побороть сон поможет знание физиологии и психологии. Простые, но действенные способы устранить сонливость и продержаться до конца уроков, но оптимальный вариант – вовремя ложиться спать.
Врач Сеченовского университета советует, как избежать сонливости на работе
Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых.
Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.
«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.
По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.
«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.
Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.
Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.
«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет ученый.
NAME] => URL исходной статьи [
Ссылка на публикацию: ria.ru
Код вставки на сайт
Врач Сеченовского университета советует, как избежать сонливости на работе
Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых.
Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.
«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.
По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.
«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.
Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.
Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.
«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет ученый.
9 советов, как не уснуть на уроке или на лекции
Как часто люди страдают от того, что не высыпаются? И не имеет значения, по какой причине, главное — это то, что из-за этого мы можем попасть в крайне неловкую ситуацию, особенно в учебное время.
Во время учебы мы постоянно находимся в сидячем положении, мало двигаемся. Сидячее положение и бессонная ночь — не лучшее сочетание. И очень часто перед нами встает проблема: как не уснуть на уроке или на лекции. Но справиться с сонным состоянием вполне возможно. Предоставляю вам несколько советов, которые помогут вам не уснуть в неловкий момент.
Как не уснуть на уроке или на лекции
1. Больше света. Биологические часы вашего организма будут препятствовать сну, если вы будете находиться в ярко освещенном помещении, желательно чтобы освещение было естественным. Попросите знакомого пересадить вас к окну, или просто сядьте в самое светлое место в аудитории.
2. Неудобное положение. Чтобы вы не уснули на занятии, старайтесь находиться в неудобном для вас положении, пускай вам все время что-то жмет, затекает, покалывает и т.д. Вы будете постоянно менять положение и, таким образом, не сможете заснуть.
3. Раздражение обоняния. Резкие запахи также могут прекрасно привести вас в чувство и не дать уснуть на занятии. Использовать в этом случае можно радикальные средства — нашатырный спирт, к примеру (в этом случае проснется и остальная часть аудитории), или же эфирные масла, такие как мята, эвкалипт и т.п.
4. Лед. Если вы будете жевать лед, это охладит ваш мозг и приведет его в более энергичное состояние. Главное в этом случае не переборщить, иначе можете заболеть ангиной или другими заболеваниями, связанными с горлом. В учебных заведениях, правда, сложно найти лед, так что его вполне можно заменить ледяной водой.
5. Не наедайтесь. Постарайтесь держать себя в слегка голодном состоянии. На полный желудок всегда тянет спать, избегайте этого. Лучше всего перетерпеть голод, чем уснуть во время занятий.
6. Кофе. Один из самых главных помощников в нашей проблеме! Но тут тоже нужна осторожность. Слишком большое количество кофе, наоборот, может нагнать сонливость, пейте не более двух чашек крепкого кофе, этого будет достаточно для полного эффекта.
7. Небольшой перерыв. Большая перемена может вам помочь. Выделите время на отдых. В большинстве учебных заведений есть лавочки. Прилягте и расслабьтесь в течение 10 минут. Это даст возможность мозгу отдохнуть и несмотря на то, что первое время вы будете чувствовать «разбитость», потом станет лучше, и вы будете намного бодрее. Только перестрахуйтесь на всякий случай, поставьте будильник, а то вдруг уснете.
8. Больше движения. Во время перерывов между занятиями больше двигайтесь, не сидите на месте. Старайтесь постоянно разминать мышцы.
9. Холодная вода. Чаще умывайтесь холодной водой. Также очень хорошо употреблять много воды, как холодной, так и комнатной температуры. Держите всегда поблизости бутылку воды и при первом же желании уснуть делайте несколько глотков.
Будьте очень внимательны к вашему сну. Отдых — это необходимая вещь для каждого организма. Лучше отложить дела на потом и выспаться, чем мучиться весь следующий день, а возможно и больше.