Что сделать чтобы колени не болели после бега
Восстановление легких после коронавируса
Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.
Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).
Легкие после COVID-19
Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).
Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19
Процент поражения легочной ткани
Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.
Почему появляется боль в коленном суставе?
Боль в коленном суставе мы чаще всего списываем на травмы: случайные растяжения, вывихи, неловкие движения. Но причина не всегда так очевидна. В новой статье мы решили разобраться, из-за чего еще может появится боль в колене.
При дискомфорте в колене мы редко задумываемся о повреждении суставов. После сорока и вовсе кажется, что беспокоиться не о чем: в этом возрасте суставы неизбежно будут болеть. На самом деле очень важно вовремя узнать, почему появляется боль в коленном суставе: это может быть сигнал травмы, заболевания или даже проблем с нервной системой.
Что может быть повреждено в колене?
Колено — один из самых крупных суставов в человеческом теле. Оно состоит из:
Все эти части могут быть повреждены, хоть и не все могут болеть: в костях нет нервных окончаний.
Болью в колено могут отдавать повреждения бедренной и берцовой костей, а также близлежащих мышц.
Части повреждений, например, вывих сустава, повреждение или разрыв мениска, снизят подвижность. Повреждения даже мелких сосудов вызовут гематому и воспаления, которые будут причинять дискомфорт при попытке пошевелить ногой. Суставная сумка — отличная среда для заражения: после вирусных и бактериальных инфекций пациенты часто жалуются на осложнения и боли в суставах. А при заболевании нервов пациент будет ощущать острую простреливающую боль в колене даже при полностью здоровом суставе.
Боль в колене из-за травм
Травмы — одна из самых распространённых причин болей. Колени можно повредить при неудачном падении, занятии спортом, резком движении, даже неудобная обувь может спровоцировать осложнения.
Такие повреждения может диагностировать хирург или травматолог. Часто достаточно визуального осмотра, но вас могут отправить на рентген (при подозрении на перелом или вывих) или томографию, если врач заподозрил повреждение связок или мениска.
Какие заболевания суставов могут вызвать боль?
Любое поражение сустава, будь это разрушение хряща, инфекция в суставной сумке или воспаление костей, будут вызывать ноющую боль и снижение подвижности. Не всегда болезнь локализована именно в колене: общие заболевания суставов будут поражать всё тело. Колени же при этом будут разрушаться быстрее из-за высокой нагрузки.
Для диагностики этих заболеваний проводят рентген, магнитно-резонансную или компьютерную томографию, на которых видно все части поражённого сустава. При подозрениях на воспаление врач посоветует сдать общий и биохимический анализ крови, возьмёт пункцию синовиальной жидкости. Для исключения инфекционных болезней вас могут направить на дополнительные анализы и флюорографию.
Боль в коленном суставе из-за повреждения нервов
Намного реже боль в коленях появляется из-за нарушения нервной ткани. Оно сопровождается резкими простреливающими болями, может начаться онемение и покалывание в ноге.
Для диагностики нервных заболеваний применяют МРТ или КТ, в зависимости от противопоказаний пациента. Если боль вызвана защемлением нерва, то, возможно, потребуются анализ крови и синовиальной жидкости, чтобы определить причину деформации сустава.
Можно ли определить по симптому, почему появляется боль в коленном суставе?
Точную причину боли можно будет понять только у специалиста и после соответствующих анализов. Однако примерно определить хотя бы область поражения вполне возможно:
Примерно определив причину боли, можно подготовиться к посещению врача, сделать необходимые анализы и снимки. Это сократит время диагностики и ускорит восстановление. Не пытайтесь лечить больное колено самостоятельно, так как можно ошибиться с причиной возникновения болезни и усугубить состояние. Сильную боль можно снять анальгетиками, а по поводу противовоспалительных средств, хондропротекторов, бандажа и физиотерапии лучше проконсультироваться у доктора.
7 основных причин боли в колене
Колено – самый крупный сустав человеческого организма, который ежедневно испытывает колоссальные нагрузки. Неудивительно, что боль в колене может возникать у людей любого возраста и причин этому множество. Только поняв природу боли и устранив причину, можно говорить о полноценном лечении и, конечно, выздоровлении.
Коленный сустав
Колено – сустав, позволяющий ноге сгибаться, обеспечивает устойчивость тела и выдерживает весь его вес. Благодаря колену возможны такие действия, как ходьба, бег, повороты, прыжки и приседания.
Эту работу обеспечивает несколько составляющих:
При повреждении или изменении в любой из этих областей может формироваться боль. Среди возможных причин сильной боли в колене можно выделить топ-7 часто встречающихся.
№1. Травмы
Острая или хроническая травма – частая причина боли в коленях. По данным некоторых исследований, колено – сустав, чаще других подвергающихся травмам. Само анатомическое строение колена, его функции предрасполагают к развитию травм, что может нарушить его функционирование и, соответственно, вызвать боль.
Появление таких симптомов указывает на повреждение одной из трех связок:
Такие травмы формируются у спортсменов, особенно легкоатлетов. Но это не говорит о том, что непрофессиональные спортсмены вне зоны риска. Неправильная техника бега – одна из причин повреждений связок и боли в суставе, что характерно как раз для непрофессиональных спортсменов.
Футбол и другие контактные виды спорта с мячом могут стать причиной травм – прямого удара по колену. Некоторые травмы могут быть настолько серьезными, что потребуют хирургического вмешательства.
Несмотря на то, что эта травма серьезная, встречается она, к сожалению, нередко. Боль может возникнуть не только в острый период, но и сохраняться в дальнейшем.
Перелом может затронуть несколько костей, в том числе, и коленную чашечку. В группе риска пациенты в возрасте, а также страдающие от дегенеративных заболеваний. В таком случае, перелом может формироваться даже при незначительных травмах и повседневных действиях.
Серьезные переломы могут потребовать хирургического вмешательства, физиотерапии и занятий лечебной физкультурой.
№2. Бурсит
Это воспаление суставной сумки сустава. Анатомически они предназначены для смягчения работы сустава и позволяют связками легко скользить по составным частям сустава.
Внезапные удары, хронические травмы и раздражения могут привести к повреждению этой суставной сумки, что и приводит к воспалению.
Характерными симптомами воспаления будет: отек, боль, скованность движений, а на ощупь колено становится горячим.
Лечение назначается индивидуально, но чаще сводится к приему лекарственных препаратов с противовоспалительной направленностью, также необходим покой для колена и отсутствие травмирующего агента.
При сложном течении бурсита могут потребоваться более радикальные меры лечения — инъекции, оперативные вмешательства.
№3. Вывихи
Вывихи коленной чашечки также встречаются нередко, что сопровождается сильной и острой болью. При обращении за медицинской помощью, врач с легкостью может вернуть на свое место надколенник, однако, в обязательном порядке назначаются визуальные методы обследования.
Рентгенография позволяет выявить возможные переломы и, исходя из этого, разработать тактику лечения. В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, эта мера позволит предотвратить дальнейшие вывихи.
№4. Дегенеративные изменения в тканях
Остеоартрит – распространенная проблема и дегенеративные тканевые нарушения. Уменьшение объема хряща и окружающих тканей – причина боли, скованности движений и нарушений функции сустава.
Такие изменения в большей степени связаны с процессами старения: встречается у 10% мужчин и 13% женщин в возрасте 55-65 лет.
Несмотря на то, что обратить вспять дегенеративные изменения невозможно, лечение поможет справиться с симптомами и вернуть качество жизни. Однако, серьезные изменения и потеря большого объема хрящевой ткани могут стать показаниями для замены сустава и других методов хирургического лечения.
№5. Ревматоидные заболевания
Это воспалительные аутоиммунные заболевания, при которых органом-мишенью являются суставы. Собственная иммунная система воспринимает их как врагов и атакует.
К числу характерных симптомов заболевания относится: отек, выраженная боль в суставах, при отсутствии лечения может происходить эрозия костей и деформация суставов.
Специфического лечения ревматоидного артрита нет, но, в зависимости от клинической картины, врач может назначить ряд лекарственных препаратов:
№6. Подагра
Это весьма болезненная форма артрита. К числу характерных симптомов относят: выраженный отек, скованность движений, сильная боль и др. Их появление связано с накоплением мочевой кислоты в суставе, прием противовоспалительных препаратов или иных методов лечения помогает расщепить эти химические вещества.
Еще одна возможная причина появления таких симптомов – накопление в суставной жидкости кристаллов кальция. Они как песок повреждают внутренние структуры сустава, что вызывает соответствующие симптомы.
№7. Инфекции
Даже после царапины в области колена, инфекция может распространяться на нижележащие структуры, в том числе, и на сустав. Распространение инфекции может происходить и с током крови, лимфы. У ослабленных пациентов с иммунодефицитом такое состояние может быть опасным и представлять угрозу для здоровья пациента.
Поэтому нужно обратить внимание на царапины, повреждения и гематомы, которые длительно не заживают, симптомы только прогрессируют, а состояние ухудшается.
Боль в коленях, нарушения подвижности, повышение температуры в области пораженного сустава – тревожные симптомы, появление которых требует медицинской помощи. Чем быстрее пройти обследование и начать лечение, тем легче оно пройдет, а прогноз будет благоприятным.
Как снять боль в мышцах после тренировок
Предлагается несколько доступных и действенных методов, благодаря которым боли после тренировок уменьшатся или исчезнут полностью.
Существует два способа:
После ванны следует облиться прохладной водой.
Сочетание высоких и низких температур и обильное питье с целью выведения токсинов из тканей способствует устранение боли и напряжения в мышцах.
Бассейн
Плавание в бассейне около получаса улучшает кровообращение, расширяет кровеносные сосуды и снимает боль.
Профессиональный массаж
Лучший выход – обратиться к профессионалу. Если это невозможно поможет самомассаж – растирание мышц с разогревом болезненных зон. В результате кровообращение улучшается, боль уходит. Эффект повысится при применении эфирных масел и специальных кремов. Можно задействовать массажные валики (специальные ручные тренажеры).
Аптечные средства (мазь и крем)
Самый простой и доступный метод. Существует большой выбор специальных мазей и кремов для наружного применения с самым разнообразным составом. Такие препараты имеют выраженные противовоспалительные свойства. Некоторые мази и кремы влияют на болевые рецепторы.
Популярные мази от боли в мышцах:
Разминка
Этот способ хорошо известен профессиональным спортсменам. После тренировки показана небольшая разминка для мышц-антагонистов. Например, при болях в мышцах спины нужно делать упражнения для мышц груди. Боль в бицепсе требует выполнения упражнений на трицепсы. Специалисты говорят, что такие меры уменьшают риски получения травм наполовину. Растяжки нужно делать до тренировки и после нее. При разогреве мышц также снижаются риски получения травмы.
Широкий ассортимент средств от боли мышц после тренировки имеется в сети социальный аптек Столички.
4 Причины боли в коленях после бега. Как исправить и предотвратить.
Бег — один из самых популярных видов спорта, которым занимаются по всему миру как профессионалы, так и любители. Пробежки по утрам и вечерам один из лучших способов держать тело в форме. Однако, порой после бега возникает такая неприятная проблема как боль в колене. Для того, чтобы в процессе тренировки не думать о возможных негативных последствиях для суставов, необходимо понимать возможные причины этих неприятных ощущений. Закрывать глаза на боль в колене точно не стоит, потому что она может предупреждать вас о патологии сустава — серьезной проблеме, которую нужно срочно решить. В данном случае, необходимо полное обследование специалистом и проведение лечения.
Возможные причины появления боли в колене
Самая распространенная причина болевых ощущений в колене — непривычный уровень физической нагрузки. Когда вы прыгаете, бегаете и приседаете больше, чем обычно, на сустав идет дополнительная нагрузка и он начинает болеть.
1. Колено бегуна.
Где болит : боль под коленной чашечкой, которая усиливается после бега, а также при ходьбе вниз или вверх по лестнице.
Что просходит : когда коленная чашечка смещается во время бега, хрящ под ней раздражается.
Подробности есть в занимательном видео:
2. Тенденит надколенника
Где болит : боль ниже коленной чашечки и в верхней части голени. Ощущается на ходу, больно подниматься или спускаться по лестнице.
Что просходит : ударная нагрузка, возникающая во время бега, иногда может привести к чрезмерной нагрузке на сухожилие надколенника.
3. Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Где болит : боль снаружи колена. Обычно начинается через пять минут после пробежки и утихает, когда вы заканчиваете.
Что просходит : подзвдошно-большеберцовый тракт проходит от бедра до колена, пересекая коленный сустав. Около самого колена находится «бурса» — мешочек, наполненный жидкостью. Когда тракт натянут, бурса сдавливается, вызывая боль.
3. Остеоартроз.
Где болит : боль, отёк и скованность движений в коленях во время бега или даже обычной повседневной деятельности.
Что просходит : износ гиалинового хряща (выстилки сустава) приводит к трению кости о кость.
Кроме того, болевые ощущения могут появиться из-за повреждения мениска и растяжения или разрыва связок. В данном случае возникают спазмы, отек и человеку становится сложно передвигаться. Как правило, это происходит после неудачных резких движений.
Еще одной причиной появления боли в колене может быть подвывих коленной чашечки. Эта травма считается не опасной, но она может быть очень неприятной. Особенно часто встречается среди профессиональных бегунов. В некоторых случаях ткани коленной чашечки разрушаются и появляется постоянная ноющая боль.
Как правило, при небольшом весе боль в колене возникает достаточно редко. Неприятные ощущения обычно связаны с повышенной нагрузкой на суставы и чаще всего исчезают со снижением физической активности. Если же этого не происходит, то это может быть свидетельством начала воспалительного или дегенеративного процесса. В данном случае необходимо обязательно обратиться за консультацией к специалисту.
Какие ошибки могут приводить к болям в коленях
Организм во время пробежки находится в состоянии стресса, в кровь выбрасывается адреналин, который не только стимулирует физическое тело, но и в значительной мере притупляет болевые ощущения. Поэтому дискомфорт мы начинаем чувствовать чаще всего после тренировки. Для того, чтобы избежать ошибок, которые могут стать причиной неприятных ощущений и предотвратить возможные травмы, необходимо придерживаться определенных правил:
Соблюдение этих простых правил поможет вам избежать ошибок, приводящих к болевым ощущениям в суставах и к травмам.
Терпеть ли боль в колене?
Чаще всего после спортивных нагрузок в коленях появляется боль, и это нормально. Это своеобразная реакция на изменения в тканях тела, вызванные интенсивной тренировкой. Такую боль можно и нужно терпеть. Распознать ее просто — она должна ощущаться по всему колену без конкретной локализации, с двух сторон, а не в одном месте. Болевые ощущения проходят со снижением нагрузки или в течение одного-двух дней. Как правило, появление такой боли связано с выделением в тканях молочной кислоты. Это абсолютно нормальный процесс при занятиях спортом.
Если же болит где-то с одной стороны, то велика вероятность серьезной травмы. Необходимо обязательно обратиться к врачу. В противном случае заболевание прогрессирует и происходит вовлечение здоровых тканей. Возникает артрит, разрушается хрящевая прослойка или появляются костные наросты.
Как лечить боль в колене
Основная часть лечения сводится к диагностике и выявлению проблемы. Необходимо понять причину воспаления связки. В одном случае будет достаточно изменить график тренировок или саму технику бега, в другом нужно подбирать комплекс упражнений, способствующий укреплению мышц и, как следствие, снижению нагрузки на колено.
Если боль локальная или не проходит в течение долгого времени, нужно обратиться к травматологу. В данном случае возможно серьезное воспаление в суставе или дегенеративный процесс в связках. По возможности, сразу нужно исключить любую нагрузку на ногу и постараться зафиксировать ее в одном положении. Можно использовать повязку или бандаж. Чтобы кровь отливала от колена, лучше всего держать ее на возвышении. Так уменьшится отек. При очень сильной боли можно принять обезболивающие и противовоспалительные препараты до визита к врачу.
Тем не менее, необходимо помнить, что снятие болевого ощущения не решает саму проблему. Чтобы исключить серьезные травмы, необходимо пройти обследование у специалиста. Возвращение к тренировкам после лечения должно быть постепенным.
Если было проведено обследование и не выявлено конкретных патологий суставов, то можно воспользоваться препаратами, снимающими воспалительный процесс. Применяются наружные средства, гели и мази. Также помогает лечебная физкультура, постепенно разрабатывающая суставы.
Поможет ли бандаж на колено?
Бандажи помогают в определенных случаях. Однако стоит помнить, что подбирать его должен врач. Это средство, помогающее восстановить связки, но исправить серьезную проблему бандаж не сможет. Носить его можно во время пробежки, ходьбы и различных упражнений.
Если использовать бандаж на постоянной основе, то это может привести к привыканию и ослабеванию мышц. Поэтому рекомендуется носить его только во время восстановления.
Поможет ли тейпирование?
Тейпирование полезная процедура, но подбирать ее должен специалист. Первые аппликации может делать врач, потом вы научитесь и сможете делать все самостоятельно. Тейпы используются как для профилактики, так и для лечения. Однако, лучше использовать их как вспомогательный метод.
Какие мышцы тренировать, чтобы защитить колено?
Для защиты колена нужно тренировать ягодичные мышцы и квадрицепс. Кроме того, чтобы снизить боль после тренировок, необходимо постепенно растягивать икроножные мышцы.
Перед бегом старайтесь проводить легкие разминки, разогревая суставы. Прислушивайтесь к своему телу. Почувствовав, что нагрузка слишком сильная, нужно остановиться и отдохнуть.
Если после пробежки у вас болят колени, но эти неприятные ощущения быстро проходят, то волноваться не о чем. Возможно стоит обратить внимание на свою обувь или технику бега. Если же боль продолжительная и хроническая, подойдите к вопросу серьезно и обратитесь к врачу. Нельзя запускать патологию суставов, чтобы в будущем не столкнуться с серьезными болезнями.