Чем поддержать нервную систему
Как сохранить нервы?
Берегите нервы! Расшатанные нервы — это корень всех заболеваний, плохого самочувствия и неважного внешнего вида. И, наоборот, здоровая нервная система — залог здоровья всего организма. Сейчас это понимают все, но как сохранить нервы, мало кому известно. Последнее время этим вопросом задались и врачи, и философы, и психологи. О том как сохранить душевное равновесие и избежать нервного истощения и зимней депрессии рассказывает заведующий неврологическим отделением Северо-Западного федерального медицинского исследовательского центра, врач-невролог высшей категории Каюм Владимирович Симаков.
Каюм Владимирович, каковы же основные признаки нервного истощения?
В неврологии нервное истощение принято называть термином «астения». Основными симптомами астении являются плохой, поверхностный сон, чувство разбитости по утрам, повышенная сонливость днем, быстрая утомляемость, раздражительность, снижение концентрации внимания. Все это может привести к снижению настроения, обострению хронических заболеваний, снижению качества семейной жизни и работоспособности.
Обязательно ли обращаться к врачу при этих симптомах или можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно?
В некоторых случаях, установив причину астении, можно устранить и ее проявление. Например, не все люди хорошо переносят суточный или ночной режим работы. Тяжело переносится многолетняя работа без отпуска, выходных дней или работа, связанная с частыми перелетами, а следовательно сменой климата и часовых поясов. В этом случае основная рекомендация — поменять режим труда и своевременно отдыхать.
Также причиной астении может быть перенесенное тяжелое заболевание или оперативное вмешательство. В таком случае основным лечебным фактором станет время и положительная динамика по перенесенному заболеванию. Однако во многих случаях распознать истинную причину астении без помощи врача бывает сложно. Следует помнить, что астенизация может быть «маской» достаточно серьезных расстройств, не только нервной, но и других систем организма, а несвоевременное обращение к врачу приведет к поздней диагностике и снизит эффективность лечения. Поэтому я бы рекомендовал при малейших сомнениях в своем состоянии обращаться за помощью к специалисту.
Какие меры по устранению симптомов астении можно принять в домашних условиях? Стоит ли начинать прием антидепрессантов?
Самая лучшая мера в домашних условиях — это нормализация режима труда и отдыха, нормализация сна. Помогают прогулки на свежем воздухе перед сном, умеренные физические нагрузки, хорошая книга. Не менее важно всегда ложиться спать вовремя и ни в коем случае не сидеть перед сном у компьютера. Можно воспользоваться различными «народными рецептами»: теплая ванна, ложка меда на ночь и т. д. Хороший эффект дает успокаивающий чай на растительной основе. Свойствами помогать восстановлению нервной системы обладают витамины группы «В», высокое содержание которых в злаках, некоторых овощах, фруктах и мясе. Что касается приема медикаментов и различных пищевых добавок, то я бы рекомендовал, посоветоваться с врачом.
Но ведь лучше не доводить до депрессии и нервного срыва. Какие профилактические меры вы можете порекомендовать для избежания депрессии?
Прежде всего, необходимо контролировать свое настроение. Отличное настроение — очень важная вещь. Нужно стараться как можно дольше сохранять свой позитивный настрой. Умение управлять настроением обладает огромной силой. С таким помощником вы легко подойдёте к поставленной цели и при этом сохраните здоровье. Начинаете расстраиваться — отвлекитесь, переключитесь усилием воли на что угодно: прочитайте молитву, посчитайте до десяти, главное промолчите, не наговорите лишнего. Ведь потом сожаления о сказанном приведут к очередному расстройству. Если есть возможность, то сделайте какое-нибудь физическое упражнение — попрыгайте, отожмитесь, потанцуйте, прогуляйтесь на свежем воздухе. Если обстановка не располагает к активному действию, то просто поочерёдно напрягайте и расслабляйте любые мышцы.
Во-вторых, постарайтесь избегать ссор. Если вас кто-то раздражает — избегайте этого человека. А вот обижаться на него — значит тратить свои нервы впустую.
Не замыкайтесь. Человек, «складирующий» различные недоговорённости в дальний уголок души, рискует привести свой организм к упадку сил. Не копите обиды и недосказанности, сразу выясняйте все обстоятельства, беспокоящие вас. Такой принцип должен касаться всех: и родных, и коллег, и детей, и просто знакомых. Помните о том, что все недомолвки в дальнейшем обязательно приведут к конфликтам. Не допускайте этого.
Улыбайтесь чаще. Смех — это своего рода упражнение, действующее не только на настроение, но и улучшающее кровообращение и пищеварение, освобождающее от всего негативного. Окружение играет в нашей жизни огромную роль, поэтому держитесь подальше от людей мрачных, с тяжелым характером, от нытиков. Общайтесь с весёлыми и жизнерадостными людьми, имеющими чувство юмора. Улыбайтесь и вам улыбнуться в ответ.
Будьте всегда занятым. Занятый человек — счастливчик. У него не остаётся времени на ссоры и сплетни, на грусть и безделье. Жизнь становится ярче, интересней, насыщенней. Время — это бесценная вещь, чтобы зря его терять.
Не беспокойтесь напрасно. Постоянное беспокойство очень разрушающе действует на человека, даже больше чем какие-то серьёзные проблемы или перенесённое горе. У многих оно становиться привычкой. Но привычка эта плохая и от неё нужно избавляться. Беспокойство ничем не поможет, зато сил отберёт много, и вот наступает время предпринять какие-либо действия, а сил то уже и нет. Беспокойство лишает нас возможности правильно смотреть на вещи или происходящие события, делает нас неуверенными, больными людьми. Именно беспокойство является причиной многих болезней.
Лайфхаки от ученых: как без лекарств восстановить нервную систему
Сегодня можно часто услышать: «нервы ни к черту», «нервные клетки не восстанавливаются» и прочее. Да, мы живем в очень стрессовое время, но свою нервную систему восстановить и подлечить можно. Доказано специалистами.
Это один из важнейших аспектов, который способен подлатать наши нервы и в принципе улучшить состояние организма. В 2013 году «Журнал экологической психологии» (Journal of Environmental Psychology) провел исследование среди 43 тысяч работников и выяснил, что негативное влияние шума приводит к понижению работоспособности, депрессии, стрессу, иногда даже к агрессии. Имке Кирсте из Медицинской школы Университета Дюка обнаружила, что тишина связана с восстановлением нервных клеток в гиппокампусе, который отвечает за обучение и память. Именно тишина поможет вам пополнить запасы энергии и сделает сознание более адаптированным к сложному жизненному пространству.
Финские ученые из Хельсинкского университета считают, что классическая музыка может не только помочь нервной системе, но и замедлит наступление деменции (старческого слабоумия), еще в 2010 об этом сообщила «Дэйли Мэйл» (Daily Mail). Во время исследования участникам было предложено прослушать концерт Моцарта в течение 20 минут. Результаты проявились очень быстро. В областях мозга, отвечающих за обучение и память, наблюдалась усиленная секреция дофамина, гормона счастья, а также важного нейротрансмиттера.
Музыка (в принципе, любая) также помогает отвлечься от шума на работе и повышает продуктивность. Результаты исследования «Музыка как средство повышения продуктивности» (1972 год) показали, что в случае, когда человек выполняет простую монотонную работу, музыка оказывает на него исключительно положительное влияние. «Серия экспериментов, проведенных под нашим руководством, показала, что фоновая музыка повышает продуктивность участников, занятых выполнением однообразных заданий. Нам удалось доказать, что она является эффективным средством повышения продуктивности даже в случае, когда ее главный конкурент — рабочий шум, например, звуки производственного оборудования».
В то же время физиолог Лючано Бернарди утверждает, что двухминутная пауза между двумя музыкальными произведениями позволит не только «переварить» впечатления от первого трека, но и стабилизирует сердечно-сосудистую и дыхательную деятельность.
Золотая середина в выражении эмоций
Одни исследования говорят нам сдерживать эмоции, другие — выплескивать. Но польза, как всегда, — в золотой середине. Проблема возникает, когда мы постоянно реагируем только одним способом. Все время подавляем свои эмоции или, наоборот, пребываем в состоянии вечного раздражения на весь белый свет. Нельзя постоянно держать все в себе — иногда надо выговариваться. И наоборот, не стоит ярко выплескивать свои эмоции (будь то радость, гнев или горе) на остальных.
В 2006 году был проведен интересный эксперимент под руководством Дэвида Барлоу и Стефана Хоффмана. Его участники, пациенты с тревожными расстройствами, смотрели эмоционально напряженную сцену из фильма «Охотник на оленей». В ней персонаж Роберта Де Ниро, попав в плен, вынужден раз за разом играть в русскую рулетку. Половине участников была дана инструкция сдерживать эмоции, насколько это возможно. Второй группе разрешили свободно их выражать. Зрители из второй группы успокаивались быстрее и лучше, что было вполне ожидаемо. Это отражалось, в том числе, в частоте сердечных сокращений. А вот вегетативная нервная система, которая регулирует деятельность внутренних органов, в обоих случаях, как ни удивительно, реагировала примерно одинаково. Значит, однократное подавление или выражение эмоций не имеет существенных последствий для нашего организма.
Еда также способна восстановить и поддержать нервную систему. Существуют витамины, без которых она просто не может работать в нормальном режиме: A, B, C, D, E. Витамины группы В — подлинные «витамины для нервов». Они помогают восстановить нервную систему и энергетический обмен. Максимально эффективно эти витамины действуют в комплексе (В1, В2, В3 и т. д.). Особо выделяют ученые ниацин (РР, В3, никотиновая кислота), который поступает в организм с печенью, фасолью, горохом, грибами, куриным мясом, орехами, пшеницей, ячменем и овсом. Витамин С: с его помощью можно восстановить свои нервы и повысить сопротивляемость организма. Рекомендуется есть цитрусовые, клюкву, смородину, шиповник, зелень и красный перец.
Ученые, медики и психологи настоятельно рекомендуют иногда устраивать «побег от реальности». Отключайте электронную почту на пару часов или даже на день, не просматривайте соцсети каждые 5 минут, боясь пропустить сообщение, и оторвитесь от ленты новостей. Часть мозга, которая подпитывается медиа и постоянно думает о незаконченной работе, успокоится и отдохнет. Еще лучше — отключить телефон и посвятить время самому себе. Заняться хобби, домашними делами или выехать на природу. Ваша нервная система хоть ненадолго освободится от информационной нагрузки.
Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Расшатанные нервы не дают уснуть, а плохой сон не позволяет мозгу отдохнуть — замкнутый круг. Поэтому нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны. Для многих, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, достаточно 6 часов сна. Хорошо бы предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкая, расслабляющая музыка или несерьезное «чтиво» — то, что нужно.
Ученые и здесь рекомендуют физические нагрузки. Периодические занятия спортом не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А кроме того, при работе мышц организм получает гормоны счастья — эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Хорошо подходит бег или быстрая ходьба. Американские ученые, изучавшие этот вопрос, пришли к заключению, что подобные нагрузки стимулируют не только нейрогенез, но и ангиогенез. Это процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани. А значит, улучшение работы мозга и нервной системы. Бегать на природе, в парке или в лесу еще лучше, потому что вокруг нет постороннего шума. Можно делать это под музыку, а окружающая зелень станет настоящей цветотерапией (доказано, что зеленый цвет успокаивает). Для восстановления нервной системы также часто рекомендуют плаванье, потому что вода оказывает успокаивающее действие и расслабляет.
10 самых безопасных успокоительных средств
Лучшие успокоительные для нервной системы.
8 октября, 2021 год
Содержание
Сегодняшний ритм жизни – это постоянный круговорот событий, «гонка», во время которой каждый из нас стремится успеть выполнить массу задач. Отсюда – вечный стресс. А если сюда добавить еще и финансовую нестабильность, проблемы в семье или на работе… Часто нервная система просто не справляется, что чревато неврозами и депрессиями.
Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, а нервная система расшатывается с каждым днем все сильнее, обязательно обратитесь к врачу (неврологу, психиатру или психологу) – он подберет успокоительный препарат, который устранит проблему и не даст развиться негативным последствиям.
Как выбрать успокоительное средство
Наш список таблеток от нервов – это безрецептурные препараты, которые назначаются при незначительном стрессе, воздействуют на нервную систему мягко и в основном содержат натуральные компоненты. Обычно такие лекарства применяют при легкой бессоннице, когда человек нервничает перед важным мероприятием, при проблемах на работе, в личной жизни – в общем, при повышенной эмоциональной нагрузке. Но если на фоне лечения успокоительными препаратами тревожность через неделю-две не проходит, нужно повторно обратиться к врачу – он назначит более сильные средства.
Успокоительные на растительной основе (такие. как «Персен», «Ново-пассит») показаны пациентам с временной тревогой. Если же человек длительно находится в стрессе и ощущает негативную симптоматику, а причин для этого нет, нужно обязательно проверить щитовидную железу, сдать кровь на анемию, витамин D, пройти тесты на тревожное расстройство и депрессию. Параллельно с приемом успокоительных препаратов важно освоить техники расслабления и поговорить с психологом, чтобы проработать свои тревожные мысли.
Читайте также 
Топ-5 препаратов от бессонницы, которые продаются без рецепта Лучшие безрецептурные лекарства для лечения бессонницы
Топ-10 безопасных успокоительных препаратов
Препараты из нашего списка продаются без рецепта, воздействуют на нервную систему мягко, имеют накопительный эффект, хорошо переносятся и давно зарекомендовали себя только с положительной стороны – как по отзывам врачей, так и пациентов.
Дормиплант
Успокоительное средство немецкого производства, в составе которого – валериана и мелисса. «Дормиплант» хорошо помогает при повышенной нервной возбудимости и проблемах с засыпанием. Среди противопоказаний – непереносимость компонентов препарата, а также печеночная недостаточность. Глотать таблетки «Дормиплант» легко, поскольку они не очень крупные, круглые, со скошенными краями. Принимать успокоительные таблетки нужно два раза в день (утром и вечером) по 2 штуки независимо от приемов пищи. Те, кто принимал это средство, пишут, что «Дормиплант» отлично помогает при проблемах со сном. А если человек полноценно отдыхает ночью, то днем он менее раздражителен и у него хорошее настроение. «Дормиплант» часто назначают неврологи при сильном стрессе. Иногда у пациентов бывают побочные реакции – тошнота и боли в животе.
Чем поддержать нервную систему
