Чем полезен бег на беговой дорожке для женщин
Польза и вред беговых дорожек: плюсы и минусы для женщин и мужчин
Когда речь заходит о кардиотренажерах, многие первым делом вспоминают именно о беговой дорожке. Это по праву самый популярный тренажер у спортсменов разных возрастов и уровня физподготовки. В этой статье мы предлагаем вам разобрать преимущества и недостатки беговых дорожек, обсудить, чем полезны занятия на данном тренажере, а чем они могут быть вредны.
Польза бега для здоровья
Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин?
Принципиальной разницы нет. Единственное, в чем могут заключаться отличия, так это в целях тренировок. Обычно женщины, начиная заниматься на беговой дорожке, ставят своей целью похудеть, сделать фигуру более подтянутой. И, как мы уже писали выше, бег в этом прекрасно помогает.
Говоря о пользе бега для женского организма, нужно сделать важную оговорку. Современные врачи сходятся во мнении, что во время беременности и лактации женщинам нужно заниматься спортом с осторожностью. Умеренная физическая активность разрешена и даже рекомендована. Ключевое слово здесь – умеренная. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Именно он должен определить, как и сколько можно заниматься спортом беременной женщине или кормящей маме. Как правило, медики советуют в третьем триместре отказаться от занятий на беговой дорожке. Повременить с тренировками следует и сразу после рождения ребенка. Рекомендуется подождать хотя бы месяц, прежде чем вновь приступать к интенсивным тренировкам. Если хочется активности, можно заняться ходьбой на беговой дорожке или отправиться на уличную прогулку.
Мужчины, как правило, используют беговую дорожку в качестве тренажера для развития выносливости. Это важнейший навык, необходимый для силовых тренировок, которые так любят представители сильного пола. Для многих бег является элементом разминки, предваряющей основную часть занятия.
Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке?
Хотя ходьба и бег считаются невероятно полезными видами физической активности и имеют доказанную эффективность, даже они рекомендованы далеко не всем. К числу тех, кому противопоказаны активные тренировки на беговой дорожке, относятся:
Также от интенсивных занятий на тренажере стоит отказаться людям с большим избыточным весом. Чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам, нужно сначала скинуть несколько лишних килограммов. Объясняется это тем, что избыточный вес сильно давит (в буквально смысле слова) на суставы. Во время бега такая ударная нагрузка резко возрастает. Поэтому, дабы сберечь колени, не стоит мучить организм интенсивными тренировками.
Важное «но»!
Выше мы говорили, что перечисленные противопоказания действуют в случае, когда вопрос касается активных занятий бегом. Совсем по-другому ситуация обстоит с ходьбой. Ведь если вам нельзя бегать на дорожке, вы всегда можете на ней ходить! Возможно, для вашего организма это будет куда более полезный и эффективный вариант двигательной активности.
Ходьба на беговой дорожке прекрасно заменяет собой прогулку на свежем воздухе. Например, в непогоду. Если не хочется мокнуть под дождем или мерзнуть в лютый мороз, всегда можно позаниматься дома на тренажере. При этом совместить приятное с полезным – включить во время тренировки любимый сериал, музыкальный трек или аудиокнигу.
Если у вас есть проблемы со здоровьем суставов нижних конечностей, при покупке беговой дорожки обратите особое внимание на систему амортизации. Чем она эффективней, тем более щадящими будут тренировки для ваших суставов, ведь именно благодаря амортизации удается минимизировать ударную нагрузку на колени и ступни.
Также огромное значение имеет обувь, используемая для занятий на беговой дорожке. Тренироваться нужно только в удобных кроссовках. Лучше, если обувь будет спроектирована специально для бега. Важно, чтобы кроссовки были выбраны по размеру – не болтались на ступне, но и не пережимали ее. В обуви, изготовленной из «дышащих» материалов, ноги будут меньше потеть. А если влага и появится внутри кроссовок, то благодаря микроотверстиям в материале, быстро испарится.
Отдельного упоминания заслуживают те состояния, при которых нужно или временно воздержаться от тренировок, или, если эти состояния застали вас во время занятия, прекратить физическую активность. Мы имеем в виду головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, головную боль, затрудненное дыхание. Также повременить с тренировками стоит в том случае, если вы замечаете у себя признаки ОРВИ и гриппа. Подождите, пока полностью вылечитесь, и тогда вновь приступайте к занятиям. С осторожностью к тренировкам нужно подходить тем, кто недавно перенес какие-либо операции и травмы.
Вообще, если вы имеете диагностированные заболевания, при которых рекомендуется дозировать физическую активность, или у вас есть основания полагать, что тренировки на беговой дорожке могут нанести хоть какой-то вред вашему здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Эффективность беговых дорожек для дома.
Какие мышцы задействованы при занятиях на электрических складных беговых дорожек для дома.
Электрические беговая дорожка хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Больше нагрузки получают:
Однако работает и верх туловища:
Простые правила тренировок
Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин.
Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что кардио-тренажеры в основном оккупированы женщинами разных лет. Многие мужчины забывают о том, как важно заниматься ходьбой и бегом, полностью сосредотачиваясь на поднимании тяжестей и увеличению объема мышц. Беговая дорожка, польза и вред которой полностью зависят от вашего подхода к тренировкам, может стать для мужчин неожиданным сюрпризом: включите кардио в свои занятия, и ваш результат сразу улучшится. Не забывайте при этом минимизировать риски, о которых мы скажем ниже, и вы укрепите не только мышечный корсет, но и здоровье.
Плюсы занятия на беговых дорожках:
Минусы занятия на беговых дорожках:
Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин
Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.
Плюсы занятия на беговых дорожках:
Минусы занятия на беговых дорожках:
Как избежать рисков?
Польза и вред бега на беговой дорожке
Покупка беговой дорожки – хорошее вложение, на ней можно заниматься бегом и ходьбой в любое время. Это первое, что приходит в голову человеку, когда он задумывается о беговой дорожке.
Но у этого кардиотренажёра есть и другие плюсы, помимо комфортных занятий. А также не будем игнорировать и негативные моменты. Чем хорош бег на беговой дорожке, может ли он навредить и кому подойдёт, рассказываем в статье.
В чём польза бега на беговой дорожке
Регулярные физические упражнения дают бесчисленное множество преимуществ для здоровья, в том числе делают сердце сильнее, контролируют вес и снижают инсулинорезистентность.
Сердце
Бег на дорожке положительно сказывается на работе сердца. Кроме того, он позволяет диагностировать некоторые заболевания сердца на ранней стадии, когда видимых симптомов нет в отсутствии физического стресса.
Использование беговой дорожки – эффективный способ подвергнуть тело стрессу с целью наблюдения за жизненными показателями пациента. Тесты на беговой дорожке часто выполняют пациенты, которые пока не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но уже обладают такими факторами риска, как, например, высокий уровень холестерина.
Кровообращение
Регулярный спокойный бег на дорожке улучшает кровообращение в организме и помогает снизить кровяное давление, укрепляя сердце. Бегая, вы защищаете себя от болезней кровеносных сосудов. Аэробная нагрузка снижает уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышает уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин).
Контроль веса
Бег на беговой дорожке – эффективный способ похудеть или поддерживать здоровый вес. Такая активность сжигает гораздо больше калорий, чем силовая работа в зале, и в то же время технически она более проста и естественна для организма.
Фото: Andrew Lozovyi
Помощь при диабете
Регулярная посильная физическая нагрузка – очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2-го типа. Исследование, опубликованное в Индийском журнале клинической биохимии, выявило, что активность, подобная бегу, снижает уровень сахара в крови у пациентов с диабетом.
Сочетание диеты и физических упражнений – лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Но здесь необходима консультация с врачом.
Регулярные тренировки помогают наладить гормональный фон и способствуют лучшему сну. Только не нужно откладывать занятия до самой ночи и вставать на дорожку незадолго до сна.
Мышцы
Бег приводит в тонус почти все мышцы тела, но особенно мышцы ног. И достоинство бега в том, что он задействует их сбалансированно, не перекачивая какую-то одну группу.
Бег помогает мозгу лучше функционировать, делает его более здоровым, стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Поэтому бег может напрямую способствовать облегчению депрессии и беспокойства.
Костная система
Регулярный бег повышает плотность костей. Под этим определением понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности. Бег на тренажёре – отличный способ укреплять кости, не травмируя суставы, поскольку лента беговой дорожки обладает меньшей ударной способностью, чем асфальт, бетон и грунт.
Влияние бега на мужчин и женщин
Польза для мужчин
Бег увеличивает уровень свободного тестостерона, который отвечает за высокое либидо и половое влечение. Также благодаря регулярному бегу улучшается репродуктивный потенциал мужчины, увеличивается количество сперматозоидов.
Нельзя не отметить, что бег помогает обрести уверенность в себе. А ещё многие мужчины склонны сдерживать свои эмоции, что негативно сказывается на психологическом благополучии. Бег вызывает положительные изменения в этой сфере.
Польза для женщин
Женщины, регулярно занимающиеся бегом, отмечают, что они стали легче переносить первые дни менструации. За счёт улучшения кровообращения облегчаются боли в животе и спине. Физически активная женщина и в обычное время, и будучи беременной меньше жалуется на изжогу, тошноту, варикозное расширение вен и бессонницу.
Женщины набирают лишние килограммы легче, чем мужчины, а бег в данном случае помогает держать здоровый вес.
И, конечно, нельзя не отметить факт, что для женщин тренировки на беговой дорожке безопаснее: нет вероятности столкнуться с хулиганами.
Как бег на беговой дорожке помогает похудеть
Есть масса материалов о преимуществах беговой дорожки для похудения. Однако не всё так просто. Сколько калорий вы сожжёте на беговой дорожке, зависит от:
20-летний мускулистый мужчина с весом 100 кг и ростом 190 см, который быстро бежит с уклоном полотна вверх в утяжелённом жилете, будет сжигать больше калорий, чем 50-летний, стройный, лёгкий мужчина, делающий то же самое. Однако чтобы похудеть, совсем не обязательно бегать как последний раз на каждой тренировке.
Вы гораздо успешнее достигнете цели, если будете бегать медленно, спокойно и долго – от 50 и более минут. Главное, удержитесь потом от вознаграждения себя двойной порцией десерта.
Может ли бег на беговой дорожке навредить здоровью
Использование беговой дорожки, как и любого другого оборудования для занятий спортом, не лишено побочных эффектов. Необходимо соблюдать осторожность и размеренность, чтобы не создать предпосылок для ухудшения самочувствия.
В этом блоке расскажем об отрицательных эффектах, которые могут возникнуть при занятиях на беговой дорожке.
Болезненность суставов
Для коленей тяжело пробегать десятки километров без адекватного восстановления. Это особенно актуально для людей, перенёсших операцию на колене или имеющих врождённую слабость в коленном суставе.
Судороги
Судорога ног – это состояние мышечного спазма, вызывающее боль и скованность. Некоторые люди жалуются, что сталкиваются с этим именно на беговой дорожке, в то время как на улице судорог у них не бывает. Возможно, такое происходит из-за того, что человек старается приземляться слишком тихо, излишне напрягая ноги.
Головокружение
Из-за нехватки кислорода в помещении и из-за шума некоторые люди страдают головокружением во время и после занятий. Если это происходит часто, обратитесь к врачу.
Травмы из-за несчастных случаев
Каждый год происходит множество несчастных случаев, а иногда даже гибель людей при использовании беговой дорожки. Этот тренажёр имеет движущиеся части, и если нарушить технику безопасности, можно серьёзно пострадать: упасть и удариться, застрять между лентой и защемить себе что-то.
Используйте кнопку аварийной остановки, не подпускайте к дорожке маленьких детей и занимайтесь только в той одежде, которая предназначена для этого.
Зачастую вред от дорожки возникает из-за нарушения правил безопасности, из-за плохого восстановления, завышенных объёмов и слишком высокой интенсивности, неправильной техники бега и плохой обуви. Поэтому все вероятные проблемы можно практически свести к нулю.
Мо Фара занимается на беговой дорожке
Плюсы и минусы бега на беговой дорожке
Плюсы
Минусы
Теперь, когда вы знаете о преимуществах бега на беговой дорожке, давайте посмотрим на некоторые недостатки.
Для кого подойдёт бег на беговой дорожке
Для начинающих
Беговая дорожка – лучший тренажёр для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что она проста в использовании и оказывает меньшую нагрузку на организм, чем многие другие виды физической активности. На дорожке новички могут плавно подготовить себя к более тяжёлым упражнениям.
Для занятых
Не каждый человек способен выйти из подъезда и побежать по городу, не затрачивая время на дорогу до парка или стадиона. Занятым людям гораздо проще отбегать тренировку в спортивном центре рядом с работой / домом или же на домашней дорожке, если таковая имеется.
Фото: widgeti.tech
Для стеснительных
Некоторым людям не нравится то, что на них может кто-то смотреть во время тренировки, или же они смущаются своей техники – иногда именно эта причина препятствует началу либо продолжению тренировок. Выход: купить беговую дорожку для домашнего использования и заниматься без посторонних взглядов.
Для детей
Не каждый родитель решится отправить ребёнка одного на пробежку по городу, а на дорожке он всегда будет в безопасности и под контролем взрослых.
Для пациентов на реабилитации
Беговая дорожка позволяет докторам дозировать нагрузку для пациента и наблюдать за его состоянием во время тренировки. Есть даже специальные модели дорожек для реабилитационных центров.
Для людей с лишним весом
Когда вес держится на отметке «избыточный», лучше начинать занятия на беговой дорожке под присмотром тренера в щадящем режиме. Так минимизируется риск получить осложнения или травмы опорно-двигательного аппарата.
Заключение
Бег приносит организму гораздо больше пользы, чем вреда, он помогает жить более здоровой жизнью, а это то, к чему так или иначе стремятся все. Мы рассмотрели как положительное, так и негативное воздействие бега на беговой дорожке – а вам уже решать, стоит ли начинать тренировки с использования беговой дорожки, вводить в свой план занятия на ней параллельно с тренировками на улице или воздержаться от такого вида активности.
Чем полезен бег для женской фигуры
Регулярный бег – экономичный и действенный способ контроля массы тела. Речь идет о чемпионе по затрате энергии и ликвидации жировых отложений. Систематические пробежки помогают избавиться женщине от целлюлита и патологий в верхних слоях кожи.
Что касается быстрого и эффективного похудения, то равной альтернативы бегу не существует.
Так называемая фаза полета
Эта фаза отсутствует в повседневной жизнедеятельности. Во время отрыва от земли организм человека тратит энергию на преодоление притяжения. В теле происходят качественные физиологические изменения, связанные с необходимостью концентрации сил. При этом мышцам бедер, голеней, передней брюшной стенки и плечевого пояса приходится функционировать в усиленном режиме. Создаются исключительно благоприятные условия для координированной тренировки практически всех органов и систем. Бег – методика, помогающая женщинам восстановить мышечный тонус за самое короткое время.
Обмен веществ
Бег ускоряет обмен полезных веществ в женском организме и способствует дополнительной выработке тестостерона – мужского полового гормона, который активно сжигает жир. Стабилизируется гормональный баланс, что позволяет полностью отказаться от диет. Многие спортсменки имеют низкий процент жировой массы, употребляя большое количество высококалорийных продуктов. Это результат безупречного обмена веществ.
У регулярно бегающих женщин пропадает на животе и бедрах жир, ликвидируется целлюлит, уменьшается вес, укрепляется пресс. Их тела становятся рельефными и гармоничными.
Желаете иметь красивые икры? Займитесь бегом на носках. Помните, что для активного похудения необходимы длительные пробежки – от тридцати минут и до нескольких часов.
Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку
Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку
Одним из эффективных видов физической активности, который помогает поддерживать тело в форме, является бег. Он способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. Также бег помогает улучшить настроение и выводит токсины из организма.
Но не каждый может выбрать время для пробежек. Или нет рядом подходящей местности. Беговая дорожка может стать альтернативой для тех, кто хочет заниматься собой и поддерживать форму.
Чем полезна беговая дорожка
Конечно заменить данным тренажером естественное движение трудно. Так при обычных пробежках во время дыхания организм обогащается кислородом. Занимаясь дома такого эффекта достичь не получится. Но в условиях городской жизни беговая дорожка может стать хорошей заменой обычному бегу.
С помощью таких занятий можно наладить проблемы со сном, и улучшить настроение.
Чем именно полезен тренажер для бега:
Данный тренажер хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Беговая дорожка поможет людям без опыта бега. С ее помощью организм подготовится к нагрузкам. Она отлично подойдет тем, кто не имеет возможности заниматься на свежем воздухе или ходить в тренажерный зал. Тем, кто занимается силовыми нагрузками тренажер поможет разогреть тело.
Положительные стороны беговой дорожки дома
Мало кто может найти время для пробежек на улице. Тренажер поможет в домашних условиях поддерживать форму.
1. Функциональность
Современные беговые дорожки многофункциональны. Возможность увеличить или снизить скорость очень важна. Потому как помогает придерживаться выбранного ритма. Тренажер покажет пульс и дистанцию, а также количество сжигаемых калорий.
2. Угол наклона.
В большинстве моделей регулируется угол наклона полотна. Это позволит имитировать бег в гору.
3. Благоприятные условия занятий.
Когда беговая дорожка есть дома, не нужно переживать о погодных условиях. Можно заниматься в любую погоду. Также не требуется специальной одежды, например, в зимнее время. Тренировки также можно сочетать с просмотром телевизора или общением с родственниками.
4. Амортизация.
Амортизационные качества полотна важный плюс в беге на дорожке. Отсутствует риск получения травмы из-за неровной поверхности. Тренажер в любом случае и уменьшит нагрузку на позвоночник и суставы.
5. Личный тренер.
Данный тренажер может заменить тренера в спортивном зале. Выбрав программу, которая соответствует цели, можно, например, худеть (кардио тренировка).
6. Идентичность бега.
Бег на дорожке и на улице схожи между собой. Основные мышцы, которые задействованы при беге работают одинаково. Доказано, что эффект от занятий на дорожке, мало чем отличается от естественного бега.
Отрицательные стороны беговой дорожки
Однообразие
Тренируясь в однообразном режиме есть вероятность, что такие занятия могут надоесть. Человеку важно получать новые впечатления и эмоции от любого процесса. А однообразие может привести к прекращению занятий. Чтобы такого не произошло тренировки желательно чередовать с бегом на улице. А тренажер можно использовать в случае, например, плохой погоды.
Ровное полотно дорожки
Полностью имитировать уличный бег на дорожки невозможно. Это связано с полотном дорожки, потому как такой ровной поверхности при беге в естественных условиях нет. Слишком ровная поверхность может подойти не каждому, особенно для людей, которые участвуют в соревнованиях.
Стоимость
Наибольшего эффекта от тренировки можно достигнуть только с «умной» беговой дорожкой. А высокой функциональностью оснащены только дорогие модели. Модели подешевле имеют амортизацию хуже, мало режимов и не большое пространство для бега.
Отсутствие сопротивления
При естественном беге ветер создает сопротивление, тем самым дается дополнительная нагрузка. А также влияет на технику бега. При занятиях дома такого эффекта достичь не получится.
Громоздкость
Одним из значительных минусов тренажера является его громоздкость. Не многие могут себе позволить тренажер на пол комнаты. Существуют модели попроще, которые складываются, но это в основном магнитные или механические дорожки. Но они имеют меньше функций, чем электрические. Работа ленты в таких тренажерах приводится в действие от естественного бега, а это понравиться не каждому.
Какие мышцы задействованы при занятиях на беговой дорожке
Беговая дорожка (sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki) хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Больше нагрузки получают:
Однако работает и верх туловища:
Условия занятий на беговой дорожке
Пульс играет важную роль при занятиях на данном тренажере. Рекомендованное время занятий 40 минут. Необходимо следить за пульсом, если он выше 140 ударов в минуту тренировку нужно прекратить или снизить скорость бега.
Вообще время занятий зависит от разных целей, физической подготовки, а также выносливость организма играет большую роль. В быстром темпе все время занятий проводить нельзя. С учащенным пульсом в 120-140 ударов в минуту разрешено бежать 10 минут. Остальное время нагрузка должна быть умеренной.
Лучше разработать собственную программу бега. Или проконсультироваться по данному вопросу со специалистом.
Противопоказания
Беговые дорожки имеют много преимуществ. Но несмотря на это имеют и противопоказания.
Запрещаются пробежки в следующих случаях:
Также не рекомендуется занятия беременным и кормящим женщинам. При любых нарушениях здоровья следует посоветоваться с врачом.
Существует достаточное количество видов беговых дорожек для дома. Можно выбрать и купить подходящую модель по характеристикам и ценовой категории. К тому же это универсальный тренажер. На нем можно тренироваться в разных режимах, от ходьбы до быстрого бега. Все зависит от цели, а также от физической подготовки. В любом случае необходимо хорошо подумать о надобности такой покупки. Потому что, бессистемные занятия результат не принесут. Для того, чтобы беговая дорожка приносила пользу дома нужно понимать, как ее эксплуатировать.