Чем поднять себе настроение осенью
7 способов поднять себе настроение этой осенью
1. Прогулки на свежем воздухе
Это как раз про выгул любимого пальто. Надевай его, наматывай шарф и отправляйся на прогулку в парк или какое-нибудь другое симпатичное место в твоем городе. Возьми с собой стакан ароматного согревающего кофе, чая или чего-нибудь еще на свой вкус, не спеша броди, слушая шелест листвы под ногами, и созерцай прекрасное вокруг.
Можешь взять под руку свою подругу и вместе с ней наслаждаться осенними пейзажами и тихой, уютной осенней природой, которая готовится к зиме. На дворе октябрь — как раз та самая пора, когда уже не жарко, но еще не холодно. Идеальное время для пеших прогулок.
2. Общение с приятными людьми
Осень — пора не только увядания природы, но и авитаминоза и повышенной психологической чувствительности (по себе знаем). Поэтому нужно максимально оградить себя от токсичных и вечно ноющих о своих проблемах людей-мудаков, которые еще называются энергетическими вампирами. С ними вообще лучше никаких дел не иметь никогда (а осенью — особенно), если хочешь находиться в гармонии с самим собой и окружающим миром.
Окружай себя теми людьми, которые приносят тебе заряд положительных эмоций, рядом с которыми ты будешь чувствовать себя комфортно. А главное, которые смогут тебя чему-нибудь научить. С такими личностями нужно коммуницировать не только осенью, но и всю жизнь.
3. Просмотр комедий
Никаких мелодрам, фильмов о людях со сложной судьбой, преодолевающих невероятное количество препятствий на своем пути, и прочего. Можешь сделать исключение для картин, которые давно хотел посмотреть или на которые уже настроился. Тогда вперед.
Смех не только поднимает настроение, но и продлевает жизнь. Так почему бы не совместить приятное с полезным? Глянь «Славных парней» с Райаном Гослингом и Расселом Кроу, «Отель “Гранд Будапешт”» с Рэйфом Файнсом и еще ворохом великолепных актеров (хотя там и есть от чего взгрустнуть, но уверяем, насмеешься от души). Не такой плохой идеей будет пересмотреть старые ленты с Джимом Керри, Эдди Мерфи или Биллом Мюрреем (кстати, в «Гранд Будапеште» он тоже есть).
4. Чтение вдохновляющей литературы
Литература способна делать с человеком потрясающие вещи, причем как созидательного, так и деструктивного характера. Но мы же остановимся на первом варианте. Возьми в руки книгу, которая вселит в тебя мысль о том, что в человеке таится великая сила, а в жизни столько любви и страсти, что не поддаться ей преступление.
В этом очень силен старина Хэм. В его произведениях «Праздник, который всегда с тобой» и «Зеленые холмы Африки» настолько велика жажда жизни и любовь к ней, что эти книги буквально заражают читателя тем же самым. Хочется жить, творить, кутить и непременно чувствовать. Попробуй!
Из отечественной литературы можно посоветовать прочесть «Плотницкие рассказы» Василия Белова — представителя деревенской прозы. Было такое направление в русской литературе XX века. Очень живой и бойкий язык, повествующий о бесконечно талантливом, мудром, находчивом и невероятно противоречивом характере русского человека. Здесь есть всё: бесподобный провинциальный юмор, комичный, местами абсурдный сюжет. В общем, всё то, чтобы читать не отрываясь.
5. Спорт
Отличный способ отвлечься от повсеместной суеты и серости, попутно поправляя здоровье и поддерживая физическую форму. Если бег по осенним улицам мимо прохожих не сильно тебя соблазняет — купи абонемент в фитнес-клуб. Беговые дорожки, тренажеры, бассейн, баня, сауна — всё, чтобы отдыхать и заниматься как белый человек, то есть с удобствами и в комфорте.
К тому же там можно завести много новых знакомств. Тем более если люди пришли в фитнес-клуб заниматься собой и совершенствоваться — значит, с ними есть о чём поговорить и чему у них поучиться. Это в копилку пункта о приятных людях.
6. Поход на тусовку
Всеобъемлющий и всеохватывающий способ. В нём есть практически всё: и приятная компания людей, и еда, и просмотр комедий, и алкоголь (он тоже весьма неплохо поднимает настроение, если что). Набор параметров зависит от концепции конкретной тусовки.
Поход с друзьями в бар (тут тебе и пешая прогулка, и компания, и алкоголь) — здорово; тематическая вечеринка с просмотром кино и поеданием вкусного — тоже. Вариаций масса — всё ограничивается лишь рамками твоей фантазии.
7. Сладости
Еда всегда делает жизнь лучше. Особенно — вкусная еда. Сам посуди: когда ты голодный, ты готов рвать и метать и все твои мысли направлены именно на поиск съестного. Пища дает силы — и ты вновь полон энергии для новых свершений.
Можешь также добавить в свой рацион что-нибудь сладкое: конфеты, шоколад, пирожные. Сахар активизирует выработку дофамина — гормона радости и удовольствия. Он, кстати, также вырабатывается, когда ты чувствуешь удовлетворение от проделанной работы.
Пополнить запас дофамина поможет «Сладкий экспресс». Эта кондитерская с 2015 года изготавливает торты премиум-класса в короткие сроки. Их десерты являют собой высокие европейские стандарты качества: свежие ингредиенты, минимум простых сахаров и больше сложных углеводов, строго лимитированное содержание холестерина и глютена и никаких непонятных добавок. В линейке кондитерской имеются как классические бисквитные торты, так и современные фруктово-ягодные десерты.
Для того чтобы приятно было не только твоей женщине, но и тебе, «Сладкий экспресс» предлагает скидку 15 % на самовывоз и дарит 2 промокода в подарок к покупке от 1,5 тысяч рублей:
MANGO — на мармелад «Манго-маракуйя» и SUFLE — на суфле «Базилик». Выбирай любой!
10 способов поднять настроение осенью
Вот и заканчивается веселое яркое лето. Пришла осень, а с ней уныние и грусть. Однако не стоит впадать в депрессию. Радоваться жизни можно в любое время года, даже если за окном идет снег, дождь и дует холодный ветер. Сохранить бодрость, а также приобрести гармонию в душе помогут 10 советов.
Поднять настроение осенью отлично помогает спорт . Займитесь гимнастикой по утрам, больше двигайтесь в течение дня, запишитесь в бассейн. Активная физическая деятельность укрепляет иммунитет. Именно это нам нужно осенью.
Депрессии больше подвержены те, кто любит подольше поспать. Вставай раньше. Таким образом, ты не только продлишь свой световой день, но и увеличишь работоспособность, повысишь настроение.
Сохранить бодрость духа и здоровье организма невозможно без правильного питания. Больше ешь овощей, фруктов. Продукты, которые входят в состав меню, должны содержать как можно больше полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Осенью можно побаловать себя шоколадом, не опасаясь за фигуру. В холодно время года, чтобы согреться, организм сжигает больше калорий.
Измени образ с помощью новой стрижки. Давно подмечено, что результат удачной работы парикмахера способен избавить от плохого настроения и затянувшейся тоски.
Проводи больше времени на свежем воздухе. Даже дождь не должен стать для этого помехой. Пешие прогулки регулируют дыхание, повышают жизненный тонус. А чтобы не было скучно, пригласи на прогулку близких людей.
Избавиться от осенней хандры поможет любимое занятие. Если его нет, найди. Возможно, тебе понравится вышивать или вязать, изучать иностранные языки или коллекционировать сувениры.
Не перегружай организм осенью. Отдых тоже способен улучшить настроение. Поэтому найди время для просмотра интересного фильма или чтения книги.
Как именно бороться с осенним настроением во многом зависит от твоего знака зодиака, поэтому ищи свой вариант. Овнам, Львам и Стрельцам, чтобы почувствовать себя лучше достаточно обновить гардероб. Для Тельцов, Козерогов и Дев важен внешний вид. Близнецы, Весы и Водолеи должны больше уделять внимание физической активности. Скорпионы, Раки и Рыбы получат большое удовольствие от прочтения книги.
Спасаемся от осенней хандры: шаги, которые стоит предпринять до похода к психологу
Настроение и жизненные силы на нуле, единственное, на что вы способны — лежать на диване и поглощать сладкое или жирное килограммами? Это началось с приходом осени? Поздравляем, это осенняя хандра.
С приходом осени настроение часто портится. Причин тому великое множество: и сокращение светового дня, и окончание отпускного сезона, и дождливая погода, и увеличение повседневных дел (дети идут в школы и детские сады, на работе стартует сезон новых проектов). Немудрено, что именно с приходом осенних дней многие люди понимают, что настроение падает, а сил совсем не остается. И с каждой осенней неделей состояние может только ухудшаться: погода становится все хуже, световой день все короче.
Что такое осенняя хандра?
Осенней хандрой принято называть состояние бессилия и отсутствия настроения. Осень — красивое время года, но оценить его могут далеко не все.
Навалившиеся дела, темнота по утрам и вечерам, затянутое тучами небо и холодный ветер просто «добивают» многих. Один из признаков осенней депрессии — постоянное чувство озлобленности и бессилия. Вас бесят буквально все, но сделать с этим что-то физически нет возможности.
Люди начинают грустить и вспоминать обиды/проигрыши/неудачи. Ссорятся с близкими из-за ерунды или замыкаются в себе, пытаясь переварить навалившуюся волну инертности и тоски.
С чем связана осенняя хандра и что ее вызывает?
У такого осеннего упадка сил и настроения есть вполне объективные причины.
1. Сокращение светового дня
Организму становится мало света и солнца. Темно-серое небо в тучах эмоционально подавляет очень многих.
2. Недостаток солнца
Без него людям грустно, к тому же в организме начинает падать уровень витамина D, отвечающего за многие процессы в нашем организме.
3. Появление множества дел
Школа детей с уроками, необходимостью устаканивания расписания (дополнительные кружки, спортивные секции и работу родителей часто крайне сложно удачно совмещать) и психологическим напряжением из-за этого не добавляет сил и радости.
4. Новые траты
К холодному сезону нужно одеться и обуться. Отсутствие необходимых вещей и необходимость тратить на них деньги заставляет грустить очень многих.
5. Изменение меню
Осенью с наших столов резко пропадают множество ягод, овощей и фруктов, которые так радуют на протяжении лета. Это сказывается на работе организма: он получает меньше витаминов, минералов и клетчатки.
6. Меньше движения
Среднестатистический человек летом гуляет намного больше, чем в холодное время года. Само по себе нахождение на свежем воздухе, даже без активного движения, уже прекрасно влияет на наше самочувствие и настроение.
Основные симптомы осенней хандры
Для того, чтобы бороться с осенней хандрой, нужно понять ее главные симптомы. Итак:
Как побороть осеннюю хандру?
Для того, чтобы избавиться от осенней хандры, требуется приложить определенные усилия, но результат точно того стоит.
Осенняя хандра: бьем медикаментами
Стоит сдать анализ на витамины и проверить, достаточно ли их в организме. С осени всем россиянам рекомендовано пить витамин D (но перед приемом все же стоит сдать анализ), также успокоить нервы помогают витамины группы В, магний и цинк. Ну а витамин С прекрасно помогает иммунитету.
Подчеркиваем: не нужно просто покупать комплекс поливитаминов в аптеке. Важно проконсультироваться с врачом и, при необходимости, принимать нужную дозировку.
Еда и вкусняшки против осенней депрессии
Очень может быть, что аптечные препараты вам заменят свежие фрукты и овощи. Да, вкусные помидоры и огурцы покинули нас, но им на смену пришли тыква и свекла, редька и топинамбур.
Малину и клубнику заменяют клюква и брусника, арбузы и дыни — хурма и мандарины.
Кроме того, осень — время сбора орехов, от грецких до кедровых, они прекрасно поддерживают иммунитет и, за счет высокого содержания жиров, помогают спокойнее проживать суровые дождливые дни.
Добавим к этому домашнюю выпечку, которая одним своим запахом навевает приятные и теплые мысли и возможность вместо шашлыков на даче пригласить друзей на фаршированные мясом тыквы. Новое, интересное вкусное — открывайте любую кулинарную книгу и действуйте.
Бегом от хандры: не забываем про спорт
Увлечься печеньем и какао перед сном очень просто, в этой ситуации на помощь приходит спорт, который, к тому же, тоже прекрасно лечит от осеннего нежелания что-либо делать и кого-либо видеть.
Простая прогулка (даже под дождем) повысит уровень эндорфинов в организме. А бегать осенью просто прекрасно: воздух чистый и свежий, летняя жара покинула парки, дорожки еще не скользкие из-за снега и льда.
Прогулки в парках по желтым листьям входят в набор обязательных осенних спортивных нагрузок. Витаминный чай в термосе спасет от возможной прохлады.
Уют в доме и красота в зеркале
Поставьте в вазы цветы (хризантемы цветут до глубоких заморозков), зажгите свечи, постелите новые скатерти и пледы. Проведите генеральную уборку дома, переберите шкафы, протрите пыль со всех книг. Попались старые фотоальбомы? Прекрасно, это ли не повод пролистать их, вспомнить веселые события, немного погрустить и, насладившись моментом, позвонить родственникам или друзьям, с которыми не разговаривали уже очень давно?
Что еще поможет спастись от хандры?
Отлично поднимет настроение и покупка чего-то нового. Просто шарф или перчатки помогут создать новые образы и нравиться себе в зеркале. Яркий плащ или резиновые сапоги и вовсе позволят быть ярким пятном в дождливом городе, разве это не прекрасно?
Любимые фильмы, музыка, настольные и подвижные игры – про все это тоже не стоит забывать. К тому же осенью открывается театральный сезон (ведь пандемия однажды закончится, правда?).
Как не впасть в осеннюю хандру
На самом деле то, как вы встречаете и проживаете осень, сильно зависит от вашего общего психологического состояния.
Если вы близки к эмоциональному срыву, даже легкая непогода может нарушить баланс. Поэтому сильная осенняя хандра — повод всерьез задуматься, что с вами происходит и что на самом деле не нравится в жизни. Скорее всего, это никак не связано с тем, что за окном дождливо и серо.
Если состояние апатии сильное и простые шаги не помогают, вероятно, стоит обратиться к психологу или, для начала, поговорить по душам с кем-то близким и понимающим.
Осень — это не только дождь и серость. Это золотые листья и свежий прохладный воздух, возможность облачиться в любимый свитер и пить, наконец, много горячих напитков. Встречи с друзьями и посиделки с родственниками в эти дни полны особого тепла, а столы — новых блюд, насыщенных и пряных.
Как поднять настроение осенью: 5 способов не грустить
Как обычно — осень наступает внезапно, и подготовиться к ней психологически не получается. Нет настроения? Зато есть мы! А у нас — интересные идеи, как поднять настроение осенью
Готовьтесь к кулинарному поединку!
Westwing вызывает вас на дуэль. Приготовьте свои ножи-шпаги: мы приступаем к бою! Ладно, мы, конечно, шутим. Это всего лишь еще один совет — заняться готовкой! Собираем дачный урожай и засучиваем рукава – начинается самое интересное. Тыквенный суп, салат из кабачков, а на десерт – какао со сливками. Не знаете, как все это приготовить? Ловите рецепты!
Яркость повсюду
Не зря говорят, что осень – самый красочный сезон. Да, солнце уже быстрее покидает небосвод, но вокруг и так все пылает. Красный, желтый, оранжевый цвета такие насыщенные и сочные. Давайте ими вдохновляться! Запечатлите на фотоаппарат прогулку по лесу, нарисуйте пейзаж акварелью, сделайте яркий макияж, в конце концов! Время экспериментов и творческих идей.
Читайте
Как хандрить, когда под рукой лежит новый мир. Возьмите чашечку горячего чая (или какао из прошлого пункта), теплый плед из нашей коллекции «Впасть в спячку» и погружайтесь в чтение.
Наша осенняя подборка книг:
• Лето, прощай. Рэй Брэдбери
• Хюгге, или уютное счастье по-датски. Хелен Расселл
• Все хреново. Книга о надежде. Марк Мэнсон
• Крепкие спиртные напитки. Питьевые заметки. Эркин Тузмухамедов
А еще мы скромно рекомендуем почитать новые интервью в нашем онлайн-журнале.
Гулять или не гулять?
Вот в чем вопрос. В дождливую погоду хочется спокойно погрустить дома. Мы как раз недавно советовали в статье « Чем заняться дома: 9 необычных идей ». Но бывают ведь и теплые дни. Бабье лето не за горами! Поэтому продумываем городские маршруты, надеваем стильные береты и вперед – покорять улицы, усыпанные листвой!
Новый сезон — новое хобби
Лето — это всегда веселье, друзья и прогулки. На остальное просто не хватает времени. А осень раскрывает свои объятия для всего того, что вы откладывали «на потом». Давно хотели заняться лепкой из глины? Или подтянуть языки? А, может быть, спортзал? Это отличный способ подзарядиться. Теперь занятия в помещении — для вас!
Кто всегда поднимет настроение?
Ваши друзья –вот отличное средство от осеннего сплина. Кто-то пошутит: «Октябрь – это когда утром январь, а днем – май», и вы вместе начнете смеяться. Кто-то расскажет последние сплетни новости и события из жизни. Кто-то предложит устроить пикник, и вот вы уже стоите в магазине и выбираете дрова для огня. А если ваш друг живет в другой стране, то просто позвоните ему. Хороший, теплый и душевный разговор снимет все тревоги.
Что такое осень? Это особое настроение, которым можно и нужно наслаждаться!
Все еще не поняли, как поднять настроение осенью?
Психолог объяснила, как справиться с осенней хандрой
Ни одна смена времени года не вызывает столько грустных мыслей, как переход из лета в осень – не всем в радость золотая пора. Рассказываем, как помочь себе не впасть в уныние, когда радостный пейзаж за окном сменяется серым и тоскливым.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко
Чай-чай, выручай
Многим осень кажется унылым периодом, когда опускаются руки и одолевает грусть. На некоторых в такие дни накатывает хандра, которую можно отнести к легкой форме депрессии и апатии. В этом состоянии словно выключается жизненный двигатель. Эмоциональный фон тоже быстро меняется, когда за окном серо, сыро и слякоть, сокращается световой день, снижается температура воздуха. Так как же помочь себе выйти из этого состояния?
Эксперты советуют в осенний период при выборе одежды не отказываться от ярких и сочных цветов. Потребность в этом осуществляется на уровне нейронных связей.
В первые ненастные осенние дни эксперт рекомендует исключать из рациона холодную еду. В меню должно быть больше горячих супов и согревающих напитков. Для того чтобы день начался с радостного и бодрого пробуждения, утром лучше заварить чай с добавлением цитрусовых ноток. В напиток можно положить немного имбиря или просто залить кипятком ягоды, например облепиху. Такой ритуал не только согреет изнутри, но и даст отличный энергетический настрой на день.
А пока утренний чай настаивается, можно отправиться в душ, прихватив с собой чистое эфирное масло бергамота, апельсина, лимона или мандарина. На пол душевой кабины или на дно ванны нужно налить 2–3 капли масла и принять душ, вдыхая ароматы. После такой процедуры точно будет заряд хорошего настроения.
Гормональный штиль
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин
В ненастный осенний период наш организм на гормональном уровне нуждается в поддержке и заботе. А женщинам особенно важно поддерживать уровень эстрогена. Для этого не будет лишним изменить свое привычное меню.
По словам специалиста, когда в организме снижается уровень гормона тироксина, появляется потребность съесть фастфуд или чипсы с газировкой. Если такое желание возникает часто, не следует идти у него на поводу, а нужно обратить внимание на морепродукты, содержащие йод.
Необходимость восполнить содержание гормона счастья – серотонина – проявляется, когда человек нуждается в шоколаде и теплых объятиях. Поэтому можно приготовить себе какао, надеть пижаму и, завернувшись в плед, посмотреть добрый и эмоционально позитивный фильм.
Тоскливыми серыми вечерами психолог советует следовать опыту датчан, которых считают одной из самых счастливых наций в мире. И это при том что период светового дня в их стране очень короткий. Дома жители Дании с удовольствием проводят время при свечах, в дружеской компании за настольными играми или уединяются для чтения любимых книг.
Ищем себя
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин
В ненастную погоду не стоит отказывать себе и в пеших прогулках. Главное – одеться потеплее и взять с собой зонтик.
«Физическая активность однозначно пойдет вам на пользу. Вооружитесь фотоаппаратом или смартфоном и снимайте красивые виды или жанровые сценки. Делайте маленькие видеофрагменты по 2–5 секунд. Потом из этих зарисовок можно создать свою уникальную историю», – объяснила психолог.
Также эксперт рекомендует изучить афиши с интересными мероприятиями и выбрать что-то по душе: выставки, музеи, концерты, театральные спектакли, мастер-классы и многое другое. Такие походы позволят мозгу и психике напитаться новой информацией и впечатлениями. Улучшить настроение поможет и любимая музыка. Для этого надо составить свой плейлист и слушать композиции дома, в машине или в наушниках на прогулке.
Еще один прием – это улыбаться, когда вы видите себя в зеркале.
«Эта маленькая привычка сослужит вам отличную службу в дальнейшем. Мозг будет уверен, что вам хорошо, а не плохо. И вы не в слабой позиции жертвы, у которой сто причин для грусти, а позитивный и жизнерадостный человек, идущий навстречу новому», – подсказала эксперт.
Также психолог предлагает устраивать для себя минутки тишины – это время, когда можно погрузиться в медитативные практики и услышать голос своего внутреннего «я» или «внутреннего ребенка». В такие паузы можно понять, чего именно бы хотелось: нарисовать картину или написать рассказ, вышить узор или связать шарф, научиться играть на музыкальном инструменте или петь. Позволяя себе делать то, что близко сердцу, человек открывает дорогу в свое счастливое настоящее и будущее, несмотря на смену погоды.