Чем полезен авокадо беременным
8 продуктов, которые любит щитовидная железа
Работа щитовидной железы чрезвычайно важна для человеческого организма, ведь она, по сути, считается главной железой эндокринной системы.
Именно поэтому медики рекомендуют поддерживать ее здоровье, а также всячески предупреждать возникновение различных патологий. Все это возможно с помощью сбалансированной диеты.
Медики отмечают, что сбалансированное правильное питание, особенно для женщин, является залогом физической активности и в целом хорошего самочувствия.
Как правило, для профилактики различных заболеваний щитовидной железы рекомендуют разнообразить свой рацион продуктами с высоким содержанием йода, белков, минеральных солей, микроэлементов и витаминов, в особенности аскорбиновой кислоты и витаминов группы В.
Подобная диета при гипотиреозе обеспечивает поступление в организм органического йода, что предотвращает возникновения недостатка кислорода и так называемого «брожения» клетки, а также развитие опухолей, цист, узлов, миом.
В то же время важно помнить, что при гипертиреозе (гиперфункции щитовидной железы) врачи наоборот советуют снизить количество йода, который поступает в организм.
Впрочем, по словам врача общей практики Ильи Баранова, даже человеку с абсолютно здоровой щитовидной железой необходимо потреблять суточную дозу йода, для поддержания здоровья щитовидной железы.
С этим замечательно справляются морская капуста, свежая рыба и морепродукты. Кроме того, на прилавках магазинов можно найти хлеб с добавлением йода, который замечательно усваивается организмом.
Впрочем, самым простым, способом получать суточную норму йода является использование для приготовления пищи йодированной соли.
К слову, также важно помнить, что органический йод, который содержится водорослях, свежей рыбе, морских продуктах, бобовых и других продуктах во время термической обработки превращается в неорганический, что значительно усложняет его усвояемость. Именно поэтому, большинство продуктов с высоким содержанием йода, медики советуют употреблять в пищу свежими, без термической обработки.
Продукты, которые любит щитовидная железа:
Свежие морепродукты
Зерновые и бобовые
Медики настоятельно рекомендуют добавить в рацион пророщенные зерна овса, ячменя, пшеницы, фасоли. Кроме того, рекомендуют готовить на воде рис, овес, чечевицу, гречку, кукурузу, сою, горох. Также добавляйте в домашние блюда семена кунжута.
Овощи
По мнению медиков, для улучшения работы щитовидной железы необходимо отдать предпочтение салатам из свежих овощей. Для этих целей подойдут редька, редис, морковь, огурцы, арбуз, капуста, репчатый лук, сладкий перец, помидоры, салат-латук, сельдерей, свекла, чеснок, тыква и шпинат. Кроме того, можно употреблять небольшое количество отварного картофеля, а также готовить различные салаты из отварных овощей.
Фрукты и ягоды
Из фруктов медики рекомендуют обратить внимание на яблоки, груши, персики, апельсины, вишни, клюкву, землянику, а также обыкновенную и черноплодную рябину.
Орехи
Также не стоит исключать из рациона миндаль, кешью и индийские, грецкие и лесные орехи, они помогут насытить организм необходимым количеством йода.
Растительное и сливочное масло
Медики рекомендуют использовать для приготовления пищи различные растительные масла, например, оливковое, кукурузное, подсолнечное, кунжутное, ореховое и соевое. А количество сливочного масла стоит сократить до 20 г в сутки.
Вода
Для профилактики и лечения щитовидной железы необходимо употреблять только очищенную фильтрованную воду. Также медики советуют отдавать предпочтение минеральной или протиевой воде, последнюю, к слову, можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.
Заправки для салатов
Для поддержания работы щитовидной железы медики советуют употреблять салаты из свежих или вареных овощей. А вот в качестве заправок лучше не употреблять различные майонезы и соусы, а ограничиться заправками из зеленых приправ, лука-порея, белого вина, соевого соуса, томатов, лимонного сока и небольшого количества растительного масла.
ТОП-5 полезных продуктов для беременных
Для отличного самочувствия каждый день нужно помнить об особенностях питания. Предлагаем пять полезных продуктов, которые стоит добавить в свой рацион будущим мамам.
Что добавить в рацион?
Продукты в подборке объединяет высокое содержание белка – «строительного материала» для клеток, который полезен для развития плода.
Этот продукт легко усваивается и обладает уникальными свойствами. В состав яиц входят незаменимые для человека аминокислоты, недаром Всемирная организация здравоохранения наделила званием эталона именно яичный белок. Продукт богат множеством витаминов: А, В4, В12, D, Е.
Лосось
Эта рыба полезна в течение всего периода беременности, даже на самых ранних сроках. Кроме легкоусвояемого белка в ее состав входит высокое содержание фосфора, участвующего в формировании костной ткани у плода. Лосось содержит жирные кислоты омега-3, полезные для здоровья сердца и сосудов. Также в составе: витамины группы В, кальций, йод, калий и витамин D.
Фасоль, горох и чечевица являются очень сытными продуктами. Их преимущество заключается в большом количестве клетчатки, необходимой для нормального функционирования системы пищеварения. Также в составе множество витаминов группы В, в том числе фолиевая кислота, принимающая непосредственное участие в формировании головного и спинного мозга.
Грецкие орехи
Регулярное употребление грецких орехов зарядит организм витаминами и минералами. Ядра орехов содержат растительный белок, богатый аминокислотами, а также витамины группы В и витамин Е.Считается, что грецкие орехи обладают спазмолитическим действием, что может помочь беременной при головной боли, в случае если она не хочет принимать синтетические препараты. Также отмечается иммуностимулирующее и общеукрепляющее действие орехов на организм.
Фрукты и овощи
Овощи и фрукты содержат много растворимой клетчатки, которая регулирует работу кишечника и предотвращает запоры при беременности. Также в их составе множество витаминов, полезных для иммунитета будущей мамы.
Обратите внимание на обработку продуктов!
Следует помнить, что для питания беременных все продукты должны быть свежими и качественно обработанными. Не забывайте мыть овощи, фрукты или зелень перед употреблением.
Во избежание нежелательных последствий необходимо подвергать тщательной термической обработке мясо, птицу, рыбу и полуфабрикаты.
Не ешьте яйца, мясо или рыбу в сыром виде, это опасно для здоровья. Сырые продукты, которые используется в некоторых блюдах, могут стать причиной отравления и более серьезных последствий.
Основы питания и диета при запоре и нерегулярном стуле
Такие неприятные симптомы, как дискомфорт, чувство тяжести, метеоризм, раздражение и общее ухудшение самочувствия – лишь верхушка айсберга под названием «запор». Когда у человека возникает серьезная задержка стула, думать о другом становится практически невозможно, и возникает лишь одно желание – решить проблему как можно скорее.
Основные правила здорового питания при запоре
При появлении проблемы нерегулярного стула и запора изменение рациона должно стать одним из способов нормализации работы кишечника. Само собой, строгая диета подходит далеко не всем, ведь при современном ритме жизни достаточно проблематично ее соблюдать. Однако общим рекомендациям может следовать любой человек, что уже станет значительным вкладом в решение проблемы запора. К подобным рекомендациям относятся 4 :
Далее следует разобраться с тем, какие именно продукты можно употреблять, а от каких желательно полностью отказаться.
Рекомендуемые продукты при запоре и нерегулярном стуле
Большинство продуктов, рекомендованных при проблеме нерегулярного стула и запора, будут содержать клетчатку и иметь послабляющий эффект. Также пища должна быть разнообразна, богата витаминами и микроэлементами. Различные кисломолочные продукты способствуют росту здоровой микрофлоры кишечника, что тоже полезно при задержке стула. Растительный или животный жир помогает содержимому легче продвигаться по кишечнику, однако продукты с излишним содержанием жира следует исключить.
Следующие продукты можно употреблять при нерегулярном стуле и запоре 4,5 :
Вредные продукты при нерегулярном стуле и запоре
Не следует употреблять продукты, которые обладают закрепляющим эффектом и усугубляют ситуацию. Также нежелательны продукты, вызывающие метеоризм, вздутие, брожение и в целом раздражающие кишечник.
Продукты, от которых следует отказаться 4,5 :
Диета при нарушении стула и запоре
Раньше при запоре чаще всего назначался диетический стол №3 по Певзнеру. Данная диета специально разработана для решения проблем со стулом. Ключевые особенности диеты №3 – дробное питание по 5-6 раз в день, потребление большого количества воды, овощей и фруктов, минимальное количество соли, общая калорийность за день
Примерное меню диеты при запорах на неделю 5,8 :
Помощь во время запора
К преимуществам Дюфалак ® можно отнести:
Подробнее с проблемой запора можно ознакомиться в статье Почему возникает запор. Как лечить?.
Материал разработан при поддержке компании Эбботт в целях повышения осведомленности пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к врачу.
Авокадо при беременности — чем полезен на ранних и поздних сроках, сколько можно есть беременным
Авокадо — это супер продукт, который необходим при беременности. Многочисленные исследования по всему миру подтверждают его ценность для женщин на различных стадиях вынашивания ребенка — с первого дня зачатия до родов.
Несмотря на все полезные свойства, авокадо является лишь приятным дополнением к рациону. Не стоит употреблять его без ограничений
Польза авокадо для беременных
Авокадо при беременности есть можно и нужно. Новое исследование, опубликованное в журнале Nutrients показало, что сливочный фрукт содержит почти все нутриенты, необходимые для здоровья матери и роста плода, включая фолиевую кислоту, магний и витамин С.
Самые существенные преимущества авокадо при беременности:
Полезные свойства авокадо при беременности основаны на высоком содержании калия (20% от суточной нормы в 100 г). Исследование, проведенное в 2013 году с участием 263 беременных пациенток, показало, что у женщин, которые ежедневно потребляли от 250 до 300 мг калия, риск развития высокого АД был значительно ниже на всех сроках гестации.
Не нужно удивляться и гадать, почему при беременности хочется такого экзотического продукта, как авокадо. Вероятнее всего, в организме не хватает мононасыщенных кислот, которые снабжают клетки энергией и поддерживают тонус. Всего один фрукт способен покрыть суточную норму Омега-9 жирных кислот.
Возможный вред и противопоказания
Несмотря на пользу авокадо при беременности, существуют ситуации, когда нужно ограничить или прекратить употребление фрукта:
В вышеуказанных случаях следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Как правильно употреблять авокадо
Благодаря высокому содержанию питательных веществ, антиоксидантов и полезных жиров, сливочный фрукт является идеальной пищей для беременных на любом триместре.
На ранних сроках
Первые три месяца беременности часто сопровождаются утренней тошнотой и головокружением. Авокадо — богатый источник калия и магния. Эти два минерала отлично справляются с токсикозом, восстанавливают электролитный баланс в организме.
Благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты (20,3% от нормы в 100 г), включение авокадо в рацион будущей матери в 1 триместре способно снизить риск недоношенности, гипотрофии, врожденных дефектов нервной системы у плода. Подробнее о питании в 1 триместре беременности →
По мнению врачей, на ранних этапах беременности можно съедать 1–2 спелых авокадо ежедневно.
На поздних сроках
Добавление фрукта в рацион во 2 и 3 триместрах беременности поможет снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Калий избавит от отеков, клетчатка справится с запорами. Витамины группы В и железо поддержат уровень гемоглобина в крови, защитят от анемии.
В последние месяцы беременности, несмотря на возросшие потребности организма в витаминах, не стоит увеличивать порцию фрукта. Лучше ограничиться 1 авокадо в день, чтобы избежать осложнений или побочных эффектов.
5 рецептов с авокадо
Благодаря универсальному вкусу, сливочный фрукт при беременности можно есть свежим, добавлять в салаты и смузи, делать бутерброды и соусы.
Утренний смузи
Ингредиенты:
Положить все перечисленные ингредиенты в блендер, перемешать до однородной консистенции. Разлить смузи по стаканам.
Яйца, запеченные в авокадо
Ингредиенты:
Разрезать авокадо пополам, убрать косточки. Вынуть немного мякоти из середины, чтобы поместилось яйцо. Положить половинки фрукта на противень, в каждую выпустить сначала желток, затем сколько получится белка. Выпекать 15 минут при температуре 200 °С. Готовое блюдо посолить.
Салат из авокадо
Ингредиенты:
Нарезать авокадо дольками, соединить с остальными овощами. Рукколу нарвать руками. Добавить оливковое масло, лимонный сок, соль, хорошо перемешать.
Бутерброды с авокадо
Ингредиенты:
Помидоры и авокадо нарезать полукружиями нужной толщины. Четыре кусочка хлеба намазать сметаной, положить лист салата, сверху поместить авокадо, помидор, 3 дольки огурца и сыр. Добавить оставшиеся 4 ломтика хлеба. Разрезать каждый из сэндвичей по диагонали или оставить как есть.
Гуакамоле
Ингредиенты:
Очистить авокадо от кожуры, удалить косточку, хорошо размять вилкой. Помидоры, лук и кинзу нашинковать. Соединить все ингредиенты, перемешать растирая. Хранить в холодильнике.
Авокадо — один из самых полезных продуктов питания при беременности. Его можно и нужно употреблять будущей мамочке, но в разумных количествах. Одного-двух штук будет достаточно для восполнения суточной нормы в энергии и пищевых веществах.
Фото: ru.freepik.com, yandex.ru
Видео о пользе и вреде авокадо
Источники:
Авокадо при беременности: рецепты, полезные свойства, рекомендации
В чем польза авокадо
Мякоть фрукта содержит в своем составе следующие вещества:
Полезные свойства авокадо для беременных состоят в следующем:
Это полезный продукт, который положительно влияет на организм женщины.
Можно или нет авокадо беременным?
В статье будет рассмотрена польза плода и его вред для организма беременной женщины. Благодаря своим качествам он может быть рекомендован будущим мамам.
Необходимо понимать, что плод должен быть спелым и не иметь никаких признаков порчи. Особой пользой для здоровья женщины обладает мякоть авокадо. Косточка и кожура плода могут привести к возникновению диареи или отравления.
У фрукта имеется множество названий. Его именуют аллигаторова груша, лесное масло.
Положительные свойства фрукта
Не менее важными в 1 триместре являются такие вещества, как кальций, калий и железо. Входящие в состав авокадо жирные кислоты и другие полезные вещества, помогают справиться с токсикозом. Иногда будущей маме достаточно пожевать кусочек фрукта, и благодаря его нейтральному вкусу, приступ тошноты пройдет.
Из-за своих положительных свойств, авокадо сохраняет актуальность и на более поздних сроках беременности. Когда все системы и органы малыша заложены, начинается их интенсивный рост. В этот период женщине необходимо уделять внимание продуктам, которые насытят организм энергией.
В это время происходит высокое потребление ребенком кальция, поскольку у малыша закладываются зубы и продолжается рост костей. Фолиевая кислота предупреждает болезни нервной системы. Плод способствует правильному развитию головного мозга.
По мере роста ребенка и появления изжоги, авокадо при беременности помогает избавиться от подобных симптомов. Плод способен снять отеки, которые доставляют женщине много проблем.
Из-за изменения гормонального фона, появляется бессонница и гиперусталость. Все это к 3 триместру беременности только усиливается. Благодаря витаминам группы В нормализуется работа нервной системы.
Из-за высокой калорийности плод включают в рацион с особой осторожностью. Но в целом авокадо обладает положительными свойствами и может помочь будущей маме в любом триместре беременности.
Как правильно выбирать фрукт
Выбирают качественный авокадо по следующим признакам: цвет, мягкость и состояние черенка.
Бледно-зеленый цвет плода говорит о его незрелости. Чтобы ускорить этот процесс плоду необходимо в течение 5 дней полежать на подоконнике. На ощупь он не должен быть слишком твердым.
Зеленый цвет мякоти авокадо сообщает о том, что плод не дозрел. На ощупь плод будет твердым. Чтобы фрукт быстрее доспел, его можно поместить в бумажный пакет с яблоками.
Темно-зеленый умеренно твердый авокадо можно включать в рацион сразу же после покупки. Если плод перезрел, то включать его в меню не следует.
Масло
Масло авокадо беременным полезно ли? В масле фруктов содержится тот же состав, что и в мякоти плода. Его можно применять в виде основы для приготовления салатов, соусов, мясных и рыбных блюд. При сочетании масла с соком лимона оно служит безопасным заменителем майонеза. Это нормализует уровень холестерина в крови.
Масло авокадо применяют в косметологических целях для предотвращения растяжек на теле беременной. Вещества, входящие в состав средства, оказывают на кожный покров заживляющее и увлажняющее действие.
Что вкусного можно приготовить
Из авокадо можно получить различные салаты, муссы, соусы и заправки. Вот простые и вкусные рецепты:
Фрукт также можно использовать для приготовления не только обычных блюд, но и десертов.
Меры предосторожности
Полезными свойствами отличаются только свежие и сырые плоды авокадо. Лучше всего беременным женщинам минимизировать употребление консервированных и упакованных продуктов. Это может привести к заражению болезнетворными бактериями.
Перед употреблением авокадо нужно помыть водой. Это снизит риск попадания в организм женщины и плода вредоносной микрофлоры.
Соблюдение этих правил сведет к минимуму вред для здоровья женщины и ее ребенка:
Важно прислушиваться к рекомендации гинеколога или врача-диетолога, когда они не советуют кушать авокадо при беременности. Ведь это может навредить здоровью будущего ребенка, и лучше всего от употребления плода отказаться.
Возможный вред
Авокадо при беременности способен нанести вред организму будущей мамы и малыша. Проявляется это следующим образом:
Прямые противопоказания употребления авокадо для беременных отсутствуют, но стоит учитывать его влияние на организм.